Calcium yog cov zaub mov tseem ceeb uas pab koj lub cev tswj cov pob txha noj qab haus huv. Yog tias koj tsis xav tias koj tau txais cov calcium txaus los ntawm koj cov zaub mov noj, koj yuav xav noj tshuaj ntxiv kom ua qhov sib txawv. Txawm li cas los xij, koj lub cev nqus tau cov calcium zoo los ntawm cov khoom noj dua li los ntawm cov tshuaj ntxiv, yog li koj xav ua txhua yam koj tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias koj tau txais cov calcium ntau ntau los ntawm koj cov tshuaj ntxiv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Nce Tus Nqi Nqis Calcium
Kauj Ruam 1. Ua kom koj cov zaub mov muaj magnesium ntau ntxiv
Magnesium pab koj lub cev noj cov calcium. Tsis tas li ntawd, nws kuj tseem pab txhawb kev txhim kho cov pob txha. Nco ntsoov tias koj tau txais magnesium txaus hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub los pab nqus cov tshuaj calcium uas koj tab tom noj.
- Txhawm rau nce koj cov magnesium, noj tag nrho cov nplej, zaub xws li lub caij ntuj sov squash, taum ntsuab, zaub paj, dib, thiab zaub ntsuab, thiab txiv ntseej thiab noob.
- Cov poj niam laus dua 30 xyoo xav tau 310 milligrams ib hnub, thaum poj niam hnub nyoog tshaj 30 xyoo xav tau 320 milligrams. Txiv neej xav tau 400 milligrams ua ntej 30 thiab 420 milligrams tom qab 30. Ib ounce ntawm almonds muaj 80 milligrams ntawm magnesium.
Kauj Ruam 2. Noj ntau koob tshuaj me me ntawm cov calcium
Yog tias koj xav tau kev pab ntau dua 500 milligrams nyob rau ib hnub tom qab suav nrog cov calcium uas tau noj hauv koj cov zaub mov, faib koj cov tshuaj ntxiv. Koj lub cev tsuas yog tuaj yeem ua tiav txog 500 milligram ib zaug.
- Noj cov calcium ntau tshaj qhov koj xav tau tuaj yeem ua rau txaus ntshai. Nws ua rau koj muaj feem yuav muaj lub raum pob zeb thiab tseem tuaj yeem ua rau muaj teeb meem nrog koj lub plawv.
- Cov hluas thiab cov hluas (hnub nyoog 9 txog 18 xyoos) xav tau 1,300mg ntawm calcium ib hnub.
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj vitamin D txaus, lossis noj tshuaj ntxiv uas ntxiv rau nws
Vitamin D kuj tseem pab txhawb kev nqus calcium rau hauv koj lub cev. Vim tias kev sib raug zoo no, feem ntau cov mis tau ntxiv vitamin D los pab koj noj cov calcium.
- Ntau yam khoom siv mis, xws li butter, cheese, thiab mis nyuj muaj vitamin D. Cov qoob loo muaj zog thiab ntses kuj yog qhov zoo ntawm cov vitamin no.
- Rau cov neeg laus hnub nyoog qis dua 70 xyoo, 600 thoob ntiaj teb cov vitamin D ib hnub yog txaus. Cov neeg laus dua 70 yuav tsum haus 800 units thoob ntiaj teb. Txhawm rau kom koj tau txais kev pom zoo, 3 ooj ntawm rab ntaj ntses muaj 566 chav thoob ntiaj teb, thaum khob mis nyuj muaj 115 txog 124 units thoob ntiaj teb ib zaug.
Kauj Ruam 4. Noj cov calcium carbonate nrog zaub mov
Hom tshuaj calcium no, uas npaj tau yooj yim, yog qhov khoom noj zoo tshaj plaws. Nws xav tau cov kua qaub plab kom nqus tau zoo, thiab cov zaub mov ua rau koj lub plab acid.
Lwm hom calcium, xws li calcium citrate, tsis tas yuav tsum noj nrog zaub mov. Hom calcium no feem ntau kim dua li cov calcium carbonate. Hom no tshwj xeeb tshaj yog zoo rau cov neeg uas muaj teeb meem plab, xws li mob plab chim siab
Kauj Ruam 5. Cais koj cov hlau thiab cov tshuaj calcium tsawg kawg 2 teev
Tib yam muaj tseeb ntawm koj cov multivitamin yog tias koj cov multivitamin muaj hlau.
- Koj lub cev ua cov hlau thiab calcium ntau yam tib yam, yog li noj lawv tib lub sijhawm cuam tshuam nrog lub cev muaj peev xwm nqus ob qho tib si.
- Tib txoj cai siv rau zaub mov thiab dej haus uas siv ob qho ntxiv. Cov tshuaj calcium yuav tsum tsis txhob noj nrog cov zaub mov muaj hlau, xws li daim siab lossis zaub ntsuab. Cov tshuaj ntxiv hlau yuav tsum tsis txhob noj nrog cov khoom muaj calcium uas zoo ib yam li khob mis.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob noj zaub mov uas muaj phytic thiab oxalic acids ntau ntxiv nrog rau koj qhov ntxiv
Cov kua qaub no tuaj yeem khi nrog calcium thiab ua kom nws tsis txhob nqus. Ntau cov khoom noj uas muaj magnesium siab kuj tseem siab hauv cov kua qaub no. Yog li, thaum nws tseem ceeb heev los noj cov zaub mov no kom tau txais cov magnesium uas koj xav tau, koj yuav tsum zam kev noj koj cov khoom noj nrog rau cov zaub mov no.
Piv txwv li, zaub ntsuab, ntau cov txiv ntoo thiab noob, rhubarb, qos yaj ywm qab zib, taum, thiab zaub ntsuab yog txhua yam siab hauv phytic thiab oxalic acids. Cov nplej thiab nplej tseem muaj cov acids ntau, tab sis zoo li tsis cuam tshuam rau kev nqus calcium ntau npaum li lwm cov khoom noj hauv pawg no
Kauj Ruam 7. Tsis txhob haus dej ntau dhau
Dej cawv tuaj yeem txo koj lub cev nqus cov calcium. Qhov nruab nrab, tsis txhob haus ntau tshaj ib hnub haus yog tias koj yog poj niam thiab haus ob zaug ib hnub yog tias koj yog txiv neej.
"Ib qho dej haus" yog qhov sib npaug ntawm 12 oz npias, 5 oz cawv, lossis 1.5 oz cawv
Ntu 2 ntawm 2: Paub Paub Ntau npaum Li Cas Calcium
Kauj Ruam 1. Laij cov nyiaj calcium hauv koj cov zaub mov
Txhawm rau suav cov calcium hauv koj cov zaub mov noj, koj yuav tsum taug qab koj cov zaub mov siv phau ntawv sau zaub mov. Yeej, koj sau txhua yam koj noj hauv ib hnub, suav nrog qhov loj me. Tom qab ntawd koj tuaj yeem xam tus nqi calcium hauv cov khoom noj uas koj tau noj.
Piv txwv li, ib khob mis nyuj muaj 415 milligrams ntawm calcium. Yog li, yog tias koj tau noj ib khob thiab ib nrab ntawm ib hnub, koj tau noj 622.5 milligrams ntawm calcium tsuas yog los ntawm yogurt
Kauj Ruam 2. Paub ntau npaum li cas koj xav tau
Yog tias koj tseem tsis tau muaj 50 xyoos, koj xav tau li ntawm 1,000,000 mg ntawm calcium txhua hnub. Yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoos, koj xav tau nce mus rau 1,200 milligrams txhua hnub.
Txwv kev noj kom tsawg dua 2, 500 milligrams. Thaum nws tau txais los noj ntau dua li koj qhov tsawg kawg ib hnub, koj yuav tsum tsis txhob tau ntau dua 2, 500 milligrams ntawm calcium ntawm koj cov zaub mov thiab koj cov tshuaj ntxiv
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob seb koj puas xav tau tshuaj ntxiv
Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj ntsuas seb koj puas xav tau kev ntxiv raws li koj cov zaub mov noj. Nws kuj tseem tuaj yeem qhia qhov zoo ntawm cov calcium rau koj thiab tuaj yeem saib seb puas muaj cov tshuaj calcium ntxiv rau nrog koj cov tshuaj lossis ua rau muaj kev phom sij rau koj.
Kauj Ruam 4. Paub koj qhov kev pheej hmoo
Qee tus neeg vam khom ntau dua ntawm calcium. Piv txwv li, yog tias koj muaj pob txha pob txha lossis muaj kev pheej hmoo loj los tsim nws, koj yuav tsum tau ceev faj ntau ntxiv kom tau txais cov tshuaj calcium txhua hnub, vim nws pab ua kom koj cov pob txha noj qab nyob zoo.
Lub tswv yim
- Koj lub cev nqus tau cov calcium zoo los ntawm cov khoom noj dua li los ntawm cov tshuaj ntxiv. Yog tias ua tau, tau txais qhov xav tau ntawm cov calcium los ntawm koj cov zaub mov, tsis yog los ntawm cov tshuaj ntxiv. Ib qho ntxiv, cov zaub mov uas koj noj nrog calcium yuav muaj lwm cov as -ham, suav nrog cov uas pab koj lub cev nqus tau thiab siv cov calcium.
- Cov zaub mov muaj calcium ntau suav nrog cov ntses kaus poom nrog cov pob txha xws li sardines, taum qhuav thiab legumes, oats, almonds, noob hnav, thiab cov khoom siv mis nyuj xws li mis, cheese thiab yogurt, thiab lwm yam.
- Tsis txhob haus ntau caffeine. Yog tias koj haus ntau tshaj ob zaug haus ib hnub nrog caffeine, koj yuav tsum tau qeeb, vim nws tuaj yeem txo qis cov calcium hauv koj lub cev.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj muaj cov thyroid ua haujlwm tsis txaus, calcium, hlau, thiab magnesium ntxiv yuav tsum tau cais los ntawm koj cov tshuaj noj tsawg kawg 4 teev rau kev nqus tau zoo.
- Qee cov tshuaj calcium, tshwj xeeb yog calcium carbonate, tuaj yeem ua rau tsam plab, roj, thiab cem quav. Yog tias koj pom tias yog teeb meem rau koj, sim hloov mus rau calcium citrate.
