Koj lub raum yog lub luag haujlwm rau lim cov co toxins tawm ntawm koj lub cev, yog li koj yuav xav kom lawv noj qab haus huv thiab ua haujlwm kom ntev li ntev tau. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev los txhawb koj lub raum kev noj qab haus huv. Feem ntau, yog tias koj tsis muaj kab mob hauv lub raum, tom qab ntawv noj zaub mov zoo thiab kev ua neej nyob niaj hnub yuav tsum tswj koj lub raum ua haujlwm. Yog tias koj muaj teeb meem raum, tom qab ntawd koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob ua ntej sim ua ib qho kev kho mob hauv tsev. Tus kws kho mob yuav xav kom koj noj qee yam tshuaj lossis ua tus txheej txheem los txhawb koj lub raum. Tom qab qhov no, koj tuaj yeem sim qee txoj hauv kev tswj kev ua neej txhawm rau txhim kho koj lub raum ua haujlwm ntawm koj tus kheej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kev noj zaub mov hauv lub raum yog txoj kev noj zaub mov zoo rau lub raum tsim los rau kev noj qab haus huv tag nrho ntawm lub raum. Nws tshwj xeeb txwv yam uas yuav ua rau koj lub raum, tshwj xeeb tshaj yog sodium, potassium, thiab phosphorus. Nws kuj tseem txo koj cov ntshav siab, ntshav qab zib, thiab qib roj cholesterol kom tiv thaiv kev ntxhov siab ntawm koj ob lub raum thiab pab lawv ua haujlwm tau zoo dua. Cov kev hloov zaub mov hauv qab no tuaj yeem ua tiav cov hom phiaj no thiab txhawb koj lub raum kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm cov kev hloov pauv no yuav tsis txhawb koj lub raum ua haujlwm ntawm lawv tus kheej yog tias koj muaj kab mob hauv lub raum, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej thiab ua raws lawv cov lus qhia kho mob ib yam.
Kauj Ruam 1. Haus dej kom ntau txhua hnub
Kev nyob twj ywm pab koj lub raum lim cov co toxins tawm ntawm koj lub cev. Feem ntau, cov kws tshaj lij pom zoo kom cov neeg laus haus txog 8 khob dej txhua hnub kom nyob tau zoo nyob rau txhua lub sijhawm.
Tus naj npawb ntawm cov iav no tsuas yog cov lus qhia, thiab koj yuav xav tau ntau ntxiv yog tias koj nyob hauv huab cua kub lossis ua haujlwm ntau. Feem ntau, haus kom txaus kom koj cov zis daj daj thiab koj tsis xav nqhis dej
Kauj Ruam 2. Noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub
Kev noj zaub mov raws tsob ntoo muab ntau cov vitamins thiab cov zaub mov yam tsis muaj tshuaj ntxiv lossis cov rog uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub raum ua haujlwm. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kuj tseem pab tiv thaiv ntshav siab, thiab ntshav siab nce koj txoj kev pheej hmoo ntawm mob raum. Noj tsawg kawg 5 pluas noj veggies thiab txiv hmab txiv ntoo txhua hnub.
Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj cov poov tshuaj tsawg, xws li txiv apples, blueberries, txiv hmab txiv ntoo, txiv duaj, txiv pears, txiv pos nphuab, zaub paj, zaub qhwv, txiv lws suav, zaub ntsuab, zaub xas lav, dos, thiab kua txob
Kauj Ruam 3. Siv 0.8 grams protein rau 1 kilogram (2.2 lbs) ntawm lub cev qhov hnyav ib hnub
Koj xav tau cov protein rau koj cov leeg ua haujlwm kom raug, tab sis ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam koj lub raum. Khaws koj cov protein noj txhua hnub hauv qhov pom zoo 0.8 grams ib kg (2.2 lbs) ntawm lub cev qhov hnyav kom tsis txhob ua dhau nws.
- Piv txwv li, ib tus neeg 150 lb (68 kg) yuav xav tau txog 54 grams protein txhua hnub.
- Qhov pes tsawg ntawm cov protein uas koj xav tau yuav txawv raws qhov koj mob, yog li ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia.
- Ua ke nrog cov protein qis, suav nrog taum thiab legumes, uas tsis muaj rog thiab noj qab haus huv tag nrho.
Kauj Ruam 4. Swap tawm cov nqaij liab rau cov nqaij protein
Cov nqaij liab muaj cov roj ntau ntau thiab ntxiv cov tshuaj. Kev noj zaub mov zoo hauv cov nqaij liab tau cuam tshuam nrog ntshav siab, uas nyob rau hauv lem, txuas nrog kab mob hauv lub raum. Sim mus nrog cov kev xaiv me me, zoo li nqaij qaib dawb lossis ntses, hla cov nqaij liab tsawg kawg ib zaug ib hnub.
Kauj Ruam 5. Tau txais 2, 000-3, 000 mg ntawm cov poov tshuaj txhua hnub
Cov poov tshuaj ntau dhau tuaj yeem ua rau koj lub raum, yog li tswj koj cov poov tshuaj kom tsawg. Siv 2, 000-3, 000 mg ib hnub twg, uas tsawg dua qhov nruab nrab 4, 500 mg rau ntau tus neeg.
- Cov poov tshuaj tseem yog ib qho tseem ceeb as -ham, yog li tsis txhob txiav nws tawm. Nws yog qhov zoo tshaj los nug koj tus kws kho mob txog qhov kev pom zoo txhua hnub rau koj yog dab tsi.
- Cov peev txheej uas muaj cov poov xab yog txiv tsawb, qos yaj ywm, txiv lws suav, melons, kua txiv kab ntxwv, thiab cov khoom siv mis. Sim tsis txhob noj ntau ntawm cov zaub mov no kom koj tsis txhob noj cov poov tshuaj ntau dhau.
Kauj Ruam 6. Tshem tawm ntau cov suab thaj ntxiv los ntawm koj cov zaub mov kom ntau li ntau tau
Ntxiv cov suab thaj muaj qhov siab glycemic Performance index thiab yuav ua rau koj cov ntshav qab zib. Qhov no ua rau koj ob lub raum ua haujlwm hnyav dua thiab tuaj yeem teeb tsa koj rau cov mob xws li ntshav qab zib. Siv tsis ntau tshaj 25-35 g ntawm cov suab thaj ntxiv txhua hnub kom tsis txhob ua kom ntau dhau.
- Khoom qab zib tsis yog cov khoom noj uas muaj suab thaj ntxiv xwb. Ib txwm tshuaj xyuas daim ntawv lo khoom noj khoom haus ntawm cov khoom noj thaum koj mus yuav khoom thiab tsis txhob yuav cov khoom uas muaj suab thaj.
- Ntxiv cov suab thaj sib txawv ntawm cov suab thaj uas tshwm sim hauv cov zaub mov zoo li txiv hmab txiv ntoo. Koj tsis tas yuav txwv koj li kev noj qab haus huv ntawm cov suab thaj.
Kauj Ruam 7. Txo koj cov sodium kom tsawg
Sodium nce koj cov ntshav siab, yog li koj yuav zaum tau ua raws cov zaub mov qis ntsev txhawm rau txhawb koj lub raum ua haujlwm. Cov lus pom zoo dav dav siv tsis ntau tshaj 2, 300 mg ntawm sodium txhua hnub, tab sis koj yuav xav txwv koj tus kheej ntau dua yog tias koj muaj lub raum tsis ua haujlwm. Nug koj tus kws kho mob txog kev noj sodium zoo.
- Sim ua noj yam tsis muaj ntsev thiab tsis txhob ntxiv ntsev rau hauv koj cov zaub mov. Qhov no tej zaum yuav txiav tawm ntau ntawm koj cov ntsev txhua hnub.
- Tsis txhob zam cov zaub mov uas zoo li ntsev ntau, xws li kib thiab ua zaub mov noj.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kev Kho Lub Neej
Ntxiv rau kev tswj hwm koj cov zaub mov noj, qee qhov kev kho lub neej ntxiv tuaj yeem pab txhawb koj lub raum kev noj qab haus huv. Cov kev hloov no tseem tuaj yeem txo koj cov ntshav siab thiab txo kev ntxhov siab ntawm koj ob lub raum. Ua ke nrog kev hloov zaub mov noj, cov txheej txheem no tuaj yeem ua rau koj ob lub raum ua haujlwm tau zoo rau yav tom ntej. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj mob raum, nco ntsoov ntsib nrog koj tus kws kho mob tsis tu ncua los tham txog koj kev kho mob thiab kev nce qib.
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub
Nyob twj ywm yog txoj hauv kev zoo kom koj cov ntshav siab qis thiab txhawb kev ua haujlwm ntawm lub raum. Sim ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic 5-7 hnub hauv ib lub lis piam kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Aerobic ce yog qhov zoo tshaj rau ntshav siab thiab tswj qhov hnyav. Tsom ntsoov rau kev khiav, taug kev, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev hnyav hnyav
Kev rog dhau tuaj yeem ua rau koj cov ntshav siab thiab ua rau koj lub raum ntau ntxiv. Yog tias koj rog dhau, nrog koj tus kws kho mob tham txhawm rau txiav txim siab qhov hnyav tshaj rau koj. Tom qab ntawd tsim cov zaub mov noj thiab kev tawm dag zog kom mus txog thiab tswj qhov hnyav ntawd.
Ua raws li kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog, txhua yam uas tuaj yeem txhim kho koj lub raum ua haujlwm, tseem yuav pab koj poob phaus
Kauj Ruam 3. Tau pw 7-8 teev txhua hmo
Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau hnyav nce thiab ntshav siab. Ob qhov xwm txheej no tuaj yeem ua rau koj lub raum ntau ntxiv. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tau pw tsaug zog hmo ntuj tas li thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Yog tias koj muaj teeb meem pw thaum hmo ntuj, sim ua kev so kom txaus ib teev ua ntej yuav mus pw. Nyeem ntawv, ncab, mloog nkauj mos muag, lossis da dej txhua qhov pab so koj lub siab thiab npaj pw tsaug zog
Kauj Ruam 4. Txo kev ntxhov siab kom koj cov ntshav siab qis
Kev nyuab siab ntau ntau ua rau koj cov ntshav siab thiab ua rau koj ob lub raum ua haujlwm tsis raug. Yog tias koj muaj kev nyuab siab ntau, tom qab ntawd ua qee cov kauj ruam los tso koj qhov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv.
- Txog kev so, txo kev ntxhov siab, sim ua tib zoo xav, yoga, lossis ua pa tob tob kom pab koj tus kheej nqig.
- Ua qee lub sijhawm rau yam uas koj nyiam thiab. Ua ib yam haujlwm nyiam, txawm tias nws tab tom ntaus twj paj nruag, kos duab, ua si video games, lossis mloog nkauj, yog qhov zoo rau txo koj cov kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj noj
Koj lub raum yuav tsum lim txhua yam tshuaj ntsuab lossis tshuaj noj uas koj noj, yog li tsis txhob noj yam tsis tau nug koj tus kws kho mob ua ntej. Txawm tias cov tshuaj ntxiv uas thov kom tau txais txiaj ntsig zoo rau koj lub raum kev noj qab haus huv tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog, tshwj xeeb yog tias koj twb muaj teeb meem hauv lub raum.
- Qee cov tshuaj ntsuab uas yuav txaus ntshai rau cov neeg muaj kab mob hauv lub raum yog licorice paus, barberry, zaub txhwb qaib, horsetail, thiab miv tus claw. Lawv nyuaj rau lim thiab tuaj yeem ua rau co toxins tsim hauv koj lub cev.
- Qee qhov tshuaj ntxiv tuaj yeem muaj potassium lossis phosphorus, ob qho tib si tuaj yeem ua rau koj lub raum. Qee qhov piv txwv yog iab melon, ginseng, alfalfa, kelp, thiab sassafras.
Kauj Ruam 6. Haus dej cawv hauv qhov nruab nrab
Kev haus cawv tsis tu ncua tuaj yeem ua rau koj lub raum puas tsuaj. Txwv koj kev noj haus rau 1-2 haus dej cawv ib hnub twg kom tsis txhob cuam tshuam koj lub raum ua haujlwm.
Yog tias koj twb muaj teeb meem hauv lub raum, tom qab ntawv koj yuav tsum tsis txhob haus cawv tag nrho
Kauj Ruam 7. Txiav luam yeeb lossis zam kev pib tag nrho
Kev haus luam yeeb ua rau koj lub raum ua haujlwm tsis zoo thiab ua rau ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv. Yog tias koj haus luam yeeb, nws yog qhov zoo tshaj kom txiav tawm sai li sai tau. Yog tias koj tsis ua li ntawd zam kev pib ua ntej.
Tsis txhob cia leej twg haus luam yeeb hauv koj lub tsev ib yam nkaus. Cov pa luam yeeb thib ob tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Muaj qhov tseeb ntawm txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txhim kho koj lub raum ua haujlwm thiab noj qab haus huv. Los ntawm kev txo koj cov ntshav siab, cov roj (cholesterol), thiab cov ntshav qab zib, koj tuaj yeem zam dhau qhov ua rau lub cev hnyav dhau thiab ua kom ntseeg tau tias lawv ua haujlwm tau zoo dua. Yog tias koj muaj mob raum, txawm li cas los xij, cov txheej txheem no yuav tsis txaus ntawm lawv tus kheej. Xyuas kom koj mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj lub raum tsis ua haujlwm zoo thiab ua raws lawv cov kev kho mob kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
