Puas yog koj cov leeg nruj tam sim no? Sim so me ntsis. Khoos phis tawj yoga yuav pab daws qhov kev nyuaj siab ntawd. Koj tuaj yeem sim yoga poses qhov twg koj nyob ntawm koj lub rooj, lossis ua ob peb yam uas nquag dua. Koj tseem tuaj yeem ntxiv qee cov tswv yim kev xav los pab ua kom koj lub siab nqig.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Yoga ntawm Koj Lub Rooj
Kauj Ruam 1. Sim ntsuas qhov chaw kom koom nrog koj qhov tseem ceeb
Rau qhov teeb tsa no, txav mus rau ntawm koj lub rooj zaum. Muab koj txhais tes tso rau ntawm ob sab ntawm koj lub duav ntawm lub rooj zaum. Nqa koj tus kheej tawm ntawm lub rooj zaum, nco ntsoov koom nrog koj cov leeg nqaij. Ua pa tawm thiab tawm 3 mus rau 5 zaug, thiab tom qab ntawd rov qab los rau hauv lub rooj zaum. Koj tuaj yeem rov ua 2 txog 3 zaug.
Kauj Ruam 2. Siv lub rooj zaum crescent hli los nthuav koj lub nraub qaum
Tsa koj txhais caj npab hla koj lub taub hau, thiab nqa koj txhais tes ua ke. Koj cov ntiv tes yuav tsum tau nthuav tawm dav, tsis nyob ua ke. Lean mus rau sab laug, thiab tuav ob peb ua pa. Ua tib yam ntawm sab xis.
Koj tseem tuaj yeem khoov caj npab ntawm koj lub rooj zaum kom qhib koj ob sab. Ncav koj txhais tes rov qab hla koj lub cev, tuav lub pose rau 4-5 pa. Tom qab ntawd, rov ua dua ntawm lwm sab
Kauj Ruam 3. Siv tus miv zaum thiab ib tug qaib kom ncab koj nraub qaum thiab xub pwg
Pib ntawm koj txhais tes ntawm koj lub hauv caug. Koj lub xub pwg yuav tsum tau khov thiab koj lub taub hau yuav tsum qaij. Thaum koj ua pa tob tob, nqa koj txhais tes rov qab rau koj lub duav. Ntev koj lub hauv siab thiab thawb koj lub taub hau rov qab, arching koj nraub qaum thiab xub pwg. Ua pa tawm thaum koj coj koj tus kheej rov qab rau hauv qhov chaw hunched, tso koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab. Sim 3 txog 5 rov ua dua.
Koj tseem tuaj yeem ua tus menyuam zaum zaum ua kom ncab koj nraub qaum. Muab koj lub luj tshib rau ntawm koj lub hauv caug, tom qab khoov mus rau pem hauv ntej. Thaum koj so, koj tuaj yeem ncav cuag koj pob taws lossis hauv pem teb kom tob dua qhov ncab ntxiv
Kauj Ruam 4. Ua qhov ntswj kom ncab koj nraub qaum
Tig mus rau sab xis. Muab koj sab tes xis tso rau tom qab ntawm koj lub rooj zaum kom ntswj me ntsis ntxiv, thiab koj sab tes laug ntawm koj lub hauv caug sab xis. Koj tuaj yeem tig rov qab kom coj txoj hlua ncab rau hauv koj lub caj dab, yog tias koj xav tau. Tuav nws mus rau qhov suav ntawm 5, thiab txav mus rau lwm sab.
Kauj Ruam 5. Ncab koj lub dab teg thiab ntiv tes
Ncab koj txhais caj npab tawm thiab yob koj txhais tes ncig koj lub dab teg hauv lub voj voog txog 5 zaug. Muab koj txhais tes tsa thiab rub koj cov ntiv tes tawm 5 zaug, thiab tom qab khoov lub dab teg maj mam nkag sab hauv nrog rau lwm qhov. Rov ua dua nrog lwm sab.
Kauj Ruam 6. Siv lub ntsej muag nyuj los rub koj txhais caj npab thiab hauv siab
Nqa koj txhais caj npab sab xis thiab hla lub xub pwg mus rau tom nraub qaum, zoo li koj tab tom sim ua kom khaus ntawm sab saud. Nqa koj txhais caj npab sab laug los ntawm hauv qab no kom tau raws nws, tuav lwm txhais tes yog tias koj tuaj yeem ua tau. Tuav nws rau 5 suav thiab tom qab ntawd ua lwm sab.
Kauj Ruam 7. Sim caj npab dav dav kom qhib koj lub nraub qaum
Qhwv ib txhais caj npab nyob rau lwm qhov thiab khoov lawv ob qho tib si rau ntawm lub luj tshib. Nrog koj lub luj tshib ntawm lub xub pwg siab, txav koj lub luj tshib rov qab thiab tawm hauv txoj kab ncaj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Sim Ua Haujlwm Ntau Tshaj Plaws Poses
Kauj Ruam 1. Sim pob taws rau hauv caug kom ncab koj ob txhais ceg
Nqa 1 ceg kom koj txhais taw so ntawm lwm lub hauv caug. Txhawb kom lub hauv caug hauv huab cua kom qhib qhib. Nrog tus nqaj qaum ntev, ncab koj nraub qaum rau pem hauv ntej kom pab tob tob.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm thawb lub rooj
Lean tawm tsam koj lub rooj lossis phab ntsa ntawm lub kaum ntse ntse. Koj xib teg yuav tsum yog ntawm lub xub pwg dav dav sib nrug thiab koj lub cev yuav tsum ncaj. Tsiv koj lub cev rau hauv, khoov koj txhais caj npab ntawm lub luj tshib. Maj mam coj koj tus kheej rov qab. Rov ua dua 10 txog 12 zaug.
Kauj Ruam 3. Siv lub rooj zaum thiab sawv sawv los koom nrog koj cov leeg
Zaum nrog koj lub hauv caug ntawm 90-degree lub kaum sab xis ntawm koj lub rooj zaum. Koj nraub qaum yuav tsum ncaj. Siv koj ob txhais ceg nkaus xwb, sawv ntsug maj mam. Maj mam txo koj tus kheej rov qab rau hauv lub rooj zaum; ua haujlwm tiv thaiv lub ntiajteb txawj nqus thaum koj zaum los ntawm qhov tsis "plopping". Rov ua dua 5 zaug.
Kauj Ruam 4. Ua tus dev saum rooj
Pib nrog koj lub cev ntawm lub kaum sab xis mus rau lub rooj nrog koj lub cev sab sauv mus rau hauv pem teb. Ncab koj txhais caj npab saum koj taub hau kom lawv ntsib lub rooj. Nqa koj lub taub hau thiab lub cev, nqa koj lub duav mus rau ntawm lub rooj thiab muab koj lub taub hau thiab nraub qaum. Tuav rau 5 suav. Rov qab mus rau sab xis.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ntxiv Qee Qhov Kev Xav Tau Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Sim ua pa tob tob
Kaw koj ob lub qhov muag, thiab ua pa qeeb. Tuav koj cov pa rau 6 suav, thaum sim so koj lub ntsej muag thiab caj dab. Ua pa tawm, suav rau 6 dua. Rov ua ob peb zaug kom pab koj tus kheej so.
Kauj Ruam 2. Ntxiv mantra luv los pab ua kom nco qab
Raws li koj tab tom ua pa tawm thiab tawm, sim tsom mus rau koj tus kheej tam sim no. Thaum ua pa, xav tias "Kuv yog." Thaum koj ua pa tawm, xav tias "nyob ntawm no." Rov ua dua kom txog thaum koj nyuam qhuav muaj tam sim no, tsis xav txog txhua yam koj yuav tsum tau ua.
Kauj Ruam 3. Ua "ntsuas lub cev
Pib nrog koj txhais taw. Xav txog tsuas yog koj txhais taw, thiab lawv xav li cas ntawm ib sab hauv av. Koj xav li cas ntxiv hauv koj txhais taw? Maj mam txav mus los ntawm koj lub cev, pom qhov txawv txav thaum koj mus. Cia qhov kev xav ntxhua koj, thiab ceeb toom rau txhua qhov chaw uas koj tsis xis nyob lossis mob heev.
Qauv Yoga Poses
Hloov Kho Yoga Poses rau Kev Ua Haujlwm
Meditation Caij Nyoog Ua ntawm Koj Lub Rooj
