Nws tuaj yeem siv sijhawm ntev rau qhov txhab kom zoo thaum koj muaj cov xaws, tab sis nws zoo siab heev thaum koj thaum kawg tuaj yeem tshem cov hlua tawm. Txawm hais tias cov hlua kaw koj lub qhov txhab, koj tseem yuav tsum tau ceev faj txij li nws tseem kho tau thiab nquag raug mob. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev yooj yim uas koj tuaj yeem saib xyuas qhov txhab tom qab koj cov hlua raug tshem tawm kom nws kho tau zoo. Peb yuav taug kev koj los ntawm qee cov lus qhia tom qab saib xyuas rau kev tshem tawm cov xaws uas yuav pab ua kom koj lub qhov txhab huv thiab nyab xeeb.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kev Tu Mob
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj txhais tes ua ntej tu koj lub qhov txhab
Cov kab mob txhim kho ntawm koj txhais tes txhua hnub, yog li ntxuav lawv thaum twg los xij koj xav tau kov qhov txhab. Ntub koj ob txhais tes thiab txhuam lawv ua ke kom ntxuav koj cov xab npum. Txheeb ntawm koj cov ntiv tes, hauv qab koj cov rau tes, thiab nraub qaum ntawm koj txhais tes tsawg kawg 20 vib nas this los tua tag nrho cov kab mob.
Tsis txhob kov koj lub qhov txhab yog tias koj tsis tuaj yeem ntxuav koj txhais tes vim koj tuaj yeem pheej hmoo kis mob
Kauj Ruam 2. Tso daim kab xev kho mob kom txog thaum nws tev tawm ntawm nws tus kheej
Feem ntau, koj tus kws kho mob yuav muab daim kab xev kho mob hla koj lub qhov txhab kom kaw nws thiab ua kom sai dua. Txawm hais tias nws yuav yog qhov txaus siab xaiv nws, tawm daim kab xev ib leeg thaum koj tseem tab tom kho. Tom qab li 3-7 hnub, daim kab xev yuav xoob thiab poob tawm yog li koj tuaj yeem muab pov tseg.
Kauj Ruam 3. Ntxuav lub qhov txhab ob zaug ib hnub nrog xab npum thiab dej
Txawm hais tias koj lub qhov txhab raug kaw, nws tseem tuaj yeem kis tau yog tias muaj kab mob. Ntub dej nrog dej sov kom tshem tau cov kab mob saum npoo av. Maj mam muab xab npum nyob ib ncig ntawm koj lub qhov txhab kom tua cov kab mob thiab ntxuav cov av uas tsim tawm. Yaug cov xab npum tawm ntawm koj lub qhov txhab kom koj huv huv.
Kev da dej ua rau cov nqaij mos qhuav thiab ua rau nws zoo li koj lub qhov txhab yuav rov qhib, yog li lo nrog cov da dej lossis daim txhuam cev da dej
Kauj Ruam 4. Muab lub qhov txhab qhuav
Siv cov phuam mos mos, ntxuav kom koj tsis txhob ua mob rau koj tus kheej. Maj mam muab koj lub qhov txhab ntau dua li rub nws rov los. Xyuas kom koj tau qhuav koj lub qhov txhab kom nws thiaj tsis kis kab mob.
Muab koj lub qhov txhab qhuav tuaj yeem ua rau lub qhov txhab qhib dua
Kauj Ruam 5. Npog koj lub qhov txhab nrog ntaub qhwv rau thawj 5-7 hnub
Nrhiav daim ntaub qhwv uas loj txaus los npog koj lub qhov txhab. Hnav cov ntaub qhwv txhua lub sijhawm thoob plaws thawj lub lim tiam tom qab koj tshem koj cov xaws tawm. Txoj kev ntawd, nws tsis tshua muaj kev kis kab mob los yog kis kab mob.
- Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj tau xaws ntawm koj lub hauv caug, lub luj tshib, txhais tes, lossis lub puab tsaig.
- Cov ntaub qhwv kuj tseem txwv koj cov khaub ncaws tsis txhob txhuam koj lub qhov txhab thiab tiv thaiv kev khaus khaus.
- Siv tshuaj pleev los yog roj av jelly rau ntawm qhov caws pliav ua ntej koj siv daim ntaub qhwv los pab ua kom sai.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kev Tiv Thaiv Kab Mob
Kauj Ruam 1. Thov roj av jelly rau koj lub qhov txhab kom nws ntub
Tom qab koj ntxuav koj lub qhov txhab rau ib hnub, siv tus ntiv tes me me npaum li cas ntawm cov roj av jelly thiab maj mam txhuam nws rau hauv thaj chaw. Ua haujlwm roj av jelly hauv kom txog thaum nws pom tseeb thiab tsim ib txheej nyias ntawm koj lub qhov txhab kom nws tsis qhuav. Tiv thaiv koj lub qhov txhab nrog daim ntaub qhwv kom nws tsis rov qhib dua lossis ua rau khaus.
Roj av jelly tiv thaiv kab mob los ntawm kev tsim, uas tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm kho mob ntev dua
Kauj Ruam 2. Npog thaj chaw lossis siv lub hnub thaiv thaum koj tawm mus sab nraud
Yog tias koj tuaj yeem ua tau, zais koj qhov caws pliav hauv qab koj cov khaub ncaws. Muab tso rau ntawm lub tsho ntev lossis hnav ris tsho nyob ntawm koj qhov caws pliav qhov chaw. Koj tseem tuaj yeem siv cov ntaub qhwv tau yog tias koj xav kom nws npog tag. Yog tias koj tsis tuaj yeem npog koj qhov caws pliav nrog cov khaub ncaws lossis ntaub qhwv yooj yim, tom qab ntawd muab tso rau ntawm lub hnub tiv thaiv uas muaj zinc thiab muaj tsawg kawg 30 SPF lossis siab dua.
- Yog tias koj tsis siv kev tiv thaiv los ntawm lub hnub, tom qab ntawd koj qhov caws pliav yuav muaj xim liab lossis xim av.
- Yog tias koj lub qhov txhab nyob ntawm koj lub taub hau lossis ntsej muag, koj tuaj yeem tuaj yeem npog nws nrog lub kaus mom hnub loj.
- Npog koj qhov caws pliav los ntawm lub hnub txo cov tawv nqaij nyob ib ncig ntawm koj qhov caws pliav.
Kauj Ruam 3. Zaws koj lub qhov txhab ob zaug ib hnub kom txo cov nqaij caws pliav
Tsuas yog zaws koj qhov caws pliav yog tias nws raug kaw thiab tsis muaj cov tsos mob ntawm tus kab mob, lossis lwm yam koj tuaj yeem rov kho koj tus kheej. Maj mam siv lub siab ntawm koj qhov caws pliav thiab zaws raws qhov ntev ntawm koj qhov raug mob. Zaws koj qhov caws pliav rau 5-10 feeb ob zaug txhua hnub.
- Tsuas yog nias kom txog thaum koj hnov me ntsis siab. Yog tias koj hnov mob, ua kom yooj yim kom koj tsis ua mob rau koj tus kheej.
- Tom qab li ib hlis, koj tuaj yeem pib zaws koj qhov caws pliav los ntawm txhua qhov kev qhia.
Kauj Ruam 4. Sim cov vitamin E qab zib los pab ua kom koj cov tawv nqaij ntub
Cov roj Vitamin E tuaj yeem pab ntxiv cov dej noo ntxiv rau koj cov tawv nqaij thiab pab ua kom koj qhov caws pliav kom nws tsis zoo li qub. Nrhiav cov tshuaj tsw qab uas tsis muaj tshuaj tsw qab uas twb muaj vitamin E siv thiab siv rau koj qhov caws pliav txhua hnub.
- Tsis tau muaj ntau txoj kev tshawb fawb txog vitamin E rau kev tiv thaiv caws pliav, yog li koj yuav tsis pom kev txhim kho los ntawm nws.
- Tsis txhob siv cov vitamin E yog tias nws ua rau khaus lossis ua pob.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Kev Tswj Mob
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj acetaminophen yog tias koj xav tias tsis xis nyob
Siv ib koob tshuaj acetaminophen, uas yog li 325 mg, thaum twg koj hnov mob lossis mob los ntawm koj lub qhov txhab. Yog tias koj tseem tsis xis nyob tom qab 4 teev, koj tuaj yeem noj tshuaj ntxiv.
- Kev siv tshuaj acetaminophen tas li tuaj yeem ua rau koj lub siab puas.
- Tsis txhob noj ibuprofen lossis naproxen vim nws tuaj yeem ua rau ntshav nce ntxiv.
- Ua raws li cov lus qhia ntau npaum li cas ntawm lub npov kom koj tsis txhob ntau tshaj qhov tau txais txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Tuav lub khob khov rau ntawm koj lub qhov txhab kom txo qhov mob thiab o
Yog tias koj tsis muaj tshuaj tom khw, sim sau lub hnab ntim nrog dej khov thiab qhwv nws hauv phuam. Tuav lub hnab tiv thaiv koj lub qhov txhab kom txias txias ua rau koj mob. Koj tuaj yeem khaws cov dej khov rau ntawm koj cov tawv nqaij mus txog 15-20 feeb txhua txhua teev.
Tsis txhob tso dej khov ncaj qha rau ntawm koj cov tawv nqaij lossis khaws nws nyob ntev dua 20 feeb vim nws tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij puas
Kauj Ruam 3. Khaws nrog cov dej num maj mam ua rau thawj lub hlis kom tsis txhob khaus lossis ua kom rov zoo
Kev ua haujlwm hnyav uas ua rau koj lub qhov txhab tuaj yeem ua rau mob lossis ua rau nws tawg, yog li zam kev ua si xws li ncaws pob, nqa qhov hnyav, lossis ua luam dej. Hloov chaw, tsuas yog so thiab ua raws qee qhov qoj ib ce qoj ib ce, xws li taug kev. Tham nrog koj tus kws kho mob kom pom yam haujlwm twg koj tuaj yeem ua tau nyab xeeb thaum koj rov zoo.
- Koj lub qhov txhab yuav hnov zoo li qub, yog li ceev faj tsis txhob tsoo lossis tsoo nws rau ib yam dab tsi.
- Txawm hais tias yoga thiab ncab yuav ua rau qis qis, nws tseem tuaj yeem rub ntawm koj lub qhov txhab thiab ua rau nws tawg.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Thaum Mus ntsib Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus rau chav kho mob xwm txheej ceev yog tias lub qhov txhab tawg lossis muaj qhov tsis hnov mob sai
Thaum koj lub qhov txhab rov qhib dua, nws muaj feem kis tau tus kab mob ntau heev thiab koj tus kws kho mob yuav muab txoj hlua rau koj ntxiv. Yog tias lub qhov txhab txuas ntxiv los ntshav ntau dua li ob peb feeb, mus cuag koj tus kws kho mob. Qhov tsis hnov mob, ua rau mob ntxiv, o, liab, thiab tawm ntawm koj qhov caws pliav tuaj yeem yog cov cim qhia tias koj muaj tus kab mob, yog li mus rau koj tus kws kho mob lub chaw ua haujlwm sai li sai tau.
Koj tuaj yeem ntxuav cov ntshav nyob ib ncig ntawm koj lub qhov txhab tam sim ntawd nrog cov ntaub qhwv huv los yog daim ntaub qhwv
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob txog kev kis kab mob yog tias muaj qhov liab, pus, lossis mob rwj
Nws yog qhov ib txwm rau koj lub qhov txhab kom muaj qhov liab me ntsis thaum nws tau kho, tab sis saib xyuas yog tias nws tau nthuav tawm. Yog tias koj pom liab liab ncua 1⁄2 hauv (1.3 cm) tawm ntawm lub qhov txhab, hu rau koj tus kws kho mob vim nws tuaj yeem yog lub cim qhia tias koj tau kis tus kab mob. Txheeb xyuas qhov txhab rau qhov pus thiab rhiab thaum koj kov nws vim tias cov no tuaj yeem yog lwm yam ntsuas.
Koj tus kws kho mob feem ntau yuav pom zoo tshuaj pleev tshuaj tua kab mob uas tej zaum yuav tsis xav tau daim ntawv yuav tshuaj
Kauj Ruam 3. Hu koj tus kws kho mob txog koj qhov caws pliav yog tias nws nyuaj, mob, lossis txwv tsis pub txav mus los
Qee qhov caws pliav tuaj yeem kho tsis raug thiab ua rau nws ua haujlwm nyuaj. Yog tias koj pom koj qhov caws pliav muaj qhov ntxhib ntxhib, zoo li tsa ceg, hnov mob rau qhov kov, lossis tiv thaiv koj ntawm kev txav mus los kom raug, koj yuav xav kom nws kuaj los ntawm koj tus kws kho mob.
Lub tswv yim
- Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia thaum koj rov zoo los ntawm kev phais.
- Tsis txhob siv cov pleev rau ntawm qhov txhab kom txog thaum nws zoo tag nrho.
- Noj zaub mov zoo uas muaj suab thaj qis los pab txhawb kev kho qhov txhab.
- Noj tshuaj ntxiv los pab koj kho kom sai. Sim vitamin A los txhawb kev tsim cov collagen, vitamin C rau cov tshuaj tiv thaiv kab mob, thiab zinc kom tiv thaiv kev kis mob.
- Koj lub qhov txhab tseem kho tau txog 7 lub lis piam tom qab koj tshem koj cov xaws tawm, yog li ceev faj kom tsis txhob ua rau koj tus kheej ntau dhau.
Lus ceeb toom
- Nug koj tus kws kho mob txog cov dej num koj tuaj yeem ua tau kom koj tsis txhob ua qee yam uas ua rau koj raug mob ntxiv.
- Mus rau chav kho mob xwm txheej ceev yog tias koj lub qhov txhab tawg rov qab qhib lossis yog tias koj txav tsis tau lossis hnov thaj chaw ze koj lub qhov txhab.
- Hu rau koj tus kws kho mob yog tias muaj xau, o, lossis tsw ntxhiab tuaj ntawm koj lub qhov txhab vim tias lawv yuav yog cov cim qhia tias muaj kab mob.
