Kev ntxhov siab vim tuaj yeem yog los ntawm kev ntxhov siab tom qab raug mob mus rau qhov tsis meej pem, tab sis muaj ib qho xov xwm nyob hauv cov xwm txheej no: ntshai. Thaum txhua tus tawm tsam nrog kev ntshai txhua hnub, thaum muaj kev ntxhov siab, cov kev ntshai no cuam tshuam loj rau tus neeg lub peev xwm los ua haujlwm tom haujlwm, hauv tsev kawm ntawv, lossis hauv kev sib raug zoo. Muaj kev ntxhov siab vim tuaj yeem xav tias tsis muaj kev cia siab, tab sis muaj ntau txoj hauv kev los pab.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Siv Plaub "A" s
Kauj Ruam 1. Ua Haujlwm Plaub "A" txoj hauv kev
Rau feem ntau qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab, muaj plaub txoj hauv kev los daws lawv: Zam Txim, Hloov Kho, Hloov Kho, lossis Txais. Thawj ob tsom mus rau hloov qhov xwm txheej. Ob qhov thib ob tsom mus rau kev hloov pauv koj tus kheej cov tshuaj tiv thaiv. Sim ua ke ntawm cov hauv kev no thiab pom dab tsi ua haujlwm zoo tshaj rau koj, nco ntsoov tias yam ua haujlwm hauv ib qho xwm txheej yuav tsis ua haujlwm rau lwm tus.
Kauj Ruam 2. Zam kev ntxhov siab thaum ua tau
Thawj A sawv rau "Tsis txhob muaj kev nyuaj siab uas tsis tsim nyog." Ua tibzoo saib dab tsi ua rau muaj kev ntxhov siab hauv koj lub neej. Khaws ib phau ntawv sau tseg thaum koj xav tias muaj kev ntxhov siab thiab muaj dab tsi tshwm sim hauv koj ib puag ncig thiab kev sib raug zoo thaum koj xav li ntawd tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov ua rau koj ntxhov siab.
- Ib qhov chaw ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem xav zoo li koj tau ncab dhau ntawm ntau qhov kev cog lus (tsev neeg, koom nrog, txoj haujlwm, tsev kawm ntawv, thiab lwm yam). Kawm kom hais "tsis" thaum koj xav tau tuaj yeem pab tshem qhov kev ntxhov siab uas tsis tsim nyog.
- Kev daws nrog cov neeg tsis zoo lossis xwm txheej tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Yog tias ib tus neeg zoo li ua rau koj ntxhov siab, txiav txim siab tham nrog lawv txog nws. Yog tias tus neeg ntawd yuav tsis hloov pauv tus cwj pwm, txiav txim siab txo lub sijhawm koj siv nrog lawv.
- Qee qhov teeb meem, xws li kev nom kev tswv lossis kev ntseeg, kuj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thaum koj yuav tsum nrog lawv tham. Sim zam kev sib tham txog yam uas koj xav tias muaj zog heev yog tias kev sib tham ua rau koj ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Hloov kho qhov kev nyuab siab
Hauv qee kis, koj tsis tuaj yeem zam dhau qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem hloov kho qhov xwm txheej kom nws tsis ua rau muaj kev ntxhov siab ntau. Feem ntau, qhov no txhais tau tias siv txoj hauv kev tshiab rau nws, lossis sim tawm tswv yim kev sib txuas lus tshiab.
- Piv txwv li, yog tias koj txoj kev mus los txhua hnub ua haujlwm ua rau koj ntxhov siab vim koj ntshai tsam tsoo koj lub tsheb, saib seb koj puas tuaj yeem caij npav lossis lwm hom kev thauj mus los rau pej xeem. Tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem zam kev mus ua haujlwm, tab sis koj tuaj yeem hloov kho qhov koj tuaj txog ntawd kom txo koj txoj kev ntxhov siab.
-
Lwm qhov chaw ntawm kev ntxhov siab yog kev sib raug zoo. Koj tuaj yeem sim ua kom hloov pauv qhov kev hloov pauv no yooj yim los ntawm kev siv kev sib txuas lus zoo. Hom kev sib txuas lus no tsom mus rau kev sib txuas lus koj li kev xav, kev xav, thiab xav tau yam meej, ncaj, thiab hwm tus yam ntxwv.
Piv txwv, yog tias koj tab tom ntxhov siab vim koj niam hu koj txhua hnub kom "tshuaj xyuas" ntawm koj, txawm tias koj nyob hauv tsev kawm qib siab, koj tuaj yeem sim qhia nws tias koj xav li cas: "Niam, Kuv zoo siab tias koj xav tau Ua kom ntseeg tau tias kuv ua tau zoo. Muaj qhia rau koj txhua hnub xwm txheej xwm txheej yog ua rau kuv zoo li kuv muaj kev nyuaj siab ntau, thiab kuv zoo siab heev. Yuav ua li cas yog tias koj hu kuv tsuas yog nyob rau hnub so xwb? Kuv tuaj yeem ua tau ntes koj ntawm txhua yam kuv tab tom ua."
- Kev tswj lub sijhawm yog lub hauv paus loj ntawm kev ntxhov siab rau ntau tus neeg. Ntxiv rau qhov hais tias "tsis" rau ntau lub luag haujlwm, npaj koj lub sijhawm kom zoo. Siv daim ntawv qhia hnub lossis teem sijhawm app txhawm rau taug qab koj lub luag haujlwm. Npaj ua ntej rau tej yam loj xws li xwm txheej lossis phiaj xwm. Koj yuav tsis tuaj yeem zam qhov no, tab sis paub tias lawv tab tom los - thiab tias koj muaj sijhawm los npaj - tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Hloov kho thaum koj xav tau
Hauv qee kis, koj tsis tuaj yeem ua dab tsi txog tus neeg mob siab. Tej zaum koj tsis tuaj yeem hloov koj txoj haujlwm tam sim no, txawm tias koj tsis nyiam nws. Tej zaum koj tau nyam hauv kev tsheb sib tsoo uas yooj yim yuav ua rau koj mus ua haujlwm hnub ntawd. Hauv cov xwm txheej no, tsom mus rau hloov pauv koj tus kheej cov lus teb rau qhov xwm txheej los ntawm kev yoog raws nws.
- Sim rov kho dua cov teeb meem thiab kev ntxhov siab. Piv txwv li, tej zaum koj tsis tuaj yeem hloov pauv koj txoj haujlwm tam sim no, txawm hais tias koj ntxub tiag tiag cuam tshuam nrog cov neeg siv khoom ntawm koj txoj haujlwm thiab nws ua rau koj nyuaj siab. Koj tuaj yeem sim rov ua qhov tsis zoo no ua qhov zoo: "Kuv tau txais kev paub dhau los hauv kev daws teeb meem nrog cov neeg nyuaj uas yuav ua haujlwm zoo rau kuv yav tom ntej."
- Sim saib daim duab loj. Feem ntau, cov neeg uas muaj kev ntxhov siab ntxhov siab pom lawv tus kheej txhawj xeeb li cas lwm tus yuav pom thiab txiav txim rau lawv. Lwm zaus koj xav txhawj xeeb txog qee yam, xws li muab kev nthuav qhia rau pej xeem, nug koj tus kheej: Qhov no tseem ceeb npaum li cas hauv cov txheej txheem loj ntawm txhua yam? Nws puas muaj teeb meem ib lub lim tiam, ib hlis, lossis ib xyoos txij tam sim no? Qhov feem ntau yuav zoo li qhov no tsis yog qhov loj raws li nws xav zoo li nws yog.
- Kev kho koj cov qauv tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab. Perfectionism muaj feem cuam tshuam nrog kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Yog tias cov qauv tsis muaj tseeb yog yam koj muaj kev ntxhov siab, sim coj lawv mus rau qib tsim nyog. Nco koj tus kheej tias koj tuaj yeem ua tiav qhov zoo tshaj plaws yam tsis tau ua tiav qhov tseeb - qhov tseeb, tso cai rau koj tus kheej ua yuam kev thiab hloov kho lawv yuav ua rau koj muaj kev vam meej nyob rau yav tom ntej.
Kauj Ruam 5. Txais qhov koj tswj tsis tau
Kev ua tsis ncaj ntawm kev tswj hwm txhawb ntau tus neeg kom tso siab rau lawv tus kheej los ntawm "yuav tsum tau" cov lus: Kuv "yuav tsum" dhau qhov poob, kuv "yuav tsum" txaus siab rau kuv txoj haujlwm, kuv "yuav tsum" muaj kev sib raug zoo. Txawm li cas los xij, koj tsis tuaj yeem tswj hwm lwm tus kev ua thiab lus teb, tsuas yog koj tus kheej. Nco koj tus kheej tias muaj ntau yam uas koj tsis tuaj yeem tswj tau, thiab ua haujlwm ntawm kev tso tseg yam uas koj hloov tsis tau.
- Hloov chaw los ua kev ntxhov siab vim tias koj tsis tuaj yeem ua rau koj tus khub ua qhov koj xav tau hauv koj txoj kev sib raug zoo, tsom mus rau yam koj tuaj yeem tswj hwm, xws li koj yuav tham nrog lawv li cas. Yog tias teeb meem hauv kev sib raug zoo txuas ntxiv, nco koj tus kheej tias koj ua txhua yam koj ua tau - koj tsis tuaj yeem ua rau lwm tus neeg ib yam nkaus.
- Nrhiav qhov kaj. Qhov no yuav zoo li cheesy, tab sis kev tshawb fawb qhia tias nrhiav "nyiaj txheej" ntawm kev ntxhov siab lossis cov xwm txheej tsis zoo tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Piv txwv, sim saib qhov ua yuam kev tsis yog "ua tsis tau" tab sis yog lub hauv paus rau kev loj hlob thiab kev kawm. Sim ua kom pom kev ntxhov siab raws li tsim koj li kev muaj zog, ntau dua li ua rau koj poob. Txawm tias rov kho dua tshiab cov kev paub niaj hnub zoo li ploj lub tsheb npav tuaj yeem pab koj tsis txhob ntxhov siab thiab chim siab.
Ntu 2 ntawm 4: Teeb Meem Hauv Koj Lub Taub Hau
Kauj Ruam 1. Npaj txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab tuaj yeem tsim los vim muaj kev ntxhov siab ntau dhau hauv koj lub neej txhua hnub. Kev daws teeb meem kom tsim nyog thiab tswj kev ntxhov siab yuav tsum pab koj kov yeej cov kev nyuaj siab no thiab txo qis kev ntxhov siab. Nrog cov tib neeg uas muaj lub ntuj nyiam ua rau muaj kev ntxhov siab, xav tau muaj zog los sim tswj ib puag ncig txawm tias thaum tsis tuaj yeem ua tau. Tsom ntsoov rau yam koj tuaj yeem tswj tau.
Lob ib daim ntawv thiab sau txhua yam uas ua rau koj txhawj xeeb tam sim no. Xav txog ob peb lub tswv yim seb koj tuaj yeem kho cov teeb meem lossis npaj rau lawv li cas kom tsim nyog. Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb txog kev hais lus yuav los tom ntej, koj tuaj yeem npaj phiaj xwm los xyaum hais lus txhua hmo thiab, qee lub sijhawm, xa nws mus rau ntawm cov neeg mloog thuam
Kauj Ruam 2. Nyuaj siab xav
Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab feem ntau ua rau lawv muaj kev txhawj xeeb nrog cov qauv kev xav lossis tsis muaj txiaj ntsig. Tej zaum koj txhawj xeeb txog koj tus nus muag uas tab tom taug kev hla lub tebchaws. Koj tuaj yeem tsim kev mob siab, ntxhov siab yog tias koj tsis hnov lus los ntawm koj tus muam lossis tus nus txawm tias ob peb feeb. Nws yuav yog qhov muaj txiaj ntsig los tawm tsam koj qhov kev txhawj xeeb nrog kev muaj tiag.
Piv txwv li, hauv qhov xwm txheej saum toj no, koj yuav tau pib qhia koj tus kheej "qee yam tsis raug nrog kuv tus muam" lossis "nws raug mob". Koj tuaj yeem yooj yim twv qhov kev xav no los ntawm kev saib cov xov xwm tshaj tawm uas cuam tshuam nrog nws txoj kev taug kev. Yog tias koj tsis tau hnov dua tsis muaj xov xwm hais txog kev sib tsoo tsheb, tom qab ntawv koj tuaj yeem tshaj tawm cov lus tseeb zoo li "nws tau ncua sijhawm hu xov tooj rau kuv vim li cas" lossis "tej zaum nws muaj teeb meem nkag mus rau nws lub xov tooj"
Kauj Ruam 3. Nco koj tus kheej tias koj tsis raug xwm txheej
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab heev xws li kev tawm tsam tsis tu ncua, koj lub cev mus rau hauv "dav hlau lossis sib ntaus" hom txawm tias koj yuav tsis muaj kev phom sij. Cov neeg uas ntsib kev ceeb ntshai tuaj yeem xav zoo li lawv lub neej tab tom raug teeb meem thiab qhov kev puas tsuaj yuav los rau lawv. Rational xav kuj tuaj yeem pab nrog cov xwm txheej no.
Saib ib puag ncig ntawm koj ib puag ncig tam sim. Puas yog koj raug teeb meem hauv qee txoj kev? Yog tsis yog, rov ua cov kab lus no ntau thiab ntau dua kom txog thaum koj pib muaj kev thaj yeeb: "Kuv tsis muaj kev phom sij. Kuv nyob nyab xeeb." Nws kuj tseem tuaj yeem pab rov qab mus rau hauv lub ces kaum kom koj tuaj yeem pom txhua tus nyob ib puag ncig koj txhawm rau txheeb xyuas tas li tias koj muaj kev nyab xeeb
Kauj Ruam 4. Tsis txhob thawb koj txoj kev xav
Kev xav ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem nce siab thaum koj sim tsis quav ntsej lawv lossis thawb lawv mus. Qee qhov, kev ntshai ntawm kev ntxhov siab ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua. Thaum twg thaum koj pib ntxhov siab, tsau qhov kev xav nrog nqus pa ntev. Pom qhov koj tab tom xav thiab koj xav li cas, tab sis sim tsis txhob hnov qab cov kev xav no, tsuas yog ua tib zoo saib xyuas koj li kev xav thiab lub cev lub cev.
Koj kuj tseem tuaj yeem siv kev lom zem me ntsis thaum koj hnov kev ntxhov siab. Hais tej yam rau koj tus kheej xws li, "Nqa nws mus!" lossis "Muab qhov kuv muaj rau koj!" Ua yam tsis ntshai ntawm lub ntsej muag ntawm kev ntxhov siab thiab yooj yim lees tias koj tab tom ntxhov siab nyob rau lub sijhawm no tuaj yeem pab cov kev xav kom dhau sai dua
Ntu 3 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Xyaum ua pa tob tob
Xav txog koj lub plab ua lub zais pa. Ua pa tag nrho thiab sib sib zog nqus los ntawm koj lub qhov ntswg, hnov koj lub plab nthuav dav. Tom qab ntawd, ua pa tawm, maj mam tso cai rau koj lub plab zom zaws.
Koj tuaj yeem ua kev tawm dag zog ua pa thaum muaj kev ceeb ntshai lossis nquag nyob ib hnub kom txo kev ntxhov siab thiab tiv thaiv kev ntxhov siab. 20 txog 30 feeb ntawm kev ua pa tob tob txhua hnub yog qhov zoo tshaj. Rov hais dua ib tsab ntawv hauv koj lub taub hau zoo li "Kuv nyob nyab xeeb." lossis "Kuv nyob ntsiag to." yuav pab tau
Kauj Ruam 2. Qhia koj tus kheej kom nyob ntsiag to nrog kev xav lossis yoga
Kev koom nrog txhua hnub hauv kev ua kom zoo tuaj yeem pab koj tshem koj tus kheej ntawm kev ntxhov siab lossis ua kom cov kev xav no tswj hwm. Kev xav xav suav nrog ua tib zoo tshem koj lub siab ntawm kev ntshai lossis kev txhawj xeeb thiab tsom mus rau kev ntxuav, ua pa kom so. Yoga suav nrog kev ncab thiab lub cev txoj haujlwm hu ua asanas nrog kev xav thiab ua pa rau lub cev kom nyob ntsiag to.
Saib kev xav rau cov pib tshiab lossis online lossis kos npe rau chav kawm yoga ntawm chav qoj ib ce ze koj
Kauj Ruam 3. Noj ob peb pluas noj kom txaus nyob rau ib hnub
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau hnyav dua los ntawm kev tsis saib xyuas koj lub cev. Muaj kev noj qab haus huv, muaj kev noj zaub mov zoo ntawm cov protein qis, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov nplej tag nrho, thiab mis nyuj muaj roj tsawg ob peb zaug hauv ib hnub (piv txwv li 3 thiab 5 pluas noj txhua hnub) Ntxiv rau, khaws cov khoom noj txom ncauj zoo li zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv ntseej ntawm tes ua kom koj lub cev nyob nruab nrab ntawm kev noj mov.
- Noj cov zaub mov uas muaj cov roj zoo noj qab nyob zoo xws li ntses liab thiab avocado ntxiv rau cov carbohydrates yooj yim xws li tag nrho cov nplej oats thiab txhuv xim av los tswj kev ntxhov siab.
- Tsis txhob muaj caffeine thiab cawv. Cov tshuaj no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua. Ob qho cawv thiab caffeine tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab thiab cuam tshuam nrog koj li kev pw tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Koom nrog kev tawm dag zog lub cev kom haum koj lub peev xwm
Qhov no tuaj yeem suav nrog taug kev koj tus dev hla lub tiaj ua si lossis ua kom lub cev muaj zog ntxiv xws li kev qhia ua ntu zus..
- Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj ua raws li kev ua haujlwm lub cev tsis tu ncua, nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua piv txwv ntau yam haujlwm thiab tig ntawm ob peb yam uas koj nyiam tshaj plaws. Piv txwv li, koj yuav nyiam koom nrog hauv kev ua kis las ntau tshaj. Txawm li cas los xij, koj kuj tseem yuav nyiam ua luam dej rau thaum koj tsis muaj pab pawg neeg uas koj tuaj yeem ua si.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua lub cev qoj ib ce tshiab.
Kauj Ruam 5. Siv zog kom txaus pw txaus
Cov neeg laus feem ntau xav tau kwv yees li 8 txog 9 teev pw ib hmo. Ob qho kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog thiab ua rau koj nyob hmo ntuj. Yog tias koj muaj tag nrho koj cov kev txhawj xeeb khiav ntawm lub voj los ntawm koj lub siab, nws tuaj yeem nyuaj rau kev txiav txim siab pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, kev tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Yog tias koj yog tus neeg txhawj xeeb mob hnyav, koj yuav muaj kev pheej hmoo ntawm kev pw tsis txaus.
- Cia koj hmo tsaus ntuj nrog kev so kom txaus uas ua rau koj nyob rau hauv txoj kev xav-thav duab pw tsaug zog. Ua da dej kom so, mloog lub siab xav mloog CD lossis YouTube video, lossis nyeem phau ntawv. Sim ua kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam ntau dhau los ntawm cov khoom siv hluav taws xob, vim lub teeb xiav tuaj yeem ua rau koj lub paj hlwb txuas thiab tiv thaiv kev tsaug zog.
- Tsis txhob haus kas fes, haus dej caffeinated, lossis noj chocolate ua ntej mus pw.
- Txuag koj chav pw kom tsaug zog thiab so kom txaus xwb. Tsis txhob saib TV hauv txaj lossis ua haujlwm.
Kauj Ruam 6. Koom nrog cov dej num uas koj nyiam
Txoj hauv kev zoo los tawm tsam kev ntxhov siab yog nquag ua tej yam uas ua rau koj lub siab tawm ntawm koj cov kev txhawj xeeb thiab ua rau koj nyob kaj siab lug lossis zoo siab. Cov haujlwm no nyob ntawm koj tus kheej nyiam, tab sis suav nrog: xaws lossis xaws, nyeem phau ntawv zoo, thov Vajtswv lossis lwm yam kev coj ntawm sab ntsuj plig, tham hauv xov tooj rau phooj ywg, mloog nkauj, lossis ua si nrog tsiaj.
Ntu 4 ntawm 4: Tau Txais Kev Pab Sab Nraud
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev pab tshaj lij
Yog tias kev ntxhov siab tseem tuav koj rov qab tom qab sim cov lus pom zoo teev tseg saum toj no, nrhiav kev pab tshaj lij xws li kws pab tswv yim kho mob hlwb lossis kws paub txog kev puas siab puas ntsws. Cov kev kho mob ib txwm muaj rau kev ntxhov siab yog:
- Kev kho hlwb. Tham nrog kev kho mob yuav suav nrog koj sib qhia cov ntsiab lus ntawm koj qhov kev txhawj xeeb nrog tus kws pab tswv yim lossis tus kws kho kev puas siab ntsws, thiab los nrog cov tswv yim kom kov yeej cov kev txhawj xeeb lossis kev ntxhov siab no. Tus kws kho kev puas siab ntsws tuaj yeem siv cov txuj ci kev paub-tus cwj pwm uas tsom mus rau qhov nyuaj rau koj cov qauv kev xav tsis raug thiab tshawb pom txoj hauv kev kom muaj kev noj qab haus huv zoo dua.
- Tshuaj. Thaum kev ntxhov siab cuam tshuam nrog koj kev ua haujlwm niaj hnub, koj tuaj yeem raug tshuaj kho mob tom qab ntsib tus kws kho mob hlwb. Cov tshuaj feem ntau tau sau tseg los kho kev ntxhov siab suav nrog tiv thaiv kev nyuaj siab, tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, thiab beta blockers. Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj li keeb kwm kho mob thiab tsev neeg keeb kwm los txiav txim seb hom tshuaj twg haum rau koj.
- Hauv qee qhov xwm txheej, ib tus neeg yuav xav tau ob qho kev kho mob hlwb thiab tshuaj los tswj kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, nrog kev cuam tshuam kom raug, kev ntxhov siab yog qhov kho tsis tau.
Kauj Ruam 2. Tham nrog nws nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab
Muaj ib tus neeg tham nrog. Nws tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas lawv nkag siab txog koj qhov teeb meem; tsuas yog muaj peev xwm los tham txog koj qhov kev txhawj xeeb nrog phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg tuaj yeem pab tau tiag tiag.
Kauj Ruam 3. Phau ntawv journal
Koj tus kws kho mob hlwb tuaj yeem hais qhia tias koj pib sau phau ntawv lossis khaws phau ntawv teev npe kev xav txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau qee yam ntawm koj qhov kev ntshai sib xws thiab txiav txim siab qhov tshwm sim. Ua li ntawd tuaj yeem pab koj kom muaj kev nkag siab ntau ntxiv rau hauv paus ntawm koj kev ntxhov siab thiab tej zaum yuav tsim cov tswv yim kom zam dhau qhov ua rau.
- Koj phau ntawv sau xov xwm tuaj yeem yog qhov chaw zoo rau tshem tawm kev ntxhov siab lossis txhawj xeeb. Txawm li cas los xij, ceev faj tias koj tsis siv nws los ruminate thiab ua rau koj ntxhov siab ntau dua.
- Thaum pib lossis xaus ntawm txhua hnub, tsuas yog sau cov ntawv nkag uas piav qhia koj lub siab tam sim no thiab cov ntsiab lus hais txog hnub ntawd. Nws tsis ua li cas los hais txog qee qhov kev txhawj xeeb uas koj yuav muaj xws li qhov kev xeem yuav los tom ntej lossis thawj hnub. Siv koj phau ntawv xov xwm los npaj tswv yim los daws cov teeb meem no raws li tau tham los saum no. Tom qab koj tau ua ntu ntu kev tawm tswv yim luv, kaw koj phau ntawv xov xwm thiab mob siab rau kom tso cov kev txhawj xeeb ntawm nplooj ntawv. Ua kom pom tseeb tsuas yog ua rau kev daws teeb meem, lub ntsiab lus nqis tes ua los daws cov teeb meem no tab sis tsis txhob hais txog qhov kev txhawj xeeb tshwj xeeb.
Kauj Ruam 4. Sim siv tshuaj acupuncture
Lwm txoj hauv kev kho mob zoo li kev siv tshuaj kho mob tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tswj hwm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Cov kws kho mob Suav tau ntseeg tias thaum lub cev 'chi' tsis zoo tib neeg yuav raug kev txom nyem los ntawm kev mob xws li kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab. Koob tau muab tso rau ntawm qhov chaw tseem ceeb ntawm lub cev txhawm rau daws qee qhov kev cuam tshuam ntawm chi thiab rov ua kom tag nrho kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo. Tham nrog koj tus kws kho mob hlwb lossis tus kws saib xyuas mob thawj zaug kom pom tias kev kho hniav yog qhov ua tau zoo los kho koj qhov kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 5. Paub tias koj tsis nyob ib leeg
Kwv yees li 40 lab tus neeg Asmeskas tawm tsam nrog kev ntxhov siab txhua hnub. Txawm li cas los xij, tsuas yog ib feem peb ntawm cov neeg tau txais kev kho mob. Ua cov kauj ruam tsim nyog kom tau txais kev pab sab nraud yog tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj kev ntxhov siab ib leeg.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
Siv nws ib hnub ib zaug. Paub tias koj qhov kev ntxhov siab yuav tsis ploj ib hmos. Ua raws cov tswv yim pom zoo saum toj no, thiab sim ua kev zoo siab rau hnub zoo thiab lees paub tias yuav muaj qhov phem ib yam
Lus ceeb toom
- Nrhiav kev kho mob thaum ntxov. Sim "nqus nws" thiab thawb nws los ntawm koj tus kheej yam tsis muaj kev kho mob yuav ua rau koj cov tsos mob hnyav dua thiab/lossis ua rau muaj kev nyuaj siab. Nws kuj tseem yuav ua rau txheej txheem rov ua haujlwm tau ntev dua thiab nyuaj dua.
- Yog tias koj ib txwm muaj kev nyuaj siab lossis tua tus kheej, tam sim nrhiav kev pab.