Koj yuav xav ntsuas koj lub biceps rau ib qho ntawm ob qho laj thawj: txawm tias koj tab tom ntsuas qhov loj ntawm koj cov leeg rau lub cev, lossis ua kom haum rau lub tsho hnav. Yog tias koj ntsuas kom pom qhov ncig ntawm koj cov leeg, koj yuav tsum ntsuas ib leeg lossis nug tus phooj ywg (lossis phooj ywg ua si) los pab. Yog tias koj tau haum rau lub tsho, koj yuav tsum ntsuas los ntawm tus kws txiav khaub ncaws, lossis tsawg kawg muaj phooj ywg pab koj. Rau ob hom kev ntsuas, koj yuav xav tau daim kab xev ntsuas ntsuas.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Ntsuas Koj Lub Bicep rau Cov Loj Me
Kauj Ruam 1. Ntsuas ua ntej koj nqa qhov hnyav
Yog tias koj tau siv koj txhais tes kom raug ua ntej koj ntsuas koj lub bicep loj, koj yuav tsis tau txais kev ntsuas bicep raug. Ua haujlwm tawm dag zog cov ntshav rau hauv koj cov leeg, uas ib ntus ua rau qhov loj me ntawm koj cov biceps thiab triceps.
Yog tias koj tab tom npaj ntsuas koj txhais caj npab thiab ua haujlwm hauv tib hnub, ib txwm ua qhov ntsuas ua ntej
Kauj Ruam 2. Ntsuas qhov tuab tshaj plaws ntawm ob lub biceps
Qhwv daim kab xev ntsuas ib ncig ntawm koj ob leeg ntawm lawv qhov tuab tshaj plaws, nyob ze koj lub xub pwg. Ntsuas ib txhais tes tom qab lwm tus. Ntsuas ob leeg biceps yuav pab koj sib piv koj txhais caj npab rau ib leeg, thiab txiav txim siab seb koj puas xav ua haujlwm ntau dua li ib leeg.
Qhov zoo tshaj, ob leeg biceps yuav tsum yog qhov loj me
Kauj Ruam 3. Tuav daim kab xev ntsuas ncaj nraim rau ntawm koj cov tawv nqaij
Kom raug, ntsuas ib yam, xyuas kom tseeb tias cov khoom siv ntawm daim kab xev ntsuas yog tiaj tus ntawm koj cov tawv nqaij. Tsis txhob rub lossis cuam tshuam daim kab xev, lossis koj yuav muaj kev pheej hmoo nthuav nws thiab cuam tshuam koj qhov kev ntsuas. Nco ntsoov tias tsis muaj twists lossis pob hauv kab xev thaum koj ntsuas.
Koj yuav tsum tsis txhob ntsuas koj lub bicep los ntawm lub tsho. Yog tias koj hnav lub tsho t-shirt, dov lub tes tsho. Txwv tsis pub, tshem koj lub tsho kom koj ntsuas ncaj qha rau ntawm koj daim tawv nqaij
Kauj Ruam 4. Tsis txhob yoog koj lub biceps thaum ntsuas
Koj yuav tau txais kev ntsuas ntsuas zoo ib yam yog tias koj ntsuas koj lub bicep thaum nws so. Cia koj txhais caj npab dai ntawm koj lub cev, thiab ua kom koj cov leeg xis nyob thaum ntsuas lawv.
- Kev sib haum xeeb yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev ntsuas ib feem ntawm lub cev rau kev tsim lub cev, thiab nws yooj yim dua kom tau txais kev ntsuas zoo ib yam yog tias koj tsis yoog raws.
- Koj cov leeg yuav hloov qhov sib txawv ntawm ib hnub dhau ib hnub, yog li ntsuas cov leeg so kom txaus yuav muab cov txiaj ntsig tau raug tshaj plaws.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ntsuas lub Bicep rau lub tsho haum
Kauj Ruam 1. Hnav lub tsho luv
Nws yog qhov zoo kom ntsuas koj lub bicep hauv t-shirt lossis lwm yam khoom siv uas tsis ntxiv rau qhov ntsuas ib ncig ntawm koj lub bicep. Yog tias koj hnav cov ntaub hnyav, nws yuav cuam tshuam qhov ntsuas.
Yog tias koj tab tom ntsuas hauv qhov chaw tsis raug cai nrog phooj ywg, koj tuaj yeem tshem koj lub tsho tag nrho. Qhov no yuav tsis raug rau lub khw txiav khaub ncaws lossis lub khw muag khoom, txawm li cas los xij
Kauj Ruam 2. Sawv nrog koj txhais caj npab dai ntawm koj ob sab
Thaum ntsuas koj lub bicep, koj txhais caj npab yuav tsum so kom txaus thiab dai ntawm koj ob sab. Khaws koj lub cev sab sauv kom so ntau li ntau tau thaum ntsuas.
Yog tias tus kws txiav txim siab thov, koj yuav tsum tau nthuav koj txhais caj npab tawm mus rau sab kom lawv tuaj yeem haum daim kab xev ntsuas ib puag ncig lawv. Rov qab koj txhais caj npab rau koj ib sab thaum ntsuas kab xev nyob ib puag ncig nws, txawm li cas los xij
Kauj Ruam 3. Ntsuas cov leeg ntawm qhov siab tshaj plaws
Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj lub tsho haum haum, qhov ntsuas bicep yuav tsum tau ua nyob ib ncig ntawm qhov tuab ntawm koj lub bicep. Lub ntsiab lus no tej zaum yuav siab dua ntawm koj txhais caj npab, tsuas yog li 2 ntiv tes (5.1 cm) hauv qab lub qhov taub. Siv daim kab xev ntsuas qhov muag los ntsuas qhov ntsuas.
Nov yog qhov twg tus kws txiav khaub ncaws yuav ntsuas koj lub bicep. Yog tias koj tab tom raug ntsuas los ntawm tus phooj ywg uas tsis tau ntsuas ib tus neeg txhais caj npab ua ntej, nco ntsoov txheeb xyuas qhov twg koj lub bicep yuav tsum ntsuas
Kauj Ruam 4. Tsis txhob yoog koj lub bicep
Koj tuaj yeem raug ntxias kom yoog koj lub bicep txhawm rau ua kom nws zoo li koj muaj caj npab puag ncig. Tiv thaiv qhov kev ntxias no, txawm hais tias-thaum hloov pauv yuav tsim nyog hauv qee qhov chaw, nws yuav cuam tshuam qhov ntsuas bicep rau koj lub tsho.
