Kev noj zaub mov zoo yog lo lus uas suav nrog cov vitamins, minerals, thiab lwm yam tshuaj ntxiv uas tuaj yeem pab koj lub cev ua haujlwm tau zoo. Tsis zoo li cov tshuaj yuav tshuaj, tshuaj ntxiv tsis tau tswj hwm los ntawm FDA. Xwb, lawv tau xoob raws txoj cai Dietary Supplement Health and Education Act of 1994 (DSHEA). Qhov no txhais tau tias cov tuam ntxhab thiab cov xa khoom muaj lub luag haujlwm los tshuaj xyuas kev nyab xeeb ntawm lawv cov khoom ua ntej nws tsoo lub khw; Hmoov tsis zoo, koj tsis tuaj yeem ntseeg ib txwm tias cov tuam txhab no yuav ncaj ncees txog lawv cov khoom, yog li koj yuav xav nrhiav tshuaj ntxiv uas tau ntawv pov thawj los ntawm cov tuam txhab ywj pheej. Txhawm rau kom ntseeg tau tias cov khoom noj muaj txiaj ntsig ua haujlwm rau koj hauv txoj hauv kev muaj txiaj ntsig, koj yuav tsum pib los ntawm kev txheeb xyuas hom kev ntxiv uas koj xav tau, ua kev tshawb fawb txhawm rau nrhiav cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo, thiab paub tseeb tias koj tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib siv cov tshuaj tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom noj tshuaj lwm yam tshuaj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Cov Khoom Noj Uas Koj Xav Tau
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv thiab kev xav tau
Ua ntej koj pib noj cov tshuaj noj, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj xav txog tias cov tshuaj yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv thiab xav tau dab tsi. Kev noj tshuaj ntxiv rau lub hom phiaj xav tau kev noj qab haus huv tshwj xeeb, xws li tsis muaj hlau, yuav ua kom ntseeg tau tias cov tshuaj tau noj qab nyob zoo thiab xav tau los ntawm kev xav tau. Qhov ntxiv yuav zoo dua yog tias nws yog rau qhov teeb meem tshwj xeeb, tsis yog qhov teeb meem dav lossis dav. Koj tuaj yeem nug koj tus kheej ob peb nqe lus nug txog kev noj zaub mov zoo, suav nrog:
- Kuv sim ua dab tsi rau kuv txoj kev noj qab haus huv? Piv txwv li, tej zaum koj tab tom sim ua kom koj cov qib vitamin D ntau ntxiv vim tias koj tab tom muaj lub zog qis, kev nyuaj siab, thiab qaug zog.
- Cov tshuaj ntxiv no yuav txhim kho kuv kev noj qab haus huv lossis kuv tus mob li cas? Piv txwv li, koj yuav xav tias kev noj cov tshuaj vitamin D yuav ua rau koj cov vitamin D ntau ntau, yog li ua rau koj muaj zog ntau dua thiab ua rau koj tsis muaj kev nyuaj siab.
- Nws yuav pab tiv thaiv lossis kho tus mob lossis teeb meem tshwj xeeb li cas? Piv txwv li, koj tuaj yeem noj cov tshuaj vitamin D ntxiv rau koj qib vitamin D ntau ntxiv. Tab sis cov tshuaj vitamin D yuav tsis ua haujlwm raws li kev kho rau cov hlau tsis txaus, piv txwv. Cov hlau tsis muaj peev xwm yuav xav tau qhov sib ntxiv ntxiv.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj ntxiv rau ib qho xwm txheej tshwj xeeb
Nws tseem ceeb heev uas koj tham txog kev noj zaub mov nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj lawv. Koj tus kws kho mob yuav tsum qhia koj lub npe tshwj xeeb ntawm cov xwm txheej kev kho mob uas koj muaj thiab qhia tshuaj ntxiv uas yuav ua haujlwm zoo tshaj rau koj cov xwm txheej, lossis cov tshuaj ntxiv twg tuaj yeem ua rau koj mob hnyav. Koj tseem tuaj yeem tham nrog koj tus kws muag tshuaj txog txhua yam tshuaj pom zoo rau koj tus mob. Nug koj tus kws kho mob ob peb nqe lus nug txog cov tshuaj pom zoo, suav nrog:
- Cov tshuaj ntxiv no yuav txhim kho kuv kev noj qab haus huv li cas? Ntev npaum li cas ua ntej kuv pom muaj txiaj ntsig los ntawm cov tshuaj ntxiv?
- Muaj kev tshawb fawb ntau npaum li cas ntawm cov tshuaj ntxiv no thiab nws puas siv tau?
- Cov kev phom sij ntawm cov tshuaj ntxiv yog dab tsi?
- Puas yog cov tshuaj ntxiv cuam tshuam nrog lwm yam tshuaj uas kuv tab tom noj?
- Kuv puas tuaj yeem noj cov tshuaj ntxiv no yog tias kuv cev xeeb tub lossis pub niam mis?
Kauj Ruam 3. Tham nrog tus naturopath thiab tus kws noj zaub mov noj
Tus naturopath yog kws kho mob uas tau kawm paub siv tshuaj botanical thiab tshuaj ntxiv. Tus kws noj zaub mov sau npe yog kws tshaj lij hauv kev siv zaub mov thiab khoom noj khoom haus los txhawb kev noj qab haus huv. Ob qho ntawm cov kws paub txog kev noj qab haus huv no tuaj yeem qhia koj txog cov tshuaj ntxiv uas koj yuav tsum tau ua raws li koj tus mob. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj txiav txim siab yog tias muaj pov thawj txaus hauv chaw kho mob los txhawb kev siv qee yam ntxiv.
Koj yuav tsum nug tus naturopath thiab tus kws noj zaub mov zoo cov lus nug raws li cov lus nug koj nug koj tus kws kho mob. Tau txais cov lus sib npaug thiab paub zoo noj cov tshuaj raws li koj txoj kev noj qab haus huv yuav ua rau muaj feem tias cov tshuaj pab tau muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj
Ntu 2 ntawm 3: Xaiv Qhov Muaj Peev Xwm Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov chaw tsim khoom muaj kev sim ywj pheej thiab tau txais kev foob ntawm kev pom zoo
Vim tias cov tshuaj tsis tau tswj hwm los ntawm FDA, cov tuam txhab tsim khoom lag luam muaj npe yuav muaj cov chaw kuaj ntshav ywj pheej sim lawv cov tshuaj kom ntseeg tau tias cov tshuaj muaj cov khoom xyaw tau hais hauv daim ntawv lo. Cov chaw kuaj ntshav ywj pheej yuav muab cov tshuaj ntxiv rau lawv qhov kev pom zoo. Cov tshuaj ntxiv nrog "USP Verified" daim ntawv lo tau raug tshuaj xyuas los ntawm Asmeskas Cov Rooj Sib Tham Tshuaj Kho Mob, uas yog lub hauv paus, koom haum ntseeg siab tshaj plaws koom nrog hauv kev lees paub cov tshuaj ntxiv.
- Lwm lub tuam txhab uas ua qhov kev sim no suav nrog Consumer Labs, Lub Koom Haum Cov Khoom Zoo (NPA), thiab LabDoor.
- Koj tseem tuaj yeem saib ntawm tus tsim khoom lub vev xaib txhawm rau txheeb xyuas tias lawv muaj cov ntsaws ruaj ruaj pom zoo. Hu rau lub chaw tsim khoom kom paub ntau ntxiv txog lawv cov kev tswj hwm zoo. Cov neeg tsim khoom muaj npe yuav muaj cov ntaub ntawv siv tau yooj yim thiab muaj pov thawj ywj pheej tias cov khoom xyaw tau hais hauv daim ntawv lo yog qhov tseeb hauv kev ntxiv.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev koj saib rau cov tshuaj ntxiv uas tau txheeb xyuas los ntawm ib lub tuam txhab sab nrauv; txwv tsis pub, tsis muaj txoj hauv kev paub seb puas yog lossis tsis ntxiv cov khoom xyaw tsis zoo thiab muaj dab tsi nws tshaj tawm.
Kauj Ruam 2. Saib cov khoom ntuj tsim thiab tsis yog hluavtaws
Ntuj, tsis yog khoom siv hluavtaws yog muab los ntawm cov zaub mov tag nrho thiab cov khoom xyaw ntuj. Ntau tus kws tshaj lij ntseeg tias cov ntawv tshuaj ntxiv no muaj txiaj ntsig zoo dua vim tias peb lub cev tuaj yeem ua cov txheej txheem zoo dua thiab siv lawv.
- Txawm li cas los xij, tshuaj ntxiv ua nrog ntuj, cov khoom xyaw uas tsis yog hluavtaws tuaj yeem kim heev yog li koj yuav xav tau peev nyiaj rau lawv lossis xaiv cov tshuaj ntxiv uas koj tuaj yeem them taus. Qhov no yuav txhais tau tias yog mus rau ntuj, tsis yog cov khoom siv hluavtaws rau qee yam ntawm koj cov tshuaj ntxiv, lossis muaj ntau yam tshuaj ntxiv raws li koj cov peev nyiaj tso cai.
- Ib zaug ntxiv, yog tias cov ntawv pov thawj tsis tau lees paub los ntawm Asmeskas Cov Rooj Sib Tham Tshuaj Kho Mob lossis cov tuam txhab muaj npe zoo sib xws, tsis muaj txoj hauv kev kom ntseeg tau tias cov tshuaj uas tsis yog hluavtaws yog cov tsis yog hluavtaws tiag.
Kauj Ruam 3. Txheeb cov npe khoom ntawm daim ntawv ntxiv
Nyeem cov npe khoom ntawm cov tshuaj ntxiv yog qhov tseem ceeb los xaiv cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv xav tau. Nco tseg yog tias cov tshuaj ntxiv muaj cov khoom lag luam zoo tshaj plaws uas muaj kev nyab xeeb rau haus thiab tsuas muaj ib txog plaub qhov khoom xyaw uas tau teev tseg.
- Nco ntsoov tias yog tias tsis tau ntxiv los ntawm lub tuam txhab sab nrauv, koj tsis tuaj yeem ntseeg siab tias cov npe khoom muaj tseeb.
- Zam cov tshuaj ntxiv uas muaj cov npe khoom ntev heev. Tshwj tsis yog qhov ntxiv yog ntau cov vitamins lossis ntau cov ntxhia, koj yuav tsum saib xyuas cov tshuaj uas muaj tsawg dua plaub yam khoom xyaw.
- Koj yuav tsum zam cov tshuaj ntxiv uas muaj cov tshuaj ntxiv los yog cov tshuaj khaws cia, xws li ntxiv qab zib lossis ntxiv xim. Cov Neeg Siv Khoom Qhia sau 15 cov khoom xyaw hauv qab no kom ib txwm zam hauv cov tshuaj: aconite, caffeine hmoov, chaparral, coltsfoot, comfrey, germander, ntau dua celandine, tshuaj yej ntsuab extract hmoov, kava, lobelia, methylsynephrine, pennyroyal roj, liab poov xab nplej, usnic acid, thiab yohimbe. Cov khoom xyaw no tuaj yeem muaj lub npe sib txawv ib yam (usnic acid, piv txwv li, tseem hu ua hwj txwv moss, ntoo moss, usnea).
Kauj Ruam 4. Nco tseg cov khoom ntawm cov khoom ntxiv
Qee hom tshuaj ntxiv tau nqus tau zoo dua li lwm yam. Cov tshuaj ntxhia tuaj hauv ob ntu: ntxhia thiab tsis ntxhia. Nyob ntawm seb cov ntxhia tau txuas nrog yuav cuam tshuam li cas koj lub cev nqus tau nws.
- Piv txwv li, calcium citrate tau nqus tau zoo dua calcium carbonate; txawm li cas los xij, yog tias koj noj nws nrog pluas noj lawv tau nqus tib yam.
- Lwm qhov piv txwv yog magnesium. Koj lub cev yuav nqus tau magnesium citrate zoo dua li magnesium oxide.
- Nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog koj tus kws kho mob, kws noj zaub mov noj, lossis tus kws muag tshuaj txog daim ntawv twg yuav zoo tshaj rau koj.
- Ib zaug ntxiv, yog tias cov tshuaj ntxiv tseem tsis tau sim thiab txheeb xyuas los ntawm ib lub tuam txhab sab nrauv, tom qab ntawd tsis muaj txoj hauv kev los paub yog tias cov ntaub ntawv no raug.
Kauj Ruam 5. Saib ntawm qib muaj zog ntawm cov tshuaj ntxiv
Koj kuj yuav tsum txheeb xyuas daim ntawv lo rau cov ntaub ntawv hais txog tus nqi ntawm "cov khoom" ntxhia hauv cov khoom ntxiv. Qhov no yuav pab koj txiav txim siab yog tias cov tshuaj ntxiv muaj cov tshuaj ntxhia lossis cov vitamins, lossis yog nws sib xyaw nrog lwm cov khoom xyaw.
- Piv txwv li, yog tias daim ntawv lo nyeem "10 mg ntawm Elegant Magnesium", qhov no txhais tau tias koj tau txais 10 mg ntawm Magnesium rau txhua koob tshuaj. Tab sis yog tias daim ntawv lo nyeem "10 mg ntawm Magnesium citrate", qhov no txhais tau tias qhov tseeb ntawm Magnesium tsawg dua 10 mg, raws li 10mg hais txog tag nrho cov ntxiv thiab tsis yog cov ntsiab lus Magnesium.
- Qhov no yog lwm thaj chaw uas pov thawj tseem ceeb - nws tsis tuaj yeem paub yog tias qhov kev tshuaj xyuas tsis tau lees paub tiag tiag muaj ntau npaum li cas tau cog lus tseg ntawm pob.
Kauj Ruam 6. Sib piv cov nqi ntawm cov tuam txhab sib txawv
Cov khoom siv kim dua tsis ib txwm lav nws yuav zoo dua. Ib yam nkaus, kev them nqi pheej yig dua tsis txhais tau tias nws yuav muaj qhov ua tau zoo dua. Sim nqis peev hauv cov khoom ntxiv uas muaj cov khoom xyaw zoo, vim tias lawv yuav muaj txiaj ntsig zoo nyob rau lub sijhawm ntev.
Sib piv cov nqi ntawm ob peb tus neeg muab khoom sib txawv. Tsom rau cov tshuaj uas muaj qhov ua tau zoo dua thiab saib yuav ua li cas lawv qib zoo sib xws nrog lawv tus nqi. Tej zaum koj yuav them nyiaj ntau dua rau qhov ua tau zoo ntxiv tab sis qhov no tseem tuaj yeem txhais tau tias koj tau txais txiaj ntsig zoo dua los ntawm kev ntxiv
Kauj Ruam 7. Tsis txhob noj cov tshuaj uas zoo li dhau hwv lossis zoo dhau los ua qhov tseeb
Muaj ntau ntau cov tshuaj ntxiv hauv khw thiab nws tuaj yeem nyuaj rau txheeb xyuas cov tshuaj uas zoo dhau los ua qhov tseeb. Tab sis koj yuav tsum zam txhua yam tshuaj ntxiv uas thov kho txhua yam thiab txhua yam. Tsis muaj ib qho ntxhia lossis vitamin uas tuaj yeem daws txhua yam teeb meem ntawm koj kev noj qab haus huv. Koj yuav tsum tau ceev faj ntawm cov tshuaj ntxiv uas cog lus tias yuav ua tiav sai thiab daws rau txhua yam ntawm koj cov teeb meem kev noj qab haus huv.
- Tsuas yog ib qho ntxiv uas tuaj yeem kho qhov teeb meem yog tias koj muaj qhov tsis txaus ntawm cov khoom tshwj xeeb, xws li noj cov tshuaj ntxiv hlau los kho koj cov hlau tsis txaus. Ntau zaus ntau dua tsis tau, koj yuav tsum tau siv ntau yam tshuaj ntxiv los hais txog koj cov kev xav tau kev noj qab haus huv.
- Nws kuj tseem tuaj yeem siv sijhawm rau tshuaj ntxiv kom ua haujlwm tau zoo, feem ntau ntau dua li hnub lossis ntau lub lis piam. Yog tias cov lus cog tseg ntxiv zoo li dhau los ua qhov tseeb, lawv yuav tsis muaj txiaj ntsig ntau lossis muaj nqis.
Ntu 3 ntawm 3: Noj cov zaub mov kom raug
Kauj Ruam 1. Xaiv cov hmoov, tshuaj ntsiav, ntsiav tshuaj, lossis cov kua ua kua
Cov tshuaj ntxiv tuaj yeem muaj ntau yam sib txawv. Qee cov tshuaj ntxiv tau nqus tau zoo dua hauv cov kua ua kua, xws li vitamin B, thiab lwm yam tshuaj ntxiv tau nqus tau zoo dua hauv daim ntawv tshuaj ntsiav, xws li vitamin D. Tham nrog koj tus kws kho mob txog daim ntawv zoo tshaj ntawm kev ntxiv rau koj, raws li koj xav tau kev noj qab haus huv.
- Koj tuaj yeem xav tau daim ntawv tshwj xeeb raws li kev nplij siab lossis nkag mus tau yooj yim. Piv txwv li, yog tias koj tsis nyiam nqos tshuaj lossis ntsiav tshuaj, koj tuaj yeem mus rau cov kua ua kua ntawm cov tshuaj ntxiv.
- Nyob ntawm seb cov tshuaj twg uas koj tab tom noj, koj yuav xav pib nrog daim ntawv hmoov ntawm qhov ntxiv. Qhov no yuav ua kom yooj yim dua los kho qhov ntau npaum li koj xav tau kev noj qab haus huv tam sim no.
Kauj Ruam 2. Ua raws li qhov ntau npaum pom zoo ntawm daim ntawv lo ntawm cov tshuaj ntxiv
Yuav tsum tau qhia kom paub ntau npaum li cas teev rau ntawm daim ntawv lo ntawm cov tshuaj ntxiv. Cov tshuaj pom zoo feem ntau tsim nyog rau cov neeg feem coob. Koj tuaj yeem tshawb xyuas qhov koj xav tau ntau npaum li cas nrog koj tus kws kho mob, kws muag tshuaj, naturopath, lossis tus kws noj zaub mov noj kom ntseeg tau tias koj tab tom noj cov tshuaj kom raug.
- Nco ntsoov tias koj tuaj yeem ntsib kev phom sij los ntawm kev noj ntau dhau cov tshuaj yog li koj yuav tsum zam kev noj ntau dua li qhov kev pom zoo. Kev xav ntawm "yog tias ib tus zoo, ob leeg yuav tsum zoo dua" tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo.
- Yog tias koj noj ntau dhau ntawm koj cov hlau ntxiv, piv txwv li, koj tuaj yeem tsim kev phom sij tsis zoo xws li cem quav. Noj ntau cov roj-soluble cov vitamins zoo li vitamin D, E, thiab A tuaj yeem ua rau muaj kev lom nyob hauv koj lub cev. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj thiab tuaj yeem ua teeb meem xws li calcium tso rau hauv koj lub cev, pom qhov muag tsis pom, xeev siab, lossis lwm yam kev puas tsuaj hauv lub cev.
Kauj Ruam 3. Khaws cov tshuaj ntxiv raws li cov chaw tsim khoom pom zoo
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm cov tshuaj ntxiv, koj yuav tsum khaws lawv kom raug. Cov lus qhia rau khaws cia cov tshuaj ntxiv yuav tsum tau muab teev rau ntawm daim ntawv lo. Piv txwv li, qee qhov tshuaj ntxiv ua tau zoo dua yog tias lawv nyob deb ntawm lub teeb thiab muab cia rau hauv qhov chaw txias, tsaus. Lwm qhov yuav tsum khaws cia kom txias.
Koj kuj yuav tsum txheeb xyuas hnub tas sij hawm ntawm cov tshuaj ntxiv. Tsis txhob haus cov tshuaj ntxiv uas tas sij hawm vim tias lawv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij tsis zoo thiab teeb meem kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 4. Muab cov tshuaj ntxiv nrog rau kev noj zaub mov zoo thiab lub neej noj qab haus huv
Cov tshuaj ntxiv tsuas yog ib yam ntawm kev txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Feem ntau, lawv ua haujlwm tau zoo dua yog tias koj tseem tswj hwm kev noj qab haus huv thiab tswj kev noj qab haus huv, ua lub neej nquag. Kev tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo, suav nrog ua tib zoo xaiv cov tshuaj, tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv tag nrho.
Kauj Ruam 5. Teem sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob
Txhawm rau kom tau txais qhov txiaj ntsig zoo ntawm qhov muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj ntxiv, koj yuav tsum teem sijhawm mus ntsib nrog koj tus kws kho mob. Mus ntsib koj tus kws kho mob ntau lub hlis tom qab koj tau pib noj cov tshuaj los txiav txim seb koj li kev noj qab haus huv tau zoo li cas. Koj kuj yuav tsum coj mus rau hauv tus account qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev tswj kev noj zaub mov zoo thiab ua lub neej nquag, ntxiv rau noj cov tshuaj ntxiv.
