Tau txais kev kuaj mob HIV tuaj yeem yog qhov xwm txheej hloov pauv lub neej. Koj yuav muaj kev txhawj xeeb txog yuav ua li cas koj lub neej yuav hloov thiab koj yuav ua li cas thiaj li hloov pauv. Koj yuav xav tsis thoob tias koj yuav tsum ua dab tsi ntxiv mus. Koj kuj tseem tuaj yeem xav zoo li yuav luag tsis muaj txoj hauv kev los ua qhov zoo ib yam kev cia siab uas koj tau muaj ua ntej. Tab sis koj tuaj yeem nyob zoo tom qab kuaj mob HIV. Koj tuaj yeem pib los ntawm kev tsim pab pawg txhawb nqa thiab tuav koj txoj kev xav txog kev kuaj mob. Koj tseem tuaj yeem nyob zoo los ntawm kev tswj hwm koj kev ntxhov siab thiab tswj kev noj qab nyob zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tsim Pab Pawg Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Koj tus kws kho mob xub thawj yog cov peev txheej zoo los pab koj kom nyob zoo tom qab kuaj mob HIV. Lawv tuaj yeem pab koj tswj hwm thiab kho koj tus kab mob, nrog rau muab cov tswv yim thiab cov lus qhia rau kev daws teeb meem. Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem xa koj mus rau lwm cov kev pabcuam los pab koj tswj koj li kev kuaj mob HIV.
- Nqa cov npe cov lus nug los ntawm Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Veterans Affairs https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp mus ntsib koj tus kws kho mob tom ntej.
- Muaj ib tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis ib tus neeg hauv tsev koom nrog koj los pab koj sau thiab nco txog yam.
- Nug koj tus kws kho mob xub thawj txog cov peev txheej hauv koj lub zej zog rau cov neeg uas muaj kab mob HIV. Koj tuaj yeem hais tias, "Koj puas tuaj yeem qhia kuv txog kev txhawb nqa uas muaj rau kev tswj hwm kuv tus kabmob HIV?"
Kauj Ruam 2. Nrhiav tus kws tshaj lij
Thaum koj tus kws kho mob xub thawj tuaj yeem pab koj tswj hwm koj kev noj qab haus huv feem ntau, koj yuav tsum muaj tus kws paub tshwj xeeb txog HIV ntawm koj pab neeg, thiab. Koj tus kws kho mob tshwj xeeb tuaj yeem ua haujlwm nrog koj txhawm rau tswj hwm thiab kho koj tus kab mob HIV.
- Mus ntsib Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob lub vev xaib https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html rau cov ntaub ntawv qhia txog tus kws tshaj lij HIV.
- Koj kuj tseem tuaj yeem txheeb xyuas The American Academy of HIV Medicine lossis HIV Medicine Association ntawm https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/ txhawm rau nrhiav tus kws tshwj xeeb.
Kauj Ruam 3. Cia siab rau cov neeg nyob ze koj
Tsis txhais tau tias koj yuav tsum tau qhia rau txhua tus neeg koj paub txog koj kev kuaj mob. Txawm li cas los xij, sib qhia koj cov xwm txheej HIV nrog cov neeg uas koj ntseeg siab thiab leej twg saib xyuas koj tuaj yeem pab koj nyob zoo. Koj tsev neeg thiab cov phooj ywg tuaj yeem muab kev txhawb nqa thiab kev pab rau koj thaum koj xav tau. Qhia rau lawv paub tias muaj dab tsi tshwm sim thiab thov kom lawv txhawb nqa.
- Qhia lawv tias koj xav tau lawv txoj kev pab kom nyob zoo. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim hais tias, "Kuv yuav xav tau koj kev pab tswj tus cwj pwm zoo tom qab kuv kuaj mob."
- Qhia rau lawv paub txoj hauv kev tshwj xeeb uas lawv tuaj yeem txhawb nqa koj. Piv txwv li, koj yuav hais tias, “Kuv yeej tuaj yeem siv koj txoj kev pab kom tau txais kev teeb tsa. Nws yuav pab txo kuv qhov kev nyuaj siab kom paub txhua yam yog nyob rau hauv. " Tsis tas li, thaum tib neeg muab kev pab rau koj, nco ntsoov hais tias "Yog, kuv yuav coj koj mus rau qhov kev thov ntawd," tsis yog hais yooj yim "ua tsaug." Nws yog ib qho tseem ceeb kom qhia rau tib neeg paub tias koj xav tau lawv kev pab, txawm tias koj tsis tuaj yeem xav txog tias lawv tuaj yeem pab koj li cas tam sim no.
- Koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem nyeem phau ntawv yuav ua li cas lawv thiaj tuaj yeem txhawb nqa koj zoo tshaj, zoo li Saib Xyuas Ib Tus Neeg Hlub Nrog AIDS: Kev Paub ntawm Tsev Neeg, Cov Neeg Nyiam, thiab Cov phooj ywg los ntawm Marie Annette Brown.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm nrog ib lub koom haum pabcuam HIV
Muaj ntau lub zej zog thiab cov koom haum hauv tebchaws uas muab kev pabcuam thiab pabcuam rau cov tib neeg kuaj pom tus kabmob HIV. Lawv tuaj yeem muab kev txhawb nqa rau kev tswj hwm koj tus kab mob thiab tswj hwm tus yam ntxwv zoo. Lawv kuj tuaj yeem pom zoo thiab xa koj mus rau lwm cov kev pabcuam thiab cov peev txheej. Mus cuag cov koom haum hauv koj cheeb tsam thiab suav nrog lawv hauv koj pab neeg txhawb nqa.
- Mus ntsib https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ txhawm rau nrhiav cov koom haum muab kev pabcuam HIV hauv koj cheeb tsam.
- Nug koj tus kws kho mob xub thawj txog cov koom haum hauv zej zog thiab cov koom haum uas muab kev txhawb nqa rau cov neeg muaj kab mob HIV.
Kauj Ruam 5. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Tham nrog cov neeg uas tseem muaj tus kab mob HIV zoo tuaj yeem pab koj tswj hwm tus yam ntxwv zoo tom qab koj kuaj pom. Hnov cov kev paub dhau los, kev cov nyom, thiab kev ua tiav ntawm lwm tus neeg nyob nrog HIV tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev pom thiab muab kev cia siab rau koj. Cov neeg hauv pab pawg kuj tseem tuaj yeem txhawb koj, cov lus qhia tshwj xeeb, thiab cov tswv yim thiab cov lus qhia los pab koj tswj koj lub neej nrog HIV.
- Nug koj tus kws kho mob, tus sawv cev koom haum pabcuam, lossis tus kws paub txog kev noj qab haus huv txog kab mob HIV pab pawg hauv koj lub zej zog.
- Txiav txim siab koom nrog pab pawg txhawb nqa online lossis rooj sab laj yog tias koj tsis tuaj yeem koom nrog pab pawg sib tham tim ntsej tim muag.
- Mus ntsib cov ntaub ntawv ntawm pab pawg txhawb nqa thiab cov kev pabcuam ze koj.
- Sim cog lus tias yuav koom nrog peb pab pawg ua ntej koj txiav txim siab yog tias nws yog rau koj. Qee tus neeg pom lawv ua rau lawv zoo siab dua, thaum lwm tus pom tias lawv mob siab dua tom qab sib tham. Muab nws ob peb zaug los txiav txim seb nws cuam tshuam rau koj li cas.
Kauj Ruam 6. Tham nrog tus kws kho mob
Cov kws pab tswv yim, kws kho mob, kws kho paj hlwb, thiab lwm yam kws tshaj lij muaj kev qhia thiab kev paub los pab koj kom nyob zoo tom qab kuaj mob HIV. Lawv tuaj yeem muab cov tswv yim tshwj xeeb rau koj thiab tswj hwm tus cwj pwm zoo, nrog rau kev tswj hwm koj kev ntxhov siab thiab kev xav uas tuaj nrog kev kuaj mob HIV. Koj tuaj yeem pom tus kws kho mob rau lub sijhawm tshwj xeeb tom qab koj kuaj mob, lossis koj tuaj yeem pom lawv nyob rau niaj hnub.
- Nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau kws kho mob hlwb. Piv txwv li, koj yuav hais tias, "Kuv xav tham nrog tus kws pab tswv yim los pab kuv daws qhov teeb meem no. Koj puas tuaj yeem pom zoo ib qho?"
- Xav txog kev kho tsev neeg yog tias muaj cov neeg hlub uas koj kuaj mob cuam tshuam. Kev kho tsev neeg kuj yog ib txoj hauv kev zoo los pab koj tsev neeg paub yuav txhawb nqa koj li cas.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tswj Koj Txoj Kev Xav Txog Koj Kev Ntsuam Xyuas
Kauj Ruam 1. Ua tus nquag
Ib yam zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau kom nyob zoo tom qab koj kuaj mob yog tswj hwm koj tus kab mob thiab koj lub neej ua ntej. Kawm kom ntau li ntau tau txog HIV thiab hais txog koj txoj kev xav txog koj kev kuaj mob thaum ntxov. Tsuas yog ua kom ntseeg tau tias koj tab tom sab laj txhim khu kev qha, tshawb fawb los ntawm qhov chaw thiab tsis yog cia siab rau yam uas tib neeg tau tshaj tawm hauv is taws nem. Ua qhov no tuaj yeem pab koj tswj hwm kev xav txog koj kev kuaj mob.
- Tham nrog koj pab neeg txhawb nqa txog yam kev xav thiab kev xav uas koj yuav tsum xav tau. Koj tuaj yeem nug, "Dab tsi yog qee qhov kev xav uas tib neeg muaj kev paub txog kev kuaj mob?"
- Kawm paub txog cov cim uas koj yuav tsis tuaj yeem daws koj qhov kev kuaj mob zoo. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv yuav kov yeej cov kev xav no thiab nyob zoo li cas?"
- Kawm paub txog txheej txheem kev tu siab thiab cov txheej txheem kho rau kev nyuaj siab ntxhov plawv.
Kauj Ruam 2. Zam kev tsis lees paub
Yog tias koj tau kuaj pom tshiab, lossis txawm tias koj tau kuaj pom qee lub sijhawm dhau los, koj yuav muaj qee qhov nyuaj lees txais koj li xwm txheej HIV. Kev tsis lees paub tias koj muaj HIV tuaj yeem ua rau koj muaj teeb meem ntxiv, txawm li cas los xij. Piv txwv li, yog tias koj zam kev nrhiav kev kho mob thiab ua tej yam los saib xyuas koj kev noj qab haus huv vim tias koj tsis lees paub tias koj muaj HIV nws tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev noj qab haus huv. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj nyuaj rau tswj hwm tus cwj pwm zoo thaum koj tsis ua siab ncaj rau koj tus kheej txog koj li kab mob HIV.
- Thaum koj pom koj tus kheej xav, "Qhov no tsis tuaj yeem tshwm sim rau kuv," koj tuaj yeem sim qhia koj tus kheej, "Kuv muaj HIV. Kuv tuaj yeem tswj hwm nws thiab tseem muaj lub neej zoo siab nrog nws."
- Sau ntawv, "Kuv muaj tus kabmob HIV thiab kuv tuaj yeem nyob nrog nws" yog ib txoj hauv kev los pab koj lees txais koj qhov kev kuaj mob. Qhov no tuaj yeem ua cov lus thiab qhov xwm txheej pom tseeb thiab tiag rau koj. Xyaum hais qhov no nrov nrov rau cov uas nyob ze koj uas paub txog koj qhov kev kuaj mob. Koj tseem tuaj yeem xyaum hais qhov no hauv daim iav.
Kauj Ruam 3. Hais qhov npau taws txog koj qhov kev kuaj mob
Tej zaum koj yuav muaj qee qhov kev chim siab thiab npau taws rau koj tus kheej lossis lwm tus txog kev muaj HIV. Qhov no yog qhov ib txwm muaj thiab tuaj yeem yog qhov kev xav ntau txog koj kev kuaj mob. Tso cai rau cov kev xav no kom loj hlob, txawm li cas los xij, tuaj yeem txwv koj ntawm kev tswj hwm koj tus kab mob HIV kom raug thiab ua teeb meem hauv koj kev sib raug zoo nrog lwm tus. Ua haujlwm dhau ntawm koj txoj kev npau taws kom koj tuaj yeem tswj tus cwj pwm zoo.
- Ua siab ncaj rau koj tus kheej yog tias koj npau taws. Koj tuaj yeem hais rau koj tus kheej, "Kuv npau taws thaum muaj qhov kev kuaj mob no thiab nws tsis ua li cas rau kuv hnov txoj kev no raws li kuv hais rau nws."
- Tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab txog koj txoj kev xav. Piv txwv li, koj tuaj yeem qhia koj tus kws kho mob, "Kuv npau taws txog kev muaj HIV thiab xav tau kev pab ua haujlwm dhau los." Nco ntsoov tham txog theem kev tu siab nrog koj tus kws kho mob ib yam, thiab nco ntsoov tias lawv tsis zoo ib yam rau txhua tus.
Kauj Ruam 4. Tiv thaiv kev ntxhov siab txog yav tom ntej
Koj qhov kev kuaj mob HIV yuav ua rau muaj kev txhawj xeeb txog koj lub neej tam sim no thiab yav tom ntej. Koj yuav hnov ntxhov siab lossis txhawj xeeb txog yuav ua li cas koj yuav kho, tswj koj kev noj qab haus huv, lossis txhim kho thiab tswj hwm koj kev sib raug zoo. Koj tuaj yeem tiv thaiv kev ntxhov siab los ntawm kev ua rau koj ntxhov siab thiab ua kom muaj kev pom zoo los ntawm kev ua ib yam dab tsi ib txwm ua kom so thiab ua rau koj tus kheej xis nyob.
- Yog tias koj hnov qhov kev ntxhov siab tuaj lossis pom tias koj muaj kev ntxhov siab, so ib ntus ntawm qhov xwm txheej thiab ua qee qhov ua pa tob tob kom ua rau koj tus kheej xis nyob. Piv txwv li, yog tias koj tab tom pib muaj kev ntxhov siab thaum koj teev npe koj cov tshuaj, siv sijhawm so thiab mus taug kev. Tsom ntsoov rau koj txoj kev ua pa thaum koj taug kev thiab rov qab mus rau cov npe uas nyob ntsiag to.
- Sau cov khoom tshwj xeeb uas hais txog koj thiab tawm tswv yim daws cov teeb meem uas koj tab tom ntsib. Piv txwv li, koj tuaj yeem sau ntawv: qhia rau tib neeg, kev xav tsis zoo, thiab ua rau kuv ntxhov siab. Tom qab ntawd xav txog tias koj tuaj yeem hais qhia txhua tus.
- Qhia koj cov kev txhawj xeeb nrog ib tus neeg nyob ze koj. Qee zaum tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg tau tuaj yeem pab koj ua kom pom tseeb thiab txo koj txoj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 5. Qhia koj txoj kev ris txiaj
Ua tsaug yog ib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem sib npaug ntawm qhov tsis zoo uas koj yuav tau hnov thiab nyob zoo txog lub neej tom qab koj kuaj mob HIV. Siv sijhawm los xav txog thiab nthuav tawm yam uas koj zoo siab rau txawm hais tias lawv loj lossis me.
- Qhia rau cov neeg tias koj mob siab txog qhov koj txaus siab rau lawv. Piv txwv li, koj tuaj yeem xaiv ib tus neeg hauv ib hnub los qhia seb lawv txiv neej nyiam koj npaum li cas.
- Khaws cov ntawv sau ua tsaug thiab txhua hnub sau ob rau peb yam uas koj ua tsaug rau.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tswj Kev Nyuaj Siab hauv Koj Lub Neej
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus kheej txog HIV
Ib txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab ntawm kev kuaj mob HIV yog kawm ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau txog tus kabmob. Koj paub ntau ntxiv txog HIV, tsawg dua koj qhov kev kuaj mob yuav ua rau koj nyuaj siab. Koj yuav muaj lub tswv yim ntawm qhov kev cia siab, kev kho mob zoo li cas, thiab kev txhim kho tshiab muaj dab tsi.
- Txheeb xyuas cov chaw zoo li Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob https://www.cdc.gov/hiv/, Kev Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:/ /aidsinfo.nih.gov, lossis AIDS.gov https://www.hiv.gov/ kom paub cov ntaub ntawv tshiab txog HIV.
- Tsis txhob ua siab deb nug koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv, tus sawv cev pabcuam pabcuam, lossis lwm tus uas paub txog HIV yam lus nug koj muaj.
Kauj Ruam 2. Xyaum ua tib zoo xav
Kev kuaj mob HIV tuaj yeem nyuaj siab heev vim qhov kev hloov pauv nws txhais tau rau koj lub neej. Siv cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab xws li kev xav tuaj yeem pab koj tswj hwm koj tus kab mob nrog rau nyob zoo tom qab koj kuaj mob. Kev xyaum ua tib zoo xav tuaj yeem pab koj nqig koj tus kheej hauv lub sijhawm tam sim no thiab txo koj cov kev ntxhov siab tag nrho. Tshawb nrhiav ntau hom kev xav los txiav txim siab hom uas ua haujlwm zoo tshaj plaws rau kev nyob ntsiag to thiab so koj.
- Sim siv cov lus qhia ua suab paj nruag kom pib. Koj tseem tuaj yeem xav txog koj tus kheej, lossis hauv chav kawm.
- Qhia koj tus kheej rau kev xav me ntsis ntawm ib lub sijhawm. Piv txwv li, pib los ntawm kev zaum lossis pw ntsiag to nyob ntawm qhov chaw xis nyob. Ua kom pom tseeb ntawm koj lub cev thiab ua pa ntawm koj li tsib rau kaum feeb.
- Sijhawm dhau sijhawm nce sijhawm ntau npaum li cas koj siv kev xav. Koj tseem tuaj yeem pib xav txog mantras lossis kab lus. Nco ntsoov tias kev xav tuaj yeem nyuaj thaum xub thawj, tab sis feem ntau nws yooj yim dua nrog kev xyaum.
Kauj Ruam 3. Siv cov txuj ci nqus pa
Tsom ntsoov rau thiab tswj koj txoj kev ua pa tuaj yeem yog txheej txheem tswj kev ntxhov siab. Nws tuaj yeem siv tau hauv txhua qhov xwm txheej yam tsis muaj kev cuam tshuam lossis cuam tshuam. Nws tseem yog lub tswv yim uas koj tuaj yeem siv los pab koj txo koj txoj kev ntxhov siab rau txhua qhov thiab tswj hwm koj tus mob HIV nyob rau lub sijhawm.
- Maj mam nqus pa ntawm koj lub qhov ntswg. Tej zaum koj yuav xav suav raws li koj ua tau. Piv txwv li, koj yuav xav rau koj tus kheej, "Nqus pa, 2, 3, 4, 5."
- Tuav qhov ua pa rau ob peb feeb. Sim ua kom nws nyob hauv koj lub ntsws thiab nqes mus rau hauv koj lub plab. Suav rau koj tus kheej thaum koj tuav nws.
- Tso pa tawm maj mam tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Tej zaum koj yuav xav suav dua. Piv txwv li, koj yuav xav zoo li koj tab tom exhaling, "Exhale, 2, 3, 4, 5, 6."
Kauj Ruam 4. Pib sau ntawv
Khaws koj txoj kev xav txog koj kev kuaj mob HIV thiab kev nyuab siab hauv koj lub neej ntim tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau dua thiab tsim lwm yam teeb meem kev xav. Thaum kawg koj cov kev xav hauv lub hwj tuaj yeem ua rau tsis zoo. Ib txoj hauv kev los tswj koj qhov kev ntxhov siab thiab tswj hwm qhov kev pom zoo txog koj kev kuaj mob yog siv phau ntawv xov xwm. Phau ntawv sau xov xwm muab thaj chaw nyab xeeb rau koj tso tawm koj txoj kev xav, npau suav, teeb meem, thiab ua tiav. Nws kuj tseem tuaj yeem ua txoj hauv kev los sau koj cov lus nrog HIV. Kev sim nrog sau ntawv thaum lub sijhawm sib txawv ntawm hnub los saib seb ua haujlwm zoo tshaj rau koj li cas.
- Sau ncaj ncees txog dab tsi tshwm sim hauv koj lub neej thiab koj xav li cas txog nws. Piv txwv li, koj tuaj yeem sau, "Kuv muaj tus kabmob HIV thiab kuv tsis paub meej tias kuv xav li cas txog txhua yam mus nrog qhov kev kuaj mob no."
- Sau txog cov teeb meem koj ntsib thiab yuav ua li cas koj thiaj kov yeej tau lawv. Tsis tas li, sau txog koj kev ua tiav nrog HIV thiab nyob zoo tom qab koj kuaj mob.
- Xaiv ib qho chaw hauv koj phau ntawv xov xwm (lossis khaws ib qho cais) kom taug qab koj cov kev kho mob HIV thiab lwm yam ntawv tseem ceeb thiab cov ntaub ntawv.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tsim thiab ua raws koj txoj kev npaj khomob
Nov yog ib qho, yog tias tsis yog, yam tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau kom nyob zoo tom qab koj kuaj mob. Koj pib kho sai dua, qhov zoo dua koj tuaj yeem tiv thaiv lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv loj. Thiab ua raws koj li phiaj xwm kev kho mob yuav ua rau nws yooj yim dua los tswj koj li kab mob HIV. Kev tswj hwm koj tus kab mob HIV tau zoo dua, koj yuav muaj kev xav ntau dua.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog yam kev kho mob twg muaj thiab tsim nyog rau koj. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim hais tias, "Dab tsi yog qee qhov kev kho mob uas yuav zoo tshaj rau kuv?" Koj yuav tsum cia siab tias yuav muaj kev sib tham no ntau zaus hauv koj lub neej. Tej zaum yuav muaj kev kho mob tshiab los txiav txim siab thiab xwm txheej tshiab hauv koj lub neej thiab txoj kev uas tus kab mob cuam tshuam rau koj.
- Sau ib tsab ntawv ntawm kev hloov pauv lossis txhawj xeeb txog koj li phiaj xwm kev kho mob, seb lawv puas xav tau lossis tsis xav tau. Piv txwv li, koj tuaj yeem sau tseg ntawm kev phiv tshuaj lossis hloov pauv ntau npaum li cas.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov zaub mov muaj txiaj ntsig
Tsis tsuas yog noj zaub mov zoo pab koj tswj hwm koj tus kab mob los ntawm kev tswj koj qhov hnyav thiab lub cev tiv thaiv kab mob, tab sis nws tseem pab koj ua tus yam ntxwv zoo. Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem ua rau koj muaj zog, pab ua kom koj nyob ntsiag to, thiab pab ua kom koj lub cev ua haujlwm tau zoo kom koj tuaj yeem tswj kev ntxhov siab feem ntau zoo dua.
- Suav nrog ntau cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub, thiab cov protein hauv koj cov zaub mov. Piv txwv li, koj yuav muaj oatmeal nrog ib sab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab qe dawb rau pluas tshais.
- Sim ua kom tsis txhob muaj suab thaj ntau, sodium, thiab cov zaub mov tiav. Piv txwv li, pauv koj lub hnab ntim cov kaus poom pob kws ua rau lub khob ntawm cov paj tawg paj thiab cov txiv apples.
- Haus dej los yog kua txiv hmab txiv ntoo es tsis txhob muaj suab thaj lossis dej haus. Koj tseem tuaj yeem sim hloov tshuaj yej rau kas fes.
Kauj Ruam 3. Ua kom lub cev muaj zog
Kev tawm dag zog thiab lwm yam kev tawm dag zog lub cev yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tswj hwm lub neej noj qab haus huv thiab kev pom zoo. Kev tawm dag zog lub cev ua rau koj lub cev ua haujlwm tau zoo, nrog rau pab daws kev ntxhov siab thiab ua rau koj nyob ntsiag to. Nws tseem yog txoj hauv kev zoo los tshem koj lub siab thiab txhawb koj tus kheej. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tshem koj cov kev tawm dag zog nrog koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj.
- Mus rau caij tsheb kauj vab, ua luam dej, lossis taug kev yog tias koj xav tau qee lub sijhawm nyob ib leeg los xav lossis so tom qab muaj qee yam ntxhov siab.
- Txhawm rau kom muaj kev sib raug zoo koj tuaj yeem koom nrog hauv pab pawg hauv chav kawm lossis kev ua ub no xws li kev ntaus nrig, ntaus pob, lossis kev sib tw kawm sib tw.
Kauj Ruam 4. Tsaug zog txaus
Nws tsis yog qhov tsis yooj yim rau cov neeg kuaj mob HIV kom muaj teeb meem pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, tsis tsaug zog txaus tuaj yeem ua rau koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntxiv. Nws tuaj yeem ua rau koj nkees nkees, tsis tsom mus rau, vwm, thiab tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj zog. Txhua yam ntawm no tuaj yeem ua rau nyuaj rau koj kom nyob zoo tom qab koj kuaj mob. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua kom paub tseeb tias koj tau pw tsaug zog zoo, txawm li cas los xij.
- Ua raws li lub sijhawm teem pw kom koj mus pw thiab sawv ntawm kwv yees li tib lub sijhawm txhua hnub.
- Tsim kom muaj sijhawm pw kom pab koj so thiab npaj so. Piv txwv li, koj tuaj yeem muaj khob dej tshuaj yej thiab khoom noj txom ncauj me me thaum saib cov xov xwm.
- Tua koj lub cuab yeej hluav taws xob thiab sim siv lwm yam kev cuam tshuam los ntawm chav ua ntej koj mus pw.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias ntau tus tib neeg muaj thiab ua neej nyob nrog HIV thiab tseem tswj hwm qhov zoo thiab muaj lub neej ua tiav.
- Khaws ib lub thawv uas muaj yam khoom nplij siab uas koj tuaj yeem rub tawm thaum koj tab tom chim siab. Piv txwv li, koj tuaj yeem suav nrog koj cov tswm ciab uas koj nyiam lossis qee cov qhob noom xim kasfes.
