Kawm paub coj koj lub siab tawm ntawm yam uas cuam tshuam koj, ua rau koj nyuaj siab, lossis lwm yam nyob hauv koj lub siab yog qhov txuj ci tseem ceeb hauv lub neej. Sim ua cov lus qhia no los tshem tawm lossis cuam tshuam koj lub siab thiab pab koj so thiab so los ntawm cov teeb meem ntawm lub neej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tshem Tawm Kev Xav Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Ntsib koj qhov kev ntxhov siab
Thaum nws yuav zoo li tsis txaus ntseeg, txoj hauv kev zoo tshaj los tshem koj lub siab tawm ntawm cov teeb meem nyob rau lub sijhawm ntev yog kev tawm tsam thiab kov yeej lawv. Txwv tsis pub, cov teeb meem qub yuav txuas ntxiv mus thiab ua rau muaj kev ntxhov siab txog thaum lawv raug daws.
- Ruminating - ib qho kev xav rov ua rau kev xav ntxhov siab ntau dhau hauv koj lub siab - yog tus cwj pwm kev xav uas yuav tsum tau tawg. Pib los ntawm kev tso cai rau koj tus kheej los txiav txim siab lub hauv paus ntawm koj txoj kev xav. Dab tsi yog qhov xwm txheej koj ntshai tshaj plaws, thiab vim li cas koj thiaj txhawj txog nws?
- Tom qab koj tau txheeb xyuas qhov chaw ntawm koj qhov kev ntxhov siab, cia koj tus kheej xav txog qhov xwm txheej phem tshaj plaws. Feem ntau peb cia qhib qhov xwm txheej ua rau peb ntshai, thaum muaj tseeb peb tuaj yeem daws qhov xwm txheej phem tshaj plaws. Nug koj tus kheej, dab tsi yog qhov phem tshaj uas tuaj yeem tshwm sim, thiab kuv puas tuaj yeem daws nws?
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm txwv rau kev txhawj xeeb
Nws tsis tuaj yeem yuam koj tus kheej kom tsis txhob txhawj xeeb txog koj cov teeb meem, tshwj xeeb yog cov teeb meem nthuav tawm cov teeb meem tiag rau koj lub neej txhua hnub (xws li nyiaj txiag lossis kev sib raug zoo). Muab koj tus kheej teem sijhawm sijhawm txhua hnub los txhawj xeeb tuaj yeem pab koj nrhiav kev ywj pheej nyob rau lwm hnub.
- Teem sijhawm 20-30 feeb nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub los xav txog cov teeb meem uas txhawj xeeb koj. Nco koj tus kheej rau lwm lub sijhawm uas nws tsis yog lub sijhawm txhawj xeeb.
- Nco ntsoov tias koj "lub sijhawm txhawj xeeb" ntxov txaus nyob rau hnub uas nws tsis cuam tshuam nrog koj pw.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev xav
Tsis zoo li qhov koj yuav pom hauv TV, kev xav tsis tas yuav nyuaj, txaus ntshai, lossis ua tsis paub. Coob leej neeg ib txwm siv ntau yam kev xav yooj yim los pab ua kom lawv lub siab nqig. Kev xav yog hais txog txhim kho kev qhuab qhia kom nyob ntsiag to lossis tsom mus rau koj lub siab.
- Pib los ntawm zaum hauv chav xis, nyob ntsiag to tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Zaum hauv ib txoj haujlwm uas yooj yim rau koj, tab sis ua kom rov qab ncaj thiab lub cev zoo. Siv lub rooj zaum yog tias koj xav tau.
- Kaw koj ob lub qhov muag maj mam thiab ua pa ib txwm tawm hauv koj lub qhov ntswg. Ua tib zoo saib xyuas txoj hauv kev uas huab cua xav tias nkag mus rau koj lub qhov ntswg, tom qab ntawd koj lub caj pas, tom qab ntawd koj lub ntsws; thiab tom qab ntawd nws xav li cas tawm mus dua.
- Yog tias koj pom nws nyuaj rau tsom mus rau koj cov pa thiab koj lub siab pib txav mus, tsuas yog maj mam hloov koj txoj kev xav rov qab rau koj cov pa. Koj tuaj yeem ua qhov no tsuas yog ob peb feeb thiab tom qab ntawd maj mam nce lub sijhawm koj siv kev tshem tawm koj lub siab.
Kauj Ruam 4. Ua qee yam yoga
Zoo li kev xav, yoga yog ib qho tab sis feem ntau tsis nkag siab lub siab thiab lub cev ua haujlwm uas ntau tus neeg siv los ua kom nyob ntsiag to thiab ua rau lawv tus kheej tom qab ib hnub ntev. Zoo li kev xav, nws tuaj yeem so thiab nyob ntsiag to, tab sis tsis zoo li kev xav nws tseem cuam tshuam nrog qee qhov kev tawm dag zog ib ce uas pab ua kom koj zoo thiab ua rau koj mob siab rau yam uas tsis yog yam uas cuam tshuam rau koj.
- Sim tshawb xyuas chav studio yoga hauv koj cheeb tsam. Ntau lub tsev kawm ntawv yuav tso cai rau koj kawm chav kawm yam tsis tau them nqi saib seb nws puas haum rau koj.
- Yog tias koj tsis muaj peev xwm them taus chav kawm hauv chav ua yeeb yaj kiab lossis chav dhia ua si, xav txog koj lub zej zog chaw hauv zej zog lossis YMCA, uas feem ntau muaj yoga thiab lwm chav kawm ntawm tus nqi luv lossis them rau ib chav kawm.
- Yog tias chav kawm pab pawg tsis zoo rau koj, yuav ib daim DVD lossis sim YouTube cov lus qhia. Cov no tuaj yeem ua tau zoo li chav kawm hauv chav studio, thiab thaum koj kawm qhov txav tau zoo txaus, koj tuaj yeem ua lawv yam tsis muaj vis dis aus.
Txoj Kev 2 ntawm 4: cuam tshuam koj lub siab
Kauj Ruam 1. Hide your triggers
Txawm nws yog dab tsi los xij uas cuam tshuam koj, cuam tshuam koj, lossis ua rau koj nyuaj siab, muab nws tso rau ntawm qhov chaw ib pliag thiab tsis quav ntsej nws.
- Yog tias koj nyuam qhuav tau los tsev los ntawm kev ua haujlwm, zais koj lub khoos phis tawj, koj lub xov tooj, cov nuj nqis uas dhau sijhawm, thiab txhua yam uas koj koom nrog ua haujlwm. Yog tias koj nyuam qhuav tawg nrog ib tus neeg, tshem tawm txhua yam uas ua rau koj nco txog tus neeg ntawd. Ua rau nws nyuaj dhau los xav txog yam uas cuam tshuam koj.
- Rau ntau tus neeg uas tawm tsam nrog kev ntxhov siab thoob plaws, zam kev tshaj xov xwm hauv TV lossis hauv internet tuaj yeem pab tau, txij li cov xov xwm feem ntau tau txais txiaj ntsig los nqis peev rau koj qhov kev txhawj xeeb.
- Qee lub sij hawm koj tsis tuaj yeem zam koj qhov tshwm sim, tab sis nws tseem tuaj yeem pab tau los txiav txim seb lawv yog dab tsi. Piv txwv li, qee tus neeg yuav hais qee yam uas ua rau lub cim xeeb mob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom khawb tob thiab txheeb xyuas qhov kev xav ntawd los ntawm qhov twg.
Kauj Ruam 2. Mus rau kev taug kev
Siv sijhawm nyob hauv lub tiaj ua si, hav zoov, ib puag ncig ntawm lub pas dej, lossis hauv hav nyom ze tuaj yeem pab ua rau koj nyob ib puag ncig koj, ua rau koj lub siab tawm ntawm qhov teeb meem. Ntxiv rau cov txiaj ntsig rau koj lub cev noj qab haus huv, siv sijhawm sab nraum zoov tau pom los txhim kho kev mloog zoo thiab nce qib qhia txog kev zoo siab.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tsis tso cai rau koj lub sijhawm sab nraum zoov los ua qhov chaw nyob ntawm cov teeb meem uas cuam tshuam rau koj. Thaum koj taug kev, ncua kom pom qhov zoo nkauj ntawm cov nyom lossis hloov lub teeb ntawm tsob ntoo lossis roob, lub ripples ntawm lub pas dej. Cov kev nyob ntsiag to tuaj yeem tsim hauv peb lub siab thiab lawv yog cov chaw uas peb tuaj yeem yooj yim dua hauv peb lub siab. Nco qhov no.
- Yog tias koj pom nws nyuaj rau tsom mus rau koj ib puag ncig thiab koj lub siab xav rov qab mus rau koj cov teeb meem, txiav txim siab tawm ntawm koj txoj kev taug kev lossis taug kev nrog lub hom phiaj tshwj xeeb hauv siab, xws li khaws cov noob taum nthuav, txheeb xyuas ntau hom noog, lossis taug qab cov tsiaj qus.. Muaj txoj haujlwm yuav tsum ua tuaj yeem pab rov tsom xyuas koj qhov kev mloog.
Kauj Ruam 3. Mloog nkauj
Suab paj nruag yog txoj hauv kev zoo kom cia li xoob thiab seev cev, lossis xav txog thiab so kom txaus. Xijpeem cov nkauj koj nyiam, mloog zoo tuaj yeem pab tshem koj lub siab thiab ua rau koj zoo siab dua.
- Suab paj nruag nrog qeeb, cov txheej txheem ntaus tau tuaj yeem ua rau koj nyob hauv lub xeev kev xav thiab tau pom los txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab ntau yam xws li hypnosis thiab kev xav.
- Hloov pauv, yog tias koj tsis xav so tab sis tseem xav tau kev cuam tshuam, sim mloog nkauj nrog cov lus nyuaj uas koj yuav tsum tau ua raws ze. Kev nyob ze ua ke yuav pab kom koj lub siab tawm ntawm lwm yam. Txheeb xyuas Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan, lossis Vic Chesnutt.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tsom ntsoov rau Koj Qhov Tseeb Lwm Qhov
Kauj Ruam 1. Nyeem phau ntawv zoo
Siv cov ntaub ntawv los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv lub hlwb hu ua bibliotherapy, thiab nws yog ib txoj hauv kev zoo kawg uas siv tau los tshem koj lub siab ntawm koj tus kheej cov teeb meem thiab tsom mus rau lwm tus neeg zaj dab neeg.
Xaiv ib phau ntawv hauv ib hom ntawv uas koj pom txaus nyiam thiab tso cai rau koj tus kheej rau hauv lub neej ntawm cov cim. Sim saib ntawm koj lub tsev qiv ntawv hauv nroog lossis tshawb xyuas www.goodreads.com rau cov lus qhia los ntawm lwm tus nyeem
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce
Yog tias koj tsis ua dab tsi, nws nyuaj rau koj lub siab los ntawm cov teeb meem koj xav zam. Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog tau pom tias txo kev ntxhov siab, txo kev ntxhov siab, thiab tiv thaiv kev nyuaj siab. Nrhiav hom kev tawm dag zog lub cev uas koj nyiam, txawm nws yog aerobics ntawm lub chaw dhia ua si lossis tua hoops ntawm lub tiaj ua si. Nyeem ntxiv txog cov hauv qab no cov txheej txheem zoo uas koj tuaj yeem ua txhua tus ntawm koj tus kheej:
- Nqa qhov hnyav
- Tsheb ciav hlau mus los
- Jog
- Ua luam dej
- Ua si basketball
- Lub thawv
Kauj Ruam 3. Pab koj lub sijhawm
Ib txoj hauv kev zoo kom tshem koj lub siab tawm ntawm koj tus kheej cov teeb meem yog tsom mus rau kev pab lwm tus.
- Hu rau koj lub tsev tsis muaj tsev nyob, chaw nyob tsiaj, tsev txhab nyiaj zaub mov, lossis lwm lub koom haum. Txhua lub zej zog muaj txoj hauv kev los koom nrog.
- Cov kev tshawb fawb pom tias ua haujlwm pub dawb 100 teev hauv ib xyoos nce tag nrho cov kev txaus siab ntawm lub neej, muab qhov tsis zoo rau kev ntxhov siab, thiab tseem txhim kho kev noj qab haus huv lub cev.
Kauj Ruam 4. Sim tawm ib daim ntawv qhia tshiab
Koj tuaj yeem koom nrog koj lub siab, koj txhais tes, thiab koj cov saj. Nrhiav daim ntawv qhia tshiab qab uas koj xav sim, tau tag nrho cov khoom xyaw, thiab pib ua noj. Thiab yog tias koj tsis xav tso cov phaus los ntawm koj qhov kev tshawb nrhiav zaub mov, pub dawb rau tsev neeg xav tau hauv koj lub zej zog. Sim qee qhov ntawm cov zaub mov zoo no:
- Nqaij nyuj
- Ua ib lub casserole
- Ci ib lub ncuav
- Ua nqaij qaib kib
- Ua vegan cupcakes
Kauj Ruam 5. Ua ib yam dab tsi
Hloov chaw ntawm kev tsom mus rau cov teeb meem uas cuam tshuam koj, ua qee yam muaj txiaj ntsig nrog koj lub sijhawm uas yuav ua rau koj ob txhais tes thiab koj lub siab tsis khoom. Xaiv ib qhov haujlwm uas koj ib txwm xav sim.
- Kos duab, lossis pleev xim. Txawm hais tias koj tsis xav txog koj tus kheej ua tus kws kos duab, siv sijhawm me ntsis ua Bob Ross ua raws lossis tso xim rau ntawm daim ntaub canvas Jackson Pollock-style tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los so.
- Ua me me collages nrog ntawv xov xwm, ntawv xov xwm, thiab lwm yam pom-txiav tawm cov duab. Tom qab ntawd koj tuaj yeem tig cov duab sib dhos rau hauv daim npav thiab xa lawv mus rau koj cov phooj ywg.
- Sau rau hauv koj phau ntawv teev npe lossis phau ntawv teev npe, lossis sau ib zaj dab neeg, lossis sim ua koj li txuj ci paj huam. Kev sau ntawv yog txoj hauv kev zoo kom tshem koj lub siab tawm ntawm qhov xwm txheej, tsuav yog koj xaiv lub ncauj lus sib txawv los sau txog qhov uas koj tab tom sim zam.
Kauj ruam 6. Ntxuav tsev.
Tshem tawm lub tshuab nqus tsev, tu cov khoom, thiab ntxuav koj qhov chaw nyob.
- Kev tu koj qhov chaw nyob tuaj yeem ua piv txwv txog kev pib tshiab thiab pab koj tsom koj lub zog ntawm kev txhim kho koj tus kheej thaj chaw. Qhov tseeb, nyob hauv qhov chaw tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab uas tuaj yeem dhau mus.
- Pib nrog kev ntxuav sai, kho txhua yam kom zoo, pov tseg cov khib nyiab, thiab ncaj ncaj. Tom qab ntawd, nkag mus rau hauv koj hom kev ntxhua khaub ncaws ntxhua khaub ncaws, nqus plua plav, thiab txhuam. Pov tseg txhua yam uas tau tawg lossis siv tsis tau thiab pub txhua yam uas ua haujlwm tab sis koj tsis xav tau ntxiv lawm.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua Neeg Nyob
Kauj Ruam 1. Hu koj cov phooj ywg
Ib txoj hauv kev coj koj lub siab tawm ntawm ib yam yog nyob nrog lwm tus neeg. Tsis txhob cia koj tus kheej siv sijhawm cuam tshuam thiab nyuaj siab ib leeg.
- Hu rau qee tus phooj ywg thiab npaj ua ib yam dab tsi ua ke, lossis tau txais qee tus phooj ywg zoo tuaj thiab muaj hmo ua yeeb yaj kiab, noj hmo hmo, lossis ua si qee yam.
- Tej zaum koj yuav xav tshem koj lub siab tawm ntawm qee yam, tab sis koj kuj tseem xav tham txog yam uas cuam tshuam koj lossis cuam tshuam koj. Yog tias koj tab tom chim siab txog kev sib tawg, poob siab tsis ntev los no, lossis qee qhov teeb meem, nws yuav yog lub tswv yim zoo kom muaj qee tus phooj ywg zoo siab tham nrog, tsis txhob cuam tshuam.
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm nrog tsev neeg
Txawm hais tias koj nyob hauv tsev lossis tsis nyob, txawm tias koj muaj tsev neeg loj lossis tsev neeg me, txawm tias koj nyob ze nrog koj tsev neeg lossis tsis yog, siv sijhawm zoo nrog koj tsev neeg tuaj yeem pab koj lub siab tawm ntawm lwm yam.
Npaj cov phiaj xwm los ua ib yam dab tsi nrog koj tsev neeg, lossis koj tuaj yeem tsuas yog mus rau hauv tsev thiab siv sijhawm nyob hauv tsev. Txawm hais tias koj tsuas yog noj hmo thiab saib TV, ua nrog koj tsev neeg tuaj yeem so thiab nplij siab dua li lwm yam
Kauj Ruam 3. Lub taub hau mus rau qhov chaw pej xeem
Yog tias koj tsev neeg thiab cov phooj ywg tsis khoom, txiav txim siab mus rau qhov chaw pej xeem thiab tsuas yog nyob ib puag ncig tib neeg. Txawm hais tias koj tsis xav zaum ib qhov twg thiab sim tham nrog cov neeg tsis paub, cov neeg saib tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj lub siab tawm ntawm yam.
- Lub taub hau mus rau lub tsev qiv ntawv, tsev kas fes, bar, chaw ua si hauv zos, lossis cov ntaub ntawv khaws cia kom sib raug zoo lossis tib neeg saib.
- Thaum nws yog qhov tseeb tias cov pas tuav tuaj yeem yog cov neeg nyob ib puag ncig zoo thiab chaw sib tham nrog ob peb haus, tsis haus cawv tsis pom zoo ua ib txoj hauv kev cuam tshuam koj lub siab, vim nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj nrog kev quav cawv. Mus rau qhov chaw sib tham, tsis txhob haus koj cov teeb meem tam sim ntawd.
Kauj Ruam 4. Sau tsab ntawv qub lossis ntawv xa mus rau cov phooj ywg nyob deb
Yog tias koj tsis tuaj yeem muaj koj cov phooj ywg tuaj rau koj, xa qee yam rau koj cov phooj ywg. Sau ib tsab ntawv kom tau txais kev sib cuag, nug cov lus nug kom pab ntes thiab sau koj tus phooj ywg hauv koj lub neej.
Xav mus kawm ntawv qub tiag? Ua daim kab xev sib xyaw thiab xa mus rau tus phooj ywg hauv kev xa ntawv
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lus ceeb toom
- Zam kev txhawb nqa zoo li caffeine uas tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab thiab ua rau nws nyuaj rau tshem tawm cov xwm txheej nyuaj siab ntawm koj lub siab.
- Tsis txhob haus cawv thiab siv yeeb siv tshuaj. Txawm hais tias cov no yuav coj koj lub siab tawm ntawm koj cov teeb meem tam sim ntawd, lawv yuav tsim teeb meem hnyav dua nyob rau yav tom ntej.
