Mus pw hauv cov menyuam yaus, uas tseem hu ua pw tsaug zog enuresis lossis yav tsaus ntuj enuresis, tuaj yeem yog qhov teeb meem nyuaj siab. Qhov xwm zoo yog tias yog koj tus menyuam muaj hnub nyoog qis dua 7, qhov no zoo ib yam thiab qhov teeb meem yuav tsum ploj mus ntawm nws tus kheej. Muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los daws qhov teeb meem no sai dua, tab sis tsuav yog koj tus menyuam tsis muaj mob lossis tso zis ntau dhau, nws yuav tsis muaj dab tsi txhawj txog. Hauv cov neeg laus, pw tsaug zog feem ntau yog qhov cim ntawm qhov teeb meem hauv qab, thiab nws yog qhov tseem ceeb kom mus ntsib koj tus kws kho mob thiab tham nrog lawv txog dab tsi tshwm sim.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 11: Cia siab tias yuav pw nrog cov menyuam yaus
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Kev mus pw hauv tsev yog suav tias yog ib txwm muaj txog hnub nyoog 7 xyoos
Feem ntau cov menyuam yuav tsum tsis ntub lub txaj tom qab hnub nyoog 5 xyoos, tab sis 15% ntawm cov menyuam yuav txuas ntxiv ntub lub txaj mus txog hnub nyoog 7. Raws li qhov tshwm sim, qhov no tej zaum yuav tsis muaj dab tsi txhawj xeeb tiag txog-txawm tias ua kom khaus. Cov menyuam yaus muaj lub zais zis me dua thaum lawv tseem hluas, thiab lub paj hlwb uas qhia rau lawv paub tias lawv yuav tsum tau tso zis tseem tsis tau loj hlob. Thaum lawv loj tuaj, qhov teeb meem no yuav daws tau nws tus kheej.
- Yog tias lawv laus dua 7 xyoo thiab lawv tseem ntub lub txaj, koj tus menyuam muaj lwm cov tsos mob cuam tshuam nrog kev ntub dej, lossis lawv pib ntub lub txaj tom qab ob peb hlis tsis muaj teeb meem, mus ntsib kws kho mob. Nws tsis zoo li muaj dab tsi tsis raug, tab sis nws tsim nyog txheeb xyuas.
- Nws tuaj yeem ntxhov siab los daws qhov no, tab sis nco ntsoov tias koj tus menyuam tsis ntub lub txaj ntawm lub hom phiaj. Ua koj qhov zoo tshaj plaws los txhawb nqa, hlub, thiab txhawb nqa. Koj muaj feem yuav pom kev nce qib yog tias koj tus menyuam xis nyob nrog tham nrog koj txog qhov teeb meem.
Txoj Kev 2 ntawm 11: Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj lub txaj ntub dej ua ib tus neeg laus
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Nws yuav tsis yog qhov teeb meem loj, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txheeb xyuas qhov no
Teem sijhawm teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob xub thawj thiab qhia rau lawv paub tias muaj dab tsi tshwm sim. Muaj ntau qhov xwm txheej kev kho mob uas tuaj yeem ua rau pw tsaug zog, thiab tej zaum yuav muaj kev kho mob nyob ntawd. Ntxiv rau qhov ntawd, kev pw tsaug zog qee zaum muaj kev phiv los ntawm qee yam tshuaj, thiab lawv tuaj yeem tuaj yeem sau ntawv rau koj lwm yam. Cov xwm txheej hauv qab no muaj xws li:
- Hormones tsis txaus
- Cov nqaij ntshiv thiab cov leeg tsis zoo
- Ntshav Qab Zib
- Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
- Teeb meem raum
- Cov kab mob tso zis
- Nws muaj peev xwm heev uas tsis muaj qhov xwm txheej tseem ceeb ntawm no. Qee tus neeg laus tsuas yog muaj lub zais zis nquag lossis me me, thiab txhua tus neeg lub cev sib txawv. Yog tias tsis muaj dab tsi tsis raug, koj tsuas yog yuav tsum tau los nrog lub tswv yim los daws qhov teeb meem.
Txoj Kev 3 ntawm 11: Txo cov kua dej ob peb teev ua ntej mus pw
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Haus ntau dua thaum nruab hnub, thiab tsawg dua thaum hmo ntuj
Koj tsis xav kom txiav cov kua tawm tag nrho yog tias koj lossis koj tus menyuam nqhis dej, tabsis koj muaj dej ntau thaum nruab hnub, nqhis dej tsawg dua lawv yuav tsaus ntuj. Cov menyuam yaus tsis zoo ib yam thaum txheeb xyuas thaum lawv xav tso zis, thiab lawv tuaj yeem mus pw nrog lub zais zis tag nrho txawm tias tsis paub nws, yog li tsawg dua lawv haus ua ntej yuav mus pw, zoo dua. Yog tias koj ntub lub txaj, tsis txhob haus dab tsi thiab tso koj lub zais zis ua ntej yuav mus pw.
Yog tias koj tus menyuam tau nqhis dej ua ntej mus pw, sim muab dej rau lawv tsawg dua li qhov koj ib txwm muab rau lawv. Txawm tias txo qis me ntsis lawv haus ntau npaum li cas tuaj yeem ua qhov sib txawv loj
Txoj Kev 4 ntawm 11: Teem sijhawm chav dej so tas hnub
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Sijhawm so hauv chav da dej yuav “qhia” koj lossis koj tus menyuam lub zais zis
Thaum nruab hnub, siv chav dej hauv lub sijhawm teem tseg txhua 2-3 teev. Yog tias koj lossis koj tus menyuam tsis tas yuav mus, tsis ua li cas, tab sis tsawg kawg yog txhaj tshuaj rau nws. Lub sijhawm teem sijhawm kom koj lossis koj tus menyuam siv chav dej ua ntej mus pw. Txoj kev no, lub zais zis yuav siv tus cwj pwm tso zis ntawm lub sijhawm tshwj xeeb, uas yuav txo qhov sib txawv uas koj lossis koj tus menyuam yuav tsum tau mus thaum ib tag hmo.
Sim ua qhov kev lom zem no rau koj tus menyuam thiab qhuas lawv yog tias lawv mus. Koj kuj tseem yuav txiav txim siab muab qee yam khoom plig rau lawv yog tias lawv yuav-hauv thiab muab nws tua
Txoj Kev 5 ntawm 11: Txhim kho koj kev pw tsaug zog kom huv
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Qhov zoo dua koj lossis koj tus menyuam tsaug zog, qhov tsawg dua koj yuav khiav mus pw
Yog tias koj lossis koj tus menyuam tsis tau so txaus, qhov kev pw zoo yuav cuam tshuam. Qhov no yuav ua rau koj tsawg dua koj lossis koj tus menyuam sawv hauv lub sijhawm mus txog chav dej, lossis txawm tias pom tias yuav tsum mus. Txhim kho kev pw tsaug zog kom zoo los ntawm kev tswj kev mus pw ib txwm muaj-txawm tias nyob rau hnub so. Khaws chav tsaus, txias, thiab xis nyob. Cia siab rau hmo ntuj thiab tshuab suab nrov dawb raws li xav tau yog tias lawv tawm tsam tsaug zog.
- Tom qab 12 lub hlis, cov menyuam xav tau 14-12 teev pw ib hnub (suav nrog pw). Cov neeg laus feem ntau xav tau 7-9 teev pw ib hnub.
- Yog tias koj tus menyuam muaj lwm yam teeb meem mus pw lossis tsaug zog, nws yuav zoo dua los daws cov teeb meem no ua ntej ua ntej tsom mus rau lub txaj pw. Koj tus menyuam yuav tsum tsis ntub lub txaj thaum lawv muaj sijhawm yooj yim dua mus pw.
Txoj Kev 6 ntawm 11: Teem lub tswb tshiab txhua hmo rau chav dej so
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Kev so hauv chav da dej ib tag hmo zoo li yuav pab tau zoo heev
Txawm li cas los xij, qhov dag ntawm no yog qhov koj yuav tsum teeb tsa lub tswb kom tawm ntawm lub sijhawm sib txawv txhua hmo. Yog tias koj sawv ntawm tib lub sijhawm tseeb txhua hmo, koj lub zais zis yuav khaws tus cwj pwm ib txwm tso tawm thaum lub sijhawm ntawd, uas tuaj yeem ua teeb meem tsis zoo nyob rau lub sijhawm ntev. Ib hmo, sawv thaum 2 teev sawv ntxov. Hmo tom ntej, sawv thaum 4 teev sawv ntxov. Khaws nws sib tov kom koj lub zais zis tsis siv rau ib zaug.
Qhov no tsis yog kev daws teeb meem zoo rau menyuam yaus. Rau ib qho, nws nyuaj rau cov menyuam kom sawv thaum ib tag hmo. Ntxiv rau qhov ntawd, lub hom phiaj yog thaum kawg kom koj tus menyuam tsaug zog hmo ntuj. Kuj tseem tsis muaj pov thawj ntau uas ua rau menyuam sawv los yuav pab tiv thaiv kev ntub dej
Txoj Kev 7 ntawm 11: Ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv plab hauv plab
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm ntawm koj lub plab hauv plab yuav ua rau nws yooj yim dua los tswj koj lub zais zis
Koj cov leeg hauv plab hauv plab hais txog cov leeg nyob ib puag ncig koj lub zais zis, lub duav, thiab puab tais. Ntxiv dag zog thiab txhim kho koj qhov kev yoog raws yuav pab tswj koj lub zais zis yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog txaj thiab koj tab tom tawm tsam tswj koj lub zais zis tshwj xeeb.
- Kegels yog tus qauv kub thaum nws los txog rau kev qhia hauv plab hauv plab (yog-txawm tias koj yog txiv neej). Qhov no cuam tshuam koj cov leeg hauv plab hauv plab li ob peb feeb ntxiv thiab ntau dua. Zaum thiab xav tias koj zaum ntawm lub pob zeb. Sim ua kom yoog raws li koj tab tom sim nqa cov pob zeb ci hauv huab cua. Tuav nws rau 3 vib nas this ua ntej so. Ua 3 pawg ntawm 10-15 reps thoob plaws ib hnub.
- Qhov no tsis yog ib yam uas cov menyuam yuav tsum tau ua. Kev pw tsaug zog yuav luag tsis yog ib qho teeb meem rau cov menyuam yaus.
Txoj Kev 8 ntawm 11: Ua ntsuas ntsuas kom ntxuav tau yooj yim dua
19 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Tiv thaiv koj cov ntawv thiab lub txaj tuaj yeem pab nyob rau lub sijhawm luv
Thaum koj tab tom ua haujlwm kho qhov chaw ntawm lub txaj pw, yuav qee cov lus qhia ntxaum kom koj lub txaj tsis ntub txhua zaus koj ntub lub txaj. Tau txais daim pam npog yog tias koj tsis muaj ib qho kom koj lub txaj tsis qias neeg. Koj ib txwm tuaj yeem pw saum lub phuam uas nqus tau yog tias koj xav tiv thaiv koj cov ntawv ib yam.
- Yog tias koj tus menyuam tab tom ntub dej, tej zaum nws yuav ntxias kom lawv rov qab siv cov pawm. Muaj qee qhov pov thawj tias qhov no yuav ua rau qhov teeb meem hnyav dua, yog li koj zoo dua tsis mus txoj kev no.
- Koj tuaj yeem pw hauv cov pawm laus yog tias koj ntub lub txaj thiab koj nkees nkees ntxuav txhua txhua hmo. Tsis txhob xav phem txog ib yam ntawm no; kev ntub dej hauv txaj yog qhov teeb meem tshwm sim-txawm tias ntawm cov neeg laus-thiab tsis muaj laj thawj los txaj muag txog nws.
Txoj Kev 9 ntawm 11: Tham nrog koj tus menyuam seb koj puas muaj dab tsi ploj
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Koj tus menyuam yuav paub qee yam uas koj tsis paub
Nug lawv yog lawv xav tias muaj ib yam dab tsi uas lawv tab tom ua uas tej zaum yuav pab txhawb kev pw tsaug zog. Nws muaj peev xwm tias lawv tsis nco qab siv chav dej, lossis haus dej haus ib nrab hmo tom qab koj tau mus pw. Lawv yuav tsis tsaug zog tshwj xeeb, lossis nyuaj rau pom tias lawv yuav tsum mus. Ua li cas los xij, koj yuav kawm paub ntau ntxiv txog dab tsi tshwm sim, uas tuaj yeem pab koj pab lawv!
Txhawb nqa thaum tham nrog lawv txog nws. Yog tias lawv nkag siab tias koj nug vim koj npau taws rau lawv, lawv yuav tsis ncaj ncees rau koj. Txawm tias tsis zoo, lawv tuaj yeem cuam tshuam qhov lawv xav tau thiab liam lawv tus kheej rau ntub lub txaj. Hais rau lawv tias nws tsis yog lawv qhov txhaum thiab koj tsis chim rau lawv
Txoj Kev 10 ntawm 11: Tsis txhob haus cawv ua ntej yuav mus pw
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev haus dej cawv txwv tsis pub muaj cov tshuaj hormone uas tuaj yeem ua rau koj nqhis dej ntau dua
Txhua tus neeg muaj qee yam hu ua antidiuretic hormone (ADH), thiab cov tshuaj no ib txwm qhia koj ob lub raum kom tso zis thaum nws tsis tsim nyog. Yog tias koj ntub lub txaj tom qab haus dej haus cawv, txiav rov qab (lossis txiav tag nrho) yuav ua rau qhov teeb meem xaus.
- Caffeine muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam, tab sis tshwj tsis yog tias koj haus kas fes thaum hmo ntuj, txiav rov qab ntawm caffeine tsis zoo li yuav muaj kev cuam tshuam loj heev.
- Yog tias koj tsuas yog haus cawv ib ntus thiab koj tsuas yog mus pw tom qab ib lossis ob khob cawv, nws tsis zoo li qhov no yog lub hauv paus ua rau muaj teeb meem. Nws tsim nyog sim, ho!
Txoj Kev 11 ntawm 11: Tham nrog kws kho mob txog tshuaj thiab phais mob
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Yog tias koj tsis tuaj yeem daws qhov teeb meem, mus ntsib koj tus kws kho mob kom rov qab taug qab
Muaj ntau yam tshuaj nyob rau ntawd uas tuaj yeem pab koj pw tsaug zog. Hauv qhov xwm txheej hnyav, tseem muaj kev kho laser thiab xaiv phais uas yuav yog qhov kev xaiv rau koj. Yog tias qhov teeb meem nyuaj txaus uas nws cuam tshuam nrog koj lub peev xwm pw hmo ntuj, cov kev ntsuas loj no yuav tsim nyog nws!
Nug koj tus kws kho mob txog Desmopressin, Imipramine, thiab Darifenacin thaum koj mus kuaj mob. Cov no yog cov kev xaiv nrov tshaj plaws nyob rau sab nraub qaum los yog tsis xav tso zis
Lub tswv yim
- Yog tias koj thiab koj tus khub ntub lub txaj thaum koj tseem yog menyuam yaus, koj tus menyuam tseem yuav ntub lub txaj ib yam.
- Yog tias koj tus menyuam pw ntau heev tshwj xeeb, nug tus kws kho mob txog DDAVP, uas yog tshuaj uas tsim los pab cov menyuam pw tsaug zog. Qhov no yuav tsum tsuas yog qhov kawg, tab sis nws yog qhov kev xaiv.
- Yog tias koj tus menyuam muaj pob khaus vim pw hauv cov zis, tom qab ntawv siv cov tshuaj tiv thaiv daim pawj lossis cov tshuaj tua kab mob, thiab mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias nws tsis ploj mus li ob peb hnub.
- Qhov tseeb tsis muaj ntau qhov pov thawj tias kev haus caffeine tau txuas rau hauv ib txoj hauv kev tseem ceeb rau kev mus pw. Yog tias txiav rov qab ntawm caffeine pab koj tawm tab sis, mus rau nws!
- Txwv tsis pub tus menyuam noj zaub mov lossis txiav rov qab rau qee yam zaub mov lossis dej haus yog tsis zoo li yuav pab tau pw tsaug zog. Tsuav lawv nyob nraum noj thiab haus cov khoom uas muaj kev noj qab haus huv rau lawv, nws zoo. Muaj cov lus qhia tawm txog kev txiav tawm citrus lossis mis nyuj, tab sis qhov kev hloov kho zaub mov zoo li tsis zoo li yuav pab tau.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj tus menyuam pib ntub lub txaj tawm ntawm qhov tsis pom tom qab ob peb hlis hmo ntuj qhuav, lossis lawv muaj mob lossis tso zis ntau dhau, mus ntsib kws kho mob. Snoring yog ib qho kev txhawj xeeb ib yam, vim tias pw tsaug zog ua ke nrog snoring yog ib qho cim ntawm pw tsaug zog apnea.
- Tsis txhob txwm txhob txwm tsa koj tus menyuam sawv thaum ib tag hmo kom lawv siv chav dej ua ntej. Nws tsuas yog ua rau muaj kev ntxhov siab ntau thiab tsaug zog, rau koj thiab koj tus menyuam.
