Kev qias neeg "qias neeg" yog thaum koj tso cai rau koj tus kheej haus cov dej haus muaj calorie tsawg thaum lub sijhawm koj yoo mov, tsis zoo li "yoo mov" yoo mov, uas tsuas yog tso cai dej thiab dej haus tsis muaj calories. Yog tias koj tshiab rau yoo mov, lossis koj tau tsom mus rau qhov poob phaus, kev yoo mov qias neeg yuav yooj yim rau koj dua li kev yoo mov huv. Qhov tseem ceeb yog khaws cov calories thiab carbohydrates tsawg txaus kom koj lub cev hlawv cov rog hauv lub cev rau lub zog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Raws Li Txoj Cai Yoo Mov Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Sim ua kom qias neeg kom yooj yim mus yoo mov ib ntus
Qhov tseeb, lossis "huv" cov txheej txheem yoo mov tsis tu ncua txhais tau tias koj tsis tuaj yeem muaj calories nyob rau lub sijhawm koj yoo mov, uas tuaj yeem nyuaj rau ntau tus neeg. Kev qias neeg qias neeg, ntawm qhov sib txawv, tso cai rau koj kom muaj calories tsawg thiab hloov sijhawm ntawm koj cov zaub mov kom txaus siab rau qee qhov txiaj ntsig ntawm kev yoo mov.
- Kev yooj yim rau kev yoo mov tuaj yeem ua rau koj yooj yim dua nrog nws.
- Kev tshawb fawb tshawb fawb qhia tias kev yoo mov tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo rau ob leeg poob thiab tswj qhov hnyav.
Kauj Ruam 2. Txwv koj cov pluas noj kom tsis pub dhau 8-10 teev qhov rai thaum nruab hnub
Cov pov thawj tshawb fawb qhia tias ua raws koj lub suab paj nruag circadian thaum koj yoo mov, txhais tau tias koj noj thaum nruab hnub thiab zam qhov khoom noj hmo lig, tuaj yeem pab koj poob phaus. Teem caij koj lub qhov rooj pub mis rau lub sijhawm tshwj xeeb hauv nruab hnub kom tau txais txiaj ntsig ntawm kev yoo mov qias neeg.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem teeb tsa koj lub qhov rooj pub mis rau 9 teev sawv ntxov txog 5 teev tsaus ntuj thiab tom qab ntawd yoo mov tas hnub.
- Sim nrhiav lub qhov rooj pub mis uas ua haujlwm rau koj, tab sis zam kev noj zaub mov lig dhau lawm yog li koj tau ua raws koj lub cev lub cev ib txwm muaj suab sib luag.
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov tias koj noj kom txog thaum koj txaus siab hauv koj lub qhov rai pub mis
Vim tias koj tab tom txwv cov zaub mov uas koj noj rau feem ntau ntawm hnub, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj siv koj lub qhov rooj pub zaub mov kom rov ua rau koj lub cev. Xaiv cov zaub mov noj qab haus huv xaiv thiab sim noj kom sib npaug ntawm cov protein tsis rog, cov nplej tag nrho, thiab cov rog noj qab haus huv los muab koj lub cev nrog zaub mov zoo.
Tsis txhob muaj suab thaj thiab ua kom zoo dua cov nplej thiab xaiv cov txiv hmab txiv ntoo, veggies, thiab cov nplej tag nrho
Kauj Ruam 4. Qoj ib ce los pab txhawb kom koj poob phaus
Cov kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog thaum koj yoo mov tuaj yeem pab ua kom poob phaus thiab txawm tias ua rau koj tsis tshaib plab. Sim mus dhia, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab kom hlawv cov calories ntxiv thiab hlawv roj ntau dua.
Sim ua chav kawm qoj ib ce kom pab koj mob siab rau. Txheeb xyuas koj lub chaw dhia ua si hauv cheeb tsam kom pom tias lawv muab chav kawm ua pab pawg, chav kawm yoga, lossis kev qhia ua haujlwm hauv Circuit Court
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj sim yoo mov kom ntseeg tau tias nws nyab xeeb
Kev yoo mov tsis tas yuav muaj kev nyab xeeb rau cov neeg uas muaj qee yam kev mob xws li ntshav qab zib lossis cov xwm txheej uas xav kom koj noj thaum koj noj tshuaj. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj hloov pauv sai sai rau koj cov zaub mov lossis kev ua neej kom paub tseeb tias lawv muaj kev nyab xeeb rau koj.
- Yog tias koj cev xeeb tub lossis tab tom sim cev xeeb tub, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj pib yoo mov.
- Ib qho ntxiv, yog tias koj pom koj tus kheej hnov kiv taub hau, qaug zog, lossis lub ntsej muag daj, nrog koj tus kws kho mob tham.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Haus Dej Cawv Tus Phooj Ywg
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau npaum li koj xav tau thaum koj yoo mov
Koj tuaj yeem muaj dej ntau npaum li koj nyiam thaum koj yoo mov. Qhov tseeb, vim kev yoo mov tuaj yeem ua rau koj tsis nqhis dej, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj haus ib pawg dej los pab tiv thaiv kom lub cev qhuav dej. Yog tias koj puas tau nqhis dej thaum koj yoo mov, ncuav koj tus kheej ib khob dej zoo.
Cov dej pom zoo rau tus neeg nruab nrab yog 1.5 litres (0.40 US gal), yog li sim haus tsawg kawg qhov no
Kauj Ruam 2. Zam cov kua txiv thiab dej qab zib tsis tu ncua thaum koj yoo mov
Cov kua txiv hmab txiv ntoo tau ntim nrog cov piam thaj uas ib txwm tsuas yog cov calories qis thiab tuaj yeem tsoo koj qhov nrawm. Tib yam rau dej qab zib. Lawv chock tag nrho ntawm cov suab thaj thiab calories uas yuav ua rau koj ua txhaum koj sai.
Txawm tias kua txiv yam tsis muaj suab thaj ntxiv muaj cov suab thaj uas tuaj yeem ua rau koj nrawm
Kauj Ruam 3. Nqa ib khob kas fes dub lossis tshuaj yej yog tias koj xav tau kev txhawb nqa
Kas fes dub, tshuaj yej dub, thiab tshuaj yej ntsuab txhua tus muaj caffeine, uas tuaj yeem pab txhawb koj yog tias koj nkees nkees thaum koj yoo mov. Lawv kuj tsis muaj calories uas yuav ua rau koj nrawm. Kho koj tus kheej qee cov kas fes lossis tshuaj yej yog tias koj xav tau kev txhawb zog. Koj tseem tuaj yeem mus nrog tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab yog tias koj tsis xav tau caffeine.
- Caffeine hauv kas fes lossis tshuaj yej tuaj yeem pab tawm tsam kev tshaib kev nqhis thiab ua rau koj tsis tshaib plab.
- Haus cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, tshee hnyo, thiab lub plawv dhia nrawm. Sim tsis txhob muaj ntau tshaj 500-600 mg ntawm caffeine, uas tuaj txog li 4-7 khob kas fes.
- Yog tias koj xaiv tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, xyuas kom tsis muaj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, uas yuav muaj piam thaj uas tuaj yeem ua rau koj yoo mov.
Kauj Ruam 4. Siv cov dej carbonated los pab koj tsis tshaib plab
Dej sparkling thiab dej carbonated tsis muaj calories, yog li lawv yuav tsis ua txhaum koj qhov nrawm. Tab sis, cov pa roj carbonation tuaj yeem pab tshem tawm cov kev tshaib plab tshaib plab thaum koj yoo mov, yog li tawg qhib cov dej ci tshiab yog tias koj xav tshaib plab.
Tsuav yog cov dej carbonated tsw tsis muaj qab zib lossis calories, nws yuav tsis ua rau koj yoo mov
Kauj Ruam 5. Txaus siab rau haus dej qab zib yog tias koj lub hom phiaj tseem ceeb yog poob phaus
Kev haus cov zaub mov tsis muaj calorie-calorie dej qab zib tsis yog siv cov dej qab zib tsis tu ncua tuaj yeem pab koj noj tsawg calories ntau dua li koj lub cev siv, uas tuaj yeem pab koj poob phaus. Yog tias koj yoo mov feem ntau txhawm rau txo tag nrho cov calories uas koj haus, xaiv cov zaub mov tsis muaj calorie-calorie yog tias koj xav tau dej qab zib.
Cov dej qab zib noj cov txheej txheem yuav ua rau koj tawg sai, tab sis yog tias koj lub hom phiaj yog poob phaus, lawv tuaj yeem yog txoj hauv kev pab kom ua tiav koj li yoo mov
Kauj Ruam 6. Siv cov pob txha ua kua ntxiv cov vitamins thiab cov zaub mov kom sai
Cov kua txiv hmab txiv ntoo tsis zoo nyob hauv calories, nrog 1 khob (240 mL) feem ntau muaj nruab nrab ntawm 40-50. Tab sis nws muaj tag nrho cov micronutrients uas tuaj yeem ntxiv cov vitamins thiab electrolytes uas ploj lawm, ntxiv rau pab koj zoo siab. Nqa ib khob lossis tais ntawm qee cov kua txiv hmab txiv ntoo yog tias koj xav tau cov dej qab qab uas tuaj yeem pab koj tsis tshaib plab.
- Cov kua txiv hmab txiv ntoo kuj tseem tsis muaj cov carbohydrates.
- Kev haus dej tsuas yog lub sijhawm ntev, xws li thaum koj yoo mov, tuaj yeem txo koj cov electrolytes, yog li cov pob txha tuaj yeem pab rov qab sib npaug.
- Saib rau cov nqaij pob txha ntawm koj lub khw muag khoom noj hauv ib cheeb tsam, lossis los ntawm kev xaj qee yam online.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob haus cawv thaum koj muaj plab
Kev haus cawv thaum koj yoo mov tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntau ntxiv thiab ua rau koj qaug cawv dhau. Cawv kuj yog qhov muaj calorie ntau ntau, uas tuaj yeem tsoo koj qhov nrawm thiab muaj peev xwm ua rau koj tshaib plab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Koj Cov Dej Haus
Kauj Ruam 1. Ntxiv cov kua txiv qaub rau koj cov dej kom ntxiv qee qhov tsw
Noj cov txiv qaub tshiab tshiab thiab nyem nws mus rau hauv ib khob dej txhawm rau txhim kho qhov saj yam tsis ua txhaum koj txoj kev yoo mov. Koj tseem tuaj yeem ntxiv 2 diav (30 mL) ntawm cov kua txiv qaub rau koj cov dej kom nws saj zoo dua thiab.
Qhov me me ntawm cov txiv qaub yuav tsis ua rau koj cov insulin ntau ntau thiab ua rau koj yoo mov
Kauj Ruam 2. Ua qee qhov qab zib-calorie qab zib rau hauv koj kas fes lossis tshuaj yej
Yog tias koj xav txhim kho koj cov kas fes lossis tshuaj yej thiab ua rau nws qab zib, ntxiv qee qhov qab zib-calorie qab zib rau nws kom muab nws qab ntxiag. Ntxiv pob ntawv lossis 2 ntawm cov khoom qab zib dag xws li Splenda, Sib npaug, lossis Stevia.
Koj tseem tuaj yeem ntxiv qee qhov qab zib rau ib khob dej nrog nyem ntawm txiv qaub
Kauj Ruam 3. Ntxiv cov tshuaj nplaum rau koj kas fes lossis tshuaj yej
Yog tias koj tsis tuaj yeem nyob yam tsis muaj qab zib hauv koj cov kas fes lossis tshuaj yej, koj tuaj yeem ntxiv dollop ntawm nws kom nws saj zoo dua. Tsuas yog khaws nws mus rau qhov tsawg kawg nkaus yog li koj tsis ntxiv ntau calories thiab muaj peev xwm ua rau koj yoo mov.
2 diav (30 mL) ntawm ib nrab thiab ib nrab muaj 37 calories, yog li sim tsis txhob muaj ntau dua li thaum lub sijhawm koj yoo mov
Kauj Ruam 4. Muab cov roj MCT tso rau hauv koj kas fes kom pab hlawv roj
Cov roj MCT muaj cov rog uas tau los ntawm cov txiv maj phaub roj. Cov kev tshawb fawb qhia tias ntxiv cov roj MCT rau koj qhov nrawm tuaj yeem ua kom zoo dua ketosis thiab ua rau koj lub cev hlawv roj ntau ntxiv rau roj. Sim ntxiv qee qhov rau koj kas fes ua lub zog hlawv roj.
- Yog tias koj tshiab siv MCT roj, pib nrog.5 diav (7.4 mL) kom tsis txhob chim siab koj lub plab zom mov.
- Saib xyuas cov roj MCT ntshiab ntawm koj lub khw muag khoom noj qab haus huv hauv zej zog lossis xaj nws online.
