Tsom ntsoov rau kev ua haujlwm hauv tsev kawm yog qhov tseem ceeb rau koj ua tiav hauv tsev kawm theem siab thiab tsev kawm qib siab, tab sis nws tuaj yeem nyuaj heev kom yuam koj tus kheej kom mob siab rau. Nruab nrab siv sijhawm nrog cov neeg hlub, cov chav kawm tshwj xeeb, thiab kev tshaj xov xwm, nws nyuaj rau mob siab rau ua haujlwm hauv tsev kawm. Txawm li cas los xij, siv cov txheej txheem tsom mus rau tus kheej thiab muab nqi zog rau koj tus kheej rau kev ua tiav txoj haujlwm yuav pab koj tsom mus rau koj li haujlwm hauv tsev kawm ntawv thiab ua tiav koj txoj haujlwm sai dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Tus Cwj Pwm Ua Haujlwm Zoo
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias koj nkag siab koj cov haujlwm
Nws yuav luag tsis yooj yim sua rau kev ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv uas koj tsis nkag siab. Ua ntej koj tawm hauv tsev kawm ntawv, sim nug tus kws qhia ntawv lossis lwm tus tub ntxhais kawm kom piav qhia txhua txoj haujlwm nrog cov lus qhia uas tsis meej rau koj. Thaum koj nkag siab meej qhov koj tus kws qhia xav kom koj ua, tom qab ntawd koj tuaj yeem pib tsom mus rau koj txoj haujlwm.
- Qee zaum nws yuav pab tau kom pom tias koj lub tsev kawm ntawv muaj kev qhia tshwj xeeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj pom tias kev ntxhov siab dhau ntawm koj cov ntawv ua tom tsev yog feem ntau yog vim li cas koj thiaj li tsis mob siab rau nws.
- Ua haujlwm nrog tus kws qhia yuav pab koj ua haujlwm nrog koj txoj haujlwm hauv tsev kawm ntawv thiab pab txhim kho koj cov qhab nia, ib yam.
Kauj Ruam 2. Siv tus phiaj xwm los npaj koj lub sijhawm
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj muaj sijhawm tsis khoom ntxiv rau lub sijhawm lossis nyob rau sab tsis nco qab. Sau koj cov haujlwm hauv tus phiaj xwm yuav pab koj pom koj lub hnub, lub lim tiam, lossis hli tom ntej thiab pab koj npaj koj cov haujlwm ib puag ncig ntawm kev ua haujlwm thiab xwm txheej hauv zej zog. Qhov no yuav pab koj tsom mus rau koj txoj haujlwm thiab ua rau koj tsis txhob poob siab, uas tuaj yeem ua rau ncua sijhawm.
- Koj tuaj yeem siv lub tshuab phau ntawv zoo li lub cev lossis rub tawm app ntawm koj lub xov tooj lossis ntsiav tshuaj.
- Nco ntsoov npaj koj li phiaj xwm. Siv cov cim xim tab lossis cov ntawv nplaum tuaj yeem pab koj taug qab koj cov haujlwm uas tau ua, thiab cov sijhawm kawm ntxiv. Piv txwv li, siv lub tab xiav los qhia txog kev ua haujlwm lossis kev sim yuav los tom ntej, tab liab los qhia koj lub sijhawm ua haujlwm, thiab tab daj kom qhia koj lub sijhawm sib tham.
- Yog tias koj siv lub phiaj xwm lub cev, nco ntsoov ua kom zoo. Cov phiaj xwm tsis zoo uas koj tsis tuaj yeem nyeem lossis nkag siab yuav tsis pab koj tsom mus rau. Tsis txhob sau cov lus lossis sau tsis raug cai. Sau kom zoo thiab nco ntsoov sau rau hauv cov xaum xaum lossis siv dawb tawm los hloov pauv rau txoj haujlwm uas tau sau ua tus lej.
Kauj Ruam 3. Ua ntej tshaj rau koj txoj haujlwm
Tshaj li tsuas yog siv sijhawm sijhawm rau koj txoj haujlwm, koj kuj tseem yuav xav ua koj cov haujlwm raws li qhov tseem ceeb thiab hnub kawg. Qhov no yuav pab kom koj tsom mus rau cov haujlwm thaum lawv los txog thiab ua rau koj tsis txhob poob siab los ntawm kev sim ua ntau txoj haujlwm ib zaug.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj 5 nplooj ntawv Askiv ntawv uas yuav tsum tau nyob rau hauv ib lub lis piam, txoj haujlwm ntawd yuav tsum yog qhov tseem ceeb tshaj qhov phiaj xwm kev tshawb fawb uas yuav tsum tau txais hauv ib hlis. Kev xeem yuav tsum ib txwm cim ua qhov tseem ceeb hauv koj li phiaj xwm.
- Coj mus rau hauv tus account yuav siv sijhawm ntev npaum li cas, ib yam. Xav txog "daim duab loj" ntawm koj lub sijhawm kawm ntawv. Hloov chaw tsuas yog tsom mus rau qhov yuav tsum tau nyob hauv ob peb hnub tom ntej no, piv txwv li, coj mus rau qhov pom zoo thiab txiav txim siab tias yuav tsum ua haujlwm dab tsi rau lub hlis no. Tom qab ntawd, raws li lub sijhawm tso cai, siv zog txhawm rau tshem tawm ntawm cov phiaj xwm yav tom ntej. Txoj hauv kev no, thaum cov sijhawm teem sijhawm mus txog, koj yuav tsis tas yuav maj thiab ntxhov siab txog yuav ua li cas thiaj nrhiav sijhawm los ua kom tiav cov haujlwm no.
Kauj Ruam 4. Teem sijhawm tshwj xeeb rau kev ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv
Lub sijhawm twg ntawm hnub koj xaiv tsis muaj teeb meem, tsuav yog koj tso tseg lub sijhawm tshwj xeeb rau kev tsom mus rau koj li haujlwm hauv tsev kawm. Lub sijhawm no, koj yuav tsum qhia rau koj tus kheej tias rau lub sijhawm no, koj lub hom phiaj tsuas yog ua kom tsev kawm ntawv ua haujlwm ntau li ntau tau. Lub sijhawm koj yuav tsum tau tso tseg yuav txawv raws qhov ntau npaum li cas koj ua homework thiab koj cov haujlwm nyuaj npaum li cas, yog li nco ntsoov muab sijhawm txaus los ua kom tiav koj txoj haujlwm.
- Qhia rau koj niam koj txiv thiab cov phooj ywg paub lub sijhawm txwv koj tau teem tseg rau kev ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv. Ua li ntawd tuaj yeem pab tshem tawm kev cuam tshuam.
- Yog tias koj yog ib tus neeg sawv ntxov, sawv ntxov, noj pluas tshais, thiab ua haujlwm thaum ua haujlwm tom tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm. Yog tias koj yog tus hmuv hmo ntuj, tom qab ntawd npaj sijhawm rau ua haujlwm ua ntej yuav mus pw.
- Txawm hais tias lub sijhawm twg ntawm hnub koj xaiv ua koj txoj haujlwm, nco ntsoov tias koj tau pw txaus. Nws yog qhov tsis zoo rau kev pw tsaug zog thaum koj sim tsom mus rau koj li haujlwm hauv tsev kawm.
Kauj Ruam 5. Muaj qhov chaw ua haujlwm raug xaiv
Tsis txhob sim tsom mus rau koj txoj haujlwm hauv tsev kawm ntawv thaum saib TV lossis pw saum koj lub txaj vim tias nws yooj yim heev rau koj tsaug zog lossis cuam tshuam. Xaiv thaj tsam uas nyob ntsiag to ua qhov chaw ua haujlwm nkaus xwb. Qhov no tuaj yeem yog koj lub rooj noj mov, rooj ntawm koj lub tsev lossis tsev qiv ntawv hauv tsev kawm ntawv, lossis koj lub rooj hauv koj chav. Txawm hais tias koj xaiv qhov chaw twg, nco ntsoov tias koj muaj chaw txaus los ua haujlwm thiab nthuav tawm kom koj tuaj yeem tsom mus rau koj li haujlwm hauv tsev kawm.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Haujlwm Zoo
Kauj Ruam 1. Siv kev xav, yoga lossis ncab kom hloov mus rau hauv hom haujlwm
Nws tuaj yeem nyuaj mus los ntawm kev ua dag thiab lom zem nrog koj cov phooj ywg kom zaum ntsiag to thiab ua haujlwm ntawm koj tus kheej. Siv sijhawm 10-15 feeb ncab, ua yoga, lossis ua tib zoo xav ua kom koj lub siab nqig ua ntej koj zaum ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Hnav lub mloog pob ntseg lossis pob ntseg
Yog tias koj muaj cov phooj ywg nyob hauv chav lossis cov nus muag, nws tuaj yeem nyuaj rau mloog zoo rau koj lub tsev kawm ntawv ua haujlwm nrog suab nrov nyob ib puag ncig koj. Sim hnav lub suab nrov tshem tawm lub mloog pob ntseg lossis lub pob ntseg txhawm rau thaiv cov suab tsis zoo kom koj tuaj yeem tsom mus rau koj cov ntawv hauv tsev zoo dua.
Koj tuaj yeem pom cov pob ntseg ua npuas ncauj ntawm txhua lub khw muag tshuaj lossis khw muag khoom yooj yim. Lub hom phiaj rau pob ntseg nrog Nrov Rating Reduction (NRR) ntawm 32 lossis 33, vim qhov no yog lub suab nrov tshaj plaws tshem tawm qhov ntsuas muaj nyob ntawm lub txee
Kauj Ruam 3. Tua koj lub xov tooj
Koj lub xov tooj smartphone yuav yog ib qho kev cuam tshuam loj tshaj plaws thaum nws los tsom mus rau koj li haujlwm hauv tsev kawm ntawv. Yog tias koj tsis tuaj yeem tig nws tawm rau qhov laj thawj zoo, tom qab ntawd yam tsawg kawg tua wifi thiab cov ntaub ntawv yog li koj tsis tuaj yeem tshuaj xyuas social media lossis email. Kev sib txuas thaum koj ua haujlwm ntawm koj cov ntawv hauv tsev, thiab koj yuav pom tias nws yuav yooj yim dua rau kev tsom mus rau koj txoj haujlwm thiab ua haujlwm sai dua.
Yog tias koj yuav tsum tso koj lub xov tooj tseg, tom qab ntawv tig nws mus ntsiag to (tsis yog tsuas yog co) kom koj tsis hnov cov lus hu los yog ntawv los cuam tshuam koj ntawm koj txoj haujlwm hauv tsev kawm ntawv
Kauj Ruam 4. Tsis txhob txheeb xyuas kev tshaj xov xwm thiab lwm yam kev cuam tshuam hauv online
Lub khoos phis tawj tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam thiab quav yeeb quav tshuaj li koj lub xov tooj, yog li nws tseem ceeb heev kom txo qis kev cuam tshuam nyob ntawd, ib yam. Vim tias koj yuav xav tau internet los ua ntau yam ntawm koj txoj haujlwm, nws tsis yooj yim rau "txiav tawm" thaum koj nyob hauv computer. Koj yuav tsum tau nquag tawm ntawm kev tshaj xov xwm thiab chaw twv txiaj txhawm rau txhawm rau mob siab rau koj txoj haujlwm.
Xav txog browser txuas ntxiv uas cuam tshuam kev tshaj xov xwm rau koj. Browser txuas ntxiv zoo li Nanny (Google Chrome) thiab Mac Freedom (Windows thiab Mac sib xws) thaiv koj kev nkag mus rau koj lub vev xaib-sijhawm nkim sijhawm
Kauj Ruam 5. Teem sijhawm so haujlwm
Tom qab ua haujlwm hnyav 45 feeb, muab koj tus kheej so rau 15 feeb. Sawv thiab ncab, noj khoom txom ncauj, lossis tshawb xyuas koj lub xov tooj. Qhov no yuav pab koj rov pib dua thiab rov ua haujlwm kom koj tuaj yeem tsom mus rau koj txoj haujlwm hauv tsev kawm ntawv.
Nco ntsoov tias koj teeb tsa lub timer lossis lub tswb tswb kom koj so tsuas yog 15 feeb xwb. Kev rub tawm ua kom ntev dua tuaj yeem ua rau koj txoj kev mob siab rau thiab ua tiav koj txoj haujlwm hauv tsev kawm
Kauj Ruam 6. Teem lub hom phiaj thiab muab nqi zog rau koj tus kheej rau qhov ua tiav
Kev ua homework tsis lom zem. Txawm li cas los xij, yog tias koj teeb tsa lub hom phiaj kom ua tau zoo rau koj tus kheej thiab muab nqi zog rau koj tus kheej kom ua tiav lawv, nws yuav pab ua kom tsev kawm ntawv ua haujlwm zoo li tsis yooj yim.
Piv txwv li, qhia koj tus kheej tias koj yuav tsum ua tiav koj cov lej ua lej hauv ib teev kom koj tuaj yeem saib koj cov yeeb yam nyiam ua ntej yuav mus pw. Teem lub hom phiaj nrog tus nqi zog meej thaum kawg yuav pab txhawb koj kom mob siab rau ua tiav koj txoj haujlwm
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kom Muaj Kev Cia Siab Rau Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm 1 txoj haujlwm ib lub sijhawm
Ua rau koj tus kheej yog qhov tseem ceeb vim tias nws yooj yim dhau los ua kev ntxhov siab thiab cuam tshuam yog tias koj sim ua haujlwm ntau txoj haujlwm ib zaug. Mus txog koj cov ntawv ua tom tsev ib thooj ib zaug, thiab ua haujlwm ntawm txhua daim kom ua tiav. Tsis txhob muaj ob lossis peb qhov kev ua tiav ib nrab, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob sim ua ntau dhau ib zaug
Nco ntsoov tias koj tsis teeb tsa koj tus kheej rau qhov ua tsis tiav los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj tsis muaj tseeb rau koj tus kheej. Sim ua kom tiav tsev kawm ntawv ua haujlwm ntau dhau nyob rau lub sijhawm luv luv yog daim ntawv qhia rau kev ntxhov siab thiab poob siab.
Piv txwv li, tsis txhob cia siab tias koj tuaj yeem rov los tsev los ntawm tsev kawm ntawv thiab siv sijhawm ib teev los sau kaum nplooj ntawv zoo. Cov ntaub ntawv tshawb fawb siv sijhawm ob qho tib si sau thiab tshawb fawb, yog li nws tsis muaj qhov cia siab tias yuav nyem txhua qhov haujlwm ntawd mus rau ib hmo. Hloov chaw, tshaj tawm koj cov ntawv sau thiab tshawb fawb thoob plaws ob peb hnub los ua kom txoj haujlwm tswj hwm tau zoo dua
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws pab tswv yim lossis tus kws pab tswv yim
Yog tias koj muaj kev nyuaj siab tiag tiag rau kev tsom mus rau koj li haujlwm hauv tsev kawm ntawv txawm hais tias ua cov kauj ruam los pab daws koj tus kheej, sim tham nrog koj tus kws pab tswv yim lossis tus kws pab tswv yim qhia. Nws lossis nws tuaj yeem tuaj yeem pab koj pom cov teeb meem uas koj tsis nco, xws li kev kawm hnyav dhau.
Nug kom lawv pab yog tsis muaj dab tsi txaj muag. Qhov tseeb, nws yog lawv txoj haujlwm los pab koj thaum koj tawm tsam
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj tus kheej
Txawm tias kev tswj hwm lub sijhawm zoo tshaj plaws thiab cov txheej txheem ua hauv tsev yuav tsis muaj txiaj ntsig yog tias koj tsis saib xyuas koj tus kheej ua ntej. Nco ntsoov tias koj tau pw txaus thiab noj kom raug. Rub txhua tus neeg tua hluav taws kom ua tiav koj cov ntawv hauv tsev yuav ua haujlwm nyob rau lub sijhawm luv. Txawm li cas los xij, cov txheej txheem no yuav thim rov qab vim tias koj yuav dhau mus thiab muaj teeb meem ntau ntxiv rau koj txoj haujlwm.
Tsis txhob hla pluas mov, tshwj xeeb yog noj tshais. Txawm hais tias koj tsis tshaib plab thaum sawv ntxov, muaj kua txiv lossis ntim cov khoom noj txom ncauj zoo ib yam li cov kua los yog granola bar rau tom qab
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias tsis muaj dab tsi pab koj
Yog tias koj tau sim ntau yam txuj ci sib txawv los tsom mus rau koj li haujlwm hauv tsev kawm ntawv thiab tham nrog koj tus kws pab tswv yim lossis tus kws pab tswv yim, tom qab ntawd nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj tham nrog koj tus kws kho mob txog koj kev nyuaj siab. Nws lossis nws yuav sim koj rau Kev Tiv Thaiv Tsis Txaus Siab Hyperactivity Disorder (ADHD) kom pom tias qhov ntawd tuaj yeem yog qhov ua rau koj muaj teeb meem kev mloog lus.
Yog tias koj tus kws kho mob txiav txim siab tias koj muaj teeb meem no, tom qab ntawd nws lossis nws yuav qhia tshuaj, hloov kev noj zaub mov, kho, lossis ua ke ntawm cov no los kho ADHD
Lub tswv yim
- Tsis txhob txaj muag thov kev pab, txawm tias nws yog los ntawm kws qhia ntawv, niam txiv, kws pab tswv yim, lossis kws kho mob. Koj xav kom ua tau zoo raws li ua tau hauv tsev kawm ntawv, yog li siv txhua qhov peev txheej ntawm koj qhov kev pov tseg.
- Yog tias koj tau kuaj pom nrog ADHD, nco ntsoov tias nws yog ib qho kev kho mob raug cai uas tuaj yeem ua rau tsom mus rau tsev kawm ntawv ua haujlwm ze li tsis yooj yim sua. Nws tsis yog tus cwj pwm tsis zoo lossis lub cim ntawm kev laziness ntawm koj ib feem.
