Kev sib tsoo koj cov hniav thaum hmo ntuj, tseem hu ua bruxism, yog ib qho teeb meem tshwm sim. Nws tuaj yeem ua rau txhua yam tsis zoo xws li mob taub hau, mob hniav lossis puab tsaig, cov hniav puas, thiab cuam tshuam kev pw tsaug zog. Yog tias koj yog tus txhuam hniav, ces ib txwm koj yuav xav tso tseg. Luckily, qhov no yooj yim dua li qhov koj xav! Qhov laj thawj tseem ceeb rau kev sib tsoo yog qhov nro hauv koj lub puab tsaig, uas tuaj yeem muaj qee qhov sib txawv. Koj tuaj yeem pib tso qhov kev nruj tam sim no!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Lub puab tsaig So
Kauj Ruam 1. Tuav kom sov, ntub dej tawm ntawm koj lub puab tsaig ua ntej mus pw
So ib daim phuam los yog ntaub so hauv dej sov, rub nws tawm, thiab tuav nws ob sab ntawm koj lub puab tsaig ob peb feeb. Qhov sov sov pab koj cov leeg kom xoob thiab tuaj yeem txo qis thaum hmo ntuj.
- Kev ziab qhuav kuj tseem yuav ua haujlwm, tab sis dej sov so so koj cov leeg zoo dua.
- Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem da dej sov lossis da dej. Qhov no muaj qhov cuam tshuam zoo ib yam, thiab nws tseem pab koj so kom txaus ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 2. So koj lub ntsej muag thiab lub puab tsaig thaum nruab hnub thaum koj xav tias nruj
Nws yog ib qho yooj yim los tuav koj lub puab tsaig thiab caj dab yog tias koj ntxhov siab thaum nruab hnub. Hmoov tsis zoo, qhov no nruj koj cov leeg thiab ua rau koj zom thaum hmo ntuj. Ua haujlwm kom koj cov leeg puab puab tsaig xoob thiab so thaum nruab hnub. Yog tias koj xav tias koj tus kheej muaj kev ntxhov siab, ceeb toom rau koj tus kheej kom tsis txhob tsa koj lub puab tsaig.
Nws yog qhov muaj txiaj ntsig los teeb tsa kev ceeb toom tsis tu ncua, zoo li txhua teev, los so koj lub puab tsaig. Qhov no tuaj yeem pab ua txhaum koj tus cwj pwm coj nruj
Kauj Ruam 3. Xyaum ua qhov ncauj yooj yim kom rub koj lub puab tsaig
Qee qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ncab thiab so koj cov leeg puab tsaig. Qhov no tuaj yeem txiav koj qhov kev sib tsoo thaum hmo ntuj. Sim ua 2 txoj kev yooj yim no txhua hnub:
- Kaw koj daim di ncauj thiab khaws koj cov hniav sib nrug. Nias koj tus nplaig tiv thaiv lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj, tsis txhob kov koj cov hniav, thiab tuav nws nyob ntawd ntev li koj tuaj yeem ua tau. Qhov kev qoj ib ce no ua rau koj cov leeg nqaij puab puab thiab tuaj yeem tiv thaiv koj kom txhob ntuav thaum hmo ntuj.
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub puab tsaig, sab xub ntiag ntawm koj lub pob ntseg. Maj mam qhib koj lub qhov ncauj thiab tuav nws qhib rau 5-10 vib nas this ua ntej maj mam kaw nws. Ua qhov no rau 10 feeb ntawm ib lub sijhawm, 3 zaug hauv ib hnub kom nthuav koj lub puab tsaig.
Kauj Ruam 4. Khaws koj cov hniav sib nrug thaum nruab hnub
Koj cov hniav saum thiab hauv qab yuav tsum tsuas yog kov thaum koj zom lossis nqos. Lwm lub sijhawm, lawv yuav tsum tsuas yog kov lossis tsis kov kiag li. Tej zaum koj yuav muaj tus cwj pwm ua kom koj cov hniav nias ua ke thaum nruab hnub, yog li ua tib zoo siv zog ua kom qee qhov chaw nruab nrab ntawm koj cov hniav txhua hnub.
- Thaum twg koj hnov koj cov hniav kov ua ke thaum koj tsis noj mov, so thiab rub lawv rov qab sib nrug.
- Yog tias koj xav tau kev ceeb toom, sim so koj tus nplaig ntawm koj cov hniav ua lub hauv ncoo me ntsis. Qhov no tiv thaiv lawv los ntawm clamping ua ke.
Kauj Ruam 5. Noj cov zaub mov mos muag kom koj lub puab tsaig tsis nruj
Yog tias koj ib txwm noj zaub mov nyuaj lossis zom, koj yuav tsum ua haujlwm koj lub puab tsaig nyuaj kom zom nws tag nrho. Qhov no ua rau koj cov leeg puab tsaig nruj. Sim hloov mus rau cov zaub mov softer hloov yog li koj lub puab tsaig tuaj yeem so.
- Cov zaub mov uas feem ntau ua rau muaj teeb meem suav nrog cov nqaij tawv, zom zom lossis zom cov qhob noom xim kasfes, zoo li txiv apples, thiab cov pos hniav. Hloov mus rau kua mis nyeem qaub, qe, kua zaub, stew, lossis zaub steamed xwb.
- Kev noj zaub mov zoo kuj pab tau yog tias koj lub puab tsaig mob los ntawm kev sib tsoo hmo ntuj.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob zom cov khoom uas tsis yog khoom noj raws li tus cwj pwm
Koj tuaj yeem zom rau tom qab ntawm koj tus cwj mem lossis cov dej khov ua ib tus cwj pwm. Qhov no ua rau koj lub puab tsaig nruj thiab tuaj yeem ua rau koj zom ntau dua thaum hmo ntuj. Yog tias koj muaj tus cwj pwm no, ua koj qhov zoo tshaj plaws kom koj lub puab tsaig tuaj yeem so.
Kev zom cov khoom tsis yog khoom noj tuaj yeem ua rau koj cov hniav puas. Koj tsis xav tau cov chips lossis kab nrib pleb, yog li nws yog qhov zoo tshaj los ua txhaum tus cwj pwm no
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Hnav tus tiv thaiv qhov ncauj thaum hmo ntuj los txhuam koj cov hniav
Qhov no tsis txwv koj los ntawm kev txhuam koj cov hniav, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb rau kev tiv thaiv koj cov hniav thiab puab tsaig. Lub qhov ncauj tiv thaiv yog ua los ntawm cov yas mos mos uas yuav tiv koj cov hniav thiab puab tsaig thaum koj zom thaum hmo ntuj. Koj tus kws kho hniav tuaj yeem ua tus cai kom haum rau koj lub qhov ncauj, yog li teem sijhawm thiab tham nrog lawv txog nws.
- Koj tseem tuaj yeem tau txais tus neeg saib xyuas qhov ncauj tsis raug cai los ntawm lub tsev muag tshuaj lossis khw muag khoom kho mob. Txawm li cas los xij, qhov no tej zaum yuav tsis haum nrog rau kev cai ib txwm muaj.
- Tus kws kho hniav yuav txawm hais qhia tias koj hnav koj tus neeg saib xyuas thaum nruab hnub yog tias koj nquag tuav koj lub puab tsaig, txawm hais tias nws tuaj yeem nyuaj hais lus thaum koj hnav lub khwb.
Kauj Ruam 2. Tau zaws lub taub hau thiab caj dab kom so koj lub puab tsaig
Tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho mob zaws tuaj yeem rub ncig koj lub puab tsaig thiab xoob thiab ua kom cov leeg nruj uas yuav ua rau koj muaj teeb meem. Sim ua daim ntawv teem sijhawm nrog ib tus ntawm cov kws tshaj lij no los saib seb qhov no pab tau li cas.
Koj tseem tuaj yeem zaws ib qho mob nyob ib ncig ntawm koj lub caj dab, lub puab tsaig, thiab taub hau ntawm koj tus kheej. Qhov no yuav tsis ua haujlwm zoo li kev zaws tus kws tshaj lij, tab sis nws yuav yog qhov so kom txaus
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog tshuaj antidepressants tshiab yog tias koj ua rau koj zom
Cov tshuaj no, tshwj xeeb yog SSRIs, tuaj yeem ua rau sib tsoo thaum hmo ntuj. Cov neeg ua phem txhaum cai suav nrog paroxetine, fluoxetine, thiab sertraline. Yog tias koj noj tshuaj antidepressants thiab zom koj cov hniav ntau zaus, nrog koj tus kws kho mob tham seb lawv puas tuaj yeem hloov koj mus rau lwm yam tshuaj.
Tsis txhob tsum noj tshuaj yam tsis muaj koj tus kws kho mob xaj. Qhov no tuaj yeem muaj kev pheej hmoo ntau dua li txiaj ntsig, yog li nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej
Kauj Ruam 4. Noj cov tshuaj ua kom cov leeg mob ua ntej mus pw
Rau qhov mob hnyav dua, koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj kho cov leeg kom kho koj qhov sib tsoo. Cov tshuaj no ua rau koj cov leeg nruj thiab tuaj yeem tiv thaiv koj lub puab tsaig kom nruj thaum hmo ntuj. Noj cov tshuaj no raws nraim qhov koj tus kws kho mob qhia rau koj.
Koj tus kws kho mob yuav tsuas yog sau ntawv noj tshuaj raws lub sijhawm luv, yog li nws tseem ceeb uas yuav ua lwm yam ntxiv, xws li txo kev ntxhov siab thiab so koj lub puab tsaig puab tsaig
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tus Cwj Pwm Los Sib Tsoo
Kauj Ruam 1. Txo kev ntxhov siab kom koj cov leeg so
Kev nyuab siab tsis tu ncua yog ib qho tseem ceeb tshaj rau kev sib tsoo thaum hmo ntuj. Yog tias koj ib txwm muaj kev ntxhov siab, tom qab ntawd ua qee qhov kev txo qis kev ntxhov siab tuaj yeem txo qis koj li kev sib tsoo.
- Cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab xws li qoj ib ce, ua tib zoo xav, kho qhov txhab, lossis koom nrog kev tawm tswv yim tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev sib tsoo.
- Koj tuaj yeem raug kev nyuab siab yam tsis paub nws. Nws ib txwm them tawm kom ua qee cov kauj ruam txo qis kev ntxhov siab hauv koj lub neej txhua hnub, txawm tias koj tsis xav tias muaj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Tau pw ntau hmo
Tsis tsaug zog txaus tuaj yeem ua rau koj sib tsoo tsis zoo, yog li nws tseem ceeb heev kom tau pw tsaug zog zoo hmo txhua hnub. Feem ntau, cov neeg laus xav tau 7-9 teev pw tsaug zog tag hmo, yog li ua qhov zoo tshaj plaws kom nyob hauv qhov ntawd.
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog zoo li insomnia lossis pw tsaug zog apnea, tau txais kev kho mob sai li sai tau. Kev sib tsoo feem ntau tuaj nrog kev pw tsaug zog zoo li no
Kauj Ruam 3. Ua raws li kev ua kom pw tsaug zog zoo
Nqa kev ntxhov siab mus pw nrog koj tuaj yeem ua rau koj zom koj cov hniav thaum hmo ntuj. Xyaum tu cev kom pw tsaug zog zoo thiab ua tej yam so kom txaus ua ntej yuav mus pw. Qhov no tuaj yeem pab so koj cov leeg thiab txo kev sib tsoo.
- Tua hluav taws xob ua ntej mus pw. Lub teeb los ntawm xov tooj, TV, thiab khoos phis tawj tuaj yeem txhawb koj lub paj hlwb tsis txhob so koj.
- Cov kev ua si zoo uas yuav tsum tau hloov pauv suav nrog nyeem ntawv, mloog nkauj mos muag, ncab, ua tib zoo xav, lossis da dej.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob muaj caffeine thiab cawv nyob rau yav tsaus ntuj
Ob qho no tuaj yeem txhawb koj cov leeg thiab ua rau sib tsoo. Tsis txhob muaj kas fes, tshuaj yej caffeinated, lossis dej cawv haus thaum yav tav su, thiab yuav tsum yog tom qab noj hmo.
Tshuaj ntsuab, txawm li cas los xij, tsis muaj caffeine thiab tuaj yeem pab koj so thaum hmo ntuj
Kauj Ruam 5. Tau txais kev tawm dag zog thaum nruab hnub
Kev tawm dag zog yog qhov txo qis kev ntxhov siab, thiab nyiam txhim kho kev sib tsoo thaum hmo ntuj. Yog tias koj tsis nquag, ces qhov no yuav yog qhov hloov pauv rau koj. Sim ua kom tau kwv yees li 2.5 teev ntawm ib lub lim tiam rau qhov ua tau zoo tshaj plaws.
- Koj tsis tas yuav siv zog ua kom tau txais txiaj ntsig zoo. Tsuas yog taug kev txhua hnub yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab qib kev ntxhov siab.
- Dhau li mus rau lub chaw dhia ua si, koj tseem tuaj yeem ua kis las zoo li ntaus pob baseball lossis ntaus pob kom lom zem dua.
Kauj Ruam 6. Txiav luam yeeb lossis siv tshuaj ua si
Nicotine thiab qee yam tshuaj yog cov tshuaj txhawb nqa, thiab lawv yuav ua rau sib tsoo thaum hmo ntuj tsis zoo. Yog tias koj haus luam yeeb lossis siv tshuaj yeeb, nws yog qhov zoo tshaj kom txiav tawm sai li sai tau. Yog tias koj tsis haus luam yeeb lossis siv tshuaj, yog li zam qhov pib ua ntej.
- Kev haus luam yeeb muaj txhua yam ntawm lwm yam kev tsis zoo rau lub cev ib yam nkaus, yog li txiav tawm yog qhov kev xaiv zoo tshaj.
- Cov tshuaj xws li cocaine lossis Ecstacy tshwj xeeb tshaj yog tsis zoo rau kev txhuam hniav.
Lub tswv yim
- Koj tuaj yeem noj tshuaj NSAID yog tias koj lub puab tsaig mob los ntawm kev sib tsoo hmo ntuj.
- Yog tias koj zom koj cov hniav, khaws nrog koj cov kws kho hniav niaj zaus teem caij kom ntes tau qhov puas tsuaj ntawm koj cov hniav.
- Yog tias koj pw nrog tus khub thiab koj qhov kev sib tsoo yog thab lawv, lawv tuaj yeem siv lub tshuab suab nrov dawb los pab npog lub suab ntawm koj cov hniav.
