Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog cem quav, tej zaum koj yuav txaus siab sim ib yam dab tsi los daws koj qhov tsis xis nyob. Thaum nws muaj tseeb tias aloe tau ntev tau siv los ua cov tshuaj pej xeem los daws qhov quav, nws tsis suav tias yog kev nyab xeeb. Noj cov kua aloe tuaj yeem ua rau mob plab thiab raws plab. Noj aloe qhov ncauj kuj tseem cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv loj xws li mob raum thiab mob qog noj ntshav, thiab nws tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo nrog qee yam tshuaj. Hauv ntej, muaj lwm txoj hauv kev uas tej zaum yuav nyab xeeb dua. Yog tias koj txiav txim siab siv aloe vera los kho koj lub plab, noj nws hauv qhov me me thiab tsis txhob siv nws ntau dua ib lub lim tiam.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Aloe raws li Kev Kho Mob
Aloe yuav raug muag ib yam li kua txiv lossis hauv daim ntawv tshuaj ntsiav. Kev haus cov kua txiv aloe yuav yog qhov kev nyab xeeb tshaj plaws-yog tias koj yuav nws ua cov dej haus npaj, nws yuav raug lim kom tshem tawm aloin, uas yog cov tshuaj uas ua rau mob plab thiab muaj peev xwm mob qog noj ntshav. Txawm li cas los xij, nws tseem yog ib feem ntawm vim li cas aloe ua raws li laxative, yog li cov kua txiv yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo li aloe latex capsules, uas muaj aloin. Txawm li cas los xij, nws yuav tsis muaj kev nyab xeeb los noj cov tshuaj tsiav tshuaj.
Kauj Ruam 1. Haus me me ntawm cov kua txiv aloe rau nws cov tshuaj laxative me ntsis
Cov kua txiv aloe qee zaum muag hauv khw muag khoom noj qab haus huv nrog lwm cov dej haus cog raws li txiv maj phaub dej. Thaum koj haus nws, nws yuav muaj qhov ua kom laxative me me, yog li koj yuav tau txais qee yam kev pab los ntawm koj qhov quav. Tsuas yog xyuas kom koj xaiv cov dej haus uas sau tias tsis pub dawb, uas txhais tau tias nws tau lim dej kom tshem tawm cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau koj lub plab mob.
Tsis muaj teeb tsa cov kua txiv aloe los haus rau cem quav lossis txhua lub sijhawm-rooj rau ntau npaum li cas koj yuav tsum noj nws. Yog tias koj haus cov kua txiv aloe, pib nrog kev pab me me, tom qab ntawd tos ob peb teev kom ntseeg tau tias koj tsis muaj kev phom sij tsis zoo
Kauj Ruam 2. Tsis txhob siv cov tshuaj aloe latex kom muaj kev nyab xeeb
Aloe uas tau muag hauv daim ntawv tshuaj ntsiav tuaj yeem tsim los ntawm cov yas (cov nplooj ntsuab ntawm cov nroj tsuag uas ua raws li tshuaj laxative) lossis nplooj tag nrho. Ua li cas los xij, cov no zoo li muaj zog dua li kua txiv aloe-nyob qhov twg los ntawm 10-100 zaug muaj zog dua. Cov tsiav tshuaj no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj, txawm li cas los xij, yog li koj yuav zoo dua xaiv cov tshuaj muaj kev nyab xeeb rau koj lub plab.
Yog tias koj xaiv noj cov tshuaj aloe, pib nrog qhov tsawg tshaj plaws pom zoo ntawm lub ntim, thiab tsis txhob noj ntau tshaj qhov pom zoo koob tshuaj
Kauj Ruam 3. Tsis txhob siv aloe los kho cem quav ntau dua 1 lub lis piam
Yog tias koj noj aloe rau ob peb hnub, nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj, suav nrog kev puas tsuaj rau lub raum lossis txawm tias tuag. Yog tias koj noj aloe thiab koj cem quav ntev dua li ib lub lim tiam, nrog koj tus kws kho mob tham lossis sim kho lwm yam.
- Tsis tas li, tsis txhob noj ntau dua 1g ntawm aloe hauv ib hnub, vim tias koob tshuaj ntau dua ua rau koj muaj feem yuav tsim teeb meem kev noj qab haus huv.
- Tsis txhob muab aloe vera hais lus rau cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 12 xyoos.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ua tau ntawm kev siv yeeb tshuaj
Yog tias koj tab tom kho mob rau ib qho xwm txheej twg, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj noj aloe rau qhov quav. Noj aloe tuaj yeem ua rau muaj kev phiv los sis txo qis kev ua haujlwm ntawm txhua yam tshuaj hauv qhov ncauj. Kuj tseem muaj qee cov tshuaj tshwj xeeb uas aloe yuav muaj kev cuam tshuam tsis zoo nrog, suav nrog:
- Anticoagulants-ob qho anticoagulants thiab aloe tuaj yeem ua rau cov ntshav khov qis
- Digoxin-tuaj yeem txo koj cov poov tshuaj, ua rau muaj kev phiv los ntawm Digoxin
- Warfarin-tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo los ntshav
- Cov tshuaj siv ntshav qab zib-tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm hypoglycemia
- Sevoflurane (tshuaj loog)-tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav mob hnyav thaum lub sijhawm phais
- Stimulant laxatives-tuaj yeem txhawb koj lub plab
- Cov tshuaj dej-tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej hnyav thiab txo qib potassium
Kauj Ruam 5. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev phiv loj heev
Aloe vera tuaj yeem ua rau mob plab thiab raws plab. Cov no tuaj yeem txhim kho lawv tus kheej, tab sis yog tias lawv mob hnyav, lossis yog tias koj ntuav lossis koj tau qaug dab peg, hu rau koj tus kws kho mob lossis mus ntsib chav kho mob xwm txheej ceev.
- Aloe kuj tseem tuaj yeem ua rau cov poov tshuaj tsawg. Yog tias koj cov poov tshuaj tsawg, koj yuav muaj cov leeg nqaij, thiab hauv cov xwm txheej hnyav koj yuav muaj kev tuag tes tuag taw, lub plawv dhia txawv txav, lossis lub raum puas.
- Kuj saib xyuas cov tsos mob ntawm daim siab puas, uas suav nrog jaundice, mob plab hnyav, thiab tso zis tsaus. Koj kuj tseem yuav pom tias koj pob txha yooj yim dua.
- Yog tias koj cem quav ua rau koj mob hnyav lossis yog tias koj pom ntshav hauv koj cov quav, mus rau chav kho mob xwm txheej tam sim ntawd.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob noj aloe yog tias koj muaj qee yam ua xua lossis muaj mob
Qee qhov xwm txheej, koj yuav muaj cov xwm txheej uas ua rau nws txaus ntshai siv aloe vera rau cem quav. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua xua rau aloe yog tias koj ua xua rau cov nroj tsuag los ntawm tsev neeg Liliaceae, suav nrog qej, dos, lossis tulips. Hauv qhov xwm txheej ntawd, koj yuav tsum tsis txhob siv aloe pleev los yog qhov ncauj. Tsis tas li, tsis txhob siv aloe vera hais lus yog tias:
- Koj cev xeeb tub, vim nws tuaj yeem ua rau koj tus menyuam loj hlob tuaj lossis tuaj yeem ua rau poob cev xeeb tub.
- Yog tias koj muaj mob raum lossis mob plawv, vim lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau cov poov tshuaj tsawg thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 7. Xav txog cascara lossis senna ua lwm txoj hauv kev
Yog tias koj xav sim tshuaj zoo ib yam li aloe, txiav txim siab noj tshuaj cascara lossis senna ntxiv. Lawv los ntawm tib tsev neeg, tab sis cov kev mob tshwm sim feem ntau tsis hnyav li.
- Cascara feem ntau yog muag hauv cov ntsiav tshuaj. Noj 300 mg ib hnub ib zaug, thiab tsis txhob noj ntev dua 6 hnub.
- Senna raug muag ua cov ntsiav tshuaj thiab cov ntsiav tshuaj uas zom tau, ntxiv rau hauv cov kua thiab hmoov. Kev noj tshuaj yuav nyob ntawm seb hom senna koj xaiv.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Cov zaub mov uas tuaj yeem yooj yim cem quav
Yog tias koj tab tom ntsib cem quav, ib qho uas yooj yim tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog hloov pauv qhov koj noj thiab haus. Ua kom koj cov kua dej nkag tau yog qhov tseem ceeb heev, vim qhov no yuav pab ua kom koj cov quav muag muag. Noj cov zaub mov muaj fiber ntau (tshwj xeeb tshaj yog ua ke nrog cov kua dej ntau ntxiv) kuj tseem yuav pab tau koj cov quav, ua kom yooj yim rau koj hla nws.
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau dua
Txhua tus neeg xav tau cov kua dej sib txawv, tab sis feem ntau, poj niam xav tau txog 11.5 khob (2.7 litres) thiab txiv neej xav tau txog 15.5 khob (2.7 litres) txhua hnub. Yog tias koj tab tom ua haujlwm-lossis yog tias koj twb tau haus ntau npaum li no thiab koj tseem nyob hauv plab-koj yuav xav haus ntau dua.
- Dej thiab kua txiv hmab txiv ntoo-tshwj xeeb yog txiv pear, txiv hmab txiv ntoo dawb, thiab txiv hmab txiv ntoo prune-yog qhov zoo tshaj plaws los pab daws qhov quav.
- Cov dej haus sov qee zaum tuaj yeem pab txo qis plab. Sim haus ib khob kas fes lossis tshuaj yej kub ua ntej thaum sawv ntxov los pab ua kom koj lub plab txav mus.
- Me ntsis caffeine tuaj yeem pab tau, tab sis ntau dhau tuaj yeem ua rau nws nyuaj mus. Tsis tas li, txwv koj haus cawv ntau npaum li cas, vim nws tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej.
Kauj Ruam 2. Suav cov txiv hmab txiv ntoo hauv koj cov zaub mov kom nce koj cov fiber
Lub ntuj qab zib thiab muaj fiber ntau hauv cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem pab koj kom muaj plab zom mov. Yog tias cov txiv hmab txiv ntoo uas koj noj tau muaj cov tawv nqaij ntawm nws (zoo li txiv apples), nco ntsoov tsis txhob tev nws-muaj ntau cov fiber ntau uas koj tsis xav plam!
- Ob peb qhov kev xaiv zoo suav nrog txiv apples, txiv pos nphuab, txiv hmab txiv ntoo, cog, thiab pears.
- Nws tsis yog tsuas yog tus poj niam laus zaj dab neeg-prunes tuaj yeem pab koj mus! Lawv muaj fiber ntau thiab qab zib, uas tuaj yeem pab ua rau koj cov quav.
Kauj Ruam 3. Khoom noj txom ncauj ntawm cov txiv ntoo uas muaj fiber ntau thiab cov noob
Ntxiv nrog rau tag nrho lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, txiv ntseej thiab noob muaj cov fiber ntau. Nqa me me ntawm cov khoom noj txom ncauj uas koj nyiam tshaj plaws los pab daws qhov quav.
Sim cov txiv laum huab xeeb, almonds, lossis walnuts, piv txwv li, lossis khoom noj txom ncauj ntawm qee lub taub dag, chia, lossis noob paj noob hlis
Kauj Ruam 4. Noj zaub ntau zaus hauv ib hnub
Veggies yog qhov zoo ntawm cov khoom siv ntuj tsim. Cov nplooj ntsuab yog qhov tshwj xeeb tshaj yog pab tau thaum koj mob plab, tab sis muaj ntau qhov kev xaiv ib yam nkaus. Ntawm txhua pluas noj, nco ntsoov tias koj suav nrog kev ua haujlwm ntawm qee yam xws li:
- Brussels sprouts
- Peas
- Taum
- Broccoli
- Qos yaj ywm
Kauj Ruam 5. Xaiv cov nplej tag nrho, cov carbohydrates uas muaj fiber ntau
Thaum nws los txog rau fiber, nws tsis tau zoo dua li cov nplej tag nrho. Tsuas yog xyuas kom tsis txhob ua kom cov carbohydrates yooj yim thiab cov khoom noj uas muaj suab thaj ntau, tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj dua. Qee qhov kev xaiv zoo suav nrog:
- Mov txhuv
- Oatmeal
- Qhuav cereal
- Tag nrho cov nplej nplej thiab qhob cij
Kauj Ruam 6. Suav cov roj hauv koj cov zaub mov kom pab ua kom yooj yim dua
Noj 2-3 US tbsp (30-44 ml) ntawm cov taum pauv, safflower, lossis zaub roj txhua hnub. Qhov ntawd yuav pab ua kom koj lub plab tsis huv, uas tuaj yeem pab ua kom yooj yim hla cov quav.
Koj tuaj yeem siv cov roj los ntawm rab diav, lossis yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem sib xyaw nws nrog qee cov tshuaj ntsuab thiab kua txiv qaub thiab siv nws ua zaub xam lav. Qhov ntawd yog txoj hauv kev zoo kom tau txais cov nplooj zaub ntsuab-thiab koj tuaj yeem siv qee cov veggies, txiv ntseej, thiab noob ua zaub xam lav, thiab
Txoj Kev 3 ntawm 4: Kev Kho Txoj Kev Ua Neej rau Txoj Kev Ncaj Ncees
Ntxiv rau kev hloov pauv koj cov zaub mov noj, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua tau txhua hnub uas yuav pab tau yooj yim thiab tiv thaiv cem quav. Sim ua txhua feem ntawm koj li niaj hnub ua los pab txhawb koj txoj kev zom zaub mov tag nrho.
Kauj Ruam 1. Sawv thiab txav mus
Txawm hais tias koj tab tom hnov qab qeeb thiab tsam plab, ua koj qhov zoo tshaj plaws kom nquag plias. Yog tias txhua yam koj tuaj yeem tswj hwm yog taug kev ncig qhov thaiv, ua qhov ntawd! Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab ua kom koj lub plab txav mus ntxiv, uas tuaj yeem pab koj hla koj cov quav.
- Feem ntau, sim ua kom tau li 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev txhua hnub.
- Kev seev cev, ua luam dej, thiab lub teeb cardio kuj tseem tuaj yeem pab tau.
Kauj Ruam 2. Noj raws lub sij hawm tas li txhua hnub
Sim noj tib lub sijhawm txhua hnub. Thaum koj noj, nws ib txwm txhawb koj lub plab. Yog tias koj tau noj zaub mov zoo ib txwm muaj, nws yuav ua rau nws yooj yim dua mus rau chav dej tib lub sijhawm txhua hnub, ib yam nkaus.
Qee zaum, nws yooj yim dua kom tshem tawm txoj hnyuv sai tom qab koj noj, yog li txiav txim siab kom koj noj tshais ua ntej me ntsis txhua hnub-txoj kev ntawd, koj yuav tsis maj nrawm yog tias koj xav mus thaum sawv ntxov
Kauj Ruam 3. Siv lub rooj zaum zaum hauv chav dej
Thaum koj mus rau tus lej thib ob, sim zaum me ntsis rau pem hauv ntej zoo li koj tab tom zaum hauv chav dej. Qhov no yog txoj haujlwm zoo tshaj uas tuaj yeem pab so koj cov leeg hauv plab yog li koj tsis tas yuav mob hnyav li.
Yog tias tsis xis nyob, tsa koj txhais taw rau ntawm cov quav me me kom koj lub hauv caug tau tsa saum toj siab
Kauj Ruam 4. Nkag mus rau chav dej tas li
Sim ua nws tus cwj pwm mus rau chav dej tib lub sijhawm txhua hnub. Txawm hais tias koj tsis xav tias koj yuav tsum mus, zaum ntawm chav dej ob peb feeb kom pom tias koj muaj kev yaum. Lub sijhawm dhau los, qhov no tuaj yeem pab koj qhia koj lub cev kom muaj lub plab zom mov nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub-uas thaum kawg yuav ua rau nws yooj yim dua mus.
Tsis txhob quav ntsej qhov kev yaum thaum koj yuav tsum mus rau chav dej. Ntev dua cov quav nyob hauv koj cov hnyuv, qhov nyuaj nws yuav mus tom ntej
Txoj Kev 4 ntawm 4: Pov Thawj Tshuaj
Yog tias koj tau sim ob peb txoj kev kho ntuj thiab koj tseem tab tom tawm tsam nrog cem quav, txiav txim siab noj tshuaj laxative tom khw. Cov no feem ntau muaj kev nyab xeeb siv, tab sis nws yog qhov zoo tshaj los pib nrog kev xaiv me dua, xws li cov tshuaj fiber lossis osmotics, ua ntej yuav txav mus rau cov tshuaj laxative.
Kauj Ruam 1. Noj cov tshuaj fiber kom ua tau zoo, kho tau ntev
Yog tias koj tsis tau txais fiber ntau hauv koj cov zaub mov noj, sim noj cov tshuaj fiber ntxiv. Fiber ntau ntxiv rau koj cov quav, uas tuaj yeem ua kom yooj yim dua. Cov tshuaj fiber ntau feem ntau muaj kev nyab xeeb siv txhua hnub, yog li lawv yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj muaj mob plab plab ntev.
- Xaiv rau qhov ntxiv nrog feem ntau cov fiber ntau uas tsis tuaj yeem hloov pauv, uas yog qhov yooj yim dua rau cem quav tsis ua rau muaj roj thiab tsam plab.
- Cov tshuaj fiber ntau nrog methylcellulose feem ntau yog ua nrog cov tshuaj tsis haum. Ntxiv nrog psyllium husk muaj ob qho tib si soluble thiab insoluble fiber, thiab kuj tseem yog qhov kev xaiv zoo.
Kauj Ruam 2. Sim cov quav mos mos kom daws tau me ntsis
Cov quav mos ua kom yooj yim rau cov dej sib tov rau hauv koj cov quav. Qhov no tuaj yeem pab ua kom yooj yim dua kom tsis txhob mob plab. Qhov no yog qhov kev xaiv maj mam, raws li nws tsis cuam tshuam rau koj lub plab zom mov, yog li nws yog lub tswv yim zoo los sim qhov no ua ntej koj sim tshuaj laxatives.
- Lub sijhawm dhau los, nws muaj peev xwm txhim kho kev ua siab ntev rau cov quav muag muag, yog li koj yuav xav siv koob tshuaj ntau dua. Txawm li cas los xij, lawv feem ntau muaj kev nyab xeeb siv nyob rau lub sijhawm ntev.
- Cov quav muag muag feem ntau muaj nyob tom khw. Lawv feem ntau suav nrog cov khoom xyaw nquag docusate sodium.
Kauj Ruam 3. Siv cov tshuaj laxatives roj nplua nyeem los pab hla cov quav yooj yim dua
Lubricant laxatives npog koj cov hnyuv hauv cov khoom muaj roj. Qhov no yuav pab kom quav quav yooj yim dua, thiab feem ntau nws ua haujlwm hauv ob peb teev nkaus xwb.
- Cov roj ntxhia yog cov paub siv roj nplua nyeem laxative.
- Tsis txhob noj cov no ntau dua ib lub lim tiam ib zaug, vim tias nws tuaj yeem ua rau cov vitamin tsis txaus.
- Cov tshuaj laxatives tuaj yeem cuam tshuam li cas qee cov tshuaj tau nqus, yog li tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj noj lawv yog tias koj raug kho rau ib qho xwm txheej twg. Tsis tas li, nws tsis nyab xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub.
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj osmotic laxative yog hais tias kev kho kom zoo tsis ua haujlwm
Osmotic laxatives ua haujlwm los ntawm kev nqus dej rau hauv koj cov hnyuv, uas pab ua kom koj cov quav muag muag. Thaum kawg, qhov no yuav ua rau nws yooj yim mus. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau ua siab ntev: qee zaum nws tuaj yeem siv sijhawm 2-3 hnub rau osmotic laxatives los ua haujlwm.
- Cov no qee zaum tuaj yeem ua rau muaj kev phiv me me xws li tsam plab, xeev siab, thiab roj.
- Lawv kuj tseem tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, vim lawv nqus dej los ntawm lwm qhov ntawm koj lub cev.
- Citrate ntsev thiab magnesium yog piv txwv ntawm osmotics.
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv tshuaj laxatives
Cov tshuaj laxatives ua kom muaj zog-lawv ua haujlwm los ntawm kev ua rau cov leeg hauv koj lub plab zom mov cog lus, uas tuaj yeem pab thawb koj cov quav. Lawv feem ntau ua haujlwm li ntawm 6-12 teev. Txawm li cas los xij, vim tias lawv muaj zog, lawv yuav tsum tsuas yog siv yog tias tsis muaj lwm yam kev kho mob tau ua haujlwm, thiab tsuas yog pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob.
- Tsis txhob noj cov tshuaj laxatives mus ntev. Lawv tuaj yeem ua rau koj txoj hnyuv kom tsis ua haujlwm raug, uas tuaj yeem ua rau muaj kev vam khom ntawm cov tshuaj laxatives.
- Tsis txhob noj tshuaj laxatives yog tias koj cev xeeb tub.
- Cov roj castor, senna, thiab bisacodyl yog cov tshuaj laxatives.
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kev siv cov pa roj hmab aloe tsis suav tias yog txoj hauv kev nyab xeeb los daws qhov quav. Kev haus cov kua txiv hmab txiv ntoo nrog cov aloin tshem tawm yuav muaj kev nyab xeeb hauv qhov nruab nrab, tab sis nws yuav tsis muaj txiaj ntsig. Txoj kev nyab xeeb tshaj plaws los kho cem quav yog hloov pauv koj li kev noj zaub mov thiab kev ua neej nyob, xws li los ntawm kev haus dej ntau dua, noj zaub mov ntau dua, thiab ua kom muaj zog. Yog tias cov no tsis ua haujlwm, cov tshuaj fiber ntau thiab cov quav muag muag yuav ua tau zoo. Yog tias tsis yog, cov tshuaj laxatives yuav yog qhov kev xaiv zoo.
Lub tswv yim
Txawm hais tias nws tau pom zoo nyob rau ib zaug, aloe vera tsis tau lees paub los ntawm Asmeskas Cov Khoom Noj thiab Tshuaj Yeeb raws li kev kho mob kom nyab xeeb rau cem quav
Lus ceeb toom
- Tsis txhob noj ntau dua 1 gram ib hnub ntawm aloe latex. Txawm tias tsuas yog noj tus nqi li ob peb hnub tuaj yeem ua rau lub raum puas lossis tuag taus.
- Noj aloe vera qhov ncauj yuav ua rau mob plab thiab raws plab.
- Aloe latex tuaj yeem muaj peev xwm ua rau mob qog noj ntshav txawm tias nws ua tiav lossis tsis ua tiav.
- Tsis txhob muab cov roj hmab aloe rau cov menyuam hnub nyoog qis dua 12 xyoos.
- Tsis txhob noj aloe qhov ncauj yog tias koj ua xua rau cov nroj tsuag los ntawm tsev neeg Liliaceae, suav nrog qej, dos, lossis tulips; yog tias koj cev xeeb tub; lossis yog tias koj muaj mob raum lossis mob plawv.
