Sirens feem ntau ceeb toom txog kev phom sij lossis cim qhia tias tub ceev xwm, tsheb thauj neeg mob, lossis cov neeg tua hluav taws yuav tsum tau mus sai sai. Sirens tuaj yeem nrov thiab txaus ntshai, txawm li cas los xij. Yog tias koj pom koj tus kheej ntshai ntawm lub suab nrov xws li sirens, koj yuav raug kev txom nyem los ntawm phonophobia lossis ligyrophobia. Sirens kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab vim lawv maj mam nrov dua, qhia tias lawv nce ze rau koj. Txawm hais tias sirens yuav ua rau muaj kev ntxhov siab hauv koj, muaj ntau txoj hauv kev los txo cov kev xav tsis xav tau no.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Qhia Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Paub tias koj yuav muaj phobia
Phobias yog tus yam ntxwv ua rau muaj kev ntshai ntau dhau rau yam ib txwm muaj. Vim tias lub suab siren tsis muaj teeb meem nrog, yog tias koj muaj kev ntshai ntawm sirens, muaj lub sijhawm zoo uas koj muaj phobia.
Uas tau hais tias, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev kuaj mob los ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 2. Kawm paub txog phobias
Cov tib neeg phobic, thaum raug rau yam lawv ntshai, zoo li muaj kev tawm dag zog lub cev thiab lub hlwb uas tuaj yeem cuam tshuam lawv lub peev xwm los ua haujlwm niaj hnub.
Kev ntshai ntawm sirens yuav poob rau hauv pawg kuaj mob ntawm ib qho kev phobia tshwj xeeb
Kauj Ruam 3. Paub thaum xav tau kev kho mob
Nws ua rau kev nkag siab tshaj plaws txhawm rau nrhiav kev kho mob rau koj phobia yog tias nws cuam tshuam koj thiab yog qee yam koj xav tau tshem lossis yog tias nws yog qee yam cuam tshuam nrog koj li kev ua haujlwm ib txwm muaj.
Piv txwv ntawm txoj hauv kev uas ntshai sirens tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub luag haujlwm yog tias koj nkaum ntawm lub suab thiab ua rau tuaj lig rau kev ua haujlwm, lossis yog tias koj zam qee txoj hauv kev lossis kev sib tshuam thiab plam kev noj mov ntawm cov khw noj mov koj xav tau
Kauj Ruam 4. Paub cov tsos mob ntawm phobias
Cov kev phobias tshwj xeeb xws li kev ntshai ntawm sirens cuam tshuam nrog kev tsis txaus ntseeg thiab tsis tu ncua kev ntshai ntawm sirens uas tawm ntawm qhov sib piv rau qhov txaus ntshai tiag rau koj los ntawm sirens lossis yam uas sirens cuam tshuam nrog. Tshwj xeeb, cov tsos mob ntawm phobias suav nrog:
- Ib qho kev ntshai lossis ntshai thaum raug rau lub suab nrov.
- Qhov kev xav tias koj yuav tsum ua txhua yam koj tuaj yeem ua tau kom tsis txhob muaj suab nrov.
- Kev ua haujlwm tsis txawv txav vim yog koj qhov kev ntshai (piv txwv li, tsis ua haujlwm vim tias koj zam dhau lub suab nrov).
- Kev tawm hws, lub plawv dhia nrawm thiab/lossis ua pa, teb rau sirens.
- Tej zaum koj yuav paub tias koj qhov kev ntshai tsis muaj qab hau tab sis tsuas yog ntshai xwb.
- Qee zaum tib neeg muaj ntau dua ib qho kev phobia tshwj xeeb, yog li nug koj tus kheej yog tias koj pom koj tus kheej kom ntshai dhau ntawm yam uas tsis yog sirens - qhov no tuaj yeem yog lwm lub suab nrov lossis yam tsis cuam tshuam nrog.
Kauj Ruam 5. Kawm paub txog qhov ua rau phobias
Qhov tseeb, ntau txog dab tsi ua rau phobias tsis paub. Tej zaum yuav muaj qee qhov kev mob caj ces kom tau txais kev phobias, vim tias qee zaum lawv ua haujlwm hauv tsev neeg (txawm li cas los xij, ib puag ncig sib koom yuav suav nrog qee qhov kev koom tes no).
Vim tias qhov ua rau feem ntau tsis paub, sim tsis txhob ntaus koj tus kheej dhau qhov koj ntshai. Tsis txhob liam koj tus kheej lossis lwm tus, tab sis hloov kev nrhiav kev kho mob thiab txoj hauv kev kom kov yeej koj qhov kev phobia
Ntu 2 ntawm 3: Ua Kom Koj Ntshai Ntawm Tsev
Kauj Ruam 1. Siv lub suab nrov nrov
Feem ntau cov neeg uas ntshai sirens yog cov uas tsis tuaj yeem sawv nrov nrov lossis ua rau nrov nrov ntau dua. Txij li lub suab nrov tawm hauv ntiaj teb no tsis tshua muaj neeg pom, koj yuav nrawm dua koj qhov kev ntshai ntawm lawv yog tias koj nthuav koj tus kheej rau lwm lub suab nrov uas muaj ntau dua. Tawm sab nraud nrhiav lub suab nrov thiab, kom koj xis nyob, nqa ob lub suab nrov tshem tawm lub mloog pob ntseg. Sim mloog lub suab nrov uas koj pom rau 1 vib nas this, tom qab ntawd 2 vib nas this, tom qab ntawd 3, tom qab ntawd 4, tom qab ntawd 5, txog thaum nws tsis ua rau koj ntshai ntxiv lawm. Piv txwv ntawm cov suab nrov uas koj yuav nrhiav tau suav nrog:
- Ib qhov chaw tsim kho
- Tsheb nrov nrov
- Chaw nres tsheb ciav hlau
- Khw muag khoom
Kauj Ruam 2. Tsis txhob xav txog kev phom sij
Thaum lub suab nrov nrov tshwm sim, qee tus neeg yuav xav tias hluav taws tau pib lossis qee tus neeg raug mob. Txawm li cas los xij, sim nco ntsoov tias qhov txaus ntshai no (thaum tu siab) tsis txhawj txog koj. Txaus siab rau tias muaj cov kws tshaj lij uas nws txoj haujlwm nws yog los kho cov xwm txheej uas lub suab nrov thiab lub tsheb nrawm tau koom nrog.
Txhawm rau zam kev xav txog kev phom sij cuam tshuam nrog sirens, sim tsom mus rau koj lub siab rau lwm yam ntxiv, xws li ua rau koj nyob ntsiag to lossis hais lus zoo li kev thaj yeeb peb nyob ntsiag to
Kauj Ruam 3. Sim mloog suab paj nruag hip hop
Feem ntau hip hop, R & B suab paj nruag muaj sirens hauv nws; txij li lub suab nrov tuaj los ntawm nkauj, thiab tsis yog los ntawm lub ntiaj teb, qhov no tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los maj mam nthuav koj tus kheej rau lub suab no ua rau muaj kev ntxhov siab.
Muaj ntau txoj hauv kev los tso nkauj dawb hauv web, suav nrog YouTube thiab Spotify
Kauj Ruam 4. Sim tsis txhob zam lub sirens
Qhov no yuav tsuas yog ua rau koj ntshai sirens vim tias koj yuav tsis tau txais txoj hauv kev los kawm tias sirens yeej tsis txaus ntshai. Txawm hais tias yooj yim dua li ua tiav, muaj ob peb txoj hauv kev koj tuaj yeem txwv koj tus kheej kom zam kev sirens:
- Sim ceeb toom koj tus kheej los ntawm kev hais hauv koj lub taub hau ntau dhau "tsis muaj dab tsi ntshai, kuv yuav tsis muaj kev ntshai yog tias kuv tsis ntsib nws."
- Sim "khi" koj tus kheej kom koj tsis tuaj yeem zam lub sirens. Tsis txhob khi koj tus kheej rau qhov chaw, tab sis hloov chaw, coj phooj ywg nrog txoj hauv kev uas koj yuav ntsib tus sirens thiab thov kom lawv txhawb koj kom tsis txhob khiav tawm yog tias koj hnov lub suab nrov.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Kom Koj Ntshai Nrog Kev Pab Sab Nraud
Kauj Ruam 1. Sim kho lub hlwb
Tham nrog tus kws paub txog kev noj qab haus huv hauv lub hlwb uas tsim nyog yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj. Cov tib neeg no tau kawm los daws nrog cov uas muaj phobias thiab lwm yam teeb meem kev xav uas lawv xav kov yeej.
Txhawm rau nrhiav tus kws kho mob hlwb nyob ze koj, sim lub vev xaib no:
Kauj Ruam 2. Sim tshuaj
Lub hom phiaj ntawm kev noj tshuaj yog txhawm rau txo koj qhov kev ntxhov siab thiab ntshai yog li ntawd tuaj yeem ua haujlwm ib txwm txawm tias koj muaj kev phobia. Muaj ob peb yam tshuaj sib txawv uas koj yuav tau hais qhia:
- Beta blockers. Cov tshuaj no thaiv qhov kev tawm dag zog lub cev los ntawm adrenaline (piv txwv li, nce lub plawv dhia, nce ntshav siab).
- SSRIs. Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) ua haujlwm kom nce qib serotonin hauv qee qhov ntawm lub hlwb; serotonin yog ib qho kev xa xov paj hlwb xav tias cuam tshuam rau lub xeev kev xav.
- Sedatives. Cov tshuaj no pab koj so thiab txo koj cov kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum tau siv nrog ceev faj vim tias lawv tuaj yeem muaj yees.
Kauj Ruam 3. Sim kho qhov muag
Qhov kev kho mob no cuam tshuam nrog kev nyob ntawm qhov koj ntshai nyob hauv ib puag ncig tswj nrog tus kws tshaj lij uas yuav coj koj los ntawm kev daws teeb meem nrog koj txoj kev xav. Lub tswv yim ntawm txoj kev kho no yog, thaum koj muaj txoj sia nyob hauv qhov muaj qhov koj ntshai, tsis muaj kev raug mob rau koj li cas los xij, koj yuav pib poob koj qhov kev ntshai ntawm qhov ntawd.
Kev kho kom raug zoo yuav tsum ua kom maj mam. Piv txwv li, koj yuav raug nug thawj zaug tsuas yog xav txog lub suab nrov, thiab tom qab ntawd koj yuav raug nug kom mloog lub suab nrov rau 1 thib ob, tom qab ntawd 2 vib nas this thiab lwm yam
Kauj Ruam 4. Sim paub kho tus cwj pwm
Qhov no cuam tshuam nrog kev kawm ntau txoj hauv kev xav txog sirens. Lub hom phiaj ntawm qhov no yog sim rov qhia koj lub hlwb kom pom lub suab nrov hauv lub teeb tshiab, kom koj tsis txhob ntshai lawv ntau npaum li ntawd.
