Kev ntxhov siab thib ob, ib yam li lub npe cuam tshuam, yog thaum koj pib nqus cov kev xav ntawm cov tib neeg uas nyob ib puag ncig koj. Cov no tuaj yeem yog cov neeg ua haujlwm, tus thawj coj, phooj ywg, lossis cov neeg hauv tsev neeg. Hauv cov xwm txheej no, koj tsis tuaj yeem ua rau lwm tus neeg tsis txhob ntxhov siab, yog li koj yuav tsum ua haujlwm ntawm koj tus kheej kom paub tseeb tias koj tsis tsau qhov kev ntxhov siab ntawd thiab kho nws zoo li koj tus kheej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Pom Kev Nyuaj Siab Rau Lwm Tus
Kauj Ruam 1. Saib cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab
Cov tsos mob ntawm kev nyuab siab thib ob zoo ib yam li cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Nrhiav cov cim no ua thawj kauj ruam ntawm kev txheeb xyuas yog tias koj tuaj yeem nqus lwm tus qhov kev nyuab siab.
- Lub taub hau lossis cov leeg mob.
- Ua kom qaug zog thiab nyuaj mloog zoo.
- Teeb meem pw tsaug zog.
- Chim plab.
- Kev ntxhov siab lossis chim siab.
- Tsis muaj kev txhawb siab.
Kauj Ruam 2. Ncua thiab xav txog lub sijhawm tom ntej koj pib muaj kev ntxhov siab
Txheeb xyuas lub hauv paus ntawm koj qhov kev nyuaj siab yog qhov tseem ceeb rau kev nkag siab yog tias koj tab tom raug kev nyuaj siab los ntawm lwm tus. Lwm zaus koj hnov cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tuaj, paub lawv. Tom qab ntawd koj tuaj yeem txheeb xyuas qhov xwm txheej thiab xam tawm dab tsi ua rau muaj kev xav.
- Thov zam txim rau koj tus kheej ntawm qhov xwm txheej uas koj nyob hauv. Txheeb xyuas qhov tshwm sim, nws yuav pab tau nyob hauv qhov chaw ntsiag to uas tsis muaj leej twg yuav thab koj. Tshwj xeeb tshaj yog tias ib tus neeg tham nrog koj ua rau muaj kev ntxhov siab, koj yuav tsum tshem koj tus kheej kom koj thiaj tuaj yeem xav.
- Xav txog yam koj tau ua thaum koj pib muaj kev ntxhov siab. Nug koj tus kheej tshwj xeeb thaum koj pib muaj kev ntxhov siab. Koj yuav pom tias hnov koj tus phooj ywg lossis tus neeg ua haujlwm tsis txaus siab txog qee yam yog koj qhov ua rau. Lossis pom koj tus thawj coj muaj kev tawm tsam tom qab hnov xov xwm tsis zoo tuaj yeem ua rau koj poob. Yog tias qhov no yog, koj tau txheeb pom tias lwm tus yog lub hauv paus ntawm koj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Khaws ib phau ntawv teev npe
Thaum koj tab tom muaj kev ntxhov siab thiab muaj teeb meem kaw qhov chaw rau nws, khaws phau ntawv xov xwm tuaj yeem pab koj tsom koj cov kev xav thiab nqaim nqes dab tsi ua rau koj ntxhov siab. Ua siab ntev sau ntawv txhua hnub, txawm tias nws tsuas yog ob peb feeb xwb.
- Koj phau ntawv hla tebchaws tuaj yeem siv tus qauv lossis hom ntawv uas koj xav tau, tab sis qhov no koj yuav xav txiav koj cov ntawv rau yam uas cuam tshuam rau koj.
- Qee cov lus nug pib los coj koj kev sau ntawv yuav yog: Kuv xav li cas tam sim no? Lub sijhawm tam sim no kuv puas ntxhov siab? Kuv tau ua dab tsi? Kuv tau teb li cas?
- Txawm tias tom qab koj txheeb xyuas qhov ua rau koj ntxhov siab, koj tsis tas yuav tsum sau ntawv tawm. Khaws ib phau ntawv teev npe yog ib txoj hauv kev zoo kom tshem tawm koj txoj kev xav thiab ua kom koj lub siab lub ntsws nyob zoo.
Kauj Ruam 4. Xav txog lwm qhov chaw ntawm kev ntxhov siab
Kev nqus lwm tus neeg qhov kev nyuab siab yuav tsis yog vim li cas koj thiaj li ntxhov siab. Qhov tseeb, daws nrog tus neeg muaj kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab uas koj twb tau hnov lawm. Mus dhau qhov sib txawv ntawm koj lub neej thiab saib yog tias muaj lwm yam tsis raug. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem tsis tsuas yog kho koj cov teeb meem nrog lwm tus neeg, tab sis tseem ua haujlwm txhawm rau txo koj cov kev ntxhov siab tag nrho los ntawm kev txheeb xyuas lwm qhov ua rau hauv koj lub neej.
- Xav txog kev ua haujlwm. Koj puas tau tsis txaus siab rau koj qhov ua tau lossis koj txoj haujlwm?
- Xav txog koj tsev neeg. Puas muaj leej twg mob lossis muaj teeb meem? Koj puas muaj teeb meem them koj cov nqi?
- Yog tias koj nyob hauv tsev kawm ntawv, koj puas muaj kev ntxhov siab los ntawm koj cov haujlwm?
Ntu 2 ntawm 3: Kho Kev Nyuaj Siab Rau Lwm Tus
Kauj Ruam 1. Txo lossis zam kev kis tus neeg uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab
Qhov kho tau pom tseeb rau kev ntxhov siab thib ob yog kom zam tus neeg ntawd. Qhov no tsis yog ib qho yooj yim, vim tias ib tus phooj ywg zoo lossis ib tus neeg hauv tsev neeg tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab no. Txawm li cas los xij, yog tias qhov ua rau koj muaj kev ntxhov siab tsuas yog ib tus neeg paub lossis tus neeg ua haujlwm ua haujlwm xwb, koj tuaj yeem txwv koj txoj kev kis rau lawv yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog qhov cuam tshuam ntawm tus kheej.
Kauj Ruam 2. Txwv koj lub sijhawm hauv social media
Qee cov pov thawj qhia tias kev siv hnyav hauv kev tshaj xov xwm tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv. Kev sib tham hauv zej zog txhawb cov neeg siv los sib piv lawv tus kheej rau lwm tus, uas tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis txaus. Nws kuj ua rau kev thab plaub yooj yim heev. Yog tias koj pom koj tus kheej lub hom phiaj ntawm kev tshaj xov xwm lossis sib piv koj tus kheej rau lwm tus, nws yuav yog qhov zoo tshaj los txiav koj qhov kev siv.
- Koj tuaj yeem thaiv lossis tsis ua raws cov neeg tshwj xeeb uas ua teeb meem rau koj.
- Koj yuav tsum tau tswj hwm ib qib kev sib cais los ntawm kev tshaj xov xwm. Nkag siab tias tib neeg feem ntau sim ua kom lawv lub neej nthuav ntau dua li qhov lawv yog tiag tiag, yog li sib piv koj tus kheej rau qhov zoo tagnrho no tsis muaj tseeb.
Kauj Ruam 3. Nug yog lub hauv paus ntawm koj qhov kev nyuaj siab xav tau kev pab
Kev zam qhov ua rau koj muaj kev ntxhov siab tsis yog ib qho ua tau, tshwj xeeb tshaj yog tias tus neeg ntawd yog ib tus neeg hauv tsev neeg lossis ib tus neeg ua haujlwm uas koj cuam tshuam nrog tas li. Tus neeg uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab thib ob tuaj yeem siv sijhawm nyuaj rau lawv tus kheej.
- Qee zaum, tib neeg tsuas xav tau ib tus neeg los tham nrog. Lwm zaus tus neeg lashes tawm lossis nthuav tawm cov cim ntawm kev ntxhov siab, nug seb nws puas xav taug kev. Tom qab ntawd, hauv qhov chaw tsis raug cai, koj tuaj yeem nug yog tias txhua yam zoo thiab yog tias koj tuaj yeem pab txhua.
- Ceev faj tsis txhob ua lub luag haujlwm ntau dua li koj tuaj yeem ua yog tias tus neeg no thov kev pab koj. Nco ntsoov, koj tseem yuav tau saib xyuas koj tus kheej kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 4. Paub tias lwm tus neeg cov teeb meem tsis yog koj li
Kho lwm tus neeg cov teeb meem raws li koj tus kheej yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab thib ob. Txhawm rau zam kev ntxhov siab, koj yuav tsum txiav tawm ntawm lwm tus neeg cov teeb meem thiab zam kev ua zoo li lawv yog koj li.
Tau kawg qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tsis txhob muaj kev khuv leej lossis nkag siab rau tib neeg cov teeb meem. Koj tseem tuaj yeem cia lawv tham nrog koj thiab muab tswv yim. Tab sis tsis txhob cia koj tus kheej koom nrog ntau dua li qhov ntawd, lossis koj pheej pheej coj lwm tus neeg cov teeb meem thiab ua rau koj tus kheej ntxhov siab
Kauj Ruam 5. So so los ntawm qhov ua rau koj ntxhov siab
Yog tias tus neeg hais rau koj yog ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg zoo, tej zaum koj tsis xav txiav nws tawm ntawm koj lub neej. Koj tseem xav tau so kom koj tus kheej tshiab, txawm li cas los xij. Yog tias tus neeg no vam khom koj rau kev pab, tom qab ntawd koj yuav tsum muaj lub hlwb zoo los pab. Los ntawm kev so thiab saib xyuas koj tus kheej, koj tuaj yeem rov ua koj qhov kev txiav txim siab thiab pab tau zoo dua thaum koj rov qab los.
Npaj tawm qee lub sijhawm nyob qhov twg koj tuaj yeem so thiab so. Ua yam haujlwm twg koj nyiam thiab cuam tshuam koj ntawm kev ntxhov siab
Kauj Ruam 6. Nrhiav kev pab puas siab ntsws yog koj xav tau
Qee qhov xwm txheej, zoo li nrog tsev neeg muaj mob, koj tsis tuaj yeem zam tus neeg uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab hauv cov xwm txheej no tuaj yeem ua tas li. Yog tias koj muaj teeb meem daws, sim tham nrog tus kws pab tswv yim lossis lwm tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws. Nws lossis nws tuaj yeem qhia koj cov tswv yim los tswj koj kev ntxhov siab thiab muab lub qhov hluav taws xob rau koj los qhia koj txoj kev xav thiab kev ntxhov siab.
Ntu 3 ntawm 3: Txo Koj Li Kev Nyuaj Siab Tag Nrho
Kauj Ruam 1. Kawm cov tswv yim los kho kev ntxhov siab
Ntxiv rau cov kauj ruam tsim tshwj xeeb los kho kev nyuab siab rau lwm tus, koj tuaj yeem kawm qee cov txheej txheem los txo koj cov kev ntxhov siab tag nrho. Yog tias koj tsis tuaj yeem zam qhov ua rau koj ntxhov siab, ces cov txheej txheem kev tswj hwm no yuav pab tau tshwj xeeb.
Kauj Ruam 2. Xyaum ua pa tob tob
Ib qho cuab yeej siv tau zoo thiab muaj zog los txo kev ntxhov siab yog ua pa tob tob. Los ntawm kev siv cov txheej txheem raug, koj tuaj yeem txo qis koj qib kev ntxhov siab thiab rov qab los rau qhov teeb meem so thiab npaj ua haujlwm daws teeb meem.
- Ua pa ntawm koj lub plab, tsis yog koj lub hauv siab. Qhov no yuav rub cov pa oxygen ntau rau hauv koj lub cev thiab pab koj so. Thaum ua pa, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub plab kom paub tseeb tias koj lub plab nce thiab ntog thaum koj ua pa. Yog tias tsis yog, koj tsis ua pa txaus txaus.
- Zaum nrog koj lub nraub qaum ncaj. Xwb, koj tuaj yeem pw hauv av ib yam nkaus.
- Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Nqa cua ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau, thiab tom qab ntawd ua pa kom txog thaum koj lub ntsws tsis muaj dab tsi kiag li.
Kauj Ruam 3. Ua kom nquag plias
Kev tawm dag zog lub cev pab de-stress lub cev los ntawm kev cuam tshuam koj lub paj hlwb thiab tso endorphins. Suav nrog kev tawm dag zog ntau hauv koj lub neej yog tias koj muaj kev ntxhov siab. Txawm tias ob peb feeb ntawm kev tawm dag zog tau pom tias muaj kev cuam tshuam zoo rau qib kev ntxhov siab.
- Cov kev tawm dag zog ib ce xws li khiav lossis caij tsheb kauj vab yuav zoo dua rau kev txo kev ntxhov siab, txawm hais tias txhua yam haujlwm zoo.
- Yog tias koj tsis txaus siab rau kev ua haujlwm, muaj ntau lwm yam kev tawm dag zog koj tuaj yeem ua. Sim mus taug kev, ua luam dej, ua haujlwm sab nraud, lossis lwm yam dej num uas koj nyiam uas ua rau koj txav mus los.
Kauj Ruam 4. Kho koj cov khoom noj
Koj tuaj yeem ua rau koj qhov kev ntxhov siab tsis zoo txawm tias tsis paub nws. Cov zaub mov thiab dej qab zib tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua. Los ntawm kev txiav tawm qee yam thiab suav nrog lwm tus, koj tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau koj qib kev ntxhov siab thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
- Caffeine ua rau koj lub plawv dhia nce, uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua. Yog tias koj haus ntau yam dej cawv uas muaj caffeinated txhua hnub, sim txo koj qhov kev haus kom txo qis koj cov kev ntxhov siab.
- Cov khoom qab zib muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam rau koj kev noj qab haus huv thiab qib kev ntxhov siab vim lawv nce koj lub plawv dhia.
- Cawv kuj ua rau muaj kev nyuaj siab ntau dua. Yog tias koj haus tsis tu ncua, koj yuav tsum txiav rov qab kom tau txais txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho.
- Cov zaub mov uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxhov siab yog cov nplej tag nrho, almonds, qhob noom xim kasfes tsaus nti (txhua yam tsaus ntuj, tsis muaj qab zib ntxiv), thiab txiv hmab txiv ntoo.
Kauj Ruam 5. Tsaug zog
Tsis tsaug zog ua rau muaj kev nyuaj siab ntau dua. Yog tsis tau pw txaus, lub cev tsis so kom txaus thiab kho nws tus kheej. Cog lus kom tau txais tag nrho 8 teev pw tsaug zog txhua hmo. Tsis tsuas yog koj qib kev ntxhov siab yuav poob qis, tab sis koj kev noj qab haus huv tag nrho yuav tau txais txiaj ntsig.
Kauj Ruam 6. Xyaum tham tus kheej zoo
Feem ntau thaum tib neeg xav tias nyuaj siab, lawv pib tham nrog lawv tus kheej tsis zoo. Qhov no ua rau lawv txoj kev xav phem zuj zus tuaj. Zam qhov ntxiab no los ntawm kev xyaum tham tus kheej zoo.
- Thaum koj tab tom ntxhov siab, siv kab lus zoo li "Kuv tuaj yeem ua nws dhau qhov no," thiab "Cov kev xav no yuav dhau mus."
- Ua haujlwm kom tshem tawm kev xav tsis zoo. Thaum cov kev xav zoo li no nkag rau hauv koj lub siab, nres thiab cais lawv. Tom qab ntawd hloov lawv nrog qhov zoo tig. Piv txwv li, yog tias koj nyuaj siab nrog tsev kawm ntawv thiab koj qhia koj tus kheej, "Kuv yuav tsis ua tiav txhua txoj haujlwm no," hloov qhov kev xav ntawd nrog "Kuv muaj haujlwm ntau, tab sis kuv muaj peev xwm ua tiav tag kis."
Lub tswv yim
- Xyaum xav. Qhov no tuaj yeem pab txhim kho koj lub zog tiv thaiv tib neeg kev ntxhov siab thiab xwm txheej.
- Cov menyuam yaus tuaj yeem raug kev nyuaj siab los ntawm tus neeg siv khoom ib yam, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tau kev cia siab rau lawv. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob qhia koj qhov kev nyuaj siab nyob rau ntawm koj cov menyuam, lossis koj pheej hmoo lawv nqus nws.
Lus ceeb toom
- Qee qhov tshwm sim ntawm kev nyuab siab thib ob suav nrog nce ntshav siab, ua rau lub plab zom mov tsis zoo, pw tsis tsaug zog, muaj kev nyuaj siab, qaug zog, nro thiab tsis nco qab.
- Yog tias kev nyuaj siab thib ob ua rau koj paub txog cov teeb meem hauv koj tus kheej lub neej, xav txog lawv thiab ua qhov tsim nyog yog txoj hauv kev los daws nws. Yog tias koj qhov kev nyuab siab thib ob tab tom tham txog qhov xwm txheej tsis zoo uas ua rau sib xws ntawm koj tus kheej, koj qhov kev ntxhov siab tsis yog siv thib ob. Saib ncaj ncees ntawm koj tus kheej thiab lwm tus kom pom qhov kev ntxhov siab los ntawm qhov twg. Kev txheeb tawm ntau qhov chaw muaj kev ntxhov siab ua rau nws yooj yim dua los lis txhua tus ntawm ib tus zuj zus.
