Kev zam qhov hnyav nce hauv lub caij nplooj zeeg tuaj yeem nyuaj me ntsis nrog txhua hnub so ua kab. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam txhawm rau ua kom koj lub cev hnyav, pib nrog kev noj zaub mov zoo thiab sim ua kom tsis txhob noj ntau dhau. Koj tseem tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog thiab sim tswj koj qhov kev ntxhov siab hauv kev rau siab kom koj qhov hnyav poob qis.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Noj Zoo
Kauj Ruam 1. Saib koj cov calories txhua hnub
Nws yog qhov yooj yim rau me ntsis tom thiab khoom noj txom ncauj ntxiv rau ntau ntau cov calories ntau hauv ib hnub. Yog li, taug qab seb muaj pes tsawg calories koj noj hauv ib hnub yog qhov tseem ceeb rau kev zam kev hnyav. Pib taug qab txhua yam koj noj thiab haus txhua hnub.
- Koj tuaj yeem sau dab tsi koj noj hauv phau ntawv xov xwm thiab saib cov calories lossis siv lub smartphone app los taug qab koj cov calories.
- Ua tib zoo saib me ntsis tom thiab khoom noj txom ncauj uas koj muaj txhua hnub. Piv txwv li, yog tias koj mus rau ib tog twg, nco ntsoov tias koj sau cov hnyuv ntxwm me me, ncuav qab zib, thiab dej haus uas koj haus.
Kauj Ruam 2. Noj tsis tu ncua
Thaum koj tsis khoom nyob rau lub caij nplooj zeeg, nws tuaj yeem yooj yim hla pluas mov. Qhov teeb meem yog, koj xaus rau ntawm tog lossis sib sau ua ke, thiab tom qab ntawd koj noj ntau dua li qhov koj yuav tsum tau ua. Sim ua kom koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov los ntawm kev noj tsawg kawg peb pluas noj ib hnub lossis tsib txog rau rau rau rau pluas noj me me, yog tias koj xav tau.
Yog tias koj npaj yuav noj tom qab hnub ntawd, sim noj zaub mov me me, noj qab haus huv dua, xws li cov protein qis nrog veggie. Koj tuaj yeem sim hummus nrog cov zaub celery
Kauj Ruam 3. Suav nrog koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Koj tau hnov nws ua ntej, thiab koj yuav hnov dua: koj yuav tsum ua cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ua ib feem ntawm koj cov zaub mov noj. Koj yuav tsum tau noj yam tsawg 10 pluag txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub. Thaum koj ua tiav ntawm cov kev xaiv no, koj tsis tshua muaj peev xwm overindulge hauv cov zaub mov muaj calorie ntau dua.
Thaum lub caij nplooj zeeg, koj muaj ntau txoj hauv kev xaiv rau cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab veggies, suav nrog taub taub, pomegranates, thiab txiv apples. Koj tseem yuav pom cov zaub ntsuab caij ntuj no thiab cov hauv paus zaub, xws li Brussels sprouts, kale, turnips, thiab zaub qhwv
Kauj Ruam 4. Ua kom cov nqaij ntshiv qis thaum koj ua tau
Thaum koj tsis nyob rau ib tog twg, sim ua kom koj cov protein xaiv cov nqaij ntshiv. Xav txog nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij, tsis muaj nqaij qaib nqaij qaib mis, ntses, taum, thiab legumes, rau pib. Tofu tseem yog qhov kev xaiv protein zoo. Los ntawm kev xaiv cov nyom thaum koj tuaj yeem ua tau, koj tau txuag qee chav rau kev xaiv noj qab haus huv tsawg dua tom qab.
Kauj Ruam 5. Xaiv cov nplej tag nrho tshaj cov nplej ua kom huv
Cov nplej tag nrho ua rau koj puv sijhawm ntev dua, ntxiv rau lawv feem ntau muab cov fiber ntau thiab cov as -ham ntau dua li cov nplej ua kom huv. Xav txog cov nplej nplej tag nrho es tsis siv cov nplej zom los yog qhob cij tag nrho es tsis txhob qhob cij dawb. Lwm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo suav nrog quinoa, cov noob qoob loo, oatmeal, thiab lentils.
- Piv txwv li, nrog koj sab Hnub Thanksgiving, koj tuaj yeem faib tag nrho cov qhob cij rau cov qhob cij dawb hauv koj cov khaub ncaws, ntxiv rau khaws cov nplej tag nrho hla cov yob dawb.
- Hloov chaw ntawm cov zaub xam lav zaub xam lav, sim tag nrho cov zaub xam lav ua nrog quinoa lossis cov nplej zom, zaub, thiab hnav khaub ncaws hnav.
- Thaum tsis yog cov nplej tag nrho, koj tuaj yeem xa cov zaub paj rau ib nrab ntawm cov qos yaj ywm hauv koj cov qos yaj ywm mashed tsis muaj qhov sib txawv loj hauv saj lossis kev ntxhib los mos. Sim suav nrog cov tawv nqaij ntawm cov qos yaj ywm, uas ntxiv cov fiber ntau, ib yam.
Kauj Ruam 6. Hloov cov zaub mov poob los ntawm kev txo cov calories
Ntau yam zaub mov poob yog cov nyiam hnub so, uas muaj calories ntau. Txawm li cas los xij, tsis txhob poob siab. Koj tuaj yeem ua rau lawv hloov pauv cov khoom lag luam qis dua rau qhov siab dua thiab los ntawm kev txo cov suab thaj hauv lawv. Piv txwv li, yog tias daim ntawv qhia hu rau cov rog rog qab zib, sim siv cov mis tsis yog Greek Greek yogurt.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Zam Txim Overindulgence
Kauj Ruam 1. Ua kom tiav cov zaub mov noj qab haus huv ua ntej
Thaum koj mus rau ib tog twg, sim ua raws cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau feem ntau ntawm koj cov zaub mov. Tau kawg, koj xav sim qee yam ntawm lwm cov khoom noj, tab sis sim txwv koj li kev noj kom tsawg li ob peb tom ntawm cov zaub mov muaj calorie ntau dua.
Yog tias koj tsis paub meej tias tog twg yuav muaj khoom noj txom ncauj zoo, sim noj qee yam noj qab haus huv ua ntej koj mus lossis txawm coj qee yam noj qab haus huv nrog koj. Piv txwv li, koj tuaj yeem pab dawb nqa lub tais zaub, yog li koj paub tias koj yuav muaj qee yam noj qab nyob zoo nyob ib puag ncig
Kauj Ruam 2. Nyiam yam koj nyiam
Thaum koj xaiv cov zaub mov muaj calorie ntau dua ntawm cov tog, siv sijhawm los txaus siab rau nws. Yog tias koj khawb dhau nws yam tsis tau saj nws tiag tiag, koj yuav kawg rov qab mus rau ntau dua. Koj tuaj yeem siv sijhawm los txaus siab rau cov calories koj tab tom noj.
Piv txwv li, yog tias koj xav tau qhov tom ntawm Xus khoom qab zib, tsis txhob cia li muab peb lossis plaub daim tso rau hauv. Noj me me, thiab cia txhua tus yaj hauv koj lub qhov ncauj. Xaiv thiab xaiv. Piv txwv li, koj tuaj yeem muaj Kit Kat me me nyob rau ib hnub thiab ib qho khoom qab zib nyuaj rau hnub tom ntej
Kauj Ruam 3. Hla cov dej qab zib thiab cawv
Cov tog neeg muaj npe nrov rau muaj cov dej haus dawb uas muaj calorie ntau ntau, los ntawm punch rau cawv. Yog tias koj nyiam, sim ua kom nws tsawg me ntsis, vim tias koj tuaj yeem ntxiv cov calories sai. Ntxiv rau, kev haus cawv tshwj xeeb tuaj yeem ua rau koj tshaib plab thiab ua rau koj qhov kev txiav txim siab, txo koj txoj kev tswj tus kheej, cuam tshuam rau koj qhov kev txiav txim siab, thiab nce koj cov calories kom tsawg.
Kauj Ruam 4. Nyob deb ntawm cov zaub mov muaj calorie ntau
Ntawd yog, lub cev sim ua kom koj tus kheej tawm ntawm thaj chaw uas lawv tau khaws cia. Piv txwv li, yog tias koj paub tias muaj cov muffins taub dag hauv chav so ntawm kev ua haujlwm, sim ua kom koj tus kheej tawm ntawm qhov ntawd. Hauv tsev, khaws cov zaub mov muaj calorie ntau ntau tawm ntawm koj lub tsev li sai tau. Thaum koj coj lawv los tsev, muab lawv tso rau qhov chaw uas tsis yooj yim mus cuag, xws li hauv lub txee siab.
Yog tias koj muaj khoom qab zib ntxiv tom qab Xus, txiav txim siab muab nws rau tsev neeg uas koj paub lossis pub dawb rau lub koom haum uas yuav nqa khoom qab zib, xws li cov koom haum uas xa khoom qab zib rau cov tub rog
Kauj Ruam 5. Nqa mus rau ib qho kev pabcuam ib hnub
Thaum lub caij nplooj zeeg, koj yuav tsum ua cov khoom qab zib thiab khoom qab zib thoob plaws qhov chaw, muab hnub so. Koj tsis tas yuav hla tag nrho cov kev lom zem. Qhov tseeb, tsuas yog haus hauv qhov nruab nrab tsuas yog muaj ib qho me me hauv ib hnub.
Kauj Ruam 6. Luag nws
Ntawd yog, es tsis txhob sib sau ua ke nyob ib ncig ntawm lub rooj zaub mov, sim txav mus rau qhov chaw uas lwm tus neeg nyob ntawm tog. Muab qhov tseem ceeb ntawm kev tham nrog tib neeg thiab ntes tau, ntau dua li ntawm kev noj mov thiab nyiam noj zaub mov.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Koom Tes Nrog Ntau Lub Zog
Kauj Ruam 1. Sim tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj los yog treadmill
Yog tias huab cua txias ua rau koj nyob sab hauv, sim teeb lub treadmill lossis tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj rau qee qhov uas koj txaus siab rau qhov pom. Koj tuaj yeem muaj nws saib tawm ntawm lub qhov rais, piv txwv li, lossis kab nrog lub TV kom koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej lom zem thaum koj ua haujlwm tawm.
Kauj Ruam 2. Muaj kev seev cev thaum koj ntxuav
Kev tu kom huv yog qhov ua tau zoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum huab cua txias. Koj tuaj yeem nce pes tsawg calories uas koj hlawv los ntawm kev tawg koj cov nkauj nyiam thaum koj ntxuav. Pib seev cev, ua kev tu kom huv si ntau ntxiv thaum koj txav mus los.
Kauj Ruam 3. Taug kev kom txaus siab rau nplooj
Yog tias koj txaus siab rau huab cua txias, caij nplooj zeeg yog lub sijhawm zoo rau sab nraum zoov. Taug kev los ntawm ib lub tiaj ua si hauv ib cheeb tsam lossis tsuas yog koj lub zej zog kom pom qhov muag ntawm cov nplooj hloov pauv.
Lwm qhov kev tawm dag zog zoo yog rake nplooj hauv koj lub vaj. Koj yuav hlawv ntau calories thaum ua rau koj lub vaj zoo nkauj dua
Kauj Ruam 4. Nrhiav chaw ua si sab hauv tsev lossis pas dej
Yog tias koj muaj teeb meem txhawb koj tus kheej kom tawm sab nraud thaum nws txias dua, sim koom nrog chav ua si sab hauv tsev lossis pas dej. Txoj kev ntawd, koj yuav muaj qhov chaw zoo, sov so ua haujlwm, thiab koj yuav muaj peev xwm txhawb koj tus kheej ntau dua.
Kauj Ruam 5. Koom nrog kev txav mus los ntau dua hauv koj hnub
Kev tawm dag zog ntau dua tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tau mus ncig tshwj xeeb qhov twg los ua nws. Koj tuaj yeem yooj yim ua nws ib feem ntawm koj hnub. Piv txwv li, siv tus ntaiv hloov lub elevator lossis chaw nres tsheb nyob deb ntawm lub khw. Koj tseem tuaj yeem ua viav vias ncig lub chaw ua haujlwm txhua lub sijhawm koj mus rau chav dej.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Ua kom koj tsaug zog zoo
Caij nplooj zeeg nqa nrog nws lub sijhawm tsis khoom, nrog pib kawm ntawv thiab ntau hnub so. Koj tuaj yeem pom tias koj tab tom hla qee qhov ntawm koj qhov kev pw tsaug zog kom sim ua kom nce ntxiv. Txawm li cas los xij, tsis tsaug zog txaus tsuas yog ua rau koj crankier thiab muaj kev nyuab siab dua, ntxiv rau nws tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau zam kev hnyav.
- Nco ntsoov tias koj tau txais kev pom zoo 7 txog 8 teev ntawm kev pw ib hmo.
- Yog tias koj muaj teeb meem mus pw raws sijhawm, sim teeb tsa lub tswb tsaug zog ib teev ua ntej koj yuav tsum tau pw. Tua txhua yam khoom siv hluav taws xob nyob rau lub sijhawm ntawd los pab npaj koj lub paj hlwb kom tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Sim ua cov txheej txheem so kom txaus
Thaum koj xav tias koj tus kheej muaj kev ntxhov siab, sim siv cov txheej txheem so kom txaus siab rau koj tus kheej. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim ua cov txheej txheem kev pom, xav txog, lossis txheej txheem ua pa tob.
Rau cov txheej txheem pom kev, siv sijhawm me ntsis kaw koj lub qhov muag. Xav txog ib qho ntawm koj nyiam qhov chaw. Nws tuaj yeem yog qhov chaw koj tau mus so lossis koj lub tsev thaum yau, piv txwv. Xav txog koj tus kheej nyob ntawd. Tsis txhob siv cov cim cues. Ua haujlwm txhua qhov koj hnov. Xav txog seb nws xav li cas, lub hnub lossis cua ntawm koj cov tawv nqaij. Koj hnov tsw dab tsi hauv huab cua? Koj hnov dab tsi? Siv ob peb feeb pom kev los pab koj tus kheej kom so
Kauj Ruam 3. Txaus siab hais tias "tsis yog
"Thaum lub caij nplooj zeeg, koj cov sijhawm tuaj yeem dhau mus. Nws tuaj yeem nyuaj hais tsis tau thaum ib tus neeg tsuas yog xav kom koj los ua kev lom zem me ntsis. Txawm li cas los xij, koj tseem xav tau chav ua pa, yog li ua qee lub sijhawm rau koj tus kheej. tsis tas yuav muab qhov laj thawj vim li cas koj thiaj hais tias tsis yog. Koj tuaj yeem hais yooj yim, "Thov txim, kuv tuaj koom tsis tau."
Kauj Ruam 4. Tiv nrog kev tu siab
Qee zaum, cov hnub so tsis yog lub sijhawm zoo siab, rau ntau yam laj thawj. Tej zaum koj tau poob ib tus neeg hlub tam sim no, lossis tej zaum koj tsuas yog tsis nyiam qhov kev ntxhov siab uas los nrog lub sijhawm xyoo no. Qhov tseem ceeb yog tsom mus rau qhov zoo ntawm hnub so, los ntawm kev siv sijhawm nyob nrog cov neeg uas koj hlub.
- Nkag siab tias qee yam ntawm koj cov kev coj noj coj ua yuav hloov pauv lub sijhawm, thiab qhov ntawd tsis ua li cas. Nws yog ib qho tseem ceeb kom hloov kho raws li koj cov phooj ywg thiab tsev neeg hloov pauv.
- Ua sijhawm rau zej zog. Mus nrog koj cov phooj ywg, lossis mus koom cov xwm txheej hauv zej zog ntawm cov tsev teev ntuj lossis cov chaw hauv zej zog. Yog tias koj tab tom tu siab, caw koj tsev neeg mus noj mov yam tsis raug cai. Lub caij so yuav tsum yog lub sijhawm siv nrog cov uas koj hlub, thiab ncav tes yuav ua rau koj zoo siab.
- Siv sij hawm nco. Yog tias koj tab tom tu siab txog kev ploj ntawm ib tus neeg hlub, nws yog qhov zoo uas yuav siv sijhawm los ua qhov kev tu siab ntawd thiab nco ntsoov tus neeg uas ploj mus. Sim coj nws thaum koj tsev neeg lossis phooj ywg koom ua ke, vim tias lawv yuav zoo li xav siv sijhawm qee lub sijhawm nco, ib yam, txawm tias nws qab zib.
