Cov neeg uas ua yeeb yam tuaj yeem nyuaj nyob ib puag ncig vim tias lawv zoo li ua rau ntau dhau thiab ua teeb meem me me rau hauv kev kub ntxhov loj. Txoj hauv kev uas cov neeg ua yeeb yam teb rau cov teeb meem me thiab loj tuaj yeem ua rau lwm tus neeg muaj kev ntxhov siab thiab tsis xis nyob. Txawm li cas los xij, muaj qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tswj hwm koj qhov kev cuam tshuam rau cov xwm txheej sib txawv thiab tsis txhob ua rau muaj kev txaus ntshai.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tswj Koj Cov Kev Xav
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj cov teeb meem thiab zam lawv
Ib txoj hauv kev los tswj koj cov kev tawm tsam yog tswj hwm qhov xwm txheej thiab cov neeg uas ua rau muaj kev tawm tsam zoo los ntawm koj. Tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem zam qee tus neeg thiab xwm txheej, tab sis koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev txwv koj qhov kev nthuav tawm lossis ua rau cov kev paub no zoo siab dua.
- Piv txwv li, yog tias koj yuav ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dhau yog tias koj tab tom ua haujlwm lig, tom qab ntawd sim tawm 10 feeb ua ntej tshaj qhov koj ib txwm ua.
- Lossis, yog tias koj muaj phooj ywg uas ua rau koj vwm, ces sim txwv koj txoj kev sib cuag nrog nws. Yog tias koj tsoo rau tus phooj ywg, tom qab ntawd koj tuaj yeem hais qee yam xws li, "Nyob zoo! Kuv vam tias kuv tuaj yeem nyob thiab tham, tab sis kuv maj nrawm. Muaj ib hnub zoo!”
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm me ntsis rau koj tus kheej
Ua ntej koj ua lossis hais dab tsi, koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig los siv sijhawm me ntsis rau koj tus kheej thiab ua tiav koj txoj kev xav me ntsis. Piv txwv li, koj tuaj yeem nkag mus rau lwm chav thiab ua qee qhov ua pa tob tob kom ua rau koj tus kheej nqig, mloog cov nkauj so, lossis tsuas yog tshuaj xyuas koj li cas.
Txhawm rau zam txim rau koj tus kheej, sim hais ib yam dab tsi zoo li, “Kuv yuav tsum khiav mus rau chav dej. Tsuas yog muab sijhawm rau kuv ob peb feeb thiab peb tuaj yeem tham txuas ntxiv."
Kauj Ruam 3. Kho kom haum koj qhov kev xav
Yog tias koj tau txais qee qhov xov xwm poob siab, koj yuav muaj qee qhov kev xav tsis zoo los txog. Yog tias koj xav kom ntseeg tau tias koj tsis ua dhau qhov xwm txheej, ces koj yuav tsum tso cai rau koj tus kheej kom hnov cov kev xav no thiab xav txog lawv txhais li cas.
- Piv txwv li, yog tias koj nyuam qhuav kawm paub tias koj ua tsis tiav hauv chav kawm, tom qab ntawd koj yuav pom lub pob hauv koj lub plab lossis tshee tshee tes. Siv sijhawm me ntsis los txiav txim siab vim li cas koj thiaj xav li no. Piv txwv li, koj yuav ntshai txog qhov koj niam thiab txiv yuav hais lossis poob siab rau koj tus kheej.
- Sim tsom mus rau qhov tshwj xeeb ntawm koj qhov kev xav tau coj koj. Ntau zaus, koj yuav pom tias muaj lwm qhov kev xav hauv qab qhov koj tau xav thaum xub thawj.
- Piv txwv li, yog tias koj npau taws, koj tuaj yeem taug qab qhov kev xav rov xav tau kev ncaj ncees. Raws li koj xav txog thiab ua qhov txheej txheem koj txoj kev xav, koj yuav pom tias kev ntxhov siab, kev tu siab, lossis qee qhov kev xav tau ua rau koj muaj kev paub dhau los.
Kauj Ruam 4. Nyeem cov kev xav tsis zoo uas tshwm sim
Ib qho laj thawj uas qee tus neeg tshaj tawm rau qee qhov xwm txheej yog vim lawv muaj kev xav tsis zoo uas tsis hloov pauv. Piv txwv li, yog tias koj kawm paub tias koj ua tsis tiav hauv chav kawm, tej zaum koj yuav xav rau koj tus kheej, "Kuv ua tsis tiav!" Txawm li cas los xij, qhov kev xav no tsis yog qhov xav txog qhov tseeb ntawm qhov xwm txheej. Nws yog cov tshuaj tiv thaiv.
Thaum koj pom koj tus kheej dhau qhov xwm txheej zoo li no, siv sijhawm me ntsis los txheeb xyuas thiab twv qhov kev xav. Piv txwv li, koj tuaj yeem rov xav dua "Kuv ua tsis tiav!" rau qee yam xws li, "Kuv xav tias kuv tab tom kawm hauv chav kawm, tab sis kuv tsis yog. Txawm li cas los xij, Kuv tseem ua tau zoo hauv kuv lwm chav kawm, yog li qhov no tsuas yog kev poob qis ib ntus xwb."
Kauj Ruam 5. Ua qhov tsim nyog dua
Tom qab koj tau tawm tsam qhov kev xav tsis zoo, koj tuaj yeem pib nrhiav kev daws teeb meem rau koj qhov teeb meem. Piv txwv li, tsis txhob xuas lub xauv los sis quaj qw qhib hauv qhov rooj, koj yuav txiav txim siab teem sijhawm nrog koj tus kws qhia ntawv nug seb puas muaj dab tsi uas koj tuaj yeem ua tau kom nce qib koj.
Txawm hais tias qhov kev nqis tes uas koj ua tsis coj mus rau qhov txiaj ntsig zoo, khaws nrhiav kev daws teeb meem! Piv txwv li, yog tias koj tus kws qhia ntawv hais tias tsis muaj ib yam uas koj tuaj yeem ua tau, tom qab ntawd pib ua cov phiaj xwm txhawm rau txhim kho koj cov qhab nia rau lub semester lossis xyoo kawm ntawv tom ntej
Kauj Ruam 6. Xav txog seb koj daws teeb meem li cas
Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj cov kev xav tau tsim nyog, nws tseem yog qhov tseem ceeb los xav txog qhov koj tau daws qhov xwm txheej. Koj tuaj yeem nug koj tus kheej qee cov lus nug los txiav txim siab tias koj tau daws qhov xwm txheej zoo. Yog tias koj teb tias yog rau ib qho ntawm cov lus nug no, tej zaum koj tseem yuav tsum tau ua haujlwm ntawm qee yam:
- Puas muaj ib yam dab tsi uas koj khuv xim txog koj cov lus teb lossis koj xav kom koj hloov pauv?
- Koj puas tau lash tawm rau leej twg uas tau sim nplij koj lossis pab koj?
- Koj puas xav tias yuav tsum tau thov txim rau txhua yam koj hais lossis tau ua?
- Koj puas tau hnov zoo li koj tsis muaj kev tswj ntawm txhua lub sijhawm?
- Koj puas tau ua ib qho kev xav tsis ncaj ncees txog leej twg?
- Koj puas xav tias yuav tsum thim tawm ntawm lwm tus los daws qhov xwm txheej?
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txhim Kho Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Mus ntsib tus kws sab laj lossis kws kho mob
Tham txog koj cov teeb meem thiab xwm txheej. Nrog kev pab tswv yim thiab tswv yim, kev tsom mus rau cov teeb meem thiab kev ua yeeb yam yuav qhia meej. Muaj ntau cov txiaj ntsig ntxiv los mus ntsib kws kho mob.
- Cov txiaj ntsig ntawm kev kho mob yog kav ntev. Kev kho zoo tuaj yeem txuag koj los ntawm kev ua yeeb yam dhau los rau yav tom ntej.
- Nws tuaj yeem coj tawm yam tsis tau pom, kev xav tsis txaus siab. Tsis tsuas yog qhov no zoo rau koj kev xav, tab sis nws tuaj yeem tiv thaiv kev ua yeeb yam yav tom ntej raws li cov teeb meem uas koj tsis tau paub dua.
- Cov lus teb tsis dhau-txhoj puab heev yuav raug txo kom tsawg. Ua haujlwm tawm cov teeb meem yav dhau los nrog tus kws kho mob yuav pab koj zam cov lus tsis txaus ntseeg uas feem ntau ua rau ua yeeb yam.
Kauj Ruam 2. Ua zoo kom tsis txhob ua yeeb yam
Xaiv ntawm qhov kev cia siab rau qhov zoo thiab tsis zoo yog qhov nyuaj, tab sis nws yog kev xaiv. Xav txog cov kev hloov pauv hauv qab no los txhim kho koj tus cwj pwm.
- Thaum koj ob txhais ceg nkees tom qab ib hnub ntev, zoo siab koj tuaj yeem taug kev.
- Yog tias koj chim siab rau tsev neeg ua yeeb yam, zoo siab uas koj muaj tsev neeg nyob.
- Kev nkees nkees thaum sawv ntxov tuaj yeem tig rov los tau yooj yim los ntawm kev paub tias txhua tus tsis muaj lub txaj.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm ntawm koj lub cev lus
Muaj qhov tsis tsim nyog lossis tsis meej pem ntawm lub cev tuaj yeem ua rau muaj kev txhais lus tsis raug thiab ua yeeb yam. Tsis tas yuav tsum ua qhov xwm txheej lossis sib tw ib tus neeg los ntawm kev nkag siab yuam kev yooj yim. Sim qhia cov lus ntawm lub cev uas tsis yog kev sib cav.
- Hla koj txhais caj npab. Nws zoo li tiv thaiv thiab kaw tawm.
- Nrhiav txawm hauv av nrog lwm tus. Yog lawv zaum, zaum ntawm lawv ib sab. Sawv ntsug nrog lawv.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Coj ib kauj ruam rov qab
Xav txog qhov xwm txheej rau nws yog dab tsi. Xav txog seb koj puas yuav tsum chim. Yog tias koj raug tshem tawm ntawm qhov xwm txheej lossis tus neeg uas koj tau ua rau hnyav dua, muaj lub sijhawm zoo uas koj tsis tuaj yeem tsim ua yeeb yam.
- Mus taug kev ib ncig ntawm qhov thaiv. Ua rau koj taug kev ntev txaus kom tsis quav ntsej dab tsi ua rau koj ua yeeb yam.
- Mus haus kas fes so. Zaum rov qab thiab so kom txaus. Nyob rau lub sijhawm thiab txaus siab rau qhov xwm txheej tsis yog nyob ntawm qhov xwm txheej txaus ntshai.
- Xyaum xav txog qhov xwm txheej tsis zoo saib nws los ntawm kev xav.
- Nyeem ib yam dab tsi. Hloov koj lub hom phiaj los ntawm kev nkag siab koj tus kheej hauv lwm zaj dab neeg lossis lwm lub ntiaj teb. Koj yuav hnov qab txog kev ua yeeb yam thaum xav txog cov cim thiab cov xwm txheej hauv phau ntawv.
Kauj Ruam 2. Xyaum ua pa tob tob txhua hnub
Ua pa tob tob yuav ua rau koj nqig thiab tso cai rau koj hais lus ntsiag to thiab meej. Ua pa tob tob li ob peb vib nas this, tom qab ntawd ua pa kom nrawm, thiab ua pa ntev dua li koj ua pa. Cov txheej txheem no yuav txo koj txoj kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab ntshav siab, nrog rau muaj peev xwm txhim kho lub hlwb kev noj qab haus huv, txhua yam uas yuav tsum tau pab koj nyob twj ywm.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj tus kheej xis nyob nrog yoga
Cov txiaj ntsig ntawm yoga muaj ntau. Tsis tsuas yog koj yuav mus txog rau lub xeev calmer nrog meditative ua, tab sis ua yoga tuaj yeem pab koj kom tsis txhob ua rau lwm txoj hauv kev.
- Yoga pab koj tswj kev ntxhov siab. Tsawg dua kev ntxhov siab koj, qhov tsawg dua qhov koj yuav ua rau muaj xwm txheej ntau dhau.
- Koj cov txuj ci daws teeb meem yuav txhim kho. Ib qho txiaj ntsig ntawm yoga yog tias koj yuav muaj peev xwm tswj tau cov xwm txheej nyuaj, thiab koj yuav tsis tshua muaj peev xwm khoov ntawm qhov zoo dua qee yam me me lossis tsis tseem ceeb.
- Ua kom koj lub siab nrog yoga. Los ntawm kev ua kom koj mloog zoo, nws yuav yooj yim dua los txheeb xyuas cov teeb meem thiab cov xwm txheej uas tuaj yeem tsis quav ntsej, thiab cov uas lees paub cov lus teb nce.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua Tus Kuaj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Xav txog koj lub luag haujlwm hauv zaj yeeb yaj kiab
Ib txoj hauv kev yooj yim los daws qhov teeb meem tshwm sim yog kom nres nws. Ua tib zoo xav txog qhov xwm txheej thiab txiav txim siab tias koj yog tus ua rau kev ua yeeb yam.
- Puas yog tib neeg nyiam txav deb ntawm koj? Koj tuaj yeem yog tus neeg ua yeeb yam uas ua rau muaj kev ntxhov siab hauv txhua qhov xwm txheej, thiab lawv tsis xav nrog nws.
- Yog tias tib neeg txiav kev sib tham luv nrog koj, thiab teb tas li nrog cov lus teb luv luv xws li "Tseeb" lossis "Xijpeem" lawv tsuas yog tsis xav tham nrog koj vim yog kev ua yeeb yam.
- Thaum koj ib txwm zoo li muaj kev sib cav nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj, thiab lawv tsis muaj teeb meem tib yam li lwm yam, koj yuav yog qhov ua rau muaj kev ua yeeb yam.
Kauj Ruam 2. Txhawb koj tus kheej
Hnov zoo li koj tsis muaj kev tswj hwm koj lub neej tuaj yeem ua rau koj ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dhau. Yog tias koj nyob hauv qhov xwm txheej uas ua rau koj tsis txaus siab lossis uas ua rau lwm qhov kev xav tsis zoo hauv koj, tom qab ntawd ceeb toom koj tus kheej tias koj tuaj yeem ua qee yam txog nws. Koj tsis tas yuav nyob hauv qhov xwm txheej uas tsis zoo rau koj.
Piv txwv li, yog tias koj tab tom muaj kev sib raug zoo nrog ib tus neeg uas thawb koj cov nyees khawm lossis leej twg tsis mloog koj, ces koj muaj txoj hauv kev xaiv los hais qee yam lossis kom xaus kev sib raug zoo
Kauj Ruam 3. Tshem qhov xwm txheej
Paub qhov kev tawm tsam twg los xaiv thiab tib neeg yuav kawm mloog thaum koj hais lus. Qhov hluav taws kub ntau koj pom ntawm cov teeb meem me me, qhov yuav zoo dua yog tias lwm tus yuav pib tsis mloog.
- Sim tsis quav ntsej tej yam me me uas tib neeg hais thiab ua qhov ntawd ua rau koj qab haus huv. Piv txwv li, nws tsis tsim nyog npau taws rau tus phooj ywg yog tias nws qiv koj cov xaum yam tsis nug. Txawm li cas los xij, nws yuav yog qhov tseem ceeb los hais qhia rau koj tus phooj ywg tus cwj pwm yog tias nws muaj tus cwj pwm nquag siv koj cov khaub ncaws thiab lwm yam khoom ntiag tug yam tsis nug koj ua ntej.
- Kev xav txog qhov laj thawj tuaj yeem pab koj nqig siab thiab ua rau muaj kev xav tsis zoo. Thaum koj tab tom xav txog tej yam dhau los, ua raws ntau qhov kev qhia meta ntawm kev xav los ntawm kev xav txog kev xav, kev xav, thiab tus cwj pwm.
Kauj Ruam 4. Tsom ntsoov rau qhov zoo
Kev xav tsis zoo tuaj yeem ua rau koj tsis zoo siab thiab koj tuaj yeem ua qee yam ntawm cov kev xav ntawd, tab sis koj tuaj yeem kho qhov kev xav tsis zoo los ua rau lawv ua qhov zoo. Thaum twg los xij koj muaj qhov kev xav tsis zoo, siv sijhawm me ntsis los kho nws kom nws zoo dua. Koj tseem tuaj yeem xyaum ua qhov zoo los ntawm kev khaws phau ntawv qhia kev ris txiaj uas koj teev txhua yam uas koj ua tsaug rau. Kev xyaum ua tsaug tuaj yeem txhim kho koj tus kheej kev hwm thiab pab koj kom muaj kev zoo siab dua.
- Piv txwv li, yog tias koj pom tias ib tus phooj ywg hais qee yam tom qab koj nraub qaum, tom qab ntawd koj yuav xav txog koj tus kheej, "Txhua tus neeg ntxub kuv!" Txhawm rau kho qhov kev xav no koj tuaj yeem hloov nws mus rau qee yam xws li, "Txawm hais tias tus phooj ywg no hais qee yam txog kuv, kuv muaj lwm tus phooj ywg uas lees txais kuv thiab mob siab rau kuv."
- Txhawm rau khaws cov ntawv sau ua tsaug, pib sau cov khoom uas koj zoo siab rau qhov pib nrog qhov yooj yim tshaj plaws. Koj puas muaj lub txaj pw? Zaub mov noj? Khaub ncaws ntawm koj nraub qaum? Tom qab ntawd, raws li koj cov npe tau ntev dua, pib ua tib zoo saib me ntsis kom ua tsaug rau, xws li hnub poob zoo nkauj lossis muaj sijhawm lom zem nrog koj cov phooj ywg.
Kauj Ruam 5. Zam lwm tus neeg txoj kev lag luam
Tsis paub dab tsi lwm tus tab tom tham txog, lossis ploj qee qhov ntawm cov ntsiab lus, thiab tom qab ntawd cuam tshuam koj tus kheej rau hauv qhov xwm txheej, yuav ua rau muaj kev ntxhov siab. Tsuas yog nyob ntawm nws thiab tsis txhob txhawj xeeb koj tus kheej yam tsis tsim nyog. Yog tias nws tsis koom nrog koj thiab nws tsis yog qhov kev sib cog lus tiag tiag ces tsis tas yuav ua rau koj ntshai txog nws lossis koom nrog.
Lub tswv yim
- Xav txog tias siv sijhawm ntau npaum li cas thaum koj tsim ua yeeb yam. Kev tsis sib haum uas tsim nyog hauv koj kev sib raug zoo yog tsim thiab koj lub meej mom tsis zoo los ntawm kev ntxhov siab.
- Xav txog tias muaj pes tsawg tus neeg nyob ntawm koj tus kheej muaj teeb meem loj dua li mob thiab tshaib plab. Koj cov teeb meem loj dua li lawv li cas?
Lus ceeb toom
- Tsis txhob cuam tshuam kev sib tham.
- Tsis txhob foom phem, hais lus phem, lossis tsis tsim nyog hais lus phem.
