Mob leeg yog tshwm sim ntau zaus thaum cev xeeb tub. Thaum koj cev xeeb tub, koj lub cev dhau los ntawm ntau qhov kev hloov pauv hauv lub cev txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau lub cev xeeb tub. Mob thiab mob thaum cev xeeb tub tuaj yeem qhia ntau yam; txawm li cas los xij, thaum koj txheeb xyuas qhov ua rau mob cev nqaij daim tawv muaj mob, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tshem tawm ntawm nws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Sim Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua ncab ce
Kev nruj heev hauv koj cov leeg tuaj yeem ua rau mob ntxiv. Sim ncab ce kom xoob me ntsis. Kev qoj ib ce pab zam kev ntxiv cov leeg nruj, thiab txo cov leeg ntawm lawv qhov mob.
Kev tawm dag zog lub cev tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov pob qij txha thaum cev xeeb tub. Koj cov pob qij txha xoob raws li koj lub cev nthuav dav kom haum rau tus menyuam loj hlob, yog li ncab lawv tuaj yeem ua rau lawv muaj kev noj qab nyob zoo nrog mob tsawg dua thaum lub sijhawm hloov pauv no
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev noj qab nyob zoo los txo kev ntxhov siab ntawm cov leeg
Qhov hnyav tag nrho qhov hnyav nce rau tag nrho lub sijhawm ntawm koj cev xeeb tub feem ntau yog 25 txog 35 phaus. Ntau tus poj niam rog dhau thaum cev xeeb tub, yog li nws yog qhov tseem ceeb los tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov noj qab nyob zoo ntawm qhov hnyav nce (tus nqi uas tsim nyog txhawb koj tus menyuam txoj kev loj hlob thaum tsis ua ntau dhau.)
- Koj hnyav dua (thiab nco tseg ntawm no peb tab tom tham txog ntau dhau, tsis zoo li qub, cev xeeb tub qhov hnyav nce), qhov hnyav ntawm lub ntiajteb txawj nqus ntau dua nyob ntawm koj lub cev. Lub ntiajteb txawj nqus ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau koj cov leeg nqaij thaum koj txav mus, thiab tuaj yeem ua rau mob leeg.
- Yog koj tsis ntseeg, tham nrog koj tus kws kho mob hauv tsev lossis kws kho menyuam yaus txog qhov hnyav nce uas yog qhov zoo rau koj thaum koj cev xeeb tub.
- Mus txuas ntxiv aerobic (hlawv roj) thaum cev xeeb tub, vim qhov no tuaj yeem tiv thaiv qhov hnyav nce ntau. Txawm hais tias koj yuav tsum tau haus kwv yees li 300 calories ntxiv hauv ib hnub rau koj tus menyuam loj hlob, ntau tus poj niam tau hnyav ntau dhau thaum cev xeeb tub yog li ua kom lub cev qoj ib ce tuaj yeem pab tau hauv qhov no.
- Kev qoj ib ce aerobic suav nrog yam xws li taug kev, dhia, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, lossis lwm yam dej num uas ua rau koj lub plawv dhia nce li 20-30 feeb. Sim ua qhov no tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam.
- Yog tias qhov hnyav nce ntau dhau yog qhov teeb meem rau koj, kev tawm dag zog ntau dua yuav ua rau koj qhov hnyav poob qis, uas yuav pab txo cov leeg nqaij ua los ntawm cev xeeb tub.
Kauj Ruam 3. Txo qhov siv zog ntawm koj li kev tswj hwm kev tawm dag zog
Thaum tswj kev qoj ib ce aerobic ib txwm yog qhov tseem ceeb, nyob deb ntawm kev tawm dag zog ib ce yog lub tswv yim zoo. Koj tsis xav tso koj tus kheej lossis thawb hnyav dhau thaum cev xeeb tub vim qhov no tuaj yeem ua rau koj mob ntxiv.
- Nws yog qhov zoo tshaj los coj yam qeeb thiab yooj yim dua thaum cev xeeb tub. Yog tias koj nyiam mus rau lub chaw dhia ua si, khiav, thiab caij tsheb kauj vab, tom qab ntawd sim hloov mus rau qhov kev tawm dag zog me me zoo li yoga lossis pilates kom txo qis ntawm koj cov leeg.
- Kev ua luam dej tuaj yeem yog ib qho kev tawm dag zog zoo, vim tias nws cuam tshuam tsawg heev.
Kauj Ruam 4. Zaws qhov mob
Zaws txhawb nqa cov ntshav kom zoo thiab faib oxygen rau koj cov leeg nqaij. Qhov no tuaj yeem nrawm kho cov ntaub so ntswg puas. Cov pa oxygen yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm kev ruaj ntseg ntawm tes, ua haujlwm, thiab kho thaum cov nqaij raug mob.
Kauj Ruam 5. Siv dej khov los txo qhov mob
Ua ntawv thov dej khov rau thawj 24 teev ntawm cov leeg nqaij tuaj yeem pab koj txo qhov mob, los ntawm kev txwv cov hlab ntshav. Qhov no yuav ua rau tsis xis nyob los ntawm kev txo qis lub paj hlwb lub peev xwm los xa cov cim qhia mob mus rau lub hlwb.
Txhawm rau ua qhov no, tso cov dej khov nab kuab tso rau hauv cov phuam thiab siv rau saum thaj chaw cuam tshuam li 20 feeb
Kauj Ruam 6. Siv cua sov
Ua ntawv thov cua sov rau cov leeg mob tuaj yeem pab tau ib yam. Qhov tseem ceeb yog siv txias (dej khov) rau thawj 24 - 48 tom qab pib ntawm cov leeg nqaij mob, thiab siv cua sov kom mob ntxiv thiab mob nqaij txuas ntxiv.
Kauj Ruam 7. Sim cov tshuaj pleev yooj yim kom txo tau qhov mob thiab o
Yog tias tsis muaj txoj kev ua neej nyob lossis cov tswv yim noj zaub mov zoo tau ua haujlwm los pab nrog koj cov leeg mob, noj tshuaj kho mob tuaj yeem txo qhov mob ntsig txog mob leeg thaum cev xeeb tub. Cov tshuaj uas yuav tom khw yuav khoom xws li Tylenol (Acetaminophen) tuaj yeem pab daws qhov mob.
Tham nrog koj tus kws kho mob txog yam tshuaj kho mob uas tsim nyog tshaj thiab nyab xeeb rau koj noj thaum koj cev xeeb tub
Txoj Kev 2 ntawm 3: Sim Ua Lub Tswv Yim Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Paub txog koj qhov kev noj haus tag nrho
Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj zaub mov kom zoo thaum lub sijhawm cev xeeb tub, tsis yog pab koj tus menyuam kom loj hlob zoo li ua tau, tab sis kuj vim tias kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau mob leeg.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv magnesium, vim nws yog cov ntxhia tseem ceeb los tiv thaiv mob leeg. Noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv magnesium, xws li cov noob taub dag, zaub ntsuab zaub, Chinook salmon, Swiss chard, noob hnav, lossis zaub paj, tuaj yeem pab tau rau cov leeg mob.
- Cov zaub mov nplua nuj hauv calcium kuj tseem tuaj yeem pab tau, raws li calcium ua haujlwm hauv kev hais kwv txhiaj nrog magnesium los pab ua kom cov leeg ua haujlwm. Calcium muaj nyob hauv ntau cov khoom siv mis, lossis koj tuaj yeem noj cov tshuaj tom khw yog tias qhov ntawd yooj yim dua rau koj.
- Nws kuj tseem pom zoo kom noj cov tshuaj vitamin B6 thiab B12 thaum cev xeeb tub, tshwj xeeb yog koj muaj mob leeg.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj cov protein ntau ntxiv
Cov protein yog qhov tsim nyog los kho thiab rov tsim koj cov leeg. Rau cov poj niam cev xeeb tub, qhov zoo tshaj plaws tau txais cov protein txhua hnub yog tsawg kawg 70 grams. Suav nrog tsawg kawg ib qho zaub mov muaj protein ntau hauv txhua pluas noj.
Cov peev txheej zoo ntawm cov protein yog cov nqaij ntshiv, taum, qwj ntses, qe, mis, cheese, yogurt thiab taum paj
Kauj Ruam 3. Haus dej kom ntau kom tsis txhob muaj dej
Lwm qhov laj thawj yog vim li cas koj thiaj yuav mob nqaij thaum cev xeeb tub yog vim lub cev qhuav dej. Koj yuav tsis xav nqhis dej, tab sis koj cov leeg yuav xav tau dej ntau los ua haujlwm kom raug; yog li ntawd, ua nws tus cwj pwm kom haus dej ntau thaum koj cev xeeb tub tag nrho.
Sim teeb tsa lub tswb txhua teev thiab haus ib khob dej
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tshawb Nrhiav Vim Li Cas Koj Cov Ncauj Mob
Kauj Ruam 1. Nkag siab qhov chaw ntawm cov leeg mob thaum cev xeeb tub
Raws li koj lub tsev menyuam nthuav dav, mob thiab mob tshwm sim vim ua haujlwm ntau dhau ntawm cov leeg hauv nraub qaum, plab thiab ncej qab. Yog vim li cas cov leeg no mob thaum cev xeeb tub yog tias koj nqa ntau qhov hnyav nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub cev ntau dua li ib txwm. Vim li ntawd, cov leeg uas tsis nquag siv tau qhib thiab ua rau mob.
Lactic acid, cov khoom tsim los ntawm cov metabolism hauv cov leeg, sib sau hauv cov leeg thaum cov leeg ntau dua li ib txwm. Lactic acid tuaj yeem ua rau cov leeg mob thiab ua rau tsis xis nyob thiab mob
Kauj Ruam 2. Paub lub hauv paus ntawm cov leeg nqaij mob nraub qaum
Feem ntau thaum cev xeeb tub cov poj niam muaj mob nraub qaum uas tuaj yeem mob thiab ntse. Ib qho ntawm ib nrab thiab peb lub hlis twg ntawm txhua tus poj niam cev xeeb tub muaj mob nraub qaum ntawm qee lub sijhawm thaum lawv cev xeeb tub.
Kauj Ruam 3. Ceev faj txog qhov mob nqaij hauv plab
Kev mob plab hauv plab yog ib txwm zoo li menyuam yaus loj hlob hauv koj lub plab. Lub tsev menyuam loj tuaj txhua hnub nrog rau tus menyuam, nthuav tawm cov leeg thiab cov leeg uas txhawb nqa nws kom haum rau cov kev hloov pauv. Txoj kev ncab no ua rau cov leeg mob, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj hloov txoj haujlwm, yog tias koj nquag nquag, lossis thaum koj hnoos.
Kauj Ruam 4. Paub qhov chaw ntawm cov nqaij ntshiv mob
Cov leeg leeg yog lub luag haujlwm taug kev thiab tswj koj lub cev. Cov dej num no tuaj yeem dhau los ua qhov nyuaj thaum cev xeeb tub thiab tuaj yeem ua rau cov leeg nruj vim qhov hnyav ntxiv. Qhov hnyav ntau koj nce, qhov ntau dua ntawm kev nqus ntawm koj lub cev.
