Koj puas muaj teeb meem them nyiaj mloog thaum qhuab qhia lossis pom koj tus kheej cuam tshuam thaum sib tham nrog lwm tus? Puas yog tsom mus ua kom tiav ib txoj haujlwm yuav siv dag zog tshwj xeeb? Yog tias koj pom koj tus kheej tawm ntau hauv lub neej, tej zaum koj yuav tau txais cov lus tsis zoo hauv kev sib raug zoo, tom haujlwm, lossis tom tsev kawm ntawv. Dab tsi phem dua, tsis ua tib zoo saib xyuas tuaj yeem ua rau koj pov tseg lub sijhawm muaj txiaj ntsig thiab tuaj yeem ua rau ua yuam kev ntau dua. Ua kom tus cwj pwm tsis zoo ntawm kev zoning tawm los ntawm kev kawm paub mloog zoo, xyaum ua tib zoo mloog, thiab hais txog cov teeb meem hauv paus uas pab txhawb koj qhov teeb meem.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Koj Li Kev Txawj Ntse
Kauj Ruam 1. Tshem kev cuam tshuam
Kev cuam tshuam yog nyob ntawm qhov tsis zoo ntawm kev muaj txiaj ntsig thiab mloog zoo lossis ua haujlwm zoo. Txawm li cas los xij, hauv lub neej niaj hnub no, lawv nyob txhua qhov chaw. Txhua qhov chaw koj saib, muaj qee yam vying rau koj saib xyuas, uas tuaj yeem ua kom muaj kev mloog zoo rau kev txhim kho nyuaj.
- Koj tuaj yeem ua tiav qhov ua tiav ntawm kev mloog zoo los ntawm kev txo qis kev cuam tshuam thiab txiav tawm ntau txoj haujlwm. Piv txwv li, yog tias koj tab tom npaj yuav muaj kev sib tham loj nrog ib tus neeg, tso koj lub xov tooj ntsiag to thiab qhia rau lwm tus tias koj tsis tuaj yeem siv sijhawm luv.
- Kuj tseem muaj cov apps rau koj lub khoos phis tawj, xws li Kev Tswj Tus Kheej, uas tuaj yeem rub tawm los pab koj nyob twj ywm ntawm kev ua haujlwm. Lawv yuav txwv tsis pub tshaj tawm hauv social media, ntsiag to email tshiab, lossis suav sijhawm uas koj siv rau cov haujlwm ntsig txog kev ua haujlwm kom tau txais txiaj ntsig.
- Ib qho ntxiv, nws tuaj yeem pab txo qis kev xav hauv lub cev. Tshem koj lub rooj ntawm cov nyom kom koj tsis txhob cuam tshuam los ntawm qhov xav tau los ua kom huv lossis yog li koj tsis pom koj tus kheej pov ib ncig ntawm cov ntawv hnyav es tsis txhob ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. So so
Yog tias koj tab tom sim ua nruj rau qhov kev sim loj, lossis ua tiav txoj haujlwm ua haujlwm, koj yuav pom koj tus kheej cuam tshuam lossis zoned tawm. Qee zaum, qhov no tshwm sim yooj yim vim tias peb tau yuam peb tus kheej kom txhawb siab rau lub sijhawm tsis muaj tseeb. Ua kom ntseeg tau tias koj mob siab rau tiag tiag thaum nyeem ntawv lossis ua haujlwm los ntawm kev so tas li.
Teeb tsa lub sijhawm rau 30 feeb lossis ib teev thiab muab txoj haujlwm ntawm txhais tes koj mloog zoo. Tom qab ntawd, thaum lub sijhawm teem tawm, siv sijhawm so luv li 5 txog 15 feeb. Tau ib khob dej. Pub koj qhov qab los noj mov rau kev tshaj xov xwm. Mus taug kev. Lossis, koj tseem tuaj yeem siv lub sijhawm no kom tsaug zog sai. Thaum koj so tas lawm, rov qab mus rau txoj haujlwm ua tib zoo mloog
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo mloog koj lub cev lus hauv kev sib tham
Lub cev lus yog lub hauv paus rau kev sib txuas lus zoo. Ntxiv rau, koj tuaj yeem qhia koj qhov ua tib zoo los ntawm txoj kev koj tso koj lub cev. Xav txog cov neeg tshaj lij tshaj lij tshaj lij uas koj paub. Nws tsis yog qhov lawv hais, tab sis lawv hais li cas uas ua rau muaj kev cuam tshuam. Thiab, cov neeg mloog yuav tuaj yeem qhia meej meej thaum lawv tau zoned tawm. Yog tias koj tab tom sim txhim kho koj cov txuj ci mloog, tsis txhob cais cov lus ntawm lub cev.
- Yog tias koj tham nrog ib tus neeg uas tau hla caj npab thiab siv ko taw, koj yuav tau txais kev nkag siab tsis meej pem thiab xav tias maj mus ua kom koj lub ntsiab lus hla mus. Hom lus ntawm lub cev no raug kaw, thiab cuam tshuam los ntawm kev sib txuas lus zoo. Hloov chaw, siv zog qhib lub cev lus, uas cuam tshuam nrog koj txhais caj npab thiab txhais ceg so ntawm koj ob sab thiab koj lub cev tig mus rau tus hais lus los qhia tias koj tau ua tib zoo mloog.
- Yog tias koj tab tom saib qhov muag tsis pom, lwm tus neeg yuav xav tias koj tau zoned tawm. Ntxiv rau kev nthuav tawm cov lus ntawm lub cev, koj kuj yuav tsum tsim qhov muag kom pom nrog tus hais lus los qhia koj qhov kev mloog. Kev sib txuas qhov muag txuas ntxiv tuaj yeem ua rau muaj kev hem thawj, thiab txawm hais tias tsis saib xyuas, yog li saib mus tas li.
Kauj Ruam 4. Siv cov cim qhia kom pom qhov ua tib zoo mloog
Thaum koj tab tom xyaum ua tiag tiag mloog, koj txoj kev koom nrog hauv kev sib tham tiv thaiv koj los ntawm zoning tawm. Txawm hais tias tam sim no koj tsis tau hais lus, koj tuaj yeem ua pov thawj tias lwm tus neeg muaj kev saib xyuas koj los ntawm kev qhia qhov muag pom.
Qhia tias koj tab tom mloog los ntawm kev tawm tswv yim ntsiag to rau tus neeg hais lus hais. Qhov no tuaj yeem suav nrog kev nqis tes ua zoo li taub hau koj lub taub hau kom pom kev pom zoo lossis ua rau koj ob lub qhov muag xav tsis thoob
Kauj Ruam 5. Sau kom pom tias koj tau mloog lawm
Kev mloog zoo txhais tau tias koj tab tom mloog kom nkag siab ntau dua li mloog los teb. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los qhia kev nkag siab yog los ntawm kev hais qhia luv luv ntawm qhov koj tau hnov. Kev suav sau ua rau pom kev nkag siab, tab sis nws tseem ua rau tus neeg hais lus qub muaj sijhawm los kho ib feem ntawm cov lus uas tau nkag siab yuam kev.
Cov ntsiab lus feem ntau pib nrog kab lus zoo li "Yog li nws zoo li koj hais …" lossis "Los ntawm qhov kuv hnov, koj yog …" suav nrog ntau qhov tseeb los ntawm tus neeg hais lus cov lus uas tso cai rau koj tshawb xyuas kev nkag siab
Kauj Ruam 6. Nug cov lus nug kom meej
Yog tias koj nkag siab tias koj tsis tau txais tus neeg hais lus lub ntsiab lus, koj tuaj yeem nug cov lus nug kom paub meej. Nug cov lus nug kom paub meej tias nkag siab. Ntxiv rau, paub tias koj yuav tsum tau txheeb xyuas cov lus kuj tseem pab koj nyob hauv kev sib tham.
Cia peb hais ib tus phooj ywg qhia koj "Kuv tau npau taws heev los ntawm Jared hnub no. Kuv yuav luag poob kuv lub taub hau. " Cov lus nug kom tsim nyog yuav yog "Jared yog tus txiv neej tshiab tom haujlwm, puas yog?"
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kawm Ua Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom tiav ntawm cov haujlwm yooj yim txhua hnub
Mindfulness yog kos duab ntawm kev coj paub txog lub sijhawm tam sim no. Xav txog pes tsawg txoj haujlwm koj ua ntawm autopilot, tsis paub zoo txog yam koj tab tom ua. Ntawm qhov tod tes, txiav txim siab tus naj npawb ntawm cov haujlwm koj sim ua ib txhij. Hauv lub ntiaj teb tibneeg hu tauj coob, cuam tshuam kev xav, txhim kho koj lub peev xwm kom qeeb thiab txaus siab rau ntawm no thiab tam sim no.
- Xyaum ua siab zoo nrog cov haujlwm me me uas koj ua txhua hnub. Piv txwv li, koj tuaj yeem txhuam koj cov hniav thaum sawv ntxov tshwj xeeb mloog zoo rau qhov hnov ntawm txhuam hniav hauv koj lub qhov ncauj. Pom qhov hnov tsw thiab saj ntawm cov tshuaj txhuam hniav. Hnov suab nrov ntawm cov dej ntws los ntawm tus kais dej.
- Txawm li cas los xij nws yuav siv sij hawm txhuam koj cov hniav, mob siab rau txoj haujlwm. Hloov koj lub siab yog tias nws nkag mus rau lwm qhov kev xav sib tw.
Kauj Ruam 2. Zaum ntsiag to li 10 txog 15 feeb ob peb zaug hauv ib hnub
Ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb uas tib neeg nquag nyob hauv lub neej txhua hnub yog lawv muaj ob peb lub sijhawm nyob ntsiag to. Qhov kev saib xyuas zoo ib yam ntawm qhov siab ntawm tib neeg lub neej tsuas yog kwv yees li 20 txog 30 feeb ntau tshaj. Tib neeg nqus cov ntaub ntawv, thiab nco qab yam zoo dua thaum lawv siv sijhawm so so ntau. Txhawm rau tiv thaiv koj lub siab ntawm kev taug kev thaum ua haujlwm tseem ceeb lossis tham, muab koj tus kheej ob peb hnub so rau kev nyob ntsiag to.
Xaiv lub sijhawm thaum koj yuav tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi thiab tsuas yog zaum. Koj tuaj yeem ua qhov no thaum sawv ntxov thaum koj sawv thiab haus kas fes lossis tshuaj yej. Tsis txhob tham nrog leej twg. Tsis txhob nyeem lossis npaj hnub tom ntej. Tsuas yog zaum ntawm no thiab coj kev paub rau koj lub cev thiab ib puag ncig ib puag ncig
Kauj Ruam 3. Tswj koj txoj kev ua pa
Lwm txoj hauv kev txhawm rau txhim kho koj cov txuj ci, thiab txo kev ntxhov siab hauv tus txheej txheem, yog los ntawm kev xyaum ua tib zoo mloog. Hom kev ua pa no txhawb nqa lub cev qhov kev nyuab siab ntuj teb. Nws tuaj yeem pab tau thaum koj muaj kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, kev ua tib zoo xav tseem pab txhim kho kom pom tseeb thiab txhawb koj kom tua autopilot thiab dhau los ua tus koom nrog hauv koj ib puag ncig.
Ua ob peb nqus pa kom pib. Yob koj lub xub pwg nyom thiab tau nyob hauv qhov chaw so, zaum ntawm lub rooj zaum lossis hauv ncoo hauv pem teb. Ua pa tob hauv koj lub qhov ntswg rau ob peb suav. Tuav qhov ua pa rau ob peb suav. Tom qab ntawd, maj mam ua pa ntawm koj lub qhov ncauj. Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau ob peb zaug. Tsuas yog tsom koj ua tsis taus pa. Thaum koj qhov kev xav ploj mus, tsis txhob txiav txim siab koj tus kheej thiab tsuas yog tsom mus rau koj cov pa
Kauj Ruam 4. Noj kom zoo
Yog tias koj zoo li ntau tus neeg niaj hnub no, tej zaum koj yuav noj thaum ua lwm yam dej num xws li tham hauv xov tooj, saib TV, ntaus email lossis tsav koj lub tsheb. Peb qhov kev tshem tawm ntawm kev noj mov yog ib qho laj thawj uas cov kws tshawb fawb hais tias tib neeg tawm tsam nrog kev noj zaub mov ntau dhau. Ua kom koj mloog zoo rau txoj hauv kev yooj yim ntawm kev noj mov tuaj yeem pab koj paub ntau ntxiv txog yam koj tab tom muab rau hauv koj lub cev thiab pom thaum koj ua tiav lawm.
Tshem tej kev cuam tshuam. Teem sijhawm rau 20 feeb, uas yog lub sijhawm xav tau los noj zaub mov nruab nrab. Nkag siab nrog koj qhov kev nkag siab. Txiav koj cov zaub mov rau hauv qhov me me. Noj me me thiab ua tib zoo zom. Sim suav rau 20 thaum koj zom ua ntej nqos. Txo koj rab diav rawg lossis diav ntawm qhov tom
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hais Txog Teeb Meem Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Tsaug zog ntxiv
Yog tias koj pom koj tus kheej tas li zoning tawm, koj yuav xav tau ua kom pw tsaug zog zoo dua qub. Teeb meem mloog yuav tshwm sim thaum koj lub hlwb thiab lub cev tsis tau so kom txaus. Tsim kev pw tsaug zog niaj hnub uas haum rau koj lub sijhawm thiab ua raws nws.
- Sim mus pw tib lub sijhawm txhua hmo kom koj lub cev hloov mus rau koj lub sijhawm pw. Ua qhov tshwj xeeb winding-down kev ua yeeb yam zoo li kev so kom txaus da dej, ua zaws tus kheej (lossis ua lag luam zaws nrog tus khub), teeb lub tswm ciab paj yeeb lavender, thiab nyeem phau ntawv.
- Txo qhov ntsuas cua kom koj qhov chaw pw tsaug zog zoo. Siv cov ntaub dub tawm. Tseg chav pw rau kev ua si hauv chav pw nkaus xwb. Tsis txhob ua haujlwm hauv txaj lossis saib TV. Kaw koj lub xov tooj, TV thiab/lossis ntsiav tshuaj tsawg kawg ib teev ua ntej yuav pw vim tias lub teeb xiav hauv cov khoom siv hluav taws xob no ua rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj cov khoom noj
Dab tsi koj tab tom ua rau koj lub cev nrog tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam zoo lossis tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm. Ua qee qhov kev hloov me ntsis rau koj cov zaub mov tuaj yeem pab koj mloog zoo hauv tsev kawm lossis ua haujlwm.
- Ntxuav koj cov zaub mov los ntawm kev xaiv tag nrho cov khoom noj uas ze rau lawv cov khoom qub. Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, cov nqaij ntshiv ntawm cov protein, txiv ntseej thiab noob, thiab mis nyuj muaj roj tsawg. Ib qho ntxiv, cov vitamins B, C, thiab E nrog rau beta carotene thiab magnesium tau pom los txhim kho kev txawj ntse. Txhawm rau tau txais txiaj ntsig los ntawm cov as -ham, suav nrog ntsuab ntsuab, zaub nplooj, txiv hmab txiv ntoo citrus, thiab carrots hauv koj cov zaub mov noj.
- Caffeine tau paub zoo rau kev pab txhim kho kev mloog zoo, tab sis cov tshuaj no tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog zoo. Yog tias koj haus caffeine, ua li ntawd ua ntej teev su.
Kauj Ruam 3. Tswj kev ntxhov siab
Yog tias koj ntxhov siab los ntawm cov xwm txheej lossis xwm txheej nyuaj, nws tuaj yeem nyuaj rau kev tsom mus. Ib txoj hauv kev zoo los txwv zoning tawm yog hais txog kev ntxhov siab hauv koj lub neej. Kev ntxhov siab yooj yim tuaj yeem qhib lub qhov rooj rau ntau lwm txoj hauv kev xaiv vim tias kev ntxhov siab ntau dhau tuaj yeem ua rau tsis tsaug zog thiab noj ntau dhau. Yog li, nrhiav kev noj qab haus huv daws teeb meem kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj txo lwm yam cuam tshuam rau koj qhov kev xav.
- Kev nyuaj siab tuaj yeem tswj tau los ntawm kev tawm dag zog. Ua kom cov leeg muaj zog so, xav txog, yoga, txhob txwm ua thiab tsom mus rau nqus pa, thiab pom kev yog txhua txoj hauv kev los txo qis thiab pab koj so.
- Yog tias koj nyob ib puag ncig lwm tus thiab tsis tuaj yeem khiav tam sim kom tso koj qhov kev nruj, sim nruj thiab tso koj lub nrig ntawm koj ob sab. Zoo ib yam li yoga lossis lwm yam kev tawm dag zog, qhov no yuav pab koj daws qee yam kev nruj hauv koj lub cev. Ua qhov no ntau zaus, rov tsom mus rau qhov kev tso tawm nruj thaum koj suav rov qab nrog txhua qhov nruj thiab tso tawm.
- Koj tseem tuaj yeem txo kev ntxhov siab los ntawm kev saib xyuas tus kheej tas li. Kho koj tus kheej rau kev tawm yeeb yaj kiab. Hu xov tooj rau phooj ywg. Saib yeeb yaj kiab YouTube lom zem. Mus rau tom salon thiab ua kom koj cov plaub hau tiav. Ua kom sov, ua npuas dej. Ua txhua yam uas ua rau koj xav zoo txog koj tus kheej thiab koj lub neej.
- Thaum koj ntsib nrog koj tus phooj ywg, yog tias tsim nyog, thiab koj xis nyob tham txog koj cov kev txhawj xeeb, tom qab ntawd tham. Koj tsis tas yuav muab cov ntsiab lus, tab sis yog tias lawv paub tias koj nyuaj siab lawv yuav zam txim ntau dua yog tias koj tawm tsam thaum sib tham.
- Cia koj tus kheej zam txim. Lub neej tshwm sim thiab koj tsis tuaj yeem tswj txhua yam.
Kauj Ruam 4. Ua cov thev naus laus zis detox
Yuav luag txhua qhov ntawm lub neej niaj hnub tuaj yeem txuas nrog kev siv thev naus laus zis. Thaum koj tsis tu ncua nrog txhua yam uas tau tshwm sim hauv ntiaj teb ib puag ncig koj, koj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tsis saib xyuas koj lub cev thiab lub paj hlwb kev noj qab haus huv. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm teeb meem los yog teeb meem mloog, nws yuav pab tshem tawm ib pliag.
Xaiv lub sijhawm luv los ua cov tshuaj detox digital. Nws tuaj yeem yog sijhawm 12 teev lossis tag nrho lub asthiv. Lub sijhawm no, zam kev saib TV, txheeb xyuas email, lossis nkag mus rau hauv social media. Yog ua tau, kaw koj lub xov tooj ntse. Rov txuas nrog cov neeg hauv koj lub neej. Tawm mus sab nraum thiab tau txais ib co huab cua ntshiab. Koom nrog hauv kev tawm dag zog lub cev lossis kev muaj tswv yim uas tsis koom nrog cov cuab yeej ntse
Kauj Ruam 5. Paub txog thiab daws teeb meem
Kev xav tsis meej ntawm kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv tuaj yeem yog lub cim qhia txog kev hlawv. Ib hom kev puas siab puas ntsws cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntau dhau thiab/lossis tsis tsaug zog txaus, kev qaug zog tuaj yeem ua rau koj muaj peev xwm tsim tau, thawb koj txoj kev xav mus rau qhov tsis zoo, thiab cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo.
- Cov cim qhia txog kev qaug zog suav nrog kev haus dej ntau ntau hnub, mob ntau zaus, mob taub hau lossis lwm yam mob, hnov qhov nyob ib puag ncig koj, tsis muaj kev txhawb siab, ncua sijhawm, thiab siv cawv, tshuaj, lossis zaub mov los daws.
- Koj tuaj yeem txo qis kev qaug zog los ntawm kev txo koj lub luag haujlwm ntawm kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, txuas ntxiv nrog koj pab neeg hauv zej zog, nrhiav kev nyiam ua lossis nyiam ua haujlwm, lossis mus so. Cov xwm txheej hnyav heev ntawm kev kub ntxhov yuav xav tau kev saib xyuas los ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv lossis kws pab tswv yim ua haujlwm.
Kauj Ruam 6. Nrhiav kev pab tshaj lij
Kev tshawb fawb qhia peb tias ntu ntu ntawm kev faib tawm thaj chaw tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim tswv yim, kev muaj tswv yim, thiab kev teeb tsa lub hom phiaj. Tseem, yog tias koj ib txwm pom koj tus kheej tawm ntawm koj ib puag ncig lossis muaj teeb meem nyuaj, koj yuav xav tau mus ntsib kws tshaj lij. Tus kws kho mob hlwb lossis kws kho mob hlwb tuaj yeem tshuaj xyuas koj li xwm txheej thiab txiav txim siab qhov ua rau koj nyob qhov twg.
- Ib qho ntxiv, tus kws kho mob tuaj yeem pab koj siv kev hloov pauv kev ua neej uas pab koj kom muaj ntau nyob hauv koj lub neej niaj hnub.
- Koj kuj tseem yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob thawj zaug kom kuaj xyuas thiab tshuaj xyuas. Zoning tawm tuaj yeem txuas rau qee qhov kev kho mob thiab mob hlwb, ua rau tsis zoo rau cov tshuaj, ua rau muaj kev ntxhov siab ntau, tsis tsaug zog, tsis tawm dag zog, thiab noj zaub mov zoo.
