Yog tias koj tawm mus thiab tsis nco qab ntim pob txhuam hniav, lossis tuaj txog tom haujlwm lossis tsev kawm ntawv yam tsis txhuam koj cov hniav, koj tseem tuaj yeem tau txais cov hniav huv nrog kev muaj peev xwm me ntsis. Ib daim ntawv so tes, twig, lossis txawm tias koj tus ntiv tes tuaj yeem ua tus txhuam hniav, lossis koj tuaj yeem noj qee yam khoom noj los pab ua kom koj cov hniav ntxuav huv si.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Lwm Txoj Hauv Kev Txhuam Hniav
Kauj Ruam 1. Siv daim ntaub los so lossis ntaub so tes
Cov ntaub ntxhua khaub ncaws ntxhua khaub ncaws yuav ua txoj haujlwm ntxuav kom zoo dua qub, tab sis daim ntaub so tes yuav ua yog tias tsis muaj ntaub ntxhua khaub ncaws.
- Qhwv daim ntaub ntxhua khaub ncaws lossis ntaub so tes ncig koj tus ntiv tes ntsuas, so nws, thiab ntxiv tshuaj txhuam hniav yog tias koj muaj qee yam.
- Txhuam koj cov hniav zoo li yog siv tus txhuam hniav: pib ntawm cov pos hniav thiab ua haujlwm, tu txhua tus hniav nrog kev txav mus los.
- Tsis txhob hnov qab txhuam koj tus nplaig.
- Yaug koj lub qhov ncauj kom huv thaum ua tiav, rov qab los thiab tawm mus.
Kauj Ruam 2. Nrhiav tus twig
Ua ntej muaj cov txhuam hniav, neeg feem coob txhuam lawv cov hniav nrog cov twigs. Hauv ntau qhov chaw hauv ntiaj teb, lawv tseem ua, siv cov ntoo los ntawm ntoo qhib, arak, lossis ntoo neem. Kev tshawb fawb qhia tias twigs los ntawm tsob ntoo arak muaj cov tshuaj fluoride thiab tshuaj tua kab mob hauv lub cev, thiab txhuam nrog lawv zoo ib yam lossis zoo dua li txhuam nrog txhuam txhuam thiab tshuaj txhuam hniav.
- Xaiv cov tub ntxhais hluas, hloov pauv ceg txog 6 txog 8 ntiv tes ntev (15 txog 20 cm). Koj xav tau ib yam tsis muaj tawv tawv tiag, tsuas yog tawv nqaij xwb.
- Tev daim tawv nqaij tawm thiab zom ntawm ib kawg ntawm tus pas kom txog thaum cov fibers sib cais, tig qhov kawg rau hauv txhuam me ntsis. Siv nws txhuam koj cov hniav.
- Koj tseem tuaj yeem siv tus pas txhuam hniav los ntxuav ntawm cov hniav, tab sis siv kev ceev faj kom tsis txhob ua rau koj cov pos hniav thiab ua rau lawv los ntshav.
Kauj Ruam 3. Ua nrog koj tus ntiv tes
Yog tias tsis muaj daim ntawv so tes, ntaub so ntswg, lossis cov ceg ntoo nyob ntawm tes, koj tuaj yeem siv koj tus ntiv tes ib txwm. Nco ntsoov ntxuav koj txhais tes kom zoo ua ntej, tom qab ntawd siv koj tus ntiv tes ntsuas raws li koj xav txhuam hniav: pib ntawm cov pos hniav thiab ua haujlwm rau lub koov sab saud thiab ua haujlwm rau lub koov qis, tu txhua tus hniav nrog kev txav mus los.
- Nco ntsoov yaug koj cov ntiv tes ua ntej txav ntawm koj sab saum toj mus rau hauv qab cov hniav, thiab los ntawm pem hauv ntej mus rau tom qab ntawm koj cov hniav.
- Yaug koj lub qhov ncauj kom huv si thaum ua tiav, rov qab los thiab tawm ntawm ib sab plhu mus rau lwm yam tsawg kawg 30 feeb.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ntxuav Koj Cov Hniav yam tsis txhuam
Kauj Ruam 1. Yaug nrog tshuaj yaug qhov ncauj
Thaum cov tshuaj yaug qhov ncauj yuav tsum tsis txhob siv lwm txoj hauv kev los txhuam thiab siv hlua, lawv tau pom tias tua cov kab mob hauv lub qhov ncauj thiab tiv thaiv cov quav hniav. Muab qee yam hauv koj lub qhov ncauj thiab txhuam nws ib ncig ib pliag los ntxuav koj cov hniav.
Yog tias koj siv Listerine qhov ncauj, dilute nws nrog dej ntawm 1: 1 piv
Kauj Ruam 2. Siv cov txhuam hniav los ntxuav koj cov hniav
Yog tias koj hnov qab koj cov txhuam hniav tab sis nco ntsoov siv cov hlua, ces koj muaj hmoo. Ntau tus kws kho hniav ntseeg tias kev siv hlua hlua ib leeg muaj txiaj ntsig ntau dua li txhuam ib leeg hauv kev tawm tsam cov hniav lwj. Cov xov hluavtaws pab tshem tawm cov kab mob thiab zaub mov ntawm koj cov hniav thiab ncig koj cov pos hniav. Yaug koj lub qhov ncauj kom huv tom qab kom huv huv dua.
Flossing ua rau cov ntshav ntws zoo hauv cov pos hniav txhawm rau tsim cov kab mob tiv thaiv kab mob ntawm kev tiv thaiv ib puag ncig koj cov hniav
Kauj Ruam 3. Ntxuav koj lub qhov ncauj thaum da dej
Qhib koj lub qhov ncauj thiab tso dej sov ntws hla koj cov hniav. Kev da dej yuav ua haujlwm zoo li cov txheej txheem khaws cov dej, pab yaug koj lub qhov ncauj thiab yaug tawm cov quav hniav. Muab qhov no txhuam nrog koj tus ntiv tes kom huv si dua.
Kauj Ruam 4. Kuaj cov pos hniav los ntxuav koj cov hniav
Kev zom cov pos hniav tsis muaj suab thaj tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo li siv cov nplaim hluavtaws tshem tawm cov khoom noj, cov quav hniav, thiab kab mob los ntawm cov hniav. Nws tseem ua rau koj ua tsis taus pa. Lub sijhawm zoo tshaj plaws los zom yog ib feeb, tom qab cov kab mob pib tso tawm rov qab rau hauv lub qhov ncauj los ntawm cov pos hniav.
Kev zom cov pos hniav tsis muaj piam thaj kuj tseem tuaj yeem tsim qhov sib npaug zoo ntawm cov qaub ncaug pH uas xiam oob qhab cov kab mob
Kauj Ruam 5. Haus lossis yaug koj lub qhov ncauj nrog tshuaj ntsuab
Ntsuab tshuaj ntsuab muaj polyphenol cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant uas txo cov quav hniav thiab tiv thaiv kab mob ntawm cov pos hniav. Tsuas haus cov tshuaj yej, lossis kom ntxaum ntxaum, siv nws raws li koj xav yaug qhov ncauj.
Kauj Ruam 6. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas ntxuav koj cov hniav
Qhov txhuam ntawm cov zaub fibrous tuaj yeem pab ntxuav koj cov hniav, thaum cov vitamins thiab cov kua qaub uas lawv muaj muaj cov txiaj ntsig rau ntxuav hniav dawb thiab sib ntaus sib tua kab noj hniav.
- Apples - Cov txiv apples muaj cov vitamin C, uas tsim nyog rau kev noj qab haus huv ntawm cov pos hniav, nrog rau malic acid, uas pab ua kom cov hniav dawb.
- Carrots - Carrots yog nplua nuj nyob hauv cov vitamin A, uas ntxiv dag zog rau cov hniav txha hniav laus. Cov fibers hauv cov carrots tuaj yeem ua raws li cov plaub hau me me ntawm cov hniav thiab tseem nyob nruab nrab ntawm koj cov hniav, tsim kev zaws ntuj ntawm koj cov pos hniav.
- Celery - Cheem celery ua ntau cov qaub ncaug, uas pab ua kom cov kua qaub nyob hauv nruab nrab ua rau kab noj hniav.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Kev Xaiv Tshuaj Txhuam Hniav
Kauj Ruam 1. Hloov baking soda rau tshuaj txhuam hniav
Yog tias koj hnov qab koj cov tshuaj txhuam hniav zoo li koj txhuam txhuam hniav, koj tuaj yeem siv ci dej qab zib ua qhov hloov pauv. Nws yog cov khoom muaj nyob hauv ntau cov tshuaj txhuam hniav vim nws muaj peev xwm ua kom cov hniav dawb thiab tshem tawm cov quav hniav. Cias tso qee yam ntawm koj tus ntiv tes, daim ntawv so tes, lossis ntaub so tes ua ntej txhuam koj cov hniav.
Kauj Ruam 2. Sim sib tov ntsev thiab dej
Ntsev muaj cov tshuaj tua kab mob zoo thiab tuaj yeem tshem tawm qee cov quav hniav uas ua rau koj lub qhov ncauj thaum koj tsis muaj tshuaj txhuam hniav. Ua ke 1-2 teaspoons ntsev rau 8 ooj ntawm dej sov thiab cia cov ntsev yaj hauv dej. Tom qab ntawd ntsaws koj tus ntiv tes, daim ntawv so tes, lossis ntaub so hauv dej ntsev ua ntej txhuam koj cov hniav. Koj tseem tuaj yeem siv cov ntsev ntsev los yaug koj lub qhov ncauj tawm tom qab txhuam hniav.
Tsis txhob siv ntsev ntau dhau lossis siv txoj hauv kev no ntau zaus yog tias koj muaj cov hlau ntim, vim ntsev yog xeb
Kauj Ruam 3. Ua tshuaj txhuam hniav nrog txiv pos nphuab
Cov txiv pos nphuab muaj cov vitamin C los saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm cov pos hniav, muaj zog astringent uas pab tshem tawm cov quav hniav, thiab malic acid uas ua rau cov hniav dawb. Ib leeg lossis ua ke nrog ci dej qab zib, txiv pos nphuab tawg yog qhov hloov pauv zoo rau tshuaj txhuam hniav.
- Nco ntsoov yaug kom huv tom qab txhuam hniav, zoo li txiv pos nphuab kuj muaj qab zib, uas tuaj yeem ua rau cov hniav lwj.
- Nco ntsoov tias txiv pos nphuab muaj fructose. Qhov no tsis zoo rau koj cov hniav ntau dua qab zib, tab sis tseem tuaj yeem ua rau qee qhov lwj. Txheeb nrog koj tus kws kho hniav ua ntej pib siv cov tshuaj txhuam pos nphuab hauv tsev.
