Kev noj qab zib ntau dhau tau raug khi rau ntau qhov teeb meem kev noj qab haus huv. Ntxiv nrog rau qhov hnyav nce, cov piam thaj ntau dhau kuj tuaj yeem ua rau mob hnyav, muaj kev phom sij rau koj lub plawv, ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob ntshav qab zib, thiab tej zaum yuav ua rau lub raum puas mus ntev. Cov laj thawj no ntxiv rau ntau lwm qhov yog vim li cas coob leej neeg thiaj li txiav txim siab muab cov piam thaj tag nrho. Muab cov piam thaj tuaj yeem yog txoj haujlwm nyuaj. Nws nyuaj rau nkag siab tias hom piam thaj twg tsim nyog rau haus thiab uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Ib qho ntxiv, ntau tus neeg yuav pom nws nyuaj qhia seb cov zaub mov twg muaj cov piam thaj hauv lub cev thiab cov twg tau ntxiv cov suab thaj. Kawm paub txog cov suab thaj thiab seb lawv cuam tshuam rau koj lub cev yuav ua rau koj zoo siab dua, noj qab nyob zoo, thiab tswj hwm koj cov zaub mov ntau dua.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Kom Ruaj Siab Rau Kev Tawm
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab mus txias qaib ntxhw los yog taper
Thaum koj tab tom txiav txim siab muab cov zaub mov twg koj yuav tsum txiav txim siab yog tias koj yuav muab nws tag nrho ib zaug lossis maj mam taper nws tawm ntawm koj cov zaub mov. Tsis hais qhov kev xaiv twg uas koj xaiv, yuav muaj qee qhov tsos mob tshwm sim.
- Yog tias koj haus cov piam thaj ntau lossis tau siv nws ntev lawm, mus rau qaib cov txwv txias tuaj nrog cov tsos mob hnyav dua. Nws yuav yog qhov zoo tshaj kom maj mam tshem cov piam thaj hauv koj cov zaub mov li ob peb lub lis piam.
- Yog tias koj tsuas haus me me ntawm cov piam thaj koj tuaj yeem tuaj yeem mus txias qaib ntxhw nrog cov tsos mob tsawg.
- Yog tias koj xaiv kom txo qis cov piam thaj uas koj suav nrog hauv koj cov zaub mov, nco ntsoov ua ncaj ncees txog koj cov kev xaiv. Tsis txhob ua rau kev kho qab zib kom muaj qhov qab zib hauv koj lub hnub.
Kauj Ruam 2. Phau ntawv journal
Kev tso cov piam thaj tuaj yeem tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim. Ib qho ntxiv, nrhiav zaub mov los hloov cov piam thaj hauv kev noj zaub mov kuj tseem yuav nyuaj lossis siv sijhawm ntev. Pib sau koj cov zaub mov, phiaj xwm kev noj zaub mov, thiab koj xav li cas thaum koj txiav qab zib tawm ntawm koj cov zaub mov.
- Tuaj nrog lub tswv yim thiab sau ntawv hauv koj phau ntawv teev npe. Koj tuaj yeem pib los ntawm kev sau phau ntawv teev npe khoom noj kom tau txais lub tswv yim tias koj haus cov piam thaj ntau npaum li cas hauv ib hnub lossis ib asthiv. Tom qab ntawd koj tuaj yeem pib ua phiaj xwm yuav ua li cas txo cov piam thaj hauv koj cov zaub mov noj.
- Kuj suav nrog kev sib pauv noj qab haus huv sib txawv uas koj tab tom xav txog kev siv. Koj yuav xav sim ob peb yam sib txawv ua ntej koj pom qee yam uas ua haujlwm.
- Koj tseem tuaj yeem suav nrog sau ntawv ntawm koj lub siab lossis koj xav li cas txog koj qhov kev nce qib. Kev sau xov xwm yog ib txoj hauv kev zoo los tswj hwm kev ntxhov siab cuam tshuam nrog txoj haujlwm no.
Kauj Ruam 3. Npaj rau cov tsos mob ntawm kev tshem tawm
Zoo li ntau yam kev quav yeeb quav tshuaj, thaum koj tso cov zaub mov ua txhaum, koj yuav muaj qee qhov kev phiv. Cov tsos mob no yog ib txwm thiab yuav tsum tau ua. Nco ntsoov tias qab zib yog cov tshuaj. Nrog rau txhua yam tshuaj, txiav tawm tuaj yeem ua rau thim thiab xav tau. Cov no yuav dhau mus tab sis thawj theem kev tshem tawm tej zaum yuav nyuaj me ntsis.
- Ntev npaum li cas koj thiaj pom cov tsos mob nyob ntawm seb koj tau noj qab zib ntau npaum li cas txhua hnub thiab ntev npaum li cas koj tau haus qab zib. Qhov qab zib ntau dua uas koj tau siv thiab ntev dua uas koj tau ua nws yuav txhais tau tias muaj kev phiv ntau dua lossis siv tau ntev.
- Feem ntau, rau thawj lub lim tiam lossis ob xyoos tom qab muab cov piam thaj tso, koj yuav hnov xeev siab, muaj mob taub hau, thiab hnov ntxhiab. Koj lub cev tau vam khom nws cov piam thaj txhua hnub, thiab tshem tawm qhov ntawd yuav muaj txiaj ntsig kom txog thaum koj tau siv nws.
- Phau ntawv sau txog koj cov tsos mob thiab sau cov kev xav zoo ntawm kev muab qab zib kom ua rau koj dhau los ntawm cov tsos mob tsis zoo. Nws yuav tsim nyog rau qhov tsis xis nyob thaum kawg, thaum koj lub siab tawm mus thiab koj xav tias muaj kev noj qab haus huv thiab muaj zog ntau dua li koj tau ua thaum koj tau quav cawv.
Kauj Ruam 4. Sau phiaj xwm kom dhau ntawm kev ntshaw
Koj yuav npau suav ntawm cupcakes, mis nyuj khov, thiab khoom qab zib rau thawj ob peb lub lis piam, tab sis so kom ntseeg tau tias koj qhov kev ntshaw yuav kawg. Lub sijhawm no, txwv lawv los ntawm kev sim cov hauv qab no:
- Dilute dej qab zib. Sib tov cov dej qab zib tsis tu ncua nrog dej lossis cov dej qab zib tsis qab zib. Dilute cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab lwm yam dej qab zib nrog dej ib yam. Ua li ntawd kom txog thaum koj zoo siab hloov mus rau tsuas yog dej lossis lwm yam dej haus tsis muaj suab thaj.
- Mus txog rau txiv hmab txiv ntoo. Yog tias koj xav tau kev kho qab zib, sim ua kom cov txiv hmab txiv ntoo qab zib. Cov tswv yim zoo los sim suav nrog: txiv puv luj, txiv nkhaus taw, thiab txiv tsawb vim cov no qab zib me ntsis dua lwm cov txiv hmab txiv ntoo.
- Ua rau qis-calorie. Yog tias koj tab tom xav tau qee yam qab zib thiab txiv hmab txiv ntoo lossis lwm yam kev dag ntxias yuav tsis ua nws, mus rau kev xaiv tswj cov calories. Ua raws li kev kho mob uas tsawg dua 150 calories yog qhov txav nrawm. Sim yuav cov khoom me me, cov khoom tswj hwm los pab koj tswj hwm.
Kauj Ruam 5. Koom nrog cov phiaj xwm noj zaub mov lossis pab txhawb nqa
Muab cov piam thaj tsis yooj yim, thiab nws tuaj yeem pab kom muaj kev txhawb nqa los ntawm lwm tus neeg uas tab tom hla tib yam. Tsis txhob sim ua nws ib leeg, sau npe rau pab pawg lossis pab pawg txhawb nqa.
- Cov pab pawg yog nyob ntawm tus kheej lossis online. Koj yuav muaj peev xwm qhia cov dab neeg txhawb siab thiab cov lus qhia rau kev ua kom cov txheej txheem mus tau zoo dua. Nws zoo siab tau muaj cov neeg nrog koj tuaj yeem qhia koj qhov ua tiav, ib yam!
- Qhia rau koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tias koj tab tom ua dab tsi. Qhov tseeb tias koj tab tom muab cov piam thaj tuaj yeem cuam tshuam rau lwm tus neeg uas koj niaj hnub noj nrog. Piav qhia rau lawv tias vim li cas koj thiaj muab nws tso, cov zaub mov twg uas koj tsis tuaj yeem noj tau ntxiv thiab cov zaub mov twg koj tuaj yeem ua tau. Nug lawv kom pab koj ntawm koj txoj kev mus tso cov piam thaj, thiab tej zaum txawm tias koom nrog koj.
- Qhia rau lwm tus tias koj tau teeb tsa lub hom phiaj kom tso suab thaj ua rau koj muaj kev lav phib xaub thiab txhawb nqa. Nws tseem txo qis qhov kev pheej hmoo uas cov phooj ywg thiab cov neeg hlub yuav muab cov khoom qab zib rau koj.
Kauj Ruam 6. Npaj rau qhov ua kom poob qis
Cov hnub yug, hnub so, thiab lwm lub sijhawm tshwj xeeb tau ua kev zoo siab nrog kev kho qab zib, thiab nws tuaj yeem xav tias nyob ib sab tsis yooj yim sua kom tsis txhob nyiam. Yog tias koj overindulge, uas yog lawm. Tau rov qab zoo thiab pib rov qab noj zaub mov tsis muaj suab thaj sai li sai tau.
- Sim sau phau ntawv qhia txog yam koj tau noj thiab vim li cas koj thiaj noj nws. Ntau zaus nws yuav yog kev ntxhov siab lossis lwm yam kev xav hauv lub siab ua si ib feem vim li cas koj thiaj li swb.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau, txwv koj tus kheej tsuas yog ib daim lossis ib qho khoom qab zib kom koj tsis txhob muab koj tus kheej tso ntau dhau. Tom qab ntawd, rov qab rau koj cov zaub mov tsis muaj suab thaj.
- Koj yuav ntsib kev nqhis ntau ntxiv rau ob peb hnub tom qab, yog li koj yuav tsum tau ceev faj ntxiv kom tsis txhob qab zib.
Ntu 2 ntawm 3: Hloov Koj Li Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Nyeem daim ntawv qhia zaub mov txhua lub sijhawm
Kev tshem tawm cov piam thaj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas qhov koj yuav hauv khw muag khoom txij li qab zib tau ntxiv rau ntau hom zaub mov.
- Daim ntawv qhia zaub mov tseeb yuav qhia rau koj paub tias muaj pes tsawg grams qab zib nyob hauv txhua qhov ntawm koj cov zaub mov. Txawm li cas los xij, qhov no tsis qhia koj yog tias nws yog ntuj lossis ntxiv qab zib.
- Ua tib zoo mloog thaum koj yuav khoom! Koj feem ntau yuav cia siab tias yuav pom cov suab thaj ntxiv hauv qee yam xws li ncuav qab zib, tab sis koj yuav xav tsis thoob thaum nws tseem tau ntxiv rau cov zaub mov qab zib xws li hnav khaub ncaws nyias, qhob cij, thiab lws suav ntses. Txheeb cov ntawv kom zoo thiab zam cov khoom noj uas muaj qab zib.
- Nyeem cov npe khoom kom paub seb puas muaj cov piam thaj ntxiv rau koj cov zaub mov. Nco ntsoov, qee cov zaub mov yuav muaj qab zib teev rau ntawm daim ntawv qhia zaub mov noj, tab sis tsis muaj qab zib ntxiv rau cov khoom. Piv txwv li, kua mis nyeem qaub los yog txiv applesauce tsis muaj qab zib ob qho tib si muaj cov piam thaj tshwm sim.
- Ntxiv cov suab thaj suav nrog cov suab thaj dawb, suab thaj xim av, kab tsib qab zib, qab zib pas nrig, zib ntab, kua txiv hmab txiv ntoo, kua txiv kab ntxwv ua kua ntau, turbinado, zib ntab, maple phoov, kua txiv agave, kua txiv hmab txiv ntoo mloog zoo thiab ntau ntxiv.
Kauj Ruam 2. Hloov cov suab thaj ntxiv nrog cov piam thaj uas tshwm sim
Ntxiv cov suab thaj uas tau sib xyaw nrog zaub mov kom ua rau lawv qab zib thiab tsis muaj txiaj ntsig kev noj haus ntawm lawv tus kheej. Cov piam thaj uas tshwm sim hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab mis nyuj tuaj nrog cov vitamins, minerals, thiab fiber ntau ua rau lawv muaj txiaj ntsig zoo dua.
- Cov piam thaj uas tshwm sim muaj xws li fructose (pom hauv txiv hmab txiv ntoo) thiab lactose (pom hauv mis). Txhua cov txiv hmab txiv ntoo, cov txiv hmab txiv ntoo (zoo li txiv applesauce tsis muaj qab zib) thiab cov khoom siv mis (xws li yogurt, mis nyuj lossis tsev cheese) muaj qhov sib txawv ntawm cov piam thaj uas tshwm sim.
- Koj tuaj yeem ua ntau yam kev noj qab haus huv sib pauv los ntawm kev hloov cov zaub mov uas muaj cov piam thaj rau ntxiv qab zib. Thaum koj xav tau qee yam qab zib, mus rau cov khoom qab zib zoo ib yam li txiv hmab txiv ntoo lossis yogurt.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj zaub mov ntau
Qab zib feem ntau ntxiv rau cov txheej txheem thiab ntim cov khoom noj kom txhim kho qhov saj, kev ntxhib los mos, thiab txee lub neej.
- Khoom noj khov, ntim khoom noj txom ncauj, kua zaub hauv kaus poom, kua ntses, hnav khaub ncaws hnav, thiab marinades feem ntau tau ntxiv qab zib. Sim ua qee yam ntawm cov khoom no los ntawm kos yog tias koj tuaj yeem ua tau.
- Mus rau yam tsis muaj qab zib thiab ntau yam yooj yim thaum twg los xij. Piv txwv li, haus cov txiv applesauce tsis qab los yog yogurt yooj yim. Cov khoom qab zib feem ntau muaj cov suab thaj ntxiv.
- Txawm tias txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem nqa nrog qab zib thaum nws ua tiav. Cov kua txiv hmab txiv ntoo tau muab tshem tawm ntawm cov fiber thiab dej uas pab koj zoo siab. Yog tias koj suav nrog txiv hmab txiv ntoo hauv koj cov zaub mov noj, mus rau tag nrho cov txiv ntoo.
Ntu 3 ntawm 3: Hloov Koj Li Kev Noj
Kauj Ruam 1. Hla cov khoom qab zib thiab khoom qab zib
Ib qho ntawm feem ntau thiab pom tseeb ntawm cov suab thaj ntxiv yog nyob hauv cov khoom noj xws li khoom qab zib, ncuav qab zib, ncuav, ncuav qab zib, thiab lwm yam khoom qab zib. Feem ntau paub tias muaj ntau ntau ntxiv cov suab thaj hauv cov khoom noj no thaum lawv tau ua. Muab tso rau ntawm cov no tuaj yeem pab txiav tawm ib feem loj ntawm kev ntxiv qab zib hauv koj cov zaub mov.
- Raws li tau hais ua ntej, koj tuaj yeem xaiv txiav tawm cov zaub mov txias no qaib ntxhw lossis ua kom lawv maj mam tawm ntawm koj cov zaub mov.
- Yog tias koj mus rau qaib ntxhw txias, koj yuav tsis txaus siab rau kev noj qab nyob zoo. Yog tias koj tab tom txiav lawv tawm ntawm koj cov zaub mov noj, koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig los npaj qee qhov qab zib ib txwm muaj, noj qab nyob zoo hauv koj lub hnub.
Kauj Ruam 2. Tsim kom qab qab tsis muaj qab zib
Cov khoom qab zib ua rau muaj kev lom zem ntau hauv peb cov pluas noj. Thaum koj tab tom sim muab cov piam thaj, nws yuav pab tau kom pom cov suab thaj qis lossis cov qab zib zoo ib yam thaum koj nyob rau hauv kev xav kom txaus siab.
- Siv txiv hmab txiv ntoo xwb. Koj tuaj yeem sim ib lub tais me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo dawb lossis nchuav nrog me ntsis cinnamon tom qab noj hmo. Yog tias koj tso cai rau koj tus kheej me me ntawm cov piam thaj, koj tuaj yeem sim ua haujlwm rau koj cov txiv hmab txiv ntoo nrog qhov tsawg ntawm cov rog tsawg uas muaj qab zib los yog muab cov txiv ntoo tso rau hauv cov qhob noom xim kasfes tsaus (uas muaj cov piam thaj me me).
- Yog tias koj nyiam cov khoom ci zoo li muffins, pancakes lossis qhob cij qab zib, koj tuaj yeem sim siv cov txuj ci ci tsis muaj qab zib. Ntau yam zaub mov txawv tuaj yeem ua nrog cov txiv applesauce tsis muaj qab zib, qos yaj ywm puree lossis taub dag puree rau qhov qab zib ib txwm muaj.
- Yog tias koj tsis nyiam ua noj lossis npaj zaub mov, koj yuav xav txiav txim siab yuav khoom qab zib tsawg. Ntau yam zaub mov uas tau ua rau cov neeg mob ntshav qab zib lossis yog cov zaub mov noj yuav pab tau. Nco ntsoov tias cov no yuav muaj ntau dua ntawm cov khoom qab zib dag.
Kauj Ruam 3. Txiav cawv
Cawv kuj muaj qab zib. Ib qho ntxiv, nws tsis tuaj nrog cov txiaj ntsig kev noj haus. Tshem tawm cawv tag nrho lossis lo rau "lub teeb" lossis xaiv cov carb qis.
- Txhua yam dej cawv muaj qee cov suab thaj. Nws tsis yog tsuas yog cov dej qab zib sib xyaw zoo li margaritas.
- Yog tias koj tab tom xav txog npias, xaiv lub teeb lossis qis-carb rau qhov tsawg kawg ntawm cov calories thiab qab zib.
- Yog tias koj tab tom xav txog ib khob cawv, ua nws "spritzer." Qhov no yog sib xyaw cawv thiab seltzer uas txiav cov suab thaj thiab calories hauv ib nrab.
- Yog tias koj ib txwm xav tau cov dej haus sib xyaw, thov kom cov khoom sib tov tsis zoo li seltzer lossis cov dej qab zib noj kom pab txo qis qab zib thiab calories.
Kauj Ruam 4. Xaiv tag nrho cov khoom qab zib ntuj
Yog tias koj yuav suav nrog qee cov suab thaj, nws yuav yog qhov zoo los xaiv ntau dua ib txwm muaj tshwm sim, tsis ua cov ntawv qab zib.
- Sim zib ntab, zib ntab agave, zib suab thaj, lossis maple phoov rau qhov kov ntawm ntxiv qab zib.
- Txhua yam ntawm cov khoom qab zib no yog ntuj tsim thiab tej zaum tseem muaj qee cov vitamins thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
- Nco ntsoov tias yog koj xaiv siv cov khoom qab zib uas lawv tsis yog cov sib tov. Piv txwv li, qee lub tuam txhab muag zib ntab uas yog sib xyaw zib ntab thiab pob kws phoov. Nco ntsoov tias koj yuav 100% zib ntab lossis 100% maple phoov.
Kauj Ruam 5. Hais kom ntse hauv cov khw noj mov
Nws yooj yim kom haus cov piam thaj hauv cov khw noj mov, txij li cov zaub mov tsis tuaj nrog cov ntawv qhia zaub mov rau koj los tshuaj xyuas. Koj ib txwm tuaj yeem nug tus neeg rau zaub mov kom qhia koj tias muaj dab tsi hauv ib lub tais, tab sis feem ntau nws zoo dua kom muaj lub tswv yim zoo rau kev xaj khoom noj nrog qhov tsawg kawg ntawm cov piam thaj. Sim ua cov hauv qab no kom koj lub tsev noj mov tsis muaj suab thaj:
- Tau koj cov zaub xam lav hnav khaub ncaws nrog cov roj dawb thiab kua txiv hmab txiv ntoo, ntau dua li xaiv cov khaub ncaws hnav ua ntej. Tsis tas li, ib txwm thov kom hnav khaub ncaws kom tau txais kev pab sab.
- Nug kom cov tais diav tseem ceeb ua yam tsis muaj cov kua ntses thiab gravies uas yuav ntxiv qab zib. Ib zaug ntxiv, thov kom cov no tau txais kev pab sab.
- Thaum tsis ntseeg, xaj kom cov zaub ci ci lossis cov nqaij grilled tsis siv cov casseroles thiab lwm yam tais diav sib xyaw uas muaj ntau cov khoom xyaw. Nrhiav cov khoom yooj yim tshaj plaws ntawm cov ntawv qhia zaub mov. Cov no feem ntau yuav muaj qhov tsawg kawg ntawm cov khoom xyaw ntxiv.
- Rau cov khoom qab zib, xaiv rau lub tais dawb ntawm cov txiv hmab txiv ntoo lossis hla nws tag nrho.
Kauj Ruam 6. Ceev faj cov khoom qab zib dag
Txij li ntau tus neeg tau tso cov suab thaj thiab tau dhau los ua kev noj qab haus huv zoo dua, cov kws tshawb fawb tau tsim cov khoom qab zib sib txawv raws li hloov pauv qis. Aspartame, saccharin, cawv qab zib, thiab lwm yam qab zib muaj ntau yam kev phiv sib txawv thiab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv.
- Cov kev tshawb fawb tau qhia tias thaum koj tab tom sim muab cov piam thaj tso, cov piam thaj qab ntawm cov khoom qab zib dag yuav ua rau koj nqhis dej ntau dua.
- Zam kev ua zaub mov tiav uas tau qab zib nrog cov khoom qab zib dag xws li haus cov dej qab zib thiab txhua yam khoom qab zib uas tsis muaj piam thaj, xws li khoom qab zib, mis nyuj khov, ncuav mog qab zib, thiab lwm yam.
- Cov khoom qab zib dag tuaj yeem sau ua aspartame, acesulfame potassium, saccharin, neotame, sucralose, maltitol, sorbitol, lossis xylitol. Zam cov no yog tias koj xav tau.
Lub tswv yim
- Thaum koj tau txais kev ntshaw rau qab zib, muaj qee cov txiv hmab txiv ntoo tsis siv kua txiv lossis qab zib. Cov fiber ntau pab ua kom koj puv (yog li koj tsis raug ntxias kom noj ntau dua) thiab cov suab thaj hauv ntuj yuav pab ua kom muaj kev tshaib kev nqhis.
- Tsis txhob noj ntau dhau, txawm tias koj noj khoom zoo thiab noj qab nyob zoo, ntau dhau ntawm qhov zoo yog qhov phem!
