Kawm paub yuav ua li cas taug qab koj lub cev ntas tuaj yeem yog qhov tseem ceeb rau ntau yam. Koj yuav kawm paub koj lub suab seev "ntuj". Qhov pib ntawm koj lub sijhawm yuav tsis yog qhov xav tsis thoob txhua lub hlis. Koj yuav paub koj kwv yees kev muaj menyuam (hnub uas koj tuaj yeem muaj feem yuav xeeb tub). Koj tseem yuav tau paub koj lub siab lub ntsws thiab lub cev hloov pauv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Lub Vev Xaib
Kauj Ruam 1. Nco tseg thawj hnub ntawm koj lub sijhawm
Thawj hnub ntawm koj lub sijhawm yog hnub uas koj tau pib los ntshav. Koj txoj kev coj khaub ncaws niaj hnub pib los ntawm thawj hnub ntawm koj lub sijhawm mus rau thawj hnub ntawm koj lub sijhawm tom ntej. Qhov ntev ntawm kev coj khaub ncaws sib txawv rau txhua tus poj niam, tab sis lub voj voog raug yog nyob nruab nrab ntawm 21 txog 35 hnub. Kev los ntshav feem ntau kav ntev li ob rau xya hnub.
- Suav cov hnub nruab nrab ntawm koj lub caij nyoog thiab cov hnub uas koj los ntshav.
- Yog tias koj tau pib koj lub sijhawm hauv ob xyoos dhau los, koj lub voj voog yuav nyob ntev dua. Koj lub voj voog yuav tsum luv dua thiab ntau dua qub uas koj tau txais. Qhov ntev kuj tseem yuav hloov pauv thaum koj nyob hauv perimenopause lossis ze rau lub cev ntas.
- Qhov zaus thiab ntev ntawm koj lub cev ntas kuj tseem tuaj yeem hloov pauv los ntawm kev noj qee yam kev tiv thaiv kev xeeb tub (piv txwv li ncua lub voj voog tshuaj tiv thaiv menyuam).
- Koj feem ntau ovulate nruab nrab ntawm hnub 11 thiab hnub 21 ntawm koj lub voj voog. Nov yog lub sijhawm ntawm koj lub voj voog thaum koj muaj menyuam ntau tshaj thiab feem ntau yuav xeeb tub yog tias koj tau sib deev.
Kauj Ruam 2. Khaws koj cov tsos mob ntawm lub cev
Sau qhov hnyav ntawm koj qhov ntws thiab txhua qhov mob uas koj tau ntsib. Sim ua kom ntxaws li sai tau. Ntxiv rau kev taug qab koj cov tsos mob ntawm lub cev, nco hnub ntawm koj lub voj voog uas koj tab tom ntsib. Piv txwv li, koj puas tau mob ob peb hnub ua ntej koj lub sijhawm pib?
- Muaj pes tsawg pawm los yog daim pam koj tau siv?
- Puas yog koj tab tom ua pob? Puas yog cramps hauv koj lub plab qis thiab/lossis koj lub nraub qaum?
- Puas yog koj tab tom ntsib ib lub mis mos?
- Koj qhov paum paug hloov pauv li cas hauv koj lub voj voog?
- Koj puas muaj mob raws plab lossis quav quav thaum lub sijhawm koj ua? (Qhov no yog ib qho tsos mob tshwm sim.)
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo mloog koj txoj kev xav
Ntau tus poj niam tau ntsib kev hloov pauv raws li lawv cov tshuaj hormones hloov pauv. Tej zaum koj yuav ntsib kev ntxhov siab, kev nyuaj siab ntxhov siab, hloov pauv lub siab, chim siab, hloov pauv qab los noj mov, lossis quaj hnoos. Cov tsos mob no feem ntau tshwm sim ua ntej koj lub sijhawm pib. Sau hnub nyob hauv koj lub voj voog uas koj tau ntsib ib qho ntawm cov tsos mob no.
- Kuj tseem ceeb lwm qhov chaw ntawm kev ntxhov siab uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev xav. Qhov no tuaj yeem pab koj txiav txim siab yog tias koj tab tom ntxhov siab vim tias koj lub sijhawm tab tom los lossis yog koj txhawj xeeb vim yog txoj haujlwm tom haujlwm lossis tsev kawm ntawv.
- Yog tias cov tsos mob tshwm nyob ib ncig ntawm tib lub sijhawm txhua lub hlis, lawv yuav muaj feem cuam tshuam nrog koj lub voj voog.
Kauj Ruam 4. Rov ua cov txheej txheem no txhua lub hlis
Taug qab koj lub voj voog rau ob peb hlis ua ke kom tau txais lub tswv yim ntawm qhov ib txwm muaj rau koj lub cev. Koj yuav tsum pib pom kev hloov pauv thiab cov tsos mob ntawm lub cev thiab kev xav zoo sib xws txhua lub hlis. Nco tseg txhua qhov kev hloov pauv uas tshwm sim los ntawm ib hlis mus rau ib hlis.
- Qee qhov kev hloov pauv yog ib txwm muaj. Koj tuaj yeem ntshav tau tsib hnub ib hlis thiab peb hnub tom ntej.
- Dab tsi yog qhov ib txwm rau koj yuav tsis zoo rau lwm tus. Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj lub voj voog txawv dua li lwm tus poj niam uas koj paub. Nrhiav kev sib xws hauv koj lub voj voog.
- Nco ntsoov tias yog tias koj tab tom noj tshuaj tiv thaiv menyuam, siv tshuaj IUD hormonal, cog qoob loo, thaj, lossis txhaj tshuaj, tom qab ntawv koj yuav muaj lub sijhawm sib zog ntau dua li thaum koj tsis tau txhaj tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam, tab sis qhov no yog qhov ib txwm muaj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Cov Khoom Siv Sib Txawv Sib Txawv
Kauj Ruam 1. Kos cov hnub ntawm daim ntawv qhia hnub
Yog tias koj xav taug qab koj lub sijhawm txoj kev qub, tau txais daim ntawv qhia hnub thiab cim hnub nrog xaum, cwj mem, tus cim, lossis tus lej cim. Koj tuaj yeem siv cov xim sib txawv, cov cim, lossis cov ntawv nplaum los cim qhov pib thiab qhov kawg ntawm koj lub voj voog, qhov ntev ntawm koj lub sijhawm, lossis hnub uas koj pom cov tsos mob ntawm lub cev lossis lub siab. Tsim cov kab ke uas meej thiab ua haujlwm rau koj.
- Yog tias koj tsis xav kom dhau koj daim ntawv qhia hnub nrog cov ntaub ntawv ntau dhau, koj tuaj yeem khaws phau ntawv cais cais rau koj cov tsos mob ntawm lub cev thiab lub siab thiab tsuas yog siv daim ntawv qhia hnub los cim qhov pib thiab xaus ntawm koj lub voj voog thiab lub sijhawm.
- Yog tias koj tsis siv daim ntawv qhia hnub ntau zaus, khaws koj daim ntawv qhia hnub nyob hauv qhov chaw koj yuav nco nws. Dai daim ntawv qhia hnub hauv koj chav dej lossis tso nws ib sab ntawm daim iav yuav pab tau
- Yog tias koj yog tus kheej ntiag tug thiab tsis nyiam koj cov ntaub ntawv sijhawm rau ntiaj teb pom, siv cov cim tsis sib xws (piv txwv li "x," lub voj voog, lossis xim) qhia qhov xwm txheej rau koj.
Kauj Ruam 2. Rub tawm ib qho app ntawm koj lub xov tooj
Tsis txhob siv cwj mem thiab ntawv, koj tuaj yeem siv app los taug qab koj lub sijhawm. Cov apps no tuaj yeem khaws tag nrho koj cov ntaub ntawv ntawm koj lub ntsis ntiv tes thiab kwv yees thaum koj lub sijhawm yuav tshwm sim. Ntxiv nrog rau daim ntawv qhia hnub nyoog, ntau ntawm cov apps no tso cai rau koj sau lub cev thiab lub siab hloov pauv uas tshwm sim thoob plaws hauv koj lub voj voog.
- Clue yog app pub dawb rau iPhone thiab Android xov tooj thiab yog ib qho ntawm cov ntawv thov pom zoo tshaj plaws. Nws tso cai rau koj sau cov tsos mob ntawm lub cev thiab kev xav, hnub koj tau sib deev, thiab tsim kev ceeb toom kom noj koj cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam. Tom qab nkag mus rau ob peb lub hlis ntawm cov ntaub ntawv, lub app yuav siv cov txheej txheem los kwv yees thaum koj lub sijhawm tom ntej pib thiab thaum twg koj xav tias yuav ovulate.
- Lub Sijhawm Tracker Lite yog lwm qhov pub dawb lub sijhawm taug qab app. Cov app no tso cai rau koj siv cov cim los piav qhia koj lub siab tsis txhob ntaus koj cov tsos mob. Nws muaj rau ob lub iPhone thiab Android xov tooj.
Kauj Ruam 3. Siv daim ntawv qhia hnub online
Yog tias daim ntawv thiab tus cwj mem lossis cov ntawv thov tsis txaus siab rau koj, koj tuaj yeem siv tus ntsuas online. Cov vev xaib no tso cai rau koj nkag mus rau tag nrho koj cov ntaub ntawv ncig thiab feem ntau muaj cov cuab yeej xws li daim qhia hnub hli, daim ntawv qhia keeb kwm, thiab nco. Qee lub vev xaib no tseem muab txuas rau cov ntaub ntawv hais txog kev coj khaub ncaws.
- Yog tias kev siv internet yog qhov teeb meem rau koj, koj yuav tsis xav vam khom lub sijhawm nyob online.
- Ntau tus tsim cov khoom lag luam huv huv (piv txwv li Tampax, Ib txwm, thiab lwm yam) muaj cov khoom lag luam online muaj los ntawm lawv cov vev xaib.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Teeb Meem Teeb Meem Sijhawm
Kauj Ruam 1. Hloov kho raws li koj cov ntaub ntawv taug qab
Koj tuaj yeem siv cov ntaub ntawv koj tau taug qab kom ua rau koj lub neej yooj yim dua thaum koj pom cov tsos mob. Yog tias koj paub hnub uas koj muaj cramps, hnub uas koj npau taws ntau dua, lossis thaum koj lub sijhawm tab tom los, koj tuaj yeem hloov kho koj lub neej kom koj lub voj voog tsis cuam tshuam.
- Piv txwv li, yog tias koj paub tias koj tau dhau peb hnub ua ntej koj lub sijhawm, koj tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias koj tsis txhob muaj caffeine, ntsev thiab cawv thiab haus dej ntau hauv lub sijhawm no.
- Yog tias koj paub tias koj npau taws thaum qee lub sijhawm ntawm koj lub voj voog, tsom mus rau kev tsaug zog txaus thiab xyaum qee cov txheej txheem so kom koj li kev chim siab tsis tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm koj.
Kauj Ruam 2. Tswj lub sijhawm tsis xwm yeem
Txog 14% ntawm cov poj niam muaj kev coj khaub ncaws tsis xwm yeem. Yog tias koj lub sijhawm tuaj txog ntxov lossis lig, yog tias koj muaj ntshav ntau dhau lossis tsis muaj ntshav, lossis muaj mob hnyav, koj yuav muaj lub sijhawm tsis xwm yeem. Lub sijhawm tsis xwm yeem yuav tsum yooj yim los txheeb xyuas yog tias koj tau taug qab koj lub voj voog.
- Koj lub sijhawm yuav tsis xwm yeem rau ntau yam laj thawj xws li kev tiv thaiv kev xeeb tub uas koj siv, polycystic ovary syndrome, kev ntxhov siab, cov thyroid tsis txaus, noj zaub mov tsis zoo, tswj ntshav qab zib, fibroids, lossis endometriosis.
- Muaj ntau txoj kev kho mob rau lub sijhawm tsis xwm yeem.
Kauj Ruam 3. Paub thaum twg mus ntsib kws kho mob
Menstrual irregularities feem ntau. Yog tias koj pom muaj kev hloov pauv lossis muaj qee cov lus nug, mus ntsib koj tus kws kho mob. Nqa tag nrho cov ntaub ntawv uas koj tau taug qab nrog koj. Qhov no tuaj yeem pab koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv paub seb dab tsi tshwm sim nrog koj lub cev. Koj yuav tsum pom ib tus kws tshaj lij yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov hauv qab no:
- Koj los ntshav ntau tshaj xya hnub.
- Koj los ntshav nyob nruab nrab ntawm koj lub sijhawm.
- Koj lub sijhawm tsawg dua 21 hnub sib nrug lossis ntau dua 35 hnub sib nrug.
- Koj lub sijhawm dhau los ntawm qhov ib txwm ua rau tsis xwm yeem.
- Koj tsau los ntawm ntau tshaj ib lub tampon lossis ntaub qhwv txhua txhua teev lossis ob teev.
- Koj lub sijhawm dhau los hnyav lossis mob heev.
Lub tswv yim
- Yog tias koj taug qab qhov ntev ntawm koj lub sijhawm, nco ntsoov cim hnub pib thiab hnub kawg sib txawv. Lossis tsuas yog kos xub los ntawm thawj hnub mus txog hnub kawg kom koj tsis txhob muab koj cov hnub sib xyaw.
- Taug qab koj lub voj voog tuaj yeem pab tau zoo rau koj kev sib raug zoo. Koj qhov tseem ceeb lwm tus tuaj yeem pom thaum koj nyob ntawm koj qhov kev nkag siab tshaj plaws thiab tseem yog koj muaj menyuam tshaj/tsis muaj menyuam. Koj tseem yuav tuaj yeem qhia yog tias muaj qee yam cuam tshuam rau koj tiag, lossis yog tias koj cov tshuaj hormones ua rau koj nkag siab zoo.
