Mob hawb pob yog ib yam mob uas ua rau o thiab mob hauv koj cov hlab pas, uas ua rau nws ua pa nyuaj dua. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij txaus ntshai uas koj xav tias ua tsis taus pa. Ntau lab tus tib neeg tawm tsam mob hawb pob txhua hnub thiab tab tom nrhiav kev pab. Hmoov zoo, mob hawb pob yog tus mob uas tswj tau thiab koj tuaj yeem ua lub neej zoo ib yam nrog nws. Cov kws kho mob feem ntau hais qhia tshuaj kom txhim kho cov tsos mob, tab sis lawv kuj qhia qee qhov kev hloov pauv ib puag ncig thiab kev ua neej nyob txhawm rau ntxiv dag zog rau koj txoj kev ua pa thiab tiv thaiv kev tawm tsam yav tom ntej. Txawm li cas los xij, kev kho mob ntuj yuav tsis txaus los daws txhua yam ntawm koj tus mob hawb pob. Koj yuav tsum ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia thiab noj tshuaj uas lawv tau sau ntawv. Tshuaj thiab kev tswj hwm ntuj tuaj yeem tiv thaiv mob hawb pob los cuam tshuam nrog koj lub neej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Zam Txim Koj Cov Txiaj Ntsig
Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm txhua qhov kev tswj hwm kev mob hawb pob yog zam qhov ua rau. Cov txhais yog cov haujlwm lossis cov tshuaj uas ua rau koj cov tsos mob tsis zoo thiab tej zaum yuav ua rau muaj kev tawm tsam. Koj tuaj yeem tiv thaiv kev tawm tsam los ntawm kev saib xyuas thiab zam koj qhov ua rau. Cov teeb meem tsis zoo rau txhua tus neeg, tab sis muaj qee qhov tshwm sim uas cuam tshuam rau cov neeg feem ntau mob hawb pob.
Kauj Ruam 1. Nyob deb ntawm tej yam uas ua rau koj mob hawb pob
Thaum muaj qee qhov ua rau mob hawb pob, tshwj xeeb ua rau tuaj yeem sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Koj yog cov lus qhia zoo tshaj plaws rau koj tus kheej ua rau koj, yog li khaws cov khoom uas ua rau koj mob hawb pob thiab ua qhov zoo tshaj kom zam dhau lawv.
Ua cov npe ntawm koj qhov ua rau tseem ceeb vim tias koj tus ua xua yuav zaum kho koj li kev kho mob nyob ntawm seb koj qhov ua rau yog dab tsi. Piv txwv, yog tias qee yam zaub mov ua rau koj cov tsos mob, lawv yuav xav sim koj rau kev ua xua. Nqa cov npe nrog koj mus rau koj lub sijhawm teem rau tus kws ua xua los ntsuas
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj lub tsev yam tsawg ib zaug ib lub lim tiam
Thaum tu koj lub tsev yuav tsis lom zem, nws yog ib txoj hauv kev tseem ceeb los tswj koj tus mob hawb pob. Plua plav, tsiaj dander, thiab cov kab mob pwm yog txhua yam ua rau mob hawb pob uas pom muaj nyob hauv ntau lub tsev. Ntxuav thiab nqus tsev tas li, yam tsawg ib zaug hauv ib lub lis piam, txhawm rau tshem tawm cov kev tsis txaus siab no ntawm koj lub tsev.
Koj yuav tsum hnav lub npog ntsej muag plua plav thiab qhib txhua lub qhov rais thaum koj tab tom ntxuav kom tsis txhob ua rau koj cov tsos mob hnyav ntxiv. Khaws lub qhov rais qhib rau ib teev lossis ntau dua tom qab koj ua tiav kom cov hmoov av lim tawm
Kauj Ruam 3. Tshem tawm cov ntaub pua tsev kom ntau li ntau tau kom tiv thaiv kom txhob muaj hmoov av sib tsoo
Feem ntau, cov plag tsev zoo dua rau mob hawb pob dua li cov ntaub pua plag. Cov ntaub pua plag ntau plua plav thiab ua rau khaus, thiab tseem nyuaj rau kev ntxuav dua cov plag tsev. Nws yog qhov zoo tshaj los txo cov ntaub pua tsev hauv koj lub tsev yog tias koj tuaj yeem ua tau.
Nco ntsoov tias koj tseem yuav tsum tau ntxuav cov plag tsev tsis tu ncua txhawm rau tiv thaiv kom tsis txhob muaj hmoov av
Kauj Ruam 4. Tu koj tus tsiaj tas li
Yog tias koj muaj cov tsiaj plaub tsiaj, da dej tas li thiab txhuam hniav tuaj yeem txo qis cov khoom uas lawv tsim. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv koj cov tsiaj los ntawm kev ua rau koj pom cov tsos mob.
Koj tseem tuaj yeem tau txais tus tsiaj tsis muaj plaub lossis plaub, zoo li tus tsiaj reptile
Kauj Ruam 5. Khiav lub dehumidifier yog tias koj nyob hauv qhov huab cua txias
Huab cua noo hnyav thiab ua pa nyuaj, yog li cov av noo siab tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob. Sim siv lub tshuab ua kom dehumidifier hauv koj lub tsev thaum huab cua ntub yog li nws yooj yim ua pa.
- Yog tias koj tsis muaj lub tshuab ua kom dehumidifier, AC kuj tseem tuaj yeem txo cov av noo hauv koj lub tsev.
- Cov huab cua qhuav dhau tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob hnyav ntxiv, yog li nws yuav zaum siv qee qhov kev sim thiab yuam kev los nrhiav qhov chaw zoo tshaj plaws ntawm koj lub tshuab ua kom dehumidifier.
Kauj Ruam 6. Nyob sab hauv yog tias muaj qib ua xua ntau heev
Cov paj ntoos thiab lwm yam ua xua ua rau muaj mob hawb pob. Txheeb xyuas koj cov ntawv xov xwm hauv cheeb tsam rau qib kev ua xua txhua hnub hauv koj cheeb tsam. Yog ua tau, sim nyob sab hauv cov hnub ua xua ua xua kom tsis txhob muaj mob hawb pob.
- Cov vev xaib thiab apps kuj tseem tuaj yeem qhia koj txog qib kev ua xua nyob hauv ib cheeb tsam. Koj tsuas yog yuav tsum ntaus koj lub nroog.
- Nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb kom tsis txhob ua xua yog tias koj qoj ib ce. Zam kev tawm dag zog sab nraud thaum qib kev ua xua siab.
Kauj Ruam 7. Npog koj lub qhov ntswg thiab qhov ncauj thaum huab cua txias
Ua pa hauv huab cua txias heev tuaj yeem txwv koj txoj hlab pa. Ua kom koj tus kheej sov los ntawm npog koj lub qhov ncauj thiab lub qhov ntswg nrog txoj phuam thaum koj nyob nraum zoov thaum huab cua txias.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob nqus cov pa luam yeeb
Cov pa luam yeeb los ntawm cov luam yeeb, chaw pw hav zoov, lossis cov hav zoov tuaj yeem ua rau mob hawb pob. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob haus luam yeeb txhua lub sijhawm.
Kev haus luam yeeb yog teeb meem tshwj xeeb yog tias koj muaj mob hawb pob. Yog tias koj haus luam yeeb, ces koj yuav tsum txiav luam yeeb kom sai li sai tau. Tsis txhob cia leej twg haus luam yeeb hauv koj lub tsev
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kev Kho Lub Neej
Dhau li zam qhov koj ua, muaj ob peb kauj ruam ntxiv uas koj tuaj yeem ua los ua kom koj cov tsos mob hawb pob tsis hnyav. Cov txheej txheem kev ua neej no feem ntau tsom mus rau ntxiv dag zog rau koj cov pa thiab tiv thaiv kev ua haujlwm ntau dhau ntawm koj lub ntsws. Nrog rau kev tswj xyuas cov tsos mob, cov kauj ruam no tuaj yeem txhim kho koj qhov mob hawb pob. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias cov haujlwm no tsis hloov pauv rau kev kho mob thiab tshuaj yog tias xav tau. Ib txwm ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia rau kev xaiv kho mob zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li txhawm rau ntxiv dag zog rau koj lub ntsws
Thaum qoj ib ce yuav nyuaj nrog mob hawb pob, nws yog qhov zoo heev rau koj tus mob. Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj lub plawv thiab lub ntsws, ua rau koj tawm tsam tsawg dua. Sim ua kom 30 feeb ntawm kev ua aerobic tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lis piam.
- Aerobic cov haujlwm xws li khiav, taug kev, caij tsheb kauj vab, thiab ua luam dej yog qhov zoo tshaj plaws rau ntxiv dag zog rau koj lub ntsws.
- Khaws koj lub tshuab nqus pa nrog koj thaum koj qoj ib ce thaum koj muaj kev tawm tsam.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev hnyav
Kev rog dhau ua rau muaj mob ntau ntxiv rau koj lub plawv thiab lub ntsws, uas tuaj yeem ua rau koj mob hawb pob. Yog tias koj rog dhau, nrog koj tus kws kho mob tham thiab txiav txim siab qhov hnyav zoo tshaj rau koj. Tom qab ntawd tsim kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov kom mus txog thiab tswj qhov hnyav ntawd.
Kauj Ruam 3. Tswj koj qhov kev ntxhov siab
Kev nyuab siab tuaj yeem ua rau muaj cua txias ntau thiab ua rau mob hawb pob. Yog tias koj nquag muaj kev ntxhov siab, tom qab ntawd txo qis thiab tswj hwm uas tuaj yeem txhim kho koj cov tsos mob hawb pob tau zoo.
- Sim qee qhov kev tawm dag zog zoo li ua pa tob tob, yoga, lossis xav kom txo koj cov kev ntxhov siab txhua hnub.
- Ua cov dej num uas muaj kev lom zem kuj tseem pab txo kev ntxhov siab, yog li nco ntsoov ua qee lub sijhawm rau yam uas koj nyiam txhua hnub. Caij koj lub tsheb kauj vab, mloog nkauj, kos duab, nyeem, kos duab, lossis ua lwm yam ntawm koj yam koj nyiam ua kom txaus siab.
Kauj Ruam 4. Sim kom tau 7-8 teev pw txhua hmo
Muaj qee qhov sib txheeb ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus thiab mob hawb pob, yog li tau txais kev pw tsaug zog hmo ntuj tas li tuaj yeem yog kev kho mob zoo.
Yog tias koj muaj teeb meem pw ntau zaus, pib tso cua txias ib teev ua ntej yuav mus pw. Ua tej yam ntxim nyiam xws li nyeem ntawv, mloog nkauj mos muag, lossis da dej kom npaj mus pw
Kauj Ruam 5. Ua qeeb qeeb yog tias koj xav tias koj mob hawb pob
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub koj tus kheej txwv thiab zam kev thawb koj tus kheej dhau mus. Yog tias koj ua tsis taus pa lossis pib hawb pob, ces tsum tsis txhob ua yam koj tau ua thiab so kom txaus. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv kev tawm tsam.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Kev Hloov Khoom Noj
Kev sib txuas ntawm koj cov zaub mov noj thiab mob hawb pob tsis paub meej, tab sis kev tshawb fawb pom tias qee yam zaub mov tuaj yeem txo lossis ua rau koj cov tsos mob hnyav dua. Qhov no txhais tau tias kev tswj hwm koj cov zaub mov noj yuav tsum yog ib feem ntawm koj txoj haujlwm kho mob. Qhov no tuaj yeem nyuaj, tab sis yuav hloov pauv koj tus mob. Cov theem kev noj zaub mov zoo hauv qab no cuam tshuam nrog kev tshem tawm cov tsos mob hawb pob. Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia rau kev hloov zaub mov noj ntxiv.
Kauj Ruam 1. Noj 7-10 txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub rau kev noj zaub mov zoo
Nrog rau cov nroj tsuag txaus hauv koj cov zaub mov muab koj nrog cov vitamins thiab cov zaub mov ntau uas tuaj yeem txhawb koj li kev tiv thaiv thiab txo qhov mob hauv koj lub cev. Qhov no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov tsos mob hawb pob.
Yog tias koj tsis nkag tau rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, cov kaus poom lossis khov ntau yam kuj zoo. Tsuas yog ntws thiab yaug cov zaub hauv kaus poom kom txo lawv cov ntsev
Kauj Ruam 2. Suav cov khoom siv mis kom tau txais cov vitamin D. txaus
Qee tus neeg uas mob hawb pob kuj tseem muaj cov vitamin D tsis txaus, yog li qhov no tuaj yeem yog ib qho ua rau mob. Tau ntxiv mis nyuj, cheese, yogurt, thiab qe kom tau txais kev pom zoo 15 mg vitamin D ua haujlwm txhua hnub.
Cov nqaij liab thiab cov nqaij hauv lub cev kuj muaj ntau cov vitamin D
Kauj Ruam 3. Sib ntaus mob nrog omega-3 fatty acids
Thaum xav tau kev tshawb fawb ntxiv los ua pov thawj tias omega-3s zoo li cas rau kev tawm tsam mob hawb pob, lawv tuaj yeem txo qhov mob hauv koj lub cev. Qhov no tuaj yeem qhib koj cov pa thiab txo koj cov tsos mob.
Lub hauv paus tseem ceeb rau omega-3s yog cov ntses muaj roj xws li ntses liab, tuna, thiab sardines. Koj tseem tuaj yeem tau txais lawv los ntawm cov txiv ntoo, noob, thiab roj zaub
Kauj Ruam 4. Txo cov tshuaj khaws cia hauv koj cov zaub mov noj
Rau qee tus neeg, cov tshuaj khaws cia zoo li sulfites yog qhov ua rau mob hawb pob. Lawv feem ntau pom muaj nyob hauv cawv, tab sis kuj tseem tuaj yeem khaws cia cov nqaij nruab deg thiab zaub mov qab.
Kauj Ruam 5. Zam cov khoom noj uas ua rau kub hnyiab lossis roj
Ob qho xwm txheej no tuaj yeem ua rau koj txoj pa tsis zoo thiab ua rau muaj mob hawb pob. Yog tias ib yam khoom noj feem ntau muab roj rau koj lossis kub siab, tom qab ntawd nws yog qhov zoo tshaj kom zam lawv thiab tiv thaiv qhov ua rau koj mob hawb pob.
- Cov zaub mov ntsim yog ib qho ua rau kub siab, yog li cov no thab koj ces koj yuav xav hloov mus rau cov zaub mov me dua. Cov zaub mov kib, rog, lossis qab zib yuav ua rau roj thiab kub hnyiab ib yam.
- Noj qeeb kom tsis txhob noj ntau dhau. Ua kom puv dhau kuj tuaj yeem ua rau kub siab.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kev Kho Lwm Yam
Muaj ntau qhov kev kho ntuj tsim rau mob hawb pob nyob ib puag ncig hauv is taws nem. Ntau ntawm cov no tsis muaj pov thawj txaus los txhawb lawv qhov kev thov, lossis yuav tsis muaj txiaj ntsig txhua. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov kev kho ntuj uas muaj qee qhov pov thawj txhawb lawv. Koj tuaj yeem sim cov kev kho no koj tus kheej nrog kev pheej hmoo me me ntawm kev phiv. Tsuas yog nug koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj noj kom paub tseeb tias lawv muaj kev nyab xeeb rau koj.
Kauj Ruam 1. Ua pa nqus pa
Kev nqus pa tob tob tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj txoj hlab pa thiab txhim kho koj cov tsos mob hawb pob. Rau kev tawm dag zog yooj yim, zaum hauv thaj chaw ntsiag to thiab kaw koj lub qhov muag. Ua pa tob tob li koj tuaj yeem ua tau thiab ua pa rau 10 vib nas this, tom qab ntawd tso pa tawm kom koj lub ntsws tsis muaj dab tsi kiag li. Rov ua qhov no rau 3-5 feeb kom pib tawm.
Koj kuj tseem tuaj yeem siv koj txoj kev ua pa tob tob yog tias koj hnov mob hawb pob tuaj. Nres thiab tsom mus rau koj txoj kev ua pa kom txiav tawm qhov kev tawm tsam ua ntej nws pib
Kauj Ruam 2. Noj cov tshuaj vitamin D thiab E
2 cov vitamins no tuaj yeem txo koj cov tsos mob hawb pob. Yog tias koj tsis tau txais txaus los ntawm koj li kev noj zaub mov tsis tu ncua, koj tuaj yeem noj cov zaub mov ntxiv kom tau txais cov nyiaj tag nrho.
- Cov tshuaj pom zoo txhua hnub yog 15 mg ntawm vitamin E thiab vitamin D yog 15 mcg (micrograms).
- Nug koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj noj kom paub tseeb tias lawv haum rau koj.
Kauj Ruam 3. Sim siv tshuaj kho qhov tso kom nruj
Qee tus neeg pom tias kev siv tshuaj kho mob txo lawv cov tsos mob hawb pob. Qhov no yuav yog vim kev siv tshuaj kho mob tuaj yeem txo qhov siab ntawm txoj hlab pa. Koj tuaj yeem sim tshuaj kho mob rau koj tus kheej seb nws puas ua haujlwm.
Xyuas kom koj mus ntsib kws kho mob muaj ntawv tso cai thiab muaj kev paub dhau los kom koj tau txais kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws kho tau
Kauj Ruam 4. Tau rov zaws kom pom tias qhov ntawd pab tau li cas
Vim tsis meej vim li cas, lub zaws khov rov qab ua rau mob hawb pob hauv qee tus neeg. Nws muaj peev xwm hais tias kev tso tawm kev ntxhov siab los ntawm kev zaws tso pa tawm. Yog tias koj xav paub seb qhov no yuav ua haujlwm rau koj li cas, phau ntawv teem sijhawm zaws kom pom.
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kev kho ntuj yog qhov tseem ceeb ntawm ib qho kev kho mob hawb pob. Txawm hais tias koj noj tshuaj, koj tseem yuav tsum tau ua cov kauj ruam xws li zam kev ua rau koj mob thiab ntxiv dag zog rau koj txoj kev ua pa. Ib qho ntxiv, kev hloov pauv zaub mov noj thiab kev kho mob lwm yam kuj tseem tuaj yeem txo koj cov tsos mob. Txawm li cas los xij, cov txheej txheem ntuj no tsis hloov pauv rau kev kho mob. Yog tias koj tus kws kho mob sau tshuaj noj los tswj koj tus mob hawb pob, ces koj yuav tsum ua raws li cov lus qhia ntawd. Ua ke, kev kho mob ntuj thiab tshuaj tuaj yeem txhim kho koj tus mob thiab pab koj ua lub neej zoo li qub.
