Kev nyuaj siab tom qab raug mob, lossis PTSD, yog kev mob hlwb uas ua rau cov tib neeg uas tau koom nrog lossis ua pov thawj rau qhov raug mob, hloov pauv lub neej. Cov neeg ua tub rog, muaj txoj sia nyob ntawm cov neeg ua phem phem, thiab raug tsim txom cov neeg feem ntau ntsib cov tsos mob ntawm PTSD, uas suav nrog kev ntxhov siab heev, npau suav phem, thiab kev xav tsis tuaj yeem tswj tau lossis rov qab cuam tshuam nrog qhov xwm txheej raug mob. Qee leej neeg tuav kev ntseeg tsis zoo thiab tsis muaj tseeb txog cov neeg uas muaj PTSD vim qhov xwm txheej tau piav qhia hauv xov xwm. Txawm li cas los xij, cov tib neeg uas muaj PTSD tseem muaj peev xwm los ua tus ncej tseem ceeb ntawm zej zog. Koj tuaj yeem pab tib neeg nrog PTSD los ntawm kev qhia koj tus kheej thiab lwm tus kom txo qis kev qias neeg nyob ib puag ncig qhov xwm txheej no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nyiam Koj Txoj Kev Ntseeg
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus kheej
Thawj kauj ruam hauv kev txo qis kev ntxub ntxaug nyob ib puag ncig PTSD yog qhia koj tus kheej. Thaum koj tau kawm ntau npaum li koj tuaj yeem thiab tawm tsam koj tus kheej txoj kev ntseeg, tom qab ntawd koj tuaj yeem pib qhia lwm tus thiab hloov lawv tus cwj pwm.
- Kawm ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau txog PTSD. Sim nkag siab tias qhov xwm txheej no thiab nws cov kev ntxub ntxaug hauv zej zog cuam tshuam rau cov tib neeg no li cas, nrog rau lawv tsev neeg thiab cov phooj ywg.
- Nyeem txog PTSD los ntawm cov vev xaib kho mob zoo, xws li Mayo Clinic, National Institute of Mental Health, lossis Kev Koom Tes Tsis Txaus Siab ntawm Asmeskas.
- Nkag siab tias hom neeg raug mob dab tsi nrog PTSD tau ntsib, thiab sim txhim kho kev nkag siab tob ntawm kev khuv leej rau cov tib neeg ntawd.
- Paub txog tias leej twg tuaj yeem txhim kho PTSD. PTSD tuaj yeem tsim los ntawm cov xwm txheej hloov pauv lub neej xws li kev sib ntaus sib tua tub rog, tab sis nws tseem tuaj yeem txhim kho tom qab tsheb sib tsoo, muaj xwm txheej ntawm kev tsim txom, lossis lwm yam kev raug mob.
Kauj Ruam 2. Kho cov qub tub rog thiab cov muaj txoj sia nyob ua tus neeg
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias tsis muaj "ntsej muag" thoob ntiaj teb ntawm PTSD. Txhua tus neeg nyob nrog tus mob no tau muaj kev paub dhau los hauv lub neej, thiab txhua tus neeg uas muaj PTSD tsim nyog tau txais kev kho mob raws li tus kheej.
- Txawm hais tias koj tau paub ib tus neeg nrog PTSD yav dhau los, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj nkag siab tam sim ntawd cov kev paub ntawm txhua tus tib neeg nrog PTSD.
- Qee tus neeg tsis pom PTSD ua qhov tsis muaj zog lossis tus cwj pwm tsis zoo. Nco ntsoov tias txhua tus neeg uas muaj PTSD tau muaj txoj sia nyob yam muaj kev puas tsuaj, thiab lub peev xwm txav mus los yuav tsum muaj lub zog loj thiab ua siab loj rau lawv.
Kauj Ruam 3. Qhia kev nkag siab, tsis yog kev khuv leej
Coob leej neeg qhia tias tsis muaj kev khuv leej rau cov tib neeg nrog PTSD, nrog qee tus txawm tias mus txog deb li liam lawv vim lawv mob. Lwm tus neeg txhais tau tias zoo, tab sis tsis yog qhia kev khuv leej lawv qhia kev khuv leej. Tsis yog qhov ncaj ncees rau cov neeg uas muaj PTSD, vim lawv tsim nyog tau txais kev kho kom zoo thiab hwm.
- Tsis txhob liam ib tus neeg nrog PTSD rau lawv tus mob, thiab tsis txhob poob siab qhov mob ntawm qhov xwm txheej ntawd.
- Tsis txhob txiav txim rau ib tus neeg rau txoj haujlwm vim tias lawv muaj PTSD, tab sis tsis txhob ntiav ib tus neeg vim tias koj xav phem rau lawv.
- Tsis txhob kho cov neeg nrog PTSD ua cov neeg tsis muaj zog. Paub txog tias lawv ua haujlwm tau zoo thiab muaj peev xwm los koom nrog cov tswv cuab hauv zej zog.
Kauj Ruam 4. Pom cov neeg nrog PTSD ua cov tswv cuab tseem ceeb hauv zej zog
Txhua tus neeg uas muaj PTSD muaj lawv tus kheej qhov txuj ci tshwj xeeb hauv lub neej. Ntau tus qub tub rog nyob nrog PTSD kuj tseem muaj kev qhia tshwj xeeb uas tuaj yeem ua rau lawv muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ua haujlwm thiab cov thawj coj.
Pom txhua tus neeg raws li tib neeg nrog txuj ci thiab lub siab xav
Kauj Ruam 5. Tuaj pab dawb
Yog tias koj mob siab txog txo qhov kev xav phem PTSD, koj tuaj yeem tuaj yeem ua haujlwm ncaj qha nrog cov neeg uas nyob nrog tus mob no. Ib txoj hauv kev los pab yog los ntawm kev hu rau koj tus qub tub rog hauv nroog lub chaw kom paub seb puas muaj kev pab dawb hauv koj lub zej zog. Koj tuaj yeem tshawb online kom pom lub chaw ze koj tshaj plaws.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qhia Lwm Tus
Kauj Ruam 1. Kho qhov kev nkag siab yuam kev
Yog tias koj pom ib tus neeg hais lossis sau ib yam dab tsi txog PTSD uas tsis raug lossis tsis qhia paub, coj ncaj ncees rau tus neeg ntawd paub tias lawv ua tsis yog. Tsis txhob ua nruj dhau qhov teeb meem. Hloov chaw, ua tus nyob ntsiag to, coj ncaj ncees, thiab qhia xov xwm rau PTSD kev paub.
- Qhia rau tus neeg paub tias PTSD yog qhov xwm txheej nyuaj uas tuaj yeem cuam tshuam rau txhua tus neeg uas muaj txoj sia nyob.
- Qhia rau tus kheej ntawm ib qho tsis raug lossis kev nkag siab yuam kev uas lawv yuav muaj txog PTSD.
- Qhia cov peev txheej rau cov tib neeg tsis raug ntaub ntawv yog li lawv tuaj yeem kawm paub lawv tus kheej zoo dua ntawm PTSD. Piv txwv li, National Center for PTSD yog cov peev txheej zoo rau cov ntaub ntawv kawm thiab kev xaiv kom tau txais kev pab.
Kauj Ruam 2. Tshaj tawm kev paub thoob plaws hauv social media
Kev tshaj xov xwm pub rau koj tshaj tawm koj cov lus rau cov neeg mloog zoo nyob sab nraum koj pab pawg phooj ywg. Koj tuaj yeem siv social media los faib cov ntaub ntawv tshiab, lossis nug thiab teb cov lus nug txog tus mob no. Qee qhov piv txwv cov ntawv koj yuav ua los pab tshaj tawm kev paub, uas muaj los ntawm National Center for PTSD, suav nrog cov hauv qab no:
- "Lub Rau Hli yog PTSD Lub Hlis Kev Paub. Pab txhawb kev paub txog PTSD thiab nws txoj kev kho kom zoo los ntawm kev tshaj tawm cov ntawv no! Pab tshawb nrhiav txoj hauv kev txuas nrog lwm tus thiab nthuav kev paub thiab kev paub los ntawm kev kawm txhua yam koj tuaj yeem ua tau ntawm tus mob no."
- "Siv qhov paub tsis meej ntawm PTSD: kawm paub tias nws yog leej twg, thiab cuam tshuam kev kho mob tuaj yeem pab tau li cas.
Kauj Ruam 3. Nyeem cov lus piav qhia ntawm PTSD
Ntau ntawm cov neeg xav phem rau PTSD los ntawm nws qhov tsis zoo hauv kev tshaj tawm. Cov neeg uas muaj PTSD feem ntau pom tias tsis ruaj tsis khov, muaj kev kub ntxhov, thiab muaj peev xwm ua rau muaj kev ua phem phem rau ntawm lub kaus mom. Lawv kuj tseem qee zaum qhia tau tias yog cov tsis muaj peev xwm ua tsis tau. Tsis yog ib qho ntawm cov lus piav qhia no ncaj ncees lossis raug. Ib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem hloov pauv cov ntaub ntawv uas tib neeg tau txais txog PTSD yog los hais koj qhov kev txhawj xeeb thaum koj pom PTSD raug qhia tsis raug hauv xov xwm.
- Xa ntawv lossis email mus rau TV thiab xov tooj cua sib txuas uas qhia tsis tseeb PTSD.
- Txhawb koj lub chaw tshaj xov xwm hauv cheeb tsam tshaj tawm cov kev tshaj tawm txog kev pabcuam pej xeem ntsig txog PTSD. Koj tuaj yeem pom cov qauv thov hauv National Center for PTSD lub vev xaib.
Kauj Ruam 4. Koom nrog PTSD kev paub txog phiaj xwm
Kev npaj phiaj xwm yog txoj hauv kev zoo los tsim kev paub txog PTSD hauv koj lub zej zog. Koj tuaj yeem koom nrog qhov xwm txheej tam sim no lossis teeb tsa koj tus kheej los pab qhia kev paub ntau tus neeg raws li koj tuaj yeem ua tau.
- Lub Chaw Hauv Tebchaws rau PTSD muaj kev tshaj tawm txog kev tshaj tawm uas koj tuaj yeem koom nrog. Txheeb xyuas lawv lub vev xaib kom paub ntau ntxiv.
- Cov koom haum zoo li Cov Phiaj Xwm Tawm Tsam Tsov Rog tiag tiag siv zog qhia kev rau pej xeem thiab tso siab rau kev koom tes hauv zej zog. Nrhiav kom paub cov ntaub ntawv ntau ntxiv los ntawm kev mus saib lawv lub vev xaib.
- Koj tuaj yeem tshawb online rau cov koomhaum me, hauv nroog uas txhawb kev paub txog PTSD hauv koj cheeb tsam. Koj tseem tuaj yeem koom lossis pib cov ceg hauv zos ntawm cov phiaj xwm loj hauv tebchaws, hauv tebchaws.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab rau PTSD
Kauj Ruam 1. Ntsuam xyuas koj txoj kev pheej hmoo ntawm PTSD
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias PTSD tsis yog yam koj tau yug los. Ib tus neeg tuaj yeem txhim kho PTSD, vim nws tsuas yog lub hlwb txoj hauv kev teb rau thiab daws nrog kev raug mob hnyav. Yog tias koj lossis ib tus neeg koj paub muaj PTSD, nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais kev pab sai li sai tau. Koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob txog koj qhov kev pheej hmoo ntawm PTSD yog tias koj muaj ib qho ntawm cov hauv qab no:
- npau suav phem lossis tsis xav txog qhov xwm txheej raug mob
- kev yaum kom zam tus neeg, qhov chaw, khoom, lossis xwm txheej uas ua rau koj nco txog qhov xwm txheej raug mob
- tas li xav kom ua tib zoo saib xyuas lossis tiv thaiv
- ntshai lossis ntxhov siab vim qhov zoo ib puag ncig
- qhov loog, qhov kev xav sib cais uas ua rau nws nyuaj rau txuas nrog tib neeg, chaw, lossis kev ua ub no
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev pab kho mob yog tias koj muaj PTSD
Yog tias koj xav tias koj yuav muaj PTSD, nws yog qhov tseem ceeb uas koj nrhiav kev pab kho mob. Qee leej neeg ntseeg yuam kev tias lawv cov tsos mob PTSD yuav ploj mus ntawm lawv tus kheej. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tias koj muaj PTSD, nws zoo tshaj los ua haujlwm nrog kws kho mob.
- Yog tias koj cov tsos mob tsis tau zoo dua tom qab peb lub hlis lossis yog tias lawv mob zuj zus ntxiv tom qab lub sijhawm twg, nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd.
- Kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT) yog txoj hauv kev zoo los tswj PTSD. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau ntawm koj qhov kev raug mob thiab txhim kho txoj hauv kev los kho rov qab los rau hauv koj lub neej. Sim nrhiav tus kws kho mob uas tau piav qhia raws li "kev raug mob-paub" tus kws kho mob lossis saib rau tus kws kho mob tshwj xeeb ntawv pov thawj, xws li Ntawv Pov Thawj Kho Mob Kev Kho Mob Tshwj Xeeb, Kev Nyuaj Siab-Cuam Tshuam CBT tau lees paub, lossis ntawv pov thawj los ntawm Lub Koom Haum ntawm Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab.
- Qee tus kws kho mob yuav pom zoo kom kho mob. Hauv txoj phiaj xwm kev kho mob no, koj yuav maj mam nthuav tawm rau txhua yam nws tau ua rau koj ntshai thaum ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom daws tau qhov kev paub dhau los.
- Cov kws kho mob raug mob kuj tseem siv DBT lossis Dialectical Behavior Therapy. Hom kev kho mob no pab tib neeg nrog PTSD tswj cov tsos mob ntawm kev npau taws los ntawm kev qhia lawv kev zam rau kev ntxhov siab thiab kev txawj tswj kev xav.
- Tej zaum yuav siv tshuaj los kho cov tsos mob ntawm PTSD. Qhov no tuaj yeem suav nrog tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab (tshwj xeeb yog xaiv cov tshuaj serotonin reuptake inhibitors), tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab xws li benzodiazepines, thiab cov tshuaj tsaug zog zoo li prazosin.
Kauj Ruam 3. Pab lwm tus nrog PTSD nrhiav kev txhawb nqa
Yog tias ib tus neeg hauv koj lub neej muaj PTSD, qhia rau lawv paub tias koj muaj nyob yog tias lawv xav tham. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum hwm qhov tseeb tias lawv yuav tsis xav tham txog qhov xwm txheej raug mob lossis lawv tus mob. Koj tseem tuaj yeem txhawb nqa los ntawm kev txhawb koj tus phooj ywg lossis txheeb ze kom ua neej nyob noj qab haus huv.
- Muab kev koom nrog phooj ywg, txheeb ze, lossis nyob ze nrog PTSD thaum lawv mus koom kev teem caij kho mob lossis kho mob. Txhawb kom lawv nrhiav kev pab tshaj lij yog tias tam sim no lawv tsis tau txais lawv tus kheej.
- Hais kom koj tus phooj ywg lossis txheeb ze kom zam kev quav yeeb tshuaj, vim qhov no tuaj yeem ua rau PTSD thiab kev ntxhov siab ntau dua. Ua tib zoo saib cov cim ntawm kev quav yeeb quav tshuaj thiab hais koj qhov kev txhawj xeeb yog tias qhov xwm txheej tshwm sim.
- Txhawb nqa txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev txhawb koj tus phooj ywg lossis txheeb ze nrog PTSD kom tawm dag zog nrog koj. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab nyob hauv ntau tus neeg.
- Txhawb txhua tus neeg uas koj paub nrog PTSD kom nyob ze nrog lawv tsev neeg. Cov neeg nyob nrog PTSD xav tau kev txhawb nqa, thiab nws yog qhov tseem ceeb rau lawv kom muaj kev sib txuas nrog cov neeg hlub thaum lub sijhawm nyuaj.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev pab xwm txheej ceev thaum xav tau
Yog tias ib tus neeg nrog PTSD tau tham txog kev ua phem rau lawv tus kheej lossis lwm tus, nrhiav kev pab tam sim. Coj tus neeg ntawd mus rau chav kho mob xwm txheej ze tshaj plaws, hu xov tooj rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej ceev, lossis kom lawv hu rau kev kub ntxhov lossis kev tiv thaiv tus kheej tus xov tooj kub.
- Ib txwm ua kev hem thawj ntawm kev ua phem rau tus kheej lossis kev ua phem hnyav.
- Tsis txhob tos thiab saib seb qhov teeb meem zoo li cas. Kev tau txais kev pab thaum muaj xwm txheej ceev tuaj yeem cawm tus neeg txoj sia, thiab nws tseem yuav cawm lwm tus txoj sia thiab.
Kauj Ruam 5. Nrhiav lwm txoj hauv kev los tswj cov tsos mob
Thaum koj qhov kev ntxhov siab, kev saib xyuas siab, thiab kev xav rov zoo li no tau ceeb toom siab, koj yuav tsum nrhiav txoj hauv kev los tswj cov tsos mob no. Ib qho kev xaiv zoo yog xyaum ua pa tob tob, xws li siv lub app zoo li PTSD Coach.
Koj kuj tseem yuav xav kawm qee qhov kev zam lub siab thiab kev txawj tswj kev xav. Cov txuj ci no tuaj yeem pab koj nyob hauv qhov chaw tam sim no thaum koj muaj kev npau suav phem, kev xav rov qab, thiab kev nco
Kauj Ruam 6. Ua rau ib tus neeg muaj teeb meem npau taws
Txawm hais tias ntau qhov xov xwm sawv cev ntawm cov neeg nrog PTSD tau qhia tsis raug, qee tus tib neeg uas muaj tus mob no nyob nrog kev hloov pauv. Cov kev hloov pauv hauv tus cwj pwm no tuaj yeem nyuaj rau kwv yees qee tus (tab sis tsis yog txhua tus) tib neeg, tab sis los ntawm kev nyob ntsiag to thiab qhib rau lwm tus neeg, koj tuaj yeem pab daws qhov teeb meem zoo li no.
- Yog tias ib tus neeg uas koj paub muaj PTSD thiab nquag ua rau lub siab hloov pauv, pom zoo siv sijhawm sib tham-tawm thaum twg ib qho ntawm koj xav tau.
- Pom zoo tias txhua qhov kev sib tham lossis cov xwm txheej tshwm sim yuav raug ncua tam sim thaum twg ib tus ntawm koj hu tawm sijhawm.
- Qhia ib leeg paub tias koj yuav nyob qhov twg thiab thaum twg koj yuav rov qab los. Sim muab koj tus kheej yam tsawg 5 lossis 10 feeb kom nyob ntsiag to thiab rov qab sib sau ua ke.
- Thaum koj ntsib tom qab lub sijhawm tawm, mloog ib leeg thiab qhib rau ib leeg. Tsis txhob thuam ib leeg thiab tsom mus rau siv cov lus "Kuv" (xws li, "Kuv hnov mob thaum koj hais li ntawd") es tsis txhob liam lossis tso liam.
