Kev txo hwj chim yog kev mob siab rau uas peb txhua tus tau ntsib qee lub sijhawm. Nws tshwm sim thaum peb xav tias muaj txiaj ntsig, txawm yog vim qee yam peb tau ua lossis qee yam uas tau ua rau peb. Qee lub sij hawm kev txaj muag yog lus teb rau qhov ua yuam kev ntawm peb ib feem, tab sis nws tsis yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig ntawm kev qhuab qhia, thiab tsis muaj leej twg tsim nyog ua kom poob ntsej muag. Kawm paub yuav daws qhov kev txom nyem ntawm kev poob ntsej muag thiab rov qab taug hauv koj lub neej txhua hnub.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Txais Koj Tus Kheej thiab Mus Ntxiv
Kauj Ruam 1. Ua lub luag haujlwm thaum tsim nyog
Kev txaj muag yog qhov mob thiab nws tuaj yeem xav zoo li koj tus kheej tus nqi tau ploj zuj zus. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom lees paub lub luag haujlwm yog tias koj tau ua qee yam tsis raug. Ib qho lus teb rau kev txaj muag yog tsis lees paub lub luag haujlwm thiab thawb qhov teeb meem rau lwm tus. Tsis txhob cia qhov kev tiv thaiv no tiv thaiv koj los ntawm kev ntsib koj tus kheej thiab thawb mus rau lwm sab.
Thov txim rau koj qhov kev ua yog tias koj tau ua yuam kev, zoo li kev ua yuam kev ntawm kev ua haujlwm uas ua rau muaj teeb meem ntau
Kauj Ruam 2. Cia koj tus kheej ua ob peb qhov yuam kev
Kev txaj muag ntau los ntawm qee yam hu ua '' kev cia siab ua haujlwm. '' Qhov no hais txog kev cia siab tso rau koj lub peev xwm los ua qee yam haujlwm zoo. Qhov kev cia siab ntawm kev ua tau zoo dua, qhov hnyav dua koj tuaj yeem raug txiav txim rau qhov ua tsis tiav txoj haujlwm. Muaj kev nkag siab zoo ntawm kev cia siab rau kev ua tau zoo yog qhov tseem ceeb. Kev ua tsis tiav yog ib feem ntawm txoj kev kawm, yog li tsis txhob tso siab rau koj tus kheej ntau dhau, thiab tsis txhob cia lwm tus neeg ua rau koj nyuaj siab ib yam.
Kauj Ruam 3. Zam txim rau koj tus kheej
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua siab ntev thiab zam txim rau koj tus kheej thaum koj cuam tshuam. Kev xav tsis zoo txog peb cov kev ua tuaj yeem pab peb pom kev nkag siab txog cov teeb meem nrog peb tus cwj pwm, tab sis koj tuaj yeem khaws qhov kev nkag siab thiab tso kev txaj muag. Nug koj tus kheej yog tias koj yuav rov ua koj cov kev ua zaum thib ob ib puag ncig. Yog tias koj tsis ua, tom qab ntawd cov ntsiab lus rau qhov tseeb tias koj muaj kev khuv leej tiag tiag.
Qhia koj tus kheej tias kev ua yuam kev yog tib neeg thiab koj tab tom sim ua qhov zoo tshaj plaws los ua qhov yog
Kauj Ruam 4. Paub tias koj tsis nyob ib leeg
Qee tus neeg tau hu peb lub sijhawm "hnub nyoog ntawm kev txaj muag." Kev txaj muag yog qhov tshwm sim tshwm sim rau ntau tus neeg, tshwj xeeb nrog kev muaj koob npe hauv internet, qhov twg cov ncauj lus kom ntxaws ntawm peb lub neej tuaj yeem tshwm sim rau ntawm qhov chaw pej xeem zoo li social media cov vev xaib. Kev txaj muag yog qhov tshwm sim thoob plaws, txawm hais tias qhov no yuav tsum tsis txhob txo koj txoj kev xav lossis qhov txawv ntawm koj qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 5. Kawm tso nrog kev nco qab
Yog tias kev paub txaj muag tseem nyob hauv koj lub siab thiab ua rau koj mob heev, siv cov hauv paus ntsiab lus thiab cov txheej txheem los ntawm kev xav ua tib zoo xav pab koj tso qhov kev xav raug mob thiab txav mus rau koj lub neej.
Feem ntau, qhov mob siab rau lossis nco tau ua rau peb mob vim tias peb tab tom zam nws cov lus. Xyaum ntsib koj cov kev xav yam tsis tau khiav lossis nqes mus. Xav txog qhov kev xav zoo li nthwv dej uas los thiab mus. Sim ua kom pom qhov nthwv dej tsis cuam tshuam nrog txoj kev nws txav mus. Qhov no yuav pab koj tsim kev nrug deb ntawm koj tus kheej thiab kev xav yam tsis tau lees paub nws
Ntu 2 ntawm 4: Tiv Thaiv Koj Tus Kheej ntawm Kev Ua Phem
Kauj Ruam 1. Tsis txhob tso koj tus kheej rau cov xwm txheej lom
Qee lub sij hawm tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev txaj muag yog ib qho yooj yim xws li xam tawm qhov xwm txheej twg thiab tib neeg yuav ua rau koj txaj muag. Txheeb xyuas cov laj thawj no rau kev poob ntsej muag thiab tua lawv ntawm koj lub neej. Qhov no tuaj yeem yog tus phooj ywg tsis zoo uas ib txwm ua rau koj poob qis, ua haujlwm tsis ncaj ncees uas tsis muaj kev zoo siab nrog koj txoj kev koom tes, lossis tsev neeg uas sim txaj muag koj txhua lub sijhawm.
Kauj Ruam 2. Txhawb kev txo hwj chim
Kev txo hwj chim yog hais txog kev kawm kom lees paub thiab ntsuas qhov tseeb ntawm koj lub zog thiab kev txwv. Ua qhov tseeb ntawm koj tus cwj pwm yog txoj hauv kev zoo los tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev txaj muag, uas sim ua rau koj poob qis. Ib tus neeg uas txo hwj chim yuav tsis poob rau kev dag ntawm qhov tsis muaj txiaj ntsig uas ua rau kev txaj muag sim sim thawb rau peb.
Sau cov npe ntawm koj lub zog thiab cov nyom. Muaj ib tus phooj ywg ze lossis hlub ib tus saib hauv daim ntawv thiab tham nrog koj. Nug rau tus neeg qhov kev xav ncaj ncees thiab sim ua kom tau txais nws cov lus pom
Kauj Ruam 3. Txhim kho koj tus kheej
Kev tshawb fawb qhia tias kev ntseeg tus kheej tuaj yeem tiv thaiv muaj zog tiv thaiv kev txaj muag cuam tshuam nrog kev ua tsis tiav. Ua raws cov theem no txhawm rau txhawb koj tus kheej kev hwm:
- Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus neeg. Koj qhov kev sib tw nkaus xwb yuav tsum yog nrog koj tus kheej. Qhov laj thawj uas koj yuav tsum zam qhov no yog vim koj tsis pom dab tsi mus tom qab qhov xwm txheej hauv lwm tus neeg lub neej. Tej zaum koj yuav piv koj tus kheej rau txoj kev uas lawv nthuav qhia lawv tus kheej ntau dua li lawv tus kheej tiag.
- Kho koj tus kheej tham. Hloov cov kev xav tsis zoo xws li "Kuv ua tsis tau nws" nrog cov lus cia siab xws li "qhov no nyuaj, tab sis kuv tuaj yeem hla nws." Tsis txhob tso qhov kev xav tsis tsim nyog ntawm koj tus kheej nrog kev xav txog yam koj "yuav tsum" lossis "yuav tsum" ua.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev pab rau lwm yam teeb meem kev mob hlwb
Qee yam kev mob hlwb puas tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau kev poob ntsej muag. Kev phobia hauv zej zog, kev coj tus cwj pwm tsis zoo, thiab kev nyuaj siab loj tuaj yeem ua rau koj qhib rau kev paub txog kev txaj muag ntau dua li cov neeg uas tsis tawm tsam los ntawm cov kev nyuaj no. Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj ib qho ntawm cov teeb meem no, nrhiav kev pab txhawm rau txhaj tshuaj tiv thaiv koj tus kheej tiv thaiv kev poob ntsej muag ua ntej nws tshwm sim.
- Kev phobia hauv zej zog yog qhov ntshai ntshai raug txiav txim los ntawm lwm tus, nrog cov tsos mob zoo li kev ntxhov siab nyob ib puag ncig tib neeg, xav tias muaj kev paub tus kheej, thiab muaj lub sijhawm nyuaj ntsib cov tib neeg.
- Kev coj tus cwj pwm tsis zoo yog cim los ntawm kev muaj lub siab xav tuav qhov tsis muaj tseeb ntawm tus kheej qhov tseem ceeb (xws li xav tias koj yog tus ua noj zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb no txawm tias koj tsis tau kawm hauv tsev kawm ua noj thiab tsis muaj kev xyaum ua noj ua haus), ua rau muaj kev ntxhov siab nrog koj tus kheej, thiab tsis muaj kev khuv leej rau lwm tus.
- Kev nyuaj siab loj tshwm sim raws li kev xav ntawm kev tu siab, kev ntxhov siab, thiab lwm yam kev xav tsis zoo rau lub lis piam ntawm ib lub sijhawm, cuam tshuam nrog lub neej niaj hnub.
Ntu 3 ntawm 4: Siv Cov Txheej Txheem Pab Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tshawb fawb cov txheej txheem pab tus kheej los ntawm kev paub txog tus cwj pwm kho
Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj tsis nco qab txog kev poob ntsej muag, siv cov txheej txheem zoo li kev hloov pauv, so, thiab rov ua dua kom pab koj txav mus yav dhau los lub cim xeeb.
Kauj Ruam 2. Siv kev hloov pauv kom rov ua rau koj lub siab xav
Ua tib zoo hloov pauv yog qhov uas koj siv kab lus tshwj xeeb lossis kev nqis tes los pab koj daws qhov kev nco, xws li kev xav "qhov no tsuas yog ib qho kev paub dhau los hauv kuv lub neej tag nrho" thaum twg los txog. Kev hloov pauv xim tau pom los pab txo kev ntxhov siab hauv cov xwm txheej, vim tias nws tso cai rau koj xaiv yam uas koj mob siab rau, tsis yog raug yuam kom tsom mus rau kev xav thiab kev xav tsis zoo.
Thaum twg los lub cim xeeb txaj muag tshwm tuaj, hais rau koj tus kheej, "txhua tus neeg txaj muag thaum qee lub sijhawm hauv lawv lub neej. Kuv paub tias kuv tuaj yeem rov zoo los ntawm qhov kev paub no."
Kauj Ruam 3. Sim nrog cov txheej txheem so kom txaus los pab koj tus kheej
Kev ua kom cov leeg muaj zog yog qhov uas koj nruj thiab tom qab so koj cov leeg ib leeg ib zaug. Pib nrog koj cov ntiv taw, curling lawv qis. Ua qhov no rau ob peb feeb thiab tso tawm. Tom ntej no, nruj koj txhais taw thiab qis ceg. Ua qhov no, txav koj lub cev mus rau koj lub hauv pliaj.
- Koj tuaj yeem sim lwm txoj hauv kev ib yam nkaus, xws li cov duab coj ua. Duab ib qho ntawm koj nyiam qhov chaw kom thaum muaj kev txaj muag pib thab koj. Qhov no tuaj yeem yog koj chav nyob nrog taws tswm ciab, thaj chaw ncaws pob, lossis tshav ntuj tshav ntuj.
- Ua kom koj tus kheej so yuav txo qis qhov uas koj nyob hauv qhov kev poob ntsej muag. Nws tseem yuav pab koj txheej txheem thiab daws qhov kev poob ntsej muag thaum nws los txog hauv koj lub cim xeeb. Feem ntau, qhov kev nco no yuav qhia nrog kev ntxhov siab ntau. Cov txheej txheem so kom txaus yuav pab koj txo qhov kev ntxhov siab no thiab tua lub cim xeeb.
Kauj Ruam 4. Sim cov txheej txheem ntawm rov ua dua
Kev rov hais dua yog txheej txheem qhia koj tus kheej rau cov xwm txheej kom koj maj mam pib paub tias lawv tsis yog qhov txaus ntshai. Koj tuaj yeem ua qhov no nrog kev paub txaj muag, piv txwv li, yog tias nws tau tshwm sim ntawm theem ntawm koj lub tsev kawm ntawv, lossis hauv ib chav tshwj xeeb ntawm koj lub tsev. Siv sijhawm nyob hauv cov chaw no thiab tso kev ntshai lossis tsis xis nyob.
Hom kev kho mob no xav kom koj siv sijhawm txaus hauv ib puag ncig kev ntxhov siab rau koj lub siab kom hloov kho qhov tseeb tias tsis muaj kev phom sij tam sim no. Yog tias koj taug kev mus rau hauv chav uas koj tau txaj muag, pib chim siab, thiab tawm mus sai, tom qab ntawd qhov tshwm sim yuav tsis muaj qhov cuam tshuam. Sim nkag mus hauv chav lossis ntsib qhov xwm txheej thiab cia koj tus kheej maj mam so hauv koj lub cev. Sib sib zog nqus, txawm tias ua pa tuaj yeem pab koj nqig thiab lees paub tias koj nyob qhov twg
Ntu 4 ntawm 4: Nkag Siab Txog Kev Txom Nyem
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias kev txaj muag los qhov twg los
Thawj kauj ruam mus dhau qhov kev paub txaj muag yog kom nkag siab qhov kev xav yog dab tsi thiab vim li cas nws tshwm sim. Kev txaj muag yog kev paub txog kev poob ib feem ntawm koj li xwm txheej raws li tib neeg muaj nqis. Qhov kev poob qis no muaj qhov tsis zoo rau koj lub neej vim tias koj li xwm txheej ua tus neeg tsim nyog cuam tshuam rau yam koj xav tias ua tau. Yog tias koj xav tias kev txaj muag heev, nws yuav hloov qhov koj xav tias koj tuaj yeem ua nrog koj lub neej, xws li koj lub peev xwm mus kawm ntawv lossis muaj peev xwm muaj txoj haujlwm uas koj xav tau. Qee qhov kev paub txaj muag ntau yog:
- Kev txaj muag rau pej xeem, zoo li luag lossis thuam.
- Kev tsis kam txais kev xav tau yooj yim, xws li zaub mov thiab khaub ncaws.
Kauj Ruam 2. Paub txog qhov ua kom poob ntsej muag
Kev tshawb fawb qhia tias kev txaj muag tuaj yeem muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau tus neeg qhov kev ntseeg tus kheej thiab lub neej zoo. Nws tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab loj, cov tsos mob ntawm Post-Traumatic Stress Disorder zoo li kev ntxhov siab, thiab xav tua tus kheej. Yog tias koj xav tias koj tus kheej poob mus rau teeb meem kev puas siab puas ntsws loj vim yog kev poob ntsej muag, hu rau koj tus kws kho mob lossis kws kho paj hlwb hauv zej zog txog kev tau txais kev pab.
- Kev paub coj tus cwj pwm tuaj yeem pab txhim kho koj cov kev xav thiab coj koj mus rau kev noj qab haus huv, nkag siab ntau ntxiv txog qhov xwm txheej. Nws tuaj yeem pab koj rov zoo rau koj tus kheej thiab kev ntseeg hauv koj lub peev xwm tom qab qhov xwm txheej tsis zoo ntawm kev txaj muag.
- Nrhiav tus kws kho mob hauv zos los ntawm txhaj rau ntawm no.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab yog tias koj ua txhaum
Qee zaum ib tus neeg tuaj yeem sim ua kom koj txaj muag txawm tias koj tsis muaj txim nyob hauv ib qho xwm txheej twg. Piv txwv li, nws yuav khib koj li kev ua tiav thiab xav ua rau koj xav tsis zoo txog koj tus kheej. Nws yuav tsis muaj dab tsi ua rau koj. Ua ntej koj lees paub lub luag haujlwm rau koj cov kev ua, uas txawv dua li lees txais kev txaj muag, xyuas kom tseeb tias koj tau ua qee yam tsis raug.
Kauj Ruam 4. Muab qhov txaj muag tso rau hauv cov ntsiab lus
Peb coob leej yuav xav tias raug txaj muag ntawm tej yam me me. Cov kev ua tsis tiav no tuaj yeem xav tias yog kev puas tsuaj thiab peb yuav xav tias tib neeg txiav txim rau peb hnyav, tab sis hauv daim duab loj dua lawv yuav tsis tsim nyog qhov tseem ceeb uas peb tso rau lawv. Tsis txhob tawm hws cov khoom me me.
Piv txwv li, botching kev xam phaj lossis ua suab paj nruag nyob tuaj yeem ua rau txaj muag, tab sis feem ntau lawv yuav tsum tsis txhob nqa qhov txaj muag
Kauj Ruam 5. Tsis txhob muab kev txaj muag
Yog tias ib tus neeg ua rau koj txaj muag, txawm tias koj tau ua qee yam tsis raug, koj yuav tsum paub tias kev txaj muag tsis yog txheej txheem zoo rau kev hloov pauv lwm tus neeg tus cwj pwm. Kev txaj muag yog ib qho kev rau txim, tsis yog kev qhuab qhia. Tsis muaj kev zam txim rau kev txaj muag rau ib tus neeg, txawm tias yog ib tus neeg ua phem, yog li zam qhov muab rau tus neeg lub tswv yim los ntawm kev lees txais kev txaj muag.
