Kev tshaj xov xwm tuaj yeem yog lub platform zoo rau kev sib tham nrog cov phooj ywg thiab kev sib tham nrog cov kws tshaj lij uas muaj peev xwm. Rau cov tib neeg uas muaj kev quav yeeb quav tshuaj, txawm li cas los xij, ib tus account hauv social media tuaj yeem yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab. Hnov zoo li koj lub neej tsis txaus ntseeg lossis tsis txaus thiab ntshai tias koj tab tom ploj mus rau qee yam zoo siab yog ib qho kev paub dhau los rau cov tib neeg uas muaj kev sib raug zoo hauv kev tshaj xov xwm. Yog tias koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj hauv zej zog, koj tuaj yeem tawm ntawm koj lub voj voog online los ntawm kev tawm tsam cov tsos mob ntawm koj kev ntxhov siab thiab txo lossis tag nrho tshem tawm koj li kev siv social media.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kho Koj Kev Ntxhov Siab
Kauj Ruam 1. Ua ib ce qoj ib ce
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo los kho kev ntxhov siab hauv txhua yam nws ua. Thaum kev tawm dag zog yuav tsis kho koj ntawm koj qhov kev ntxhov siab, nws yuav txhim kho txoj kev koj xav txog koj tus kheej thiab koj lub neej los ntawm kev tso endorphins thiab pab koj txhim kho kom haum, lub cev nqaij.
- Cov neeg laus noj qab haus huv yuav tsum tau txais yam tsawg 150 feeb ntawm kev ua kom muaj zog aerobic tsawg lossis 75 feeb ntawm kev ua kom muaj zog aerobic ntau lub lim tiam.
- Ntxiv rau kev tawm dag zog aerobic, cov neeg laus noj qab haus huv yuav tsum koom nrog kev tawm dag zog lub zog uas tsom mus rau txhua pawg leeg nqaij tsawg kawg ob zaug ib asthiv.
- Koj tuaj yeem siv kev tawm dag zog los daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab thaum koj xav tias nkag mus rau hauv social media lossis thaum koj tau nyeem cov lus tawm uas ua rau koj npau taws.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov lossis ua kom lub cev muaj zog kom ntseeg tau tias koj muaj kev noj qab haus huv txaus rau qhov niaj hnub ua.
Kauj Ruam 2. Siv cov txheej txheem so kom txaus
Cov txheej txheem so kom txaus yog txoj hauv kev pov thawj los kho kev ntxhov siab. Zoo li kev tawm dag zog, cov txheej txheem so kom txaus yuav tsis daws koj qhov kev ntxhov siab tas mus li. Txawm li cas los xij, lawv yuav pab koj tso kev ntxhov siab thiab tshem tawm ntawm qhov xwm txheej ntxhov siab, suav nrog kev siv social media.
- Xyaum ua pa tob tob. Zaum zoo thiab siv sijhawm ntev, nqus pa qeeb los ntawm koj lub qhov ntswg thiab sib sib zog nqus rau hauv koj lub diaphragm (hauv qab koj tus tav), tuav txoj pa ib pliag, tom qab ntawd maj mam nqus.
- Kev ua kom cov leeg loj zuj zus suav nrog kev tawm dag zog, tuav, thiab tso tawm txhua pab pawg ntawm cov leeg loj ua ke. Pib ntawm koj cov ntiv taw thiab ua haujlwm koj txoj kev mus txog koj lub taub hau.
- Lwm cov txheej txheem, suav nrog kev xav, yoga, thiab tai chi yog txhua txoj hauv kev pov thawj los tswj kev ntxhov siab thiab so koj lub cev thiab lub siab.
- Siv cov txheej txheem so kom txaus ua ntej nkag mus rau hauv kev tshaj xov xwm kom koj nyob ntsiag to thiab so ntau dua. Xwb, koj tuaj yeem siv cov txheej txheem so kom nyob ntsiag to lub siab ntxhov siab thaum koj tsis tuaj yeem nkag mus rau hauv kev tshaj xov xwm.
Kauj Ruam 3. Ua lub neej noj qab nyob zoo
Ua lub neej nyob noj qab haus huv tag nrho tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav nrog rau txoj kev koj pom koj tus kheej. Qhov no tuaj yeem txhim kho koj lub peev xwm los daws kev ntxhov siab thiab nws yuav muaj qhov cuam tshuam zoo rau koj kev tiv thaiv kev tshaj xov xwm.
- Noj zaub mov zoo, tsaug zog txaus, thiab xyaum ua haujlwm tu tus kheej tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab.
- Kev saib xyuas tus kheej tuaj yeem yog txhua yam kev noj qab haus huv uas txhawb nqa kev nyob zoo. Meditation suav tias yog kev saib xyuas tus kheej, tab sis yog li ua cov haujlwm yooj yim xws li kho koj tus kheej rau qhov koj nyiam noj mov tom qab ib hnub nyuaj.
Kauj Ruam 4. Hloov koj lub neej kom zoo dua qub
Yog tias koj tsis txaus siab rau koj lub neej, koj tuaj yeem hloov nws. Cov kev hloov pauv no yuav tsis tshwm sim ib hmos, tab sis yog tias koj tau txiav txim siab hloov pauv koj lub neej, koj yuav pom qhov kev hloov pauv pom nyob rau lub sijhawm.
- Yog tias koj xav tias raug daig ntawm koj txoj haujlwm lossis zoo li koj tsis tuaj yeem muaj peev xwm ua lub sijhawm so uas koj cov phooj ywg coj (thiab tshaj tawm cov duab ntawm), nrhiav haujlwm tshiab uas them zoo dua.
- Yog tias koj xav tias koj tsis ua txaus nrog koj lub sijhawm dawb, tawm ntawm lub tsev thiab ua ib yam dab tsi. Mus rau lub tsev khaws khoom pov thawj, taug kev hla lub tiaj ua si, npaj kev mus ncig, lossis yooj yim ua ke nrog phooj ywg rau kas fes lossis dej haus (yog tias koj muaj hnub nyoog txaus los haus).
- Yog tias koj xav tias tsis muaj txiaj ntsig hauv koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj hauv social media, nrhiav kev pab. Nws yeej tsis lig dhau los ua kom tsis txhob muaj kev quav yeeb quav tshuaj thiab hloov pauv koj lub neej kom zoo dua.
Ntu 2 ntawm 3: Txwv Koj Li Kev Siv Social Media
Kauj Ruam 1. Teem lub timer txhua zaus koj pib siv social media
Kev teeb tsa lub sijhawm tuaj yeem pab koj txo lub sijhawm uas koj siv hauv kev tshaj xov xwm. Sim teeb tsa lub sijhawm rau 15 feeb txhua zaus koj nkag mus rau ib qho ntawm koj li social media account. Thaum lub sijhawm teem tawm, tawm ntawm koj tus lej social media account.
- Nco ntsoov tias koj tawm ntawm koj tus account tag thaum koj ua tiav kev sib tham. Qhov no yuav ua rau koj nyuab dua qhov siab ntawm koj li social media accounts.
- Yog tias koj muaj koj cov ntaub ntawv nkag mus khaws cia hauv koj tus browser, koj kuj tseem xav rho tawm cov ntaub ntawv no los ntawm koj tus browser, lossis kaw qhov kev xaiv no hauv koj lub browser teeb tsa. Qhov no yuav ua rau nws nyuaj me ntsis kom rov qab nkag mus vim tias koj yuav tau ntaus koj cov ntaub ntawv manually.
- Koj kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab tua koj cov ntawv ceeb toom. Qhov no yuav tiv thaiv koj los ntawm kev sim nkag mus rau hauv koj li social media account ntawm ntu.
Kauj Ruam 2. Tshaj tawm qhov hloov tshiab yam tsis muaj kev sib piv
Rau ntau tus neeg nrog kev quav yeeb quav tshuaj hauv zej zog, txheeb xyuas koj cov ntawv ceeb toom thiab tshawb xyuas koj cov phooj ywg cov ntawv tuaj yeem dhau los ua kev sib tw sai. Koj yuav hnov zoo li koj tsis tau txais txaus nyiam/nyiam lossis sib koom, lossis koj tsuas yog xav tias zoo li koj tab tom ua pales piv rau lwm tus neeg ua. Txawm li cas los xij, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev hloov pauv li cas koj koom nrog kev tshaj xov xwm.
- Tsis txhob sib piv koj cov duab, tshaj tawm, lossis kev ua ub no rau lwm tus neeg uas koj paub. Qhov no suav nrog tiv thaiv qhov xav kom sib piv uas nws cov npe nrov dua.
- Hloov chaw, siv kev tshaj xov xwm sib tham los cuam tshuam nrog koj cov phooj ywg thiab qhia qhov koj tab tom ua hauv koj lub neej. Xav zoo paub tias koj lub neej tshwj xeeb thiab ua neej raws li qhov koj muaj peev xwm.
- Yog tias koj xav tias raug ntxias los txheeb xyuas seb leej twg tau tshaj tawm lossis saib seb lwm tus neeg nyiam tshaj tawm li cas, thim rov qab thiab ua qee yam muaj txiaj ntsig zoo dua. Piv txwv, sim npaj kev lom zem rau koj hnub so tom ntej.
Kauj Ruam 3. Xaiv yam uas koj qhia
Kev sib pauv hloov pauv tuaj yeem ua rau qee tus neeg nrog kev quav yeeb quav tshuaj hauv zej zog, tab sis nws tsuas yog ntxiv rau koj cov teeb meem. Ntxiv rau kev txhawb nqa kev koom nrog txuas ntxiv nrog kev tshaj tawm hauv zej zog, kev saib xyuas ntau kuj tseem ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau kev thuam los ntawm lwm tus, uas tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab.
- Tsis txhob qhia qhov xwm txheej hloov tshiab lossis duab zoo, yam khoom niaj hnub. Ib yam li ntawd, sim tawm tsam qhov xav kom tshaj tawm txhua qhov kev xav uas tshwm rau hauv koj lub taub hau.
- Txwv koj tus kheej rau tshaj tawm txog cov xwm txheej tseem ceeb hauv lub neej xws li hnub yug lossis hnub tseem ceeb, kev ua tiav tseem ceeb xws li kev cob qhia rau marathon, kev so so lossis kev ua ub no, thiab yam uas koj pom tiag tiag los yog lom zem.
- Tiv thaiv qhov xav kom tshaj tawm npau taws, hais lus phem, lossis tshaj tawm cov lus tshaj tawm. Piv txwv li, tshaj tawm qhov tsis txaus siab txog koj tus hluas nraug lossis tus hluas nkauj yav dhau los yuav tsuas yog cais koj cov phooj ywg thiab ua rau koj ntxhov siab.
- Yog tias koj tsis paub meej tias koj yuav tsum tshaj tawm ib yam dab tsi, sau nws thiab tso nws tseg rau 20 txog 60 feeb. Yog tias koj tseem xav tias nws cuam tshuam, tseem ceeb, lossis txaus luag, tom qab ntawd koj tuaj yeem tshaj tawm nws, tab sis yog tias tsis yog koj tuaj yeem yooj yim pov tseg koj cov ntawv.
Kauj Ruam 4. Xav txog ua ntej teb rau cov lus pom
Tej zaum koj yuav raug ntxias kom npau taws rau cov lus teb rau cov lus koj tsis nyiam, tab sis qhov no tsuas yog ua rau koj muaj kev ntxhov siab thiab kev tu siab nyob rau lub sijhawm ntev. Kev hais lus yam tsis tau lim koj tus kheej tuaj yeem muaj qhov tshwm sim tsis zoo, suav nrog kev tshem tawm ntawm koj txoj haujlwm, kev mus kawm ntawv, thiab txawm tias muaj teeb meem raug cai. Qee cov lus pom thiab tshaj tawm hauv social media nyob mus ib txhis - txawm hais tias koj rho tawm nws, lwm tus neeg tej zaum yuav tau ntes thiab txuag lub vijtsam ntawm qhov koj tau tshaj tawm.
- Yog tias koj raug ntxias kom teb rau lwm tus tus cwj pwm tsis zoo, tawm ntawm koj lub khoos phis tawj lossis khoom siv hluav taws xob li ob peb feeb.
- Ua pa tob tob, mloog nkauj, thiab txiav txim siab mus taug kev. Lub hom phiaj yog kom so thiab tshem tawm los ntawm cov lus pom ntev txaus los xav kom nyob ntsiag to thiab muaj laj thawj.
- Yog tias thiab thaum koj teb cov lus tsis zoo, sim ua siab ntev qhia rau lwm tus neeg ntawm lawv qhov ua yuam kev. Piv txwv li, koj yuav hais tias, "Qhov tseeb, kuv ntseeg tias koj yuav tsis raug. Kuv tau tshawb fawb cov ncauj lus kom ntxaws thiab tuaj yeem muab cov ntaub ntawv pov thawj rau koj."
- Koj tuaj yeem txiav txim siab tsis quav ntsej cov lus pom zoo rau txhua qhov, uas tuaj yeem pab txo koj qhov kev ntxhov siab tag nrho hauv qhov xwm txheej ntawd. Txawm li cas los xij, yog tias koj txiav txim siab teb, nco ntsoov koj cov lus teb yog coj ncaj ncees thiab los ntawm lub siab nqig.
Kauj Ruam 5. Txwv kev sib tham rau phooj ywg thiab txheeb ze
Sim ua kom tau ntau pua lossis ntau txhiab tus neeg sib tham hauv social media lossis "phooj ywg" ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj muaj kev phom sij online los ntawm spam nyiaj. Ntau tus neeg koj ua raws hauv kev tshaj xov xwm, muaj feem ntau koj yuav piv koj lub neej rau lawv. Qhov no tuaj yeem ua rau koj nce qib kev ntxhov siab thaum txo koj tus kheej kev ntseeg.
- Hloov chaw ntawm kev lees txais txhua tus phooj ywg thov kom koj tau txais lossis ua raws txhua tus hauv koj lub tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm, nrog cov neeg uas koj tau muaj txiaj ntsig txuas nrog hauv lub neej tiag.
- Ua ib txoj cai rau koj tus kheej ntawm tus neeg koj yuav ua raws lossis xa cov phooj ywg thov rau. Piv txwv li, yuam koj tus kheej kom tos txog thaum koj tau siv sijhawm tim ntsej tim muag nrog ib tus neeg hauv peb lossis ntau zaus ua ntej ua raws tus neeg ntawd.
Kauj Ruam 6. Siv sijhawm nrog phooj ywg hauv lub neej tiag tiag
Coob leej neeg nrog kev ntxhov siab tig mus rau social media nrhiav kev nplij siab. Txawm li cas los xij, pom dab tsi uas lwm tus ua feem ntau ua rau muaj kev xav ntawm kev tsis txaus thiab ntshai tsam ploj ntawm cov xwm txheej hauv zej zog. Hloov chaw ntawm kev tsis saib xyuas dab tsi uas koj cov phooj ywg tshaj tawm txog, ncav tes rau lawv thiab siv sijhawm nyob ua ke hauv lub neej tiag tiag.
- Caw koj cov phooj ywg tuaj rau koj qhov chaw lossis nug seb koj puas tuaj yeem tuaj ntsib lawv.
- Npaj phiaj xwm ua ib yam dab tsi sab nraum lub tsev, xws li sib tham rau kas fes, noj mov ua ke, lossis mus rau cov xwm txheej kev coj noj coj ua hauv koj lub zej zog.
- Sim tso koj lub xov tooj hauv koj lub tsheb, lossis tsawg kawg tso koj lub xov tooj tseg thiab tua koj li social media ceeb toom thaum koj nrog koj cov phooj ywg.
Ntu 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Paub txog thaum koj xav tau kev pab
Kev quav yeeb quav tshuaj hauv social media yog teeb meem kev noj qab haus huv tiag tiag uas yuav tsis ploj mus ntawm nws tus kheej. Txo koj txoj kev siv social media tuaj yeem pab tau, tab sis rau qee tus neeg nws yuav nyuaj rau ua ib leeg. Qee cov lus ceeb toom uas koj yuav tsum tau nrhiav kev pab kho mob rau koj kev tiv thaiv kev tshaj xov xwm suav nrog:
- siv sijhawm txhua hnub xav txog kev tshaj xov xwm thiab/lossis tsis xav txog yam koj yuav tshaj tawm
- nce koj kev siv social media lossis xav yuam kom ua li ntawd
- siv social media raws li kev khiav tawm ntawm koj tus kheej cov teeb meem hauv lub neej tiag
- hnov nro, chim siab, nyob tsis tswm, muaj kev nyuaj siab, lossis npau taws thaum koj tsis tuaj yeem siv social media
- raug qhia los ntawm cov phooj ywg, cov txheeb ze, lossis lwm qhov tseem ceeb uas koj kev siv social media ua rau muaj teeb meem
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob
Kev kho tuaj yeem txhim kho koj cov tsos mob ntxhov siab thaum tseem kho koj li kev quav yeeb quav tshuaj. Kev kho yuav suav nrog kev txhim kho kev txawj ntse (hloov txoj kev koj xav), daws qhov kev xav tsis txaus, thiab kov yeej kev yuam kom siv kev tshaj xov xwm.
Nug koj tus kws kho mob txog kev nrhiav tus kws kho mob nyob ze koj uas tshwj xeeb hauv kev quav yeeb quav tshuaj thiab kev ntxhov siab. Koj tseem tuaj yeem tshawb online lossis xauj koj phau ntawv xov tooj hauv zos
Kauj Ruam 3. Xav txog txoj haujlwm kho mob hauv tus neeg mob
Rau qee tus neeg, kev kho thiab hloov tus cwj pwm yuav tsis txaus. Yog tias koj kev tiv thaiv kev sib raug zoo hauv xov tooj cua hnyav heev, tej zaum koj yuav tsum txiav txhua qhov nkag mus rau hauv internet thiab siv sijhawm ua haujlwm ze nrog kws tshaj lij kho mob hlwb.
- Cov phiaj xwm kho mob ua haujlwm hloov pauv koj txoj kev xav thiab txoj kev uas koj pom koj tus kheej. Qhov no yog ua tiav los ntawm kev mob hnyav ib-rau-ib thiab/lossis pab pawg kho mob.
- Ntau txoj haujlwm kho mob kuj tseem ua haujlwm kho cov xwm txheej hauv qab no, suav nrog kev ntxhov siab, uas tuaj yeem ua rau lossis raug kev txom nyem los ntawm koj kev quav yeeb quav tshuaj.
