Peb paub tias nws tuaj yeem nyuaj heev kom tau txais koj cov tshuaj vitamin txhua hnub, tab sis yog tias koj tsis muaj B12 txaus txhua hnub, nws yuav ua rau qee qhov mob hnyav mus sij hawm ntev. B12 ua lub luag haujlwm tseem ceeb nrog koj lub siab thiab lub paj hlwb, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais koj li koob tshuaj txhua hnub. Hmoov zoo, B12 qhov tsis txaus yog qhov yooj yim los kho thaum koj ntes lawv. Peb yuav hla txhua yam uas koj xav paub, zoo li cov tsos mob kom saib xyuas thiab yuav kho koj li cas, yog li koj tuaj yeem nyob zoo siab thiab noj qab nyob zoo!
Cov kauj ruam
Lo lus nug 1 ntawm 8: Tom Qab
Kauj Ruam 1. Koj xav tau B12 los ua cov qe ntshav liab thiab pab koj lub cev ua haujlwm
B12 khaws koj cov hlab ntsha thiab cov qe ntshav kom zoo thiab ua DNA rau txhua lub cell hauv koj lub cev. B12 tseem khaws koj cov qe ntshav liab suav kom koj tsis txhob nkees lossis tsis muaj zog. Yog tias koj tsis txaus B12, tom qab ntawd nws nyuaj rau koj lub cev kom ua tiav cov haujlwm tsim nyog no.
Kauj Ruam 2. Koj lub cev ua tsis tau B12, yog li tsis txaus yog qhov zoo nkauj heev
Koj tsuas tuaj yeem tau txais cov vitamin B12 los ntawm cov zaub mov lossis tshuaj ntxiv, yog li muaj coob tus neeg uas tsis txaus txhua hnub. Ib tus neeg twg dhau 14 xyoos xav tau txog 2.4 micrograms (mcg) ntawm vitamin B12 txhua hnub, yog li koj tuaj yeem txhim kho qhov tsis txaus yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais los ntawm koj cov zaub mov noj.
Lo lus nug 2 ntawm 8: Ua rau
Kauj Ruam 1. Qee yam anemias thiab teeb meem zom zaub mov ua rau B12 tsis txaus
Anemia yog thaum koj lub cev tsis muaj cov qe ntshav txaus, uas ua rau koj nyuaj rau nqus cov vitamin B12. Koj kuj tseem tsis tuaj yeem tau txais B12 yog tias koj muaj cov xwm txheej uas cuam tshuam rau koj txoj kev zom zaub mov, xws li mob plab, Crohn tus kab mob, lossis yog tias koj lub cev ua kua qaub tsawg dua hauv plab.
Kev phais ntawm koj lub plab lossis txoj hnyuv kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam li cas koj lub cev tsim cov protein uas sib txuas nrog B12 yog li nws nqus tau zoo
Kauj Ruam 2. Qee yam tshuaj tuaj yeem txo koj qib B12
Qee cov tshuaj noj kua qaub, xws li omeprazole thiab lansoprazole, txwv ntau npaum li cas cov kua qaub plab hauv koj lub cev tsim, uas tseem txo qis B12 koj tau txais ntau npaum li cas. Lwm yam tshuaj uas yuav cuam tshuam rau koj kev nqus tau suav nrog metformin rau ntshav qab zib; cimetidine, famotidine, thiab ranitidine rau kab mob rwj, thiab chloramphenicol hauv tshuaj tua kab mob.
Cov kws kho mob tau pom cov pov thawj tsis sib xws txog cov tshuaj ntev thiab tsis muaj vitamin B12 tsis txaus, yog li tham nrog koj tus kws kho mob kom pab saib xyuas koj cov qib vitamin
Kauj Ruam 3. Koj yuav muaj kev pheej hmoo tsim muaj qhov tsis txaus yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 60 xyoo
Thaum koj loj tuaj, koj lub cev tsis tsim cov kua qaub ntau ntau, yog li nws nyuaj dua kom tau txais vitamin B12 los ntawm koj cov zaub mov ib leeg. Kwv yees li 6% ntawm cov neeg muaj hnub nyoog 60 xyoos muaj B12 tsis txaus.
Kauj Ruam 4. Koj tuaj yeem txhim kho qhov tsis txaus ntseeg ntawm tus neeg tsis noj nqaij lossis vegan
Txij li B12 tsuas yog tshwm sim ib txwm muaj hauv cov khoom tsiaj, zoo li nqaij, qe, thiab mis nyuj, kev noj zaub mov nruj txwv ntau npaum li cas koj tau txais los ntawm koj cov zaub mov. Vitamin B12 tsis pom nyob hauv ib qho txiv hmab txiv ntoo lossis zaub, yog li koj yuav muaj qhov tsis txaus yog tias txhua yam koj suav nrog hauv koj cov zaub mov noj.
Nqe lus nug 3 ntawm 8: Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Tsis muaj zog thiab nkees yog cov tsos mob tshwm sim tshaj plaws
Koj yuav hnov me ntsis ntxiv yog tias koj tsis tau txais cov vitamins txaus vim B12 txhawb koj qib zog. Yog tias koj tsis muaj zog thiab nkees nkees tas li, nws yuav yog lub cim qhia tias koj tsis muaj B12 txaus hauv koj lub cev.
Cov tsos mob ntxiv tuaj yeem suav nrog tsis qab los thiab poob phaus
Kauj Ruam 2. Koj kuj tseem yuav hnov tingling ntawm koj txhais tes thiab taw
Txij li B12 qhov tsis zoo cuam tshuam rau koj cov ntshav, nws tuaj yeem txwv nws ntws zoo li cas hauv koj lub cev. Thaum koj cov ntshav muab txiav los ntawm koj lub hauv siab, koj tuaj yeem muaj qhov "pins thiab koob" hnov ntawm koj cov ntiv tes lossis ntiv taw. Yog tias koj qhov tsis txaus ntseeg hnyav heev, nws tseem tuaj yeem cuam tshuam txoj kev koj taug kev lossis txav mus los.
Kauj Ruam 3. Qee zaum, qhov tsis muaj B12 cuam tshuam rau koj lub cim xeeb thiab tshuav nyiaj li cas
Hauv qhov xwm txheej hnyav tshaj plaws, koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj ua kom koj tshuav nyiaj li cas lossis nco qab yam khoom. Yog tias koj tso nws tsis kho, nws kuj tseem tuaj yeem ua rau tsis meej pem lossis dementia. Qhov xwm zoo yog koj tuaj yeem ntes cov tsos mob no ntxov thiab rov zoo, yog li qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj tab tom ntsib ib yam dab tsi yog li lawv tuaj yeem tshuaj xyuas koj qib B12.
Kauj Ruam 4. Cov tsos mob yuav tshwm sim qeeb thiab zoo ib yam li lwm yam mob
Koj yuav tsis paub tam sim koj cov tsos mob lossis koj yuav tsis muaj lawv yog tias koj tsuas muaj qhov ua tsis tau zoo. Txawm li cas los xij, lawv tseem yuav ua phem dhau lub sijhawm yog tias koj tsis hloov pauv ntau npaum li cas B12 koj tau txais. Txij li muaj ntau yam tsos mob, tham nrog koj tus kws kho mob sai li sai tau thaum koj xav tias muaj qee yam tsis raug yog li koj tuaj yeem ntes nws ntxov thiab txiav tawm lwm qhov laj thawj.
Nqe lus nug 4 ntawm 8: Kev kuaj mob
Kauj Ruam 1. Koj yuav tsum tau kuaj ntshav kom paub tseeb tias koj tsis muaj B12
Thaum koj mus ntsib koj tus kws kho mob, lawv yuav tuaj yeem txheeb xyuas koj raws li koj cov tsos mob. Txawm li cas los xij, tib txoj hauv kev lawv tuaj yeem paub tiag tiag yog tias lawv tshwm sim los ntawm B12 yog los ntawm kev ua ntshav. Koj tus kws kho mob yuav kos koj cov ntshav thiab sim ntsuas seb koj puas muaj B12 txaus hauv koj lub cev lossis yog tias koj xav tau kev kho mob ntxiv.
Nqe lus nug 5 ntawm 8: Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Kev txhaj tshuaj B12 yog qhov kev kho mob tshaj plaws uas koj yuav tau txais
Muaj pes tsawg zaus koj yuav tsum txhaj tshuaj yog nyob ntawm koj qhov hnyav tsis txaus, tab sis feem ntau koj yuav tsum txhaj tshuaj ib zaug txhua 1 lossis 2 hnub rau tsawg kawg 1-2 lub lis piam. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tau txhaj tshuaj ntxiv txhua 1-3 lub hlis los tswj koj qib B12, tab sis nws nyob ntawm qhov koj tus kws kho mob pom zoo.
Kev txhaj tshuaj tuaj yeem kim dua thiab mob ntau dua li lwm hom kev kho mob, tab sis koj yuav tau txais kev kho sai tshaj plaws
Kauj Ruam 2. Koj yuav tsum tau noj tshuaj txhua hnub los txhawb koj qib B12
Tsis ntev los no, qee qhov kev tshawb fawb tau qhia pom cov tshuaj B12 muaj txiaj ntsig zoo ib yam li kev txhaj tshuaj. Koj tus kws kho mob feem ntau yuav sau tshuaj nrog 1, 000–2, 000 mcg ntawm B12 rau koj noj txhua 1-2 hnub rau ob peb lub lis piam ua ntej hloov mus rau ib hnub twg 1,000 mgcg.
- Cov tshuaj yuav zoo li siab dhau, tab sis cov tshuaj nrog tsawg dua 500 mcg yuav tsis nqus rau hauv koj lub cev kom raug.
- Tsis muaj kev phom sij los ntawm kev noj ntau dhau B12.
Nqe lus nug 6 ntawm 8: Kev kwv yees
Kauj Ruam 1. Koj cov tsos mob yuav pom tseeb tom qab koj kho tas
Tom qab ob peb hnub xwb, koj yuav tsum pom koj cov tsos mob txhim kho. Tom qab ntawd, tsuav koj tseem tswj hwm koj qib B12, koj cov tsos mob yuav tsis rov qab los. Yog tias koj muaj mob hnyav uas tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev nqus cov vitamins, koj yuav tsum tau txhaj tshuaj tas li lossis noj tshuaj ntxiv txhua ob peb hlis.
Kauj Ruam 2. Kev kho tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv lub paj hlwb thiab lub plawv
Hauv cov xwm txheej hnyav, qhov tsis muaj B12 tuaj yeem ua rau koj tus txha nqaj qaum lossis ua rau muaj mob xws li tsis muaj kev sib koom tes, loog ntawm koj txhais ceg, puas paj hlwb, lossis dementia hauv qhov xwm txheej phem tshaj. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj pheej hmoo ntawm lub plawv tsis ua haujlwm thiab ntshav qab zib. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntes B12 qhov ua tsis tau sai thiab kuaj nrog koj tus kws kho mob tas li yog li koj tsis tsim cov tsos mob hnyav no.
Nqe lus nug 7 ntawm 8: Kev Tiv Thaiv
Kauj Ruam 1. Suav cov nqaij, qe, lossis mis nyuj rau hauv koj cov zaub mov kom tau B12
Cov khoom tsiaj yog tib txoj kev uas koj tuaj yeem tau txais B12 hauv koj cov zaub mov noj, yog li sim suav nrog qee yam hauv txhua pluas noj. Txaus siab rau qee cov mis lossis qe nrog pluas tshais, qhaub cij nqaij thiab cheese thaum noj su, lossis qee ntses nrog noj hmo. Sim kom tau txais tsawg kawg 2.4 mcg ntawm B12 txhua hnub.
Piv txwv li, 1 khob (240 ml) mis nyuj muaj li 1.2 mcg ntawm B12, qe muaj 0.6 mcg, thiab 3 oz (85 g) ua noj salmon muaj li ntawm 4.8 mcg
Kauj Ruam 2. Ntxiv qee cov nplej ntxiv rau koj cov zaub mov yog tias koj tsis noj nqaij
Peb paub tias nws nyuaj dua yog tias koj tab tom txwv kev noj zaub mov, tab sis ntau lub khob cij thiab cereals muaj B12 ntxiv rau lawv. Txheeb xyuas lub ntim ntawm txhua cov nplej uas koj yuav los saib seb lawv puas muaj zog yog li koj tuaj yeem suav nrog lawv ntau ntxiv hauv koj cov khoom noj.
Piv txwv li, kev pabcuam ntawm 25% muaj zog ua kom muaj pluas tshais muaj nyob ib puag ncig 0.6 mcg ntawm B12
Kauj Ruam 3. Noj ib hnub ntxiv yog tias koj tsis tau txais B12 los ntawm koj cov zaub mov noj
Muaj ntau cov vitamins muaj ntau dua li B12 txaus kom tau txais koj txhua hnub. Txawm tias ntxiv nrog tsawg li 6 mcg yuav pab ua kom koj qib B12 nyob qhov twg lawv xav tau kom koj thiaj li tsis txhim kho qhov tsis txaus.
Yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 60 xyoo, koj lub cev tsis ua rau cov kua qaub ntau ntau thiab nws nyuaj rau tau txais B12 los ntawm koj cov zaub mov noj, yog li koj yuav xav siv tshuaj ntxiv txawm hais tias koj noj dab tsi
Nqe lus nug 8 ntawm 8: Cov Lus Qhia Ntxiv
Kauj Ruam 1. B12 tsis yog kho-txhua yam rau Alzheimer, mob plawv, lossis mob ntev
Muaj ntau qhov chaw tsis txaus ntseeg thiab cov peev txheej uas thov B12 tiv thaiv ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv. Thaum B12 zoo rau koj lub cev ua haujlwm, tsis muaj ib txoj kev tshawb fawb uas qhia tias nws txhim kho tej yam xws li kev txawj ntse, ua xua, qaug zog, lossis tsis muaj menyuam, txawm tias nyob hauv koob tshuaj ntau dua. Yog tias koj muaj lwm yam mob hnyav, mus ntsib kws kho mob kom koj tuaj yeem tau txais kev kho kom raug.
