Thaum koj npau taws, koj yuav xav tias zoo li koj xav tawg ntawm tag nrho lub ntiaj teb. Lub sijhawm no, koj tab tom raug mob. Qee zaum koj tuaj yeem ua phem rau lwm tus yam tsis paub nws, lossis koj yuav ua phem rau lwm tus txhob txwm ua. Hloov chaw ntawm kev ua kom koj npau taws lossis tawg ntawm ib tus neeg, koj tuaj yeem nthuav qhia koj txoj kev npau taws. Ua rau koj tus kheej nqig thiab ua haujlwm kom nkag siab koj qhov kev npau taws thiab lwm yam kev xav. Tom qab ntawd koj tuaj yeem sib tham txog koj qhov kev npau taws hauv qhov ua kom pom tseeb uas yuav tsis ua rau lwm tus neeg raug mob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Ua Kom Koj Tus Kheej Zoo
Kauj Ruam 1. Paub txog lub cev kev npau taws
Thaum koj pib npau taws, koj lub cev teb nrog cov cim ntawm lub cev. Paub txog koj lub cev xav li cas thaum koj npau taws thiab ntxhov siab yuav pab koj paub thaum koj tab tom yuav tawg. Qee qhov cim ntawm lub cev yuav suav nrog:
- Koj lub puab tsaig tau nruj thiab koj cov leeg nruj.
- Koj lub taub hau lossis mob plab.
- Koj lub plawv pib sib tw.
- Koj tau txais hws, txawm tias ntawm xib teg ntawm koj txhais tes.
- Koj lub ntsej muag yaug.
- Koj lub cev lossis koj txhais tes co.
- Koj tau taub hau.
Kauj Ruam 2. Paub txog cov cim ntawm kev npau taws
Koj txoj kev xav yuav pib hloov pauv, uas tuaj yeem ua rau muaj kev npau taws. Qee qhov kev xav hauv siab uas koj yuav ntsib muaj xws li:
- Chim siab
- Kev tu siab
- Kev nyuaj siab
- Kev txhaum
- Kev chim siab
- Kev ntxhov siab
- Kev tiv thaiv
Kauj Ruam 3. Ua pa tob tob
Tswj koj txoj kev npau taws ua ntej koj pib sib tham nrog lwm tus. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem hais qee yam uas koj khuv xim. Ua pa tob tob kom tshem tau koj lub taub hau thiab pib ua rau koj lub cev ua kom cov lus teb zoo. Sim cov kauj ruam no:
- Ua tsis taus pa rau suav ntawm plaub, tuav rau suav ntawm plaub, thiab ua pa rau suav ntawm plaub.
- Nco ntsoov tias koj ua pa nrog koj lub diaphragm ntau dua li nrog koj lub hauv siab. Thaum koj ua pa nrog koj lub diaphragm, koj lub plab nthuav tawm (koj tuaj yeem hnov nws nrog koj txhais tes).
- Ua qhov no ntau zaus raws li qhov tsim nyog kom txog rau thaum koj pib nyob ntsiag to.
- Kev ua pa tuaj yeem pab tua lub paj hlwb uas muaj lub siab xav thiab qhib lub cev tsis muaj zog parasympathetic, uas kaw koj txoj kev xav hauv lub siab.
- Ua ntej koj ua qhov no, muaj feem ntau koj yuav tuaj yeem kaw qhov kev xav zoo.
Kauj Ruam 4. Suav mus rau kaum
Yog tias koj xav tias koj tus kheej npau taws thiab tab tom pom lub cev thiab kev xav ntawm kev npau taws, qhia rau koj tus kheej tias koj tsis tas yuav hnov mob tam sim ntawd. Suav mus rau kaum kom ua rau koj tus kheej nqig thiab muab sijhawm rau koj tus kheej los xav. Khaws cov tshuaj tiv thaiv tam sim no thiab muab sijhawm rau koj tus kheej los txheeb xyuas koj cov kev xav.
Kauj Ruam 5. Tau txais kev hloov pauv ntawm qhov pom kev
Yog tias koj hnov koj cov ntshav pib rhaub, tawm qhov xwm txheej. Mus taug kev. Tsis muaj kev txhawb siab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, yam khoom lossis tus neeg koj npau taws, yuav pab koj ua rau koj tus kheej nqig.
Kauj Ruam 6. Tham koj tus kheej txog qhov teeb meem
Yog tias koj pom koj tus kheej npau taws, ua siab mos siab muag thiab tham los ntawm qhov teeb meem ua rau koj tus kheej. Siv koj qhov laj thawj ua ntej koj lub cev tsis muaj kev tswj hwm. Ua ntej npau taws dhau koj lub siab, koj tuaj yeem "tham koj tus kheej." Txawm hais tias koj yuav tsis xav tias zoo li koj tuaj yeem tswj tus txheej txheem no, koj tuaj yeem khaws cov lus sib tham zoo hauv koj lub taub hau los pab koj xyaum daws teeb meem nrog koj qhov kev npau taws hauv lwm txoj kev.
Piv txwv li, koj tuaj yeem hais rau koj tus kheej: “Kuv tus thawj coj qw rau kuv txhua hnub. Kuv muaj lub sijhawm nyuaj los daws qhov no thiab nws ua rau kuv npau taws. Kuv tau tso cai kom npau taws, tab sis kuv tsis tuaj yeem tso cai rau qhov no coj kuv lub neej lossis ua rau kuv lub hnub puas tsuaj. Kuv tuaj yeem cuam tshuam nrog kuv tus thawj coj txawm tias nws tau ua phem. Kuv tab tom nrhiav lwm txoj haujlwm, tab sis lub sijhawm no, txhua lub sijhawm nws qw, kuv tuaj yeem qhia nws nyuaj rau nws nkag siab nws thaum nws chim siab heev. Yog tias muaj teeb meem, cia zaum thiab tham txog nws yog li kuv tuaj yeem pab nws los daws teeb meem. Yog tias muaj ib yam dab tsi uas nws xav tau kuv ua, kuv tuaj yeem ua tau yog tias nws tuaj yeem tswj hwm qhia kuv tias nws yog dab tsi yam tsis tau hais rau kuv. Txoj kev no, Kuv tuaj yeem ua rau kuv txias thaum qhia nws kom coj tus yam ntxwv zoo."
Ntu 2 ntawm 4: Nkag Siab Koj Npau Suav
Kauj Ruam 1. Ntsuas koj qhov kev npau taws
Kev ntsuas koj qhov kev npau taws tuaj yeem pab koj paub tias hom xwm txheej twg ua rau koj npau taws thiab qib uas lawv ua rau koj npau taws. Qee qhov xwm txheej tuaj yeem ua rau mob me me, thaum lwm tus tuaj yeem ua rau koj tshuab koj sab saum toj.
Koj tsis xav tau kev ntsuas kev npau taws. Koj tuaj yeem ua koj tus kheej; Piv txwv li, koj tuaj yeem ntsuas koj qhov kev npau taws ntawm qhov ntsuas ntawm ib txog kaum, lossis xoom rau ib puas
Kauj Ruam 2. Khaws phau ntawv npau taws
Yog tias koj xav tias koj npau taws zoo nkauj tas li, nws tuaj yeem pab taug qab cov xwm txheej uas npau taws rau koj. Koj tuaj yeem taug qab qib uas lawv npau taws koj, thiab dab tsi ntxiv uas tau tshwm sim thaum lub sijhawm ntawd. Koj tseem tuaj yeem taug qab koj li cas thaum koj npau taws, nrog rau lwm tus neeg ua li cas rau koj txoj kev npau taws. Xav txog cov lus nug hauv qab no thaum khaws phau ntawv npau taws:
- Dab tsi ua rau npau taws?
- Ntsuas koj txoj kev npau taws.
- Dab tsi tshwm sim thaum koj npau taws?
- Koj ua li cas? Lwm tus ua li cas rau koj?
- Koj txoj kev xav zoo li cas ua ntej nws tshwm sim?
- Koj pom cov tsos mob ntawm kev npau taws dab tsi hauv koj lub cev?
- Koj ua li cas? Koj puas xav tawm mus, lossis ua tawm (xws li tsoo lub qhov rooj lossis tsoo qee yam lossis ib tus neeg), lossis koj puas tau hais qee yam tsis zoo?
- Koj qhov kev xav tam sim tom qab qhov xwm txheej yog dab tsi?
- Koj xav li cas ob peb teev tom qab qhov rov tshwm sim?
- Puas tau rov hais dua?
- Kev taug qab cov ntaub ntawv no yuav pab koj kawm paub dab tsi thiab ua rau koj muaj kev npau taws. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ua haujlwm kom zam cov xwm txheej no thaum ua tau, lossis kwv yees thaum cov xwm txheej no tshwm sim yog tias lawv zam tsis tau. Nws tseem yuav pab koj taug qab qhov kev nce qib uas koj ua thaum tswj cov xwm txheej uas ua rau koj npau taws.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj qhov kev npau taws
Qhov tshwm sim yog qee yam uas tshwm sim lossis qhov koj tau ntsib uas ua rau muaj kev xav lossis nco. Qee qhov ua rau npau taws yog:
- Tsis muaj peev xwm tswj hwm lwm tus kev ua
- Lwm tus neeg ua rau koj poob siab vim tsis ua raws li koj qhov kev cia siab.
- Tsis muaj peev xwm tswj tau cov xwm txheej hauv lub neej niaj hnub, xws li tsheb.
- Ib tug neeg sim tswj koj.
- Ua npau taws rau koj tus kheej rau qhov ua yuam kev.
Kauj Ruam 4. Nkag siab qhov cuam tshuam ntawm koj txoj kev npau taws
Kev npau taws tuaj yeem dhau los ua teeb meem loj yog tias koj npau taws ua rau koj ua nruj ua tsiv rau lwm tus neeg. Thaum npau taws yog qhov cuam tshuam tas li rau cov xwm txheej niaj hnub thiab rau cov neeg nyob ib puag ncig koj, koj tuaj yeem plam kev lom zem thiab kev txhim kho hauv peb lub neej. Kev npau taws tuaj yeem cuam tshuam nrog koj txoj haujlwm, koj kev sib raug zoo, thiab koj lub neej kev sib raug zoo. Koj tuaj yeem raug kaw yog tias koj ua phem rau lwm tus. Kev npau taws yog qhov kev xav muaj zog heev uas yuav tsum tau nkag siab meej kom kov yeej nws qhov kev cuam tshuam.
Kev npau taws tuaj yeem ua rau tib neeg xav tias muaj cai los ntawm qhov chaw uas lawv tuaj yeem txiav txim siab qhov laj thawj los ua hauv txoj kev tsis muaj lub luag haujlwm hauv zej zog. Cov neeg uas muaj kev npau taws rau txoj kev, piv txwv li, tej zaum yuav xav tias tsim nyog thaum lawv khiav ib tus neeg tawm ntawm txoj kev vim tias tus neeg ntawd yuam kev txiav lawv tawm
Kauj Ruam 5. Nkag siab lub hauv paus ntawm koj txoj kev npau taws
Qee tus neeg siv kev npau taws kom tsis txhob cuam tshuam nrog kev xav zoo. Lawv tau txais kev txhawb nqa ib ntus rau lawv txoj kev ntseeg tus kheej. Qhov no kuj tshwm sim nrog cov neeg uas muaj lub laj thawj zoo tiag tiag kom npau taws. Tab sis thaum koj siv kev npau taws kom zam kev mob siab, qhov mob tseem muaj, thiab nws tsis yog kho tas li.,
- Ib tus neeg tuaj yeem dhau los ua kev npau taws raws li kev cuam tshuam los ntawm qhov mob. Qhov no yog vim npau taws yooj yim los daws nrog qhov mob. Nws tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj kev tswj hwm ntau dua. Hauv txoj kev no, kev npau taws dhau los ua txoj hauv kev niaj hnub los daws cov kev xav tsis zoo thiab ntshai.
- Ntau lub sij hawm, peb qhov kev tawm tsam tsis siv neeg rau qhov xwm txheej yuav tsum ua nrog kev nco zoo ntawm peb yav dhau los. Koj qhov kev npau taws tsis zoo tuaj yeem yog ib yam uas koj tau kawm los ntawm niam txiv lossis tus saib xyuas. Yog tias koj muaj niam txiv uas tau npau taws txog txhua yam thiab ib tus niam txiv uas tau sim ua kom niam txiv ntawd txhob npau taws, koj muaj ob tus qauv ntawm kev daws kev npau taws: mob siab rau thiab txhoj puab heev. Ob qho ntawm cov qauv no yog qhov tsis zoo los daws kev npau taws.
-
Yog tias koj yog tus neeg raug tsim txom ntawm kev tsim txom menyuam yaus thiab tsis saib xyuas, piv txwv li, koj muaj tus qauv ntawm kev daws nrog kev npau taws uas tsis zoo (txhoj puab heev). Thaum tshuaj xyuas cov kev xav no tuaj yeem mob siab, nkag siab tias koj tau muab dab tsi thaum koj tseem yog menyuam yaus yuav pab koj nkag siab txog txoj hauv kev uas koj tau kawm los daws kev ntxhov siab, teeb meem hauv lub neej nyuaj, thiab nyuaj siab xws li kev tu siab, ntshai, thiab npau taws.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav kev pab tshaj lij rau kev raug mob lub neej xws li kev tsim txom menyuam yaus thiab tsis saib xyuas. Qee lub sij hawm ib tus neeg tuaj yeem rov ua rau nws tus kheej tsis xav tau los ntawm kev rov kho dua qhov kev nco tsis muaj kev pab los ntawm kws kho mob
Ntu 3 ntawm 4: Tham Txog Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Tsis txhob qhia koj txoj kev npau taws
Hauv qhov kev npau taws tsis txaus ntseeg, koj tsis cuam tshuam ncaj qha nrog tus neeg uas ua phem lossis npau taws rau koj. Hloov chaw, koj qhov kev xav kom tau tawm los ntawm lwm txoj hauv kev. Piv txwv li, koj tuaj yeem tham tsis zoo tom qab tus neeg nraub qaum lossis thuam tus neeg tom qab.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob qhia koj txoj kev npau taws
Kev hais lus npau taws ua rau muaj teeb meem ntau tshaj vim tias muaj peev xwm ua phem thiab ua rau tsis zoo rau qhov tsis tuaj yeem tswj kev npau taws. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam nrog kev ua haujlwm niaj hnub yog tias npau taws tshwm sim txhua hnub thiab tsis muaj kev tswj hwm.
Piv txwv li, koj tuaj yeem qw thiab qw ntawm ib tus neeg, lossis txawm tias ntaus, thaum koj qhia koj qhov kev npau taws
Kauj Ruam 3. Xaiv los qhia koj qhov kev npau taws
Kev hais tawm qhov npau taws yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los qhia koj txoj kev npau taws. Kev muaj peev xwm ua kom muaj kev sib hwm sib hwm rau ib leeg. Koj tseem tuaj yeem qhia koj qhov kev npau taws, tab sis koj ua li ntawd uas tsis liam lwm tus. Koj muaj kev hwm hwm ib leeg rau ib leeg.
- Kev sib txuas lus ncaj ncees hais meej tias ob leeg tib neeg cov kev xav tau yog qhov tseem ceeb. Txhawm rau sib txuas lus ncaj ncees, muab qhov tseeb yam tsis muaj kev liam. Tsuas hais qhia qhov kev txiav txim siab ua rau koj xav li cas. Ua raws li qhov koj paub thiab tsis yog yam koj xav tias koj paub. Tom qab ntawd nug lwm tus neeg yog nws txaus siab tham.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias: "Kuv raug mob thiab npau taws vim tias kuv zoo li koj tau ua txhaum kuv txoj haujlwm thaum koj luag thaum kuv nthuav tawm. Peb puas tuaj yeem tham thiab daws qhov no?"
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas cov kev xav uas koj xav
Tau txais kev tuav ntawm qhov koj xav. Ua qhov tshwj xeeb tshaj li "zoo" thiab "tsis zoo." Sim txheeb xyuas qhov kev xav uas koj tab tom xav, xws li kev khib, kev ua txhaum, kev nyob ib leeg, raug mob, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 5. Siv cov lus "Kuv"
Tham txog koj tus kheej txoj kev xav yam tsis txiav txim siab rau lwm tus. Kev siv "Kuv" cov lus yuav ua rau muaj feem tias lwm tus neeg yuav tsis muaj kev tiv thaiv thiab yuav mloog qhov koj hais. Cov lus "Kuv" piav qhia tias koj muaj teeb meem, tsis yog tias lwm tus neeg muaj teeb meem. Piv txwv li, koj yuav hais tias:
- "Kuv txaj muag thaum koj qhia koj cov phooj ywg thaum peb tau tawm tsam."
- "Kuv mob siab tias koj tsis nco qab kuv lub hnub yug."
Kauj Ruam 6. Tsom ntsoov rau koj tus kheej, tsis yog lwm tus neeg qhov tsis xws luag
Koj yog tus kws tshaj lij ntawm koj li kev xav, tsis yog ntawm lwm tus neeg qhov tsis txaus. Tsis txhob liam lwm tus neeg rau kev ua qee yam uas ua rau koj tsis zoo, tsom mus rau koj tus kheej txoj kev xav. Thaum koj txiav txim siab tias koj xav li cas, qhia qhov kev xav tiag tiag, xws li raug mob. Khaws cov lus txiav txim tawm ntawm nws. Ua raws li tej yam uas cuam tshuam rau koj.
- Piv txwv li, tsis txhob hais tias, "Koj tsis nyob ib puag ncig thaum noj hmo lawm," koj tuaj yeem hais tias, "Kuv nyob ib leeg thiab kuv nco peb cov lus tham thaum noj hmo."
- Piv txwv li, koj yuav hais tias: "Kuv xav tias koj tsis nkag siab kuv qhov kev xav thaum koj nyeem koj daim ntawv es tsis txhob mloog qhov kuv tab tom hais."
Kauj Ruam 7. Muab cov piv txwv tshwj xeeb
Thaum koj tab tom ntsib lwm tus neeg, muab cov piv txwv tshwj xeeb uas ua pov thawj dab tsi uas tau ua rau koj xav tias muaj qee txoj hauv kev. Tsis txhob hais tias, "Kuv xav tias kho siab," muab qhov laj thawj vim li cas koj thiaj li kho siab. Piv txwv li, hais tias, “Kuv zoo siab thaum koj nyob ua haujlwm lig txhua hmo. Kuv tsis tau ua kev zoo siab kuv lub hnub yug nrog koj."
Kauj Ruam 8. Ua neeg hwm
Qhia kev hwm rau lwm tus neeg thaum koj sib tham. Qhov no tuaj yeem yooj yim xws li siv "thov" thiab "ua tsaug" hauv koj qhov kev sib tham. Tom qab ntawd koj yuav txhawb nqa kev koom tes thiab kev hwm sib hwm. Thaum koj xav tau qee yam, koj yuav tsum qhia qhov ntawd hauv daim ntawv thov, tsis yog qhov xav tau. Koj tuaj yeem pib koj kev sib txuas lus li no:
- "Thaum koj muaj sijhawm, koj puas tuaj yeem …"
- "Nws yuav yog qhov kev pab zoo yog tias koj … Ua tsaug, Kuv txaus siab rau nws!"
Kauj Ruam 9. Tsom ntsoov rau kev daws teeb meem
Thaum koj lees paub koj txoj kev xav thiab pib sib txuas lus zoo, koj tseem tuaj yeem pib muab cov kev daws teeb meem. Nrog daws teeb meem, koj ua txhua yam hauv koj lub zog los daws qhov teeb meem.
- Siv ob peb feeb kom koj tus kheej nqig. Txheeb xyuas cov kev xav uas koj xav tau. Pib npaj tswv yim txog txoj hauv kev los daws qhov teeb meem no.
- Piv txwv li, yog tias koj tus menyuam rov los tsev nrog daim npav tsis zoo, koj yuav npau taws rau nws cov qhab nia tsis zoo. Mus txog qhov xwm txheej no nrog kev daws teeb meem ntau dua li npau taws yooj yim. Tham nrog koj tus menyuam txog kev siv sijhawm ntau hauv kev ua tom tsev tom qab kawm ntawv, lossis qhia tias koj ua tus pab qhia ntawv rau nws.
- Qee zaum koj yuav tsum lees paub tias tsis muaj kev daws teeb meem. Koj yuav tsis tuaj yeem tswj hwm qhov teeb meem, tab sis koj tuaj yeem tswj hwm koj li cas rau nws.
- Yog tias koj pom koj tus kheej mus ua haujlwm lig, koj tuaj yeem tawm hauv koj lub tsev 10 feeb ua ntej.
Kauj Ruam 10. Ua kom kev sib txuas lus meej thiab meej
Yog tias koj hem thiab haw, lossis koj hais cov lus dav dav uas tsis tshwj xeeb, txhua tus neeg koom nrog yuav poob siab. Piv txwv li, yog tias koj tus neeg ua haujlwm tau hais lus nrov nrov hauv xov tooj thiab nws nyuaj rau koj ua koj txoj haujlwm, koj tuaj yeem hais koj qhov kev thov zoo li no:
"Kuv muaj lus thov. Koj puas thov txo koj lub suab hauv xov tooj? Nws ua rau nws nyuaj rau mloog zoo rau kuv txoj haujlwm. Kuv yeej txaus siab rau nws. Ua tsaug.” Koj tau hais ncaj qha rau tus neeg uas koj xav tau los daws koj cov teeb meem nrog, thiab koj tau hais meej qhov koj xav pom tshwm sim, ntxiv rau muab tso rau hauv daim ntawv thov
Ntu 4 ntawm 4: Tau Txais Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Sim kho
Kev kho yog ib txoj hauv kev zoo los nrhiav txoj hauv kev tshiab ntawm kev daws teeb meem thiab qhia kev npau taws. Koj tus kws kho mob feem ntau yuav siv cov txheej txheem so kom txaus uas yuav pab koj nyob hauv nruab nrab ntawm kev npau taws. Koj tus kws kho mob tseem yuav pab koj daws cov kev xav uas tuaj yeem ua rau npau taws thiab nrhiav txoj hauv kev tshiab los saib koj cov xwm txheej. Cov kws kho mob tseem yuav pab koj nrog kev paub daws teeb meem kev xav thiab qhia kev sib txuas lus zoo.
Kauj Ruam 2. Cuv npe hauv chav tswj kev npau taws
Cov kev tswj hwm kev npau taws tau pom tias muaj kev ua tiav siab. Cov phiaj xwm ua tau zoo tshaj plaws pab koj nkag siab koj txoj kev npau taws, muab tswv yim rau koj luv luv los daws koj qhov kev npau taws, thiab pab koj txhim kho txuj ci.
Muaj ntau yam kev xaiv rau cov kev tswj kev npau taws ib yam nkaus. Piv txwv li, muaj cov phiaj xwm kev tswj hwm kev npau taws rau cov hluas, cov thawj coj, tub ceev xwm, thiab lwm tus neeg ntawm cov tib neeg uas tej zaum yuav muaj kev npau taws sib txawv rau qhov laj thawj sib txawv
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog kev kho tshuaj
Kev npau taws feem ntau yog ib feem ntawm cov teeb meem sib txawv, xws li kev puas siab puas ntsws bipolar, kev nyuaj siab, thiab kev ntxhov siab. Kev kho tshuaj rau kev npau taws yuav nyob ntawm qhov xwm txheej uas npau taws tshwm sim nrog. Noj cov tshuaj rau qhov tsis meej pem tuaj yeem pab qhov npau taws ib yam.
- Piv txwv li, yog tias koj npau taws nrog kev nyuaj siab, koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob txog kev tiv thaiv kev nyuaj siab los kho ob qho kev nyuaj siab thiab npau taws. Yog tias qhov kev chim siab tshwm sim los ua ib feem ntawm kev ntxhov siab vim, benzodiazepines xws li klonopin tuaj yeem siv los kho qhov teeb meem. Lub sijhawm no, nws tuaj yeem pab koj qhov kev chim siab.
- Txhua yam tshuaj muaj cov kev mob tshwm sim. Piv txwv li, lithium, uas yog siv los kho kev puas siab puas ntsws bipolar, muaj qhov ua rau lub raum nyuaj heev. Kev paub txog qhov tshwm sim tshwm sim tuaj yeem pab koj saib xyuas cov teeb meem. Nws yog ib qho tseem ceeb heev los tham txog qhov muaj peev xwm no qhib nrog koj tus kws kho mob.
- Sib tham txog cov teeb meem kev quav tshuaj uas koj muaj nrog koj tus kws kho mob. Piv txwv li, Benzodiazepines, yog cov quav tshuaj. Qhov kawg uas koj xav tau thaum koj tawm tsam nrog cawv, piv txwv li, yog ntxiv lwm qhov kev quav yeeb quav tshuaj. Qhov no yuav tsum tau tham ncaj qha nrog koj tus kws kho mob kom pab nws txiav txim siab seb hom tshuaj twg zoo tshaj rau koj.
