Yog tias koj yog ib tus neeg laus nrog ADHD, koj paub tias tswj kom qeeb thiab nrawm tuaj yeem yog qhov nyuaj ua. Hauv lub siab ntawm ib tus neeg nrog ADHD, muaj ntau txoj haujlwm uas yuav tsum tau ua kom tiav thiab muaj sijhawm tsawg los ua nws. Qhov no xa mus rau ADHD lub hlwb mus rau hauv kev tsav tsheb ntau, sim ua kom tiav txhua yam ib zaug. Tab sis koj yuav tsum tau qeeb. Kev tsim cov tswv yim kom ua rau koj tus kheej nyob nyab xeeb tuaj yeem pab koj qeeb thiab tsom mus ntxiv, txawm tias nws yog lub sijhawm tam sim lossis ntev.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Kom Koj Lub Siab Tawm Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Thawb ncua
Thaum koj xav tias koj tus kheej mus rau hauv kev tsav ntau dhau, nres txhua yam uas koj tab tom ua. Kaw lub tshuab hluav taws xob, tso txoj haujlwm tseg. Yog xav tau, mus rau lwm chav, lossis nyob ze qhov chaw ntsiag to. Ua ob peb qhov tob, ua pa qeeb. Kaw koj ob lub qhov muag. Ncab koj lub caj dab, nraub qaum, caj npab, thiab ob txhais ceg. Zuag qhia tag nrho, tsuas yog sim so kom txaus.
Kauj Ruam 2. Luag
Kev luag tsis yog tsuas yog ua rau koj zoo siab, tab sis kev tshawb fawb tau qhia tias muaj kev luag zoo tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab nce siab ntxiv. Yog li, siv sijhawm luv los nyeem, saib, lossis mloog ib yam dab tsi lom zem.
Kauj Ruam 3. Npaj ib lub tswv yim
Xav txog yam tshwj xeeb uas koj yuav tsum tau ua. Txawm hais tias nws yuav ua li cas thiaj li ua tiav daim ntawv tshaj tawm lossis ua tiav los ntawm kev qhia yuav tsum tau ua, kev npaj phiaj xwm tuaj yeem pab koj tshem qee qhov kev ntxhov siab thiab tsom mus rau qhov tseem ceeb tshaj plaws tam sim no. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj txiav txim siab yuav ua li cas thiaj ua tau zoo raws li qhov yuav tsum tau ua.
- Tsuas yog txoj kev sau cov phiaj xwm kev nqis tes tuaj yeem tso qee lub zog uas tuaj yeem pab ua rau koj lub siab nqig.
- Ua kom tawg loj, ua haujlwm dhau los ua qhov me me, tswj tau ntau kauj ruam.
- Xav txog cov peev txheej twg koj xav tau thiab yam cuam tshuam dab tsi uas koj tuaj yeem tshem tawm.
- Nco ntsoov suav nrog sijhawm rau so luv hauv koj txoj kev npaj.
Kauj Ruam 4. Muaj qee yam caffeine
Txawm hais tias nws yog ib qho kev txhawb siab, caffeine txo cov ntshav ntws mus rau hauv lub hlwb, uas tuaj yeem ua rau koj lub paj hlwb qeeb. Haus dej qab zib caffeinated lossis muaj qee cov qhob noom xim kasfes tuaj yeem pab koj tsom mus rau. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, caffeine ntau dhau (piv txwv li, ntau dua plaub khob kas fes ib hnub) tsis zoo rau leej twg.
Kauj Ruam 5. Txwv kev cuam tshuam
Ntau li ntau tau, tshem tawm txhua yam uas tuaj yeem cuam tshuam koj. Khaws tsuas yog cov khoom siv uas koj yuav xav tau tam sim rau cov haujlwm tshwj xeeb ntawm tes thiab tso txhua yam ntxiv mus. Tej zaum koj yuav xav kom lub tshuab hluav taws xob kaw lossis ceeb toom ntsiag to kom lawv tsis txhob cuam tshuam koj. Nws kuj tseem yuav tsim nyog mus rau qhov chaw uas muaj kev cuam tshuam tsawg dua.
Kauj Ruam 6. Ua ib txoj hauj lwm ib zaug
Tsom ntsoov ua kom tiav ib yam ntawm ib lub sijhawm. Kev ua haujlwm ntau yam yuav zoo li yog lub tswv yim zoo, tab sis nws yuam koj lub hlwb tsom mus rau ntau yam hauv ib zaug, uas tsis pab ua kom nws qeeb. Hloov chaw, ua tiav ib txoj haujlwm ua ntej koj pib ua lwm yam.
Kauj Ruam 7. Ua haujlwm koj txoj kev npaj
Siv koj txoj kev npaj los taw qhia yam koj tab tom ua. Muab tso rau qhov chaw uas koj tuaj yeem pom kom nws yog qhov pom kev pom ntawm yam koj tab tom tsom mus. Siv koj cov phiaj xwm so kom tso cai rau koj lub siab (thiab lub cev) lub sijhawm kom rov zoo thiab rov tsom mus. Nco ntsoov muab nqi zog rau koj tus kheej thaum koj ua tiav!
Ntu 2 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj li ADHD, yog tias koj tsis tau ua li ntawd
Nws tuaj yeem sab laj nrog, lossis xa koj mus rau lwm tus kws tshaj lij xws li kws kho mob hlwb. Muaj ntau hom kev kho mob sib txawv, suav nrog kev siv tshuaj, kho mob, thiab lwm txoj kev kho muaj. Coob leej neeg siv kev kho mob ua ke los tswj lawv cov ADHD. Tham nrog tus kws tshaj lij, xws li koj tus kws kho mob, txhawm rau txiav txim siab tias kev kho mob lossis ua ke ntawm kev kho mob twg yuav zoo tshaj rau koj.
Kauj Ruam 2. Xav txog kev kho tshuaj
Nws yog ib qho ntawm feem ntau thiab nrov hom kev kho mob rau cov neeg laus ADHD. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob tau raug pov thawj los ua haujlwm tau zoo rau kev kho ntau yam tsos mob ntawm cov neeg laus ADHD. Lwm yam tshuaj, suav nrog qee yam tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, kuj tau pom tias ua tiav.
Kauj Ruam 3. Mus koom kev kho mob lossis tawm tswv yim
Cov ntawv kho mob no feem ntau siv ua ke nrog kev kho tshuaj. Qee qhov kev siv dav tshaj plaws rau ADHD yog Kev Paub Cwj Pwm-Cwj Pwm (CBT) thiab kev kho tsev neeg.
- CBT qhia txoj hauv kev tshwj xeeb rau kev hloov pauv koj txoj kev xav kom koj tuaj yeem hnov lub siab thiab lub siab nyob twj ywm thiab tswj tau ntau dua.
- Kev kho tsev neeg tuaj yeem pab los ntawm kev hais txog qee qhov teeb meem ntawm tus kheej ADHD tuaj yeem ua rau. Cov txheej txheem rau kev daws teeb meem thiab kev sib txuas lus zoo feem ntau tau qhia.
Kauj Ruam 4. Qhib rau lwm txoj kev kho mob
Txawm hais tias kev tshawb fawb hauv paus rau lawv tsis muaj zog npaum li kev siv tshuaj thiab kho mob, muaj ntau txoj hauv kev kho uas ntau tus neeg nrog ADHD tau pom los ua haujlwm rau lawv. Ob txoj kev kho mob uas nrov tshaj plaws yog tshem tawm kev noj zaub mov zoo thiab kev xav.
- Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias tshem tawm cov zaub mov uas muaj suab thaj ua tiav lossis muaj cov xim thiab qee yam tshuaj lom neeg tuaj yeem txo qee cov tsos mob ADHD.
- Kev Nyuaj Siab Kev Xav, uas koj tsom mus rau tam sim no nyob ntawm no thiab tam sim no, kuj tseem tau qhia qee qhov ua tiav hauv kev tshawb fawb tsis ntev los no.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib lwm txoj kev kho mob.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Kom Koj Lub Siab Ntev Ntev
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj lub cev noj qab haus huv
Kev tsaug zog txaus, noj zaub mov zoo, thiab ua haujlwm lub cev tsis tu ncua tuaj yeem pab txo qee yam ntawm koj cov tsos mob ADHD.
- Cov neeg uas muaj ADHD yuav tshwj xeeb tshaj yog hnov qhov cuam tshuam ntawm kev tsis tsaug zog vim lub paj hlwb nkag mus rau hauv hom hom nyob rau hnub tom ntej txhawm rau txhawm rau txhawm rau poob. Teeb tsa kev pw tsaug zog kom koj lub siab thiab lub cev nyob twj ywm. Tua koj lub cuab yeej hluav taws xob, dim lub teeb, ua qee yam tshuaj yej, xav txog, thiab lwm yam. Cov kev coj ua niaj hnub no qhia rau koj lub hlwb tias nws yog lub sijhawm kom qeeb.
- Kev noj qab haus huv tsis tas yuav txhais tau tias yuav tsum tau tshem tawm kev noj zaub mov, txawm hais tias nws yog ib hom kev kho rau ADHD. Tswj kev noj zaub mov kom zoo (suav nrog dej haus) tsis tsuas yog pab koj kev noj qab haus huv tag nrho, tab sis ua kom ntseeg tau tias koj lub hlwb muaj cov as -ham tsim nyog los ua haujlwm ntawm qhov zoo tshaj plaws.
- Kev tawm dag zog tas li tsis tsuas yog txhim kho koj lub cev noj qab haus huv, tab sis tuaj yeem pab ua kom pom tseeb thiab nco, ib yam. Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev ua yeeb yam, tshwj xeeb, tau txais txiaj ntsig zoo rau tib neeg nrog ADHD vim tias lawv suav nrog kev xav, nrog rau lub cev, thiab feem ntau koom nrog qee hom kev xav.
Kauj Ruam 2. Npaj koj lub cev thiab lub paj hlwb
Tshem tawm qhov teeb meem ntawm koj lub neej. Ntau li ntau tau, teeb tsa koj lub cev qhov chaw kom cov kev cuam tshuam tau tsawg. Siv tus phiaj xwm lossis daim ntawv qhia hnub los teeb tsa koj li kev lag luam/tsev kawm ntawv, tsev neeg, thiab kev ua neej nyob. Paub txog yam khoom nyob qhov twg thiab thaum twg yuav tsum ua tiav txo tus naj npawb ntawm yam uas koj lub siab yuav tsum tau koom nrog.
Kauj Ruam 3. Npaj ua ntej
Thaum ua tau, cia siab tias lub sijhawm koj yuav tsis tsaug zog thiab npaj txoj hauv kev tsim nyog los tso koj lub zog. Piv txwv li, yog tias koj muaj lub rooj sib tham lossis chav kawm teem tseg, nqa lub pob nyem me me lossis lwm yam khoom mus rau qhov tsis siv neeg los tso lub zog.
Lub tswv yim
- Ua raws cov kauj ruam no ib yam nkaus thiab koj yuav nyob ntawm koj txoj kev mus rau kev nyob nyab xeeb thiab ruaj khov.
- Siv txhua yam tshuaj raws li qhia.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib, xaus, lossis hloov pauv kev noj qab haus huv ib txwm muaj.
