Ah, lub caij ntuj sov! Nov yog lub sijhawm rau cov tais diav sab nraum zoov, noj mov, thiab barbecues. Raws li ntshav qab zib, koj yuav xav tias qhov no tso koj tseg. Qhov xwm zoo yog tias koj tsis tas yuav hla lub koob tsheej lossis fij zaub mov qab. Tsuav koj npaj rau hnub ntawd, xaiv koj cov zaub mov kom zoo, thiab nqis tes ua ntxiv rau koj kev noj qab haus huv, mob ntshav qab zib yuav tsis ua rau koj lom zem.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj rau Lub Rooj Sib Tham
Kauj Ruam 1. Qhia rau tus tswv tsev ua ntej
Ua tib zoo qhia lawv tias koj muaj ntshav qab zib. Muab lawv ob peb yam piv txwv ntawm yam koj tuaj yeem ua thiab tsis tuaj yeem noj. Qhia lawv txog ntau npaum li cas ntawm qee yam khoom noj uas koj xav tau.
Qhia lawv tias lawv tsis tas yuav tawm ntawm lawv txoj kev. Tua kom tau cov ntsiab lus ntxiv los ntawm kev muab coj los ua zaub mov
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov xwm txheej txaus ntshai
Yog tias koj noj tshuaj insulin, nco ntsoov tias cua sov ua rau nws nqus tau sai dua rau hauv qhov chaw txhaj tshuaj. Qhov no tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib poob sai. Ua kom nquag plias, tab sis so so tsis tu ncua los ntawm tshav ntuj. Nyob twj ywm dej. Nco ntsoov koj ntsuas koj cov piam thaj ntau zaus ntau dua li ib txwm.
Kauj Ruam 3. Ntim koj cov khoom siv
Xaiv lub hnab me me lossis hnab nyiaj. Koj yuav xav tau chav txaus kom haum rau txhua yam khoom siv uas koj xav tau txhua hnub. Vim tias qhov kub siab tuaj yeem ua rau koj cov khoom puas, nug tus tswv tsev yog tias koj tuaj yeem tso koj lub hnab hauv tsev. Koj lub hnab yuav tsum muaj koj li:
- Glucose meter, ntsuas kab, thiab lancets
- Insulin los yog ntsiav tshuaj
- Cov koob txhaj tshuaj lossis cov twj siv insulin
- Cov khaub thuas txias kom khaws koj cov insulin
- Ntsiav tshuaj qab zib thaum muaj xwm ceev
Kauj Ruam 4. Nqa khoom noj txom ncauj uas tsis xav tau tub yees lossis tais diav
Lub sijhawm teem sijhawm pib noj mov yuav yuam kom koj noj su lossis noj hmo lig dua li ib txwm. Qhov no tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib poob qis thiab ncua sijhawm koj cov tshuaj insulin teem sijhawm. Ntim khoom noj txom ncauj nrog cov carbohydrates kom koj cov piam thaj nyob ruaj khov. Koj tuaj yeem nqa:
- Ib lub kua me me thiab ib khob khoom txom ncauj ntawm txiv laum huab xeeb
- Ib qho protein bar
- Crackers thiab cheese
Ntu 2 ntawm 3: Kev Xaiv Khoom Noj Ntse
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov kev xaiv
Muab koj tus kheej ib feeb lossis ob zaug los saib xyuas cov kev xaiv ntawm lub rooj lossis cov hniav nyiaj hniav kub. Ua ib qho kev ceeb toom ntawm cov kev xaiv twg los ua ntu me me ntawm, qhov twg koj tuaj yeem siv qhov loj dua ntawm, thiab qhov twg kom zam dhau. Tom qab ntawd, pib sau koj lub phaj!
Kauj Ruam 2. Muab koj lub phaj faib ua ntu
Sau ib nrab ntawm koj lub phaj nrog cov zaub tsis muaj hmoov nplej. Dedicate ib lub hlis twg kom tsis muaj protein ntau. Xaiv cov hmoov txhuv nplej siab rau lub hlis kawg. Yog tias koj muaj chaw nyob, ntxiv cov khoom noj txom ncauj noj qab nyob zoo rau ntawm ib sab. Nco ntsoov tias koj cov zaub mov tsis loj hlob ntau dua 0.5 ntiv (1.3 cm) siab. Qee qhov piv txwv ntawm txhua pab pawg yog:
- Zaub: grilled eggplant, tswb kua txob, los yog squash lub caij ntuj sov; zaub xas lav, lws suav, thiab dib qaub nrog vinaigrette hnav khaub ncaws, zaub paj, zaub paj, lossis Brussels sprouts.
- Lean protein: taum dub (lossis lwm yam veggie) patty, tofu kebobs, grilled lean dawb lossis nqaij liab (suav nrog ntses thiab nqaij qaib) tsis muaj ntses.
- Cov khoom noj uas muaj cov hmoov txhuv nplej siab: qos yaj ywm mashed, qos yaj ywm qab zib/yams, taum nyias, tag nrho cov nplej burger bun.
- Khoom noj txom ncauj noj qab haus huv: txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo sib xyaw, kua txiv, 1/4 khob (59.15 g) ntawm cov txiv ntseej tsis muaj ntsev.
- Noj qab nyob zoo: 2 tbsp (29.6 g) hummus, taum dub poob, lub teeb poob qis.
Kauj Ruam 3. Zam cov zaub mov tiav
Cov zaub mov no feem ntau muaj suab thaj ntau thiab muaj fructose ntau pob kws phoov, uas tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib mus rau qib txaus ntshai. Cov khoom noj ua tiav kuj muaj sodium ntau, qab zib, thiab lwm yam khoom xyaw uas tuaj yeem cuam tshuam rau kev tswj ntshav qab zib rau ob hom 1 thiab Hom 2 Diabetics. Xav txog cov piv txwv txwv los ntawm koj lub phaj:
- Ua cov nqaij zoo li cov dev kub, cov nqaij deli, thiab cov nqaij rog rog rog rog
- Ua cov khoom noj qab ntsev zoo li pretzels, qos yaj ywm chips, lossis kib tortilla chips
- Tsoos qos yaj ywm zaub xam lav, zaub xam lav macaroni, lossis coleslaw (ua nrog hnyav mayonnaise)
- Hnyav dips zoo li ib txwm ua teb, artichoke, lossis Fabkis dos
- Tsoos tsoos tsho zoo li ketchup thiab ntses barbecue
- Cov khoom ci xws li ncuav qab zib, ncuav qab zib, lossis ncuav qab zib
Kauj Ruam 4. Xaiv cov khoom qab zib kom zoo
Zam kev ntxias kom txaus siab rau cov khoom qab zib ci. Mus rau cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis khoom qab zib raws cov txiv hmab txiv ntoo. Khaws koj qhov ntau thiab tsawg. Qee qhov kev xaiv zoo yog:
- Ib lub txiv apples me, txiv kab ntxwv, lossis pear
- 1/2 txiv tsawb
- 1 khob (236.59 g) txiv hmab txiv ntoo lossis txiv ntoo txhoov
Kauj Ruam 5. Haus dej qab zib tsis muaj cawv
Xaiv cov dej haus uas muaj dej zoo li dej lossis dej qab zib uas tsis muaj dej qab zib. Ntxiv ib daim txiv qaub lossis txiv kab ntxwv rau qee qhov qab zib thiab ntxiv Vitamin C.
- Nyob deb ntawm cov dej qab zib nrog cov fructose siab pob kws phoov.
- Cawv cuam tshuam nrog kev siv tshuaj kho mob ntshav qab zib, uas tuaj yeem ua rau tsis tuaj yeem kwv yees tau thiab ntog ntshav qab zib. Qhov no tuaj yeem tuaj yeem ua rau muaj mob xwm txheej ceev.
Ntu 3 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Hydrate ntau
Kub siab ua rau txhua tus muaj kev pheej hmoo rau lub cev qhuav dej. Rau cov neeg mob ntshav qab zib, qhov kev pheej hmoo yog ntau dua thaum koj cov ntshav qab zib nce. Ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab noj mov, noj tas li ntawm cov dej txias tsis muaj caffeine zoo li dej, kua txiv qaub, thiab dej qab zib uas tsis qab zib. Txwv tsis pub haus cawv.
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj pleev thaiv hnub rau koj qhov kawg
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm neuropathy, koj yuav tsis hnov qhov kub hnyiab tshwm sim ntawm koj txhais tes thiab taw. Siv tshuaj pleev thaiv hnub rau koj txhais tes tas li, tshwj xeeb yog tom qab koj ntxuav tes. Muab nws rau ntawm koj txhais taw yog tias koj hnav khau khiab lossis flip-flops.
Tsis txhob mus barefoot! Rub koj cov ntiv taw tuaj yeem ua rau mob ko taw. Ntshav qab zib kuj ua rau lub qhov txhab kho kom qeeb, ua rau koj muaj kev pheej hmoo kis mob yog tias koj nqis mus rau yam khoom ntse
Kauj Ruam 3. Txheeb koj tus lej ntau zaus
Ntau yam ntawm barbecues tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib hloov pauv. Tshav kub thiab qoj ib ce tuaj yeem ua rau koj tus lej poob qis. Qhov no yog vim li cas koj thiaj yuav tsum xeem ntau zaus. Khaws koj lub ntsuas saib thiab ntsuas kab kom nyab xeeb los ntawm tshav kub tab sis tsis pub nkag mus yooj yim yog tias koj xav tau ntsuas hauv qhov me me.
Kev nyuaj siab ntawm kev tawm mus los lossis ua ke tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib nce ntxiv. Kev ntxhov siab ua rau lub cev tso adrenaline uas ua rau lub siab tso cov piam thaj ntau thiab cortisol rau hauv cov ntshav
Kauj Ruam 4. Ua si kis las-ua tib zoo
Kev tawm dag zog ib txwm yog qhov zoo rau txhua tus, suav nrog cov neeg muaj ntshav qab zib. Tsuav koj tuaj yeem paub cov cim ntawm cov ntshav qab zib hloov pauv, tsis muaj ib qho laj thawj uas koj yuav tsum tsis txhob nyiam ua si ntaus pob lossis sijhawm hauv pas dej. Ib zaug ntxiv, ceev faj tias qhov kub thiab txias sab nraum zoov thiab yam haujlwm koj tab tom koom nrog tuaj yeem ua rau koj tus lej poob.
Ua tib zoo saib xyuas xws li noj khoom noj txom ncauj ua ntej tawm dag zog thiab kuaj koj cov ntshav qab zib ua ntej thiab tom qab tawm dag zog
Kauj Ruam 5. Txaus siab rau lub tuam txhab
Barbecues tsuas yog ntau txog kev sib raug zoo li kev noj mov. Thaum koj tau ua tiav koj lub phaj, zaum kom deb ntawm cov zaub mov. Txoj kev no, koj yuav tsis raug ntxias kom dhau lossis tsis quav ntsej koj cov neeg hlub. Tsuas yog ceeb toom tias qhov tsis ua haujlwm ntau dhau tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib nce, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau siv rau kev ua ub no tas li.
Txhawm rau txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev hloov pauv, nug koj tus khub yog tias lawv xav taug kev tom qab noj mov nrog koj
Kauj Ruam 6. Hnav txoj hlua tes lossis caj dab ceeb toom kev kho mob
Cov ntawv ceeb toom kho mob lossis hlua caj dab muaj lub zog hais lus rau koj thaum koj tsis tuaj yeem hais lus rau koj tus kheej. Yog tias qee yam ua rau koj cov ntshav qab zib hloov pauv ntau thiab koj dhau mus lossis muaj qaug dab peg, koj lub tes tes yuav qhia tias koj muaj ntshav qab zib rau cov kws kho mob thiab lwm tus nyob ib puag ncig koj. Qhov no yuav pab lawv paub yuav ua li cas kho koj.
