Tib neeg xaiv yoo mov vim ntau yam laj thawj. Tej zaum koj yuav yoo mov kom poob phaus lossis ua kom lub cev tsis huv, lossis yoo mov yuav yog ib feem ntawm koj lub neej sab ntsuj plig. Txawm yog vim li cas koj thiaj yoo mov, nws tuaj yeem yog txheej txheem nyuaj kom hla dhau. Tab sis nrog kev npaj, mob siab rau, thiab saib xyuas tus kheej, koj tuaj yeem dhau los ntawm koj txoj kev yoo mov.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj kom yoo mov
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob ua ntej pib yoo mov
Kev hloov pauv loj rau koj cov zaub mov tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev hauv txoj kev loj. Tshwj xeeb yog tias koj muaj cov xwm txheej kho mob uas tuaj yeem ua pov thawj txaus ntshai nrog kev yoo mov - piv txwv li ntshav qab zib - koj yuav tsum tau txais kws kho mob pom zoo ua ntej yuav yoo mov.
- Coob leej neeg yoo mov vim yog kev ntseeg ntau dua li kev noj qab haus huv, kev tshem tawm cov tshuaj lom, lossis kev txhawj xeeb poob phaus. Txaus siab rau, txawm li cas los xij, tias feem ntau kev ntseeg uas hu rau kev yoo mov, suav nrog Islam, Catholicism, thiab Judaism, tso cai zam rau cov uas nws noj qab haus huv yuav tsis tso cai rau nws.
- Tham nrog koj tus thawj coj kev ntseeg txog koj tus kws kho mob qhov kev txhawj xeeb. Ua ke, koj tuaj yeem npaj nrog phiaj xwm los xyaum koj txoj kev mob siab rau sab ntsuj plig yam tsis muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Hydrate zoo ua ntej yoo mov
Txawm hais tias tib neeg lub cev tuaj yeem muaj sia nyob rau lub lis piam - hauv ib qho ntaub ntawv teev tseg, txawm tias lub hli! - tsis muaj zaub mov, nws yuav kaw sai heev yam tsis muaj dej. Peb lub cev muaj txog 60% dej, thiab txhua lub cell hauv peb lub cev xav tau nws kom ua haujlwm tau zoo. Yog tsis muaj nws, neeg feem coob yuav tuag tsis pub dhau peb hnub. Kev yoo mov tuaj yeem ua ntau yam, thiab koj tuaj yeem tso cai rau koj tus kheej haus dej thoob plaws koj qhov yoo mov. Tab sis qee qhov yoo mov - Islamic yoo mov rau lub hlis Ramadan, piv txwv li - txwv tsis pub haus dej kom ntev ntev. Tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj tso cai rau lub sijhawm yoo mov, nws yog ib qho tseem ceeb los npaj koj lub cev rau qhov ntev ntawm kev noj zaub mov tsis txaus los ntawm "super-hydrating" ua ntej.
- Haus dej ntau ntau tsis tu ncua nyob rau hnub uas ua rau koj yoo mov. Tom qab ntawd, haus tsawg kawg ob quarts ntawm cov kua dej ua ntej noj mov zaum kawg ua ntej koj yoo mov.
- Tsis tas li tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj ntsev ntau thiab muaj suab thaj ntau, xws li khoom noj ceev lossis khoom noj qab ntsev.
Kauj Ruam 3. Txwv koj cov caffeine kom tsawg
Kas fes, dej qab zib, tshuaj yej, thiab txhua yam dej haus uas peb haus txhua hnub txhua tus muaj cov caffeine ntau. Txawm hais tias koj yuav tsis xav txog nws li no, caffeine tau suav hais tias yog kev hloov pauv lub siab uas tuaj yeem ua rau muaj kev vam khom, yog tias tsis yog kev quav yeeb quav tshuaj. Yog tias koj haus caffeine tsis tu ncua ces tshem nws tam sim los ntawm koj cov zaub mov noj, koj yuav zoo li muaj cov tsos mob tawm. Thaum koj tab tom noj zaub mov ib txwm muaj, cov tsos mob no tsis pom zoo heev. Tab sis txawm tias luv luv heev - ib hnub ntev ua ntej yuav phais, piv txwv - tuaj yeem ua rau cov tsos mob tsis zoo.
- Cov tsos mob tshwm sim ntawm kev tshem tawm caffeine muaj xws li mob taub hau, qaug zog, ntxhov siab, chim siab, nyuaj siab, thiab teeb meem mloog lus.
- Txhawm rau zam cov kev phom sij uas tsis xav tau no, txiav koj tus kheej tawm ntawm cov khoom caffeine hauv lub lis piam ua ntej koj pib koj yoo mov.
Kauj Ruam 4. Txwv koj cov luam yeeb
Yog tias koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj rau cov khoom lag luam, nws yuav nyuaj rau muab ntau dua li caffeine. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb dua kom tsis txhob haus luam yeeb ntau dua li siv caffeine. Tsis tsuas yog haus luam yeeb yuav ua rau koj hnyav dua ntawm lub plab khoob - ua rau koj lub taub hau tig thiab muaj peev xwm ua rau koj hnov xeev siab - nws ua rau muaj kev phom sij loj rau kev noj qab haus huv. Kev haus luam yeeb thaum lub sijhawm nrawm nrawm ob qho tib si ntshav siab thiab tus mem tes, thiab txo qhov kub ntawm daim tawv nqaij ntawm koj cov ntiv tes thiab ntiv taw.
Yog tias koj muaj teeb meem nrhiav txoj hauv kev kom txiav tawm, txawm tias ib ntus, nrog koj tus kws kho mob tham kom paub cov tswv yim zoo dua
Kauj Ruam 5. Noj cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates
Lo lus nws tus kheej - "carbo + hydrate" - qhov tseem ceeb txhais tau tias "cov dej carbon." Tsis zoo li cov protein thiab cov rog, carbohydrates sib txuas nrog dej, pab koj lub cev nyob twj ywm hauv dej ntev dua. Qhov no tseem ceeb heev thaum koj tab tom npaj yoo mov! Hauv cov hnub thiab lub lis piam ua rau koj yoo mov, noj cov zaub mov muaj cov carbohydrates ntau kom pab koj lub cev tuav nws cov dej:
- Ntau cov qhob cij, pastas, thiab cereals
- Starchy zaub (qos yaj ywm, parsnips)
- Zaub (romaine zaub xam lav, zaub paj, asparagus, carrots)
- Txiv hmab txiv ntoo, (txiv lws suav, txiv pos nphuab, txiv apples, txiv hmab txiv ntoo, txiv kab ntxwv, txiv hmab, thiab txiv tsawb)
Kauj Ruam 6. Tswj koj qhov ntau thiab tsawg
Koj tuaj yeem xav tias koj xav muab khoom noj rau koj tus kheej kom ntau li ntau tau hauv cov hnub ua rau yoo mov. Tom qab tag nrho, qhov ntawd yuav tsum pab ntoj ncig koj thaum koj tshaib plab, puas yog? Qhov tseeb, ntim koj tus kheej tas li ua ntej koj yoo mov yuav ua rau koj lub cev noj zaub mov ntau. Koj yuav hnov txawm tias tshaib plab thaum koj nres noj mov. Nws kuj tseem tuaj yeem pab hloov koj lub sijhawm noj mov, yog li koj lub cev tsis xav noj zaub mov tshwj xeeb hauv lub sijhawm tshwj xeeb ntawm ib hnub.
Kauj Ruam 7. Noj pluas mov loj ua ntej yoo mov, tab sis tsis txhob noj ntau dhau
Coob leej neeg xaiv noj pluas mov loj, muaj protein ntau rau lawv cov pluas noj zaum kawg ua ntej yoo mov. Tom qab hnub noj me me, cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates, cov zaub mov zaum kawg no tuaj yeem ua rau koj txaus siab rau lub sijhawm ntev dua thiab yooj yim rau koj yoo mov.
Nco ntsoov noj ntau cov kua dej ua ntej koj pluas mov kawg los pab koj lub cev kom dhau los ntawm kev yoo mov
Ntu 2 ntawm 3: Tau Txais Kev Ceev
Kauj Ruam 1. Khaws koj tus kheej tsis khoom
Kev tshaib kev nqhis yog lub cev tag nrho, lub hauv paus kev xav, thiab tuaj yeem hla koj lub siab yog tias koj tso cai. Kev saib xyuas koj li kev tshaib kev nqhis yog txoj hauv kev nrawm tshaj plaws kom cia koj tus kheej ua txhaum koj txoj kev yoo mov. Txhob cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev ua rau koj tus kheej tsis khoom thaum twg los xij.
- Ua rau koj tus kheej cuam tshuam nrog teeb pom kev zoo, nyiam ua ub no xws li tham nrog phooj ywg lossis nyeem phau ntawv zoo.
- Koj tseem tuaj yeem siv sijhawm no txhawm rau txhawm rau ua haujlwm thiab ua haujlwm uas koj txwv tsis pub tso tawm. Thaum koj tab tom sim ua kom koj lub siab tawm ntawm kev tshaib kev nqhis, nqus tag nrho lub tsev yuav tsis zoo li phem!
- Yog tias koj yoo mov rau kev ntseeg vim li cas, koj yuav siv sijhawm no los xav txog vim li cas koj thiaj li hla txoj hauv kev no. Mus koom kev sib ntsib kev ntseeg, kawm koj cov vaj lug kub, thiab xav txog koj kev sib raug zoo nrog vaj tswv.
Kauj Ruam 2. Txo koj cov kev tawm dag zog yog tias koj nyob nrawm nrawm
Nyob ntawm koj qhov laj thawj rau kev yoo mov thiab qhov xwm txheej ntawm koj qhov yoo mov, kev ua haujlwm siab zog tuaj yeem pab lossis ua rau koj raug mob. Yog tias koj tab tom ua "nrawm nrawm," uas koj niaj hnub yoo mov txhua ob peb hnub rau lub sijhawm luv, koj feem ntau yuav ua kom poob phaus. Thaum koj siv lub cev ua kom lub cev tsis muaj carbohydrate, nws pib hlawv roj kom roj nws tus kheej, uas tej zaum yog koj lub hom phiaj. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, nws tseem yuav pib hlawv los ntawm cov protein thiab cov leeg nqaij. Koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj yog ua kom qoj ib ce qis dua es khiav koj tus kheej ua pa thaum lub sijhawm cardio.
Kauj Ruam 3. Zam kev ua haujlwm siab yog tias koj ua haujlwm nrawm nrawm
Cov tib neeg nyob rau qhov tsis sib xws tsuas yog yoo mov rau lub sijhawm luv. Txawm hais tias lawv yuav tsum ua kom tsawg dua cardio, lawv tseem tuaj yeem tawm dag zog vim tias lawv yuav rov ua kom lawv lub cev sai sai. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom npaj yoo mov rau ob peb hnub lossis ntau dua, nws zoo tshaj tsis txhob koom nrog cov haujlwm muaj zog. Lawv yuav nkees nkees koj ntau dua li lawv xav thaum koj tau noj tas li. Yog tias koj yoo mov rau lub sijhawm ntev, ntau dua li ib ntus, koj yuav tsis muaj peev xwm ntxiv roj rau koj lub cev rau qee lub sijhawm.
Kauj Ruam 4. So kom txaus
Tej zaum koj yuav xis nyob thaum koj tsaug zog, tab sis koj lub cev nyuaj rau kev ua haujlwm saib xyuas nws tus kheej. Thaum koj raug ncaws tawm, nws muab sijhawm rau koj lub cev los kho cov leeg nqaij, tsim kev nco, thiab tswj kev loj hlob thiab qab los ntawm cov tshuaj hormones. Thaum koj yoo mov, koj yuav pom nws nyuaj rau mloog zoo los ntawm qhov tsis muaj zaub mov noj. Kev pw tsaug zog tsis tu ncua niaj hnub tau qhia pom los txhim kho kev ceeb toom, rov xav txog lub siab, thiab txhim kho kev xav.
Nco ntsoov kom tau txais tsawg kawg 8 teev pw txhua hmo, thiab pw tsis tu ncua txhua hnub
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm nrog lwm tus neeg uas yoo mov
Cov uas yoo mov vim yog sab ntsuj plig yuav pom qhov no yooj yim. Tej zaum koj yuav muaj phooj ywg los ntawm koj qhov chaw pe hawm uas yoo mov tib lub sijhawm thiab vim li cas tib yam. Tab sis txawm hais tias koj tab tom yoo mov rau kev noj qab haus huv lossis tshem tawm lub cev tsis huv, sim nrhiav tus phooj ywg uas yuav yoo mov nrog koj kom ua lag luam nrog koj. Nyob ib puag ncig ib tus neeg uas tab tom hla tib yam yuav ua rau koj tsis nyob ib leeg hauv qhov kev paub dhau los. Ib leeg lav ris thiab txhawb ib leeg kom mus txog koj lub hom phiaj, txawm lawv yuav yog dab tsi.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob tham txog zaub mov
Tsis txhob tso koj tus kheej rau qhov xwm txheej uas koj yuav cia koj tus kheej tu siab rau koj tus kheej. Txawm hais tias koj nyob ib puag ncig lwm tus neeg uas tab tom yoo mov nrog koj, tsis txhob cia kev sib tham tig mus rau txhua yam zaub mov uas koj tsis noj. Koj yuav xav tsis thoob nws ntev tom qab sib tham tas, thiab koj tuaj yeem tso koj tus kheej dag thaum koj nyob ib leeg. Tsis txhob tham txog yam koj tab tom ploj mus, thawb koj cov kev sib tham ib puag ncig zoo: koj tau tawm ntawm qhov no li cas? Los yog, tham txog qee yam sib txawv kiag li, zoo li cov yeeb yaj kiab uas koj nyuam qhuav pom lossis qhov xwm txheej tsis ntev los no hauv xov xwm.
Txog thaum koj yoo mov tas, coj ncaj ncees tsis caw cov pluas noj nrog cov phooj ywg uas tsis yoo mov. Txawm hais tias nws tsis ntxias koj los ua txhaum koj txoj kev yoo mov, saib lwm tus neeg noj yuav yog kev txom nyem
Kauj Ruam 7. Khaws daim ntawv yoo mov
Txawm hais tias koj muaj tus lav paub tus khub uas tau pab koj ua rau koj yoo mov, koj yuav pom koj tus kheej ntxhov siab hauv txoj kev uas koj tsis xav qhia rau lwm tus. Khaws ib phau ntawv xov xwm los tuav koj cov kev xav ntiag tug yog txoj hauv kev zoo rau ob qho tib si qhib thiab sau koj cov kev paub rau kev pom tom qab. Koj tuaj yeem kho nws zoo li phau ntawv teev npe ib txwm hais txog kev ua neej nyob niaj hnub lossis tsom mus rau nws tsuas yog hais txog cov ncauj lus nrawm. Ib qho twg, koj txoj kev yoo mov yuav zoo li pom nws txoj hauv kev rau koj tus kheej kev xav.
Tsis txhob censor koj tus kheej! Txawm hais tias koj yoo mov rau kev ntseeg vim li cas, tsis txhob xav phem txog kev nug seb koj puas xav ua kom tiav qhov yoo mov. Tsuas yog sau nws cia yuav pab koj ntsib qhov kev xav, tom qab ntawd yaug nws tawm ntawm koj lub cev
Ntu 3 ntawm 3: Rhuav Koj Li Ceev
Kauj Ruam 1. Muaj phiaj xwm txhawm rau rhuav koj txoj kev yoo mov
Tsis muaj teeb meem li cas koj tshaib plab thaum kawg ntawm koj qhov yoo mov, koj yuav tsum tawm tsam qhov mob siab rau khoom koj tus kheej ntawm koj thawj lub sijhawm. Thaum koj yoo mov, koj lub cev kho kom haum rau qhov tsis muaj zaub mov los ntawm kev ua kom qeeb ntawm kev tsim cov enzymes uas pab zom zaub mov. Yog tias koj tsau tam sim tom qab yoo mov, koj lub cev yuav dhau los ntawm cov zaub mov nws tsis tuaj yeem ua, ua rau mob plab, xeev siab, thiab ntuav. Thaum koj txav ze rau qhov kawg ntawm koj qhov yoo mov, koj yuav tsum tau npaj ua ke txoj kev yuav ua li cas thiaj yooj yim rau koj tus kheej rov qab rau hauv kev noj zaub mov tsis tu ncua.
Kauj Ruam 2. Haus cov kua txiv thiab noj txiv hmab txiv ntoo kom tawm dej sai
Pom tseeb, yog tias koj tau haus cov kua txiv sai, haus cov kua txiv ntau dua tsis yog "tawg" koj cov yoo mov. Tab sis yog tias koj tau tso cai tsuas yog dej thaum koj yoo mov, kua txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo, uas muaj cov dej siab, yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom yooj yim rau koj lub cev rov qab los noj zaub mov zoo. Koj lub plab yuav ua rau me me thaum lub sijhawm koj yoo mov, yog li koj tuaj yeem pom txawm tias kua txiv thiab txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem ua rau koj tshaib plab thaum xub thawj.
Kauj Ruam 3. Yooj yim rau pluas mov me me
Ntau dua li zaum ntawm lub rooj noj mov nplua nuj los ua kev zoo siab rau qhov kawg ntawm kev yoo mov, noj cov khoom noj txom ncauj lossis noj mov me me txhua hnub. Tsis txhob noj mov thaum twg koj tshaib plab txaus siab - noj ntau dhau ua ntej koj lub cev npaj los tswj nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem zom zaub mov. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los lo rau cov zaub mov uas muaj cov dej nkag siab thaum xub thawj:
- Cov kua zaub thiab kua zaub
- Zaub
- Txiv hmab txiv ntoo nyoos
- Yoghurt
Kauj Ruam 4. zom zaub mov kom huv
Kev zom koj cov zaub mov zoo ua haujlwm tau zoo rau ob lub hom phiaj thaum koj ua txhaum nrawm. Ua ntej, nws tiv thaiv koj los ntawm wolfing cia koj cov zaub mov. Nws siv koj lub hlwb txog 20 feeb los ua cov ntaub ntawv nws tau txais los ntawm lub plab thiab paub tias koj lub plab puv lawm. Kev noj zaub mov sai sai ua rau noj ntau dhau, uas yog qhov txaus ntshai tom qab yoo mov. Qhov txiaj ntsig thib ob ntawm kev zom tag nrho yog tias nws zom cov zaub mov rau hauv cov khoom me me uas yuav yooj yim rau koj lub cev zom.
- Chew txhua qhov tom zaub mov txog 15 zaug.
- Haus ib khob dej ua ntej koj noj mov thiab ib khob thaum koj noj mov kom qeeb ntawm koj cov pluas noj. Noj me me me ntawm txhua qhov khoom noj tom.
Kauj Ruam 5. Qhia txog probiotics rau hauv koj lub cev
Probiotics yog "cov kab mob zoo" uas pom muaj nyob hauv qhov ncauj, hnyuv, thiab chaw mos. Lawv pab koj lub cev zom zaub mov kom zoo, uas yog yam koj xav tau kev pab tom qab yoo mov. Noj cov zaub mov uas muaj kab lis kev cai ntawm lactobacillus; ntau qhov chaw yog yogurts, sauerkraut, thiab miso. Koj tseem tuaj yeem noj cov tshuaj probiotic hauv tshuaj ntsiav, ntsiav tshuaj, lossis hmoov ua kom pab koj lub cev zom zaub mov kom zoo dua.
Kauj Ruam 6. Mloog koj lub cev
Tsis muaj teeb meem dab tsi koj nyeem txog txoj hauv kev zoo tshaj txhawm rau txhawm rau nrawm, koj lub cev yuav qhia rau koj paub tias nws tau npaj rau dab tsi. Yog tias, tom qab hloov pauv los ntawm txiv hmab txiv ntoo mus rau zaub, koj lub plab pib mob lossis koj xav tias zoo li ntuav, tsis txhob thawb koj tus kheej! Rov qab mus noj txiv hmab txiv ntoo thiab haus kua txiv rau lwm pluas noj, lossis txawm tias lwm hnub. Cia koj lub cev ua tiav ntawm nws tus kheej. Thaum kawg, koj tuaj yeem ua haujlwm rov qab mus rau cov zaub mov nyuaj dua thiab zom zaub mov ntau dua yam tsis muaj kev cuam tshuam tsis zoo.
Koj lub cev feem ntau yuav qhia koj yam koj xav tau, yog li noj thaum koj tshaib plab thiab tso tseg thaum koj puv, thiab ntseeg koj lub siab xav txog cov zaub mov uas koj lub cev xav tau
Lub tswv yim
-
Yog tias koj xav tias tsis muaj zog thiab tsis tuaj yeem yoo mov ntxiv, nws yog qhov zoo tshaj kom haus ob peb khob dej thiab noj qee yam me me, nyob ntawm kev yoo mov lossis kev ntseeg.
Tham nrog tus thawj coj muaj peev xwm hais txog yuav ua li cas yog tias koj tsis xis nyob thaum yoo mov, uas yoo mov koj tsis raug tso cai ua txhaum.
- Koj yuav tsum muab cov dib rau ntawm koj lub qhov muag thiab muaj hnub spa.
- Kev yoo mov tsis pom zoo rau menyuam yaus vim lawv xav tau lawv cov khoom noj txhua hnub kom loj hlob thiab noj qab nyob zoo.
Lus ceeb toom
- Koj yuav tsum tsis txhob yoo mov yog tias koj tab tom xeeb tub, lossis xeeb tub.
-
Koj lub neej tseem ceeb dua li yoo mov, thiab ntau txoj kev ntseeg pom zoo.
Yog tias koj pib xav tias tsis muaj zog, tshaib plab, nqhis dej, thiab qaug zog, tau kua rau hauv koj lub cev, noj ib yam dab tsi, thiab tham nrog kws kho mob.
