Kev tshawb fawb qhia tias txo koj cov sodium kom tsawg tuaj yeem pab txo qis ntshav siab (ntshav siab). Sij hawm dhau los, ntshav siab tuaj yeem ua rau muaj mob xws li mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg, yog li koj yuav xav ua txhua yam koj tuaj yeem pab txo qis nws. Cov kev tshawb fawb pom tias koj tuaj yeem tuaj yeem tswj ntshav siab los ntawm kev hloov mus rau lub plawv-noj qab haus huv tsawg sodium noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog ib txwm muaj. Txawm li cas los xij, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej hloov pauv koj li kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog kom koj tuaj yeem paub tseeb tias qhov kev hloov pauv yog rau koj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tshem Tawm Cov Khoom Noj Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Txwv kev noj ntsev
Sodium tuaj yeem cuam tshuam loj npaum li cas koj cov ntshav siab. Ntsev yog thawj lub hauv paus ntawm koj kev noj zaub mov koj yuav xav tau txhawm rau txhawm rau txo koj cov ntshav siab. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov ntsev uas koj yuav tsum tau noj: tib neeg lub cev xav tau ntsev me me; yog li tshem tawm nws tag nrho tuaj yeem tsim teeb meem kev noj qab haus huv. Cov neeg laus feem ntau tuaj yeem haus ntau txog 2,300 mg ntawm sodium ib hnub yam tsis muaj kev phom sij txaus ntshai, tab sis, ntau cov khoom lag luam muaj ntau pua mg ntawm sodium hauv ib qho me me. Tag nrho tuaj yeem loj hlob hauv astronomically; yog li nyeem cov ntawv thiab tsis txhob ntxiv ntsev.
- Yog tias koj cov ntshav siab, koj tus kws kho mob yuav qhia koj noj 1, 500 mg ntawm sodium ib hnub. Qhov ntawd yog kwv yees li ib nrab teaspoon ntsev.
- Tej zaum koj yuav raug qhia kom khaws koj cov sodium kom tsawg dua 1, 500 mg yog tias koj tau kuaj pom tias muaj kab mob hauv lub raum lossis ntshav qab zib.
- Koj tus kws kho mob yuav qhia koj saib koj li sodium yog tias koj los ntawm cov neeg muaj kev pheej hmoo siab. Txhua tus poj niam muaj hnub nyoog 65 xyoos thiab txiv neej muaj hnub nyoog tshaj 45 xyoos muaj kev pheej hmoo mob ntshav siab ntau ntxiv. Cov txiv neej thiab poj niam dub yog nquag muaj ntshav siab thiab teeb meem loj.
Kauj Ruam 2. Zam cov zaub mov tiav
Feem ntau ntawm cov ntsev thiab suab thaj uas koj haus tau los ntawm cov zaub mov tiav, xws li kua zaub, chips, qhob cij, ntau yam cereals, ncuav/ncuav qab zib - thiab mackerel/sardines, cov kaus poom, kho cov nqaij zoo li noj su, ntxiv rau nqaij npuas uas muaj "dej" ntxiv ". Npaj cov khoom noj khov, tsev noj mov lossis lwm yam pluas noj koj tuaj yeem yuav "mus" zoo li yuav tau ntim nrog sodium. Cov Neeg Qhab Asmeskas Qaum Teb yuav luag ntsev ob zaug ntau npaum li lawv xav tau, thiab ¾ ntawm cov ntsev ntawd los ntawm cov zaub mov tiav. Cov zaub mov uas tsis pom qab ntsev tseem muaj sodium ntau yog tias lawv tau ua tiav thiab tsis cim "sodium tsawg".
Ua noj zaub mov tshiab los ntawm cov khoom xyaw uas tsis tau ua tiav yog kauj ruam loj tshaj plaws rau kev txiav ntsev los ntawm koj cov zaub mov
Kauj Ruam 3. Txiav cov khoom qab zib lossis noj tsib lossis tsawg dua cov qab zib qab zib hauv ib lub lis piam
100% unsweetened cocoa hmoov sib tov rau hauv ntuj txiv laum huab xeeb lossis txau cov txiv hmab txiv ntoo nrog stevia ua khoom noj txom ncauj zoo. Noj tsawg cov khoom qab zib yog lo lus nug ntawm txo koj cov piam thaj hauv siab. Txwv tsis pub muaj suab thaj yuav muab kev kho tshwj xeeb rau koj thiab muaj teeb meem kev noj qab haus huv tsawg dua, thaum koj noj nws tsawg. Maj mam txo qhov qab zib ntawm cov khoom noj. Sim tawm cov khoom qab zib uas qab zib nrog txiv hmab txiv ntoo, txiv applesauce lossis kua txiv hmab txiv ntoo. Ua tus smoothie, kua txiv, lossis txiv nkhaus taw lassi rau khoom qab zib. Txo cov piam thaj hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo, sorbets, thiab kua txiv qaub ua rau muaj kev noj qab haus huv dua.
- Cocoa muaj cov tshuaj antioxidant flavanols uas koj tuaj yeem siv tau zoo los ntawm kev noj me me (txog 1 ounce [28 grams]) ib hnub ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus. Nws txo qis kev puas tsuaj ntawm tes, pab txo ntshav siab thiab txhim kho cov hlab ntshav ua haujlwm.
- Ci los yog txiv hmab txiv ntoo ci tuaj yeem yog khoom qab zib zoo nkauj rau lub tuam txhab. Poach pears lossis lwm yam txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog hauv kua txiv, thiab ua haujlwm nrog dollop ntawm yogurt lossis cov khoom noj tshiab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab txiv kab ntxwv zest (txhoov tev tawm).
- Ci cov suab thaj qis/qis ntsev granola tuav thiab ncuav qab zib hauv tsev tuaj yeem muab khoom noj qab zib rau koj noj qab nyob zoo txhua lub lim tiam.
- Siv cov txiv applesauce ua qhov luv ntawm cov ncuav qab zib thiab ncuav ncuav.
- Siv cov hmoov protein dawb los yog tsis qab zib hloov pauv cov hmoov nplej hauv cov ncuav, waffles thiab pancakes, yooj yim rau cov ntses tuab los yog kua txiv-con-carne.
- Txo cov dej qab zib ntawm txhua yam (sim stevia lossis stevia sib xyaw; nws tau txais saj kom ua siab ntev). Yog tias koj muaj dej qab zib, xws li dej qab zib (txawm tias tsis muaj qab zib), nws tseem suav rau koj li tsib lossis tsawg cov khoom qab zib. Sim txiav carbonated sodas/pops thiab qab zib txiv hmab txiv ntoo haus tawm ntawm koj cov khoom noj tag nrho: nws yog tej zaum qhov chaw saum toj kawg nkaus ntawm kev ntxiv qab zib hauv koj cov zaub mov.
Ntu 2 ntawm 3: DASH Diet
Kauj Ruam 1. Noj rau rau rau yim pluas mov ntawm cov nplej tag nrho hauv ib lub lis piam
Noj cov nplej tag nrho ntau dua li cov nplej ua kom huv. Cov nplej tag nrho muaj ntau cov as -ham thiab fiber ntau uas koj xav tau. Lawv kuj zoo li muaj qab ntxhiab ntau dua li cov nplej ua kom huv, uas koj yuav txaus siab thaum koj pib txwv koj cov ntsev kom tsawg. Hloov cov mov xim av (nws yuav tsum tau ua qeeb qeeb) rau cov mov dawb, nplej nplej tag nrho rau cov nplej zom tsis tu ncua, thiab qhob cij tag nrho rau qhob cij dawb.
Sim nrog ntau yam nplej. Tshem tawm cov hmoov dawb. Siv quinoa, bulgur, oats, amaranth, thiab barley, txhua qhov chaw zoo ntawm cov nplej tag nrho
Kauj Ruam 2. Noj plaub mus rau tsib pluag zaub ib hnub
Zaub muab rau koj nrog cov vitamins uas koj xav tau kom txo koj cov ntshav siab, nrog rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, thiab cov zaub mov xws li potassium thiab magnesium. Txhawm rau nce cov zaub hauv koj cov zaub mov noj, suav nrog lawv rau hauv koj cov zaub mov tseem ceeb es tsis txhob noj lawv nkaus xwb. Lub siab, cov zaub qab zoo xws li qos yaj ywm (nrog rau qab zib ntxiv) thiab taub dag (hlais thiab sautéed, mashed) muab cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws. Tsis txhob ntshai yuav cov zaub loj ib zaug: koj tuaj yeem khov cov uas koj tsis siv.
- Yog tias koj yog zaub-txaj muag, sim yuav thiab ua noj ib yam zaub tshiab hauv ib lub lis piam. Nrhiav ob peb zaub mov txawv uas tsom rau cov zaub ntawd thiab sim lawv.
- Xaiv cov zaub tshiab lossis khov. Thaum koj yuav cov zaub hauv kaus poom, xyuas kom lawv tsis muaj ntsev ntxiv, lossis sau tias "tsis muaj sodium."
- Sim suav nrog tsawg kawg ob zaub hauv txhua pluas noj: ib qho ntsuab (zaub paj zaub, zaub paj zaub, zaub ntsuab, zaub qhwv) thiab ib qho xim zoo nkauj (txiv lws suav, carrots, kua txob, taub taub).
- Siv zaub rau koj cov hmoov txhuv nplej siab thiab tshem tawm cov hmoov nplej. Hla cov chips, cov qhob cij uas muaj sodium ntau thiab cov nplej zom thiab hloov lawv nrog cov qab qab los yog cov qos yaj ywm ci, qij, lossis parsnips.
- Noj cov tawv nqaij ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies. Ntau qhov tsw thiab cov as -ham ntawm cov zaub pom muaj nyob ntawm daim tawv nqaij. Tsuas yog xyuas kom koj ntxuav lawv kom huv.
- Txuag cov qia. Khov ib feem ntawm cov zaub uas koj tsis noj hauv hnab. Thaum lub hnab puv lawm, rhaub nws nrog dos thiab qej rau ob peb teev los ua zaub. Lim tawm cov zaub, ntxiv me me pinch ntsev thiab qee cov kua txiv qaub lossis kua txiv hmab txiv ntoo, thiab siv nws ua kua zaub.
Kauj Ruam 3. Noj plaub mus rau tsib txiv hmab txiv ntoo me me
Txiv hmab txiv ntoo yog qhov ncauj, qab thiab muaj cov vitamins, minerals, thiab antioxidants. Txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem yog khoom noj txom ncauj, khoom qab zib, thiab tseem tuaj yeem kho tau zoo li zaub thiab ua haujlwm nrog zaub xam lav ntsuab, kib, lossis ua rau ntses. Tsawg-rog yogurt nrog txiv hmab txiv ntoo thiab qee cov txiv ntoo ua rau noj tshais zoo. Sim noj cov txiv hmab txiv ntoo hauv lub caij, thaum lawv qab zib, lossis yuav lawv khov rau smoothies thiab ua noj.
- Noj cov txiv hmab txiv ntoo tev rau ntxiv fiber ntau thiab roughage. Txiv apples, pears, plums, thiab txawm tias txiv duaj tsis tuaj yeem noj nrog tev ntawm.
- Zoo li zaub, txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem khov thaum lawv dhau lawm thiab nyiam tom qab.
- Kua txiv tuaj yeem suav ua cov txiv hmab txiv ntoo. Yuav 100 feem pua kua txiv txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj qab zib ntxiv.
- Cov kua txiv kab ntxwv qaub thiab lwm cov kua txiv kab ntxwv tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj, yog li nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej nce kev noj haus.
Kauj Ruam 4. Noj rau lossis tsawg dua kev noj cov protein tsis muaj protein ntau hauv ib lub lis piam
Nqaij muab cov protein, cov vitamins, thiab cov zaub mov rau koj. Xaiv rau nqaij qaib thiab ntses tshaj nqaij nyuj. Ntses xws li ntses salmon, herring, thiab tuna muaj qib siab hauv omega-3 fatty acids (thiab txiav txim siab noj kom huv/mloog zoo omega-3 roj tsiav tshuaj siab hauv DHA thiab EHA), thiab tuaj yeem pab txo koj cov roj cholesterol. Zuaj, ci, ci, ci, lossis ci koj cov nqaij es tsis txhob kib nws. Tsis txhob noj cov qhaub cij thiab cov hnyuv ntxwm tshwj tsis yog lawv tau cim "sodium qis" lossis "tsis muaj sodium." Qee qhov ntawm cov nqaij qhaub cij muaj ntau dua li peb lub hlis twg ntawm koj niaj hnub pom zoo sodium.
- Cov nqaij koj yuav tsum tau cim "lean" lossis "lean ntxiv," thiab nqaij qaib yuav tsum tsis muaj tawv nqaij.
- Cov neeg tsis noj nqaij tuaj yeem ua raws DASH cov zaub mov los ntawm kev sib xyaw "nqaij" thiab "txiv ntseej, noob, thiab legumes" pawg, thiab noj ntau cov txiv ntoo, noob thiab legumes.
- Txawm hais tias koj tsis yog neeg tsis noj nqaij, sim hloov cov khoom ua kua taum pauv, xws li tofu thiab tempeh, rau cov tais diav nqaij. Lawv muaj tag nrho cov amino acids koj xav tau los ua kom tiav cov protein.
Kauj Ruam 5. Noj ob rau peb pluas mov me me ntawm mis
Mis, mis nyuj dawb, thiab cheese tiag tiag tuaj yeem muab calcium, vitamin D, thiab protein. Lawv kuj tuaj yeem yog sodium siab thiab muaj roj ntau, yog li tsis txhob noj ntau dhau. Yoghurt tsis muaj sodium ntau, tuaj yeem yuav tsis muaj rog, thiab muaj cov tshuaj probiotics uas zoo rau koj zom zaub mov. Yuav cov mis nyuj uas tsis muaj piam thaj ntxiv thiab ntxiv txiv hmab txiv ntoo. Yoghurt yog qhov zoo ntawm nws tus kheej thiab tseem tuaj yeem hloov pauv rau qab zib/qaub cream.
- Muab cov kua mis nyeem qaub rau ntawm koj lub tacos lossis kua txiv es tsis txhob qaub cream.
- Ua ib co kua mis nyeem qaub rau hauv koj cov kua zaub kom ua kom tiav creamy.
- Sib tov yogurt nrog tws qej thiab tshuaj ntsuab rau zaub poob.
- Hloov cov mis nyuj khov rau cov mis nyuj khov, lossis tsuas yog ua haujlwm me me ntawm cov kua mis nyeem qaub nrog koj cov ncuav qab zib.
- Haus mis nyuj es tsis txhob haus cov "nqaij" lossis "protein" haus. Feem ntau cov dej qab zib tsim kev ua haujlwm vam khom cov protein ntau ntawm mis thiab tsis ntau ntxiv. Mis nyuj yog pheej yig dua thiab zoo dua rau koj.
Kauj Ruam 6. Noj plaub mus rau rau pluas noj ntawm cov noob txiv, noob, thiab legumes ib lub lim tiam
Ceev, noob, thiab legumes muaj omega-3 fatty acids, protein, fiber, minerals thiab phytochemicals. Lawv kuj tseem tuaj yeem muaj calorie ntau ntau thiab cov rog, uas yog vim li cas lawv tau pom zoo rau lub lim tiam es tsis noj txhua hnub. Qhov loj me me tuaj yeem yog 1/3 khob txiv ntoo, 1/2 khob ntawm cov taum siav, 2 diav ntawm ntuj txiv laum huab xeeb lossis noob.
- Cov neeg tsis noj nqaij yuav tsum suav cov pawg no nrog "cov nqaij" ua noj thiab noj 10 - 16 pluas ntawm cov txiv ntseej, noob, thiab legumes ib lub lim tiam.
- Noj tofu, tempeh, lossis txhuv thiab taum kom tau txais cov protein kom tiav.
- Sim topping koj cov kua mis nyeem qaub nrog ntau hom txiv ntoo thiab noob tsis txhob yuav cov suab thaj granola. Almonds, walnuts/pecans, txiv laum huab xeeb, cashews, thiab noob hnav/chia, cov noob taub dag thiab cov noob paj noob hlis yog cov khoom noj txom ncauj qab.
- Sim nrog taum sib txawv. Yog tias koj ib txwm noj taum pauv, sim taum taum, dub-eyed peas, lossis lentils.
Kauj Ruam 7. Txwv cov rog thiab roj rau ob rau peb pluas noj ib hnub
Rog yog qhov zoo rau koj lub cev tiv thaiv kab mob, tab sis nws yooj yim los noj ntau dhau. Kev noj cov rog yog qhov me me: 1 tablespoon mayonnaise lossis 1 teaspoon ntawm margarine yuav ua nws. Tsis txhob noj nqaij, butter, cheese, mis nyuj tag nrho, qab zib, thiab qe. Tsis txhob margarine/oleo, lard, luv, thiab xibtes thiab txiv maj phaub roj. Tshem tawm cov rog rog, uas siv hauv cov khoom noj ua tiav kom du thiab tsw, cov zaub mov kib (xws li cov qhob cij ci, nqaij, thiab donuts) thiab cov khoom ci ci lag luam.
- Nyeem cov ntawv txhawm rau txo cov rog trans.
- Ua noj nrog roj txiv roj, roj canola, roj zaub, roj noob hnav, thiab roj txiv laum huab xeeb. Cov txiv ntseej roj thiab toasted noob hnav roj yog ob qho zoo heev hauv kev hnav khaub ncaws. Muab cov roj thiab kua txiv hmab txiv ntoo (kua txiv hmab txiv ntoo kua txiv hmab txiv ntoo, kua txiv hmab txiv ntoo, kua txiv qaub) kom nrawm, hnav khaub ncaws nyias. Ntxiv pinch ntawm kua txob dub, qej, paprika lossis stevia rau qhov tsw ntxiv.
Ntu 3 ntawm 3: Taug Qab Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Kho koj li kev pab
Kev pabcuam tuaj yeem nyuaj rau suav, thiab sib txawv ntau yam nyob ntawm qhov khoom. Ib daim ntawm toast tej zaum yuav yog ib qho ntawm cov nplej, tab sis ib lub tais ntawm cereal tuaj yeem yooj yim ob npaug ntawm qhov pom zoo ua haujlwm loj. Txhawm rau suav cov khoom noj, nrhiav zaub mov uas koj siv ntau zaus thiab ntsuas koj li kev ua haujlwm zoo li cas. Tom qab ntawv suav pes tsawg zaus nws ua tau. Los ntawm qhov ntawd, koj tuaj yeem hloov kho koj li kev noj haus txhua hnub.
- Yog tias koj pom tias koj tau ua haujlwm ntau dhau, txiav txim siab yuav cov tais me me. Koj nyob deb dua li qhov xav tau ntau npaum li cas cov zaub mov koj xav tau yog tias koj tau ua zaub mov loj.
- Xav txog kev nqis peev hauv chav ua noj me me, uas yuav tso cai rau koj ntsuas los ntawm qhov hnyav ntau dua li ntim. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau kev txiav txim siab ntawm kev noj cov nplej thiab nplej zom.
Kauj Ruam 2. Khaws phau ntawv teev npe ntawm txhua yam koj noj
Los ntawm kev sau tag nrho cov zaub mov koj haus, koj yuav tuaj yeem txheeb xyuas qhov teeb meem nyuaj hauv koj cov zaub mov. Kev taug qab koj noj dab tsi kuj tseem yuav pab koj ua lag luam ntse dua ntawm lub khw muag khoom noj thiab tuaj yeem khaws khoom thaum noj mov tom khw. Teem lub hom phiaj rau koj tus kheej thiab ua raws nws nrog koj phau ntawv teev npe. Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav xav tshuaj xyuas koj kev noj haus thaum koj mus ntsib.
- Nqa daim duab ntawm koj pluas mov nrog koj lub xov tooj ntawm tes kom siv nws los sau qhov koj tau noj, tom qab.
- Taug qab koj kev noj haus tsis tsim nyog rau qee tus neeg. Yog tias koj tsis tau qhia kom saib xyuas koj cov ntshav siab, poob phaus, lossis taug qab koj cov zaub mov, tham nrog kws kho mob lossis kws kho mob ua ntej koj pib taug qab.
Kauj Ruam 3. Ua noj los ntawm kos
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws thiab pheej yig kom noj tau zoo yog ua noj hauv tsev. Ua lub sijhawm ntawm koj hnub so los ua noj ua ntej rau cov hnub tsis khoom. Ua zaub mov xws li mov thiab taum, kua zaub, thiab ci zaub hauv cov khoom loj thiab khaws cia hauv lub tub yees. Khov cov khoom seem. Sau cov khoom noj uas koj khov, kom ntseeg tau tias koj noj nws ua ntej nws tsis qab. Ntau lub zej zog cov chaw muab kev qhia ua noj dawb: saib seb muaj dab tsi hauv koj cheeb tsam.
Ua kom ntau yam ntawm koj cov pluas noj los ntawm kos li koj tuaj yeem ua tau. Piv txwv li, yog tias koj yuav ua spaghetti, tsis txhob yuav cov kaus poom ntses. Yuav cov txiv lws suav lossis cov txiv lws suav hauv kaus poom, ntxiv cov dos, thiab qej, thiab ua cov kua qab qab nyob hauv tsev hauv feeb (cia nws simmer rau qhov ua tau zoo tshaj plaws)
Kauj Ruam 4. Npaj cov zaub mov noj qab haus huv
Txhawm rau tsim kom muaj ntsev tsawg, noj qab haus huv, txais tos chav ua noj, yuav khoom noj khoom haus uas yuav pab txhawb koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv. Yuav cov khoom noj tshiab, hauv zos, raws caij nyoog yog tias koj tuaj yeem them taus. Yog tias koj muaj SNAP, lossis nyiaj muas noj, saib seb koj puas tuaj yeem siv lawv ntawm koj tus neeg ua liaj ua teb hauv khw. Koj tuaj yeem ua ob npaug tus nqi ntawm koj li txiaj ntsig SNAP los ntawm kev siv lawv ntawm cov khw lag luam. Yuav ntau li ib qho khoom xyaw kom ntau li ntau tau: txiv hmab txiv ntoo, zaub, hmoov nplej, nqaij nyoos.
- Tsis txhob hnov qab nyeem daim ntawv lo thaum koj yuav cov zaub mov tiav. Txheeb rau cov ntawv lo uas nyeem "sodium qis" lossis "sodium free." Sib piv cov khoom sib txawv, thiab yuav cov khoom uas muaj qis tshaj plaws ntawm sodium.
- Cov zaub mov uas nyeem "tsis muaj ntsev ntxiv" lossis "tsis muaj ntsev" tsis tas yuav tsis muaj ntsev.
Kauj Ruam 5. Hais kom ntse
Yog tias koj tab tom noj mov, mus rau lub tsev noj mov uas cov zaub mov tau xaj. Nug tus neeg tos zaub rau xaiv cov tshuaj sodium tsawg. Hais kom koj cov ntses nyob ntawm ib sab, thiab zam kom tsis txhob kib, ua khoom noj, lossis ua zaub mov noj. Hais kom cov zaub mov piav raws li poached, grilled, steamed, roasted, lossis ci. Cov zaub mov nrawm tsis tshua muaj sodium tsawg.
- Yog tias koj yuav tsum xaj zaub mov nrawm, xaj nqaij grilled lossis hamburger me me uas tsis yog cheeseburger. Hla dej qab zib, chips thiab tsis xaj jumbo dab tsi.
- Npaj lub tswv yim no: Tsuas yog noj ib nrab ntawm yam uas tau muab rau ntawm koj lub phaj. Koj tseem tuaj yeem nug tus neeg rau zaub mov thaum xaj kom muab ib nrab ntawm koj cov tais diav hauv lub thawv mus-mus thiab tsuas yog ua haujlwm rau koj ib nrab.
- Txheeb xyuas tias cov ntawv qhia hauv online ua ntej koj mus. Koj kuj tseem tuaj yeem nrhiav pom qee cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj ua ntej koj mus rau tom tsev noj mov.
Lub tswv yim
- Taug qab koj qhov kev nce qib los ntawm kev yuav khoom ntsuas ntshav hauv tsev thiab kuaj koj cov ntshav siab tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam. Sau cov txiaj ntsig hauv koj phau ntawv teev npe khoom noj.
- Yuav cov phau ntawv ua noj uas npaj rau kev noj qab haus huv hauv lub plawv.
Lus ceeb toom
-
"Teeb meem ntshav siab": Ceev faj, ntshav siab 180/110 lossis siab dua, yuav xav tau xwm txheej ceev, kho mob sai. So thiab so kom txaus li ob peb feeb thiab coj koj cov ntshav siab dua. Yog tias nws tseem siab heev, hu rau 911 rau kev thauj xwm ceev mus rau tsev kho mob. Koj yuav tsum tsis tsav tsheb lossis siv cov cuab yeej txaus ntshai. Teeb meem kub siab tuaj yeem ua rau tsis nco qab, mob hlab ntsha tawg, plawv nres lossis lub raum puas.
Cov tsos mob ntawm tus kheej muaj teeb meem kub siab tuaj yeem tsis pom, lossis tuaj yeem suav nrog ib qho hauv qab no: mob taub hau hnyav, ntxhov siab, los ntswg, thiab ua tsis taus pa (lossis tsis muaj tsos mob)
-
Ntshav siab ua rau thiab ua rau muaj mob hnyav, tua neeg:
- Ntshav qab zib mellitus (nrog rau nws ntau qhov kev hem thawj rau lub neej thiab tus ceg tawv),
- Kab mob hauv lub plawv (ua kom cov hlab ntshav khov),
- Cov ntshav txhaws
- Strokes,
- Lub plawv loj (piv txwv li: tawv nqaij/lub plawv ua haujlwm puas),
- Lub plawv nres,
- Dementia,
- Lub raum, lub ntsws thiab qhov muag puas.
