Kev tuav dej yog lub cev teb rau kev hloov pauv cov tshuaj hormones, ib puag ncig, lossis kab mob. Nws tsis yog qhov xwm txheej dhau los ua kua ntau hauv koj lub cev ua rau tsam plab thiab hnyav nce. Thaum cov kua dej hnyav tuaj yeem ua rau mob leeg thiab txhav, ntau tus neeg xub pom qhov hnyav nce. Tshwj tsis yog los ntawm tus kab mob hauv paus, qhov "dej hnyav" no tuaj yeem tswj tau los ntawm kev noj zaub mov, tawm dag zog, thiab tiv thaiv tus cwj pwm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Txo koj cov ntsev kom tsawg
Sodium, los yog ntsev, ua rau koj khaws cov dej thiab tuav nws hauv koj cov ntaub so ntswg. Tshem tawm cov zaub mov tiav ntawm koj cov zaub mov noj, uas feem ntau yuav muaj cov qib sodium ntau. Qhov no suav nrog qos yaj ywm chips, zaub mov kaus poom, zaub khov, thiab zaub mov nrawm. Caij koj cov zaub mov nrog tshuaj ntsuab thiab txuj lom ntau dua li ntsev ntsev.
Tsis txhob noj mov. Cov zaub mov hauv tsev noj mov feem ntau muaj sodium ntau dua li noj mov hauv tsev
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj uas muaj potassium
Potassium pab nqus thiab txo sodium hauv koj lub cev. Ntxiv cov khoom noj rau koj cov zaub mov uas muaj ntau cov poov tshuaj xws li qos yaj ywm qab zib, beets, txiv kab ntxwv, dej txiv maj phaub, apricots, figs, cantaloupe, raisins, thiab txiv tsawb.
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj fiber ntau hauv koj cov zaub mov noj
Cov kws tshaj lij pom zoo 25 txog 35 grams fiber ntau txhua hnub, tab sis ntau tus neeg laus tsuas yog tau txais 10 txog 15 grams. Fiber txhim kho kev ua haujlwm ntawm koj lub plab zom mov, tso cai rau koj tso ob qho kua thiab cov khoom pov tseg. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm ob qho tib si soluble thiab insoluble fiber. Koj xav tau ob qho tib si kom muaj kev zom zaub mov zoo.
- Hloov cov carbohydrates ua kom huv nrog cov nplej tag nrho. Xaiv cov fiber ntau, cov qhob cij tag nrho thiab cov nplej uas tsis siv qhob cij dawb. Ua mov xim av, quinoa, thiab lwm yam nplej thaum ub los ua ke nrog koj cov protein thiab zaub.
- Qhia cov fiber ntau rau hauv koj cov zaub mov hauv theem, txij li koj lub plab zom mov yuav xav tau sijhawm los kho.
Kauj Ruam 4. Ntxiv cov khoom noj uas muaj coumarin rau koj cov zaub mov
Qee qhov chaw qhia tias qhov tshwm sim ib txwm muaj tshwm sim tuaj yeem pab koj tswj cov kua dej hauv cov nqaij. Txwv koj kev siv cov coumarin kom tsawg, noj qab nyob zoo: Sprinkle cinnamon ntawm koj cov nplej los yog hauv koj cov kas fes, muaj khob ntawm chamomile tshuaj yej thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj, thiab ntxiv celery thiab parsley rau koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 5. Haus 8-10 khob dej txhua hnub
Nco ntsoov tias koj haus tsawg kawg 64 oz. (1.9L) dej txhua hnub. Txawm hais tias nws yuav zoo li tsis txaus ntseeg los haus dej thaum koj tab tom poob dej hnyav, kev haus dej ntau ntxiv tuaj yeem txhim kho cov metabolism thiab ua haujlwm ntawm koj lub cev. Ua kom cov dej huv kom zoo yuav pab ntxuav cov tshuaj, sodium, thiab lwm yam ua rau cov dej tso tawm ntawm koj lub cev.
- Qhov no yog qhov txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj yog tias koj lub plab yog vim muaj mob premenstrual syndrome (PMS). Yog tias koj cov dej khaws cia yog vim lub plawv tsis ua haujlwm, mob raum, lossis lwm yam mob, tham nrog koj tus kws kho mob txog dej ntau npaum li cas rau haus txhua hnub.
- Yog tias koj nqhis dej rau qee yam nrog saj me ntsis ntxiv, sim kub lossis dej khov tshuaj ntsuab, lossis ntxiv txiv qaub, txiv qaub, lossis dib txiav rau koj cov dej. Tsis txhob haus dej qab zib, zoo li dej qab zib, txij li koj ob lub raum yuav tsum tau ua cov piam thaj thiab nws yuav txo cov txiaj ntsig ntawm cov dej haus.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob muaj caffeine thiab cawv ntau
Cov tshuaj diuretic yog cov tshuaj uas nce ntau npaum li cas thiab ntau npaum li cas koj tso zis, thiab haus dej cawv thiab cawv yog cov tshuaj diuretics loj uas tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej. Txawm hais tias lawv tuaj yeem tshem qee cov dej hauv lub sijhawm luv, lawv tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej thiab ua rau tsam plab ntau dhau los lossis tsis tu ncua.
Txawm li cas los xij, ntuj diuretics zoo li kua txiv cranberry thiab zaub qhwv tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo cov kua dej
Kauj Ruam 7. Noj cov vitamins A thiab C
Cov vitamins no pab txo qis cov kua dej los ntawm kev txhim kho lub zog ntawm koj cov hlab ntsha, qhov me me ntawm koj cov hlab ntshav uas tswj cov qib kua hauv koj cov ntaub so ntswg. Cov tshuaj vitamin A thiab C tuaj yeem pab tau.
- Txiv kab ntxwv, kua txob kua txob, kua txob liab thiab ntsuab, zaub ntsuab, zaub paj, txiv tsawb, txiv pos nphuab, zaub paj, zaub zaub zaub, txiv puv luj, txiv puv luj, kiwi, thiab txiv nkhaus taw yog cov muaj vitamin C zoo.
- Vitamin A pom nyob rau hauv cov qos yaj ywm qab zib, carrots, zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub qhwv swiss, lub caij ntuj no taub, thiab zaub ntsuab ntawm mustard, collard, turnip thiab beets.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nyob Ua Ke
Kauj Ruam 1. Tsiv ib ncig tas li txhua hnub
Kev tuav dej hauv ob txhais ceg yog qhov nquag ntawm cov neeg laus thiab tsis muaj zog vim tias thaum koj zaum tseem nyob ntev, koj khaws cov kua hauv koj txhais ceg. Yog tias koj ua haujlwm ntawm lub rooj lossis zaum ntev ntev, so so txhua 1-2 teev kom sawv thiab txav mus los li ob peb feeb.
- Tsawg lub sijhawm koj zaum lossis sawv ntawm ib qho chaw. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev tso kua dej, taug kev lossis qoj ib ce me me ob lossis ntau zaug hauv ib hnub tuaj yeem pab koj poob dej sai dua li kev tawm dag zog ib leeg.
- Xyaum koj ob txhais ceg thaum koj ya dav hlau. Sawv thiab taug kev nce thiab nqis ntawm txoj kab, lossis ua tus menyuam nyuj nce ntawm koj lub rooj zaum. Koj lub cev zoo li yuav khaws cov kua hauv qhov kev mus; txawm li cas los xij, koj tuaj yeem txo dej hnyav los ntawm kev txav mus ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 2. So hws rau 30 feeb hauv ib hnub
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj kom poob dej hnyav sai, tsuav koj ua haujlwm hws zoo. Jog, siv lub elliptical, caij tsheb kauj vab, seev cev - ua haujlwm kom tau koj lub plawv dhia tsawg kawg ib nrab teev ib hnub, yog tias ua tau.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib qhov phiaj xwm kev tawm dag zog tshiab.
- Ib txwm nyob hauv dej thaum qoj ib ce! Koj xav plam dej ntxiv los ntawm kev tawm hws, tab sis tsis ua rau koj tus kheej raug mob los ntawm lub cev qhuav dej. Siv dej so tsawg kawg txhua 20 feeb.
- Nco ntsoov tias thaum koj pib ua haujlwm tshiab, koj yuav tau nce qhov hnyav ib ntus los ntawm kev khaws dej hauv koj cov leeg. Tias yog vim li cas kev tawm dag zog ib txwm muaj txiaj ntsig. Tsis txhob tshaib plab koj tus kheej - qhov no tuaj yeem ua rau cov dej khaws cia tsis zoo!
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm kom nyob twj ywm
Koj tsis tas yuav tsum ntaus lub gym kom nquag. Ua kom nws yog tus taw tes kom tawm mus thiab hais txog txhua hnub. Khw khw muag khoom ntawm koj lub khw muag khoom sab nraum zoov tsis yog lub khw muag khoom, thiab siv koj lub sijhawm taug kev ncig. Nqa koj lub hnab ntim khoom hauv khw tsis yog siv lub laub yuav khoom. Ua kom nws yog tus taw tes rau lub cev thaum ua tiav koj cov haujlwm txhua hnub.
Ua kom tsev neeg tu kom huv si ua haujlwm zoo los ntawm kev tso qee lub suab paj nruag thiab nce qib. Ua las voos koj txoj hauv kev los ntawm kev ua haujlwm txhua hnub kom lom zem thiab ua haujlwm tau zoo
Kauj Ruam 4. Taug kev, caij tsheb, thiab nce ntaiv
Ua rau koj tus kheej ua haujlwm hnyav kom nyob ib puag ncig. Siv tus ntaiv hloov lub elevator. Taug kev lossis caij tsheb kauj vab thaum twg los tau, tsis yog tsav tsheb. Nres kom deb ntawm koj lub hom phiaj raws li koj tuaj yeem ua tau, thiab taug kev tas li. Kev siv zog me me ntawm kev ua haujlwm thiab txav chaw tuaj yeem pab koj poob dej hnyav uas koj tuaj yeem tsim thaum zaum zaum ntev.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xyaum Tiv Thaiv Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Tsa koj ob txhais ceg ntau zaus
Cov kua dej zoo li ua rau hauv ko taw, pob taws thiab ob txhais ceg vim yog lub ntiajteb txawj nqus. Sim tawm tsam qhov kev quab yuam no los ntawm kev txhawb nqa koj ob txhais ceg thaum twg koj muaj sijhawm. Muab koj ob txhais ceg tso rau ntawm lub rooj zaum thiab hauv ncoo thaum kawg ntawm hnub, lossis pw hauv txaj nrog koj txhais taw thiab txhais ceg nce nrog hauv ncoo.
Qhov zoo tshaj plaws, tsa koj txhais ceg siab dua theem ntawm koj lub siab. Qhov no yuav pab txo cov dej ua ke thiab xa cov ntshav rov qab los rau koj lub siab
Kauj Ruam 2. Siv thom khwm thom khwm yog tias pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob
Kev thom khwm thom khwm yog qhov tshwj xeeb, thom khwm nruj lossis thom khwm uas nyem koj ob txhais ceg qis. Qhov no tuaj yeem txhim kho kev ncig, thiab feem ntau siv yog tias koj nyob ntawm koj txhais taw txhua hnub lossis muaj ceg o. Sib tham txog kev siv cov thwj cim ntim nrog koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj cov tshuaj ua rau cov dej tsis huv
Cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) zoo li tshuaj aspirin thiab ibuprofen, beta blockers zoo li metoprolol, thiab tshuaj kho tshuaj estrogen (suav nrog tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam) tuaj yeem ua rau koj khaws cov kua. Yog tias ib qho ntawm cov no ua rau muaj teeb meem, koj tuaj yeem hloov mus rau lwm yam tshuaj. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej yuav txo lossis tso tseg daim ntawv yuav tshuaj.
Hais ib yam zoo li, "Kuv tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo, tab sis tseem xav tias tsam plab. Koj puas xav tias cov tshuaj twg kuv noj ua rau muaj teeb meem?"
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj dej
"Cov tshuaj dej," lossis cov tshuaj diuretics zoo li hydrochlorothiazide thiab furosemide, tuaj yeem hais qhia los ntawm koj tus kws kho mob kom pab koj tso dej ntau ntxiv. Nco ntsoov tias txhua yam tshuaj tuaj yeem muaj kev phiv, thiab cov no tsuas yog pab yog tias koj cov dej hnyav yog vim qee yam mob. Piv txwv li, cov tshuaj diuretics yuav pab ua rau lub qhov txhab, tab sis yuav tsum tsis txhob siv rau qhov yooj yim tsam plab txuam nrog PMS.
Kauj Ruam 5. Tau txais zaws los txhim kho kev ncig
Kev kho zaws ua kom cov ntshav ntws ntau ntxiv thiab tuaj yeem pab ua kom koj cov kua dej tawm, uas tuav cov kua ntau hauv koj lub cev. Qhov kev so no tseem tuaj yeem txo cov tshuaj hormones uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hnyav. Tham nrog koj cov kev txhawj xeeb nrog koj tus kws kho mob zaws kom lawv tuaj yeem tsom mus rau lawv txoj haujlwm nrog cov txheej txheem tsim nyog.
Kauj Ruam 6. Txo koj txoj kev ntxhov siab
Cortisone yog ib yam tshuaj uas koj lub cev tsim tawm thaum koj muaj kev ntxhov siab, thiab nws ua rau koj tuav dej hnyav. Tsawg koj qib kev nyuab siab kom muaj kev noj qab haus huv thiab poob dej ntxiv. Ua tib zoo xav, xyaum ua pa tob tob, siv tshuaj tsw qab, mus taug kev - ua yam haujlwm twg uas koj nyiam thiab pab koj nyob kaj siab lug.
Nco ntsoov tias koj tau pw txaus txhua hmo. Yog tias koj tsis tsaug zog txaus, koj qib kev ntxhov siab yuav siab dua
Kauj Ruam 7. Txias hauv huab cua sov thiab hnav khaub ncaws sov thaum huab cua txias
Kev hloov pauv hnyav hauv ib puag ncig kub tuaj yeem xa cov cim rau koj lub cev kom khaws cov dej. Sim tswj tus kheej kom sov koj lub cev kom ntau li ntau tau nrog cov khaub ncaws uas tsim nyog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav nyob sab nraum ntev.
Koj Puas Plam Lub Plawv Los Ntawm Dej Haus?
Saib
