Hatha (lub ntsiab lus "mob siab rau, muaj zog") thiab vinyasa (lub ntsiab lus los npaj qee yam hauv ib txoj hauv kev tshwj xeeb) yog ob qho kev coj ua yoga zoo uas tuaj yeem pab koj tsim lub zog thiab hloov pauv tau, txo kev ntxhov siab, thiab so koj lub siab thiab lub cev. Lawv yog ob hom nyiam tshaj plaws ntawm yoga hauv ntiaj teb sab hnub poob. Txawm li cas los xij, thaum ob txoj kev nyiam yoga no cuam tshuam nrog, lawv yeej muaj qhov sib txawv. Yog tias koj muaj teeb meem txiav txim siab qhov twg ntawm cov qauv no haum rau koj, xav txog koj qib kev paub thiab cov txiaj ntsig tshwj xeeb uas koj xav tau los ntawm koj li kev xyaum yoga. Feem ntau, hatha yog qhov ua haujlwm qis dua uas zoo dua rau cov pib, thaum vinyasa yuav muab rau koj ntau dua ntawm kev tawm dag zog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Hatha Yoga
Kauj Ruam 1. Xaiv Hatha yog tias koj yog tus pib xyaum yoga
Hatha yog qhov ua kom maj mam, qeeb ntawm yoga uas tsom rau lub cev kev ua tau zoo ntawm asanas (poses). Qhov kev nyiam yoga no yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj tshiab rau yoga thiab xav kawm qee yam ntawm cov hauv paus ntsiab lus uas yuav npaj koj rau kev ua haujlwm siab dua lossis nyuaj yoga.
- Thaum hatha yog kev xyaum zoo rau cov pib tshiab, nws kuj tseem tuaj yeem nyuaj heev! Txawm tias cov kws paub yoga tshaj plaws tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua qib siab hatha poses.
- Hatha yoga qee zaum siv los ua lub kaus rau txhua yam yoga yam uas tsom mus rau kev xyaum ua lub cev ntawm yoga. Qhov no yuav txhais tau tias thev naus laus zis, vinyasa yog ib pawg ntawm hatha yoga.
Kauj Ruam 2. Ua kom pom tseeb txog kev ua tau zoo tshaj plaws yoga poses nrog hatha
Hatha yog tsom mus rau lub cev, yog li nws yog txoj hauv kev zoo kom paub ntau yam asanas (poses). Koj tus kws qhia yuav tsom mus rau kev qhia koj cov txheej txheem zoo thiab kev ua kom raug raws li koj kawm txhua qhov. Qee qhov feem ntau hatha poses rau cov pib muaj xws li:
- Lub rooj zaum ua
- Cat ua
- Tus menyuam
- Cobra ua
- Pose yooj yim
- Downward-facing aub
- Loj heev
- Garland ua
Kauj Ruam 3. Xaiv lub hatha los tsim lub zog thiab ruaj khov
Hatha yog qhov kev xyaum zoo tshaj plaws rau kev txhim kho lub zog thiab sib npaug, uas yuav pab koj nrog kev ua haujlwm siab dua lossis muaj zog yoga zoo li vinyasa. Ntau qhov teeb meem nyuaj tshaj plaws xav tau kev ua haujlwm ntau ntawm lub cev thiab kev mloog zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tswj hwm lawv rau lub sijhawm ntev. Koom nrog hatha rau hauv koj qhov kev qhia ua dag zog niaj hnub.
Piv txwv li, tsob ntoo tsim yuav pab koj txhim kho koj ob txhais ceg thiab lub hauv paus thaum tseem xav kom koj txhim kho kom muaj zog sib npaug thaum koj sawv ntawm ib ceg rau ncua sijhawm ntxiv
Kauj Ruam 4. Ua kom koj hloov tau yooj yim nrog ncab ncab
Ntxiv rau kev tsim kom muaj zog thiab sib npaug, hatha yoga kuj tseem tuaj yeem ua rau koj cov leeg nruj thiab nce ntau yam ntawm cov lus tsa suab hauv koj cov pob qij txha, cov leeg, thiab lwm cov ntaub so ntswg sib txuas. Txawm tias ua tau yooj yim xws li tus dev nqes ntsej muag, sawv rau pem hauv ntej quav, thiab daim duab peb sab ua ke tuaj yeem pab koj thawb koj qhov txwv thiab tsim kom muaj kev hloov pauv ntau dua.
Yog tias koj muaj teeb meem ua tiav cov haujlwm no, tus kws qhia paub txog yoga tuaj yeem pab koj ua lawv kom nyab xeeb. Tej zaum koj yuav tsum tau ua haujlwm kom ua tiav tag nrho ua ntu zus, lossis kho qhov tsim raws li koj lub cev cov qauv pob txha tshwj xeeb
Kauj Ruam 5. Siv lub kaus mom los pab koj kawm tswj kev ua pa
Kev ua pa yog ib feem loj ntawm feem ntau xyaum yoga, thiab hatha tsis muaj qhov tshwj xeeb. Raws li koj kawm hatha yoga, ua haujlwm kom txawj ua pa ujjayi, qeeb, yam ua tsis taus pa uas yuav pab txhawb zog thiab so koj tib lub sijhawm. Qhov no yuav pab npaj koj rau kev coj ua zoo li vinyasa, uas xav kom koj koom tes ua pa nrog kev txav mus los.
Yog tias koj pib chav kawm hatha, koj tus kws qhia yuav qhia koj kom ua pa ujjayi ua pa txawm tias ua ntej koj pib xyaum ua feem ntau ntawm cov asanas yooj yim
Kauj Ruam 6. Ua kom koj lub siab thiab lub cev rau kev xav nrog lub kaus mom
Thaum feem ntau hom yoga tuaj yeem pab koj so thiab tswj koj qib kev ntxhov siab, hatha tshwj xeeb yog pab rau kev txo kev ntxhov siab. Txawm hais tias koj tsuas yog sim so los yog xav koom nrog kev xav lossis lwm yam kev coj ua ntawm sab ntsuj plig rau hauv koj li niaj zaus, sim qee qhov kev xav ua kom pab koj so ob lub cev thiab lub hlwb.
Hatha yoga xav kom so thiab mloog zoo, uas yog ob qho txuj ci tseem ceeb rau kev ua tiav kev xav
Txoj Kev 2 ntawm 2: Vinyasa Yoga
Kauj Ruam 1. Xaiv vinyasa yog tias koj twb tau paub dhau los nrog hatha yoga
Koj tsis tas yuav tsum muaj kev paub zoo hauv hatha kom khaws vinyasa, tab sis nws pab tau. Tsis yog tsuas yog hatha yuav pab koj tsim cov leeg muaj zog thiab yoog raws koj xav tau rau vinyasa, tab sis nws tseem yuav pab koj ua tus tswv yim pib yooj yim ntawm kev so ntau thiab maj nrawm.
Yog tias koj xav tau dhia ncaj qha rau hauv vinyasa, xaiv chav kawm vinyasa yoga uas tshwj xeeb rau cov pib tshiab. Txoj kev ntawd, koj yuav tsis tawm tsam kom ua mus ntxiv
Kauj Ruam 2. Sim vinyasa yog tias koj nyiam qhov kev txav mus los tas li
Vinyasa yog txhua yam hais txog kev hloov pauv hloov pauv ntawm ib asana mus rau lwm qhov. Yog tias koj tau ua tiav ntau yam ntawm kev ua haujlwm yooj yim thiab xav kawm kom koom nrog lawv rau hauv kev xyaum ua haujlwm ntau dua, tom qab ntawv tuaj kawm chav kawm vinyasa.
- Thaum lub sijhawm vinyasa, koj cov kev txav txav tau koom nrog koj ua pa. Piv txwv li, koj tus kws qhia yoga yuav thov kom koj nqus thiab txav mus rau tus menyuam lub cev, tom qab ntawd ua pa thaum koj ncab mus rau hauv tus dev uas tig ntsej muag.
- Qee hom vinyasa yoga, xws li ashtanga yoga, koom nrog kev kawm sib txawv ntawm kev txav mus los (xws li kev txais tos hnub) uas koj ib txwm ua nyob rau tib qho kev txiav txim. Qhov no yog txoj hauv kev zoo los tsim cov leeg nqaij nco thiab pab ua kom lub zog txav mus los zoo li qub thiab tsis siv neeg.
Kauj Ruam 3. Xaiv vinyasa rau kev ua haujlwm nyuaj dua
Thaum ob qho tib si vinyasa thiab hatha yog qhov nyuaj, vinyasa yog qhov muaj zog ntau dua ntawm yoga uas yuav ua rau koj tawg hws. Sim vinyasa yog tias koj xav ua ke kev so thiab lub zog tsim txiaj ntsig ntawm hatha nrog kev tawm dag zog lub cev.
- Vinyasa zoo heev rau kev pab koj txhim kho kev ua siab ntev thiab ua kom cov leeg nqaij.
- Yog tias koj xav tau kev xyaum vinyasa-tus lej qis dua, sim ua "qeeb-ntws" vinyasa chav kawm. Nws tseem yog qhov ua haujlwm tau zoo-qhov tseeb, nws qee txoj hauv kev nws tseem nyuaj dua li vinyasa nrawm. Tab sis nws kuj tseem yooj yim dua ntawm koj cov pob qij txha thiab zoo dua rau kev paub qhov sib txawv ntawm txhua qhov ua.
Kauj Ruam 4. Sim nrog lub zog yoga rau qhov hloov pauv nrawm
Lub zog yoga yog qhov nrawm, muaj zog version ntawm vinyasa. Qhov no yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj twb tau tsim los nkag siab zoo ntawm cov hauv paus ntawm ob qho tib si hatha thiab ntau yam vinyasa ib txwm muaj.
- Yog tias koj muaj kev raug mob lossis lwm yam mob uas cuam tshuam rau koj cov pob qij txha lossis cov leeg, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua lub zog yoga.
- Ua haujlwm nrog tus kws qhia paub dhau los uas tuaj yeem qhia koj kom txav mus los ntawm qhov sib txawv ntawm qhov nrawm dua yam tsis ua mob rau koj tus kheej. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj txiav txim siab yog tias koj muaj lub cev qoj ib ce zoo rau ua hom yoga no.
Lub tswv yim
- Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm yoga. Ntxiv rau kev txo kev ntxhov siab thiab txhim kho lub zog thiab lub zog, cov ntawv yoga no kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj lub plawv kev noj qab haus huv thiab pab tswj lossis tiv thaiv mob xws li ntshav siab, mob plawv, ntxhov siab, nyuaj siab, mob, thiab pw tsis tsaug zog.
- Yog tias koj xav tau qhov kev paub zoo tshaj plaws thiab so yoga, sim rov ua yoga. Thaum cov qauv yoga no zoo ib yam li hatha, nws cuam tshuam nrog kev caij tsheb kauj vab qeeb dhau los ntawm ob peb yam maj mam, ua tsis tau zoo, txhua qhov uas tau tuav rau 5 lossis ntau dua feeb.
- Hatha thiab vinyasa tsuas yog ob qho ntawm ntau hom sib txawv ntawm yoga koj tuaj yeem xyaum. Koj tseem tuaj yeem tshawb nrhiav ntau yam ntawm lwm yam uas yuav haum rau koj tus kheej cov kev xav tau, xws li Bikram, kundalini, yin, thiab Jivamukti.
