Mis yog qhov zoo tshaj plaws ntawm calcium thiab vitamin D, uas txhua tus menyuam loj hlob xav tau. Tab sis qee tus menyuam tsuas yog tsis nyiam mis nyuj, thiab tso cov piam thaj thiab cov khoom qab zib tso rau hauv nws tsis yog lwm txoj hauv kev noj qab haus huv. Thaum koj yuav tsum tsis txhob yuam kom koj tus menyuam haus mis, nws muaj peev xwm ua kom cov mis nyiam dua lossis qab rau lawv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tau Txais Tswv Yim Txog Kev Pab Mis
Kauj Ruam 1. Sim me me ua ntej
Cov menyuam yaus tshwj xeeb tshaj yog yuav tsis xav tau 8-oz iav (237 mL) ntawm mis, thiab qhov ntawd yog lawm. Yog tias koj tus menyuam tsis kam haus mis nyuj, sim pib nrog me me li 1 txog 3 oz (30 txog 89 mL). Yog tias ua haujlwm, maj mam ua koj txoj hauv kev mus rau qhov loj dua xws li 6 txog 8 oz (177 txog 237 mL). Txawm hais tias lawv tsuas yog haus me ntsis, lawv tuaj yeem txiav txim siab lawv nyiam nws thiab xav tau ntau dua tom qab.
Kauj Ruam 2. Muab koj tus menyuam xaiv (tab sis tsis ntau)
Cov menyuam yaus nyiam muaj kev xaiv los ua. Los ntawm kev muab lawv lub peev xwm los txiav txim siab txog yam lawv noj thiab haus, koj tuaj yeem ua rau muaj kev txaus siab rau lawv cov zaub mov.
- Sim ua mis nyuj haus ntawm kev xaiv thaum muab ntau yam sib txawv. Koj tuaj yeem xaiv xaiv mis dawb dawb, mis chocolate, lossis mis nyuj khov.
- Cia koj tus menyuam xaiv lawv cov mis ntawm lub khw muag khoom noj.
Kauj Ruam 3. Ua kom qhov kev pabcuam txaus siab
Txoj hauv kev zoo tshaj los ua qhov no yog muab mis nyuj rau hauv lub khob uas koj tus menyuam nyiam. Txawm hais tias hauv lawv lub khob nyiam lossis ib qho nrog quav nyab lom zem, nrhiav txoj hauv kev kom koj tus menyuam tsom mus rau lub khob nws tus kheej ntau dua li yam hauv lub khob tuaj yeem ua rau lawv tsis muaj feem yuav tsis kam haus mis.
Kauj Ruam 4. Sim ua mis los yog mis nyuj khov ua kom koj tus menyuam nyiam mis
Koj tuaj yeem yuav cov no hauv khw muag khoom lossis ua lawv tom tsev.
Yog tias koj tus menyuam nyiam cov smoothies, tom qab ntawd koj tuaj yeem sim maj mam txiav lawv tawm mus rau cov mis dawb
Kauj Ruam 5. Cia koj tus menyuam ncuav lawv tus kheej cov mis thaum noj mov
Qhov no yuav ua rau lawv muaj tswv cuab ntau dua lawv cov pluas noj, thiab lawv yuav muaj feem ntau xav haus cov mis.
Kauj Ruam 6. Coj koj tus menyuam mus rau lub tsev muag tshuaj kom mus xyuas nyuj
Ua li ntawd yuav ua rau koj tus menyuam xav paub ntau ntxiv txog qhov mis los ntawm qhov twg.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Pab Lwm Yam Rau Mis
Kauj Ruam 1. Sim cov mis tsis yog mis nyuj ntau
Soy, almond, txiv maj phaub, thiab mis nyuj mis muaj zog nrog qee yam khoom noj kom ua tau cov txiaj ntsig piv rau mis.
Kauj Ruam 2. Siv lwm hom mis nyuj haus
Yog tias koj tus menyuam tsis nyiam saj ntawm mis, lawv tuaj yeem tau txais ntau cov calcium thiab vitamin D los ntawm lwm cov khoom siv mis.
- Sim siv cov rog tsawg lossis tsis muaj rog ib tus zuj zus qhwv cov cheese ua khoom noj txom ncauj.
- Yoghurt thiab txawm paj npleg yuav ua haujlwm.
- Mis nyuj khov thiab khov mis nyuj khov ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntawm calcium hauv qhov nruab nrab.
Kauj Ruam 3. Pab zaub uas muaj calcium thiab vitamin D
Mis cov khoom noj muaj nyob rau hauv zaub paj, zaub ntsuab, qos yaj ywm qab zib, thiab bok choy. Los ntawm kev ua cov as -ham no ib feem ntawm txhua pluas noj, koj tuaj yeem paub tseeb tias koj tus menyuam tau txais kev noj zaub mov zoo txawm tias lawv tsis nyiam mis.
Qee zaum nws tuaj yeem nyuaj kom tau txais cov neeg noj zaub mov kom noj cov khoom noj uas muab cov khoom noj uas tsim nyog. Cov qos yaj ywm qab zib feem ntau yog cov zaub mov zoo rau menyuam yaus, thiab koj yuav muaj hmoov ntau dua rau nws rau koj tus menyuam yog tias lawv tsis nyiam zaub paj zaub lossis zaub ntsuab
Kauj Ruam 4. Teeb tus yam ntxwv zoo
Cov menyuam yaus feem ntau siv cov lus qhia txog yuav noj lossis haus dab tsi los ntawm lawv niam lawv txiv. Xijpeem koj txiav txim siab ua haujlwm rau koj cov menyuam, muaj qhov zoo dua uas lawv yuav noj lossis haus nws yog tias koj ua li ntawd ib yam.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nkag Siab Thaum (lossis Yog) Qhia Qhia Mis
Kauj Ruam 1. Tsis txhob pub mis rau koj tus menyuam li yog tias lawv tsis muaj lactose
Lactose yog cov piam thaj pom hauv cov mis uas qee leej neeg tsis tuaj yeem zom tau. Lactose intolerance feem ntau ua rau teeb meem zom zaub mov xws li tsam plab, mob plab, thiab raws plab.
- Lactose tsis muaj nyob hauv kua, txiv ntseej, txiv maj phaub, thiab mis nyuj. Cov khw muag khoom noj feem ntau kuj muag mis nyuj tsis muaj lactose.
- Lactose intolerance feem ntau ntawm cov neeg Asian, African, lossis Native American cov cuab yeej cuab tam, tab sis tuaj yeem tshwm sim rau leej twg.
- Lactose intolerance feem ntau tshwm sim thaum tus hluas lossis xyoo laus, tab sis nws tuaj yeem tshwm sim rau cov menyuam yaus txij li ob xyoos.
- Thaum nws tsis tshua muaj tshwm sim rau cov menyuam mos yug los lactose intolerant, qee tus menyuam yug ntxov ntxov tuaj yeem pom cov cim ib ntus ntawm lactose intolerance.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob pub mis rau koj tus menyuam yog tias lawv muaj kev tsis haum rau mis nyuj
Cov niam txiv feem ntau hais lus tsis txaus rau lactose nrog ua xua rau mis nyuj, tab sis ob qho sib txawv heev. Thaum cov khoom ua xua tuaj yeem ua rau muaj teeb meem zom zaub mov, lwm qhov kev cuam tshuam suav nrog hawb pob, ntuav, thiab khaus. Hauv qhov mob hnyav, ua xua rau mis nyuj tuaj yeem ua rau tuag taus.
- Kev ua xua mis nyuj ntau dua ntawm cov menyuam yaus. Cov kev ua xua no feem ntau yog ib ntus.
- Nws muaj peev xwm ua rau menyuam yaus tsis muaj kev fab rau nyuj mis nyuj los raug kev fab tshuaj rau cov mis nyuj yaj.
- Yog tias koj tus menyuam ua xua rau mis nyuj, lawv muaj feem yuav ua xua rau cov mis nyuj tshis.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob qhia mis nyuj rau koj tus menyuam cov zaub mov noj ua ntej lawv tig mus
Nyuj cov kua mis yog hom mis uas nyiam tshaj plaws, tab sis txawm tias lactose cov menyuam yaus uas muaj hnub nyoog qis dua ib xyoos yuav tsis zom nws zoo. Cov mis niam lossis mis zoo dua rau menyuam mos.
Lub tswv yim
- Sim nyeem cov phau ntawv uas tsim nyog rau hnub nyoog nrog koj tus menyuam txog kev noj zaub mov zoo thiab qhov tseem ceeb ntawm kev haus mis.
- Sim sprinkling grated cheese, zoo li parmesan, dhau cov zaub mov kom muab koj tus menyuam nrog cov calcium ntxiv.
- Koj tuaj yeem sib tov almonds nrog mis nyuj los ua cov mis tsis zoo thiab muab rau koj tus menyuam tom qab lim.
