Koj cov tawv nqaij muaj txoj haujlwm nyuaj los ua-nws tiv thaiv txhua yam hauv koj lub cev los ntawm kab mob, av, thiab huab cua hnyav uas koj ntsib niaj hnub. Tsis muaj qhov xav tsis thoob nws tuaj yeem ua rau me ntsis ntxhib lossis ua rau lub sijhawm dhau sijhawm! Txhawm rau kom koj cov tawv nqaij ntshiab thiab du raws li koj tuaj yeem ua tau, tswj kev tu tawv nqaij ib txwm muaj thiab ua cov theem pib txhawm rau tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm daim tawv nqaij. Yog tias koj cov tawv nqaij tshwj xeeb tshaj yog tawg, koj tus kws kho mob lossis kws kho tawv nqaij tuaj yeem pab tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Lub Hauv Paus Kev Tu Lub Cev
Kauj Ruam 1. Xaiv cov tshuaj ntxhua khaub ncaws uas tsim nyog rau koj hom tawv nqaij
Cov tawv nqaij tuaj yeem los ntawm qhuav mus rau oily thiab nyob qhov twg hauv nruab nrab. Thaum xaiv cov tshuaj ntxhua khaub ncaws, xaiv ib qho uas haum koj hom tawv nqaij yog li koj tuaj yeem muab koj cov tawv nqaij zoo rau TLC. Nws yuav hais ntawm lub raj mis seb nws puas yog rau cov tawv nqaij oily, tawv nqaij qhuav, tawv nqaij sib xyaw, lossis txhua hom tawv nqaij.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj cov tawv nqaij qhuav, ua xua, xaiv cov tshuaj ntxuav kom huv uas tsis muaj cov xim thiab tsw qab. Tsis txhob ntxuav cov tshuaj uas muaj cov khoom hnyav los yog ziab, xws li cawv los yog tshuaj tua kab.
- Yog tias koj cov tawv nqaij oily, nrhiav cov xab npum ntxhua khaub ncaws uas tsim los tshem tawm cov av thiab roj ntawm koj cov tawv nqaij.
- Yog tias koj nquag ua rau tawg, xaiv cov tshuaj ntxhua khaub ncaws uas muaj cov tshuaj tiv thaiv pob txuv zoo li salicylic acid lossis benzoyl peroxide.
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj lub ntsej muag ob zaug ib hnub
Hauv ib hnub tsis tu ncua, txhua yam khoom tag nrho tuaj yeem txhim kho ntawm koj cov tawv nqaij, txhaws koj cov pores thiab ua rau ua rau khaus. Kom koj cov tawv nqaij zoo siab thiab noj qab nyob zoo, ntxuav koj lub ntsej muag thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Nws yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb los ntxuav nws thaum hmo ntuj, vim tias koj tau tshem tawm cov kab mob, av, pleev lossis pleev cov khoom lag luam, thiab lwm yam kab mob paug uas tuaj yeem ua rau ntawm koj cov tawv nqaij tas hnub.
- Nws tseem ceeb heev kom ntxuav koj lub ntsej muag txhua lub sijhawm koj tawm hws, vim tias hws tuaj yeem ua rau koj tawv nqaij thiab ua rau koj lub qhov hws.
- Tshwj tsis yog tias koj tau tawm hws lossis koj lub ntsej muag qias neeg tshwj xeeb, sim ua kom ntxuav koj lub ntsej muag tsis pub ntau tshaj ob zaug hauv ib hnub. Kev ntxuav ntau dhau tuaj yeem ua rau koj tawv nqaij.
- Txhawm rau zam kom tsis txhob qhuav thiab ua rau koj cov tawv nqaij qhuav, ntxuav nrog dej txias lossis dej sov thiab siv koj cov ntiv tes los thov tshuaj ntxuav koj. Ib txwm siv koj lub ntsej muag kom qhuav es tsis txhob txhuam nws.
Kauj Ruam 3. Ntxuav koj cov tawv nqaij tom qab koj ntxuav nws
Kev ntxuav tes tuaj yeem qhuav koj lub ntsej muag. Ib txwm siv cov tshuaj pleev kom zoo tom qab koj tau ntxuav koj cov tawv nqaij, thaum nws tseem ntub me ntsis. Qhov no yuav pab koj tuav lub ci tshiab thiab dewy, txo cov kab zoo, thiab tiv thaiv kev mob thiab tawg. Nws kuj yog lub tswv yim zoo los thov cov tshuaj pleev ua ntej koj tso rau pleev. Xaiv lub tshuab nqus dej uas tsis muaj xim, tshuaj tsw qab, cawv, thiab lwm yam khoom xyaw hnyav.
- Saib rau "tsis-comedogenic" lossis "yuav tsis txhaws qhov" ntawm daim ntawv lo.
- Lub hnub tuaj yeem ua rau puas thiab ua rau koj cov tawv nqaij muaj hnub nyoog ntxov, yog li muab cov tshuaj pleev nrog rau SPF (tiv thaiv tshav ntuj) yam tsawg kawg 30 ua ntej yuav tawm mus thaum nruab hnub.
Kauj Ruam 4. Tshem tawm ob peb zaug hauv ib lub lis piam kom du thiab txawm tias koj cov tawv nqaij
Qee lub sij hawm exfoliation tuaj yeem tawm ntawm koj cov tawv nqaij thiab txo qhov ntxhib thiab ua pob. Txawm li cas los xij, exfoliating ntau dhau tuaj yeem nyuaj rau ntawm koj cov tawv nqaij, yog li tsis txhob nqa ntau dhau. Sim siv qhov kev kho mob maj mam tshem tawm 2-3 zaug hauv ib lub lis piam, thiab txo qis yog tias koj muaj kev tawm tsam, qhuav, lossis ua rau khaus.
- Yog tias koj siv kev kho mob pob txuv, tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho tawv nqaij ua ntej sim ua kom tawv nqaij. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau maj maj nrog koj cov tawv nqaij kom tsis txhob ua rau muaj kev puas tsuaj ntxiv.
- Ntau tus kws kho mob tawv nqaij pom zoo kom siv tshuaj exfoliants, txij li cov no tau maj mam rau ntawm koj cov tawv nqaij ntau dua li txhuam los yog lwm yam khoom siv exfoliants. Yog tias koj muaj tawv nqaij qhuav, sim ua cov kua qaub lactic. Rau cov tawv nqaij oily lossis pob txuv, cov salicylic acid exfoliant yuav pab tau.
- Koj tseem tuaj yeem maj mam exfoliate los ntawm maj mam txhuam koj lub ntsej muag nrog cov ntaub mos muag thiab dej sov. Siv lub teeb pom kev, ncig ncig thiab zam qhov chaw rhiab nyob ib puag ncig koj lub qhov muag. Tsis txhob txhuam lossis nias nrawm, vim qhov no tuaj yeem ua rau tawv nqaij!
Tswv yim:
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm pob txuv los yog ua rau tawv nqaij hloov pauv, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm cov txheej txheem exfoliation zoo li microdermabrasion, microblading, lossis cov tshuaj muaj zog tev. Tham nrog tus kws kho tawv nqaij txog seb ib qho ntawm cov kev xaiv no puas haum rau koj.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kho Pob txuv hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Txo qhov siab ntawm koj cov tawv nqaij kom txo qis qhov khaus thiab tawm tsam
Txhua yam kev nyuab siab ntawm koj cov tawv nqaij, tshwj xeeb yog ntawm koj lub ntsej muag, tuaj yeem ua rau muaj pob ntxau. Lub mloog pob ntseg thiab xov tooj ntawm tes tuaj yeem ua rau muaj kev sib kis, zoo li lub kaus mom. Yog tias koj lub tsho nruj dhau ntawm lub caj dab, koj tuaj yeem tsim pob txuv nyob ntawd. Ib yam li ntawd, lub hnab ev ntawv tuaj yeem tso siab rau koj nraub qaum, ua rau muaj pob txuv tshwm sim. Ntau li ntau tau, tsis txhob hnav khaub ncaws lossis siv cov khoom uas tuaj yeem rub lossis ua rau koj cov tawv nqaij nyob hauv thaj chaw uas muaj pob txuv.
- Piv txwv li, sim tso koj lub xov tooj ntawm tus neeg hais lus es tsis txhob tuav nws taub hau. Koj tseem tuaj yeem txo qhov siab thiab khaus ib puag ncig koj lub ntsej muag thiab pob ntseg los ntawm kev siv pob ntseg mloog tsis txhob siv lub mloog pob ntseg loj.
- Yog tias koj nyiam ua kom tawg ntawm koj lub caj dab, sim hnav lub tsho nrog xoob, ua pa uas tsis rub tawm ntawm koj lub caj dab.
- Hnav lub hnab ev tuaj yeem ua rau pob txuv tawm ntawm koj nraub qaum, yog li sim siv lub hnab ntim tes lossis nqa cov khoom hauv koj txhais caj npab qee zaum hloov.
Kauj Ruam 2. Khaws koj txhais tes tawm ntawm koj lub ntsej muag kom tsis txhob kis kab mob thiab av
Nws tuaj yeem nyuaj heev kom tsis txhob kov koj lub ntsej muag. Hmoov tsis zoo, txawm li cas los xij, ua si nrog koj lub ntsej muag tuaj yeem qhia cov kab mob, uas tuaj yeem nkag mus rau hauv koj lub qhov hws thiab ua rau mob thiab tawg. Yog tias koj nyiam kov koj lub ntsej muag ntau, sim ua tib zoo xav txog nws. Nrhiav lwm yam los ua nrog koj txhais tes thaum lub siab xav los, zoo li ua si nrog pob pob lossis ua rau koj ob txhais tes nyob hauv koj lub hnab ris.
Txij li kev zam lub ntsej muag kov kiag li yuav luag tsis yooj yim rau neeg feem coob, qhov zoo tshaj tom ntej uas koj tuaj yeem ua yog ntxuav koj txhais tes tas li nrog xab npum thiab dej. Yog tias koj ob txhais tes huv, koj yuav tsis kis kab mob ntawm koj lub ntsej muag lwm zaus koj kov nws
Kauj Ruam 3. Ntxuav thaj tsam npog pob txuv nrog tshuaj maj mam ua ob zaug ib hnub
Nws twb yog lub tswv yim zoo los ntxuav koj lub ntsej muag ob zaug ib hnub, tab sis nws tseem tuaj yeem pab ntxuav txhua qhov chaw uas muaj pob txuv thaum koj nyob ntawm nws. Tsuas yog siv koj txhais tes, dej, thiab ntxuav kom huv. Ntxuav koj cov plaub hau txhua hnub yog tias koj tau pob txuv ntawm koj lub taub hau lossis raws kab plaub hau.
- Tsis txhob siv tshuaj txhuam los yog tshuaj ntxuav uas muaj cov tshuaj hnyav los yog qhuav, xws li cawv los yog naj hoom.
- Koj tuaj yeem raug ntxias kom txhuam koj lub ntsej muag lossis sim ua kom qhuav pob txuv nrog tshuaj tua kab mob (tshuaj ntxuav kom tawg cov roj), tab sis ua rau khaus lossis qhuav koj cov tawv nqaij tuaj yeem ua rau koj pob txuv tuaj.
Kauj Ruam 4. Siv cov khoom tu tawv nqaij tsis muaj roj kom tsis txhob txhaws koj cov pores
Pob txuv tsim los ntawm cov qhov txhab txhaws, yog li ceev faj rau cov roj nplaum lossis cov roj pleev thiab cov nplaum uas tuaj yeem ua rau koj lub ntsej muag. Thaum xaiv cov khoom lag luam, saib rau cov uas hais tias "noncomedogenic," "yuav tsis ua rau lub qhov hws," "tsis muaj roj," lossis "raws li dej," vim tias cov khoom no tsis tshua ua rau koj lub qhov hws. Yog tias koj hnav pleev, nco ntsoov tias tsis muaj tshuaj lom thiab tsis muaj roj ib yam nkaus.
Txawm tias pleev uas tau tsim los tsis ua rau koj lub qhov hws tuaj yeem ua rau tawg yog tias koj tso nws ntev dhau. Yog koj hnav pleev, ib txwm ntxuav nws ua ntej koj mus pw
Kauj Ruam 5. Txo qhov txhaws txhaws nrog cov khoom salicylic acid
Salicylic acid yog cov tshuaj uas yuav tom lub khw uas koj tuaj yeem tau txais los ntxuav los yog tawm mus kho mob. Saib rau qhov ntsuas ntawm 0.5% los pib nrog, tom qab ntawd ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau qhov siab dua yog tias qhov ntawd tsis ua haujlwm. Yog tias koj siv tshuaj kho mob, siv nws rau thaj chaw uas koj muaj pob txuv ib zaug ib hnub thiab maj mam muab txhuam nws. nrog koj cov ntiv tes. Yaug nws kom huv si thaum koj ua tiav.
Salicylic acid tuaj yeem ua rau khaus thaj chaw zoo li koj lub qhov muag, koj lub qhov ncauj, thiab sab hauv koj lub qhov ntswg. Ceev faj kom zam cov cheeb tsam ntawd thaum koj tab tom thov kev kho mob
Kauj Ruam 6. Tua kab mob thiab tshem cov tawv nqaij tuag nrog benzoyl peroxide
Benzoyl peroxide pab tua pob txuv los ntawm kev tua cov kab mob ntawm koj cov tawv nqaij thiab hauv koj lub qhov hws. Nws tseem tshem tawm cov tawv nqaij tuag thiab cov roj uas tuaj yeem txhaws koj cov pores. Pib nrog qhov siab ntawm 2.5%. Zoo li salicylic acid, kev kho mob tuaj yeem yaug thiab tawm ntawm cov nplaum.
Benzoyl peroxide qee zaum tuaj yeem ua rau khaus, yog li sim nws hauv 1 lossis 2 thaj chaw me me ntawm koj cov tawv nqaij rau 3 hnub kom pom tias koj ua li cas rau nws. Yog tias nws tsis ua rau muaj teeb meem loj, sim thov nws hla thaj chaw loj dua
Kauj Ruam 7. Siv alpha hydroxy acids (AHAs) rau qhov mob o
AHAs tshem tawm cov tawv nqaij tuag uas tuaj yeem txhaws koj cov pores thiab ua rau tawg. Lawv kuj txo qhov mob thiab txhawb kev loj hlob ntawm daim tawv nqaij tshiab. Kev sib xyaw ua ke tuaj yeem pab muab daim tawv nqaij du rau koj. Qee qhov AHAs ib txwm saib yog lactic acid thiab glycolic acid.
- Lactic acid yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj xav ua raws li kev kho mob ntuj tsim. Nws yog cov kua qaub uas tau muab los ntawm cov mis fermented.
- Qee tus neeg tau ntsib kev phiv xws li o, kub hnyiab, thiab khaus thaum siv AHAs, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau ntau dua. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj nkag siab rau lub hnub ci lossis ua rau lub ntsej muag tawv nqaij (ua kom tsaus ntuj lossis ua rau tawv nqaij tawv). Ceev faj thiab ua kom qis dua mus txog thaum koj paub tias cov khoom no yuav cuam tshuam rau koj li cas.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob popping los yog nyem pob txuv kom tiv thaiv qhov caws pliav
Nws yog twv yuav raug hu kom ntxau pob ntxau. Tej zaum koj tseem tau hnov ib tus neeg hais tias koj yuav tsum. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj los cia koj pob ntxau nyob ib leeg. Yog tias koj pop lawv, koj tuaj yeem xaus nrog nti. Tsis tas li, yog tias koj pom pob ntxau, koj tab tom qhia kab mob rau koj lub ntsej muag, uas tuaj yeem ua rau pob ntxau ntau dua thiab tawv nqaij o.
Yog tias koj muaj pob ntxau loj heev uas koj xav tau kom tshem tawm sai, nrog koj tus kws kho mob tham. Tej zaum lawv yuav tuaj yeem maj mam muab cov ntxau rau hauv lawv lub chaw haujlwm lossis muab tshuaj txhaj rau koj, uas tuaj yeem ua rau pob txuv sai sai
Kauj Ruam 9. Sim kho tej yam ntuj tso yog tias tshuaj lom neeg hnyav dhau
Ntau yam khoom xyaw ntuj, zoo li zib ntab lossis tshuaj yej trea roj, ua raws li kev tiv thaiv kab mob microbials, uas ua rau lawv muaj txiaj ntsig zoo rau kho pob txuv me me. Nws tseem yog lub tswv yim zoo kom nug koj tus kws kho mob ua ntej sim ua ib qho ntawm cov kev kho no, txawm li cas los xij, vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj uas koj tab tom siv. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho tawv nqaij txog kev sim tshuaj xws li:
- Cov gel muaj 5% tshuaj yej tsob ntoo roj. Cov roj tseem ceeb no muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj tua kab mob uas tuaj yeem pab tua pob txuv. Nws tuaj yeem ua rau khaus khaus hauv qee tus neeg, yog li sim nws hauv thaj chaw uas tsis pom, zoo li sab nraum koj lub hauv caug, ua ntej thov nws rau koj lub ntsej muag.
- Cream nrog 5% bovine pob txha mos.
- Lions nrog 2% ntsuab tshuaj yej extract.
- Cov khoom lag luam muaj 20% azelaic acid, uas yog cov kua qaub uas ib txwm tshwm sim hauv cov nplej thiab qee yam khoom tsiaj.
- Cov tshuaj nplaum thiab cov tshuaj pleev uas muaj zinc.
- Brewer's poov xab, uas koj tuaj yeem siv ua qhov ncauj ntxiv kom txo pob txuv.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tau Txais Kev Kho Mob rau Pob txuv
Kauj Ruam 1. Sib tham txog tshuaj yuav tshuaj nrog koj tus kws kho mob
Yog tias kev kho tom tsev thiab cov tshuaj yuav tom khw tsis muab cov txiaj ntsig uas koj xav tau, tsis txhob txhawj! Koj tus kws kho mob lossis kws kho mob dermatologist tuaj yeem sau ntawv tshuaj muaj zog uas yuav pab tau. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev sim tshuaj kho mob, xws li cream, tshuaj pleev, lossis gel uas koj tuaj yeem thov ncaj qha rau koj pob txuv.
- Koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj pleev retinoid, xws li Retin-A. Retinoids yog ib daim ntawv ntawm cov vitamin A uas tiv thaiv pob txuv los ntawm kev tiv thaiv qhov txhaws thiab cov hauv paus plaub hau. Koj yuav tsum tau pib los ntawm kev siv cov khoom 3 zaug hauv ib lub lis piam, tom qab ntawd ua haujlwm koj txoj kev mus txog ib zaug ib hnub.
- Lwm yam tshuaj kho mob suav nrog tshuaj pleev tshuaj tua kab mob nrog benzoyl peroxide lossis salicylic acid, tshuaj muaj zog azelaic acid, lossis dapsone 5% gel (tshuaj tua kab mob uas tseem muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob).
Kauj Ruam 2. Nug txog cov tshuaj kws kho qhov ncauj yog tias koj pob txuv loj heev
Cov tshuaj hauv qhov ncauj yog cov tshuaj uas koj noj ntawm lub qhov ncauj, yog li lawv ua haujlwm zoo (thoob plaws koj lub cev) ntau dua li ncaj qha rau ntawm koj cov tawv nqaij. Ua ntej sim ib qho ntawm cov tshuaj no, muab koj tus kws kho mob sau tag nrho cov tshuaj uas koj tab tom noj tam sim no thiab qhia lawv txog txhua yam mob uas koj yuav muaj. Qhov no yuav pab lawv xaiv cov tshuaj muaj kev nyab xeeb rau koj.
- Qee qhov kev xaiv muaj xws li tshuaj tua kab mob hauv qhov ncauj (feem ntau ua ke nrog cov tshuaj pleev, xws li benzoyl peroxide cream lossis retinoids) thiab cov tshuaj uas tswj hwm koj cov tshuaj hormones, xws li tshuaj tiv thaiv menyuam lossis spironolactone.
- Ib qho ntawm cov tshuaj zoo tshaj plaws rau pob txuv yog isotretinoin. Txawm li cas los xij, thaum nws zoo heev ntawm kev sib ntaus pob txuv, nws tseem tuaj yeem ua rau muaj kev phiv loj, xws li mob plab thiab mob hnyav. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov muaj peev xwm txaus ntshai thiab txiaj ntsig. Tsis txhob noj isotretinoin yog tias koj cev xeeb tub lossis sim xeeb tub, vim nws tuaj yeem ua rau muaj menyuam tsis taus.
Kauj Ruam 3. Saib mus rau hauv cov tev tshuaj kom pab tau txawm tias tawm ntawm koj cov tawv nqaij
Dermatologists thiab estheticians siv tshuaj peels los pab tshem tawm qee hom pob txuv. Blackheads thiab papules yog cov ntawv tseem ceeb uas tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho mob no, thiab nws yuav ua rau daim tawv nqaij du dua rau koj. Cov tshuaj peels kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov pom ntawm pob txuv, cov kab zoo thiab cov pob me me, thiab thaj chaw tsis zoo ntawm koj cov tawv nqaij. Nug koj tus kws kho mob tshwj xeeb yog tias qhov kev xaiv no yog qhov zoo rau koj.
- Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob tshwj xeeb saib xyuas koj cov tawv nqaij ua ntej thiab tom qab tev. Koj cov tawv nqaij yuav liab, rhiab, lossis mob ib ntus tom qab kho tas.
- Qhia rau koj tus kws kho mob paub ua ntej tus txheej txheem yog tias koj tab tom siv lwm yam kev kho mob, xws li retinoids, uas tuaj yeem ua rau khaus loj yog tias koj ua ke nrog cov tshuaj tev.
Kauj Ruam 4. Nug txog kev kho lub laser thiab lub teeb kom txo qis qhov nti
Yog tias koj muaj qhov caws pliav los ntawm pob txuv, kev kho laser tuaj yeem pab ua kom lawv muag muag thiab txo lawv qhov tsos. Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho tawv nqaij yog qhov no yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
- Txij li qee tus neeg tau ntsib kev tawm tsam tom qab kho laser, koj tus kws kho mob yuav pom zoo muab cov kev kho mob laser nrog chav kawm tshuaj tua kab mob.
- Lwm txoj hauv kev kom txo qis qhov hnyav suav nrog siv tshuaj pleev cov tawv nqaij, tau txais cov txheej txheem kev tshem tawm cov txuj ci (xws li microdermabrasion lossis tshuaj lom neeg tev tawm), lossis phais kom kho qhov hnyav.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua Kom Koj Cov tawv nqaij Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Hla ntev, da dej kub thiab da dej kom tsis txhob qhuav koj cov tawv nqaij
Lingering hauv da dej kub lossis da dej tuaj yeem xav zoo, tab sis cov dej kub thaum kawg yuav hle koj cov tawv nqaij ntawm nws cov roj ntuj. Qhov no tuaj yeem ua rau kom qhuav, khaus, thiab txawm tias tawg. Khaws rau hauv dej sov nkaus xwb, thiab txwv lub sijhawm koj nyob hauv chav da dej.
Cov dej nag luv kuj tseem yog ib puag ncig zoo dua li qhov ntev
Kauj Ruam 2. Tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm tshav ntuj kom tiv thaiv kev puas tsuaj thiab ua kom qeeb
Lub hnub tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij puas tsuaj rau lub sijhawm, ua rau nws hnub nyoog sai dua. Txhawm rau tiv thaiv koj cov tawv nqaij, siv tshuaj pleev thaiv hnub txhua hnub nrog SPF tsawg kawg 30. Tsis txhob tshav ntuj, tshwj xeeb tshaj yog thaum kub tshaj plaws ntawm ib hnub, uas feem ntau nyob ib puag ncig 10 teev sawv ntxov txog 4 teev tsaus ntuj. Yog tias koj yuav tsum tawm sab nraud thaum nruab hnub, hnav khaub ncaws uas npog koj cov tawv nqaij, suav nrog lub kaus mom, looj tsom iav dub, ris, thiab lub tsho ntev.
Yog tias koj ua luam dej lossis tawm hws ntau, rov thov tshuaj pleev thaiv hnub ntau zaus. Txawm tias cov tshuaj tiv thaiv tshav ntuj tiv thaiv dej yuav ntxuav lossis rub tawm tom qab ib ntus
Kauj Ruam 3. Nyob twj ywm kom koj cov tawv nqaij noo
Kev haus dej yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev ua haujlwm tau zoo, thiab suav nrog koj cov tawv nqaij. Yog tias koj lub cev qhuav dej, koj cov tawv nqaij yuav qhuav tawm. Haus dej kom txaus kom koj tsis txhob nqhis dej, uas feem ntau txaus los ua kom koj lub cev thiab tawv nqaij muaj dej txaus.
- Ua kom haus tsawg kawg 15.5 khob (3.7 L) dej txhua hnub yog tias koj yog txiv neej, thiab 11.5 khob (2.7 L) yog tias koj yog poj niam. Tej zaum koj yuav tsum tau haus ntau dua yog tias nws kub heev lossis koj tau tawm dag zog.
- Koj tseem tuaj yeem haus dej los ntawm kev haus lwm cov kua, xws li kua txiv, kua txiv, smoothies, lossis tshuaj yej tsis muaj caffeine. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj kua kuj suav!
Kauj Ruam 4. Tu koj cov tawv nqaij los ntawm kev noj omega-3 fatty acids
Koj cov tawv nqaij xav tau cov rog zoo kom noj qab nyob zoo thiab ua kom lub ntsej muag ci. Cov zaub mov muaj omega-3 fatty acids tshwj xeeb tshaj yog zoo rau kev noj haus. Ntxiv cov khoom noj xws li ntses salmon, mackerel, sardines, tuna, roj taum, walnuts, flaxseed, thiab taum paj rau koj noj kom txhim kho koj cov tawv nqaij.
Koj kuj tseem tuaj yeem tau txais omega-3 fatty acids hauv daim ntawv ntawm kev ntxiv, xws li cov ntses roj ntses
Kauj Ruam 5. Ua cov dej num daws kev ntxhov siab kom txo qis kev tawg
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj tawg ntau dua. Txhawm rau txo koj cov qib kev ntxhov siab, sim yoga, qoj ib ce, lossis kev xav. Koj tseem tuaj yeem sim txiav rov qab ntawm yam uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab. Piv txwv li, yog tias koj ntxhov siab los ntawm cov xov xwm, sim txwv koj li kev noj kom tsawg li 30 feeb hauv ib hnub.
- Ib qho ua kom nrawm yog siv sijhawm ib hnub rau ib hnub rau nqus pa. Kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom mus rau koj cov pa. Ua pa rau qhov suav ntawm 4, thiab tuav nws rau 4 suav. Ua pa tawm mus rau qhov suav ntawm 4. Ua tib zoo saib xyuas koj txoj kev ua pa li ob peb feeb kom pab tso koj qhov kev ntxhov siab.
- Kev tawm dag zog, ua haujlwm yam koj nyiam, mloog lub suab paj nruag so, thiab siv sijhawm nrog phooj ywg thiab tsev neeg kuj yog txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab!
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
