Calcium yog ib qho ntawm cov zaub mov muaj ntau tshaj plaws hauv tib neeg lub cev, thiab yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv tag nrho, suav nrog kev tsim cov pob txha zoo. Qee cov khoom noj yog cov khoom siv calcium zoo heev, tab sis nws tsis yooj yim rau koj lub cev nqus nws los ntawm lawv. Sim noj ntau yam khoom noj uas muaj calcium, thiab xaiv ua tib zoo saib yog tias koj tab tom noj zaub mov txwv. Calcium kuj tseem muaj nyob hauv daim ntawv ntxiv, tab sis koj yuav xav tau chaw tso tawm koj cov tshuaj lossis xaiv hom tshwj xeeb ntxiv txhawm rau pab koj lub cev nqus cov ntxhia zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Noj Txoj Cai Txhim Kho Cov Tshuaj Calcium
Kauj Ruam 1. Tau txais koj cov calcium ntau los ntawm ntau yam zaub mov, yog ua tau
Cov peev txheej ntawm cov calcium yog lub hauv paus zoo los xyuas kom koj tau txais txaus ntawm cov ntxhia tseem ceeb no. Cov khoom noj sib txawv muaj ntau yam sib txawv ntawm cov calcium, thiab sib xyaw nws nrog lwm cov zaub mov thiab cov vitamins. Noj ntau yam zaub mov pab ua kom ntseeg tau tias koj lub cev nqus tau txaus. Cov peev txheej zoo suav nrog:
- Cov khoom siv mis nyuj (mis, yogurt, cheese)
- Cov zaub ntsuab ntsuab (kale, zaub paj, Suav zaub qhwv)
- Ntses nrog cov pob txha mos, noj tau (sardines thiab salmon, piv txwv)
- Fortified qhob cij thiab cereals
- Muaj cov kua txiv muaj zog, kua mis thiab txhuv mis, thiab taum paj
Kauj Ruam 2. Npaj cov vitamin D, phosphorus, thiab magnesium
Lwm cov as -ham, tshwj xeeb yog vitamin D, pab koj lub cev nqus cov calcium kom txaus. Yog li thaum koj tab tom yuav khoom noj uas muaj calcium siab, nco ntsoov xyuas cov ntawv lo rau lwm cov khoom noj muaj txiaj ntsig ib yam.
- Mis yog qhov zoo tshaj plaws ntawm calcium, phosphorus, thiab magnesium, thiab feem ntau muaj zog nrog vitamin D, uas yog vim li cas nws thiaj li tau pom zoo ua cov calcium.
- Yog tias koj tsis muaj lactose, koj tuaj yeem xaiv cov lactose-txo lossis lactose-free mis. Yoghurt thiab cheese kuj tseem muaj lactose tsawg, yog li cov khoom noj no tuaj yeem yog cov khoom siv tau yooj yim nqus calcium.
- Koj lub cev tuaj yeem tsim nws tus kheej cov vitamin D los ntawm tshav ntuj, yog li tau txais lub teeb pom kev txaus txaus thaum kawg pab koj lub cev nqus cov calcium. Tau txais cov vitamin D txaus los ntawm tshav ntuj ib leeg yog qhov nyuaj, txawm li cas los xij, yog li ua kom ntseeg tau tias koj tau txais txaus los ntawm zaub mov lossis tshuaj ntxiv.
Kauj Ruam 3. Nqa qee cov kua txiv muaj zog yog tias koj yog vegan lossis zam cov khoom siv mis
Vegans lossis lwm tus uas zam cov khoom siv mis nyuj tseem tuaj yeem noj cov zaub mov zoo ntawm cov calcium, zoo li cov zaub ntsuab. Txawm li cas los xij, nws nyuaj rau koj lub cev kom nqus cov calcium los ntawm cov khoom noj no ntau dua los ntawm cov khoom siv mis. Cov kua txiv muaj zog feem ntau muaj cov calcium citrate malate, uas yog daim ntawv yooj yim nqus tau, yog li nco ntsoov haus qee yam uas yog ib feem ntawm koj kev noj zaub mov tsis tu ncua.
Kauj Ruam 4. Qhuav lossis sauté zaub es tsis txhob rhaub lawv
Calcium tuaj yeem tawm ntawm cov khoom noj mus rau hauv cov dej ua noj, txo qhov uas koj haus thiab thaum kawg nqus. Ua noj cov zaub uas muaj calcium ntau nyob hauv cov dej me me kom khaws cov calcium ntau li ntau tau. Qhov no ua rau ua kom muaj cua sov lossis ua kom zoo dua txoj hauv kev ua zaub rau cov zaub, ntau dua li rhaub.
Kauj Ruam 5. Nco ntsoov cov zaub mov uas koj noj ua ke nrog cov khoom siv calcium
Qee cov khoom noj muaj cov tshuaj sib txuas uas tuaj yeem txo lossis hloov txoj kev uas koj lub cev nqus calcium, thaum noj ntau ntau. Piv txwv, qee yam hu ua oxalic acid muaj nyob hauv qee cov zaub (xws li zaub ntsuab) thiab taum. Lwm qhov sib xyaw hu ua phytic acid muaj nyob hauv cov nplej tag nrho. Ntau dhau ntawm cov sib txuas no txo koj lub cev nqus cov calcium.
- Yog tias koj noj ntau yam zaub mov, koj yuav tsis tas txhawj txog kev noj ntau dhau ntawm cov khoom sib xyaw no. Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj cov zaub mov muaj txiaj ntsig txaus, nrog tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov noj tham.
- Txawm hais tias kev nqus calcium los ntawm cov zaub ntsuab tau qis dua, kev nqus calcium los ntawm mis tsis cuam tshuam thaum mis thiab zaub ntsuab tau noj ua ke.
Kauj Ruam 6. Tham nrog kws kho mob yog tias koj xav tias koj muaj teeb meem nqus cov calcium
Yog tias koj tus kws kho mob tsis tau qhia tshwj xeeb rau koj txog kev nqus cov calcium, nrog lawv tham ua ntej yuav hloov pauv qhov koj noj. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab yog tias koj tsis tau txais cov calcium txaus, thiab txoj hauv kev zoo tshaj plaws los pab koj lub cev nqus tau ntau dua.
- Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem pab koj txiav txim siab yog tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj kom nce koj cov calcium kom tsawg. Cov calcium ntau dhau, rau qee tus neeg, txuas rau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem kuaj ntshav txhawm rau txiav txim siab seb koj puas tau txais cov calcium txaus.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Noj Cov Tshuaj Calcium
Kauj Ruam 1. Noj cov calcium carbonate nrog zaub mov
Calcium pom muaj nyob hauv ntau cov vitamins thiab cov tshuaj ntxiv, nrog rau cov tshuaj ntxiv uas tsuas yog calcium lossis ua ke ntawm calcium thiab vitamin D. Calcium carbonate yog ib daim ntawv feem ntau siv hauv cov tshuaj no vim tias nws pheej yig. Txawm li cas los xij, nws tau nqus tau zoo tshaj plaws nrog zaub mov, yog li noj cov tshuaj ntxiv thaum noj mov.
Calcium carbonate kuj tseem muaj nyob hauv qee qhov dhau ntawm cov tshuaj antacids, uas tuaj yeem siv tau zoo li ntxiv
Kauj Ruam 2. Xaiv calcium citrate kom nqus tau zoo dua
Daim ntawv no ntawm cov ntxhia yog kim dua li cov calcium carbonate. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem noj ntawm qhov khoob lossis lub plab tag nrho. Cov neeg uas muaj qib qis ntawm cov kua qaub hauv plab kuj nqus tau cov calcium citrate zoo dua, yog li koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo daim ntawv no.
Kauj Ruam 3. Txwv koj cov tshuaj calcium
Koj lub cev tsuas tuaj yeem nqus cov calcium ntau ntau ib zaug. Koj tus kws kho menyuam yaus tuaj yeem pab koj txiav txim siab qhov raug rau ib koob tshuaj rau koj tus menyuam. Cov kws tshaj lij pom zoo tias cov neeg laus noj tsis ntau tshaj 500 mg ib zaug. Qhov no txhais tau tias yog tias koj tus kws kho mob pom zoo noj cov tshuaj calcium ntau ntxiv txhua hnub, koj yuav tsum tau faib thaum koj noj cov tshuaj ntxiv.
Piv txwv li, yog tias koj tus kws kho mob pom zoo 1000 mg ntawm cov tshuaj calcium ib hnub, koj tuaj yeem noj ib koob 500 mg thaum noj tshais, thiab lwm 500 mg noj thaum noj hmo
Kauj Ruam 4. Cia siab tias yuav tau txais ntau npaum li koj muaj hnub nyoog
Koj lub cev muaj lub sijhawm nyuaj dua nqus cov calcium thaum koj loj tuaj. Txhawm rau txiav txim siab seb koj lub cev tsis nqus los ntawm kev noj thiab haus, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom noj tshuaj calcium ntau dua.
Kauj Ruam 5. Tham nrog kws kho mob yog tias koj tab tom nce koj cov calcium vim yog mob pob txha
Koj tus kws kho mob yuav qhia koj txog yam zoo tshaj plaws ntxiv rau noj hauv koj qhov xwm txheej. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj txiav txim siab yog tias cov tshuaj ntxiv txaus los kho koj tus kab mob pob txha, lossis yog tias koj yuav tsum ua ke nrog kev ua haujlwm qoj ib ce lossis lwm yam phiaj xwm.
Lub tswv yim
- Cov tshuaj Calcium feem ntau muaj cov kev mob tshwm sim tsawg heev. Txawm li cas los xij, yog tias koj ntsib roj, tsam plab, lossis cem quav, sim nthuav tawm thaum koj noj tshuaj ntxiv, noj lawv nrog pluas noj, lossis hloov pauv hom khoom koj siv.
- Ib txwm tham nrog kws kho mob thaum txiav txim siab hloov koj li kev noj calcium, txhawm rau txiav txim siab zoo tshaj plaws rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Piv txwv li, yog tias koj muaj qee yam mob, xws li hypercalcemia, koj yuav tsum tsis txhob noj tshuaj ntxiv. Kev noj cov calcium ntau kuj tseem tuaj yeem txuas rau kab mob plawv thiab lwm yam mob.
- Cov neeg feem coob tau txais cov calcium txaus los ntawm lawv cov zaub mov noj thiab tsis xav tau tshuaj ntxiv, tab sis tham nrog koj tus kws kho mob. Cov neeg laus dua yuav tau txais txiaj ntsig ntau dua los ntawm cov tshuaj calcium.
