Kev nyuaj siab tuaj yeem hloov pauv qhov koj saib lub neej. Tej zaum koj yuav tsis muaj kev sib raug zoo, txoj haujlwm, kev coj ua, yam koj nyiam, koj kev noj qab haus huv, kev npau suav thiab lub hom phiaj, thiab kev ntseeg koj tus kheej. Tom qab qhov kev nyuaj siab koj tuaj yeem tau txais koj lub neej rov qab los ntawm: teeb tsa lub hom phiaj, ua rau koj muaj kev sib raug zoo hauv zej zog, tswj hwm koj lub cev noj qab haus huv, thiab daws kev noj qab haus huv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Teeb Lub Hom Phiaj
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj qhov tseem ceeb hauv lub neej
Kev teeb tsa lub hom phiaj yog ib feem tseem ceeb ntawm kev txo qhov muaj feem yuav muaj kev nyuaj siab yav tom ntej. Txhawm rau txhawm rau tsim lub hom phiaj zoo rau koj tus kheej, koj yuav tsum xub qhia koj qhov muaj txiaj ntsig lossis qhov muaj feem thib ua ntej. Kev xav tob hauv koj lub siab qhia koj tias yuav ua li cas thiaj ua rau koj lub neej muaj kev zoo siab.
- Sau cov npe ntawm koj qhov muaj txiaj ntsig lossis yam uas tseem ceeb rau koj hauv lub neej. Cov no suav nrog: tsev neeg, phooj ywg, kev ua haujlwm, kev hlub, nyiaj txiag, thiab tsev.
- Xav txog yam uas koj tau ua yav dhau los uas koj nyiam thiab sim txiav txim siab yuav ua li cas koom nrog cov khoom ntawd hauv koj lub neej. Puas muaj ib lub sijhawm uas koj xav tias yuav tsis xaus? Nov yog lub sijhawm uas koj tuaj yeem tsom mus rau hauv koj lub neej. Qhov no yuav yog sijhawm nrog koj tus khub, menyuam yaus, phooj ywg zoo, sijhawm siv sijhawm rau yam uas koj ua tau zoo lossis txaus siab (mus pw hav zoov, sau ntawv, kos duab, nkauj, thiab lwm yam).
Kauj Ruam 2. Xav txog txoj hauv kev ua haujlwm
Qhov koj xaiv ua nrog koj lub neej raws li kev ua haujlwm tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev nyob zoo. Tom qab tag nrho, koj yuav siv 40 teev lossis ntau dua hauv ib lub lis piam tsom mus rau koj txoj haujlwm.
- Yog tias koj txoj haujlwm qub tsis ua haujlwm rau koj, sim ua lwm yam. Nws yog txhua yam kev paub thiab tuaj yeem pab koj loj hlob.
- Koj puas xav tau txoj haujlwm tshiab sai lossis tom qab yav tom ntej? Xav txog yam haujlwm twg uas koj tuaj yeem ua tau, yuav muaj txiaj ntsig thiab txaus siab rau koj.
- Ua siab ntev. Yog tias koj tsis tau txais txoj haujlwm tam sim, xav txog yam uas yuav txhim kho koj txoj hauv kev. Ua qee yam haujlwm pab dawb, kawm yam luv lossis tau txais qee yam txuj ci ntxiv; qhov no tuaj yeem ua rau xav tsis thoob rau koj tus kheej thiab koj li kev xav tau.
Kauj Ruam 3. Paub txog cov haujlwm zoo los teeb tsa lub hom phiaj
Thaum koj tau rov zoo los ntawm kev nyuaj siab nws yuav nyuaj rau ua txhaum tus cwj pwm ntawm kev tsis ua haujlwm thiab rov qab mus rau qhov viav vias ntawm yam. Txawm li cas los xij, nyob twj ywm thiab tsis khoom tuaj yeem pab txo qhov ua rau koj cov tsos mob nyuaj siab yuav rov qab los.
- Tsom ntsoov rau cov haujlwm lossis lub luag haujlwm uas yuav tsum ua kom tiav. Piv txwv li, koj tuaj yeem: ntxuav lub tsheb, ua zaub mov zoo, txiav nyom, them nqi, mus yuav khoom, ntxuav lub tsev, ua qee qhov kev kawm, saib xyuas tus tsiaj, nyiam koj lub vaj, cov npe mus ntxiv thiab. Thaum koj ua tej yam me me li no nws yuav pab koj muaj peev xwm ntau dua nyob rau lub sijhawm, thiab txhawb koj txoj kev ntseeg siab thiab kev ntseeg tus kheej.
- Xav txog dab tsi ua rau koj zoo siab rau koj tus kheej thiab txaus siab rau koj tus kheej. Ua ib daim ntawv thiab ua ib yam ntawm nws txhua hnub. Piv txwv, qee qhov haujlwm zoo uas yuav ua rau muaj kev ntseeg tus kheej ntau ntxiv suav nrog: xa ib tus neeg daim npav, ua si nrog koj cov menyuam, muab nyiaj rau kev siab hlub, ua haujlwm pab dawb, koom nrog hauv qhov ua tau zoo, ua kom koj cov plaub hau tiav, cog ntoo, khiav haujlwm rau koj cov neeg zej zog laus, lossis hu xov tooj rau phooj ywg koj paub tias muaj lub sijhawm nyuaj. Thaum nws ua tiav, tuav koj tus kheej nraub qaum thiab qhuas koj tus kheej ntawm txoj haujlwm tau ua tiav.
Kauj Ruam 4. Ua kom tiav cov npe ntawm cov hom phiaj uas koj tuaj yeem tsom mus
Thaum koj tau txheeb xyuas koj qhov ua ntej thiab cov haujlwm tshwj xeeb uas koj xav kom nce, koj tuaj yeem sau cov npe ntawm cov hom phiaj no. Lawv tuaj yeem loj lossis me me raws li koj nyiam.
- Ua kom ntseeg tau tias txhua lub hom phiaj yog lub hom phiaj SMART, lub ntsiab lus nws yog: Tshwj xeeb, Ntsuas, Ua tiav, Muaj tiag, thiab Sijhawm txwv. Ib qho piv txwv ntawm lub hom phiaj SMART yuav yog siv peb zaug hauv ib lub lis piam los ntawm kev khiav ib teev, rau lub hlis tom ntej.
- Ib qho kev xaiv yog los tsim lub hom phiaj lossis qib ua haujlwm ntawm 15 yam. Sau cov dej num los ntawm qhov yooj yim mus rau qhov nyuaj tshaj plaws. Pib los ntawm ua kom tiav lub hom phiaj yooj yim ua ntej, tom qab ntawd ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau lub hom phiaj nyuaj tshaj plaws. Lub hom phiaj me me thiab yooj yim yuav yog taug koj tus dev, thaum lub hom phiaj loj yuav yog kom tau txais kev txhawb nqa lossis txoj haujlwm tshiab.
- Ua kev zoo siab rau koj tus kheej ntawm txhua cov kauj ruam me me uas koj ua rau tom ntej. Muab nqi zog rau koj tus kheej los ntawm kev txhawb nqa zoo thaum koj ua tiav ntawm lub hom phiaj tshwj xeeb. Kho koj tus kheej rau hnub spa, zaws, noj hmo tshwj xeeb, lossis lwm yam uas koj nyiam (uas muaj kev nyab xeeb thiab tsis cuam tshuam nrog tshuaj lossis cawv).
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas koj qhov kev nce qib thiab hloov pauv kom haum
Lub hom phiaj yog txhais tias yuav hloov pauv tas li. Rau txhua lub hom phiaj koj ua tiav, koj tuaj yeem pib tsim lub hom phiaj tshiab thiab zoo dua. Yog tias koj pom tias lub hom phiaj tsis ua haujlwm rau koj, lossis koj hloov siab xav txog nws, hloov nws mus rau qhov koj xav tias yuav pab tau ntau dua.
- Taug qab koj cov dej num niaj hnub thiab lub hom phiaj hauv daim ntawv qhia hnub. Qhov no tuaj yeem pab ua kom koj taug qab thiab ua rau koj muaj peev xwm nco tau lub hom phiaj tseem ceeb thiab cov haujlwm.
- Thaum koj ua tiav lub hom phiaj, ua tus tshiab! Piv txwv li, yog tias koj thawj lub hom phiaj yog kom poob kaum lbs. thiab tam sim no koj xav plam ob peb ntxiv, tsom mus rau qhov ntawd. Lossis, yog tias koj xav ua kom tawm dag zog ntau dua tab sis tau nyam mus rau qhov tsis txaus ntseeg ntawm kev mus rau lub gym, ua lub hom phiaj mus kev taug kev lossis khiav sab nraum zoov.
- Sim xav zoo, txawm tias thaum koj ntsib teeb meem. Hais tej yam rau koj tus kheej xws li, "Kuv muaj teeb meem tab sis kuv yuav kawm los ntawm nws thiab ua tau zoo dua nyob rau lwm zaus. Kuv paub tias kuv tuaj yeem ua qhov no!” Sau cov ntawv no thiab hais rau koj tus kheej txhua hnub yog tias qhov ntawd pab koj.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua Kom Muaj Kev Sib Raug Zoo
Kauj Ruam 1. Tau txais kev txhawb nqa tshaj lij
Thaum koj rov zoo los ntawm kev nyuaj siab nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog kom tau txais kev pab tshaj lij txhawm rau txhawm rau pab xyuas kom lub siab tsaus ntuj tsis rov qab los, lossis nws tsis hnyav dua yog tias nws ua. Yog li, yog tias koj twb tau koom nrog kev kho mob txuas ntxiv ua haujlwm ntawm koj txoj kev npaj kho mob.
- Yog tias koj twb muaj tus kws kho mob, tham txog lub hom phiaj tshiab uas koj xav ua haujlwm. Nco ntsoov tias koj ua raws thiab txuas ntxiv mus koom nrog koj cov sijhawm teem tseg.
- Yog tias koj tsis muaj kws kho mob los pab kho koj qhov kev nyuaj siab, sim nws. Qhov no tuaj yeem pab tau txawm tias tam sim no koj tsis muaj kev nyuaj siab. Tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb tuaj yeem pab koj txo qhov muaj feem yuav ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv los ntawm kev siv kev cuam tshuam tshwj xeeb, xws li Cognitive Behavioral Therapy (CBT), uas pab hloov koj txoj kev xav los txhawb kev nyob zoo.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob hlwb thiab noj tshuaj raws li tau hais tseg.
- Tham nrog kws kho mob txog koj kev noj qab haus huv, kev noj zaub mov zoo, thiab kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev pab yog tias kev quav yeeb quav tshuaj cuam tshuam rau koj lub neej
Kev quav tshuaj tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, ua rau rov zoo. Txawm hais tias nws yog tshuaj, khoom noj khoom haus, twv txiaj yuam pov, yuav khoom, ua phem rau tus kheej, pw ua ke, lossis noj zaub mov tsis zoo, koj tuaj yeem tau txais kev qhia tshwj xeeb txog kev quav yeeb quav tshuaj. Tej zaum nws yuav tsim nyog los kho kev nyuaj siab thiab kev quav tshuaj ib txhij, vim tias kev nyuaj siab thiab kev quav yeeb quav tshuaj feem ntau txuas nrog.
- Ib txoj hauv kev nrhiav kev pab yog tham nrog koj tus kws kho mob, kws kho mob, lossis kws kho mob hlwb. Lawv tuaj yeem muab koj xa mus rau kev kho tshuaj lom neeg. Qee tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev kho tshuaj. Koj tuaj yeem koom nrog hauv kev kho mob hauv tsev kho mob lossis kho mob sab hauv (kho tshuaj).
- Koj kuj tseem tuaj yeem nrhiav kev pab los ntawm kev koom nrog pab pawg 12-kauj ruam xws li Alcoholics Anonymous (A. A) lossis Narcotics Anonymous (NA).
- Kev rov zoo los ntawm ib qho kev quav tshuaj yuav siv sijhawm, tab sis nws yuav tsim nyog nws thaum kawg thiab yuav pab txhawb koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab txo koj txoj kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 3. Txuas dua
Qee lub sij hawm thaum muaj kev nyuaj siab tib neeg tuaj yeem poob kev sib cuag nrog cov phooj ywg tseem ceeb, cov neeg hauv tsev neeg, thiab lwm yam kev sib raug zoo nrog lwm tus. Txawm li cas los xij, kev txhawb nqa hauv zej zog yog qhov tseem ceeb heev los tswj kev ua neej nyob tsis muaj kev nyuaj siab, txo qhov muaj peev xwm uas kev nyuaj siab yuav rov tshwm sim, thiab rov qab los ntawm lub neej nyuaj.
- Xa email, ntawv, daim npav lossis tsab ntawv nug seb koj tus phooj ywg ua li cas. Tsom ntsoov rau yam zoo uas koj ua hauv koj lub neej, thiab nug cov lus nug.
- Hu xov tooj nrog phooj ywg thiab caw nws tuaj ntsib noj su lossis kas fes.
Kauj Ruam 4. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Kev txhawb nqa hauv zej zog, tshwj xeeb yog kev txhawb nqa los ntawm lwm tus uas nyob hauv koj li haujlwm, tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo hauv kev rov zoo los ntawm kev nyuaj siab thiab txuas ntxiv tswj kev noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 5. Ua phooj ywg tshiab
Tom qab kev nyuaj siab koj yuav hnov zoo txaus los tsim kev sib raug zoo tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau tso tseg kev puas tsuaj lossis kev ua phooj ywg tsis zoo. Los ntawm kev ua yam koj nyiam, koj yuav tuaj yeem ntsib cov tib neeg uas muaj kev nyiam ib yam thiab tus yam ntxwv zoo sib xws.
- Koom nrog pawg ntseeg, pab pawg, ncaws pob pab pawg, tsev kawm qib siab hauv zej zog, chav kawm hauv zej zog, kev siab hlub, thiab lwm yam.
- Sim Meetup.com, uas yog lub vev xaib muaj txiaj ntsig rau nrhiav pab pawg ntawm cov neeg zoo li cov neeg uas nyiam nyiam. Qee qhov piv txwv suav nrog: pab pawg ib leeg, pab pawg taug kev, ua yeeb yam, thiab txhawb nqa pob zeb nce toj.
- Nrhiav tsis tau pab pawg lossis pab pawg raug cai? Koj tuaj yeem pib koj tus kheej! Sim pib phau ntawv qws. Tshaj tawm lo lus ntawm cov phooj ywg thiab cov neeg paub, muab tshaj tawm hauv cov tsev qiv ntawv hauv zos, thiab thov kom txhua tus nqa daim phaj me me los qhia. Lossis, koj tuaj yeem pib qoj ib ce thiab sib ntsib ntawm lub tiaj ua si thiab them nyiaj rau tus kws qhia tus kheej, faib tus nqi nruab nrab ntawm pab pawg.
- Thaum twg los xij koj tau txais kev caw tuaj koom, sim hais tias yog. Ntau zaus koj hais tias yog, ntau qhov kev caw koj tuaj yeem tau txais. Tsis tas li, rau txhua lub sijhawm tus phooj ywg caw koj ua qee yam, caw lawv mus rau qee yam hauv lub lim tiam tom ntej. Qhov no ua kom sib npaug sib npaug thiab koj ob leeg xav tias muaj nuj nqis.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Lub Cev Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Kho cov teeb meem kev kho mob
Qee zaum kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam txog teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog hyperthyroidism, Parkinson's disease, lossis Huntington's disease. Nws kuj tseem yuav muaj kev phiv los ntawm kev siv tshuaj. Yog tias kev nyuaj siab tsis yog los ntawm koj tus mob, koj tus mob tseem tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab yog tias koj hnov mob thiab xav tsis zoo. Nws nyuaj rau qhov zoo thaum koj mob lossis mob lub cev.
- Ntsib nrog koj tus kws kho mob tas li yog tias koj muaj teeb meem kev mob nkeeg.
- Yog tias koj pom qhov nce ntawm kev nyuaj siab ua ke nrog tshuaj tshiab lossis lwm yam kev kho mob, nrog koj tus kws kho mob tham.
- Nqa tag nrho koj cov tshuaj noj rau kev txhawj xeeb txog kev kho mob. Nws yuav siv sijhawm me ntsis txhawm rau nrhiav qhov zoo rau koj. Thaum koj pib zoo siab, khaws koj cov tshuaj vim qhov no yuav pab tswj koj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau cov dej num ntawm kev ua neej nyob niaj hnub (ADLs)
Nrog kev nyuaj siab nws yuav nyuaj rau ua raws cov haujlwm txhua hnub xws li da dej, tu tsev, thiab kho tus kheej (xws li ntxuav koj lub ntsej muag lossis txhuam koj cov hniav). Thaum koj ua tiav kov yeej kev nyuaj siab koj tuaj yeem pib rov qab tau koj cov haujlwm niaj hnub. Kev saib xyuas koj tus kheej tuaj yeem pab koj zoo siab txog koj tus kheej tag nrho thiab txo qhov ua rau muaj kev nyuaj siab rov qab los. Piv txwv li, thaum koj nyob hauv koj lub pajamas txhua hnub, nws tsis zoo li koj yuav zoo li tawm hauv tsev thiab ua qee yam. Txawm li cas los xij, yog tias koj da dej ntev lossis da dej, saib xyuas koj cov plaub hau thiab pleev, xaiv khaub ncaws uas koj xav tias zoo nyob, koj yuav xav tias muaj zog dua thiab tuaj yeem tiv nrog hnub ntawd.
Sau cov npe uas koj tuaj yeem ua rau kev saib xyuas tus kheej. Cov npe no suav nrog: ntxhua khaub ncaws, mus yuav khaub ncaws tshiab, ntxuav koj cov plaub hau, txiav plaub hau lossis txiav plaub hau
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab tiv thaiv thiab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Raws li nyuaj raws li nws yog kom tso cov khau ntaub no thiab khi cov hlua, tom qab koj tau ua tiav koj yuav xav tias kaum zaus zoo dua ob qho kev xav vim yog endorphins uas tau tso tawm hauv koj lub hlwb.
- Pib nrog kaum feeb taug kev, thiab tsim kom txog 20. Ua li ntawd ntau li ntau tau yuav ua rau koj xav tsis thoob.
- Yog tias koj muaj teeb meem nce kev txhawb siab rau kev tawm dag zog, sim qhia koj tus kheej, "Kuv yuav zoo dua thaum nws ua tiav." Lossis cog lus tias yuav ua tsib txog kaum feeb ntawm kev caij tsheb kauj vab lossis caij treadmill. Qee zaum koj tsuas yog xav tau kom dhau qhov kev sib tw thawj zaug ntawm kev sawv thiab txav mus, thiab tom qab kaum feeb koj yuav zoo li khiav mus rau kaum ntxiv.
- Yog tias koj tab tom ua qee yam nyuaj dua, koj yuav hnov qhov endorphins nqa qhov "siab" tom qab kev khiav, chav kawm ua si, lossis lwm yam kev tawm dag zog aerobic.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tiv Thaiv Kom Txo Kev Txom Nyem Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tswj koj txoj kev xav
Cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas muaj keeb kwm ntawm kev nyuaj siab yuav zoo dua los siv kev tswj hwm kev xav uas ua rau lawv nyuaj siab. Hom kev tswj hwm kev xav no cuam tshuam nrog kev siv cov tswv yim daws teeb meem tsis zoo (xws li haus cawv ntau dhau) uas ua rau muaj kev nyuaj siab ntau dua li txo nws.
Tsis txhob hais lus phem. Thaum koj rov hais dua, koj rov ua qhov xwm txheej tsis zoo ib zaug ntxiv hauv koj lub siab. Thaum koj tuaj yeem rov ua qhov xwm txheej los sim thiab taw qhia dab tsi, raws nraim, mus tsis raug, kev xav tsis zoo tsuas yog ua rau muaj kev xav tsis zoo thiab muab kev nkag siab me ntsis. Hloov chaw, sim nug koj tus kheej: "Dab tsi, yog muaj dab tsi, kuv puas tuaj yeem hloov?" Sau cov npe me me, tswj lub hom phiaj uas hais txog yam uas nyob hauv koj lub zog hloov pauv. Nws kuj tseem tuaj yeem pab cuam tshuam kev xav yog tias koj mus taug kev lossis tawm dag zog
Kauj Ruam 2. Txais kev xav tsis zoo thiab hloov lawv
Txhua tus neeg muaj kev xav tsis zoo ib ntus. Txawm li cas los xij, ntau qhov kev xav tsis zoo koj muaj, kev nyuaj siab ntau dua koj yuav hnov. Qhov no yog vim peb txoj kev xav muaj ntau yam los nrog peb xav li cas. Hloov chaw ntawm kev ntseeg tus kheej tsis zoo tham, koj tuaj yeem kawm tawm tsam lawv thiab txhim kho kev xav zoo.
Xav txog koj cov kev xav raws li kev xav lossis cov tswv yim uas ploj mus es tsis yog qhov tseeb. Yog tias koj muaj qhov kev xav tsis zoo xws li, "Qhov xwm txheej no txaus ntshai. Kuv ntxub nws,”nug koj qhov kev nkag siab ntawm qhov xwm txheej. Qhov no hu ua kev ntsuam xyuas kev txawj ntse. Puas yog txhua yam phem? Puas yog txaus ntshai heev lossis koj tuaj yeem sim daws nws? Nws muaj peev xwm uas koj tuaj yeem hloov qhov koj xav txog nws lossis nrhiav txoj hauv kev los pab nws kom zoo dua? Qhia koj tus kheej, "Nws tsis phem heev. Nws nqus, tab sis kuv tuaj yeem cuam tshuam nrog nws."
Kauj Ruam 3. Siv kev tham tus kheej zoo
Cov tib neeg uas txom nyem los ntawm kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau tus cwj pwm ntawm tus kheej ntxub lossis hais lus tus kheej tsis zoo. Qee qhov piv txwv suav nrog kev xav, "Kuv tsis zoo txaus. Kuv ua tsis tiav. Kuv ruam. " Yog tias koj muaj kev xav tsis zoo ib yam, cov no feem ntau yuav ua rau muaj kev xav tsis zoo. Txhawm rau tawm tsam qhov kev xav no koj tuaj yeem siv cov lus pom zoo.
Ib qho piv txwv ntawm kev lees paub zoo yog xav, "Kuv ua qhov zoo tshaj plaws uas kuv tuaj yeem ua tau thiab nws zoo txaus rau kuv. Nws tsis tas yuav ua kom zoo txaus rau lwm tus."
Kauj Ruam 4. Koom nrog cov dej num uas ua rau koj zoo siab
Kev so thiab kev txaus siab yog ib feem tseem ceeb ntawm kev muaj lub siab zoo ntawm kev nyob zoo. Kev nquag ua haujlwm tuaj yeem ua rau koj muaj peev xwm tiv nrog kev ntxhov siab lossis ua rau lub neej nyuaj siab.
Sau cov npe ntawm cov haujlwm uas txaus siab thiab teem sijhawm rau lawv txhua hnub. Piv txwv li koj tuaj yeem npaj rau: saib yeeb yaj kiab, nyeem phau ntawv, noj zaub mov nyiam, mus taug kev, da dej ua npuas, mus rau lub tsev qiv ntawv lossis tsev khaws puav pheej, mus rau khw qhov rai, yuav paj tshiab, kho kom zoo nkauj lossis koj cov plaub hau ua tiav, lossis tawm mus noj hmo
Kauj Ruam 5. Tsom ntsoov rau qhov zoo
Qee zaum cov tib neeg uas muaj keeb kwm ntawm kev nyuaj siab nyuaj nyuaj rau qhov zoo ntawm lawv lub neej. Txawm li cas los xij, koj lub peev xwm los tsom mus rau kev xav zoo thiab kev ua ub no tuaj yeem ua rau koj qhov kev xav zoo thiab txo qis kev nyuaj siab.
- Ib txoj hauv kev tsom mus rau qhov zoo yog khaws cov ntawv xwm txheej zoo siab nrog cov duab lossis sau ntawv. Nws tuaj yeem yog ob peb kab lus hais txog ib yam uas zoo uas tau tshwm sim hnub ntawd, lossis ib daim duab ntawm ib yam uas koj pom txaus nyiam lossis zoo nkauj.
- Kev tsom mus rau qhov zoo kuj tseem yuav ua nrog xaiv cov haujlwm tsim nyog uas yuav ua rau koj nce siab zoo. Piv txwv li, xaiv cov ntaub ntawv tsim nyog saib; yog tias koj tab tom tu siab- tsis txhob saib cov xov xwm, lossis ua yeeb yaj kiab tu siab. Qhov no tsuas yog tsis muaj txiaj ntsig rau cov tib neeg uas twb tab tom nyob rau qhov tsis zoo ntawm lub neej, nws tsuas yog ntxiv roj rau hauv qhov hluav taws kub. Yog li, tua cov xov xwm thiab nyeem phau ntawv zoo thiab txhawb nqa. Lossis, tig ncaj mus rau ntu kev ntaus pob ncaws pob ntawm daim ntawv lossis cov dab neeg.
