Lub pob qij txha tuaj yeem ua rau ntxhov siab thiab mob! Lub pob luj taws siab heev tsis tshua muaj tshwm sim, tab sis muaj kev cuam tshuam ntau dua li ib txwm pob qij txha. Tom qab mus ntsib kws kho mob, koj yuav tsum rov kho koj qhov raug mob los ntawm kev tawm dag zog kom ntxov li sai tau, vim nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau lub zog thiab yoog raws. Koj tuaj yeem pib ua ntau yam kev tawm dag zog txog 72 teev tom qab koj raug mob, ib zaug mob thiab o tau ploj mus. Tom qab ntawd, ntxiv kev ncab, kev qhia lub zog, thiab kev tawm dag zog. Vam tias, koj yuav rov qab mus rau 100% tsis muaj sijhawm!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Pib Nrog Ntau Yam Kev Tawm Tsam thiab Ua Kom Muaj Zog Ntxiv
Kauj Ruam 1. Xyaum sau cov niam ntawv nrog koj cov ntiv taw txhawm rau nce kev txav mus los
Zaum ntawm lub rooj zaum thiab tsa koj pob taws raug mob kom nws tawm ntawm koj xub ntiag. Ua txuj tias koj tus ntiv taw loj (lossis txawm tias koj txhais taw tag nrho) yog tus cwj mem. Sau cov tsiaj ntawv hauv huab cua, nco ntsoov tias koj lub pob taws yuav zoo li khov heev thaum pib-nws yuav yooj yim dua nrog lub sijhawm thiab xyaum.
- Thaum koj tau sau cov tsiaj ntawv, sim sau cov tsiaj ntawv rov qab los txhawm rau nce koj cov lus tsa suab.
- Ua qhov no 1 txog 3 zaug, txog 5 zaug hauv ib hnub. Koj tuaj yeem ua nws thaum ua haujlwm lossis saib TV.
Kauj Ruam 2. Sim phuam plaub hau
Cov phuam qhwv lub hom phiaj cov leeg hauv koj lub puab tsaig, uas tuaj yeem pab kho koj tus txha nqaj siab. Zaum ntawm lub rooj zaum thiab tso koj txhais taw raug mob saum daim phuam. Rub daim phuam ntawm koj los ntawm kev curling koj cov ntiv taw thiab tom qab ntawd siv koj cov ntiv taw los thawb cov phuam kom deb.
- Ua qhov no rau 2-3 feeb, txog 5 zaug hauv ib hnub. Thaum koj mus txog nws, koj tuaj yeem txav mus rau qhov kev tawm dag zog nyuaj dua.
- Koj tuaj yeem ua qhov no nyuaj dua lub sijhawm los ntawm kev ntxiv cov khoom hnyav rau hauv phuam, xws li phau ntawv lossis cov kaus poom zoo.
Kauj Ruam 3. Ntxiv dag zog rau koj cov leeg nrog txoj phuam
Cov phuam xovxwm qoj ib ce ua haujlwm rau koj lub plab, uas tuaj yeem cuam tshuam koj pob taws. Zaum nrog koj ob txhais ceg nthuav tawm ntawm koj xub ntiag. Muab daim phuam so hla nruab nrab ntawm koj txhais ko taw thiab nqa ob daim phuam xaus rau hauv koj txhais tes. Rub cov npoo ntawm daim phuam rau koj. Tiv thaiv kev rub los ntawm kev thawb koj txhais taw tawm tsam phuam, kom deb ntawm koj lub cev.
- Tuav txoj haujlwm no rau 15 vib nas this. Tom qab lub sijhawm tiav, so rau 30 vib nas this thiab tom qab ntawd rov ua dua 3 zaug ntxiv. Nres kev qoj ib ce yog tias koj pib hnov mob.
- Yog tias koj muaj yoga lossis qoj ib ce, koj tuaj yeem siv qhov no tsis siv phuam.
- Ua cov kev tawm dag zog no kom txog thaum koj xav tias npaj txav mus rau qhov ncab. Qhov no yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus.
Kauj Ruam 4. Ncab koj lub plab tawm
Koj tuaj yeem ua qhov ncab ncab los ntawm kev tso koj txhais taw raug mob tom qab ko taw tsis raug mob. Sawv ze ib phab ntsa kom koj tuaj yeem siv nws los txhawb nqa. Lean rau pem hauv ntej thiab thawb tawm ntawm phab ntsa nyob rau hauv txoj kev uas koj xav tias cov leeg leeg ntawm koj lub pob taws raug mob ncab. Koj yuav tsum tsis txhob hnov mob thaum ua qhov kev tawm dag zog no-yog tias koj ua, nres.
- Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this thiab ua ob pawg ntawm 10 txog 15 rov ua dua, 2-3 zaug hauv ib hnub.
- Koj tus kws kho mob lossis kws kho mob yuav qhia tias koj ua qhov no kom txog thaum koj npaj txhij rau kev tawm dag zog nyuaj. Lub sijhawm ntev tiag tiag nyob ntawm tus neeg.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Sim Ua Kom Muaj Zog Ntxiv
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua kom muaj zog ntxiv
Lub sijhawm koj yuav tsum tau tos ua ntej koj tuaj yeem pib ua haujlwm yuav nyob ntawm seb koj qhov hnyav hnyav npaum li cas. Thawb koj tus kheej los ua kev tawm dag zog ua ntej koj npaj tau tuaj yeem ua rau koj tus kheej raug mob ntxiv. Qhov nruab nrab pob taws me me feem ntau yuav ua rau koj tsis tuaj yeem hnyav ntawm koj pob taws rau 1 lossis 2 lub lis piam. Thaum koj tuaj yeem pib hnyav dua nws, tham nrog koj tus kws kho mob thiab pib ua haujlwm.
Yog tias koj tau phais los kho qhov pob qij txha loj heev, koj yuav tau tos ntev dua 1 lossis 2 lub lis piam ua ntej koj pib kho kom rov zoo. Ua raws lub sijhawm uas koj tus kws kho mob muab rau koj
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm nrog kws kho mob lub cev txhawm rau txiav txim siab qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws
Zoo li tham nrog koj tus kws kho mob txog thaum yuav pib qoj ib ce, tham nrog kws kho mob lub cev txog cov haujlwm tshwj xeeb uas koj ua kuj yog ib lub tswv yim zoo. Txhua qhov kev raug mob sib txawv, yog li koj tus kws kho mob lub cev yuav qhia qee qhov kev tawm dag zog rau lwm tus.
Kauj Ruam 3. Thawb tawm tsam ib yam khoom uas tsis txav mus los kom ntxiv dag zog rau koj pob taws
Thaum zaum ntawm ib lub rooj zaum, tso koj txhais taw ncaj rau hauv pem teb. Nias sab nraud, thawb koj txhais taw tawm tsam yam khoom ruaj khov xws li lub qhov rooj lossis phab ntsa. Tuav txoj haujlwm no rau 6 vib nas this, tom qab so.
Ua 8 txog 12 rov ua dua tshiab txhua hnub rau 2-4 lub lis piam, nyob ntawm seb koj qhov raug mob hnyav npaum li cas
Kauj Ruam 4. Siv txoj hlua tiv thaiv ib zaug koj xav tias muaj zog txaus
Siv ib ce qoj ib ce los pab ntxiv dag zog rau koj lub pob taws. Muab koj txhais ko taw raug mob hauv nruab nrab ntawm lub raj, tom qab ntawd nias koj txhais taw tawm sab nraud. Suav mus rau 10 thaum koj coj koj txhais taw rov qab mus rau qhov nruab nrab ntawm lub raj.
- Ua qhov kev tawm dag zog no 1-2 zaug ib hnub nrog 8 txog 12 rov ua dua txhua lub sijhawm.
- Koj tus kws kho mob lossis kws kho mob yuav qhia rau koj paub thaum twg yuav tsum tsis txhob ua cov kev tawm dag zog no.
Kauj Ruam 5. Sim siv koj txhais taw ua lwm yam
Nyob twj ywm hauv koj qhov chaw zaum, thiab tso koj txhais taw ncaj rau hauv pem teb, ib sab. Nias koj cov zaub mov raug mob rau hauv koj txhais taw thiab tuav rau 6 vib nas this ua ntej so.
- Tom ntej no, koj tuaj yeem sim tso pob taws ntawm koj txhais taw khov kho saum koj txhais taw raug mob. Sim thawb nrog koj txhais taw raug mob, tuav rau 6 vib nas this.
- Sim ua 8-12 rov ua dua, 1-2 zaug hauv ib hnub, kom txog thaum koj zoo.
Kauj Ruam 6. Siv ib txoj hlua khov los ua thim rov qab thiab thim rov qab
Eversion hais txog kev tig lossis txav koj txhais taw tawm sab nraud, thaum kev hloov pauv txhais tau tias tig koj txhais taw rau ntawm koj lub cev. Loop cov hlua khi ntawm koj txhais taw thaum tuav lwm qhov kawg. Thaum ua qhov hloov pauv, tig koj txhais taw ntawm koj lub cev. Thaum ua qhov hloov pauv, tig koj txhais taw mus rau qhov nruab nrab ntawm koj lub cev.
Ua 8-12 rov ua dua. Tham nrog koj tus kws kho mob txog ntev npaum li cas koj yuav tsum ua txuas ntxiv cov haujlwm no
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xyaum Ua Kom Tshwm Sim thiab Tswj Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Sim ua ib txhais ceg sawv los ua kom koj ruaj khov
Ib txhais ceg sawv ntsug yog ua los ntawm kev sawv nrog ib txhais caj npab tso rau ntawm lub rooj lossis ib qho kev txhawb nqa uas koj tuaj yeem pom. Ua tib zoo hloov qhov hnyav ntawm koj lub cev mus rau ko taw raug mob thiab tom qab ntawd tuav nws li 15 feeb yog tias koj tuaj yeem ua tau. Yog tias koj ua tsis tau, tsuas yog sawv ntawm koj pob taws raug mob ntev li koj tuaj yeem-nws yuav yooj yim dua nrog lub sijhawm thiab xyaum.
- Thaum koj nce qib, sim sawv ntawm koj txhais taw raug mob li 60 vib nas this. Ua 2 pawg ntawm qhov kev tawm dag zog no nrog 10 txog 15 rov ua dua, 2 lossis 3 zaug hauv ib hnub. Koj yuav txuas ntxiv mus ntev li koj tus kws kho mob lossis kws kho mob qhia.
- Txhawm rau kom txhais ceg sawv khov kho li sai tau, kaw koj ob lub qhov muag thaum sawv ntawm lub ncoo.
Kauj Ruam 2. Xyaum cov kauj ruam ib sab
Cov kauj ruam ib sab yog ua tiav los ntawm kev muab daim phuam qhwv rau hauv pem teb. Sawv ntawm sab xis ntawm daim phuam kauv thiab tsa koj txhais ceg laug hla daim phuam. Muab nws tso rau ntawm daim phuam. Nqa koj txhais ceg sab xis thiab tag nrho koj lub cev mus rau sab xis ntawm daim phuam kauv. Rov qab mus rau lwm sab ntawm txoj phuam los ntawm kev ua tib cov kauj ruam nrog rau sab laug ntawm koj lub cev.
Ua kom nrawm dua yog tias koj tuaj yeem ua qhov no yam tsis muaj mob. Ua 2 pawg ntawm 10 txog 15 rov ua dua, 2 lossis 3 zaug hauv ib hnub
Kauj Ruam 3. Ua ib sab hops tom qab koj tau ua tiav cov kauj ruam ib sab
Ib sab plhaw plhaw yog ua los ntawm kev muab daim phuam kuav los tiag rau hauv pem teb. Sawv ntawm sab xis ntawm daim phuam dov, tom qab ntawd dhia hla nws, tsaws ntawm koj txhais taw sab laug. Cia siab dua ntawm sab nraud, lub sijhawm no tsaws ntawm koj txhais ko taw sab xis.
-
Ua 2 pawg 10-15 reps, 2-3 zaug hauv ib hnub.
Kho Lub Pob Qij Siab Nrog Kev Tawm Tsam Kauj Ruam 16
Lub tswv yim
- Ua raws li PRICE txoj kev kho rau thawj 48 teev: Tiv thaiv, So, Dej khov, Hlab, thiab tsa koj lub pob taws.
- Thawj thawj 48 teev, khov koj pob taws ob peb zaug hauv ib hnub rau 20 feeb ib zaug. Txuas ntxiv icing nws kom txog thaum qhov o pib nqes los yog ruaj khov.
- Hauv thawj ob peb hnub tom qab koj raug mob, koj txoj kev kho mob yuav tsum tsom mus rau tiv thaiv koj lub pob taws los ntawm kev raug mob ntxiv, rov ua kom koj li kev txav mus los, thiab txo qis o.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov tshuaj kho mob zoo tshaj rau koj. Feem ntau, acetaminophen thiab NSAIDs zoo li ibuprofen, Advil, lossis Motrin ua haujlwm tau zoo.
- Nws yog qhov zoo tshaj los ua cov kev tawm dag zog uas tau hais los saum no nrog kev tshaj lij ntawm kws kho mob lossis ntawv tso cai kho lub cev.
- Mus txuas ntxiv koj cov kev tawm dag zog kom txog thaum koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev qhia koj tias koj tuaj yeem tso tseg.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob thawb koj tus kheej ntau dhau. Mloog koj lub cev thiab tsuas yog ua ib ce uas koj tuaj yeem ua yam tsis muaj mob hnyav.
- Thaum muaj kev raug mob tshwm sim, qhov sib koom tes yuav tsis muaj zog npaum li nws tau ua ntej raug mob. Qhov no txhais tau tias koj yuav muaj kev pheej hmoo rov raug mob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom txuas ntxiv koj cov kev tawm dag zog.
