ESR (erythrocyte sedimentation tus nqi) yog qhov kev sim uas tuaj yeem qhia koj tias muaj ntau npaum li cas thiab cov dej o tuaj hauv koj lub cev. Nws ntsuas sai npaum li cas koj cov ntshav liab poob mus rau hauv qab ntawm lub raj uas nyias nyias. Yog tias koj muaj qhov ntsuas ESR siab me ntsis, tej zaum koj kuj tseem muaj qhov mob o uas koj xav txo. Hom phiaj qhov mob no nrog kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog. Koj yuav tsum tau saib yog tias muaj lwm yam laj thawj kho mob rau qhov nce lossis siab ESR los ntawm kev sab laj nrog koj tus kws kho mob. Tej zaum koj yuav tsum tau kuaj koj li ESR dhau sijhawm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txo Kev Ua Phem thiab ESR nrog Kev Noj Haus thiab Ua Si
Kauj Ruam 1. Ua kom lub cev qoj ib ce muaj zog yog tias koj tuaj yeem ua tau
Txhawm rau ua kom muaj zog-ua haujlwm hnyav, koj yuav tsum ua haujlwm zoo nkauj heev. Qhov kev ua haujlwm twg uas koj xaiv yuav tsum ua rau koj hws, nce koj lub plawv dhia, thiab ua rau koj xav tias, "wow, qhov no nyuaj!" Ua haujlwm yam tsawg kawg 30 feeb tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam. Hom kev tawm dag zog no tau pom tias txo qis qhov mob.
Piv txwv ntawm cov dej num muaj zog suav nrog mus dhia lossis caij tsheb kauj vab nrawm, dhia dej, ua las voos aerobic, lossis taug kev nce toj
Kauj Ruam 2. Siv lub teeb kom qoj ib ce ua lwm txoj hauv kev
Yog tias koj tsis tau tawm dag zog tiag tiag ua ntej lossis muaj mob uas ua rau koj tsis ua haujlwm hnyav, mus rau kev tawm dag zog uas siv sijhawm tsawg kawg 30 feeb. Txawm tias txav me ntsis txhua hnub yuav pab txo koj qhov mob. Thawb koj tus kheej kom txog thaum koj xav tias zoo li koj tau mus txog ntawm "ok, qhov no nyuaj, tab sis kuv tseem tsis tau tawm tsam."
Mus taug kev ib puag ncig ntawm qhov nrawm nrawm lossis kos npe rau chav dej aerobics
Kauj Ruam 3. Ua 30 feeb ntawm yoga nidra txhua hnub
Yoga nidra yog hom kev xyaum yoga uas cuam tshuam rau kev ncua koj tus kheej ntawm kev tsaug zog thiab pw tsaug zog. Nws yuav tsum pab koj kom ua tiav lub siab thiab so lub cev. Tsawg kawg 1 txoj kev tshawb fawb, ua cov haujlwm no tau txo qis ESR qib siab. Txhawm rau ua yoga nidra:
- Pw ncaj nraim ntawm koj lub nraub qaum ntawm lub lev lossis lwm qhov chaw zoo.
- Mloog lub suab ntawm koj tus kws qhia yoga (rub tawm app lossis nrhiav lub kaw suab lossis vis dis aus yog tias koj tsis tuaj yeem pom chav yoga uas muaj qhov kev xyaum no).
- Cia koj ua tsis taus pa ntws ib txwm tawm hauv koj lub cev.
- Tsis txhob txav koj lub cev thaum xyaum ua.
- Cia koj lub siab ntab los ntawm taw tes rau taw tes, nyob twj ywm tsis hnov qab.
- Ua tiav "pw tsaug zog nrog qhov cim ntawm kev paub."
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua cov zaub mov qab zib
Cov zaub mov no muaj cov roj (cholesterol) phem (LDL) uas tuaj yeem ua rau mob hauv lub cev. Qhov mob no kuj tseem tuaj yeem nce koj qib ESR. Tshwj xeeb, zam cov kib kib thiab lwm cov zaub mov kib, qhob cij dawb, ncuav qab zib, dej qab zib, nqaij liab thiab ua tiav, thiab margarine lossis lard.
Kauj Ruam 5. Siv cov txiv hmab txiv ntoo, veggies, txiv ntseej, thiab roj zoo
Cov kev xaiv no txhua tus tsim los ntawm kev noj zaub mov zoo, nrog rau cov nqaij ntshiv zoo li nqaij qaib thiab ntses. Kuj tseem muaj qee qhov tshwj xeeb cov txiv hmab txiv ntoo tiv thaiv kab mob, veggies, thiab roj uas koj yuav tsum suav nrog hauv koj cov zaub mov ntau zaus hauv ib lub lis piam. Cov no suav nrog:
- Txiv lws suav.
- Strawberries, blueberries, cherries, thiab/lossis txiv kab ntxwv.
- Cov zaub ntsuab ntsuab zoo li zaub ntsuab, zaub xas lav, thiab collards.
- Almonds thiab/lossis walnuts.
- Ntses rog (nrog cov roj cov ntsiab lus siab) zoo li ntses liab, mackerel, tuna, thiab sardines.
- Txiv roj roj.
Kauj Ruam 6. Ntxiv tshuaj ntsuab zoo li oregano, cayenne, thiab zaub basil rau koj ua noj
Cov khoom xyaw no ib txwm tiv thaiv qhov mob hauv lub cev, yog li koom nrog lawv hauv koj cov pluas noj thaum twg koj tuaj yeem ua tau. Hmoov zoo, siv tshuaj ntsuab yog txoj hauv kev zoo rau txuj lom koj cov phiaj xwm noj mov (cov lus xav tau)! Koj kuj tseem tuaj yeem siv cov qhiav, cov qij, thiab cov tawv ntoo tawv dawb los txo qhov mob thiab koj qib ESR.
- Saib cov zaub mov txawv uas suav nrog cov tshuaj koj xav ua noj nrog online.
- Rau cov qhiav thiab willow tawv ntoo, siv tshuaj yej infuser los ua tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab.
- Tsis txhob siv cov tawv ntoo tawv ntoo yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis.
Kauj Ruam 7. Haus dej kom ntau txhua hnub
Txawm hais tias lub cev qhuav dej yuav tsis ua rau koj mob ntxiv, kev haus dej yog qhov tseem ceeb rau kev zam kev nqaij thiab pob txha puas. Muab hais tias koj tab tom txhim kho koj qib kev ua haujlwm kom txo qis qhov mob, nws yog ib qho tseem ceeb kom haus dej kom tsis txhob raug mob. Tua tsawg kawg 1 txog 2 litres (0.26 txog 0.53 US gal) txhua hnub. Haus ib co dej tam sim yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- Kev nqhis dej heev
- Qaug zog, kiv taub hau, lossis tsis meej pem
- Tsawg heev tso zis
- Cov zis tsaus xim
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Raws Li Kev Ntsuas ESR Kev Ntsuas
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob kom nkag siab koj cov txiaj ntsig kev xeem
Ib yam li ntau lwm qhov kev sim tshuaj, qhov ib txwm ib txwm yuav txawv nyob ntawm seb qhov chaw kuaj mob uas koj tus kws kho mob siv. Zaum nrog koj tus kws kho mob thaum koj cov txiaj ntsig dhau los kom koj tuaj yeem tham nrog lawv ua ke. Feem ntau, cia siab tias cov qib ib txwm yog:
- Tsawg dua 15 hli/teev (millimeters ib teev) rau cov txiv neej hnub nyoog qis dua 50.
- Tsawg dua 20 hli/teev rau txiv neej tshaj 50.
- Tsawg dua 20 hli/teev rau cov poj niam hnub nyoog qis dua 50.
- Tsawg dua 30 hli/teev rau cov poj niam laus dua 50.
- 0-2 hli/hr rau cov menyuam yug tshiab.
- 3-13 mm/hr rau cov menyuam yug tshiab rau puberty.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj qhov ESR nce lossis siab heev
Muaj ntau qhov xwm txheej uas tuaj yeem ua rau koj li ESR tus nqi siab dua qub, suav nrog cev xeeb tub, ntshav tsis txaus, mob qog noj ntshav lossis mob raum, lossis qog noj ntshav xws li qog ntshav qog ntshav lossis ntau yam mob qog noj ntshav. Qib ESR siab heev yuav qhia tau tias mob lupus, mob rheumatoid mob caj dab, lossis mob hnyav nyob qhov twg ntawm koj lub cev.
- Ib qib siab kuj tseem yuav yog ib qho cim ntawm cov kab mob autoimmune uas tsis zoo xws li kev ua xua vasculitis, kab mob loj heev ntawm tes, hyperfibrinogenemia, macroglobulinemia, necrotizing vasculitis, lossis polymyalgia rheumatica.
- Kev kis mob cuam tshuam nrog qib ESR siab heev yuav nyob hauv koj cov pob txha, lub plawv, ntawm koj daim tawv nqaij, lossis thoob plaws koj lub cev. Nws kuj tseem yuav yog tuberculosis lossis rheumatic fever.
Kauj Ruam 3. Cia siab tias yuav ua lwm yam kev ntsuas kom tau txais kev kuaj mob
Txij li qhov nce lossis siab ESR tus nqi tuaj yeem txhais tau ntau yam sib txawv, koj tus kws kho mob yuav luag yuav ua tiav lwm qhov kev sim kom nkag siab tias muaj dab tsi tshwm sim hauv koj lub cev. Thaum koj tos koj tus kws kho mob los txiav txim qhov kev ntsuam xyuas uas koj xav tau, ua pa thiab sim tsis txhob ntshai. Sib tham txog koj qhov kev ntshai nrog koj tus kws kho mob, tsev neeg, thiab phooj ywg yog li koj tuaj yeem muaj kev txhawb siab los ntawm cov txheej txheem no.
Kev xeem ESR tsis tuaj yeem muab kuaj mob ntawm nws tus kheej
Kauj Ruam 4. Tau txais koj li ESR kuaj dhau sijhawm los tshuaj xyuas koj qib
Vim tias qhov nce ESR feem ntau cuam tshuam nrog mob hnyav lossis mob hnyav, koj tus kws kho mob yuav xav kom koj tuaj rau kev kuaj mob tas li. Saib xyuas koj qib ESR thaum lub sijhawm mus ntsib no yuav tso cai rau lawv saib xyuas koj qhov mob thiab qhov mob hauv koj lub cev. Vam tias, nrog txoj phiaj xwm kho mob zoo, nws yuav poob qis!
Kauj Ruam 5. Pab kho kab mob rheumatoid nrog tshuaj thiab kho lub cev
Hmoov tsis zoo, mob caj dab rheumatoid tsis tuaj yeem kho tau kiag li. Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm tswj hwm cov tsos mob thiab muab tso rau hauv kev zam txim. Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv ua ke ntawm kev kho kab mob hloov pauv tshuaj antirheumatic (DMARDs), cov tshuaj tsis-tshuaj tiv thaiv kab mob (NSAIDs) zoo li ibuprofen, thiab steroids.
Kev kho lub cev lossis kev ua haujlwm tuaj yeem pab koj kawm ua haujlwm kom koj cov pob qij txha txav mus thiab hloov pauv tau. Lawv tseem tuaj yeem qhia koj txoj hauv kev rau kev ua haujlwm txhua hnub (xws li nchuav koj tus kheej ib khob dej) thaum mob hnyav
Kauj Ruam 6. Pab tswj lupus flare-ups nrog NSAIDs thiab lwm yam tshuaj
Txhua kis ntawm tus mob lupus sib txawv, yog li koj yuav tsum tau ua haujlwm ze nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab tias yam kev ua haujlwm twg yog qhov zoo tshaj rau koj. NSAIDs tuaj yeem pab tswj kev mob thiab ua npaws, thiab corticosteroids tuaj yeem tswj kev o. Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav pom zoo tshuaj tiv thaiv kab mob npaws thiab tiv thaiv kab mob, nyob ntawm koj cov tsos mob.
Kauj Ruam 7. Hais txog pob txha thiab mob sib kis nrog tshuaj tua kab mob thiab/lossis phais
Kev nce qib ESR tuaj yeem qhia tus lej sib txawv ntawm kev kis tus kab mob, tab sis lawv yog qhov tseeb tshaj plaws txhawm rau txheeb xyuas tus kab mob nyob hauv pob txha lossis pob qij txha. Cov kab mob no tshwj xeeb nyuaj rau kev kho, yog li koj tus kws kho mob yuav xav ua lwm yam kev ntsuas txhawm rau txiav txim siab hom thiab qhov teeb meem. Hauv cov xwm txheej hnyav, lawv yuav tsum tau phais kom tshem tawm cov ntaub so ntswg uas muaj kab mob.
Kauj Ruam 8. Tau txais kev xa mus rau kws kho mob qog noj ntshav yog tias koj kuaj mob qog noj ntshav
Qib ESR siab heev (siab dua 100 mm/hr) tuaj yeem qhia txog kev ua phem, lossis muaj cov hlwb uas tuaj yeem ua rau cov nqaij mos nyob ze thiab kis mob qog noj ntshav. Tshwj xeeb, ESR siab yuav taw rau ntau yam mob myeloma, lossis mob qog noj ntshav hauv pob txha. Yog tias koj tau kuaj pom tus mob no siv lwm qhov kev kuaj ntshav, nrog rau kev kuaj thiab kuaj zis, tus kws kho mob oncologist yuav ua haujlwm ze nrog koj los tsim txoj kev kho tshwj xeeb.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xeem Koj Li ESR
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj xav tau kev xeem ESR
Kev xeem ESR feem ntau yog siv los saib seb puas muaj qhov mob hauv koj lub cev uas ua rau koj mob. Yog tias koj muaj qhov kub taub hau uas tsis tau piav qhia, mob caj dab, mob nqaij, lossis pom qhov mob, qhov ntsuas ESR tuaj yeem pab koj tus kws kho mob nkag siab zoo txog qhov chaw thiab qhov hnyav ntawm cov teeb meem no.
- Kev xeem ESR kuj tseem tuaj yeem siv los tshuaj xyuas cov tsos mob uas piav tsis tau zoo li tsis qab los noj mov, poob qhov hnyav tsis tau piav qhia, mob taub hau, lossis lub xub pwg thiab caj dab mob.
- Kev xeem ESR tsis tshua ua tiav ntawm nws tus kheej. Tsawg kawg, koj tus kws kho mob tej zaum tseem yuav xaj kom kuaj C-reactive protein (CRP). Qhov kev ntsuas no tseem siv los tshuaj xyuas qhov mob hauv lub cev.
Kauj Ruam 2. Sib tham txog cov tshuaj uas koj nrog koj tus kws kho mob tham
Muaj ntau qhov sib txawv ntawm lub khw muag khoom thiab tshuaj uas tuaj yeem nce lossis txo qis koj li ESR qib. Yog tias koj nyob ntawm ib qho ntawm cov tshuaj no, koj tus kws kho mob yuav hais kom koj tsum tsis txhob noj lawv li ib lub lim tiam ua ntej koj mus kuaj. Tsis txhob hloov koj cov tshuaj yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob.
- Dextran, methyldopa, tshuaj tiv thaiv qhov ncauj, penicillamine procainamide, theophylline, thiab vitamin A tuaj yeem nce ESR.
- Tshuaj aspirin, cortisone, thiab quinine tuaj yeem txo koj qib ESR.
Kauj Ruam 3. Qhia tus kws paub txog kev noj qab haus huv uas txhais caj npab uas koj xav tau los ntawm cov ntshav
Feem ntau, cov ntshav yuav raug kos los ntawm koj lub luj tshib. Thaum tsis tas yuav muaj mob ntau lossis o tom qab qhov kev sim no, koj yuav xav nug seb cov ntshav puas tuaj yeem rub los ntawm koj txhais caj npab uas tsis muaj lub hauv paus. Tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv tseem yuav xav nrhiav cov leeg ntshav zoo tshaj plaws.
- Xaiv cov hlab ntshav zoo yuav ua rau qhov ntsuas mus nrawm dua me ntsis.
- Yog tias koj tus kws paub txog kev noj qab haus huv tsis tuaj yeem pom cov leeg zoo ntawm ob sab caj npab, lawv tuaj yeem nrhiav lwm qhov chaw los kos los ntawm.
- Koj tseem yuav tsum qhia tus neeg uas tau kos koj cov ntshav txog koj cov kev paub dhau los nrog cov kev ntsuas no. Yog tias koj ntsib kev tsaus muag lossis tsis pom kev thaum lub sijhawm cov ntshav, lawv yuav tso koj tseg kom koj tsis txhob raug mob yog tias koj qaug zog. Yog tias koj ua tsis tau zoo nrog kev kuaj ntshav, txiav txim siab caij tsheb mus thiab los ntawm qhov kev sim.
Kauj Ruam 4. Nyob twj ywm thaum koj cov ntshav raug kos
Tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv yuav khi ib txoj hlua ywj pheej nyob ib puag ncig koj txhais caj npab thiab swab qhov chaw kos nrog cawv. Tom qab ntawd lawv yuav muab rab koob tso rau hauv cov hlab ntshav thiab tso koj cov ntshav rau hauv lub raj. Thaum lawv ua tiav, lawv yuav tshem tawm rab koob thiab tso qhov ywj. Thaum kawg, tus kws saib xyuas neeg mob lossis kws kho mob yuav muab daim ntaub qhwv me me rau koj thiab thov kom koj tso siab rau ntawm qhov chaw.
- Yog tias koj ntshai, tsis txhob saib koj txhais tes thaum koj cov ntshav raug kos.
- Tej zaum lawv yuav tsum tau sau ntau tshaj ib lub raj. Tsis txhob ceeb yog tias qhov no tshwm sim.
- Lawv tuaj yeem siv cov ntaub qhwv los txhawm rau ua kom lub siab tso tseg thiab tso ntshav los sai sai tom qab koj tawm haujlwm. Koj tuaj yeem tshem cov ntaub qhwv no tom tsev tom qab ob peb teev dhau los.
Kauj Ruam 5. Cia siab tias qee qhov nqaij tawv lossis liab
Feem ntau, qhov chaw kos ntshav yuav kho nyob rau hauv ib hnub lossis 2, tab sis nws yuav tshwm sim liab me ntsis lossis txawm tias nqaij ntuag vim nws zoo. Qhov no yog qhov qub. Hauv qee kis, cov hlab ntsha uas siv rau qhov kev sim tuaj yeem ua rau o. Qhov no tsis hnyav, tab sis nws yuav mob heev. Dej khov nws thawj hnub, tom qab ntawd txav mus rau qhov sov sov. Ua kom sov sov los ntawm kev ua kom sov cov ntaub ntub dej hauv lub microwave rau 30-60 vib nas this. Thov nws rau ntawm qhov chaw hauv 20-feeb ntu ob peb zaug hauv ib hnub.
Kuaj cov khaub ncaws qhov kub thiab txias los ntawm koj txhais tes hla nws. Yog tias cov pa tawm ntawm daim ntaub kub heev rau koj tuav koj txhais tes saum nws, tos 10-15 vib nas this ua ntej ntsuas qhov kub dua
Kauj Ruam 6. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj kub taub hau
Yog tias qhov mob thiab o ntawm qhov chaw kos ntshav hnyav zuj zus, koj tuaj yeem tsim kev kis mob. Qhov no yog qhov tsis tshua muaj tshwm sim. Txawm li cas los xij, yog tias koj ua npaws, hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
Yog tias koj kub taub hau 103 ℉ (39 ℃) lossis siab dua, koj tus kws kho mob yuav qhia kom koj mus rau chav kho mob ceev
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Hnub uas koj kuaj ntshav, haus dej ntau. Qhov no yuav pab plump koj cov leeg kom yooj yim kos. Koj kuj yuav tsum hnav lub tsho uas muaj lub tes tsho xoob haum.
- Txij li thaum cev xeeb tub thiab lub cev ntas tuaj yeem ua rau nce ESR ib ntus, qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj cev xeeb tub lossis koj lub sijhawm.
