Coob leej neeg pom nws nyuaj rau kev tso siab rau lawv tus kheej ua lub hauv paus ntawm kev zoo siab. Nws muaj peev xwm nrhiav kev zoo siab hauv koj tus kheej. Muaj ntau txoj hauv kev koj tuaj yeem ua raws qhov no thiab ntau yam txuj ci uas koj tuaj yeem ua haujlwm los pab txhawb koj txoj kev xav ntawm kev zoo siab. Koj tsis tas yuav saib dhau ntawm koj tus kheej kom pom koj lub hauv paus ntawm kev zoo siab. Tsuas yog xyuas kom koj siv sijhawm los nrhiav nws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Txoj Kev Rau Kev Zoo Siab
Kauj Ruam 1. Sau seb kev zoo siab txhais tau li cas rau koj
Vim tias qhov no yog koj txoj kev zoo siab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum txhais lub ntsiab lus rau koj kom koj zoo siab. Muaj ntau txoj hauv kev los txo koj cov tswv yim, tsuas yog xyuas kom koj ua tiav. Hauv kev txhais kom raug koj txhais li cas thaum koj xav txog koj li kev zoo siab sab hauv, koj muab koj tus kheej lub hom phiaj ruaj khov.
- Lub hlwb kom tau txais ntau lub tswv yim nqis los sai.
- Ua cov kab lus los pab teeb tsa koj cov kev xav.
- Sau ib tsab ntawv los pab koj ua kom tiav koj cov kev xav.
Kauj Ruam 2. Sim txheeb xyuas txhua qhov ua rau ua rau muaj kev xav zoo lossis tsis zoo
Tej zaum cov hnub los nag ib txwm ua rau koj nyob hauv qhov tsis zoo, lossis xav txog kev sim ib txwm ua rau koj xav txog kev ua tsis tiav. Thaum koj paub cov no, koj nyob hauv txoj haujlwm los tawm tsam lawv thiab sim hloov kho koj lub xeev sab hauv. Hloov chaw ntawm kev xav txog hnub nag los ua rau koj nyob hauv qhov tsis zoo, xav txog kev xav zoo li, "Cov nroj tsuag hauv vaj tuaj yeem siv dej nag hnub no."
Kauj Ruam 3. Teem lub hom phiaj rau koj tus kheej
Ua tib zoo saib koj lub neej. Ntsuam xyuas koj qhov txiaj ntsig. Xav txog tus neeg koj xav ua. Siv qhov no los teeb tsa cov hom phiaj uas muaj txiaj ntsig rau koj. Kev tshawb fawb qhia cov tib neeg uas ua tau zoo dua kom ua tiav lawv lub hom phiaj.
- Ua qhov tseeb. Paub txog koj qhov xwm txheej thiab peev xwm thaum koj npaj.
- Khaws koj lub hom phiaj nqis tes ua. Tsis txhob tsom mus rau yam lossis ntawm yam uas koj muaj lossis tsis muaj. Tsom ntsoov rau yam koj tuaj yeem ua tau.
- Nce koj cov hom phiaj hauv qhov pom kev zoo. Koj yuav muaj peev xwm ua tiav koj lub hom phiaj yog tias koj pom lawv yog qee yam uas koj tab tom ua haujlwm, tsis yog ib yam uas koj tab tom ua haujlwm.
Kauj Ruam 4. Pom koj tus kheej “ua tau zoo tshaj plaws rau tus kheej
"Qhov no tau pom los ua kom muaj kev zoo siab thiab nyob zoo. Nws cuam tshuam txog kev pom tias "yav tom ntej koj" zoo li cas tom qab ua tiav koj lub hom phiaj, thiab tom qab ntawd xaiv tawm tus yam ntxwv uas koj xav tau siv/kawm kom tau txais koj nyob qhov twg koj xav mus.
- Xaiv ob peb lub hom phiaj thiab xav txog tias koj tau ua tiav lawv.
- Xyuas kom tseeb tias cov hom phiaj no yog tus kheej lub ntsiab lus, tsis yog cov cim cim.
- Sau tag nrho cov ntsiab lus ntawm koj cov xwm txheej. Xav txog cov yam ntxwv koj yuav xav tau kom lawv ua haujlwm.
- Xav txog yam twg ntawm cov yam ntxwv thiab kev txawj ntse uas koj twb muaj lawm.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Kev Zoo Siab
Kauj Ruam 1. Txhim kho qhov kev cia siab
Ua haujlwm txhim kho koj li kev xav hauv ob peb cheeb tsam ntawm koj lub neej thaum xub thawj. Pessimism feem ntau yog los ntawm kev xav ntawm kev pab tsis tau. Txheeb xyuas qee yam uas koj xav hloov hauv koj lub neej, tom qab ntawd ua haujlwm txhim kho lawv. Qhov no yuav pab rov txhim kho kev ntseeg siab hauv koj lub peev xwm los tsim kev hloov pauv.
- Pom koj tus kheej ua tus tsim, tsis yog qhov tsim nyog. Cov neeg xav qhov zoo ntseeg tias muaj xwm txheej tsis zoo lossis kev paub dhau los tuaj yeem kov yeej. Piv txwv li, yog tias koj muaj hnub tsis zoo, coj nws los ua qhov nyuaj. Tsis txhob cia koj tus kheej xav tias swb.
- Pib me me. Tsis txhob xav tias koj yuav tsum ua txhua yam ib zaug.
Kauj Ruam 2. Xyaum ua tsaug
Qhov no txhais tau tias ua tus taw tes los ua tsaug. Ntau qhov kev tshawb fawb lees paub tias kev ris txiaj yog qhov zoo rau koj. Nws txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Kev ris txiaj pab koj kom ua neeg zoo thiab zoo siab. Nws ntxiv dag zog rau kev sib raug zoo nrog lwm tus thiab txhawb kev khuv leej.
- Qee tus neeg tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov xwm txheej, tab sis koj tuaj yeem cob qhia koj tus kheej kom tsim kev ris txiaj.
- Ua ib lub sijhawm txhua hnub, zoo li ua ntej noj hmo, los hais yam uas koj ua tsaug rau.
- Nco ntsoov ua tsaug cov neeg muag khoom, xa cov neeg thiab cov neeg ua haujlwm ntau dua.
Kauj Ruam 3. Zam txim thiab hnov qab
Kev tshawb fawb muaj txiaj ntsig qhia tias kev zam txim tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau tus neeg zam txim. Kev zam txim ua rau muaj kev xav zoo dua, thiab tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau kev nyob zoo. Kev hais daws kev nyuaj siab los ntawm kev xav txog qhov tsis zoo tuaj yeem pab ua kom muaj kev zoo siab tag nrho. Tsis txhob zam txim rau lwm tus, nco ntsoov zam txim rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo xav
Lub hom phiaj ntawm kev xav yog tsom thiab ua rau koj lub siab nyob ntsiag to. Nws tuaj yeem ua rau xav tsis thoob thaum koj paub tias koj tuaj yeem xav txog qhov twg thiab txhua lub sijhawm. Muaj ntau ntau yam sib txawv ntawm kev xav, xws li yoga, kev tshaj lij, kev nco qab, thiab kev xav luag.
- Sim ntau hom kev xav. Saib hauv online lossis tham nrog cov kws qhia kev xav hauv zej zog kom pom cov uas haum rau koj tshaj plaws.
- Ua nws li niaj zaus. Meditation ua haujlwm tau zoo tshaj plaws thaum nws ua tiav txhua hnub nyob rau tib lub sijhawm, yog li koj ua nws ib feem ntawm ib txwm ua.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hais Txog Qhov Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Nyeem koj cov kev xav tsis zoo
Txawm hais tias koj tau siv sijhawm ntau ntawm koj lub neej xav tsis zoo, koj tsis tas yuav txuas ntxiv ua qhov tsis zoo. Thaum twg los xij koj muaj qhov kev xav tsis zoo, tshwj xeeb yog kev xav tsis zoo tsis zoo, nres thiab ntsuas seb qhov kev xav ntawd muaj tseeb lossis raug.
- Thaum koj xav tias zoo li ua tsis tiav, nco koj tus kheej ntawm kev ua tiav yav dhau los.
- Yog tias koj npau taws rau ib tus neeg, sim saib nws los ntawm lawv qhov kev xav.
- Thaum tu siab, ua rau koj tus kheej saib cov yeeb yaj kiab lom zem lossis tawg qhov tsis txaus ntseeg.
Kauj Ruam 2. Qhia koj tus kheej txoj kev khuv leej
Kev ntaus koj tus kheej tuaj yeem ua rau koj tsis muaj zog thiab tsis zoo siab. Nyob ntawm qhov kev xav tsis zoo lossis kev xav ntawm kev ua txhaum tsis txhawb kev txhim kho. Nws tuav koj rov qab. Qhia koj tus kheej txog kev ua siab zoo thiab kev siab dawb uas koj yuav qhia rau phooj ywg.
- Kho koj tus kheej rau hnub tsis zoo.
- Ua ib yam dab tsi uas cuam tshuam koj, txhawm rau rhuav koj lub siab.
- Tau so thiab so kom txaus.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ruminating
Rumination pheej pheej xav qhov kev xav tsis zoo. Lub sijhawm, xav, yam uas lwm tus neeg hais rov ua hauv koj lub taub hau mus rau qhov xav tsis thoob. Rumination tsim kev xav tsis zoo thiab kev xav. Qhov ntau koj ua, qhov phem nws tau txais. Ruminating ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.
- Ua haujlwm los daws cov teeb meem uas koj tab tom xav txog. Tsis txhob xav txog nws, nqis tes ua. Hloov qhov xwm txheej, lossis tham nrog cov neeg uas tuaj yeem ua tau.
- Xyaum ua zoo xav txog tus kheej. Yog tias koj siv sijhawm ntau los xav txog koj tus cwj pwm tsis zoo, cuam tshuam koj cov kev xav nrog kev qhuas tus kheej. Qhia koj tus kheej tias koj tau ua txoj haujlwm zoo lossis koj tau sim koj qhov zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev pab tshaj lij yog xav tau
Muaj ntau qhov xwm txheej thaum tus kws tshaj lij tuaj yeem pab ua ntej koj tshawb nrhiav hauv kev zoo siab. Ua koj qhov kev tshawb fawb kom pom qhov zoo tshaj plaws rau koj. Koj yuav tsis xav tau kev pab, lossis koj tuaj yeem xaiv pom ntau dua ib tus kws tshaj lij.
- Tus kws qhia lub neej thiab tus kws qhia sab ntsuj plig tuaj yeem pab koj nrog cov tswv yim rau kev zoo siab sab hauv.
- Cov kws kho mob, kws kho paj hlwb thiab kws kho paj hlwb tsim nyog los pab daws teeb meem kev puas siab puas ntsws.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Kawm los ntawm koj tus kheej, qhia koj tus kheej, hlub koj tus kheej. Thiab, yog tias koj tsis ntseeg koj tus kheej, feem ntau ntawm cov no thiab yam zoo yuav tsis ua tiav!
- Yog tias koj ntxhov siab, ua pa tawm thiab tawm nrog koj lub qhov ntswg thiab mloog koj cov pa.
- Ua tej yam uas txaus siab rau koj!.
