Cov kev tshawb fawb qhia tias kev phais hauv caug hauv caug tau ua rau yuav luag 1 lab tus tib neeg txhua xyoo hauv Tebchaws Meskas. Thaum lub sijhawm ua cov txheej txheem nrawm, sab hauv ntawm lub hauv caug sib koom tes tau raug ntxuav thiab kho nrog kev pab ntawm lub xaum me me lub koob yees duab, uas tso cai rau kev txheeb xyuas qhov tseeb dua. Vim yog qhov txhab me me thiab txo kev puas tsuaj rau cov leeg ib puag ncig, cov leeg thiab ligaments, kho lub sijhawm tom qab phais mob caj dab feem ntau tsawg dua li kev phais phais hauv caug. Txawm li cas los xij, cov kws tshaj lij ceeb toom tias ua raws cov txheej txheem nruj tom qab tuaj yeem pab koj kho kom zoo los ntawm koj lub hauv caug phais.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Raws Li Cov Lus Qhia Thawj
Kauj Ruam 1. Mloog koj tus kws phais neeg cov lus qhia
Ua raws li koj lub hauv caug phais mob caj dab, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li koj tus kws kho mob xav tias tsim nyog tshaj plaws rau kev rov zoo tuaj. Koj lub hauv caug yuav tsis yog qhov zoo tshaj plaws, tab sis ua raws cov lus qhia tshwj xeeb txog kev tswj kev mob thiab mob, nrog rau txhawb kev kho, yuav ua rau qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau koj qhov raug mob tshwj xeeb.
- Yuav luag txhua qhov kev phais hauv caug hauv caug tau ua tiav ntawm cov neeg mob sab nrauv thiab kav ntev li ob peb teev nkaus xwb. Arthroscopy tuaj yeem ua nyob rau hauv ib cheeb tsam, ib cheeb tsam, lossis tshuaj loog dav, uas tiv thaiv koj kom tsis txhob mob thaum lub sijhawm phais.
- Cov xwm txheej feem ntau uas lees paub kev mob caj dab ntawm lub hauv caug yog: mob pob txha meniscus, cov pob txha mos nyob hauv qhov chaw sib koom (hu ua "nas sib koom"), nraus lossis puas ligaments, ua rau mob sib txuas hauv ob sab hauv (hu ua synovium), lub hauv caug tsis sib haum (patella)) lossis tshem tawm cov hlwv tom qab lub hauv caug.
Kauj Ruam 2. Noj tshuaj raws li qhia
Koj tus kws kho mob yuav pom zoo cov tshuaj feem ntau los tswj qhov mob thiab o, tab sis kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv kev kis mob thiab/lossis ntshav khov nyob ntawm koj qhov kev kuaj mob, hnub nyoog, thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Ceev faj tsis txhob noj tshuaj rau ntawm lub plab khoob, vim tias lawv tuaj yeem ua rau khaus ntawm lub plab thiab ua rau muaj kev pheej hmoo mob plab.
- Non-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) xws li ibuprofen, naproxen lossis tshuaj aspirin pab koj daws qhov mob thiab mob.
- Tshuaj pleev ib ce xws li opioids, diclofenac thiab acetaminophen pab koj kom tau txais kev pab los ntawm qhov mob, tab sis tsis mob.
- Tshuaj tua kab mob tau sau tseg los tiv thaiv kev kis kab mob, hos cov tshuaj anticoagulants tiv thaiv ntshav khov.
Kauj Ruam 3. Tsa koj txhais ceg thaum so
Txhawm rau pab tiv thaiv kev mob hauv koj lub hauv caug ib puag ncig, tsa koj txhais ceg siab dua koj lub plawv qib los ntawm kev siv hauv ncoo txhawb nqa txhais ceg thaum koj so. Qhov no yuav pab cov ntshav thiab cov kua qog ntshav rov qab los rau hauv qhov tsis zoo li khaws hauv koj txhais ceg qis lossis hauv caug. Nws yooj yim dua kom tsa koj txhais ceg thaum pw ntawm lub rooj zaum es tsis txhob zaum ntawm lub rooj zaum.
Kev so tag nrho lub txaj tsis yog lub tswv yim zoo rau txhua yam ntawm kev raug mob musculoskeletal vim tias qee qhov kev txav chaw (txawm tias tsuas yog limping ncig lub tsev) xav tau los txhawb cov ntshav ntws thiab kho kom zoo. Xws li, qee qhov so yog qhov zoo, tab sis kev ua tsis tiav yog qhov tsis zoo
Kauj Ruam 4. Siv dej khov ncig koj lub hauv caug
Daim ntawv thov dej khov yog ib qho kev kho mob zoo rau qhov tseem ceeb rau txhua qhov kev raug mob musculoskeletal vim nws txwv cov hlab ntsha (txo qhov mob) thiab loog cov leeg leeg (txo qhov mob). Kev kho mob khaub thuas yuav tsum tau thov saum toj no thiab ib ncig ntawm qhov caws pliav los ntawm kev ua haujlwm li ntawm 15 feeb txhua 2-3 teev rau ob peb hnub, tom qab ntawd txo qis raws li qhov mob thiab o tuaj.
- Zuaj cov dej khov rau ntawm koj lub hauv caug nrog cov ntaub qhwv los yog kev txhawb nqa elastic kuj tseem yuav pab tswj kev mob thiab txwv kev o.
- Ib txwm qhwv cov dej khov los yog khov gel ntim rau hauv cov phuam nyias thiaj li tiv thaiv kom khov rau ntawm koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas kev hnav khaub ncaws kom zoo
Koj yuav tawm hauv tsev kho mob nrog kev hnav khaub ncaws huv si npog koj lub hauv caug, uas yuav nqus cov ntshav uas los ntawm qhov txhab. Koj tus kws phais neeg yuav qhia koj thaum twg koj tuaj yeem da dej lossis da dej, thiab thaum twg koj yuav tsum hloov khaub ncaws txhawm rau txhawm rau txo qis qhov muaj feem kis mob. Lub hom phiaj tseem ceeb yog ua kom lub qhov txhab phais kom huv thiab qhuav. Siv qee cov tshuaj tua kab mob tua kab mob thaum koj hloov daim ntaub qhwv yog lub tswv yim zoo.
- Feem ntau, koj yuav tuaj yeem ntxuav koj lub cev tag nrho li 48 teev tom qab phais tas.
- Kev daws cov tshuaj tua kab mob muaj xws li iodine, rub cawv thiab hydrogen peroxide.
- Ntsib nrog koj tus kws phais ua ntej thov ib yam dab tsi rau qhov txhab. Piv txwv li, iodine tuaj yeem cuam tshuam kev kho qhov txhab thiab tau poob ntawm kev pom zoo nrog qee tus kws phais neeg
Kauj Ruam 6. Ceev faj ntawm cov tsos mob ntawm tus kab mob
Cov cim ntawm kev kis mob tom qab phais suav nrog mob hnyav thiab o tuaj ze ntawm qhov txhab, tso kua paug thiab/lossis kab liab liab nthuav tawm ntawm thaj chaw cuam tshuam, ua npaws thiab tsis qab los. Yog tias ib qho ntawm cov cim no tshwm sim, tom qab ntawd mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim.
- Koj tus kws kho mob yuav kho koj tus kab mob nrog cov tshuaj tua kab mob thiab cov tshuaj tua kab mob hauv zos.
- Hauv ntau qhov xwm txheej hnyav, koj lub qhov txhab mob yuav tsum tau muab cov kua paug thiab kua tso tawm.
Ntu 2 ntawm 3: So Lub Hauv caug
Kauj Ruam 1. Ua kom yooj yim thaum thawj ob peb hnub
Kev phais caj dab tuaj yeem ua rau koj lub hauv caug mob feem ntau yuav luag tam sim, tab sis ceev faj heev thiab tiv thaiv qhov xav koom nrog hauv kev ua haujlwm hnyav thaum thawj ob peb hnub lossis yog li tso cai kho kom zoo. Ib qho kev tawm dag zog hauv thawj ob peb hnub tom qab phais yuav tsum ua kom me me thiab tsom mus rau cov leeg nqaij thiab ua kom tsis muaj qhov hnyav, xws li maj mam tsa koj txhais ceg thaum pw ntawm koj lub txaj lossis rooj zaum.
- Tom qab ob peb hnub, tsom mus rau kom rov qab tau koj qhov nyiaj tshuav thiab kev sib koom tes los ntawm kev hnyav ntau dua ntawm koj txhais ceg, tab sis txhawb koj tus kheej nrog lub rooj zaum lossis tiv thaiv phab ntsa thaum koj poob koj li nyiaj tshuav.
- Ua tsis tiav (xws li so txaj) tsis pom zoo tom qab phais - cov leeg thiab pob qij txha yuav tsum tau txav mus thiab tau txais cov ntshav txaus kom thiaj li zoo.
Kauj Ruam 2. Siv tus ntoo khaub lig
Feem ntau koj yuav tau siv sijhawm so ntawm koj txoj haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog tias nws cuam tshuam nrog kev sawv ntau, taug kev, tsav tsheb lossis nqa. Kev rov zoo los ntawm cov txheej txheem kho mob yooj yim feem ntau yog nrawm (ob peb lub lis piam), tab sis koj yuav xav siv tus ntoo khaub lig rau lub sijhawm ntawd. Yog tias ib feem ntawm koj lub hauv caug tau raug kho lossis rov kho dua, koj yuav tsis tuaj yeem taug kev yam tsis muaj tus pas nrig lossis lub hauv caug duav tau ob peb lub lis piam, thiab kev rov zoo tuaj yeem siv sijhawm ntau lub hlis mus rau ib xyoos.
Xyuas kom koj tus ntoo khaub lig haum koj qhov siab, txwv tsis pub koj yuav tsim lub xub pwg raug mob
Kauj Ruam 3. Hloov kho koj li niaj hnub ua haujlwm
Yog tias koj muaj lub cev ua haujlwm, tham nrog koj tus thawj coj txog kev hloov mus rau qee yam uas tsis xav tau, yog tias ua tau. Piv txwv li, tej zaum koj tuaj yeem ua qee yam nyob ntsiag to ntawm chaw ua haujlwm lossis ua haujlwm hauv tsev hauv computer. Txawm tias kev tsav tsheb feem ntau txwv los ntawm 1-3 lub lis piam tom qab siv lub hauv caug txheej txheem, yog li tsuas yog mus ua haujlwm yuav nyuaj heev.
- Thaum koj yuav tuaj yeem tsav tsheb nyob ntawm: lub hauv caug cuam tshuam, txawm tias koj lub tsheb yog phau ntawv lossis tsis siv neeg, qhov xwm txheej ntawm txheej txheem, koj qib mob, thiab seb koj puas siv tshuaj kho mob.
- Yog tias koj lub hauv caug txoj cai koom nrog (uas xav tau nias lub roj thiab nres tsheb), cia siab tias yuav txwv tsis pub tsav tsheb mus ntev dua.
Ntu 3 ntawm 3: Kho Kom Rov Zoo Dua
Kauj Ruam 1. Pib nrog kev ua kom lub cev tsis hnyav
Tom qab ob peb hnub, nyob ntawm koj qib mob, nws yuav tsum muaj kev nyab xeeb los ua qee yam kev tawm dag zog thaum tso rau hauv pem teb lossis txaj. Kev tawm dag zog tas mus li txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau lub hauv caug thiab muaj zog yog qhov tsim nyog, thiab feem ntau, nws tuaj yeem nqa tawm hauv tsev. Koj tus kws phais orthopedic tuaj yeem pom zoo tias koj siv koj txhais ceg li kwv yees li 20-30 feeb, 2-3x txhua hnub. Pib nrog cov leeg nqaij nyob ib ncig ntawm lub hauv caug yam tsis tau ua rau lub hauv caug sib koom ntau heev.
- Sib cog lus koj cov leeg nqaij: tso lossis zaum nrog koj lub hauv caug khoov mus txog 10 degrees lossis ntau dua; rub koj pob taws tawm tsam hauv pem teb, zawm cov leeg hauv nraub qaum ntawm koj tus ncej puab thaum koj ua li ntawd; tuav rau 5 vib nas this, tom qab so; rov 10x.
- Daim ntawv cog lus koj cov leeg quadricep: pw ntawm koj lub plab nrog phuam qhwv hauv qab pob taws ntawm koj lub hauv caug rov zoo; thawb koj lub pob taws qis rau ntawm daim phuam yob - koj txhais ceg yuav tsum ncaj ncaj kom ntau li ntau tau; tuav rau 5 vib nas this, tom qab ntawd so kom txaus; rov 10x.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev hnyav hnyav
Thaum koj tau maj mam ua haujlwm cov leeg ib puag ncig ntawm lub hauv caug nrog isometric contractions, sim qee qhov hnyav uas sawv thaum sawv. Thaum koj ua kom koj qhov kev qoj ib ce muaj zog, koj yuav ntsib qee qhov kev poob qis ib ntus - yog tias koj lub hauv caug swells lossis pib mob tom qab ib ce tshwj xeeb, nres qhov haujlwm kom txog thaum koj lub hauv caug nyob qis.
- Ib nrab zaum thaum tuav mus rau lub rooj zaum: tuav rau sab nraum qab ntawm lub rooj zaum khov kho lossis cov txee nrog koj txhais taw 6-12 ntiv tes los ntawm lub rooj zaum lossis txee. Tsis txhob khoov txhua txoj kev. Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab tuav li 5-10 feeb. Maj mam rov qab los, so thiab rov ua dua 10x.
- Sawv quadriceps (cov leeg ncej puab) ncab: sawv nrog koj lub hauv caug khoov rov qab, maj mam rub koj pob taws mus rau koj cov leeg pob tw, uas yuav tsum tsim kom ncab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj txhais ceg (ncej puab). Tuav rau 5 vib nas this, so thiab rov ua dua 10x.
- Mus tom ntej ib qib zuj zus: nce mus rau pem hauv ntej thiab nce mus rau 6-nti quav, ua rau koj ob txhais ceg rov zoo. Rov qab nqis thiab rov ua dua 10x. Ua kom qhov siab ntawm cov quav lossis lub platform zoo li koj txhais ceg lub zog nce.
Kauj Ruam 3. Ua kom lub cev hnyav hnyav
Kauj ruam kawg ntawm kev kho koj lub hauv caug yog siv kev hnyav hnyav ntawm lub tshuab hnyav lossis qoj ib ce. Yog tias koj tsis tau siv mus rau lub gym thiab kev qhia hnyav, tom qab ntawd txiav txim siab kev pab ntawm tus kws qhia tus kheej lossis kws kho lub cev. Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia koj tshwj xeeb thiab ua kom zoo dua qub thiab ua kom muaj zog ntxiv rau koj lub hauv caug, thiab yog tias xav tau, kho koj cov leeg mob nrog cov qauv xws li kho ultrasound lossis kho cov leeg nqaij.
- Caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj. Pib pedaling rau 10 feeb hauv ib hnub nrog kev tawm tsam ntawm qib qis tshaj, tom qab ntawd nce mus txog 30 feeb nrog qhov muaj zog tiv taus ntau dua.
- Sim ua ceg txuas ntxiv nrog qhov hnyav thaum tshem tawm los ntawm koj tus kws kho mob orthopedist. Nrhiav lub tshuab txuas ceg ntawm lub gym thiab xaiv qhov hnyav tsawg kawg. Hauv ib qho chaw zaum, nqes koj ob txhais taw ib ncig ntawm cov ntaub qhwv thiab sim ncaj koj ob txhais ceg. Tuav ob peb feeb thiab maj mam txo koj ob txhais ceg rov qab - rov ua dua 10x thiab maj mam nce qhov hnyav nyob rau ob peb lub lis piam. Nres qhov kev tawm dag zog yog tias nws mob heev thiab nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej txuas ntxiv.
Lub tswv yim
- Txawm hais tias kev taug kev yam tsis tau siv tus pas nrig tuaj yeem pib kwv yees li ob lub lis piam tom qab phais, kev khiav mus los yuav tsum raug zam rau ntawm rau rau yim lub lim tiam vim tias muaj kev cuam tshuam loj thiab poob siab zog uas tau kis los ntawm koj txhais taw mus rau koj lub hauv caug.
- Ob qho kev taug kev thiab dhia dhia yuav tsum tau maj maj mus rau hauv koj li haujlwm hauv ob peb lub lis piam.
- Kev noj tshuaj ntxiv xws li glucosamine thiab chondroitin tuaj yeem pab kho koj lub hauv caug los ntawm kev ntxiv roj nplua nyeem thiab poob siab.
- Tshwj tsis yog tias koj tau rov tsim dua ligament, koj yuav tsum tuaj yeem rov qab mus ua haujlwm ntau lub cev tom qab rau rau yim lub lis piam, lossis qee zaum txawm tias sai dua. Cov dej num cuam tshuam ntau dua yuav tsum tau zam rau lub sijhawm ntev dua.
- Tsis txhob haus luam yeeb vim nws cuam tshuam cov ntshav ntws, ua rau cov pa oxygen thiab cov as -ham tsis txaus rau cov leeg thiab lwm cov nqaij.
