Kev pub ntshav yog kev txi me me uas tuaj yeem ua rau muaj qhov sib txawv loj. Hmoov zoo, cov txheej txheem yog ib qho yooj yim, thiab tsuas yog xav kom koj ua qee qhov kev npaj yooj yim. Ua ntej tshaj, hu rau koj lub tsev kho mob noj qab haus huv hauv nroog lossis txoj haujlwm tsav ntshav kom paub seb koj puas yog tus pub dawb tsim nyog. Hnub pub nyiaj pub dawb, nqa 2 daim foos siv tau ntawm daim duab ID, hnav lub tsho luv lossis khaub ncaws haum, thiab kom ntseeg tau tias koj tau noj zaub mov kom raug thiab muaj dej txaus. Ua raws li kev tshuaj xyuas luv luv ntawm koj cov ntaub ntawv kho mob, koj yuav tau txais me ntsis poke thiab xa mus rau koj txoj kev nrog kev txaus siab ntawm kev paub tias koj tau pab cawm txoj sia.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Npaj Los Ntshav
Kauj Ruam 1. Txiav txim seb koj puas yog tus pub dawb tsim nyog
Txhawm rau muab ntshav, koj yuav tsum muaj hnub nyoog tsawg kawg 17 xyoo thiab muaj lub cev hnyav, feem ntau yog 110 phaus (50 kg) lossis hnyav dua. Hauv qee qhov chaw, koj tuaj yeem pub ntshav thaum hluas li 16 xyoos, yog tias koj tuaj yeem ua pov thawj pom zoo ntawm niam txiv kev tso cai. Hu rau koj lub chaw pabcuam ntshav hauv cheeb tsam nug txog yam lawv tab tom nrhiav hauv tus pub dawb.
- Ob peb yam uas yuav ua rau koj tsis tsim nyog los ntawm kev pub ntshav suav nrog mob khaub thuas lossis mob khaub thuas, cev xeeb tub, kis kab mob sib deev, thiab hloov pauv lub cev.
- Qee yam tshuaj, xws li tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, tswj kev yug menyuam, thiab txo qhov mob zoo li tshuaj aspirin kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam cov txiaj ntsig ntawm cov ntshav, uas yuav ua rau koj tsis tsim nyog pub dawb yog tias koj tau noj lawv tsis ntev los no.
Kauj Ruam 2. Nrhiav lub txhab nyiaj hauv txhab ntshav lossis tsav ntshav
Yog tias koj nyob hauv Asmeskas, koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj yog mus ntsib tshooj hauv cheeb tsam ntawm American Red Cross, ib lub koom haum uas sau yuav luag ib nrab ntawm tag nrho cov nyiaj pub dawb pub dawb hauv Asmeskas Qee lwm lub koom haum muaj koob npe thov nrhiav nyiaj pub dawb suav nrog America's Blood Centers, network cov zej zog, cov kev pabcuam ntshav ywj pheej thoob plaws North America, Kev Pabcuam Ntshav, ib lub chaw tsis muaj txiaj ntsig uas ua haujlwm rau 18 lub xeev, thiab Kev Pabcuam Kev Pabcuam Ntshav, kev pabcuam tub rog nrog 20 qhov chaw thoob ntiaj teb.
- Nkag mus rau hauv lub vev xaib ntawm American Red Cross thiab siv lawv Cov Ntshav Ntsuas Tus Ntsuas los nrhiav seb koj tuaj yeem mus rau qhov twg muab cov ntshav hauv koj cheeb tsam.
- Yog tias tsis muaj tshooj ntawm Red Cross lossis ib lub koom haum zoo sib xws nyob ze, saib mus rau hauv cov chaw pabcuam pub dawb. Cov no yog cov pib taug kev cov ntshav uas txav los ntawm qhov chaw los ua kom cov ntshav yooj yim dua rau cov tib neeg hauv qhov chaw tawm ntawm txoj kev.
Kauj Ruam 3. Haus dej kom ntau
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum tau ua kom zoo thiab muaj dej txaus thaum muab ntshav, vim tias dej yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv cov ntshav thiab kev ncig. Sim haus tsawg kawg 16 kua ooj (470 mL) ntawm cov kua ua ntej pub dawb. Dej, kua txiv, lossis tshuaj yej tsis muaj kas fes yog qhov zoo tshaj.
- Kev thauj khoom ntawm cov kua dej kuj tseem yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob muaj teeb meem thaum koj cov ntshav raug kos.
- Tsis txhob haus cawv thiab haus dej caffeinated zoo li kas fes lossis dej qab zib-cov no tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej yog tias koj haus ntau dhau ntawm lawv.
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov kom zoo ob peb teev ua ntej muab ntshav
Nco ntsoov tias koj muab qee yam khoom noj muaj txiaj ntsig rau ntawm koj lub plab ua ntej mus rau tom tsev kho mob. Txhua pawg zaub mov tseem ceeb yuav tsum sawv cev, suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov carbohydrates yooj yim (xws li qhob cij, nplej zom, lossis qos yaj ywm), muaj fiber ntau, thiab protein ntau.
- Ntxiv me ntsis ntxiv hlau rau koj cov zaub mov hauv lub lis piam ua ntej koj pub dawb los ntawm kev nce koj cov nqaij liab, zaub ntsuab, taum, ntses, thiab nqaij qaib. Koj lub cev xav tau hlau los tsim cov qe ntshav liab.
- Txij li cov rog tuaj yeem sib sau hauv koj cov ntshav thiab cuam tshuam qhov huv ntawm koj cov ntshav, nws yog qhov zoo tshaj los txwv lawv kom tsawg. Nyob deb ntawm cov zaub mov muaj roj, zoo li hamburgers thiab pizza.
Kauj Ruam 5. Nqa koj daim ID
Cov tsev kho mob feem ntau xav tau cov neeg pub dawb kom muaj 2 daim ntawv pov thawj yees duab siv tau thaum tshuaj xyuas. Qhov no tuaj yeem yog daim ntawv tsav tsheb, daim ntawv hla tebchaws, lossis tus lej tub rog, tabsis qee lub tsev kho mob kuj tseem yuav lees txais tus tub ntxhais kawm daim npav ID lossis daim ntawv pov thawj zoo sib xws. Koj yuav qhia koj tus lej ID rau tus neeg ntawm lub rooj thaum koj tuaj txog.
Tsis txhob hnov qab nqa koj daim npav pub dawb pub dawb yog tias koj tau pub nyiaj yav dhau los. Kev qhia nws yuav tso cai rau koj hla ntau cov ntawv tsis tseem ceeb
Kauj Ruam 6. Hnav cov khaub ncaws xoob haum thiab lub tes tsho luv
Qee hom khaub ncaws tuaj yeem pab ua kom tiav cov txheej txheem pub dawb. Lub tes tsho luv lossis lub tes tsho ntev uas tuaj yeem nthuav tawm sai yuav ua rau nws yooj yim dua rau cov kws tshaj lij kom pom qhov chaw haum ntawm koj txhais caj npab. Cov khoom xoob haum yog qhov ntxiv, vim tias lawv tsis txwv cov ntshav ntws.
- Yog tias koj tau ntim rau huab cua txias, xyuas kom tseeb tias koj txheej txheej yog ib yam uas koj tuaj yeem tshem tawm sai.
- Txawm hais tias nws tsis txias nyob sab nraum, nws yog lub tswv yim zoo kom nqa lub tsho loj lossis lub tsho luv. Koj lub cev kub qis me ntsis thaum koj muab ntshav, uas tuaj yeem ua rau koj txias me ntsis. Txawm li cas los xij, yog tias koj txhais caj npab pib hnov txias dua li txhais caj npab tsis muab ntshav, qhia rau tus kws tshaj lij nyob ntawd, vim qhov ntawd tuaj yeem txaus ntshai rau koj.
Ntu 2 ntawm 3: Ua tiav Txoj Cai Pub Dawb
Kauj Ruam 1. Muab koj cov ntaub ntawv kho mob yooj yim
Thaum txheeb xyuas hauv, koj yuav tau txais ob peb daim ntawv luv luv los sau. Cov ntawv no yuav nug txog koj li keeb kwm kev kho mob, nrog rau ib qho kev mob nkeeg, raug mob, lossis xwm txheej txawv txawv uas koj nyuam qhuav ntsib dhau los. Teb txhua nqe lus nug kom ua siab ncaj thiab raug raws li qhov ua tau.
- Nco ntsoov hais txog cov tshuaj uas koj tau noj, nrog rau lwm cov ntsiab lus hais txog kev noj qab haus huv uas yuav tsim nyog saib xyuas.
- Nws yuav yog lub tswv yim zoo los sau cov ntu tseem ceeb ntawm koj keeb kwm kev kho mob ua ntej yog tias muaj qee yam tseem ceeb uas koj yuav hnov qab.
Kauj Ruam 2. Zaum rau lub cev
Tom ntej no, koj yuav tau kuaj mob luv luv kom paub tseeb tias koj lub plawv dhia, ntshav siab, thiab qib hemoglobin zoo li qub. Tus kws tshaj lij kuj tseem tuaj yeem sau lwm qhov kev txheeb xyuas lub cev xws li qhov siab, qhov hnyav, kev sib deev, thiab hnub nyoog. Lawv mam li npaj koj kom ntshav los ntawm kev tso koj txhais caj npab thiab swabbing qhov chaw txhaj tshuaj.
- Kev tshuaj xyuas sai yog xav tau los ntsuas koj lub cev thiab xyuas kom meej tias cov nyiaj pub dawb tau los ntawm tus neeg noj qab nyob zoo.
- Txhawm rau ntsuas koj cov hemoglobin thiab qib hlau, tus kws tshaj lij yuav ua rau koj lub ntsis ntiv tes txhawm rau txheeb xyuas cov ntshav qis.
Kauj Ruam 3. Zaum los yog pw
Qhia rau koj tus kws tshaj lij paub seb koj puas xav nyob hauv qhov chaw ncaj lossis rov ua haujlwm thaum muaj koj cov ntshav kos, nrog rau caj npab twg koj xav muab los ntawm. Thaum koj npaj txhij pib, so kom txaus thiab xis nyob. Koj yuav hnov me ntsis poke, tom qab ntawd txias txias me ntsis thaum lub tshuab qeeb koj cov ntshav.
Cov txheej txheem pub dawb nws tus kheej yuav siv sijhawm li 8-10 feeb, thaum lub sijhawm 1 Asmeskas pint (0.47 L) ntawm cov ntshav yuav sau
Kauj Ruam 4. Ua kom koj tus kheej lom zem thaum cov kws tshaj lij kos koj cov ntshav
Ib phau ntawv, smartphone, lossis mp3 player tuaj yeem yog qhov cuam tshuam rau txais tos thaum koj tab tom sim zaum tseem. Yog tias koj tsis tau npaj ua ntej, koj kuj tseem tuaj yeem dhau sijhawm los ntawm kev sib tham nrog koj tus kws tshaj lij lossis mus hla cov npe ua-hnub nyob hauv koj lub taub hau. 8-10 feeb yuav zoo li lub sijhawm ntev, tab sis nws yuav dhau mus ua ntej koj paub nws.
- Ua kom ntseeg tau tias yam haujlwm twg koj coj tuaj tsis muaj kev cuam tshuam ntau. Tej zaum koj yuav raug nug kom tuav koj txhais caj npab kom zoo thaum koj cov ntshav raug kos.
- Yog tias pom cov ntshav ua rau koj xav tsis thoob, tsom mus rau lwm qhov ib puag ncig ntawm chav.
Ntu 3 ntawm 3: Rov Qab Los Los Ntawm Cov Ntshav
Kauj Ruam 1. So kom tsawg li 15-20 feeb tom qab koj ua tiav
Cov ntshav feem ntau muab thaj chaw so tshwj xeeb nrog cov chaw pub dawb los zaum kom txog thaum lawv rov muaj zog. Yog tias koj hnov kiv taub hau lossis tsis meej pem nyob rau 24 teev tom ntej, pw thiab tsa koj txhais taw, nce siab dua koj lub siab. Qhov kev xav yuav dhau mus sai.
- Tsis txhob ua haujlwm hnyav xws li qoj ib ce, ntaus kis las, lossis txiav nyom tsawg kawg 5 teev tom qab pub nyiaj.
- Ceev faj kom nyob ib puag ncig yog tias koj pheej qaug zog. Cov ntshav qis tuaj yeem ua rau koj mob taub hau. Nws yuav yog lub tswv yim zoo los siv cov tuav tes thaum taug kev nce thiab nqis ntaiv lossis muaj ib tus neeg tsav koj ncig kom txog thaum koj tsis muaj kev xav ntxiv lawm.
Kauj Ruam 2. Khaws koj daim ntaub qhwv kom cia koj txhais caj npab zoo
Cia nws nyob hauv qhov chaw rau 5 teev tom ntej lossis yog li ntawd. Thaum lub koob txhaj tsis tso ntshav, koj tsis xav tau daim ntaub qhwv ntxiv lawm. Koj tuaj yeem ntsib qhov o, o, lossis nqaij tawv nyob rau 24 teev tom ntej. Icing thaj chaw cuam tshuam yuav pab txo qhov hnyav ntawm cov tsos mob no.
- Yog tias tus kws tshaj lij tau thov cais cais cov qhwv rau ntawm daim ntaub qhwv, nws tsis zoo los tshem nws tom qab 2 teev kom muab koj txhais caj npab ua pa.
- Ntxuav cov ntaub qhwv ib ntus nrog xab npum thiab dej sov kom tsis txhob muaj pob khaus lossis kis kab mob.
Kauj Ruam 3. Sau koj cov kua dej ntxiv
Thauj cov dej los yog lwm yam dej tsis muaj caffeinated nyob rau ob peb hnub tom ntej no kom ntseeg tau tias koj muaj dej txaus. Dej yog qhov tseem ceeb rau tsim cov ntshav noj qab nyob zoo. Ib qho qaug zog lossis tsis meej pem uas koj yuav tau ntsib yuav tsum ploj mus li ob peb teev.
- Nws ib txwm hnov me ntsis nkees tom qab muab ntshav. Qhov no yog vim koj lub cev cov qib kua thiab cov ntshav oxygenated qib qis dua li koj tau siv.
- Tsis txhob haus cawv tsawg kawg 24 teev. Kev haus cawv tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qis, ua kom ntev dua lub sijhawm nws yuav siv rau qhov chaw txhaj tshuaj kom kaw, uas tuaj yeem ua rau koj mob hnyav thiab ua rau muaj kev pheej hmoo los ntshav ntau ntxiv. Dej cawv kuj ua rau koj tso zis ntau dua, yog li koj lub cev poob dej ntau dua.
Kauj Ruam 4. Tos yam tsawg 8 lub lis piam ua ntej pub dawb ntxiv
Koj yuav tsum txiav txim siab muab ntshav ntxiv, nws yuav tsum tau tos 56 hnub ntawm kev pub dawb. Qhov no yog hais txog yuav siv sijhawm ntev npaum li cas rau koj cov ntshav cov ntshav kom puv lawv tus kheej. Tom qab lub sijhawm no tiav, koj cov ntshav cov ntshav yuav rov zoo li qub thiab koj yuav npaj pub dawb ntxiv, yam tsis muaj kev phom sij txaus ntshai rau koj kev noj qab haus huv.
- Yog tias koj tsuas yog pub ntshav platelets, koj tuaj yeem ua lwm qhov pub dawb tom qab 3 hnub lossis rov qab pub dawb tag nrho cov ntshav tom qab ib lub lim tiam.
- Koj yuav tsum tau tos ntev dua (tsawg kawg 112 hnub) tom qab muab ob lub qe liab pub dawb.
- Tsis muaj qhov txwv rau lub sijhawm uas koj tuaj yeem muab ntshav. Qhov tseeb, ntau qhov koj pub dawb, ntau qhov sib txawv koj sawv los ua.
Lub tswv yim
- Txhawb koj cov phooj ywg thiab cov neeg hlub kom pub ntshav, ib yam. Nws tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws uas muaj peev xwm tiag los pab cov neeg xav tau.
- Koj zoo siab los pub ntshav txawm hais tias koj muaj ntshav qab zib hom 1, tsuav yog koj cov qib insulin zoo ib yam.
- Nug koj tus kws kho mob xub thawj lossis tus sawv cev tsav ntshav yog tias koj muaj lus nug lossis txhawj xeeb txog cov txheej txheem pub dawb. Lawv yuav zoo siab tshaj los piav qhia tus txheej txheem rau koj kom ntxaws dua.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kab mob siab, lossis HIV/AIDS, lossis koj muaj keeb kwm kev quav yeeb quav tshuaj tsis ntev los no, koj yuav tsis muaj nyiaj pub dawb.
- Tej zaum yuav muaj qee qhov nqaij tawv ntawm koj txhais caj npab uas lawv rub ntshav vim qee cov ntshav tuaj yeem tawm ntawm koj cov hlab ntshav hauv qab ntawm daim tawv nqaij. Tsis txhob txhawj xeeb txawm hais tias qhov nqaij tawv yuav ploj mus li ib lub lim tiam tom qab koj pub ntshav.
