Kev tawm tsam kev mob hlwb puas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau. Txawm tias tom qab cov tsos mob raug tswj, koj tuaj yeem tiv thaiv tas li los ntawm koj cov tshuaj lossis lwm yam cim yuav ua rau koj tawm mus rau cov pej xeem. Raws li qhov tshwm sim, ntau tus neeg cuam tshuam nrog kev puas siab puas ntsws thim ntawm kev sib raug zoo thiab nyob nrog lawv tus kheej. Kev nyob ib leeg thiab kev nyob ib leeg yuav tsis pab koj qhov xwm txheej, txawm li cas los xij. Kev nyob ib leeg rau ncua sijhawm ntxiv tsuas yog ua rau koj mob siab dua. Kov yeej kev cais tawm los ntawm koj tus mob hlwb los ntawm kev nrhiav kev txhawb nqa, nrhiav txoj hauv kev los daws qhov kev sib cais thiab kev qias neeg, thiab nrhiav kev lees paub tus kheej kom rov sib raug zoo dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Paub txog kev sib raug zoo thiab kev xav nyob ib leeg
Kev nyob ib leeg yog qhov kev paub ntawm kev sib cais los ntawm lwm tus. Siv qee lub sijhawm los nyob ib leeg yog qhov zoo, thiab tuaj yeem yog kev xaiv noj qab haus huv rau qee tus neeg kom kho. Txawm li cas los xij, kev nyob ib leeg dhau mus, ib tus neeg tuaj yeem tsim kev xav ntawm kev nyob ib leeg, kev ntxhov siab hauv zej zog, tsis muaj kev cia siab, kev nyuaj siab, thiab ntau ntxiv. Muaj ob hom kev coj tus kheej cais:
- Kev sib cais hauv zej zog cuam tshuam nrog tsis muaj kev sib raug zoo hauv zej zog. Ib tus neeg uas muaj kev sib cais hauv zej zog tuaj yeem siv sijhawm nyob hauv tsev yam tsis tau pom lossis tham nrog phooj ywg lossis cov neeg paub.
- Kev cais tus kheej yog qhov tshwm sim ntawm kev nyob ib leeg. Ib tus neeg uas tau tsim kev xav cais tus kheej feem ntau yuav khaws kev xav thiab kev xav rau lawv tus kheej, thiab raug kaw los ntawm kev tau txais ib qho kev txhawb siab los ntawm lwm tus.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob
Hauv koj txoj kev noj qab haus huv zoo, koj tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim ua haujlwm yog ib qho ntawm koj qhov kev txhawb nqa loj tshaj plaws. Ua kom zoo dua ntawm tus kws tshaj lij lub luag haujlwm, thiab tso siab rau lawv txog koj txoj kev xav ntawm kev nyob ib leeg.
- Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv tau ua tiav ntau yam nrog kuv txoj kev nyuaj siab, tab sis kuv tsis tuaj yeem pab txhua tus nyob ib leeg hauv qhov no. Kuv txhawj xeeb yog tias kuv tham ntau dhau txog dab tsi tshwm sim, cov phooj ywg thiab tsev neeg yuav ua rau kuv txawv."
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj daws cov teeb meem kev xav thiab lub hlwb uas coj koj mus rau koj tus kheej. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj txhim kho thiab kawm paub siv kev txawj noj qab haus huv los tswj cov tsos mob kom zoo.
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Pab pawg txhawb nqa tuaj yeem pab koj xav tias suav nrog vim tias txhua tus neeg muaj kev nkag siab nrog koj qhov xwm txheej. Pab pawg txhawb nqa feem ntau koom nrog cov tswv cuab uas tab tom daws tib yam lossis mob hlwb zoo ib yam li koj. Qee pawg kuj tseem qhib rau cov neeg hauv tsev neeg thiab cov phooj ywg ntawm cov cuam tshuam.
Nug koj tus kws kho mob txog pab pawg txhawb nqa hauv koj cheeb tsam. Koj tuaj yeem thov kom tsev neeg thiab cov phooj ywg koom nrog koj, lossis koom nrog pab pawg tshwj xeeb rau cov neeg hlub. Txoj kev ntawd, koj txhua tus tuaj yeem tau txais kev txhawb nqa rau koj qhov kev rov zoo los
Kauj Ruam 4. Cia siab rau koj tsev neeg thiab cov phooj ywg
Koj tsev neeg thiab cov phooj ywg yog koj li kev txhawb nqa ntuj. Cov neeg no hlub thiab saib xyuas koj, thiab xav pom koj tau zoo dua. Tsis txhob ntshai mus cuag lawv thaum koj xav tau ib tus neeg tham nrog, lossis tsuas xav tau lub tuam txhab. Yuav muaj, lawv txhua tus xav tau kev pab koj, tab sis tsuas yog tsis paub yuav ua li cas.
Hu rau ib tus nus muag lossis phooj ywg thiab hais tias, "Hav, Kuv tuaj yeem siv ib hnub kom deb ntawm txhua yam. Xav mus saib yeeb yaj kiab lossis mus ntsib spa?"
Kauj Ruam 5. Nyeem blog thiab sib tham hauv online
Muaj ntau qhov peev txheej hauv online muaj rau cov neeg muaj mob hlwb thiab lawv tsev neeg. Txheeb xyuas blog lossis nrhiav cov zej zog online mob siab rau koj tus mob. Qhov no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb thaum koj ntxhov siab thaum hmo ntuj lossis thaum lwm tus tswvcuab ntawm koj qhov kev txhawb nqa tsis muaj. Koj tuaj yeem nkag mus thiab nyeem cov lus pov thawj ntawm cov tib neeg uas tab tom hla tib yam li koj.
Ceev faj ntawm cov zej zog online. Thaum ntau tus tau tsim los txhawb nqa, qee qhov yuav muaj qhov tsis zoo. Tawm ntawm cov rooj sab laj uas ua rau koj chim siab lossis ua rau koj cov tsos mob tsis zoo. Tsis tas li, tsis txhob tawm tswv yim los ntawm ib tus neeg hauv online txog koj kev kho mob yam tsis tau tham thawj zaug nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Raug Rho Tawm thiab Kev Ua Phem
Kauj Ruam 1. Tawm tswv yim rau lub koom haum saib xyuas kev mob hlwb
Cov koom haum pab tswv yim hauv nroog xws li National Alliance on Mental Illness, lossis NAMI, muab lub qhov hluav taws xob rau cov neeg muaj mob hlwb thiab lawv tsev neeg kom nthuav tawm kev paub. Koj tuaj yeem koom nrog hauv cov xwm txheej kev pabcuam hauv zej zog nrog lub koom haum thiab txawm tias tau txais kev qhia tshwj xeeb los coj cov pab pawg phooj ywg.
- Tshawb nrhiav lwm pab pawg txhawb nqa kev mob hlwb hauv koj thaj tsam kom paub seb koj tuaj yeem pab txhawb.
- Hauv cov koom haum no, koj tuaj yeem tsim kev sib raug zoo nrog cov phooj ywg thiab cov kws tshaj lij uas nkag siab koj qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 2. Muab koj cov lus pov thawj rau lwm tus
Yog tias koj tau tsiv los ntawm zaj dab neeg ntawm ib tus neeg uas tawm tsam kev mob hlwb, ces koj muaj lub zog los ua ib yam. Thaum koj cov tsos mob ruaj khov, nws yuav muaj peev xwm txhawb thiab txhawb kom sib qhia koj txoj kev mus rau ntawm tus kheej blog lossis los ntawm kev hais lus los xaiv pawg hauv zos.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no ua ntej kom ntseeg tau tias koj nyob ntawm lub hauv paus zoo hauv koj kev kho mob. Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav nyiam nyeem lossis ua raws koj cov lus pov thawj txhawm rau tshuaj xyuas koj qhov kev nce qib.
- Ntau tus neeg uas qhia lawv cov dab neeg, ntau qhov kev xav phem phem raug txo. Ua siab tawv thiab qhia koj li nrog koj tsev neeg lossis cov neeg hauv koj zej zog.
Kauj Ruam 3. Ua tus pab dawb
Txawm hais tias nws tsis yog rau lub koom haum saib xyuas kev mob hlwb, pab dawb tuaj yeem pab koj xav tias muaj kev sib txuas nrog lwm tus hauv koj thaj chaw thiab pab koj siv koj lub sijhawm thiab lub zog los ua haujlwm zoo. Nyob rau tib lub sijhawm, ua qee qhov zoo rau zej zog hauv zej zog tuaj yeem pab txuas ntxiv txo qis kev ua phem rau nrog kev puas siab puas ntsws.
Nrhiav qhov chaw xav tau uas tuaj yeem siv koj cov kev pabcuam. Sim cov chaw nyob tsiaj hauv ib cheeb tsam, chaw nyob tsis muaj neeg nyob, so haujlwm lossis pab chaw nyob, tsev kho mob, chaw ua si, thiab tsev kawm ntawv
Kauj Ruam 4. Kho cov kev xav tsis zoo ntawm lub hlwb
Ib txoj hauv kev zoo los txo daim ntaub thaiv ntawm kev mob hlwb yog ua tus qhia paub txog koj tus mob. Muaj ntau cov ntaub ntawv tawm muaj txog kev mob hlwb, tab sis ntau tus neeg tseem ntseeg cov dab neeg muaj hnub nyoog uas muaj tsawg yog tias muaj qhov raug. Thaum koj hnov ib tus neeg piav qhia qhov xwm txheej tsis raug, kho lawv.
- Piv txwv li, ib tus neeg hauv koj lub zej zog coj lawv tus kheej lub neej. Koj hnov ib tus neeg hais tias, "Tsuas yog cov neeg vwm tuag los ntawm kev tua tus kheej." Koj tuaj yeem teb, "Qhov tseeb tsis yog qhov tseeb. Cov neeg feem coob uas tuag los ntawm kev tua tus kheej yog raug kev nyuaj siab loj. Lawv tsis vwm; lawv tsuas yog yuam kev ntseeg tias kev tua tus kheej yog tib txoj hauv kev los txwv lawv qhov mob."
- Nco ntsoov tias koj yuav tsis zoo li nthuav tawm cov ntaub ntawv rhiab rau lwm tus. Txiav txim seb nws tseem ceeb npaum li cas rau tus neeg kom muaj cov ntaub ntawv raug ua ntej. Puas yog nws yog phooj ywg, phooj ywg, phooj ywg hauv chav kawm, lossis tus neeg hauv tsev neeg uas muaj qhov tsis nkag siab? Koj yuav zoo dua los pib nrog cov kev sib txuas no.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Ua Siab Loj rau Kev Sib Tham
Kauj Ruam 1. Kawm cov txuj ci kev ua neej
Yog tias koj xav tias muaj kev sib txawv hauv zej zog lossis tsis muaj peev xwm ua tau nyob hauv qee pab pawg neeg, nws tuaj yeem pab sau npe rau qee chav kawm txuj ci lub neej. Nyob ntawm seb koj nyob qhov twg, tej zaum yuav muaj chav kawm los pab koj kawm paub yuav ua phooj ywg li cas thiab tuav kev sib tham. Tseem muaj cov uas qhia cov txuj ci yooj yim uas koj xav tau xws li ua noj, tsav tsheb, lossis tu koj lub tsev.
Nug koj tus kws kho mob kom pom zoo rau chav kawm txuj ci lub neej hauv koj thaj chaw uas yuav haum rau koj cov kev xav tau
Kauj Ruam 2. Nyeem cov qauv kev xav tsis zoo uas ua rau koj nyob ib leeg
Kev nyob ib leeg nrog kev mob hlwb yog ib qho tshwm sim tshwm sim. Ntau zaus, txawm li cas los xij, nws tau pom tias yog tus neeg uas cais lawv tus kheej. Tej zaum txhua tus neeg nyob ib puag ncig koj xav pab thiab txuas, tab sis koj thawb lawv tawm mus vim qee yam. Feem ntau, qhov laj thawj ntawd nyob hauv koj lub taub hau.
- Cov kev xav uas dhau los ntawm koj lub siab txhua hnub feem ntau cuam tshuam rau koj txoj kev xav thiab tus cwj pwm. Yog tias koj tab tom qhia koj tus kheej tas li, "Tsis muaj leej twg xav nyob ib puag ncig kuv" koj tuaj yeem pom txhua tus neeg uas thuam koj, tab sis ua tsis pom txhua tus neeg uas xav tau koj lub tuam txhab.
- Kawm paub txheeb xyuas kev xav uas ua rau koj xav tsis zoo. Tom qab ntawd, rov kho cov kev xav tsis zoo no mus rau hauv nqe lus zoo, xws li "Qee tus neeg xav siv sijhawm nrog kuv. Kuv yuav tsom mus rau lawv thiab tsis mob siab rau lwm tus uas tsis ua."
Kauj Ruam 3. Txuas ntxiv mus raws koj li phiaj xwm kev kho mob
Qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua kom kov yeej kev nyob ib leeg nrog kev mob hlwb yog kom tau zoo dua. Thaum koj tab tom raug tswj los ntawm cov tsos mob ntawm lub hlwb, nws tuaj yeem nyuaj rau koom nrog lossis nrhiav lwm tus neeg lub tuam txhab. Thaum koj dhau los ntawm kev kho mob thiab noj koj cov tshuaj (yog tias koj muaj), koj yuav pib zoo siab txog koj tus kheej thiab rov muaj kev ntseeg siab rau kev sib raug zoo.
