Polycystic ovary syndrome, lossis PCOS, yog cov teeb meem hormonal uas tuaj yeem cuam tshuam nrog ovulation hauv qee tus poj niam. Yog tias koj muaj PCOS thiab muaj teeb meem cev xeeb tub, koj tuaj yeem txhim kho koj txoj hauv kev los ntawm kev ntsuas ntsuas txhawm rau txhim kho koj lub qe kom zoo. Pib los ntawm kev sab laj nrog koj li OB-GYN lossis tus kws tshaj lij xeeb tub los txiav txim siab txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhim kho koj lub qe kom zoo. Koj kuj tseem tuaj yeem pab koj lub cev tsim cov qe noj qab haus huv los ntawm kev coj ua lub neej noj qab haus huv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tau Txais Kev Kho Mob los Txhim Kho Koj Lub Qe Zoo
Kauj Ruam 1. Qhia rau koj tus kws kho mob paub tias koj xav txhim kho koj lub qe kom zoo
Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob xub thawj, OB-GYN, lossis tus kws tshaj lij xeeb menyuam, thiab ua haujlwm nrog lawv txhawm rau txhim kho lub tswv yim uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Koj tus kws kho mob cov lus qhia yuav txawv nyob ntawm koj lub hnub nyoog, kev noj qab haus huv tag nrho, kev ua neej nyob, thiab txhua txoj hauv kev uas koj twb tau siv los txhim kho koj txoj kev muaj menyuam thiab tswj hwm koj lub PCOS.
- Koj tus kws kho mob tej zaum yuav nug kom ua tiav daim ntawv teev tag nrho cov tshuaj thiab tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj tam sim no.
- Lawv kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm hauv chaw kuaj ntshav, xws li kuaj ntshav lossis kuaj ultrasound, txhawm rau ntsuas kev noj qab haus huv ntawm koj lub qe thiab pab lawv txiav txim siab seb kev kho mob twg yuav pab tau koj tshaj plaws.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo hloov pauv kev ua neej, kev noj zaub mov zoo, tshuaj, lossis kev sib xyaw ua ke txhawm rau txhim kho koj lub qe kom zoo.
Kauj Ruam 2. Nug txog kev siv Coenzyme Q10 tshuaj ntxiv
Coenzyme Q10, lossis CoQ10, yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tau pom los txhim kho qe kom zoo thiab noj qab haus huv ntawm zes qe menyuam. CoQ10 tshwm sim ib txwm muaj nyob hauv tib neeg lub cev, tab sis cov qib yuav poob qis thaum koj hnub nyoog. Noj cov tshuaj CoQ10 tuaj yeem pab qee tus poj niam nrog PCOS xeeb tub tau zoo. Nug koj tus kws kho mob yog tias CoQ10 tshuaj ntxiv yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
- Nug koj tus kws kho mob seb yuav siv CoQ10 npaum li cas. Cov tshuaj kho mob ib txwm muaj nyob nruab nrab ntawm 200 thiab 600 mg txhua hnub.
- Tsis txhob noj CoQ10 yam tsis tau sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Nws tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo nrog qee yam tshuaj, xws li tshuaj ntshav siab, ua kom ntshav qis, thiab qee hom beta-blockers thiab tshuaj siv tshuaj kho mob.
- CoQ10 tuaj yeem txo koj cov ntshav qab zib. Yog tias koj muaj ntshav qab zib, tham nrog koj tus kws kho mob seb nws puas nyab xeeb rau koj noj CoQ10.
- CoQ10 cov kev mob tshwm sim tsis tshua muaj thiab feem ntau me me. Qhov tshwm sim feem ntau yog mob plab.
Kauj Ruam 3. Saib mus ua ke L-carnitine nrog clomiphene
L-carnitine yog antioxidant uas tshwm sim ib txwm nyob hauv lub cev. Thaum ua ke nrog cov tshuaj muaj menyuam hauv plab clomiphene, cov tshuaj L-carnitine tuaj yeem txhim kho qhov zoo ntawm koj cov qe thiab nce koj txoj hauv kev xeeb tub. Kev sib xyaw ua ke no yuav muaj txiaj ntsig zoo dua thaum ua ke nrog omega-3 fatty acids, zoo li cov uas pom hauv cov ntses ntxiv roj. Clomiphene feem ntau muab rau hauv 50 mg koob tshuaj ib zaug ib hnub rau 5 hnub. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo muab nws nrog 3 g ntawm L-carnitine txhua hnub.
- Clomiphene tuaj yeem ua rau muaj kev phiv loj heev, thiab tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo pheej hmoo mob qog noj ntshav qog noj ntshav. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev pheej hmoo ntawm kev noj clomiphene, thiab qhia lawv txog lwm yam tshuaj lossis tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj.
- Clomiphene cov kev mob tshwm sim suav nrog mob plab thiab ntuav, mob taub hau, los ntshav, qhov muag ntawm lub mis, thiab hnov sov tsis zoo li qub. Yog tias koj ntsib teeb meem tshwm sim tsis zoo xws li tsis pom kev (qhov muag tsis pom, ob lub zeem muag, lossis pom pom), mob plab thiab o, hnyav nce, lossis ua tsis taus pa, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj clomiphene yog tias koj muaj keeb kwm mob qog noj ntshav, mob qog noj ntshav ntawm zes qe menyuam (tshwm sim los ntawm lwm yam uas tsis yog PCOS), cov qog nqaij hlav hauv tsev, ntshav los ntawm qhov chaw txawv txav, kab mob hauv cov thyroid, qog qog ntshav, lossis kab mob adrenal.
- L-carnitine tsis zoo li yuav ua rau muaj kev phom sij loj, tab sis koj tseem yuav tsum qhia koj tus kws kho mob txog koj keeb kwm kev noj qab haus huv thiab lwm yam tshuaj lossis tshuaj ntxiv ua ntej noj. L-carnitine tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo nrog cov ntshav thinner lossis cov tshuaj hloov pauv cov thyroid.
- L-carnitine cov kev mob tshwm sim suav nrog raws plab (feem ntau tsuas yog siv ntawm 5 g lossis ntau dua txhua hnub), lossis tsawg dua, ua pob, ua rau lub cev hnov ntxhiab, lossis nce qab los noj mov. Qhia koj tus kws kho mob ua ntej noj L-carnitine yog tias koj muaj keeb kwm ntawm ntshav siab, mob ntshav qab zib, mob ntshav qab zib, mob raum, qaug dab peg, lossis kab mob hauv lub cev.
Kauj Ruam 4. Sib tham siv N-acetyl-cysteine
N-acetyl-cysteine, lossis NAC, yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem pab qee tus poj niam nrog PCOS xeeb tub tau zoo. Nws yuav zoo dua thaum ua ke nrog folic acid. Thaum NAC muaj kev nyab xeeb, nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj hauv qee tus neeg, thiab tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj, xws li nitroglycerin. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib NAC cov tshuaj ntxiv, thiab ua raws lawv cov lus qhia kom zoo.
- Nug koj tus kws kho mob seb yuav siv NAC npaum li cas. Lawv tuaj yeem pom zoo ib puag ncig 600 mg txhua hnub.
- Qhov tshwm sim ntawm NAC suav nrog mob plab, raws plab, xeev siab thiab ntuav, nkees, khaus qhov muag, lossis tawv nqaij ua pob. Yog tias koj tsis tshua muaj tshwm sim lossis phiv loj xws li ntshav siab, mob hawb pob, mob taub hau, lossis poob siab anaphylactic, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj NAC yog tias koj muaj keeb kwm mob hawb pob.
Kauj Ruam 5. Txheeb nrog koj tus kws kho mob txog kev noj DHEA
DHEA yog ib yam tshuaj uas tshwm sim ib txwm nyob hauv tib neeg lub cev. Thaum DHEA feem ntau yog muag raws li kev tiv thaiv kev laus, nws tseem tuaj yeem pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm koj lub qe thiab zes qe menyuam. Txawm li cas los xij, DHEA yuav tsum tau siv nrog ceev faj, vim nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj thiab paub tias cuam tshuam nrog ntau yam tshuaj. PCOS tuaj yeem ua rau koj lub cev tsim ntau dhau ntawm ntuj DHEA, yog li koj tus kws kho mob yuav tsis qhia DHEA tshuaj ntxiv rau koj.
- Rau kev kho mob ntxiv lawm tshob, qhov ntau npaum li cas ntawm DHEA yog 75 mg txhua hnub, faib ua 3 koob ntawm 25 mg txhua.
- DHEA tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau yam, suav nrog ntshav siab, mob plab, qaug zog, ua pa nyuaj, mob hauv siab, kiv taub hau, ntshav hauv cov zis, hloov pauv ntawm lub siab (xws li ntxhov siab lossis ntxhov siab), mob taub hau, hnyav nce, lossis ua pob.. Tej zaum nws yuav ua rau muaj cov tsos mob tshwm sim hauv poj niam, xws li hloov pauv ntawm lub mis lossis qhov loj me, txawv txav lossis tsis xwm yeem, pob txuv, lossis nce plaub hau zuj zus.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj DHEA yog tias koj muaj keeb kwm mob qog noj ntshav, mob siab, lub mis, lossis mob qog noj ntshav hauv zes qe menyuam, kab mob tso zis, cov thyroid tsis txaus, ntshav qab zib, kab mob hauv lub plawv, mob hlab ntsha tawg, qib roj cholesterol zoo, siab triglycerides siab, ntshav tsis zoo, tawm hws tsis zoo, mob sib koom, tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, lossis muaj kev puas siab puas ntsws lossis kev xav (xws li kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev puas siab puas ntsws bipolar, PTSD, lossis teeb meem pw tsaug zog).
- Qhia koj tus kws kho mob txog lwm yam tshuaj lossis tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj ua ntej koj pib noj DHEA. DHEA tsis sib xws nrog ntau yam tshuaj, suav nrog qee yam tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, qee yam tshuaj tiv thaiv qaug dab peg, thiab cov tshuaj hormonal uas muaj tshuaj estrogen lossis testosterone.
- DHEA tuaj yeem ua rau koj pheej hmoo ntawm kev tsim qee hom qog nqaij hlav. Nws kuj tseem tuaj yeem txo qis koj cov qib roj cholesterol zoo.
- Tsis txhob noj DHEA yog tias koj pub niam mis lossis cev xeeb tub.
Kauj Ruam 6. Xaiv cov tshuaj ntxiv uas yog tus neeg thib peb tau ntawv pov thawj
Txij li FDA tsis tswj hwm kev noj zaub mov zoo, nws yog ib qho tseem ceeb kom yuav cov tshuaj ntxiv los ntawm cov npe muaj npe zoo. Nrhiav cov tshuaj ntxiv uas tau pom zoo los ntawm ib lub koom haum xws li USP, NSF International, lossis Consumer Lab. Cov ntaub ntawv pov thawj thib peb yuav tsum luam tawm ntawm daim ntawv lo.
Qee qhov tshuaj ntxiv zoo tsis dhau daim ntawv pov thawj thib peb. Koj tuaj yeem pom cov no los ntawm kev tshawb xyuas tshuaj xyuas ua los ntawm Consumer Lab. Koj tseem tuaj yeem nrhiav lub tsev muag tshuaj nrog tus kws muag tshuaj paub uas tuaj yeem qhia koj txog tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntxiv
Kauj Ruam 7. Siv kev ceev faj thaum sim tshuaj ntsuab Suav
Thaum Suav tshuaj ntsuab, lossis CHM, yog txoj hauv kev zoo los txhim kho kev noj qab haus huv qe, nws tsis paub meej tias muaj kev nyab xeeb lossis muaj txiaj ntsig zoo li cas tiag. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias nws tuaj yeem pab qee tus poj niam xeeb tub tau zoo. Lwm tus tau pom tias muaj pov thawj me ntsis tias nws muaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam nrog PCOS, txawm hais tias nws yuav muaj txiaj ntsig me ntsis yog tias ua ke nrog cov tshuaj muaj menyuam zoo li clomiphene.
Yog tias koj txiav txim siab sim CHM, tham nrog kws kho mob uas tshwj xeeb hauv kev siv tshuaj sib xyaw. Qhia lawv txog lwm yam tshuaj lossis tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj kom koj tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev cuam tshuam tsis zoo
Txoj Kev 2 ntawm 2: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua qee qhov qoj ib ce qoj ib ce
Ua kom lub cev muaj zog txaus ua rau koj noj qab haus huv tag nrho, uas tuaj yeem pab koj tsim cov qe kom muaj kev noj qab haus huv. Yog tias koj muaj PCOS, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev tawm dag zog yam tsis ua rau nws ntau dhau, vim tias ua rau koj lub cev ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam koj li kev tshuav nyiaj li cas thiab cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv. Nug koj tus kws kho mob kom pom zoo tus kws noj zaub mov lossis tus kws qhia tus kheej uas muaj kev paub pab cov poj niam nrog PCOS, thiab ua haujlwm nrog lawv txhawm rau txhim kho txoj kev tawm dag zog uas yog rau koj.
- Pib nrog kev qoj ib ce tsawg xws li yoga, taug kev, khiav nrawm, ua luam dej, thiab qhia lub zog.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm qoj ib ce tshiab.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo
Thaum koj tab tom sim txhim kho koj lub qe noj qab haus huv, kev noj zaub mov kom raug yog qhov tseem ceeb. Tsis txhob tsom mus rau qhov poob phaus lossis txiav cov zaub mov zoo li carbs lossis rog, ua ntej ua ntej tau txais tag nrho cov as -ham uas koj lub cev xav tau. Txij li txhua tus poj niam nrog PCOS muaj qhov xav tau kev noj zaub mov sib txawv, tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws sau npe noj zaub mov kom paub txiav txim siab noj zaub mov zoo tshaj rau koj. Kev noj zaub mov zoo yuav tsum suav nrog:
- Nplooj zaub ntsuab, zoo li zaub ntsuab thiab zaub xas lav.
- Tshiab, tag nrho txiv hmab txiv ntoo.
- Cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates yooj yim, xws li cov nplej tag nrho, taum pauv, thiab taum.
- Cov protein zoo, zoo li cov uas pom hauv cov noob taum (taum, taum pauv, thiab lentils), txiv ntseej, thiab noob, ntxiv rau cov tsiaj protein zoo li ntses, nqaij qaib mis, thiab qe.
- Cov zaub mov muaj cov rog zoo, xws li txiv ntseej thiab avocado.
Kauj Ruam 3. Sim noj zaub mov tiv thaiv kab mob
Kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem txhim kho kev muaj menyuam thiab pab txo qee cov tsos mob ntawm PCOS. Cov zaub mov no tau tsim los pab koj zom zaub mov thiab nqus cov khoom noj kom zoo dua. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov noj ua ntej pib noj zaub mov tshwj xeeb yog li koj tuaj yeem ntseeg tau tias koj tau txais tag nrho cov as -ham uas koj xav tau. Lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov tiv thaiv kab mob yog:
- Cov protein qis, xws li nqaij qaib, qaib ntxhw, nqaij nyuj pub nyom, ntses ntses muaj mercury tsawg (xws li ntses salmon, cod, tilapia, thiab catfish), txiv ntseej, thiab noob.
- Cov zaub mov muaj fiber ntau, cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab txiv hmab txiv ntoo, xws li qos yaj ywm qab zib, zaub paj, zaub qhwv, txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv hmab txiv ntoo citrus.
- Cov nplej tag nrho, xws li mov xim av, quinoa, thiab cov nplej bulgur.
- Cov tshuaj tsw qab tiv thaiv kab mob, xws li turmeric, cinnamon, kua txob dub, qej, thiab qhiav.
Kauj Ruam 4. Zam cov zaub mov tsis zoo
Cov zaub mov uas muaj roj ntau hauv cov rog, ua kom cov carbohydrates yooj yim, qab zib, thiab ntsev tuaj yeem ua rau koj lub cev ntxhov siab, cuam tshuam nrog koj cov ntshav qab zib ntau ntau, thiab cuam tshuam koj lub plab ua haujlwm. Txhua yam ntawm no tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob PCOS tsis zoo thiab tej zaum yuav cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm koj lub qe. Txiav rov qab rau cov khoom tiav, cov khoom noj tau npaj ua ntej thiab khoom qab zib lossis khoom qab zib. Nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb kom tsis txhob muaj cov rog trans, txij li cov no tau pom tias cuam tshuam tsis zoo rau kev yug menyuam.
Kauj Ruam 5. Txiav luam yeeb
Luam yeeb ua rau koj lub cev tag nrho, suav nrog koj lub zes qe menyuam thiab qe. Cov tshuaj lom uas koj nqus thaum koj haus luam yeeb tuaj yeem ua rau puas thiab tua qe qe, thiab thaum kawg yuav ua rau koj lub qe tsis zoo tag nrho, ua rau lub cev ntas ntxov. Yog tias koj haus luam yeeb, nrog koj tus kws kho mob tham txog txoj hauv kev zoo tshaj los txiav luam yeeb.
Kauj Ruam 6. Txwv koj cov cawv thiab haus caffeine
Cawv thiab caffeine tuaj yeem txo qis kev muaj menyuam hauv poj niam, thiab cov teebmeem no tuaj yeem ua rau hnyav dua thaum koj siv lawv ua ke. Qee tus kws paub tshwj xeeb hauv kev yug menyuam pom zoo kom zam kev haus cawv thiab caffeine tag thaum koj tab tom xeeb tub.
Yog tias koj vam khom cawv lossis caffeine, nrog koj tus kws kho mob tham txog txoj hauv kev zoo tshaj los txiav lossis txiav luam yeeb
Kauj Ruam 7. Tham nrog koj tus khub txog kev txhim kho nws cov phev zoo
Yog tias koj tab tom xeeb tub nrog cov phev ntawm tus txiv neej tus khub, nws tuaj yeem pab txhawb los ntawm kev khaws nws cov phev kom noj qab nyob zoo li sai tau. Koj tus khub tuaj yeem khaws nws cov phev kom zoo los ntawm kev xaiv ob peb txoj kev noj qab haus huv, xws li:
- Noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov tshuaj antioxidants.
- Koom nrog kev qoj ib ce.
- Zam kev haus luam yeeb thiab cawv.
- Siv kev tiv thaiv kev nyab xeeb thaum ua haujlwm nrog tshuaj lom, xws li txhuas lossis tshuaj tua kab.
- Mus kuaj thiab kho tus mob kis los ntawm kev sib deev.
