Thaum kev noj qab haus huv lub cev zoo tau tham txog txhua lub sijhawm, peb feem ntau tsis nco qab saib xyuas peb kev puas siab puas ntsws, uas tso cai rau kev ntxhov siab, kev tu siab, thiab tsis muaj kev nyab xeeb los ua ke. Ntau dua li lub raj mis ua rau peb cov kev xav tsis zoo, peb tuaj yeem siv zog ua haujlwm kom tiv thaiv peb kev puas siab puas ntsws thiab nyob zoo nyob qhov twg peb nyob hauv lub neej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Tus Saib Xyuas Koj Qhov Zoo
Kauj Ruam 1. Pib tswj koj lub neej
Nyob zoo, rau qib siab, yog txog kev xav zoo li koj tau tswj hwm koj lub neej. Thaum peb tsis tuaj yeem tswj txhua yam, ua siab ntev daws teeb meem thiab teeb tsa lub hom phiaj mus sij hawm ntev yuav ua rau koj muaj kev nkag siab zoo ntawm kev xaiv thiab tswj hwm.
Kauj Ruam 2. Sau tej yam uas ua rau koj zoo siab thiab nyab xeeb
Nyob twj ywm zoo yog paub txog koj cov kev xav tau thiab xav tau thiab zoo li koj tuaj yeem ua tiav lawv. Thaum nws yog qhov yooj yim kom tau txais kev xav tsis zoo, peb yuav tsum nco ntsoov tham txog yam uas ua rau peb zoo siab. Siv sijhawm los sau, tsis yog xav txog, cov npe ntawm yam koj nyiam hauv lub neej.
- Xav txog dab tsi ua rau koj so, cov neeg koj hlub, kev ua tiav koj tau muaj, yam koj ua rau lom zem, thiab thaj chaw uas koj xav tias "nyob hauv tsev."
- Tiv thaiv qhov kev yaum kom ua qhov tseem ceeb. Tsuas yog xav txog dab tsi ua rau koj zoo siab, txawm hais tias nws yooj yim li lub khob noom cookie lossis nyuaj li koj txoj haujlwm.
Kauj Ruam 3. Ua tej yam uas koj ua tau zoo
Thaum koj xav tias zoo li koj nyob ntawm ntug, ua qee yam uas koj ua tau zoo los txhawb koj txoj kev nkag siab tus kheej thiab lub hom phiaj. Koj qhia koj tus kheej tias koj muaj peev xwm tsim kev vam meej thiab tswj hwm koj lub neej.
- Nrhiav kev nyiam ua haujlwm thiab mob siab rau lub sijhawm los xyaum.
- Kev txaus siab rau koj tus kheej ua haujlwm yooj yim dua thiab koj cov kev ua tiav ntau dua.
Kauj Ruam 4. Nco tseg cov xwm txheej uas ua rau koj xav tias "vwm
Txawm hais tias nws tau nyob ze nrog cov neeg ua haujlwm lossis khw muag khoom noj khoom haus thaum kawg ntawm hnub ntawd, koj yuav tsum nco ntsoov lub sijhawm uas koj xav tias nyuaj siab thiab zam qhov xwm txheej tom ntej uas nws tshwm sim.
- Kev sau cia ntawm cov xwm txheej no tuaj yeem pab koj nkag siab zoo txog yam uas ib txwm muaj rau lawv. Koj tuaj yeem siv qhov kev paub no txhawm rau npaj tau zoo dua rau cov xwm txheej zoo sib xws yav tom ntej.
- Thov zam txim rau koj tus kheej los ntawm cov xwm txheej uas koj xav tias tsis muaj kev ntxhov siab lossis txhawj xeeb, txawm tias nws tsuas yog luv luv.
Kauj Ruam 5. Rov tsim cov qauv zoo hauv koj lub neej
Yog tias, piv txwv li, koj tsis nyiam ntau lub suab nrov, teeb pom kev zoo, thiab qhov chaw muaj neeg coob, koj yuav paub tias kev nyob hauv ib lub nroog tsis yog txoj kev ua neej nyob kom nyob zoo. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj xav tias txaus siab thiab xis nyob thaum koj nrog koj lwm qhov tseem ceeb, nco ntsoov qhov tseem ceeb ntawm kev sib txuas ntawd thaum lub sijhawm nyuaj. Rov tsim cov qauv uas txhawb koj lub siab dawb paug, thiab ua txhaum qhov uas tsis ua.
Mus txog koj lub hnub los ntawm kev xav ntawm tus kheej. Xav tias: koj yuav tsum ua dab tsi kom zoo siab? Tsis txhob txhawj txog yam koj yuav tsum ua kom lwm tus zoo siab
Kauj Ruam 6. Tsis txhob muab koj tus kheej muaj mob
Koj tsis yog mob. Es tsis txhob hais tias "Kuv yog bipolar," hais "Kuv muaj kev puas siab puas ntsws bipolar." Es tsis txhob hu koj tus kheej "tus mob schizophrenic," hais "Kuv muaj tus mob schizophrenia." Los ntawm kev tsis cia teeb meem kev puas siab puas ntsws txhais koj, koj tseem nyob hauv kev tswj hwm koj lub neej thiab kev huv.
Muaj kev puas siab puas ntsws tsis yog koj "txhaum."
Txoj Kev 2 ntawm 4: Nyob Ua Ke thiab Sane
Kauj Ruam 1. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo
Cov tib neeg peb nyob ib puag ncig nrog muaj kev cuam tshuam loj heev rau peb kev noj qab nyob zoo. Yog tias koj nyob hauv pab pawg neeg tsim txom lossis tsis zoo, lossis txawm tias pab pawg uas ua rau koj ntxhov siab lossis ntxhov siab (zoo li tus thawj coj, pab pawg ua haujlwm, lossis phooj ywg), cais koj tus kheej kom nyob nrog cov neeg uas ua rau koj zoo siab rau koj tus kheej. Cov phooj ywg zoo:
- Yog txhawb nqa.
- Tsis txhob tso koj tseg, thuam koj, lossis thuam koj.
- Mloog koj cov teeb meem.
- Siv sijhawm los ua si, hangout, thiab tham nrog koj.
Kauj Ruam 2. Mloog nkauj
Suab paj nruag tau ua pov thawj los txo kev ntxhov siab, daws kev nyuaj siab, thiab txo kev ntxhov siab. Qhov tseeb, txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm suab paj nruag txawm tias yog lub cev, vim tias lawv pab txhawb kev noj qab haus huv lub cev thiab pw tsaug zog zoo. Nrhiav cov nkauj uas koj nyiam thiab mloog nws thaum koj ntxhov siab, xws li thaum ua haujlwm, thaum ua haujlwm, lossis thaum koj rov los tsev tom qab ib hnub ntev.
Kauj Ruam 3. Kawm kom paub xav
Kev xav yog ib qho ntawm cov txheej txheem qub tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws los tiv thaiv kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab kev nyuaj siab. Txhawm rau xav, yooj yim tso tseg 10-15 feeb ib hnub rau kev so kom zoo. Zaum hauv qhov chaw xis nyob, ncaj ncaj thiab tsom mus rau koj cov pa thaum koj so koj lub cev thiab lub siab.
Kev xav tsis tas yuav ua haujlwm hnyav - txawm tias 15 feeb hauv ib hnub tau pov thawj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 4. Tawm sab nraud
Nyob hauv tshav ntuj thiab huab cua ntshiab tau pov thawj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, los ntawm kev txo kev nyuaj siab rau txhim kho koj txoj kev xav ntawm lub neej. Mus taug kev, thaij duab, lossis yooj yim zaum ntawm koj lub sam thiaj kom txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm huab cua ntshiab.
Yog tias koj nyob qhov chaw txias dhau mus rau sab nraum zoov, txiav txim siab kom tau txais lub hnub ci los them rau qhov tsis muaj nruab hnub nrig
Kauj Ruam 5. Qoj ib ce thaum koj xav tias tswj tsis tau
Mus rau kev khiav, ua luam dej, thiab caij tsheb kauj vab tau tag nrho cov pov thawj los txo qis kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab kev xav tsis zoo, thiab tsis yog nyob rau lub sijhawm luv. Kev tawm dag zog ua kom cov ntshav ntws mus rau lub hlwb thiab cuam tshuam koj ntawm koj cov teeb meem.
Ua thawb thiab zaum ib ce, saib cov vis dis aus aerobics, lossis sim yoga yog tias koj tsis tuaj yeem tawm sab nraud
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhawb Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tswj lub cev kom zoo
Sijhawm dhau sijhawm, kev tshawb fawb tau qhia tias kev saib xyuas koj lub cev txhawb nqa kev noj qab haus huv zoo. Xyuas kom koj noj zaub mov zoo, tawm dag zog tas li, thiab nrog koj tus kws kho mob tham txog txhua yam teeb meem lossis kev txhawj xeeb. Qhov txaus siab, qhov rov qab kuj yog qhov tseeb, thiab kev noj qab haus huv zoo ua rau lub cev ua haujlwm tau zoo dua.
- Tsaug zog tas li, thiab tsawg kawg 6-7 teev hauv ib hnub.
- Yog tias koj haus lossis haus luam yeeb, ua li ntawd hauv qhov nruab nrab. Tsis txhob siv tshuaj los ua tus ntoo cuam.
Kauj Ruam 2. Ua phooj ywg zoo, txawm tias thaum koj tsis xav li cas
Nws pab tham thiab luag nrog tib neeg es tsis txhob nyob nrog koj tus kheej kev xav txhua hnub. Tsis yog tsuas yog kev sib raug zoo tau pov thawj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv hauv lub hlwb, nws tseem tuaj yeem ua rau muaj txoj hauv kev thiab nce qib, uas ntau tus neeg pom tias ua tiav.
- Khaws nrog cov phooj ywg qub thiab tsev neeg.
- Tshawb nrhiav thaj chaw ntawm koj rau pab pawg thiab sib ntsib ua ke nyob ib puag ncig koj nyiam. Piv txwv li, yog tias koj hais lus lwm hom lus, txiav txim siab koom nrog pab pawg sib tham.
- Yog tias koj tsis nyiam pawg loj, ua kom pom tus phooj ywg zoo ib zaug ib lub lim tiam.
- Txawm tias ua haujlwm hauv khw kas fes lossis taug kev hla lub tiaj ua si uas muaj neeg coob tuaj yeem nthuav koj rau lwm tus neeg thiab cov phooj ywg muaj peev xwm.
Kauj Ruam 3. Muaj kev nkag siab zoo
Nws yog qhov yooj yim kom tau rub hauv qhov kev xav ntawm qhov tsis zoo, tab sis luag kom raug xwm txheej thiab muaj hmoo yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom nyob twj ywm thiab zoo. Kev lom zem tuaj yeem 'teeb tsa' cov xwm txheej tsis zoo hauv lub teeb pom kev zoo, tshem kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb thaum pom qhov xwm txheej zoo.
- Luag koj tus kheej. Thaum koj tsis xav ua tus kheej, koj yuav tsum tsis txhob coj koj lub neej mus rau qhov uas koj tsis txaus siab rau nws.
- Txhaum kev lom zem rau hauv kev sib tham los ntawm kev tso dag lossis nug tib neeg "yog tias muaj dab tsi lom zem tshwm sim rau lawv tsis ntev los no."
- Gravitate rau cov neeg uas nyiam luag. Kev luag yog kis tau, yog li koom nrog cov neeg uas luag ntau lossis hais lus tso dag.
Kauj Ruam 4. Tsom ntsoov rau cov kev paub dhau los, tsis yog khoom
Kev yuav "khoom" tsis ua rau lub neej nyob ntev. Cov kev paub zoo li hnub so, tsev neeg noj hmo, lossis kos duab, tau pom los ua kom muaj kev zoo siab, kev sib raug zoo, thiab kev nyob zoo.
Kauj Ruam 5. Muab rau lwm tus
Kev ua siab dawb muaj feem cuam tshuam rau koj lub neej nrog rau cov uas xav tau. Tau txais khoom plig rau ib tus neeg uas xav tau tuaj tos kuv, tab sis tsis txhob cia siab tias yuav muaj dab tsi los ntawm lub cev. Kev coj kev zoo siab rau lwm tus yuav coj nws rau koj ib yam.
Kauj Ruam 6. Kawm qee yam tshiab
Kev qhia koj tus kheej muab kev nkag siab ntawm kev ua tiav thiab lub hom phiaj, thiab cia koj tswj hwm koj lub neej thiab kev huv. Los ntawm kev nthuav koj lub qab ntug, koj qhib koj tus kheej rau cov hauv kev tshiab rau kev zoo siab, thiab feem ntau kawm paub txog koj tus kheej hauv tus txheej txheem.
- Sau npe hauv chav kawm online ntawm tsev kawm qib siab hauv zej zog kom pab rov ua kom muaj kev nyab xeeb hauv koj txoj haujlwm.
- Nug koj cov phooj ywg thiab cov neeg nyob ze kom qhia koj nyiam yam koj nyiam lossis khoom siv tes ua.
- Mus nqa ib qho cuab yeej los yog pib ua kos duab. Kev kawm kom muaj tswv yim tuaj yeem tso koj lub siab tawm ntawm kev txhawj xeeb hauv lub neej.
Kauj Ruam 7. Ua haujlwm txuas mus rau lub hom phiaj mus sij hawm ntev
Sau koj lub hom phiaj thiab, qhov tseem ceeb dua, sau cov theem uas koj tuaj yeem ua kom paub lawv. Coob leej neeg xav tias poob thaum lawv xav txog yav tom ntej, ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tsis muaj kev nyab xeeb. Yog tias koj ua txhaum koj lub hom phiaj mus rau hauv me me, tswj cov haujlwm koj yuav ua rau lawv yooj yim dua. Ua kev zoo siab thaum koj ntaus lub hom phiaj.
Yog tias koj xav dhau los ua tus kws sau ntawv, pib los ntawm kev sau ntawv dawb 30 feeb hauv ib hnub. Tom qab ntawd, teeb lub hom phiaj sau thiab rov kho dua ib zaj paj huam lossis zaj dab neeg luv luv. Txiav txim siab pib blog tom qab koj tau sau 10 kab lus. Muaj cov kev ntsuas ua piv txwv no ua rau lub hom phiaj kawg zoo li ua tiav
Txoj Kev 4 ntawm 4: Zam Kev Puas Hlwb
Kauj Ruam 1. Paub cov cim ntawm kev puas siab puas ntsws
Yog tias koj xav tias lub neej muaj kev ntxhov siab rau koj thiab koj tsis muaj lwm txoj kev xaiv sab laug, koj yuav raug coj mus rau qhov mob siab lossis mob siab rau. Cov cim qhia txog kev puas siab puas ntsws yuav los tom ntej suav nrog:
- Ua phem lossis xav tua tus kheej
- Tsis muaj mob ntev
- Mood swings thiab kev nyuaj siab
- Tsis muaj kev saib xyuas thiab tsis meej pem
- Kev xav ntawm kev nyuaj siab
- Kev hnyav hnyav hnyav heev
- Kev tsim txom cov tshuaj
Kauj Ruam 2. Ua rau koj lub neej qeeb
Ntau zaus ntau dua, kev vwm yog los ntawm kev xav tias koj tsis tswj hwm koj tus kheej lub neej. Thaum txhua yam muaj kev kub ntxhov, tsis ua tiav, lossis nyuaj siab, ua pa tob tob, maj mam, thiab saib lub neej nyob rau lub sijhawm ntev.
- Tiv thaiv kev yaum kom ua ntau yam ntxiv rau hauv koj lub sijhawm, xav tias koj "ploj" qee yam.
- Rov qab mus rau cov npe khoom uas ua rau koj zoo siab, thiab nrhiav lawv yog tias koj tsis tau ua. Nws yog ib qho yooj yim kom tau tawm ntawm koj txoj kev mob siab rau, tab sis ua kom rov qab los rau lawv.
Kauj Ruam 3. Kawm paub yuav hais li cas "tsis yog
Yog tias koj nyob ntawm qhov siab ntawm kev puas hlwb, koj yuav tsum tau tsom mus rau koj tus kheej xav tau, tsis yog lwm tus neeg. Ua yam uas koj xav ua, thiab tsis txhob ntshai hais tias tsis yog kev cog lus.
- Yog tias koj tus thawj coj xav kom koj ua haujlwm ntau dua, qhia rau lawv tias "koj yuav tsum tau saib xyuas koj tus kheej tam sim no." Yog tias koj xav tau tham nrog HR, ua li ntawd.
- Tsis txhob txhawj xeeb txog kev ua phem rau koj cov phooj ywg txoj kev xav - lawv yuav nkag siab yog tias koj xav tau qee lub sijhawm kom zoo dua.
Kauj Ruam 4. Tham txog koj txoj kev xav
Qhov no tsis tas yuav nrog tus kws kho mob them nyiaj, nws tuaj yeem yog nrog phooj ywg, tus txij nkawm, lossis tsev neeg. Yog tias koj sib tham koj cov kev xav tsis tu ncua ces koj tuaj yeem tswj hwm koj txoj kev nyob zoo thiab tau txais kev pom tshiab ntawm koj cov teeb meem. Tsuas yog mloog tau tuaj yeem ua rau peb tsis nyob ib leeg thiab huv dua.
- Cov kev sib tham no tsis tas yuav muaj xwm txheej tshwm sim. Ntau zaus lawv xav tias zoo dua thaum lawv tuaj txog ib txwm.
- Yog nws xav tias txawv txawv thaum xub thawj, tsis txhob tso tseg. Kev kawm los tham txog koj tus kheej yog qhov tseem ceeb rau kev ua siab ntev mus ib txhis.
Kauj Ruam 5. Nyob twj ywm thaum ntsib teeb meem
Ntau zaus tshaj qhov tsis tau, poob koj qhov txias yuav ua teeb meem loj dua thiab nruj dua. Qhov tseeb, cov tshuaj hormones ntxhov siab nyob hauv koj lub hlwb ntau dua ob teev tom qab kev sib cav. Ua pa thiab xav txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev poob koj lub siab.
Suav mus rau kaum, mus rau "qhov chaw zoo siab" hauv koj lub hlwb, lossis tsuas yog tso lub mloog pob ntseg thiab ntaus nkauj uas koj nyiam. Nrhiav yam uas pab koj nqig siab
Kauj Ruam 6. Siv sijhawm so
Txawm tias 5 feeb rau koj tus kheej hauv qhov chaw nres tsheb tuaj yeem tso koj cov teeb meem hauv kev xav thiab muab koj lub siab qhov nws xav tau. Thaum koj yuav tsum tsis txhob khiav tawm ntawm cov teeb meem, siv sijhawm me ntsis ntawm lawv los tshem koj lub taub hau thaum muaj kev vwm.
Siv koj lub sijhawm so. Nws tau tsim los rau hauv koj txoj haujlwm vim li cas, thiab zam "kev sib tw nas" yog qhov yooj yim thaum koj nyob deb ntawm tsev ib lub lim tiam
Kauj Ruam 7. Yog tias koj tseem xav tias ploj, tsis meej pem, lossis tsis ruaj khov, nrog tus kws tshaj lij tham
Tsis muaj qhov xav phem txog qhov pom tus kws paub txog kev puas siab ntsws lossis kws kho mob hlwb. Yog tias koj raug ntes hauv lub voj voog ntawm qhov tsis zoo lossis poob siab, tham nrog kws kho mob feem ntau yog qhov koj xaiv zoo tshaj. Yog tias koj ua rau koj lub hauv caug, koj yuav mus ntsib kws kho mob, yog li koj yuav tsum ua tib yam nrog koj lub hlwb.
- Koj tuaj yeem nrhiav cov xov tooj hu dawb online yog tias koj muaj kev nyuaj siab tam sim.
- Feem ntau cov tsev kawm qib siab thiab ntau lub nroog muaj cov chaw pab tswv yim pub dawb uas koj tuaj yeem teem caij ntsib.
Lub tswv yim
- Muab koj tus kheej rau qhov xwm txheej zoo los ntawm ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg koj ntseeg.
- Nrhiav sab ci ci ntawm cov xwm txheej thaum twg koj tuaj yeem nyob zoo siab thiab cia siab.
- Kev luag nyav ntau ntxiv ua rau muaj kev zoo siab, thiab caw lwm tus los ua phooj ywg ntau dua.
- Siv sijhawm los ua tej yam uas koj nyiam.
Lus ceeb toom
- Hu rau 911, 999, lossis kev pabcuam thaum muaj xwm txheej lossis xwm txheej loj.
- Yog tias koj xav tias lub neej tsis tsim nyog nyob, thov nrhiav kev pab tam sim.
