Kev tso tseg yog qhov kev paub tsis zoo uas tsawg tus neeg nyiam. Kev thim rov qab los ntawm kev tso lossis cov teeb meem cuam tshuam nrog ntau lub zog thiab kev hlub rau koj tus kheej. Hmoov zoo, kawm paub hlub koj tus kheej yuav tswj hwm koj txoj kev zoo siab thiab pab koj kom muaj zog dua thaum lub neej thiab lwm tus neeg ua rau koj poob qis. Ua raws cov theem no txhawm rau kho koj tus kheej nrog kev khuv leej, tsis hais lub sijhawm koj pom koj tus kheej li cas.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Kev daws qhov kev poob siab los ntawm Kev Tso Tawm
Kauj Ruam 1. Teb nrog finesse
Kawm paub qhov tseeb thiab ua siab zoo ntawm kev taw qhia qhov teeb meem, tus qauv tseem ceeb ntawm lwm tus hauv txoj kev hlub thiab tsim khoom yog hauv cov kauj ruam tseem ceeb rau kev daws teeb meem. Cog lub zog los ntawm kev sawv rau koj tus kheej thiab hloov ib puag ncig kom tiv thaiv kev poob qis yav tom ntej.
- Ua siab ncaj yog txawv dua li kev ua phem. Sim hais lus kom meej thiab tswj qhov muag thaum ua tus mloog zoo
- Kev sib txuas lus ncaj ncees tuaj yeem pab txhawb kev ntseeg tus kheej, nce kev hwm ntawm lwm tus, txhim kho kev txiav txim siab kev txawj ntse, thiab pab daws teeb meem.
Kauj Ruam 2. Txais kev muaj tiag
Feem ntau tib neeg sib txawv dhau los kom pom qhov muag rau qhov muag. Koj yuav ntsib ntau tus neeg uas tsis ua rau koj zoo siab tshwj xeeb yog nyob ib puag ncig, thiab lwm tus yuav xav zoo ib yam txog koj. Qhov tseem ceeb yog kom pom tias, txawm hais tias tsis yog txhua tus neeg txhais tau tias yog phooj ywg, qhov no tsis ua rau koj lossis lwm tus neeg tsis zoo. Kev tsis sib haum xeeb tsuas yog ib feem ntawm lub neej uas peb tuaj yeem kawm los teb nrog kev tshav ntuj lossis tiv thaiv kev ua phem thiab kev lim hiam. Thaum qee leej tso koj tseg, nws hais txog tus neeg ntawd thiab tsis yog koj. Nov yog cov laj thawj zoo tshaj plaws uas tib neeg yuav thuam koj:
- Lawv raug hem los ntawm koj qhov kev muaj peev xwm, kev nyiam, thiab lwm yam yog li ntawd lawv tab tom sim ua qib kev ua si.
- Lawv muaj kev txhawj xeeb txog koj kev txhawb siab, qib txuj ci, kev ua tau zoo lossis kev koom tes.
- Lawv xav tias koj tsis ua koj feem ntawm txoj haujlwm lossis ua ib pab neeg ua si.
- Lawv muaj lub zog tsis xav tau uas tsis txaus siab.
- Lawv muaj tus cwj pwm tswj hwm thiab yuav tsum yog tus saib xyuas.
- Lawv xav tias tsim nyog tau txais kev kho tshwj xeeb lossis xwm txheej thiab tsis xav tias lawv tau txais nws.
- Lawv xav ua kom koj saib tsis zoo txhawm rau nce qib lawv tus kheej txoj haujlwm lossis nyiam ua zaub mov nrog cov thawj coj, thiab lwm yam.
- Lawv xav tias tsis nyab xeeb thiab tau them nyiaj ntau dhau.
- Lawv xav tias koj tab tom ua rau lawv saib tsis zoo rau ntawm lwm tus.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qhov koj xaiv
Thaum peb hnov mob lossis tso tseg, nws yooj yim los ua tus neeg raug tsim txom thiab xav tias tsis muaj ib yam dab tsi uas peb tuaj yeem ua los hloov cov kev xav phem no. Pom tias muaj kev xaiv ib txwm koj tuaj yeem ua los txhim kho koj li xwm txheej, sim xav txog koj cov kev xaiv rau kev teb thiab koj txoj hauv kev mus rau tom ntej.
- Piv txwv li, yog tias ib tus phooj ywg hauv tsev kawm ntawv ua rau koj poob qis, nco ntsoov tias koj ib txwm muaj kev xaiv tsis quav ntsej tus neeg ntawd tag nrho. Yog tias koj xav tias qhov no tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj los daws qhov teeb meem, xav txog leej twg tuaj yeem koom nrog los pab koj lees koj qhov kev xav rau qee qhov deb.
- Hauv cov rooj sab laj pej xeem, xws li kev sib tham, koj yuav xav sib cav txog qhov txiaj ntsig ntawm koj qhov kev txiav txim siab lossis kev ua haujlwm thiab kho ib qho kev nkag siab yuam kev.
- Nrog tsev neeg lossis phooj ywg, koj yuav xav qhia rau lawv paub tias koj xav nkag siab tiag tiag txog lawv cov kev txhawj xeeb, tab sis qhov ntawd koj ib txwm tsis pom zoo. Nyob ntawm qhov xwm txheej, koj yuav xav paub koj tus kheej los ntawm kev hais tias, "Cia peb pom zoo tsis pom zoo."
- Nrog rau cov menyuam yaus lossis cov hluas, koj yuav xav lees paub tias lawv lub siab xav raug cai, tab sis lawv yuav tsum ua haujlwm kom muaj kev hwm ntau dua.
Kauj Ruam 4. Kawm kom rov txhim kho koj qhov xwm txheej tam sim no
Yog tias koj nyuam qhuav raug tso tseg, tej zaum koj yuav txaj muag, chim siab, lossis muaj lub siab tsis ncaj ncees. Thaum cov kev xav no yuav tsum tsis raug tsis lees paub, pom tias lawv tseem muab txoj hauv kev rau koj ntxiv rau qhov xav tias nyam hauv lawv. Saib qhov tso tseg raws li kev kawm paub uas tau muab rau koj xyaum rau yuav ua li cas thiaj muaj zog dua nyob rau hauv lub ntsej muag ntawm txhua yam uas los.
- Tom qab tag nrho, lub neej muaj xwm txheej uas peb tsis tas yuav xaiv, thiab txoj hauv kev peb teb rau cov xwm txheej no yog qhov sib txawv ntawm kev quaj ntsuag hauv kev tu siab thiab zoo siab npaum li cas koj tuaj yeem kawm paub tso tseg
- Nkag siab tias muaj dab tsi tshwm sim ntawm koj tus kheej cov lus. Nug koj tus kheej, raws li koj tus kheej qhov txiaj ntsig: Dab tsi mus tau zoo? Dab tsi ua tsis tau zoo? Kuv yuav ua tau dab tsi zoo dua lwm zaus?
- Sim xyaum ua tib zoo mloog lub sijhawm. Nws tuaj yeem pab tshem koj tus kheej los ntawm kev mob siab rau thiab siv sijhawm me ntsis los nug seb qhov kev poob qis hais txog lwm tus neeg li cas.
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas koj txoj kev xav rau qhov tsis zoo
Nws yog qhov yooj yim dua los saib qhov tseeb ntawm qhov uas tau tshwm sim rau peb thiab qhov twg peb tuaj yeem mus los ntawm kev tso tseg thaum peb tso cov kev xav uas ua rau peb xav tsis zoo mus rau qhov hais lus tsis zoo, ntsuas tsis zoo ntawm peb cov xwm txheej. Cov hauv qab no yog qee qhov piv txwv txoj kev xav uas ua rau nws nyuaj rau pom qhov tseeb ntawm peb qhov xwm txheej:
- Kev qhia hmoov zoo yog thaum peb xav tias txhua yam yuav dhau mus tsis zoo yam tsis muaj lub hauv paus tiag rau qhov kev twv ua ntej.
- Kev xav dub-thiab-dawb yog thaum peb tsuas yog saib qee yam hais txog kev txiav txim siab hnyav. Hauv kev xav dub-thiab-dawb txhua yam yog qhov zoo lossis tsis zoo (txawm tias muaj tseeb qhia peb tias txhua yam nyuaj dhau rau qhov kev txiav txim siab no).
- Lub siab nyeem ntawv yog thaum peb xav tias peb paub tias lwm tus neeg xav li cas (thiab feem ntau yog qhov phem tshaj plaws txog peb!) Qhov tseeb, peb tsis tuaj yeem paub tias lwm tus xav li cas.
- Kev cim npe yog thaum peb xaiv daim ntawv yooj yim xws li "ruam" lossis "dab tuag" los piav qhia tus cwj pwm, xwm txheej, lossis tus neeg uas nyuaj heev dhau los ua ib lo lus xwb. Cov ntawv sau feem ntau tsis zoo thiab ua rau peb tsis nco lwm yam hauv kev ua si.
Kauj Ruam 6. Nrhiav lub ntsiab lus los ntawm kev tso qis
Nws yog qhov yooj yim nug koj tus kheej, "Vim li cas kuv?" hauv cov xwm txheej nyuaj. Kev nyam hauv "vim li cas kuv" lub siab yuav ua rau nws nyuaj rau pom cov lus qhia uas ib txwm tuaj nrog kev nyuaj. Nrhiav lub ntsiab lus los ntawm kev hloov "Vim li cas kuv?" nug cov lus nug xws li "Tam sim no kuv pom dab tsi txog vim li cas thiab qee leej neeg tso lwm tus li cas?" lossis "Kuv tuaj yeem ua dab tsi los ua lub luag haujlwm tiv thaiv kev ua phem phem uas kuv tau ntsib?"
Cov neeg muaj zog tshaj plaws tuaj nrog tsim txog lawv txoj kev txom nyem, txoj hauv kev pom cov lus uas lawv tau txais txog lub neej dhau los ntawm lawv kev txom nyem. Qhov no txhais tau tias qhov xwm txheej muaj txiaj ntsig txawm tias tsis xis nyob
Kauj Ruam 7. Luag tawm ntawm qhov tso
Hauv ntau qhov xwm txheej, kev tso tawm uas koj hnov yuav muaj tsawg heev los ua nrog koj yog leej twg thiab dab tsi tshwm sim hauv kev muaj tiag. Hauv cov xwm txheej no, kev tso tseg yuav tsis tsim nyog txaus siab nrog kev txiav txim siab loj txog qhov xwm txheej lossis yam koj tuaj yeem ua tau txawv.
- Xav txog qhov tsis muaj tseeb ntawm kev txiav txim siab koj tus kheej raws li ib qho piv txwv. Nws tsis muaj kev nkag siab ntau los xav tias ib tus swb lossis ib tus neeg qhov kev xav ntawm koj yuav tsum ua rau koj nkag siab tias koj yog leej twg, puas yog?
- Sim luag txog qhov tseeb tias koj nyuaj ntau dua li ib qho kev tshem tawm tuaj yeem tuaj yeem ntes tau.
Kauj Ruam 8. Hloov koj txoj kev tsom mus rau qee yam uas koj tuaj yeem tswj tau
Muaj ntau yam uas peb tsis tuaj yeem tswj hwm, suav nrog lwm tus kev txiav txim siab. Yog li, thaub qab tuaj yeem ua tau yooj yim dua los ntawm kev rov tshawb pom koj lub peev xwm kom muaj kev cuam tshuam zoo. Ua haujlwm ntawm qee yam uas koj tuaj yeem tswj hwm, xws li phiaj xwm kos duab lossis txoj haujlwm tshiab nyuaj ntawm kev ua haujlwm lossis hauv tsev kawm ntawv. Saib xyuas koj tus kheej tau mob siab rau qee yam (thiab ua rau nws mob!) Kom nco ntsoov tias koj muaj peev xwm pab tau ntau yam zoo rau ntiaj teb ib puag ncig koj.
Kauj Ruam 9. Nrhiav kev txhawb nqa zej zog
Cov phooj ywg, tsev neeg, thiab lwm yam kev sib raug zoo txhawb nqa hauv koj lub neej yog qhov tseem ceeb heev rau koj lub peev xwm thim rov qab los ntawm kev poob qis. Nco ntsoov tias koj muaj tib neeg hauv koj lub neej uas yuav mloog koj tham dawb txog kev mob siab yam tsis tau txiav txim siab.
Khaws koj txoj kev txhawb nqa kaw, txawm tias cov neeg no tsis nrog koj lub cev. Thaum koj xav tias raug ncaws tawm los ntawm lub ntiaj teb, xav txog cov neeg no. Lawv qhia dab tsi rau koj txog qhov zoo ntawm koj tus kheej? Nws xav li cas nyob ib puag ncig lawv? Tom qab ntawd, koj tuaj yeem yog tus neeg koj nyob thaum koj nyob ib puag ncig lawv txawm tias lawv tsis nyob
Kauj Ruam 10. Paub thaum twg thiaj nrhiav kev pab sab nraud
Yog tias koj raug tso tseg ib ntus thiab ib zaug ntxiv los ntawm tib tus neeg lossis pab pawg neeg, koj yuav yog tus saib xyuas nrog kev thab plaub. Kev thab plaub yog qhov ua txhaum loj, thiab nws yog ib qho tseem ceeb kom ncav cuag koj cov kws qhia ntawv, niam txiv, lossis tus kws pab tswv yim uas tuaj yeem pab daws qhov teeb meem. Cov hauv qab no yog cov cim qhia tias koj raug thab plaub thiab yuav tsum nrhiav kev pab:
- Qhov tso tseg cuam tshuam nrog kev nqis tes ua xws li ua rau muaj kev hem thawj, tshaj tawm cov lus xaiv, tawm tsam lub cev lossis hais lus tawm tsam, thiab lub hom phiaj tsis suav nrog.
- Tus neeg thab plaub koj muaj hwj chim dhau koj, zoo li lub cev muaj zog, muaj koob meej, lossis nkag mus rau cov ntaub ntawv uas tuaj yeem siv los ua phem lossis ua rau koj txaj muag.
- Tus cwj pwm tshwm sim ntau dua ib zaug thiab muaj peev xwm txuas ntxiv mus.
Ntu 2 ntawm 2: Kawm Hlub Koj Tus Kheej Ntau
Kauj Ruam 1. Los txaj muag
Yog tias koj tab tom sim hlub koj tus kheej ntau dua, kev txaj muag yog ib qho ntawm koj cov yeeb ncuab phem tshaj plaws-nws qhia koj tias tsuas yog ua koj yog qee yam tsis zoo lossis tsis raug. Txij li kev txaj muag feem ntau hais ncaj qha rau ib feem ntawm koj uas koj sim zais, sau txog koj qhov kev xav tob (txawm tias qhov uas ua rau koj txaj muag lossis qias neeg) tuaj yeem pab koj nkag siab tias tsis muaj dab tsi tsis raug nrog dab tsi sab hauv. Thaum koj sau phau ntawv, sau txog cov teeb meem thiab kev mob uas koj tau ntsib txhua hnub, suav nrog yam uas koj txiav txim siab koj tus kheej txog.
- Rau txhua lub sijhawm mob lossis qhov xwm txheej, xyaum rov ua dua qhov kev paub dhau los ntawm lub lens ntawm kev khuv leej. Xav txog yam koj tau kawm los ntawm dab tsi tshwm sim thiab ua siab dawb rau koj tus kheej txog qhov koj tau ua, paub tias koj muaj ntau txoj hauv kev los teb txawv.
- Sim sau hauv phau ntawv xov xwm txhua hnub rau ob peb lub lis piam kom yooj yim nrog koj tus kheej kev xav. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob thaum koj rov nyeem dua koj cov ntawv nkag mus-saib ntawm qhov kev xav paub, tus neeg rhiab uas yuav tsum tau sau!
- Tau nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm reframing koj qhov kev pom thaum twg koj xav tias tsis zoo, tus kheej-txaj muag kev xav. Koj puas yuav hais cov hom ntawd yog tias koj tab tom tham nrog lwm tus? Yog tias yog, koj yuav tsum tsis txhob hais lawv rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm ntawm kev lees paub tus kheej
Hauv lub ntiaj teb uas tsom mus rau kev nce qib thiab txhim kho, peb tuaj yeem yooj yim hnov qab qhov tseem ceeb ntawm kev lees paub yam txog peb tus kheej uas peb hloov tsis tau. Koj muaj qhov khoom plig tshwj xeeb thiab qhov tsis txaus uas ua rau koj yog leej twg. Kev lees paub ntawm koj tus kheej thiab koj cov kev xav, ntau dua li siv zog kaw lawv, tuaj yeem pab koj ua haujlwm nrog yam koj muaj. Qhov no yuav pab koj nrhiav pom koj yog leej twg thiab koj muaj peev xwm tiag tiag (thiab tsis yog yam koj xav tias koj yuav tsum muaj peev xwm ua tau).
- Kev lees paub tau pom los pab ncaj qha rau kev hlub tus kheej los ntawm kev txo qhov txaj muag uas qhia rau peb tias peb tsis zoo txaus lossis tias peb yuav yog cov neeg xav tau ntau dua yog tias peb tuaj yeem xav thiab ua lwm yam.
- Ib yam uas txhua tus neeg yuav tsum lees txais yog tias yav dhau los tsis tuaj yeem hloov pauv lossis sau dua. Txij li qhov no yog qhov xwm txheej, tsom mus rau yav tom ntej-koj muaj kev tswj hwm yog li cas koj kawm los ntawm thiab teb rau cov xwm txheej uas koj pom koj tus kheej hauv tam sim no.
- Kev txaus siab rau tus kheej tsis yog ib yam uas koj yuav tsim thaum hmo ntuj-nws yuav siv sijhawm thiab siv zog.
Kauj Ruam 3. Txhim kho koj qhov txiaj ntsig
Cov txiaj ntsig zoo yog pab ua kom peb lub neej muaj lub ntsiab lus uas yog tus kheej rau peb. Qhov no yog vim paub koj qhov txiaj ntsig muab txoj hauv kev rau koj kom nkag siab dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig koj. Koj qhov txiaj ntsig tseem yuav qhia koj txog qhov teeb meem uas cuam tshuam rau koj hauv cov phiaj xwm loj, thiab qhia rau koj paub thaum cov kev poob qis no tsuas yog qhov tsis txaus ntseeg ntawm kev tsis zoo uas tuaj yeem tsis quav ntsej.
Piv txwv li, hais koj qhov tseem ceeb ua ntej ua kev ua tiav thiab koj tawm mus rau lub tsev noj mov nrog phooj ywg ua kev zoo siab rau kev txhawb nqa. Yog tias koj tau txais qee qhov muag-muag los ntawm cov rooj nyob sib ze rau hnav lub kaus mom tog thiab ci ntsa iab, leej twg zov? Koj ua raws li koj qhov txiaj ntsig thiab tsis yog lwm tus qauv rau kev coj ua kev zoo siab
Kauj Ruam 4. Ua lub luag haujlwm rau koj kev noj qab nyob zoo
Puas yog koj nyob ntawm tus cwj pwm uas ua rau koj txoj kev ua neej tag nrho? Ua tib zoo saib rau yam uas tseem ceeb heev tab sis yooj yim hla ntawm qhov tawg, thiab saib xyuas koj tus kheej zoo li koj tau saib xyuas ib tus neeg hlub (vim koj yog!).
- Koj puas noj qab nyob zoo? Nug koj tus kheej seb puas yog lossis tsis yog koj muaj txhais tau tias muab koj tus kheej nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas koj lub cev xav tau.
- Koj tau pw ntau npaum li cas? Koj puas nquag hnov nkees thaum nruab hnub vim tsis muaj kev pw tsaug zog zoo?
- Yuav ua li cas txog kev qoj ib ce? Tau txais 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub plawv txhua hnub txhim kho kev xav, ua haujlwm tag nrho, thiab txo kev pheej hmoo ntawm kev mob nkeeg.
Kauj Ruam 5. Tsom ntsoov rau koj nyiam
Siv sijhawm ntawm koj tus kheej kawm paub yam koj nyiam ua lossis txhawb rau yam koj nyiam thiab nyiam uas koj twb muaj lawm. Nrhiav koj txoj kev mob siab rau thiab txuj ci thiab mob siab rau qee lub sijhawm ua qhov koj nyiam txhua lub lim tiam. Tej zaum koj qhov khoom yog sau dab neeg luv luv lossis ua zaub mov noj uas koj niam siv los ua thaum koj tseem hluas. Los ntawm kev rov sib txuas nrog koj cov haujlwm nyiam koj ua rau koj lub ntiaj teb haum me ntsis rau koj cov kev xav tau tob uas yooj yim hla thaum ua haujlwm, tsev kawm ntawv, thiab lwm yam haujlwm ua rau koj nyuaj siab.
Kauj Ruam 6. Kawm kom so
Hauv peb lub ntiaj teb nrawm, so yog qhov nyuaj los ntawm-thiab txhua qhov tseem ceeb dua vim tias nws tsis muaj sijhawm. Thaum koj txhob txwm ua cov kauj ruam los so, koj tab tom muab khoom plig zoo rau koj thiab lees rau koj tus kheej tias koj tsim nyog tau so hauv tib lub sijhawm. Cov hauv qab no yog qee cov cuab yeej koj tuaj yeem kawm paub txhawm rau ua kom muaj kev so kom zoo rau txhua lub sijhawm koj xav tau:
- Mindfulness xav
- Yog
- Ua pa tob
- Ua kom cov leeg nqaij so
