Kev ua phem rau tus kheej yog thaum ib tus neeg txhob txwm ua phem rau nws tus kheej raws li txoj hauv kev los daws cov kev nyuaj siab lossis teeb meem nyuaj siab. Kev ua phem rau tus kheej yuav ua rau koj zoo siab tam sim no thiab pab koj daws lub sijhawm luv luv. Tab sis nyob rau lub sijhawm ntev, nws yuav ua rau koj xav tsis zoo thiab tuaj yeem tso koj tus kheej rau qhov xwm txheej txaus ntshai. Tsis muaj kev daws teeb meem khawv koob kom tsis txhob ua phem rau tus kheej. Ib qho ntxiv, kev hloov pauv yog qhov nyuaj thiab nws yooj yim rau rov qab mus rau tus cwj pwm qub. Cov txheej txheem ntawm kev rov zoo siv sijhawm me ntsis, yog li rov qab tuaj yeem ua tau. Yog tias koj ua, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua siab zoo rau koj tus kheej thiab tsis txhob kov koj tus kheej. Tsuas yog pib txheej txheem ntawm kev rov zoo yog qhov tseem ceeb.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 6: Ua Kev Cuam Tshuam Tam Sim No Kom Ua Kom Tsis Zoo Rau Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Nrhiav neeg nyob ib puag ncig
Yog tias koj tab tom xav kom ua phem rau tus kheej, txiav txim siab mus qhov chaw kom nyob ib puag ncig tib neeg. Qhov no tuaj yeem yooj yim xws li nkag mus hauv chav nyob nrog koj tsev neeg lossis cov phooj ywg nyob hauv chav. Koj tuaj yeem xaiv mus rau qhov chaw pej xeem, xws li khw kas fes lossis chaw ua si pej xeem. Txawm koj ua dab tsi, nyob qhov twg los xij, txiav txim siab tso tseg ua ntej koj ua phem rau koj tus kheej. Nco ntsoov puag ncig koj tus kheej nrog tib neeg.
Kauj Ruam 2. Hu rau lwm tus
Yog tias koj nyob ib leeg hauv koj lub tsev lossis tsis tuaj yeem tawm mus, hu rau ib tus neeg tham nrog. Qhov no tuaj yeem yog tsev neeg, phooj ywg ntseeg, lossis tus xov tooj. Muaj ntau cov xov tooj kub muaj cov ncauj lus qhia rau cov tib neeg tawm tsam nrog kev ua phem rau tus kheej, thiab cov peev txheej los pab.
- Nws yog qhov muaj txiaj ntsig los tsim cov npe xov tooj ntawm cov neeg uas koj tuaj yeem hu tau.
-
Xyuas kom tseeb tias cov lej no nyob hauv koj lub xov tooj:
- 1-800-273-TALK: Qhov no yog xov tooj kub ntxhov 24 teev yog tias koj tab tom ua rau tus kheej raug mob lossis muaj xwm txheej ceev.
- 1-800-334-HELP: Tus lej no yog Tus Pabcuam Tus Kheej raug mob 24-teev hauv lub tebchaws.
- 1-800-DON'T-CUT: Tus lej no muab cov ntaub ntawv hais txog kev ua phem rau tus kheej.
- Koj tuaj yeem sim tham nrog yam khoom tsis muaj sia, tsiaj, duab, lossis daim ntawv loj loj. Cov khoom no tuaj yeem muab rau koj qhov chaw txhawm rau tsom koj lub suab thiab yuav tsis txiav txim rau koj rau koj li kev ua.
- Nco ntsoov tias cov xov tooj pabcuam sib txawv muaj nyob hauv ntau lub tebchaws, thiab kev hu xovtooj pabcuam txawv tebchaws tuaj yeem ua rau muaj nqi ntxiv.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev pab yog tias muaj kev pheej hmoo ntawm kev tua tus kheej
Yog koj tab tom xav txog kev tua tus kheej, nrhiav kev pab tam sim. Hu rau 1-800-273-TALK (8255) lossis koj cov lus teb thaum muaj xwm ceev hauv cheeb tsam (hu rau 911). Cov hauv qab no yog qee cov cim los nrhiav:
- Tham txog xav tuag lossis tua koj tus kheej.
- Nrhiav txoj hauv kev tua koj tus kheej.
- Ua cov lus hais txog kev cia siab.
- Tham txog tsis muaj laj thawj nyob.
Kauj Ruam 4. Kos koj lub cev nrog tus cim
Yog tias koj pom koj cov kev xav txuas ntxiv ua rau rov ua mob rau koj tus kheej, ib qho kev xaiv yog kos rau ntawm koj lub cev nrog tus cim. Kos rau ntawm qhov chaw uas koj tab tom xav ua phem rau koj tus kheej. Ink yuav tsis tawm qhov caws pliav.
Kauj Ruam 5. Zam txim rau koj tus kheej
Kev cuam tshuam yog ib txoj hauv kev los tiv thaiv kev puas tsuaj rau tus kheej thaum koj xav tias mob siab lossis nres tus kheej ua phem ib zaug pom tias koj ua rau tus kheej puas tsuaj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub seb hom kev cuam tshuam dab tsi ua haujlwm rau koj hauv txhua qhov xwm txheej. Qee zaum qhov ua rau xav lossis xav tau sib txawv nyob ntawm qhov kev xav lossis xwm txheej, txhais tau tias peb cov lus teb los tiv thaiv lossis tsis ua phem yog txawv ib yam nkaus.
- Xim koj cov plaub hau.
- Ua ib khob dej tshuaj yej.
- Suav txog 500 lossis 1000.
- Ua haujlwm ntawm cov puzzle lossis game game.
- Mus "cov neeg saib."
- Ua si twj paj nruas.
- Saib TV lossis yeeb yaj kiab.
- Xim koj cov rau tes.
- Npaj qee yam xws li phau ntawv, koj lub txee dai khaub ncaws, thiab lwm yam.
- Ua origami los tuav koj txhais tes.
- Ua si ncaws pob.
- Mus taug kev.
- Ua koj tus kheej kev seev cev niaj hnub.
- Ua qhov haujlwm kos duab lossis xim hauv daim duab.
Kauj Ruam 6. Tos nws tawm
Kev ncua kev ua phem rau tus kheej ib zaug koj xav tias qhov xav tau yog lwm txoj hauv kev txhawm rau txhawm rau ua phem rau tus kheej. Pib nrog tos tsuas yog 10 feeb. Saib yog tias kev yaum dhau. Yog tias koj tseem xav tias xav ua phem rau tus kheej, tos lwm 10 feeb.
Kauj Ruam 7. Muab kev ceeb toom rau koj tus kheej txog koj cov kev ua
Yog tias koj tab tom ntsib kev xav ua phem rau tus kheej, tham nrog koj tus kheej. Muab koj tus kheej nco txog cov kev xaiv uas koj muaj.
- Qhia koj tus kheej tias koj tsis xav tau cov cim.
- Nco ntsoov tias koj tsis tas yuav ua rau koj tus kheej tsuas yog vim koj tab tom xav txog kev ua phem rau tus kheej.
- Rov hais dua rau koj tus kheej, "Kuv tsis tsim nyog raug mob," txawm tias koj tsis ntseeg nws.
- Nco ntsoov tias koj ib txwm muaj qhov kev xaiv tsis txiav. Nws nyob ntawm koj qhov koj ua.
Kauj Ruam 8. Tshem tawm cov cuab yeej ua phem rau koj tus kheej hauv koj lub tsev
Tshem tawm txhua yam uas koj siv los ua mob rau koj tus kheej hauv koj lub tsev. Riam, lub teeb, thiab lwm yam uas koj siv - txawm tias yam khoom zais - yuav tsum tau muab pov tseg.
- Tsuas yog muab cov khoom pov rau hauv cov thoob khib nyiab yuav tsis txaus. Xyuas kom koj tsis muaj kev nkag tau rau lawv txawm tias nyob hauv lub thoob khib nyiab. Muab nws rau lwm tus los pov tseg lawv kom zoo.
- Koj tseem tuaj yeem muaj lub cim "pam tuag" rau koj cov khoom phom sij, hlawv lawv, muab pov tseg, lossis faus lawv. Hais nrov nrov: "Kuv tsis xav tau koj ntxiv lawm."
Ntu 2 ntawm 6: Nkag Siab Dab Tsi Ua Rau Koj Tus Kheej Ua Kom Yuam Kev
Kauj Ruam 1. Nkag siab ntau hom kev ua phem rau tus kheej
Muaj ntau hom kev ua phem rau tus kheej. Kev ua phem rau tus kheej tuaj yeem sib txawv los ntawm kev ua phem rau koj tus kheej (txiav) tso koj tus kheej rau qhov xwm txheej txaus ntshai lossis txaus ntshai (tsav tsheb nyob hauv kev cuam tshuam ntawm cov tshuaj), lossis tsis quav ntsej koj tus kheej xav tau (tsis noj tshuaj).
- Kev ua phem rau tus kheej tuaj yeem nrog lossis tsis txhob txwm tua tus kheej.
- Ib qho ntxiv, kev ua phem rau tus kheej yuav yog tus tsos mob ntawm lwm qhov teeb meem xws li kev nyuaj siab, ntxhov siab, lossis lwm yam kev puas siab puas ntsws.
Kauj Ruam 2. Nkag siab tias kev ua phem rau tus kheej yog kev coj tus yam ntxwv
Kev ua phem rau tus kheej tau pom tias yog kev coj tus yam ntxwv. Thaum koj lossis ib tus neeg koj paub ua rau nws tus kheej, nws tso tawm "zoo-zoo" tshuaj hauv lub hlwb hu ua endorphins., Nws nyuaj rau hloov pauv lub voj voog ntawm kev ua phem rau tus kheej tshwj xeeb tshaj yog thaum sim nrhiav lwm txoj hauv kev uas tso tawm ib yam "hnov" zoo”tshuaj lom neeg. Nws yuav siv qee qhov kev sim thiab yuam kev los nrhiav txoj hauv kev daws lossis ua ke ntawm cov kev daws teeb meem uas ua haujlwm rau koj.
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav koj lub laj thawj rau kev ua phem rau tus kheej
Qhov laj thawj koj lossis tus neeg hlub yuav ua rau tus kheej raug mob nws txawv nyob ntawm tus neeg. Cov laj thawj ib txwm suav nrog ua kom nkag siab zoo los ntawm kev xav hnyav xws li npau taws, ua txhaum, ntxhov siab, nyob ib leeg, tu siab, lossis tsis muaj kev cia siab. Nws kuj tseem tuaj yeem pom ua qhov kev qhia ntawm cov kev xav. Lwm qhov laj thawj suav nrog kev tswj hwm ib tus neeg lub cev tshwj xeeb tshaj yog thaum ib tus neeg xav tias tsis muaj kev tswj hwm. Qee tus neeg ua rau tus kheej raug mob rau qee yam thaum hnov mob, thiab qee qhov laj thawj suav nrog kev teb rau kev raug mob lossis lwm yam teeb meem xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
Txheeb xyuas cov teeb meem yog ib ntawm thawj kauj ruam rau kho koj tus kheej. Yog tias qhov ua rau thiab qhov ua rau tsis raug hais daws, qhov xav tau kev daws teeb meem yuav nyob twj ywm
Ntu 3 ntawm 6: Hloov Pauv Kev Xav Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Paub txog koj cov kev xav
Txhawm rau nkag siab cov qauv kev xav uas coj koj mus rau kev puas tsuaj rau tus kheej, thawj zaug koj yuav tsum lees paub koj cov kev xav. Koj txoj kev xav yog tus cwj pwm uas koj muaj. Txhawm rau txhawm rau tus cwj pwm ntawm kev xav tsis zoo, koj yuav tsum paub txog cov kev xav no.
Kauj Ruam 2. Sau rau hauv phau ntawv xov xwm
Ib qho cuab yeej los pab nkag siab txog koj qhov ua rau xav thiab tus qauv xav yog sau ntawv. Sau koj cov kev xav yuav pab txheeb xyuas cov qauv uas ua rau raug mob rau tus kheej. Tsis tas li, kev sau ntawv xov xwm muab qhov hluav taws xob los qhia koj txoj kev xav thiab ua tiav koj cov kev xav.
- Sau cia thaum koj xav tias xav ua phem rau tus kheej, lossis thaum koj ua phem rau koj tus kheej. Sim sau qhov xwm txheej, kev xav, kev xav lossis kev xav uas koj tau ntsib. Koj kuj tseem yuav tau hnov lub cev zoo li lub zog, ua kom lub plab nruj, lossis lwm yam ua. Sau dab tsi tshwm sim ua ntej qhov ua rau nws tus kheej.
- Cov ntawv sau xov xwm tuaj yeem tshaj tawm tias koj tab tom ntsib qee qhov xwm txheej uas tsim kev mob siab rau ua rau tus kheej. Qee qhov xwm txheej no yuav yog: teeb meem nrog cov phooj ywg (suav nrog kev thab plaub lossis kev thab plaub hauv cyber), kev nyuaj siab tom tsev kawm ntawv, hnov kev sib cais hauv zej zog, kev tsim txom, tsis meej pem txog kev sib deev, lossis teeb meem hauv koj tsev neeg.
- Lub hom phiaj yog kom paub txog koj cov kev xav thiab tsis ua yam tsis zoo ntawm kev xav tsis zoo uas ua rau tus cwj pwm ua phem rau tus kheej.
Kauj Ruam 3. Ntsuas koj txoj kev xav
Cov kauj ruam tom ntej hauv kev tawm tsam kev xav tsis zoo yog los ntsuas koj li kev xav. Koj puas xav tiag? Saib koj cov ntaub ntawv xav thiab txheeb xyuas qhov xwm txheej zoo li cas koj tau nyob hauv, koj puas tau kawm dab tsi thiab qhov tshwm sim mus sij hawm ntev yog dab tsi? Koj puas tau ua qee qhov xwm txheej txawv?
- Ib txoj hauv kev zoo los ntsuas kev xav tsis zoo yog nrhiav cov lus zoo li "yuav tsum," "yuav tsum," lossis "yuav tsum." Hom kev tshaj tawm no feem ntau tsis zoo thiab thuam koj tus kheej.
- Nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg ntseeg yog tias koj tsis paub tseeb tias kev xav yog qhov tseeb.
Kauj Ruam 4. cuam tshuam koj cov kev xav tsis zoo
Lwm cov txheej txheem yog los cuam tshuam koj cov kev xav tsis zoo. Xav txog lub teeb nres lossis suab nrov uas nres qhov kev xav. Koj lub hom phiaj ntawm no yog txhawm rau cuam tshuam qhov kev xav tsis zoo thiab nco koj tus kheej ntawm koj cov qauv kev xav. Tom qab ntawd, koj yuav ntsib kev nkag siab ntawm kev tswj hwm thiab kev nkag siab ntawm kev paub txog tus qauv ntawm kev xav.
Kev xav nres yuav ua rau lub cev hloov pauv, xws li ua ib yam haujlwm. Mus taug kev, tham nrog phooj ywg, nyeem phau ntawv, lossis ua haujlwm hnyav
Kauj Ruam 5. Hloov qhov kev xav tsis zoo nrog qhov zoo
Thaum koj muaj kev xav tsis zoo, koj yuav tsum tawm tsam cov no nrog cov lus zoo. Saib los ntawm koj phau ntawv xov xwm kev xav thiab sau lwm txoj hauv kev, cov lus zoo.
Piv txwv li, yog tias koj xav tias, "Kuv ib txwm ua kev puas tsuaj noj hmo vim tias kuv tuaj txog lig dhau lawm," koj tuaj yeem tawm tsam qhov kev xav no nrog qee yam zoo, xws li: "Kuv yog tus saib xyuas vim kuv nyiam nqa qee cov paj rau tus tswv tsev."
Kauj Ruam 6. Siv txoj kev paub kho tus cwj pwm kev xav sau cov ntawv ua haujlwm
Daim ntawv ua haujlwm no yuav coj koj mus rau ntau qib los lees paub kev xav tsis zoo thiab nkag siab yuav hloov lawv li cas nrog kev xav zoo.
- Cov ntaub ntawv xav ceeb toom koj txog cov lus nug kom nug koj tus kheej txog koj cov txheej txheem kev xav, suav nrog piav qhia qhov xwm txheej, txheeb xyuas qhov koj tab tom ua dab tsi, saib qhov xwm txheej los ntawm kev xav sab nrauv, ntsuas seb nqe lus lossis xwm txheej muaj tseeb, thiab koj tuaj yeem ua li cas teb rau qhov xwm txheej.
- Muaj ntau txoj kev paub kho tus cwj pwm kev xav xav sau cov qauv muaj nyob online, suav nrog ntawm no thiab ntawm no.
Ntu 4 ntawm 6: Kawm Tau Txuj Ci Zoo
Kauj Ruam 1. Sim tham tus kheej zoo
Kev tham tus kheej zoo hais txog koj lub suab sab hauv thiab txoj kev uas koj tham nrog koj tus kheej. Lub suab sab hauv no cuam tshuam rau koj txoj kev txhawb siab, kev pom, kev hwm tus kheej, thiab kev nyob zoo. Kev tham tus kheej zoo yog ib txoj hauv kev los tham nrog koj tus kheej kom tau txais kev ntseeg siab, tsim kom muaj kev noj qab nyob zoo thiab txo kev xav tsis zoo. Piv txwv ntawm kev tham tus kheej zoo suav nrog:
- Kuv hlub.
- Kuv tshwj xeeb
- Kuv ntseeg siab.
- Kuv tuaj yeem ua tiav kuv lub hom phiaj.
- Kuv zoo nkauj.
- Ua rau kuv tus kheej tsis daws kuv cov teeb meem.
- Kuv tuaj yeem kov yeej kuv txoj kev npau taws, tu siab, thiab ntxhov siab yam tsis muaj kev phom sij.
- Kuv tuaj yeem ntseeg tus neeg nrog kuv txoj kev xav tam sim no.
- Kuv tuaj yeem nrhiav kev txhawb nqa.
- Nco koj tus kheej los ntawm kev siv cov ntawv sau tom qab lossis sau cov lus ntawm koj daim iav.
- Yog tias koj muaj teeb meem ntseeg cov ntsiab lus paub daws teeb xws li "Kuv tshwj xeeb" lossis "Kuv ntseeg siab," koj tsis tas yuav siv lawv tam sim no. Hloov chaw, siv cov lus pom zoo uas tsom mus rau tus cwj pwm uas koj xav kom ua tiav. Cov no yuav muab cov lus qhia tshwj xeeb rau koj, xws li "Kuv tuaj yeem ntseeg tus neeg nrog kuv txoj kev xav tam sim no," thiab "Ua rau kuv tus kheej tsis tuaj yeem daws kuv cov teeb meem."
- Kev tham tus kheej zoo yuav tsum tsis txhob yuam los ntawm lwm tus. Hloov chaw, nws yuav tsum siv thaum koj xav tias nws muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj lub thawv txawj daws teeb meem
Lub thawv lossis cov khoom siv txuj ci daws teeb meem yog lub thawv uas koj ntim nrog cov khoom siv los pab nres qhov kev xav ua phem rau tus kheej. Cov khoom siv no yuav ceeb toom koj txog yam koj muaj. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj hloov koj lub zog mus rau qee yam zoo, xws li tsim kev kos duab. Qee cov khoom siv rau lub thawv no suav nrog:
- Cov duab ntawm cov phooj ywg, tsev neeg, lossis tsiaj
- Phau ntawv Journal
- Khoom siv kos duab
- Inspiring quotes
- Suab paj nruag lossis kab lus
Kauj Ruam 3. Tham nrog cov neeg hlub uas ntseeg siab tau
Koj tsis tas yuav tos kom txog thaum koj xav tias xav tham. Qhia tawm qhov nce thiab nqis nrog koj cov phooj ywg thiab cov txheeb ze. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog lawv cov kev txhawb nqa. Thaum koj xav tias xav ua phem rau tus kheej, qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog qhia rau ib tus neeg koj xav li ntawd.
- Nws nyuaj rau hais lus peb cov kev xav thiab qee zaum nws yooj yim dua los ua peb txoj kev xav ntawm kev tu siab, npau taws, lossis kho siab nyob rau hauv kev ua phem rau tus kheej. Tab sis kom ua tiav mus sij hawm ntev, nws yog ib qho tseem ceeb los daws qhov kev ntxhov siab hauv qab.
- Yog tias koj tus kheej raug mob, nws yuav txaj muag thiab nyuaj tham txog. Koj yuav txhawj xeeb tias lwm tus neeg yuav txiav txim rau koj lossis ua rau koj nyuaj siab tham txog nws. Tab sis nws yog qhov tseem ceeb los qhia koj qhov kev txhawj xeeb txog koj lub neej nrog cov neeg koj hlub. Lawv xav pab koj.
Kauj Ruam 4. Sau ib tsab ntawv
Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog koj tus kheej hais lus, sau ntawv lossis sau ntawv mus rau phooj ywg lossis tsev neeg. Qhov no tuaj yeem pab koj sib tham koj cov kev xav yam tsis hais lawv nrov nrov.
Kauj Ruam 5. Sim tsib txoj kev paub zoo raws li kev coj tus kheej
Ib feem ntawm cov txheej txheem rov zoo yog kawm cov txuj ci tshiab los pab tso tawm cov tshuaj zoo hauv koj lub hlwb uas koj yuav ntsib thaum koj ua rau koj tus kheej. Cov txheej txheem kev so tus kheej yog ib txoj hauv kev los saib xyuas koj tus kheej thiab tsom mus rau ntawm no thiab tam sim no. Cov txiaj ntsig ntawm tsib txheej txheem nkag siab yog muab txoj hauv kev kom nyob hauv lub siab uas tso cai rau koj los daws qhov mob lossis qhov kev xav hnyav ua rau ua rau tus kheej raug mob.
- Pib hauv txoj haujlwm yooj yim. Koj tuaj yeem zaum hauv av nrog ob txhais ceg hla, lossis hauv lub rooj zaum nrog koj txhais taw cog ncaj rau hauv av.
- Pib ua kom paub txog koj cov pa. Ua tib zoo saib txhua feem ntawm koj cov pa (nqus pa, tuav, thiab ua pa). Koj tsis tas yuav ua pa ib txoj hauv kev tshwj xeeb.
- Tom ntej no, pib coj kev paub rau txhua tus ntawm koj 5 qhov kev nkag siab (pom, hnov, hnov, hnov tsw, thiab kov).
- Siv sijhawm li ib feeb tsom mus rau ib qho kev nkag siab xwb:
- Hnov: Koj hnov lub suab dab tsi nyob ib puag ncig koj? Tsom mus rau lub suab sab nraud (koj puas hnov lub tsheb mus los, tib neeg tham, noog quaj?). Tsom ntsoov rau lub suab sab hauv (koj puas hnov koj ua pa lossis zom zaub mov?). Thaum koj tsom mus rau kev hnov lus, koj puas pom ib yam dab tsi uas koj tsis tau ua dua ua ntej?
- Hnov: Koj hnov tsw dab tsi? Puas muaj zaub mov nyob ze koj? Koj yuav pom qhov hnov tsw uas koj tsis tau ua dua, zoo li ntxhiab ntawm daim ntawv hauv cov phau ntawv. Sim kaw koj ob lub qhov muag. Qee zaum qhov no pab txo qis kev cuam tshuam kev pom thiab ua rau lwm qhov nkag siab.
- Pom: Koj pom dab tsi? Nws yog qhov yooj yim pom lub rooj zaum lossis rooj. Ua daim ntawv ceeb toom ntawm cov ntsiab lus xws li xim, qauv, duab thiab textures.
- Saj: Koj saj dab tsi? Txawm tias koj tsis muaj zaub mov hauv koj lub qhov ncauj, koj tseem tuaj yeem saj. Daim ntawv ceeb toom ib qho qab ntawm cov dej haus yav dhau los lossis noj mov yav dhau los. Khiav koj tus nplaig hla koj cov hniav thiab lub puab tsaig kom pab koj paub ntau dua.
- Kov: Koj xav li cas yam tsis txav ntawm koj lub rooj zaum? Hnov qhov hnov ntawm koj cov tawv nqaij raug kov los ntawm khaub ncaws, zaum ntawm koj lub rooj zaum, thiab txhais taw rau hauv pem teb. Hnov qhov ntxhib los mos ntawm koj cov khaub ncaws lossis lub rooj zaum.
Kauj Ruam 6. Sim xav txog lossis thov Vajtswv
Kev xav tau qhia pom tias txhim kho kev xav zoo, txaus siab, noj qab haus huv thiab zoo siab. Tsis tas li, nws txo qis kev ntxhov siab, kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Muaj ntau hom kev kho kom haum xeeb sib txawv tab sis lub hom phiaj ntawm txhua qhov kev sib kho yog hais txog ua kom lub siab nqig. Cov piv txwv hauv qab no yog kev kho kom yooj yim los pab pib txheej txheem ntawm kev nyob ib leeg siab tus.
- Pib hauv lub rooj zaum kom xis nyob.
- Muaj ib lub ntsiab lus los tsom rau. Qhov no tuaj yeem yog qee yam pom xws li cov nplaim taws tswm ciab, lub suab zoo li rov hais dua ib lo lus lossis thov Vajtswv, lossis qee yam ntawm lub cev xws li suav cov hlaws dai ntawm lub paj paj. Ua kom koj tsom mus rau ib yam no.
- Thaum koj tab tom tsom mus, koj lub siab yuav ploj mus. Thaum koj pom koj cov kev xav ploj mus, tso qhov kev xav mus, thiab coj koj lub siab rov qab mus rau koj lub hom phiaj. Qhov no yuav zoo li yooj yim, tab sis tsom lub siab yog qhov nyuaj. Tsis txhob poob siab yog tias koj tuaj yeem tsom mus rau ob peb feeb thaum xub thawj.
Kauj Ruam 7. Sim ua pa
Kev ua pa yog qhov lus teb uas peb tuaj yeem tswj tau. Kev tshawb fawb qhia pom tias kev xyaum ua pa muaj qhov cuam tshuam zoo rau peb cov lus teb nyuaj lossis "sib ntaus lossis ya dav hlau" cov lus teb. Qhov kev ntxhov siab tib yam tuaj yeem tshwm sim thaum peb xav tias xav tau kev ua phem rau tus kheej. Kev kawm cov txuj ci no tuaj yeem pab peb tswj hwm peb cov teeb meem. Sim ua qhov kev ua pa no:
- Suav rau 5 thaum nqus pa, tuav rau 5 suav, thiab suav 5 suav rau ua pa.
- Ua kom pom tseeb ntawm txhua feem ntawm koj cov pa thaum koj suav.
- Lwm txoj hauv kev tsom mus rau koj txoj kev ua pa yog siv lub zais pa deflated. Tshuab lub zais pa thiab saib nws deflate.
Kauj Ruam 8. Siv cov duab pom los tsim qhov kev xav "qhov chaw nyab xeeb
Kev xam pom yog hais txog daim duab hauv koj lub siab. Cov duab nyob ntsiag to lossis ua rau koj nco txog kev nco zoo siab. Qee zaum nws yooj yim dua kom muab daim duab luam tawm. Tom qab ntawd koj tuaj yeem tsom mus rau nws.
Kauj Ruam 9. Sim ua kom cov leeg nruj
Kev ua kom cov leeg muaj zog (PMR) yog hom kev daws teeb meem uas tsom mus rau kev tawm dag zog thiab ua kom cov leeg sib txawv. Cov txiaj ntsig ntawm kev so kom zoo ntawm cov leeg suav nrog kev pab koj kom paub ntau ntxiv txog kev hnov lub cev hauv koj lub cev.
- Pib hauv txoj haujlwm yooj yim uas tso cai rau koj tsom mus rau cov leeg sib txawv. Cov neeg feem coob pom zaum lossis pw tsaug zog yooj yim pib.
- Tsom ntsoov rau ib pab pawg ntawm cov leeg uas koj tuaj yeem ua tau nruj thiab tom qab ntawd so. Cov cheeb tsam muaj xws li ntsej muag, txhais tes thiab caj npab, plab/ ntu nruab nrab, thiab txhais ceg/ taw.
- Txhawm rau pib nrog koj lub ntsej muag, xav txog kev noj txiv qaub. Hnov qhov nruj ntawm koj daim di ncauj, sab plhu, puab tsaig, hauv pliaj, thiab qhov muag thaum koj tom rau hauv cov txiv qaub. Koj lub ntsej muag tau txhaws tag nrho ib ncig ntawm koj lub qhov ntswg, koj lub qhov muag kaw, thiab koj daim di ncauj pucker. Tom qab ntawd tsom mus rau so tag nrho cov leeg. Nws yuav pab xav txog kev noj qee yam qab zib thiab ua li cas koj lub ntsej muag xis nyob/nyob ntsiag to thaum koj noj qee yam uas koj nyiam.
- Txhawm rau ua haujlwm ntawm koj lub xub pwg thiab nraub qaum, xav txog tias koj yog miv. Xav txog yuav ua li cas ib tug miv arches nws nraub qaum thiab kis nws paws. Ua kom koj lub cev luam theej tus miv. Yob koj lub xub pwg mus txog koj lub pob ntseg thiab ua rau koj nraub qaum. Koj tuaj yeem tau txais ntawm koj txhais tes thiab hauv caug txhawm rau txhawm rau sab nraub qaum. Tom qab so so thiab rov qab mus rau koj li haujlwm zaum ib txwm muaj.
- Rau koj nruab nrab, nws yuav yooj yim tshaj rau koj nraub qaum. Xav txog lub pob hnyav zaum ntawm koj lub plab. Ua pa tob tob tiag tiag, thiab so cov leeg.
- Nyuaj thiab so koj txhais taw. Qhov no tuaj yeem ua tiav nyob txhua qhov chaw, txawm tias thaum hnav khau. Curl koj cov ntiv taw. Tom qab ntawd rub lawv tawm kom dav li lawv tuaj yeem mus. So koj cov ntiv taw.
Kauj Ruam 10. Ua tib zoo taug kev
Kev taug txoj kev xav yog kev nco qab hauv kev txav chaw. Cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev nco qab suav nrog kev kawm paub hauv lub neej txhua hnub. Ib qho ntxiv, zaum tseem thiab ua "kev sib kho ib txwm muaj" yuav nyuaj rau qee tus neeg. Taug kev yog ntau yam kev xav ntawm kev xav. Koj tseem tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntxiv ntawm kev taug kev.
Thaum taug kev, ceeb toom ntawm txhua kauj ruam. Koj txhais taw xav li cas hauv av? Koj txhais taw xav li cas hauv koj nkawm khau? Tsom ntsoov rau koj ua tsis taus pa. Ceeb toom ntawm ib puag ncig: Nres thiab hnov tsw lub paj, raws li cov lus hais mus
Ntu 5 ntawm 6: Tau Txais Kev Pab Cuam
Kauj Ruam 1. Tau txais kev pab yog tias muaj kev pheej hmoo ntawm kev tua tus kheej
Yog tias koj lossis ib tus neeg koj tab tom xav txog kev tua tus kheej, nrhiav kev pab tam sim. Hu rau 1-800-273-TALK (8255) lossis koj cov lus teb thaum muaj xwm txheej ceev hauv cheeb tsam (911). Cov hauv qab no yog qee cov cim los saib yog tias koj txhawj xeeb txog tus neeg hlub:
- Tham txog xav tuag lossis tua lawv tus kheej.
- Nrhiav txoj hauv kev tua lawv tus kheej.
- Ua cov lus hais txog kev cia siab.
- Tham txog tsis muaj laj thawj nyob.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev pab tshaj lij
Ib tus kws kho kev puas siab ntsws lossis kws pab tswv yim tuaj yeem pab koj nkag siab nyuaj thiab kov yeej kev raug mob. Tus neeg no muaj kev kawm, kev qhia, thiab kev paub dhau los pab koj kov yeej cov teeb meem uas tau tsav koj tus cwj pwm.
- Nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws sab laj lossis kws paub txog kev puas siab ntsws uas tshwj xeeb hauv kev ua phem rau tus kheej. Teem caij teem sijhawm los tham. Yog tias koj muaj teeb meem ua siab ncaj nrog ib tus phooj ywg zoo lossis ib tus neeg hauv tsev neeg, koj tuaj yeem pom nws dawb thiab nplij siab los qhia rau ib tus neeg uas tsis paub koj.
- Yog tias koj muaj qee qhov xwm txheej hauv lub neej nyuaj, xws li kev tsim txom lossis xwm txheej raug mob, lossis koj txoj kev xav muaj kev nyuaj siab heev uas lawv ua rau koj txiav lossis ua phem rau koj tus kheej, qhov chaw tsim khoom zoo tshaj plaws rau koj los qhia cov kev xav yog nyob nyab xeeb, nruab nrab, thiab ib puag ncig tsis raug txiav txim
Kauj Ruam 3. Nrhiav pab pawg
Koj lub zej zog tuaj yeem muaj pab pawg raug mob rau tus kheej. Pab pawg no tuaj yeem pab txheeb xyuas, hais lus thiab daws cov kev xav cuam tshuam nrog kev ua phem rau tus kheej.
Saib ntawm S. A. F. E. Lwm lub vev xaib rau npe cov pab pawg txhawb nqa nyob ze koj
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm yam mob
Qee tus neeg uas ua rau tus kheej tuaj yeem ntsib lwm yam teeb meem kev puas siab puas ntsws, xws li kev nyuaj siab, kev quav yeeb quav tshuaj, noj zaub mov tsis zoo, tus mob schizophrenia, lossis tus cwj pwm tsis zoo., Yog tias koj xav tias koj yuav muaj lwm yam teeb meem uas ua rau koj tus kheej raug mob, tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws pab tswv yim.
Kauj Ruam 5. Ua siab ncaj
Ua qhov tseeb nrog koj tus kws kho mob txog koj qhov kev xav lossis dab tsi tau tshwm sim. Nco ntsoov tias nws nyob ntawd los pab koj. Yog tias koj tsis ncaj ncees, koj yuav tsis tau txais kev kho mob uas koj xav tau tiag tiag. Nws yog ib qho tseem ceeb qhia qhov tseeb. Nco ntsoov, kev kho mob yog qhov tsis pub lwm tus paub, yog li txhua yam koj hais rau koj tus kws kho mob yuav tsis rov ua dua tshwj tsis yog koj npaj yuav ua rau koj tus kheej lossis lwm tus mob.
Ntu 6 ntawm 6: Tsiv Mus Los Ntawm Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua kev zoo siab rau hnub tseem ceeb
Nrog kev quav yeeb quav tshuaj, nws yog ib qho tseem ceeb kom siv sijhawm los ua kev zoo siab rau koj cov kev ua tiav. Txhua hnub koj mus yam tsis ua mob rau koj tus kheej yuav tsum ua kev zoo siab raws li kev yeej. Qhov kawg ntawm koj thawj lub lim tiam, ua kev zoo siab los ntawm kev kho koj tus kheej rau qee yam lossis tawm mus nrog phooj ywg.
Pib txuas ntxiv qhov ntev ntawm koj qhov tseem ceeb, ua kev zoo siab thawj zaug nrog hnub, thiab tom qab ntawd lub lis piam, hli, thiab xyoo. Koj tuaj yeem tawm tsam nrog cov kev xav no ib ntus, tab sis ua kev zoo siab rau koj lub sijhawm tseem ceeb tuaj yeem pab ua kev zoo siab rau koj kev rau siab, saib mus rau tom ntej thiab saib rov qab
Kauj Ruam 2. Ntseeg koj tus kheej
Thaum kawg, nws nyob ntawm koj: Yog tias koj xav tias zoo thiab muaj kev ntseeg ntawm koj tus kheej, koj qhov kev quav tshuaj yuav dhau los ua kev nco uas nyob deb uas tej zaum yuav ua rau koj tsis hnov tsw. Thaum koj tsum tsis ua phem rau tus kheej, koj yuav hnov thiab xav ntau ntxiv kom meej thiab ncaj ncees txog lub ntiaj teb, thiab txog koj tus kheej. Ntseeg tias lwm tus saib xyuas koj, thiab mob siab rau koj tus kheej. Koj tuaj yeem nres.
Kauj Ruam 3. Nkag siab tias yuav rov tshwm sim dua
Qee zaum koj yuav pib xav txog kev ua phem rau tus kheej lossis ua phem rau koj tus kheej. Qhov no hu ua kev rov huam tuaj. Koj tsis tuaj yeem tuav koj tus kheej dhau qhov no; txhua tus neeg rov qab los ntawm ib kis lossis lwm qhov. Nco ntsoov tias kev ua phem rau tus kheej yog kev quav tshuaj, thiab rov tshwm sim ntau zaus thaum rov zoo. Tej zaum yuav muaj qee lub sijhawm uas koj tsis tuaj yeem pab koj tus kheej, tab sis tsuas yog txhais tau tias koj yuav tsum ua haujlwm hnyav ntxiv. Tsuas yog vim koj coj ib kauj ruam rov qab tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem ua peb kauj ruam tom ntej tom ntej.
Lub tswv yim
- Qee qhov peev txheej hauv online suav nrog S. A. F. E. (Kev Tsim Txom Tus Kheej Thaum Kawg) Cov kev xaiv, uas muab kev xa mus rau cov kws kho mob thiab cov lus qhia txog yuav ua li cas thiaj li nres tau. Sau Kev Hlub Ntawm Nws Caj Npab (TWLOHA) yog lub koom haum tsis koom tes uas pab cov neeg nyuaj nrog kev nyuaj siab, kev quav yeeb quav tshuaj, raug mob rau tus kheej, thiab tua tus kheej.
- Xav txog kev tau tus tsiaj. Cov neeg uas ua phem rau tus kheej feem ntau raug txhawb kom muaj tsawg kawg yog ib tus tsiaj uas lawv tuaj yeem ua tau, xws li dev, miv, noog, lossis tus nas tsuag. Ua lub luag haujlwm saib xyuas lwm lub neej tuaj yeem muaj kev kho mob zoo tshaj plaws. Lub neej muaj nuj nqis thiab koj tuaj yeem pab ua kom nws zoo.
- Sim looj tes. Cov no tuaj yeem yog cov hlua tes tshwj xeeb rau koj lossis muaj lub cim ntawm qee yam, lossis lwm yam uas koj nyiam. Rau qee tus, lawv ua haujlwm ceeb toom vim li cas lawv tseem tab tom sib ntaus, thiab qhov hnyav ntawm cov hlua tes tuaj yeem pab txo qhov kev xav ua phem rau koj tus kheej.
- Qee tus neeg pom tias ua qee yam mob me ntsis tab sis tsis muaj kev phom sij, xws li noj zaub mov ntsim lossis txua cov hlua roj hmab ntawm lawv lub dab teg, pab hloov qhov kev puas tsuaj rau tus kheej. Ceev faj nrog qhov no, txawm yog.
