Thaum koj npau taws, koj puas nyiam qhia koj tus kheej los ntawm kev qw? Yog li, tej zaum koj tau pom tias tus cwj pwm no tau rhuav koj txoj kev sib raug zoo nrog lwm tus-thiab nws tej zaum yuav tsis pab koj kom koj txoj hauv kev lossis ua rau koj zoo siab dua, ib yam. Hloov koj tus cwj pwm kev sib tham thaum npau taws los ntawm kev kawm thawj zaug los nthuav koj txoj kev xav hauv txoj kev tsim nyog. Tom qab ntawd, rov qab mus rau daim duab teeb duab thiab hais qhia koj cov kev xav tau ntsiag to thiab tsim nyog. Thaum koj tau daws koj qhov kev npau taws tam sim no, nrhiav txoj hauv kev los daws koj qhov kev npau taws zoo dua nyob rau lub sijhawm ntev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv sijhawm tas sijhawm
Kauj Ruam 1. Nres nruab nrab kab lus thaum koj pom koj tus kheej qw
Lub sijhawm koj hnov koj tus kheej tsa koj lub suab, ncua. Tsis txhob ua kom tiav koj kab lus. Xav rau koj tus kheej, "Kuv tabtom sim hais dab tsi? Thiab txoj hauv kev zoo tshaj plaws los hais nws yog dab tsi?"
Kawm kom nres koj tus kheej ua ntej lossis thaum koj pib qw tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev hais ib yam dab tsi uas koj yuav khuv xim lossis cuam tshuam rau koj kev sib raug zoo
Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob kom yooj yim rau koj npau taws
Kev ua pa sib sib zog nqus txhawb nqa cov lus teb so, yog li tom qab ob peb txoj kev ua pa koj yuav nyob twj ywm thiab tswj tau ntau dua. Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg rau ob peb suav, tuav nws, tom qab ntawd tso nws tawm ntawm koj lub qhov ncauj rau ob peb suav. Rov ua dua kom txog thaum qhov nro ploj.
Kauj Ruam 3. Suav mus rau 10 kom nqig
Suav suav koj lub siab kom deb ntawm qhov ua rau koj npau taws thiab tso cai rau koj tsom mus rau lwm yam. Pib ntawm 1 thiab ua koj txoj hauv kev mus txog 10 lossis txawm tias 100 kom koj tuaj yeem rov tswj tau koj txoj kev xav.
Koj tuaj yeem suav nrov lossis ntsiag to rau koj tus kheej, nyob ntawm koj nyiam
Kauj Ruam 4. Tau txais ib co huab cua ntshiab
Tawm ntawm ib puag ncig li ob peb feeb thiab taug kev ncig qhov thaiv. Kev nyob hauv qhov xwm txheej tuaj yeem pab so koj thiab tshem koj lub siab kom koj tuaj yeem daws koj qhov kev npau taws hauv txoj kev tsim nyog dua.
Calming Koj Tus Kheej Sab Nraud:
Qhia rau lwm tus neeg tias koj yuav tsum tawm mus li ob peb feeb.
Hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv yuav tsum tau nyob ntsiag to thiab kuv ua tsis tau qhov no. Kuv mus taug kev. " Nws yuav hnov sai, tab sis qhov tseem ceeb yog kom koj tus kheej tawm ntawm chav ua ntej koj hais qee yam uas koj khuv xim. Koj tuaj yeem thov txim thaum koj rov qab los.
Mus taug kev.
Teem nrawm kom hlawv cov pa. Tsom ntsoov rau koj ob txhais ceg txav mus thiab koj lub plawv tso pa, ua pa tob tob. Kev txav mus los yuav ua rau koj lub cev nqig thiab, thaum kawg, koj lub siab ib yam.
Yuam koj tus kheej kom pom 3 yam nyob ib puag ncig koj.
Tej zaum nws yog qhov kawg uas koj xav ua thaum koj npau taws, tab sis yuam koj tus kheej kom saib saum ntuj, nplooj ntoo, lossis tsheb hla mus. Kev cuam tshuam koj tus kheej rau ib pliag tuaj yeem ua rau koj npau taws.
Kauj Ruam 5. Ncab kom txo qhov nro
Siv koj lub sijhawm so los so koj cov leeg. Ncab txhua pawg leeg ntawm koj lub cev thaum nqus pa. Yog tias koj paub txog yoga, koj kuj tseem tuaj yeem ua ob peb asanas los pab txo qhov nro hauv koj lub cev.
Calming Ncab:
Twist koj lub cev maj mam txav ntawm ib sab mus rau ib sab.
Tuav koj ob txhais caj npab kom xis nyob, nrog koj lub luj tshib khoov. Twist koj lub cev los ntawm koj lub duav, tig rau ib txhais ko taw, tom qab ntawd maj mam tig mus rau lwm sab kom xoob koj lub cev tag nrho.
Khoov thiab kov koj cov ntiv taw.
Khoov rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav, ua kom koj lub nraub qaum ncaj, thiab ncav koj cov ntiv tes mus rau koj cov ntiv taw. Cia koj lub taub hau thiab caj dab poob rau pem hauv ntej thiab so kom txaus. Nws zoo yog tias koj tsis tuaj yeem ncav cuag txhua txoj hauv kev rau koj cov ntiv taw-tsuas yog ncav kom deb li koj tuaj yeem ua tau. Qhov kev tso tawm no pab koj tso koj txoj kev npau taws.
Qhib koj lub duav.
Muab koj txhais taw dav dua lub xub pwg dav sib nrug thiab khoov ntawm koj lub hauv caug. Muab koj txhais tes tso saum koj lub hauv caug thiab ncaj ib sab caj npab. Lean koj lub cev rau lwm txoj hauv kev kom hnov qhov ncab hauv lub duav thiab puab tais. Tuav rau 10 vib nas this, tom qab ntawd hloov ob sab. Coob leej neeg nqa ntau qhov nro ntawm lawv lub duav, yog li ncab lawv tawm tuaj yeem qhib qhov kev ntxhov siab ntawd.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tau Txais Koj Cov Ntsiab Lus Hla
Kauj Ruam 1. Xav ua ntej koj hais lus
Yog tias koj muaj lub siab xav qw thaum koj npau taws, koj yuav yog "kev sib txuas lus kev xav." Qhov no txhais tau tias koj yuav nyiam hais lus lossis ua raws li kev xav thiab kev xav, ntau dua li xav txog yam. Siv sijhawm me ntsis los txiav txim siab qhov koj xav hais yuav tuaj yeem pab koj ntsuas koj li kev xav thiab sib tham sib tham tau ntau dua.
Kauj Ruam 2. Thov txim rau kev yws
Ua siab ntev rau lwm tus neeg thiab thov txim. Sib txuas lus uas koj paub tias koj yuav tsum tsis txhob qw thiab xav tham txog qhov teeb meem ntau dua kev ncaj ncees mus tom ntej.
Ua Kev Thov txim:
Ua pa tob tob.
Nws zoo li nyuaj heev los txwv koj tus kheej hauv nruab nrab ntawm koj txoj kev npau taws thiab hais lus thov txim. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom kaw koj lub qhov muag, ua pa tob tob, thiab tswj kev xav.
Pib nrog lo lus mos.
Pib koj qhov kev thov txim los ntawm kev hais qee yam xws li "OK," lossis "Zoo." Qhov no qhia rau lwm tus neeg tias koj tab tom hloov koj lub suab, thiab tuaj yeem pab ua kom koj nqig ib yam.
Ua siab ncaj thiab ua siab ncaj.
Qhia rau lwm tus neeg tias koj thov txim rau kev qw thiab tias koj muaj teeb meem tswj hwm koj txoj kev npau taws. Nug yog tias koj tuaj yeem pib sib tham dua thiab sim qhia koj tus kheej zoo dua.
Kauj Ruam 3. Hais lus ntxhi
Xyuas kom koj lub suab nrov thiab lub suab tsis txhob rov qab mus rau thaj chaw qw nrov nrov los ntawm kev siv lub suab ntsiag to, "sab hauv" lub suab lossis ntxhi. Hais lus zoo li koj nyob hauv tsev qiv ntawv. lossis siv lub suab nrov nrov thaum koj npau taws.
Kev ntxhi muaj ob lub hom phiaj: nws pab koj khaws koj lub suab ntawm qhov ntim uas tsim nyog thiab nws ua kom ntseeg tau tias lwm tus neeg yuav ua tib zoo mloog kom lawv tuaj yeem txheeb xyuas qhov koj tab tom hais
Kauj Ruam 4. Tshem cov lus tsis tseeb
Qee cov lus koj siv thaum sib tham tuaj yeem ua rau koj npau taws ntau dua. Tso cov ntsiab lus tsis xws li "ib txwm," "tsis," "yuav tsum," lossis "yuav tsum."
Cov lus no ua rau muaj kev tsis sib haum vim tias lawv raug txiav txim, liam, thiab tawm hauv chav me me
Kauj Ruam 5. Siv cov lus "Kuv"
Tau txais koj cov ntsiab lus hla kev siv cov lus tshaj tawm uas nthuav tawm koj txoj kev xav yam tsis ua phem rau lwm tus. Cov no yuav zoo li "Kuv xav tias tsis tseem ceeb thaum koj tuaj txog lig rau peb cov rooj sib tham."
- Cov lus "Kuv" pab koj ua tus tswv rau yam koj xav tsis yog muab tso rau lwm tus.
- Tsis txhob hais "koj" cov lus uas ua rau luag thuam, zoo li "Koj tsis quav ntsej txog kuv. Koj ib txwm tuaj lig!”
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tswj Koj Txoj Kev Npau Suav Zoo dua
Kauj Ruam 1. Teeb txoj cai rau koj tus kheej kom tsis txhob qw, puas tau
Yell nyiam ua rau tsis muaj txiaj ntsig hauv kev tsis sib haum lossis kev sib cav, vim nws ua rau lwm tus neeg tawm thiab ua rau lawv sib ntaus lossis teb lus teb. Lawv yuav zoo li qhib qhov koj tau hais tiag thiab tsuas yog npau taws. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb ntawm cov menyuam. Ua nws lub hom phiaj kom tsis txhob qw tag.
Nws yuav siv sijhawm rau koj kom ua tiav lub hom phiaj no, tab sis tsis txhob tso tseg. Yog tias koj pom koj tus kheej qw lossis txog rau qw, nco koj tus kheej ntawm txoj cai thiab siv sijhawm ib pliag kom nyob ntsiag to
Kauj Ruam 2. Kawm kom paub qhov npau taws
Nco ntsoov qhov kev xav tshwm sim hauv koj lub cev. Qhov no tuaj yeem pab koj txheeb xyuas thaum koj npau taws yog li koj tuaj yeem ua raws cov kauj ruam txhawm rau daws nws.
Ua Kom Nkag Siab Rau Koj Npau Suav:
Paub txog koj lub cev kev npau taws.
Saib xyuas koj tus cwj pwm ib lub lim tiam thiab sau seb koj xav li cas thaum koj npau taws. Koj lub plawv yuav dhia nrawm, piv txwv li, koj yuav pib hws, lossis koj lub ntsej muag yuav yaug.
Ntsuas seb koj xav li cas txhua hnub.
Txheeb nrog koj tus kheej ib ntus kom pom tias koj xav li cas thiab ua li cas tam sim no. Koj tseem tuaj yeem siv daim ntawv thov los pab, zoo li iCounselor: Npau taws, lossis ntsuas ntawm ntsuas kev npau taws, uas koj tuaj yeem pom hauv online.
Nqa koj qhov kev npau taws thiab daws nws sai.
Thaum koj paub tias koj tab tom pib npau taws, ua tib zoo siv zog los tawm tsam thiab ua rau koj lub siab xav ua ntej lawv tsis muaj kev tswj hwm.
Kauj Ruam 3. Hais txog cov teeb meem tam sim ntawd es tsis txhob cia lawv sib sau ua ke
Yog tias koj yog tus neeg tso cai rau tsim txhua yam thiab tsim kom txog thaum koj tawg, hloov koj cov tswv yim. Teem ib lub sijhawm teem sijhawm los tham txog cov teeb meem. Qhov no yuav tsum tsis tu ncua thiab txuas ntxiv mus.
Piv txwv li, ntau dua li tshuab koj tus txij nkawm thaum lawv ua tsis tiav txoj haujlwm thib peb hauv ib lub lis piam, hais txog qhov teeb meem thaum hmo ntuj-hauv-ib-hmo
Kauj Ruam 4. Ua cov txheej txheem so niaj hnub
Ua kom so ib feem ntawm koj li niaj hnub ua los ntawm kev tshuaj xyuas nrog koj ua tsis taus pa, ua tib zoo xav txog kev xav, lossis ua kom cov leeg nqaij so. Cov tswv yim no tuaj yeem pab koj ua kom muaj kev ntxhov siab thiab npau taws ntawm qhov chaw, yog li koj tsis xav tias yws ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj.
Sim ua yam tsawg 1 ce so rau 10 rau 15 feeb txhua hnub
Kauj Ruam 5. Xyaum saib xyuas tus kheej kom txo koj cov kev ntxhov siab
Tej zaum koj yuav npau taws thiab qw ntau vim tias koj qib kev ntxhov siab siab dhau lawm. Siv koj txoj kev npau taws ua lub cim qhia tias qee yam hauv koj lub neej yuav tsum hloov pauv. Teem sijhawm txhua hnub los ua tej yam uas koj yuav tsum tau ua rau koj lub cev thiab lub siab lub ntsws, xws li:
- Noj 3 pluas mov noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo nyob rau ib hnub.
- Pw kom txaus (7-9 teev ib hmo).
- Siv sijhawm tsawg me ntsis rau koj tus kheej kom so thiab ua tej yam uas koj nyiam.
Kauj Ruam 6. Tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg tau
Kev mloog pob ntseg ntawm tus khub, kwv tij, lossis phooj ywg tsuas yog qhov koj xav tau kom txo qis lossis xav txog txoj hauv kev tsim nyog los daws kev npau taws lossis daws teeb meem. Mus txog rau koj qhov kev txhawb nqa ntau dua li ua rau koj npau taws. Yog tias koj tsis muaj leej twg koj tuaj yeem ntseeg siab, txiav txim siab tham nrog tus kws pab tswv yim txog yam uas ua rau koj npau taws.
Qhib
Zaum hauv qhov chaw ntsiag to, nyab xeeb.
Nug tus phooj ywg zoo lossis tus neeg hauv tsev zaum zaum nrog koj thaum koj ob leeg nyob kaj siab lug. Xaiv qee qhov chaw ntsiag to, qhov uas koj paub tias koj yuav tsis taug kev, xws li koj chav lossis chaw ua si ntsiag to.
Ua siab ncaj.
Qhia lawv txog koj qhov kev npau taws thiab nws zoo li cas thaum koj tab tom qw. Koj tuaj yeem tham txog yam koj tab tom ua kom kov yeej nws thiab cov teeb meem uas koj muaj. Lawv tuaj yeem tawm tswv yim lossis yooj yim mloog koj.
Nws tsis ua li cas thov kev pab.
Tham nrog ib tus neeg txog koj qhov kev xav tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tau nug lawv rau cov lus qhia-tej zaum koj tsuas xav kom ib tus neeg qhib rau. Yog tias koj xav pom yog tias lawv muaj cov lus qhia, txawm li cas los xij, koj yuav tsum muaj kev ywj pheej. Lawv yuav hwm koj rau kev thov kev pab, thiab tej zaum yuav muab qee cov lus qhia zoo.
Kauj Ruam 7. Txheeb xyuas yog tias koj xav tau kev tswj hwm kev npau taws lossis kev sib tham hauv chav kawm
Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj tiag tiag nrog kev yws thiab lwm yam kev npau taws, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm chav kawm uas qhia kev noj qab haus huv cov txheej txheem. Xav txog koj tus cwj pwm thiab lwm tus neeg ua li cas rau koj. Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob kom pom zoo qhov kev tswj hwm kev npau taws yog tias koj xav tias koj xav tau. Koj yuav xav tau chav kawm yog:
- Koj pom koj tus kheej npau taws ntau zaus.
- Lwm tus neeg qhia koj tias koj yws ntau.
- Koj zoo li lwm tus neeg yuav tsis nkag siab koj tshwj tsis yog koj qw rau lawv.
Pab daws Kev Npau Suav
Cov Qauv Txheeb Xyuas kom Ua Kom Txaus Siab Thaum Npau Suav
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Txoj Hauv Kev Kom Tau Txais Cov Ntsiab Lus hla Calmly
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Tham nrog Ib Tus Neeg Koj Ntseeg Txog Kev Npau Suav
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
